Da da bas sam na 500uh bio. A onda nema dana sa nula uh? Ili kasnije smanjujem i ovu kolicinu uh

Kako je najbolje preci iz faze mase u fazu definicije? Posto sam sada u plusu 1000kcal , da li je bolje da budem neko vreme na nuli tj unosim kaloija kolliko mi treba, i da onda polako ulazim u deficit od 500-1000, ili da odmah predjem direktno iz suficita u deficit?

Jedan od nacina je da recimo svaka 3 dana spustas po 50uh...ides tako 2 nedeleje...Ako si bio na recimo 500uh dolazis na 300, onda uradis praznjenje 3-4 dana i onda krenes rotaciju stim da ti je dan sa nejvicsim unosom uh isti kao zadnji dan pred praznjenje...znaci posle praznjenja ides 300-250-200-200-100-100-100 pa  krug...ali jbg svako je prica za sebe tako da ces sam morati da provalis koliko uh ti igra

Rekao bih da su rotacije "najbezbolnije" za "korisnika" po pitanju očuvanja mišićne mase( koliko-toliko)...a za efikasnost u redukciji bf, low carb i keto su bolje rešenje...za početak "drži se" rotacija...a ako nema željenih efekata, kreni sa "rigoroznijim režimom"...

Koje su prednosti „cele priče” oko rotacija?

•   Omogućava da imamo „dane za maksimalno „gubljenje masnih naslaga” i dane za maksimalan „dobitak mišića” u toku svake nedelje.
•   Sprečava se usporavanje metabolizma.
•   Daće dugoročan uspeh zbog toga što je relativno laka za praćenje, posebno u poreĂ°enju sa više restriktivnom low carb ili ketogenom dijetom.

Preporuka za detaljno čitanje na temu rotacija...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html

To znaci da rotacija uh i nije neka restriktivna dijeta? A sto se tic skidanja bf koja se pokazala kao efikasnija izmeeju rotacija i low carba?

Nisam pratio tezinu jer nemam gde da se merim, ali vidim da sam se zamastio, izgubile su mi se vene koje sam imao, i trbusnjaci jedva vidljivi postali. Mislio sam da idem mesec mesec i po u deficiu 500-1000kcal, a onda bas pred leto rotacije. Koliko vremenski smeju da se rade rotacije? Da ne bi zapao u katabolizam ili posle koliko vise nema svrhe raditi ih.

Sve "restriktivne dijete" ne bi trebalo da traju duže od 12-16 nedelja...većina krene sa rotacijama po nastavlja sa low carb i / ili keto...

Mada se rotacije u unosu hidrata mogu koristiti i u fazi rada "na masi"...

Nisam pratio tezinu jer nemam gde da se merim, ali vidim da sam se zamastio, izgubile su mi se vene koje sam imao, i trbusnjaci jedva vidljivi postali. Mislio sam da idem mesec mesec i po u deficiu 500-1000kcal, a onda bas pred leto rotacije. Koliko vremenski smeju da se rade rotacije? Da ne bi zapao u katabolizam ili posle koliko vise nema svrhe raditi ih.

Kako je najbolje preci iz faze mase u fazu definicije? Posto sam sada u plusu 1000kcal , da li je bolje da budem neko vreme na nuli tj unosim kaloija kolliko mi treba, i da onda polako ulazim u deficit od 500-1000, ili da odmah predjem direktno iz suficita u deficit?

Koliko si bio uspešan u periodu rada na masi? Šta kaže ogledalo? Vaga?

Kreni odmah sa deficitom koji ćeš postepeno povećavati do 1000 kCal( od 500 kCal postepeno povećavati)...šta misliš o "rotacijama"? Radiš li kardio?

Kako je najbolje preci iz faze mase u fazu definicije? Posto sam sada u plusu 1000kcal , da li je bolje da budem neko vreme na nuli tj unosim kaloija kolliko mi treba, i da onda polako ulazim u deficit od 500-1000, ili da odmah predjem direktno iz suficita u deficit?

Boranija u rerni sa piletinom mhhmmmm

Xaxa nisi jedini ...kad se napravi dobra puterica boranija sa junetinom mmmmm

Slaviša, zanima me šta misliš o boraniji? Ne susrećem se često s ovom namirnicom, pa se zato i ne setim da pitam. Sad su moji doneli iz sela poprilično, pa se pitam da li bih mogao da je jedem trenutno, pošto sam na ograničenom unosu ugljenih hidrata?
Čitao sam da je bogata vlaknima dosta

Dobro si čuo, imaš "zeleno svetlo"... 

"Boranija—Malo kalorija, puno gvožĂ°a—velika lekovitost

Boranija je jedna od retkih namirnica koja daje tako malo kalorija (23 na 100 g), a puno gvožĂ°a i drugih vrednih sastojaka kao što su kalijum, kalcijum, fosfor, magnezijum i cink….
Boranija je posebno značajna za malokrvne osobe zbog obilja gvožĂ°a. Pola činije kuvane boranije daje miligram gvožĂ°a, a samo 20 kalorija (pasulj, recimo, 215 kalorija). Kada se uzme u obzir neznatna količina masti, holesterola i natrijuma, a znatna količina kalijuma i biljnih vlakana, boranija se smatra zdravom i lekovitom hranom.

Boranija, kalorije na 100 grama
Energija 23 kalorije

Boranija, Makronutrijenti
Ugljeni hidrati 7,13 g
Proteini 1,82 g
Ukupno masti 0,34 g
Dijetalna vlakna 3,4 g

Boranija vitamini na 100 grama
Niacin 0,752 mg
Pantotenska kiselina 0,094 mg
Piridoksin 0.074 mg
Riboflavin 0,105 mg
Tiamin 0,084 mg
Vitamin A 690 IU 23% dnevnih potreba
Vitamin C 16,3 mg 27% dnevnih potreba
Vitamin K 14,4 mcg 12% dnevnih potreba

Boranija, minerali na 100 grama
Kalijum 209 mg
Kalcijum 37 mg
GvožĂ°e 1,04 mg 13% dnevnih potreba
Magnezijum 25 mg
Mangan 0,214 mg
Fosfor 38 mg
Cink 0,24 mg

Fito-hranljive materije( karotenoidi - antioksidnasi)
Karoten SS-379 mcg -
Α-karoten 69 mcg -
Lutein zeaksantin-640 mcg -

Boranija bi trebalo češće da bude u tanjiru zdravih osoba, ali i onih koje muči povišeni krvni pritisak i šećer u krvi, holesterol. Arginin iz boranije smanjuje nivo šećera u krvi i urinu( povećava osetljivost na insulin). Kuvanjem se arginin ne uništava, pa se boranija preporučuje dijabetičarima, što češće, i to u vidu variva.
Biljna, odnosno dijetetska vlakna (ali ne konci) kojima je boranija bogata poboljšavaju varenje, održavaju urednu stolicu i snižavaju holesterol u krvi. Zbog znatnog sadržaja kalijuma boranija je i dobar diuretik koji pomaže izlučivanje tečnosti i štetnih materija iz organizma, pa se preporučuje i reumatičarima i onima koji imaju povišenu ureju u mokraći.

Sveža, nekuvana boranija sadrži protein-fazin, koji je otrovan, što znači da se boranija uvek mora kuvati. Sirovu boraniju ne bi trebalo čak ni probati.

Boranija se koristi na razne načine: kao kuvana (blanširana) dodaje se raznim salatama (sardina, tunjevina, piletina). Seckana boranija se stavlja u čorbe i dinstana jela, može se začiniti belim lukom, majčinom dušicom, kikirikijem, a servira se i sa sirom, ribom, mesom i piletinom.

U slučaju povećane ureje u mokraći piju se čajevi od boranije: oko 60 g zelene boranije kuva se 10 minuta u litru vode i nakon stajanja oko 12 sati, piju se po tri šolje dnevno — oko 20 dana uzastopno."

OK, hvala.

posle 2. dana postaje veoma gadan, tvrd i brašnjav, ali može da stoji 4-6 dana... Lakše mi je jesti meso koje je stajalo 5 dana, nego pirinač 3. dana.

Boranija je OK, isto kao i pasulj, sočivo...

Ima li neko informaciju koliko dugo skuvani pirinač može da stoji u frižideru u zatvorenoj posudi?

A jel se moze telo nekako naviknuti na rotacijama ili to samo moze na keto?

I jos jedno pitanje, osoba koja ima npr 80kg radi rotacije i sada dan sa nulom ide 2g proteina po kg sto je 640 kalorija, 0,8-1g masti sto je  ~550kalorija i 0 uh i to je oko 1200kalorija, a da to nije preveliki deficit? Jos ako se radi ona 1,2,3 rotacija pa ide tri dana bez uh, pa onda srednji i za vikend visok?

Nadam se da ste me razumeli sta sam hteo da pitam.

"Navikavanje" na ograničen unos hidrata( pretpostavljam da se pitanje odnosi na "mozak") je ipak individualno...treba probati i videti, kako uostalom znati, ako ne probamo?  

Postoje preporuke da kada je u pitanju DAN BEZ UGLJENIH HIDRATA obroci budu sastavljeni iz proteina,masti i zelenog povrća...da opet naglasimo, povrće spada u vlaknaste hidrate koje telo ne može da iskoristi.

Po pitanju unosa makronutrijenata...ehhhhhh...proteini neka budu na 2,5-3 gr( minimum 2 gr po kg), a masti baš kao što si naveo...a 1 ili 2 dana u nedelji sa takvim "drastičnim deficitom" neće biti nikakav problem, a cilj nam je da baš tim deficitom "založimo metaboličku peć"...jer odmah posle tog "fatalnog deficita" ide dan sa viskom unosom hidrata, i eto "pozitivnog šoka" za naš metabolizam...