Da napravimo rezime, kako bih bio siguran da sam te dobro razumeo:

grudi – benč press i jedan i drugi i „orlovi rano lete“ – sve može

ramena – military press može, letenje može oprezno i polagano sa malom težinom

triceps – lat mašina dvoručna extenzija može, teg iznad glave može oprezno i polagano – potisak sa šipkom ne može

biceps – dvoručni pregib šipkom može oprezno i lagano ali ne sa pravom nego sa EZ šipkom, jednoručni pregib bučicom može takodje oprezno i lagano

podlaktica – standardno kao i do sada (fleksija, extenzija). Ja video negde vežbu gde se teg bukvalno vrti iz zgloba levo – desno, pretpostavljam da može i to jer mi ne stvara nikakav problem

ledja – lat mašina može, mrtvo dizanje pretpostavljam da ne može zbog velike težine (ja ga nisam ni do sada radio). Ono podizanje jednoručnog tega kao veslanje kapiram da može, lagano a vežba u kojoj savijen prema napred podižem teg do visine grudi i vraćam nazad kapiram da ne može, jer me je i ranije bolelo na tome.

noge – može, nebitno šta i kako

trbušnjaci – isto takodje

Jesam li pogodio ?!

Hvala unapred.

2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz

Kapiram sada da si pod NE mislio da ne spada u pomenutu grupu .... Drago mi je zgob toga.

Za triceps radi ekstenzije (dvoručne) na mašini. 

1. lošija varijanta je sa šipkom, bučicu možeš i probati, mada bolje da breneš sa vežbama za triceps na mašini...
2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz

Pedja, da li mislimo na istu vežbu pod 1 ?!

Koliko dugo ne radim banch ?!

benč pres možeš da radiš,  naravno.  Nismo se dobro razumeli.  Pogledaj još jednom tvoje pitanje i moj odgovor. 
Smeš da radiš potiske sem triceps potiska,  problem su vučenja,  budi oprezan sa biceps pregibima,  izbegavaj pravu šipku.

Zaboravio, sorry ...

Da li smem da radim "military press" vežbu za ramena ?!

Poz i laku noć.

"military press" mozes da radiš.

Zaboravio, sorry ...

Da li smem da radim "military press" vežbu za ramena ?!

Poz i laku noć.

Hvala unapred.

Sad si me malo zbunio ...

Ispravi me ako grešim:

- triceps radim na lat mašini i eventualno bučica iznad glave - nikako šipka sa čela ?!

- benč ne radim nikako (što logično postavlja pitanje šta onda da radim za grudi ?! Možda ono "orlovi rano lete" ležeći na klupi ?!)

- koliko dugo vežbam na ovaj način

1. lošija varijanta je sa šipkom, bučicu možeš i probati, mada bolje da breneš sa vežbama za triceps na mašini...
2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz

Pedja, da li mislimo na istu vežbu pod 1 ?!

Koliko dugo ne radim banch ?!

1. lošija varijanta je sa šipkom, bučicu možeš i probati, mada bolje da breneš sa vežbama za triceps na mašini...
2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz

1. Izbegavaj triceps potiske iznad glave, posebno sa šipkom.
2. Nemoj vezivati više vežbi u kojima jače opterećuješ pregibače šake i prstiju (jači hvatovi ili vučenja) ...

1. Da li misliš na vežbu za triceps - potisak sa čela ležeći na ravnoj klupi ili onu u kojoj se sedeći (ili stojeći) jednom rukom teg diže iznad glave i spušta iza nje ?!

2. Da li u vežbe sa jačim hvatovima spada i "banch press" i "military press" a da li u vučenja spada "lat mašina" ?!

Hvala.

Istezanje za pregibače možeš raditi bez suknje, to je sasvim korektno tu vežbu sa poda možeš raditi oslanjanjm ruke uz zid, čime doziraš opterećenje oslanjanjem ruke o zid.
Kad kreneš u teretanu kreni sa 1/2 manjim težinama, izbegavaj da radiš sa jakim stiskom šake, izbegavaj triceps potiske iznad glave, posebno sa šipkom. Nemoj vezivati više vežbi u kojima jače opterećuješ pregibače šake i prstiju (jači hvatovi ili vučenja)... postepeno pojačavaj težine... Nastavi da radiš podlaktice još  2-3 nedelje 2x nedeljno i isezanja na kraju treninga...
Možeš koristiti gurtne u teretani gde koristiš povlačenja i vučenja....
Pozz

Javljaj se povremeno kako napreduješ.... I čitaj knjige 

Javljam, naravno.

Evo, pre par sati sam odradio trening podlaktice, gde sam dodao na bučicu još po 2 kg po bučici, za sve vežbe osim za onu famoznu, koja je izazvala povredu. Nju radim kao poslednju, sa najnižim opterećenjem. I prilikom izvodjenja nema bola, ali postoji nlaga tenzija.

Inače, večeras sam rešio da promenim istezanje, jer uvek nakon istezanja nemam pun obim pokreta nekih pola sata, možda i duže, pa sam odlučio da večeras ne istežem pregibače onom standardnom vežbom sa dlanovima na podu, ispred tela, okrenutih prema unutra. Čini mi se da mi ta vežba teže pada nego ceo trening sa opterećenjem, pa sam probao da je izbegnem i istežem na drugi način (kao ona gospodja u kancelariji, samo bez suknje).

Evo, par sati nakon treninga i istezanja, ja nemam tegobe koje sam imao. Kapiram da ću nastaviti da istežem na ovaj način.

Možda sam pogrešno istezao a možda mi jednostavno ne leži to istezanje. Ovako je bolje.

Javljam se ovih dana sa novim vestima.

Za kraj pitanje - da li ima nešto na šta bih trebao da obratim posebnu pažnju kada sledećeg ponedeljka krenem u redovan trening celog tela po programu, u teretani, sa težinama ?! Planiram da krenem sa duplo manjim težinama od onih sa kojim sam radio pre povrede, a onda ću od slučaja do slučaja, dodavati težine, sve u zavisnosti od vrste vežbe, odnosno od njenog delovanja na (nepotpuno) oporavljeni lakat.

Hvala unapred.

Javljaj se povremeno kako napreduješ.... I čitaj knjige 

Hvala Pedja.