To i jeste najveći problem jer savete daju nestručni ljudi u teretanama koji izgledaju dobro zbog genetike ili zbog uzimanja nekih stvari i onda klinci njima veruju jer se  vode logikom ako ovako izgleda sigurno zna, i ne retko posežu i za "nedozvoljenim" sredstvima već sa 15-16 godina ...

Pa nije bas tako, sigurno ce napredovati ako se pravilno hrani i jako trenira

Genetika i jeste najbitinija, znam dosta ljudi koji treniraju kao da se spremaju za takmicenje, i celog zivota paze na ishranu, a da ih vidis sa ili bez majice nikad ne bi pomislio da uopste treniraju. Dok ima i onih sto se malo iscimaju oko hrane i treninga i vrh izgledaju.

Nikad mi nece biti jasno zbog cega ljudi kad vide suplemente ili da nosis nesto iz Pansporta (ili bilo koje radnje tog tipa) odmah spremaju kolac i beli luk. Mislim, kontam ja da je neobrazovanost i neupucenost u pitanju ali opet... nisu to samo stariji ljudi vec i mladji. Kod mene u teretani lik non stop prica kako se ugojio od whey-a. Ja mu kazem da je tu ishrana najbitnija, ma ne, kaze nije to nego whey. Samo se okrenem i odem. A lik godinama trenira. Tako da nekad ni razumno obrazlozenje ne pomaze kod pojedinaca.

Ima toga i kod mene, prica mi o gejneru kako je prepun protrina i da se isplati uzeti gejner nego whey, kazr to odma udje u misic i rastes, nit se hrani lepo, nista, radi noge posle ramena, al fora lik izgleda super, genetika je cudo, a i ja da uzmem da mu kazem istinu bas ce on mene da slusa.

Nikad mi nece biti jasno zbog cega ljudi kad vide suplemente ili da nosis nesto iz Pansporta (ili bilo koje radnje tog tipa) odmah spremaju kolac i beli luk. Mislim, kontam ja da je neobrazovanost i neupucenost u pitanju ali opet... nisu to samo stariji ljudi vec i mladji. Kod mene u teretani lik non stop prica kako se ugojio od whey-a. Ja mu kazem da je tu ishrana najbitnija, ma ne, kaze nije to nego whey. Samo se okrenem i odem. A lik godinama trenira. Tako da nekad ni razumno obrazlozenje ne pomaze kod pojedinaca.

Ovakav rezim drzim vec duzе vreme samo nekad manje mesa nekad vise, da li bih  trebao jos nesto da dodam/izbacim?Ne koristim suplementaciju za sad
175cm, 73-74kg
Obrok1. 100-150g piletine, salata, 120g ovsenih 2,5dl jogurta 1%mm i jabuka
Uzina 30-40g indijskog oraha
Obrok2 pre  treninga 150g belog, 100g pirinca i salata
Onrok3 posle treninga 150g belog i 100g pirinca plus krastavac
Obrok4 100g piletine 200-250g kuvanog krompira
Obrok5 250g elle i 50g pecrnog neslanog kikirikija

Sve u svemu ok je...slažem se sa Pechom, jaja bi bila dobar izbor...ali drago mi je da si zadovoljan postignutim...preporuka za vitaminsko-mineralne suplemente i omega-3 masne kiseline...koliko puta nedeljno na meniju imaš ribu( sveža riba - skuša, oslić, pastrmka, losos...)?

Možeš i malo maslinovog, lanenog ili ribljeg ulja ubaciti u ove salate uz obroke...( laneno i riblje ulje su prirodni izvori omega-3)...

Indijski orah bih ubacio uz obrok br.4 npr.

Dodaj i citruse( kivi, grejp, pomorandža, limun...) izmeĂ°u obroka( po koja voćka) - prirodni izvori vitamina C...

Riba vikendom obicno, citruse jedem isto, svakodnevno pojedem 1-2vocke, uzecu i uskoro kompleks vitamina samo pare da skupim, jel moze to u apoteci da se kupi?(taman bi moji mogli da mi kupe, a ako im kazem da idu u pansport, tesko onda...)

Moze i u apoteci...a sto ti sam ne bi kupio? Sto dalje od oligovita - bednog izgovora za vitaminsko-mineralni suplement...Centrum nije los izbor, kao i Natural Wealth - ABC PLUS TABLETE...

Hahahhaah...kako to moja majka kaze - "opet si bio do te Pansport trovacnice"...hahahahahaha...

Sta da ti kazem, ne kupujes "nuklearni otpad"...valjda neke stvari toliko dopiru do njih? Razgovor sve resava, kao i razumno obrazlozenje svojih ciljeva...

Zanima me da li je treba izbaciti ugljene hidrate posle 18h ? Danas u teretani mi je jedan lik(fitnes trnerer) rekao da mogu da zaboravim na izrazene plocice ako jedem ugljene hidrate posle 18h i ako ne radim kardio cesto ... da li je to tacno posto kada idem posle podne u skolu, trening mi je od pola 9 do 10 i odma posle teretane pojedem jednu bananu a kad dodjem kuci veceram npr pastrmka sa zelenom salatom, brokoli, 100g mladog sira, 5 pirincanih galeta i saka badema

Uhhhhhhhhhh...najveci problem vecine pocetnika je sto se cesto povode za kvazi strucnjacima koji sebe titulisu epitetom "trenera", a najcesce nemaju nikakvih kvalifikacija za to...

Andrija, vec smo ti napomenuli da je idealno unos hidrata podeliti na prvi jutarnji obrok, obrok pre treninga i obrok posle treninga...

Da li posle ovog obroka "pastrmka sa zelenom salatom, brokoli, 100g mladog sira, 5 pirincanih galeta i saka badema" imas jos obroka? Kada lezes?

Kardio trening bar dva puta nedeljno je preporucljiv ne samo kao podrska "skidanju masnih naslaga", vec i za "kardiovaskularno zdravlje"...umerenost uvek i svuda...bez krajnosti...

Zanima me da li je treba izbaciti ugljene hidrate posle 18h ? Danas u teretani mi je jedan lik(fitnes trnerer) rekao da mogu da zaboravim na izrazene plocice ako jedem ugljene hidrate posle 18h i ako ne radim kardio cesto ... da li je to tacno posto kada idem posle podne u skolu, trening mi je od pola 9 do 10 i odma posle teretane pojedem jednu bananu a kad dodjem kuci veceram npr pastrmka sa zelenom salatom, brokoli, 100g mladog sira, 5 pirincanih galeta i saka badema

Mozes jesti uh ali ne preteruj nikad,sto se tice kardija ja sam dokaz za to da nije neophodan u fazi definicije tj za ovih 5,6 takmicenja koliko sam se spremao nisam odradio nijedan jedini kardio trening,samo dijeta i trening sa tegovima..e sad sigurno je dobro raditi zbog zdravlja i to ali to je vec druga prica..

Ovakav rezim drzim vec duzе vreme samo nekad manje mesa nekad vise, da li bih  trebao jos nesto da dodam/izbacim?Ne koristim suplementaciju za sad
175cm, 73-74kg
Obrok1. 100-150g piletine, salata, 120g ovsenih 2,5dl jogurta 1%mm i jabuka
Uzina 30-40g indijskog oraha
Obrok2 pre  treninga 150g belog, 100g pirinca i salata
Onrok3 posle treninga 150g belog i 100g pirinca plus krastavac
Obrok4 100g piletine 200-250g kuvanog krompira
Obrok5 250g elle i 50g pecrnog neslanog kikirikija

Sve u svemu ok je...slažem se sa Pechom, jaja bi bila dobar izbor...ali drago mi je da si zadovoljan postignutim...preporuka za vitaminsko-mineralne suplemente i omega-3 masne kiseline...koliko puta nedeljno na meniju imaš ribu( sveža riba - skuša, oslić, pastrmka, losos...)?

Možeš i malo maslinovog, lanenog ili ribljeg ulja ubaciti u ove salate uz obroke...( laneno i riblje ulje su prirodni izvori omega-3)...

Indijski orah bih ubacio uz obrok br.4 npr.

Dodaj i citruse( kivi, grejp, pomorandža, limun...) izmeĂ°u obroka( po koja voćka) - prirodni izvori vitamina C...

Riba vikendom obicno, citruse jedem isto, svakodnevno pojedem 1-2vocke, uzecu i uskoro kompleks vitamina samo pare da skupim, jel moze to u apoteci da se kupi?(taman bi moji mogli da mi kupe, a ako im kazem da idu u pansport, tesko onda...)

Zanima me da li je treba izbaciti ugljene hidrate posle 18h ? Danas u teretani mi je jedan lik(fitnes trnerer) rekao da mogu da zaboravim na izrazene plocice ako jedem ugljene hidrate posle 18h i ako ne radim kardio cesto ... da li je to tacno posto kada idem posle podne u skolu, trening mi je od pola 9 do 10 i odma posle teretane pojedem jednu bananu a kad dodjem kuci veceram npr pastrmka sa zelenom salatom, brokoli, 100g mladog sira, 5 pirincanih galeta i saka badema

Ma kakvi, jedem u 12 nocu pirinac, ako u toku dana nisam zadovoljio potrebe. Jedi i ne pitaj, samo jedi!

Slobodno jedi neće ti praviti nikakav problem

Zanima me da li je treba izbaciti ugljene hidrate posle 18h ? Danas u teretani mi je jedan lik(fitnes trnerer) rekao da mogu da zaboravim na izrazene plocice ako jedem ugljene hidrate posle 18h i ako ne radim kardio cesto ... da li je to tacno posto kada idem posle podne u skolu, trening mi je od pola 9 do 10 i odma posle teretane pojedem jednu bananu a kad dodjem kuci veceram npr pastrmka sa zelenom salatom, brokoli, 100g mladog sira, 5 pirincanih galeta i saka badema

Slobodno posle treninga hidrati. Batali se tih fitnes trenerčića.

Zanima me da li je treba izbaciti ugljene hidrate posle 18h ? Danas u teretani mi je jedan lik(fitnes trnerer) rekao da mogu da zaboravim na izrazene plocice ako jedem ugljene hidrate posle 18h i ako ne radim kardio cesto ... da li je to tacno posto kada idem posle podne u skolu, trening mi je od pola 9 do 10 i odma posle teretane pojedem jednu bananu a kad dodjem kuci veceram npr pastrmka sa zelenom salatom, brokoli, 100g mladog sira, 5 pirincanih galeta i saka badema

Ovakav rezim drzim vec duzе vreme samo nekad manje mesa nekad vise, da li bih  trebao jos nesto da dodam/izbacim?Ne koristim suplementaciju za sad
175cm, 73-74kg
Obrok1. 100-150g piletine, salata, 120g ovsenih 2,5dl jogurta 1%mm i jabuka
Uzina 30-40g indijskog oraha
Obrok2 pre  treninga 150g belog, 100g pirinca i salata
Onrok3 posle treninga 150g belog i 100g pirinca plus krastavac
Obrok4 100g piletine 200-250g kuvanog krompira
Obrok5 250g elle i 50g pecrnog neslanog kikirikija

Sve u svemu ok je...slažem se sa Pechom, jaja bi bila dobar izbor...ali drago mi je da si zadovoljan postignutim...preporuka za vitaminsko-mineralne suplemente i omega-3 masne kiseline...koliko puta nedeljno na meniju imaš ribu( sveža riba - skuša, oslić, pastrmka, losos...)?

Možeš i malo maslinovog, lanenog ili ribljeg ulja ubaciti u ove salate uz obroke...( laneno i riblje ulje su prirodni izvori omega-3)...

Indijski orah bih ubacio uz obrok br.4 npr.

Dodaj i citruse( kivi, grejp, pomorandža, limun...) izmeĂ°u obroka( po koja voćka) - prirodni izvori vitamina C...

Ovakav rezim drzim vec duzе vreme samo nekad manje mesa nekad vise, da li bih  trebao jos nesto da dodam/izbacim?Ne koristim suplementaciju za sad
175cm, 73-74kg
Obrok1. 100-150g piletine, salata, 120g ovsenih 2,5dl jogurta 1%mm i jabuka
Uzina 30-40g indijskog oraha
Obrok2 pre  treninga 150g belog, 100g pirinca i salata
Onrok3 posle treninga 150g belog i 100g pirinca plus krastavac
Obrok4 100g piletine 200-250g kuvanog krompira
Obrok5 250g elle i 50g pecrnog neslanog kikirikija

Odlicna kilaza na ''klinca'', obicno deca sa 16 god danas ili imaju 50kg ili 100kg. To nisam zakljucio na osnovu samo brojke, vec i sa tim da imas solidnu deficiniju.
Ja bih samo umesto te nepotrebne uzine 30 - 40g ind. oraha ubacio npr. 4 jaja. Jaja su top protein, a ti ih nigde nemas...

Jaja ubacujem za dorucak tj. pravim kolace od ovsenih i 4-5jaja, nego danas za promenu malo, a ove ind.orahe to posto imam neka predavanja 2h u skoli pa cisto malo dok ne dodjem kuci, inace hvala za kompliment, bice to mnogo bolje.