Rasla je snaga, a gubim samo oko pola kg nedeljno, nekad i manje jer je deficit 200-300kcal pa sam mislio da ne treba toliko cesto kao na regularnim dijetama tipa low carb/keto/deficit od 500+ kcal...

Za tih 7 nedelja deficita si morao neko punjenje da uradis..usporice se metabolizam.
Bolje otici 1 korak nazad potom 2 napred.

Probacu Za vlakna imas neki poseban predlog ili je dovoljno iz salate i povrca?

Nakon 7 nedelja osecam se da snaga stagnira na treningu i da se osecam slabije. Mozda je vreme za carb load, da li da ostanem u deficitu i dalje ili da probijem? Tj ima li efekta ako pojacam hidrate na racun masti i proteina, ali i dalje ostanem u deficitu.

Mislio sam da smanjim proteine na 1g po kg, masti .5g, a ostatak hidrati u subotu i nedelju.

Mozda preteram sa kolicinom i opteretim digestivni. Probacu s 30g.

Uspavljuju i umaraju? Hm? Da ne ispadne neka prica o zlom glutenu 

Mozda problem nisu pahuljice?! Kvalitet sna? Lekovi? Mozda samo lose interpretiras uzrocno-posledicne odnose?! 

Najveci Boziji dar ljudima je sloboda izbora...mislim da si nase savete cuo, mnoge smo toliko puta ponovili, izbor je tvoj...a i ovsene nisu jedini izvor hidrata koji mozes ubaciti ujutru...

Dorucak najbitniji obrok u toku dana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Primetio sam da me ovsene jako uspavljuju i umaraju ujutro. Smanjicu kolicinu na 30g sa 100g, uzecu 30 drugih u toku dana, a ostatak zameniti mastima pa da vidim kako ide.

Sve vise razmisljam da se vratim na treninge na prazan stomak ili skroz nesto minimalno.

Ne spada u ishranu,al ulazi na usta pa ono..

Protein cuvan na suvom mjestu,soba znaci i bio je otvoren potrosio nekih 500g a ima 2kg,i stojo mi je zatvoren u kutiji njegovoj godinu dana,ne otvaran godinu dana,rok mu je dobar jos 9-10 mjeseci,moze li se to kako pokvarit sta

Hm, sve deluje ok, ako je suplement čuvan u originalnom pakovanju, zaštićen od spoljašnjih uticaja( vlaga, toplota...)

Probao? Promena ukusa? Grudvice?

E to, to sam i ja mislio ali na mnogo komplikovaniji način :-) tako sam računao. Hvala :-)

Gde kupujete t1100 i t1600 brašno? Gledao sam u par prodavnica i nemaju. Jel svi pravite samo od ta 2 brašna ili koristite i neko treće a da je ok? Osim ovsenog...

Svašta se može "ubaciti u mix"...i raženo, pa čak i udeo belog brašna( konzistencija, ukus...ima i onih koji "kukaju" oko tih "trivijalnosti"  )

Pogledaj u prodavnicama zdrave hrane...

Ja ili ovseno kada jedem hidrate ili laneno kada mi trebaju masti, ostalo slabo.

Ja koristim i proseno, pirincano, heljdino, razano, jecmeno..

E to, to sam i ja mislio ali na mnogo komplikovaniji način :-) tako sam računao. Hvala :-)

Gde kupujete t1100 i t1600 brašno? Gledao sam u par prodavnica i nemaju. Jel svi pravite samo od ta 2 brašna ili koristite i neko treće a da je ok? Osim ovsenog...

Pa, mislim da si ga zakomplikovao...

100g brašna ima UH koliko i 100g brašna...
Da ti prilikom pečenja (zbog vode) hleb ima 10kg, ukupna masa ima UH koliko ima brašna...
Da ne komplikuješ, UH u hlebu ti dolaze iz brašna, a ti ih proporcionalno rasporedi koliko misliš da treba...


Što se proteina tiče, kontam ako je adekvatno čuvan, da je OK dokle god mu nije istekao propisani rok trajanja...

Možda sam dosadan ali me nešto buni... Pravio sam hleb od ovsenog brašna. Sastojci su ovseno brašno, voda i vrlo malo soli i praška za pecivo. Gramaža ovsenog brašna je bila 450g a vode 250ml. Kada se to ispeklo, težina dobijenog hleba je bila 700g. Kada računam makronutrijente za 100g gotovog hleba, zar nije bolje da izračunam koliko je ovsenog brašna išlo u to nego da računam 100g cele smese pre pečenja pošto tu ima vode? Konkretno, danas sam pojeo 270g hleba, merenog kad se ispekao. Gramaža smese pre i posle pečenja je ista. Ali ja ne mogu da računam da 270g hleba ima 102g uh (po računici da 100g hleba ima 60g uh) jer tih 270g hleba nije 270g ovsenog brašna već tu ima i dosta vode. Ja sam sračunao koliko je potrebno grama ovsenog brašna za 270 hleba i tu cifru uneo u računicu. Al' sam ga zakomplikovao :-)

Ne spada u ishranu,al ulazi na usta pa ono..

Protein cuvan na suvom mjestu,soba znaci i bio je otvoren potrosio nekih 500g a ima 2kg,i stojo mi je zatvoren u kutiji njegovoj godinu dana,ne otvaran godinu dana,rok mu je dobar jos 9-10 mjeseci,moze li se to kako pokvarit sta

OK, hvala.
Onda, nastavljam da ga jedem...