Sta je junkovanje ? kako mislis 4 obroka, dorucak, rucak, obrok pre i PWM i vecera ? Mnogo je da od dorucka koji je u 10:00 do rucka koji je oko 14:00-15:00 ja ne unesem nista i onda bih morao da izbacim i obrok pred spavanje(bademi i ella sir) ..

Hvala puno za ziva jaja, stvarno nisam znao ovo .. dobro je sto si me upozorio na vreme.
A za deficit ja ne znam sta da ti kazem pretesko je da ostanem u deficitu ako jedem 6 obroka dnevno(skoro nemoguce) .. jer mi je TDEE 2841, dobio sam par kg i to se vidi ali sam i zamastio stomak sto znaci da sam sve vreme bio u suficitu

Cim ishrana obiluje prostim hidratima, nastaju problemi...vrati se na preporuke...4 kvalitetna obroka plus PWM, sasvim dovoljno...

Jasno definisan cilj je pola puta do uspeha...odrediti prioritete, budi svestan da povecanje misicne mase i savrsena reljefnost muskulature ne idu zajedno...necega se moras odreci...najbolja prevencija je kvalitetan suficit, bez preterivanja sa prostim hidratima, zasicenim i trans mastima...stop neumerenom "junkovanju"...

Jel mozes da mi napises jedan tvoj dan kako izgleda ?

Hvala puno za ziva jaja, stvarno nisam znao ovo .. dobro je sto si me upozorio na vreme.
A za deficit ja ne znam sta da ti kazem pretesko je da ostanem u deficitu ako jedem 6 obroka dnevno(skoro nemoguce) .. jer mi je TDEE 2841, dobio sam par kg i to se vidi ali sam i zamastio stomak sto znaci da sam sve vreme bio u suficitu

Ja unosim oko 2700 kcal dnevno kroz 5 obroka + PWM. Niko ne kaže da moraš da imaš 6 obroka.

Hvala puno za ziva jaja, stvarno nisam znao ovo .. dobro je sto si me upozorio na vreme.
A za deficit ja ne znam sta da ti kazem pretesko je da ostanem u deficitu ako jedem 6 obroka dnevno(skoro nemoguce) .. jer mi je TDEE 2841, dobio sam par kg i to se vidi ali sam i zamastio stomak sto znaci da sam sve vreme bio u suficitu

Sta mislite o sejku koji pijem za prepodnevnu uzinu .. 2 jaja, malo vise od pola pakovanja plazme, banana, solja mleka 2,8mm, kasisica meda .. sve to u blender, cuo sam da ima dosta proteina ali takodje ima i dosta kalorija i sigurno masti i goji .. inace ukus je odlican ! ali kad popijem to sigurno sam u suficitu i vec sam poceo da se mastim a sigurno je zbog toga ..

Onoliko pisanija i preporuka oko ishrane i kao sejk-uzinu dobijamo gore nevedenu kombinaciju...

Ziva jaja NE...kuvana su najbolje resenje...OBAVEZNO PROCITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zabluda-ispijanja-ivih-jaja.html

Uh plazmica...plus banana i med...prosti hidrati kuljaju...bolje ubaci ovsene pahuljice...

Sigurno "masti i goji"? Koliko se secam plasio si se jogurta koji bi te zamastio...a sada ovo?

Akcenat na kvalitetan suficit...ne na proste hidrate, koje su preporucljivi( ograniceno) u PWM...

Sta mislite o sejku koji pijem za prepodnevnu uzinu .. 2 jaja, malo vise od pola pakovanja plazme, banana, solja mleka 2,8mm, kasisica meda .. sve to u blender, cuo sam da ima dosta proteina ali takodje ima i dosta kalorija i sigurno masti i goji .. inace ukus je odlican ! ali kad popijem to sigurno sam u suficitu i vec sam poceo da se mastim a sigurno je zbog toga ..

Mislim da nije to da li je neko osetljiv sam po sebi, ovde kaze da je bas taj nadrazaj rezultat overdose-a zajedno sa poremecajima laboratorijskih nalaza.
 

Iskreno nije mi jasno na šta misliš?

Govorim o lokalnom nadražaju sluzokože želuca vitaminom C( L-askorbinskom kiselinom )...da, nekada je efekat dozno-zavistan, ali kod "osetljive služokože" i manje doze mogu izazvati nadražaj...

Ne pričam o sistemskim efektima, već o lokalnim efektima na već nadraženu sluzokožu želuca( smanjeno lučenje "zaštitinog želudačnog mukusa", gastritis uzrokovan konzumacijom NSAIL, alkohola, previše kafe...)...

A overdose vitaminom C kao hidrosolubilnim vitaminom (rastvorljivim u vodi ) je malo verovatan...dobra hidriranost rešava problem...

Preporuke oko uzimanja su...

Ne preporučuje se uzmanje više od 1000 mg vitamina C odjednom, uvek ga treba uzimati uz obroke.

Izbegavati kombinovanje aspirina i drugih NSAIL( nesteroidni anti-inflamtorni lekovi) sa vitaminom C zbog mogućih „neželjenih efekata“ na sluzokožu želuca.

Predoziranje L-askorbinskom kiselinom se retko javlja (doze preko 5 gr ), obično su simptomi, dijareja, znaci iritacije želuca, povraćanje, a nekada crvenilo kože, glavobolja, umor i poremećаji sna...postoje i podaci o vezi izmeĂ°u konzumacije većih doza vitamina C u dužem vremenskom periodu i nastanka kamena u bubregu, ali tome doprinosi i ishrana bogata oksalatima( spanać npr.)...

A po pitanju prirodnih izvora koji su svakako najbolja alternativa koju većina ljudi zapostavlja i odmah se okreće suplementaciji...

Vrsta namirnice - Sadržaj vitamina C ( mg/100 gr)

Šipak   1025
Peršunov list  166
Paprika -sveža  139
Ribizla crna  136
Kivi   90
Limun  53
Pomorandža  51
Kupus -beli   46
Grejpfrut  45
Malina   25
Paradajz   24

Preporuka za detaljno čitanje na temu vitamina C... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vitamin-c-uloga-ishrana-i-suplementacija.html

Mislim da nije to da li je neko osetljiv sam po sebi, ovde kaze da je bas taj nadrazaj rezultat overdose-a zajedno sa poremecajima laboratorijskih nalaza.
 

Misljenje za one "Vitamin C" tablete sto se mogu kupiti u skoro svakoj prodavnici, vredi li cemu?

Kad nema finansija za estar-easy forme i obican "apotekarski" vitamin C radi posao( 500 mg po tableti)...doduse, manji stepen apsorpcije, nema produzenog dejstva...veci deo zavrsi u urinu u roku do sat-dva...ali, moze da dobije "prelaznu ocenu"...uzimati uvek uz obrok...moguci nadrazaj zeludacne sluzokoze kod osetljivih...

Opet napominjem...razgovor resava sve...sto nekada ne odes sa roditeljima do prodajnog objekta "Pansporta", vecina vitaminsko-mineralnih dodataka su cak i povoljniji( cena), a i kvalitetniji od "apotekarskih ponuda"...

Uporedi npr. cenu Centruma i My Favorite Multiple® Energizer...Centrum je bar 30% skuplji...a i "siromasniji" po sastavu...   

Stalno sam razmisljao o ovome, pa reko ajde da pitam.
Koliko dani sa niskim unosom uh uticu na koncentraciju i ucenje ili low carb dani?

Ja konstantno ucim dok sam na dijeti. I uvek mi padnu najtezi ispiti kada su pripreme za takmicenje. Iskreno ni malo lako bar meni..jos je tu i nervoza i sve to zajedno jako komlikovano

Izvini, onda sam te pobrkao sa nekim...
Pošto se više puta desilo da se ljudi raspituju za kupovinu po apotekama, jer im roditelji brane pristup PanSportu...

Mislim da je problem što "ne može" do PanSporta...

Samo sam postavio pitanje? Ne znam sad koji je problem - "Ne moze" do Pansporta.

Mislim da je problem što "ne može" do PanSporta...

Mislim da je mnogo bolja opcija vit c od natrola,ali i ja ponekad uzmem u apoteci vit c 500mg tabla je oko 60din ..