Grudi:
- Potisak bucicama na kosoj: zagrevanje sa 10 i 12.5*12-15 puta, 18*12, 20*10, 22.5*10, 25*8
- Kosi benc 60*12, 70*10, 70*10, 70*10
- Razvlacenje na ravnoj klupi 10*15, 12.5*12, 12.5*10, 12.5*10
- Propadanje: do otkaza, sa 10kg*12, 20*10, 20*8
- Pek dek 3 serija sa superserijom. Super seriju radim sa plocom od 10kg, radim tako sto stisnem sakama plocu i radim potisak.
Triceps:
Lezeca triceps ekstenzija: 25*10, 28*10, 28*10 i super serija uski potisak
Triceps ekstenzija kanapom, ne znam kilazu jer radim po osecaju 3-4 serije do otkaza.

Ima sve ima zenski ima zelenisa  a i po malo suplemenata .
Twin sta je na slici?

BP 5x10x100
DL 3x8x180
FSQ 3x10x100
traka 15 min
Sauna 3x7min

Kako ide u Amsterdamu, jel i dalje ima ženski ima sve?

Slazem se ali i ishranu cu promeniti...shvatio sam poentu....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

BP 5x10x100
DL 3x8x180
FSQ 3x10x100
traka 15 min
Sauna 3x7min

sq
135x9 -- 4serije
bp
110x10
neki biceps pregib po osećaju
---

Mislim da si sa ovom slikom apsolutno promašio poentu.

Svi supsi na svetu nece pomoci bez odgovarajuce ishrane tako da samo napred, ali koriguj sta treba i bice to super

A pa ne odustajem ja tako lako.....nego daj da razbijemo taj zid kad smo u njega udarili....
Ovo sve plus omega 3 i kofein....



Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Buraz a da promenis ishranu o tome ne razmisljas ?

A pa ne odustajem ja tako lako.....nego daj da razbijemo taj zid kad smo u njega udarili....
Ovo sve plus omega 3 i kofein....



Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ovo je sport u kome je potrebno strpljenje i vera kada ne ide.
E sad, kazes jedes normalno, pa mozda je tu greska, za popravljanje forme moras da stegnes malo, tj da pocnes dijetu.

Nisam bio na dijeti sada....jedem normalno svu hranu koja je potrebna za trenazni proces...prosto mi ne pada na pamet gde sam zapeo u zadnje vreme...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Postoji mnogo faktora, mozda ti se telo zasitilo te dijete, moras da menjas pristup ako si predugo na istom rezimu.

Zatim to drzati non stop nisko hidrate i nule nije uvek dobro, nekada se toliko ispraznite da delujete ravno, mekano, vodeno itd.

A to da ces navise uspeha imati ako budes pio samo protein izbaci sebi iz glave.

Jednostavno si udario u zid, vrati film, vidi gde si gresio i poravi sta treba da se popravlja.

Iskreno ljudi treba mi malo saveta...totalno sam nezadovoljan svojom formom...deluje mi kao da u odnosu na ulozeno i napore forma stagnira...
Od suplementacije pijem i whey, bcaa, omega 3, kofein, pazim na ishrani ali nesto koci....sokiram misice cesto promenom treninga...i opet ne daje zeljene rezultate...
Najzadovoljniji sam bio kada sam unosio minimum uh ali tada trpi masa i snaga...povecanjem uh sam samo dobio vise snage i sala...
Prosto kontam da je navise uspreha bilo pijuci samo whey ili su ocekivanja bila najslabija neznam....

Trenutna forma



Gesendet von iPhone mit Tapatalk