Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Dukiknight Februar 01, 2011, 03:54:28 posle podne

Naslov: koliko treba da traje dobar trening
Poruka od: Dukiknight Februar 01, 2011, 03:54:28 posle podne

cuo sam gomilu nestrucnih informacija o trajanju treninga ,sad hocu da cujem strucna misljenja ,da li trening treba da traje 45 minuta ,90 minuta ili koliko vec  ???

Naslov: Odg: koliko treba da traje dobar trening
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Februar 01, 2011, 11:47:52 posle podne

Ukoliko radis dve misicne partije,recimo ledja i triceps....75 min.

Naslov: Odg: koliko treba da traje dobar trening
Poruka od: quaresma Februar 01, 2011, 11:54:41 posle podne

trening cega?

Naslov: Odg: koliko treba da traje dobar trening
Poruka od: Alen Radošević Februar 02, 2011, 08:14:58 pre podne

Ja ću opet malo da teoretišem, pošto znam da pitaš za trening sa tegovima.

Vidi ovako, nema tu pravila, postoje samo špekulacije. Upravo iz tog razloga postoji generalna konfuzija oko toga koliko treba trening da traje.

Tačno je da se kod jakih treninga koji traju duže od sat vremena nivo cortisola (hormona stresa) povećava toliko da može pojačati razgradnju mišića - famozni katabolizam. MeĂ°utim ja još treba da vidim rekreativnog vežbača koji samoinicijativno vežba dovoljno intenzivno da bi izazvao ovakav efekat.

Recimo Marko je iskusan takmičar i njegovi treninzi su ekstremno zahtevni i fizički i mentalno i samim tim on mora da završi svoj trening u tom vremenskom periodu od kao što vidiš 75 minuta. Ako recimo pogledaš njegovu temu i koliko sve vežbi i serija radi videćeš da uopšte nije lako izvesti takav trening za tako kratak vremenski period.

Tako da što duže jak trening traje to će negativni efekti biti veći. Ako trening nije dovoljno jak možeš da treniraš ceo dan i opet nećeš izazvati negativne efekte.

Šta je jak trening je sasvim druga priča i to zavisi od nivoa razvoja sportiste i njegove snage.

kod početnika stvarno nema potrebe za dugačkim treninzima, jer ne verujem da treba koristiti više od jedne do dve vežbe za mišić i tzv osnovne pokrete da bi se što pre povećala mišićna masa celog tela, a za to ne treba više od 30 - 45 minuta treninga sa tegovima.

Isto tako treba da shvatiš da zagrevanje i hlaĂ°enje ne ulaze u ovo vreme. Samo rad sa tegovima.

Naslov: Odg: koliko treba da traje dobar trening
Poruka od: DHEA Februar 02, 2011, 01:10:13 posle podne

Citat: quaresma  Februar 01, 2011, 11:54:41 posle podne

trening cega?

+1

 Али ако хоћеш офрље - између 30 и 120 (некад и више) минута...

Naslov: Odg: koliko treba da traje dobar trening
Poruka od: MightyMO Februar 03, 2011, 03:11:45 posle podne

zavisi kakav je sport u pitanju, šta je cilj, zavisi od utreniranosti osobe....

ali pretpostavljam da misliš na teretanu....  45 min je okviran period sasvim dovoljan za jedan intenzivan trening sa tegovima... naravno ne mogu ništa reći striktno, sve zavisi od faktora koje sam navela...

ali ubijanje 2 sata po teretani i 10 serija i ostalo ne vodi ničemu ma koliko bila velika naša želja za što bržim napretkom...

Naslov: Odg: koliko treba da traje dobar trening
Poruka od: daniela svarc Februar 04, 2011, 09:49:55 posle podne

Dodala bi možda da je vreme oporavka jednako važno koliko i vreme trajanja treninga i njegov intenzitet... raste se van teretane.