Srecom meni ta aplikacija kada skeniram bar kod nadje sve i sama unese...ja samo upisem kolicinu....

Ha ha ha ha s obzirom da imam strah od uh, IIFYM mi trenutno izgleda kao dobro resenje Instalirala sam aplikaciju My fitness pal, koliko je ona po vama pouzdana i tacna?

Ja tu aplikaciju bas aktivno koristim i odlicna je. Samo treba pronaci namirnicu sa tacno unesenim podacima posto skoro uvek imas dosta predloga. Mozes da proveris na http://nutritiondata.self.com/ sajtu a mozes i sama da ubacis. Ja sam neke namirnice sam ubacivao jer mi nisu bili potpuni podaci za pojedine koje su vec bile ubacene.

Ha ha ha ha s obzirom da imam strah od uh, IIFYM mi trenutno izgleda kao dobro resenje Instalirala sam aplikaciju My fitness pal, koliko je ona po vama pouzdana i tacna?

Pa kreiras svoju hranu po deklaraciji ili nutritivnim tablicama s neta pa je precizna 101%.

a što se tiče IIFYM-a, ja nisam baš zagovornik istog, jer bi po toj teoriji mogla da jedeš šta želiš sve dok je u tom nekom zacrtanom broju makrosa ili kalorija

Pa moras imati zacrtan odnos kalorija inace bi na iifymu unosio 10000kcal Realno ako je unos oko 2500kcal dok pogodis masti, proteine i ostanu uh, tu mozes malo da zakines za sladoled i slican junk na racun hidrata, ali ne da se svi hidrati unesu u obliku secera/junka. Ljudi cesto to misle za iifym, ali to ustvari nije nista do neka normalna ishrana gde mozes da pojedes sta ti prija, a smanjis malo zdrave hidrate. Ako je 80-90% ishrane cisto ne vidim kako to moze negativno da utice na formu, pogotovo na masi, ja sam to uvek redovno radio.

A na definiciji svakako imas nesto minimalno prostora da uglavis takvu hranu, mada ako je nekom definicija sa preko 2000kcal moze i tu.

Kako je dobra kombinacija stiropor ( rice cake ) , kokosovo i mrvica meda

Mesas hidrate, secere i masti, goreces u paklu

Buahahhahahhaha, sad ozbiljno. Ako mogu da uglavim u svoje dnevne makrose koliko je lose? Jedan? Ne svaki dan

E da vam se pohvalim krenuh u teretanu Imam brdo pitanja koja cu da postavim kad iscitam jos malo teme na forumu

Ej, ali nema toga mogu malo, mogu nekad itd...NE MOZE   Tako postavis sebi i mirna si

Ne treba biti rob teretane, ja prvi uzmem junk, ali ne lazem sebe da moze nekad itd, nego ne moze i nije dobar za liniju, ali ga pojedem

Bravo, malo dok se uigras pa slobodno pitaj sta god te zanima vezano za treninge i ishranu

Ha ha ha ha s obzirom da imam strah od uh, IIFYM mi trenutno izgleda kao dobro resenje Instalirala sam aplikaciju My fitness pal, koliko je ona po vama pouzdana i tacna?

Kako je dobra kombinacija stiropor ( rice cake ) , kokosovo i mrvica meda

Mesas hidrate, secere i masti, goreces u paklu

Buahahhahahhaha, sad ozbiljno. Ako mogu da uglavim u svoje dnevne makrose koliko je lose? Jedan? Ne svaki dan

E da vam se pohvalim krenuh u teretanu Imam brdo pitanja koja cu da postavim kad iscitam jos malo teme na forumu

Koja je fora da dosta ljudi jede cokoladice podmah pre treninga pa cak i za vreme?

To je mit o tome kako ce im brzi seceri dati kick, da im da energije za trening jelte...dezinformacije iz proslosti.

Ustvari dobija se suprotan efekat obzirom da se podigne insulin, a to naravno zelimo samo nakon treninga.

Kako je dobra kombinacija stiropor ( rice cake ) , kokosovo i mrvica meda

Mesas hidrate, secere i masti, goreces u paklu

Koja je fora da dosta ljudi jede cokoladice podmah pre treninga pa cak i za vreme?

Ili kad neko pije u sred treninga ,,knjaz remix''   Ipak je to od jabuke, mora biti zdravo  
salim se naravno, ja sam te ljude sa cokoladicama vidjao sam ako treniraju nesto sto nije fokus na bb ( rukomet, americki fudbal, kosarka itd... ) navodno, cokoladica ce da ih razbudi i da im neki kick, to je jedini odgovor koji sam ja cuo...

Koja je fora da dosta ljudi jede cokoladice podmah pre treninga pa cak i za vreme?

Ako mene pitaš da li vredi...moj odgovor je da svakako vredi...

U obroku pre treninga je odličan izbor, "brzina svarljivosti"...a tu su i MCT, kao ultimativni antikatabolici...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html

Ne zaboravi da pored zdravih masti, kao i izbalansirane ishrane uopšte, bitan faktor napretka čini dobro formulisan trening sa opterećenjem, kao glavni stimulans mišićnog rasta...

Koliko si planirao masti na dnevnom nivou? 0,8 gr kg?

Pa tako nekako 0,8-1 g/kg. Omega 3,maslinovo ulje,badem,orasi,kikiriki i onda cu uzeti i kokosovo ulje pored toga.

Ako mene pitaš da li vredi...moj odgovor je da svakako vredi...

U obroku pre treninga je odličan izbor, "brzina svarljivosti"...a tu su i MCT, kao ultimativni antikatabolici...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html

Ne zaboravi da pored zdravih masti, kao i izbalansirane ishrane uopšte, bitan faktor napretka čini dobro formulisan trening sa opterećenjem, kao glavni stimulans mišićnog rasta...

Koliko si planirao masti na dnevnom nivou? 0,8 gr kg?

Slavisa,radim trenutno na misicnoj masi pa sam hteo da ga koristim kao izvor masti recimo u obroku pre treninga,da promenim maslinovo ulje.
Citao sam tvoj tekst "Zasićene masti u službi Vašeg zdravlja - kokosovo ulje" pa me je zanimalo vredi li ga kupovati.

Sa kojom hranom je najbolje ukombinovati kokosovo ulje i u koje doba dana ga treba uzeti?

Zdrave masti bih uvek dodao uz izvore proteina visoke biološke vrednosti( nadam se da si dovoljno dobro upoznat sa namirnicama koji su izvori isth); naravno, nije fatalna greška dodati u isti obrok i složene hidrate( + vlakna), naravno u skladu sa ciljevima...možeš ga čak dodati i u pwm sa proteinskim suplementom...

Planiraš keto dijetu? Low-carb? Ili si se odlučio za kokosovo ulje zbog niza benefita po naše zdravlje i/ili je u pitanju priča o MCT( trigliceridi srednje dužine lanaca)?

Već si kupio kokosovo ulje? Extra virgin, organsko?

U bilo koje doba dana se može uzimati, samo uklopiti u ciljani unos masti...i naravno gledati da to ne bude jedini izvor masti, ne bi trebalo zaboraviti da kokosovo ulje spada u grupu zasićenih masti( više od 80% sadržaja kokosovog ulje čine zasićene masti...doduše oko 50% "one benigne")...dobar izbor i za prženje( nema nastanka trans masti), kao što je to Miladin primetio...daje specifičnu aromu...

Dakle, i "presno" bilo kao namaz, ili prost dodak šejku...ili za prženje...

Malo više o mastima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Kako je dobra kombinacija stiropor ( rice cake ) , kokosovo i mrvica meda