Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Gejneri => Temu započeo: podgoricanin April 08, 2008, 02:00:56 posle podne
-
E ovako,ljudi,pijem Univerzalov Monohidratni kreatin i nisam nesto zadovoljan..mada mi je ostalo jos 4-5 kasicica od prve male kutije..ne osjecam neku snagu i tako to,nemam neke strasne pomake ..sve u svemu,nisam zadovoljan.Imam oko 100kg,kg manje vise,i pijem prije i posle treninga kasicicu kreatina i kasiku dekstroze,i ne osjecam nikakvu snagu..isti sam.E sad,posto na mojih sto kila i nije neka misicna masa,krupan sam,ali nemam izgradjene misice,sto da uzmem?Recimo fali mi na grudima po koje kilo i tako to,da li da uzmem Xpand ili kako me drug nagovara on je uzeo Horse Power,ili da uzmem recimo volumas35 ili tako nesto da se bacim na hranu misica?I da li bi valjalo da u toku xpanda ili HP,sto mi preporucite,nastavim da pijem kreatin uz njega?Molim vas izadjite mi u susret posto mislim da od ovoga nema hleba..
-
Brate sta ce ti VOlumass35 kad imas 100 kila ???????? Pa to ti je gainer , tebi treba koliko sam razumeo definicija ??
-
Pozdrav
Ja bi ti preporucio da krenes od osnove saplementacije.
Posta si vec dosta krupan,ali nije sve misicna masa,onda
nikako volumas,niti bilo koji drugi gejner,vec iskljucivo cist whey,
a mislim da bi ti odlican bio Elite Whey od Dymatize-a.
Uz to obavezno i neki multi-vitamin, recimo Take One od Natrola,
I ako hoces da povecas snagu na treeninzima,onda mozes Xpand.
-
Znaci da se razumijemo,ja bih da napumpam misice i da imam dobru misicnu masu,a pored toga ne veceram i trcim svaku noc,a ujutro sam u teretanu..Elitov protein ce mi dati jos vise mase ili sta?Totalni sam pocetnik za ove stvari.. Nastavicu da pijem ovaj univerzalov kreatin a moje kljucno pitanje je sto da uzmem da se rasirim,dobijem finu gradju,mislim krupno a misicavo,bez mnogo masnoce?i kako se uzima to sto mi preporucujete..
rece mi gazda jedne teretane da bi mi najveci bum bio da uzmem pored ovog kreatina jos protein i aminokiseline,ali posto mi je ovo prvo pakovanje u zivotu,posavjetujte me..I nesto mi govori da mi tijelo uopste ne registruje ovaj kreatin,zato bih da probam nesto jako,ali ajde..
-
Ajde ovako osnovna stvar....
MISICI SU SACINJENI OD PROTEINA,bez proteina nema ni misca...protein nije samo prasak moras extra da jedes ako hoces misice...nece ti dodaci ishrani nista doneti ako vec nemas sredjenu ishranu,ne gledaj na to ako na cudotvorne napitke....znaci prvo meso,jaja,mleko,pirinac,krompir....
-
Moram ti rec` da se niko od vas ne hrani bolje od mene ako cemo o ishrani...nemam ja 100 kg od hamburgera,nego od kuvane hrane,mesa,salate i svega najzdravijega.dorucak mi je oko paklo virsli ili stap njeguske kobasice,kilo zelene salate,litar slatkog mlijeka itd.. rucak ili puno puno mesa(bijelog,ribljeg,crvenog)kuvano(razne corbe),puno krompira i salate bas puuuno,i prije sam vecerao isto tako kao sto rucam,a sad ukidam veceru jer mi je struk kao kod vola!kukovi su mi trenutno 108,a kad bih ih stesao najvise moguce bili bi 96,pa sad vidjite..Ono sto mi je najjace su noge,imam prejake noge,po sto kila u obije,i to misica,jer sam bio kik bokser,a mnogo vozim i biciklo,trcim isl..E sad,nerazvijen mi je gornji dio tijela,takoreci,jer imam salo po stomaku,ruka mi je tu i tamo dosta jaka,i grudi neke jade..Moram da se napumpam i da nabacim misicnu masu.E sto da uzmem..sto posto ste sad shvatili o cemu se radi,nikad nisam bio detaljniji..Unaprijed hvala.
-
E vidjeo sam odma' da si iz CG-a.
Pa nije samo bitno shta jedesh, nego i kada i koliko.
I otkad su virshle najzdraviji doruchak.
A ako hocesh da skinesh salo moracesh malo da smanjish unos pojedinih namirnica.
-
Virsle,kobasice,suvo meso,corbe,supe ne racunaj u hranu koja ti treba da bi izgradio misice...
Uz kreatin moras d apijes mnogo vode,bar 5-6 litara na dan.Kad apijes kreatin uvek ga pij s anekim brzim UH,recimo dekstrozom.
-
Pijem dekstrozu sa kreatinom.. A reci mi koliko ide grama na moju kilazu?posto mi je izgleda malo 5g...ja stvarno nista ne osjecam.. pijem po 5-6 litara tecnosti dnevno..i sto jos da kazem..e da.Bio bih do neba zahvalan kad bi ste mi rekli kako da se hranim,tj kad,koliko i sto,naravno bez vecere jer `ocu da mrsam pored nabacivanja misica.Ostalo mi je jos 200g kreatina,planiram posle njega da uzmem nesto da se "raschepim" jer ovo je bzv..bas nisam zadovoljan sa ovih 200g sto sam popio.Jos samo kad bi ste mi toliko pomogli i ne bih vas vise crnjacio:) Znaci: 190cm,100kg.
(Univerzal Monohidrat)
-
Universal creatin = 0
Uzmi bolje neki drugi kreatin i ja sam imao nula rezultata i nisam osecao nikakvu promenu sa tim kreatinom iako sam ga uporno pio. Mozda je to individualno ali nisam video da se neko previse hvalio na ovom forumu sa tim kreatinom.
-
8) 8) 8)
Odakle tebi da je to dobra ishrana?
Pa tvoja nezdrava gradja govori koliko se
zdravo hranis,Ako jedes mnogo masti i uh,i sam ces
da budes mastan.Veoma logicno,zar ne.
Ovo je tema o saplementaciji,a tebe ako zanima ishrana,
imas toliko toga u oblasti o ishrani,a u oblasti o treningu pitaj o treninzima i
njihovoj kombiunaciji.
I molim te,da malo i iscitacas forum,a ne samo da otvoris jednu temu i u njoj
ocekujes odgovore na sva pitanja.Ocigledno je da ti fale osnove osnova o ishrani
a to si mogao i sam naci a onda pitati da ti pomognemo ili objasnimo ono sto ti je ostalo nejasno
,ovako je to preopsirno.
-
Ja pijem universalov kreatin, tj zavrsavam sa pakovanjem od 400 g. I mogu reci da sam imao vidljive rezultate, mada mi je to prvi kreatin za koji kazu da mora da radi. Naravno nisam sad nesto preterano napredovao jer nije to cudesan napitak od gala iz filma asteriks i obeliks, ali sam povecao kilaze u svakoj vezbi. :P
-
ma sve je to isto ... ljudima je i biotech radio .. radili su im i bubrezi .. al dobro :D
@podgorichanin : sve ti pishe na forumu .. potrudi se a sve shto je nejasno , nije recheno ranije ili ne mozesh da nadjesh onda pitaj .. znachi osnove su ponovljene ovde 1000 puta ...
-
a dobro sve cu pregledat`,ali sto je los taj univerzal toliko?zar nije 100% monohidratni?jeste da se nikako ne rastvara i da je pravi pijesak ali nije toliko strasan ako pijes dosta tecnosti..Drugo je Biotech sto pored kreatina sadrzi ko zna sto i zato je pravi otrov pored toga sto te dobro uradi..
-
Moram ti rec` da se niko od vas ne hrani bolje od mene ako cemo o ishrani...nemam ja 100 kg od hamburgera,nego od kuvane hrane,mesa,salate i svega najzdravijega.dorucak mi je oko paklo virsli ili stap njeguske kobasice,kilo zelene salate,litar slatkog mlijeka itd.. rucak ili puno puno mesa(bijelog,ribljeg,crvenog)kuvano(razne corbe),puno krompira i salate bas puuuno,i prije sam vecerao isto tako kao sto rucam,a sad ukidam veceru jer mi je struk kao kod vola!kukovi su mi trenutno 108,a kad bih ih stesao najvise moguce bili bi 96,pa sad vidjite..Ono sto mi je najjace su noge,imam prejake noge,po sto kila u obije,i to misica,jer sam bio kik bokser,a mnogo vozim i biciklo,trcim isl..E sad,nerazvijen mi je gornji dio tijela,takoreci,jer imam salo po stomaku,ruka mi je tu i tamo dosta jaka,i grudi neke jade..Moram da se napumpam i da nabacim misicnu masu.E sto da uzmem..sto posto ste sad shvatili o cemu se radi,nikad nisam bio detaljniji..Unaprijed hvala.
Sto se tice ishrane trebace ti malo vise od dva obroka dnevno da bi skinuo salo. Virsle i kobasice s sagorevanjem i zdravom hranom nemaju ama bas nista zajednicko.
Prvo moras da sagoris pa onda da nabacujes misic itd itd itd.
Takodje se pridruzujem savetu da pregledas forum. Nacices mnogo korisnih informacija.
Naravno ako imas konkretno pitanje, koje ne zahteva 10strana texta objasnjenja, ti ga postavi i dobices odgovore.
-
Pijem dekstrozu sa kreatinom.. A reci mi koliko ide grama na moju kilazu?posto mi je izgleda malo 5g...ja stvarno nista ne osjecam.. pijem po 5-6 litara tecnosti dnevno..i sto jos da kazem..e da.Bio bih do neba zahvalan kad bi ste mi rekli kako da se hranim,tj kad,koliko i sto,naravno bez vecere jer `ocu da mrsam pored nabacivanja misica.Ostalo mi je jos 200g kreatina,planiram posle njega da uzmem nesto da se "raschepim" jer ovo je bzv..bas nisam zadovoljan sa ovih 200g sto sam popio.Jos samo kad bi ste mi toliko pomogli i ne bih vas vise crnjacio:) Znaci: 190cm,100kg.
(Univerzal Monohidrat)
E to ce tesko da ide :D
-
Pijem dekstrozu sa kreatinom.. A reci mi koliko ide grama na moju kilazu?posto mi je izgleda malo 5g...ja stvarno nista ne osjecam.. pijem po 5-6 litara tecnosti dnevno..i sto jos da kazem..e da.Bio bih do neba zahvalan kad bi ste mi rekli kako da se hranim,tj kad,koliko i sto,naravno bez vecere jer `ocu da mrsam pored nabacivanja misica.Ostalo mi je jos 200g kreatina,planiram posle njega da uzmem nesto da se "raschepim" jer ovo je bzv..bas nisam zadovoljan sa ovih 200g sto sam popio.Jos samo kad bi ste mi toliko pomogli i ne bih vas vise crnjacio:) Znaci: 190cm,100kg.
(Univerzal Monohidrat)
E to ce tesko da ide :D
zar to ne zele swi?
-
ljudi,prelomio sam,uzimam xpand ili horse power,mada najvjerovatnije Xpand.. recite mi kako se pokazao ,ko je xpand ili hp i `oce li me uradit` kako jer od ovoga univerzala nema vajde..i smijem li da ga pijem odma` posle univerzala? Za malo zaboravih,moram li dobro da jedem kad koristim Xpand,mislim,kakvo je njegovo dejsto i td..jos samo toliko i idem sad da ga uzmem!
-
da li moras dobro da jedes ?!
kakvo ti je to pitanje druze, uvek moras kvalitetno i dobro da jedes, bez toga dzaba i 100 x-pand proizvoda!
-
Sta pricate vi,moguce je istovremeno gubiti masti i dobijati na misicima...ali taj dobitak nije narocito primetan...a i za to treba specijalizovan trening....
-
PA ja recimo samo doruckujem i rucam,jer moram malo da smrsam,a pored toga idem ujutro u teretanu a uvece na trcanje.. Doruckujem i rucam dosta kvalitetno i u mrvicu manjim kolicinama,ali i to je bas dosta,a sad ne znam smijem li da imam vise obroka do recimo 5-6 sati..i tako to
-
hmm,cudno ali vise puta sam cuo da kreatin od univerzala "neradi" tj da nije dao nikakve rezultate...ja trenutno pijem od american muslce kreatin monohidrat i super je...jako je jeftin ali je stvarno super...cini mi se da nije ni mikronizvan ali nemogu nista lose da kazem za taj kreatin...
-
Treba d aimas 5-6 obroka dnevno bar...nije poenta manje samo jesti,nego jesti pravilno u pravilnim razmacima...Smes tokom celog dana da imas obroke,samo od tvojih ciljeva zavisi kada sta da jedes....
-
PA ja recimo samo doruckujem i rucam,jer moram malo da smrsam,a pored toga idem ujutro u teretanu a uvece na trcanje.. Doruckujem i rucam dosta kvalitetno i u mrvicu manjim kolicinama,ali i to je bas dosta,a sad ne znam smijem li da imam vise obroka do recimo 5-6 sati..i tako to
ja sam juce recimo imao 7 obroka + 1 merica prot. ujutru i 2 posle treninga! :)
ranije sam se hranio kao ti, 2 do 3 puta dnevno i bilo je jako lose, od kada sam poceo da jedem 5-7 puta na dan, kvalitetno naravno
uvek imam idealnu kilazu koja mi je potrebna tako da samo navali na dobru hranu da ubrzas metabolizam i videces kako ce sve biti super.
-
Ja mislim da imam preko 3 obroka da bih imao bar 110 kg jer sam ih i imao prije 2 mjeseca.. sad sam pao na 100kg sa ovakvom ishranom.. zamisli sad ovo:ujutro tunjevina i salata,2 sata odmorim pa trening,posle treninga 2 snicle od bijelog mesa i zelena salata sa bijelim lukom,odmaram pa opet nesto u tom fazonu sa bijelim mesom,pa recimo jaja,pa opet ono sto je bilo za rucak ali u manjim kolicinama ...i uvece opet tunjevina ? ja bih se pretvorio u cudoviste,jer sa 120 kg ja ne bih bio mnogo debeo nego masu krupan..takva mi je konstitucija.Ali smeta mi prevelika kilaza,ne znam zasto,nekako se osjecam nelagodno.Kad bih znao sto da jedem tj u kojoj mjeri bilo bi super..zato mi je dobro i ovako s obzirom da razvijam misice a pritom i mrsam.
-
nisi rekao kakav trening radis,tj program po danima,serije,ponavljanja??
-
Ja mislim da imam preko 3 obroka da bih imao bar 110 kg jer sam ih i imao prije 2 mjeseca.. sad sam pao na 100kg sa ovakvom ishranom.. zamisli sad ovo:ujutro tunjevina i salata,2 sata odmorim pa trening,posle treninga 2 snicle od bijelog mesa i zelena salata sa bijelim lukom,odmaram pa opet nesto u tom fazonu sa bijelim mesom,pa recimo jaja,pa opet ono sto je bilo za rucak ali u manjim kolicinama ...i uvece opet tunjevina ? ja bih se pretvorio u cudoviste,jer sa 120 kg ja ne bih bio mnogo debeo nego masu krupan..takva mi je konstitucija.Ali smeta mi prevelika kilaza,ne znam zasto,nekako se osjecam nelagodno.Kad bih znao sto da jedem tj u kojoj mjeri bilo bi super..zato mi je dobro i ovako s obzirom da razvijam misice a pritom i mrsam.
ti ne shvatas poentu...ja imam do 9 obroka dnevno a trenutno radim na definisanju...tj gubim masti...ne razumes princip...znaci zaista ti savetujem da iscitas forum jer moras bas neke osnove da pohvatas oko hrane....
-
poenta je da imas wise (kwalitetnih) obroka dnewno (6-8), da bi ubrzao metabolizam i gubio na salu! kapiras?
-
Prvi dan:grudi,i po malo noge[prejake su mi,pa nistra pretjerano].
Drugi dan:ramena i ledja.
Treci dan:triceps i biceps,i tako do subote,nedeljom odmaram.
Fokusiram se na masu tj pumpanje pa radim od 6-10 ponavljanja sto sporije po 4-5 serija,zavisno od vjezbe.
nego,pokusacu da nadjem po forumu o toj ishrani po 100puta dnevno..Nikad to nisam radio ali voljan sam da probam ako daje takve rezultate..
-
Los trening jako...sagoreces s e samo tako...4 treninga nedeljno max...ne postoji PUMPANJE....Masu radis tako sto uradis trening od 45 minuta i ond aodes kuci da jedes da bi imao od cega da pravis misice...misicima treba odmor...kako da rastu ako ih radis svaka tri dana?
-
pa kako da ne rastu kad se misic potpuno oporavi za 48 sati?moze li ko da mi proslijedi link sa foruma o ovoj ishrani da vidim sto to ljudi jedu 8 puta dnevno bas me zanima!tj u kojim kolicinama..a za trening cu vec nesto da vidim kad uskladim ishranu.
-
Velika greska vecine pocetnika je u tome sto u isto vreme zele povecanje misicne mase i redukovanje masnog tkiva... dva dijametralno suprotna cilja !!! ili jedno ili drugo... po mom misljenju bi trebalo da se posvetis maksimalno ishrani, da radis i dalje tezinski trening i da ubacis umeren kardio, i da se trudis da ODRZIS postojecu misicnu masu...
od suplemenata kao sto ti je kolega iz BG rekao...
p.s. koristila sam Universalov kreatin i imala sam vise nego odlicne rezultate. Slozicu se da ima boljih ali sam ja jako dobro odreagovala na njega i to mi je bio prvi kreatin koji sam koristila, a sad uzimam kre alkalyn.
Tako da nije toliko bas los... jedino sto sam puno vode povukla sa universalom.
-
pa kako da ne rastu kad se misic potpuno oporavi za 48 sati?moze li ko da mi proslijedi link sa foruma o ovoj ishrani da vidim sto to ljudi jedu 8 puta dnevno bas me zanima!tj u kojim kolicinama..a za trening cu vec nesto da vidim kad uskladim ishranu.
pazi, ti medjuobroci uopste ne moraju da budu nesto veliko... naravno u zavisnosti od cilja na kojem radis... ali uzina od whey-a, banane, sacice badema,lesnika i sl. se opet racuna kao mali obrok.
-
pa kako da ne rastu kad se misic potpuno oporavi za 48 sati?moze li ko da mi proslijedi link sa foruma o ovoj ishrani da vidim sto to ljudi jedu 8 puta dnevno bas me zanima!tj u kojim kolicinama..a za trening cu vec nesto da vidim kad uskladim ishranu.
hehe kome brate?Ako koristis steroide onda u redu al nema teorije d ati s eveliki misici kao sto su grudi i ledja oporave za dva dana...pa upala traje duze...ne treba trenirati misic pod upalom nikako...a 6 dana nedeljno je previse za nekog ko ne koristi steroide...uostalom i sam ces videti
-
a dobro,vjerovatno si u pravu,ja sam svjestan da sam pocetnik i sve to..dobro,znaci izmedju obroka jos po malo voca i td..mada ja sam to vec jeo ali to i ne brojim u neke obroke nego dobro;) ubacicu onda po jednu bananu i malo mlijeka kao medju obrok. Sto mislite treba li da nastavim sa ovim univerzalovim posto mi je ostalo jos 200g[mala kutija] nesto mi je bzv ili ja ne umijem da ga koristim?pijem ga prije i poslije treninga po 5g sa kasiku do dvije dekstroze..mada sam bio uradio punjenje i onda pauzirao teretanu 5 dana pa nastavio posle sa po 5 g kao da sam zavrsio to punjenje..da ne treba da korisitim vise?uh..nikad ne uzmem ono sto treba.
-
ja vezbam 5 godina (sa kracim pauzama) po princiu 3 pa 1...
-
program cista klasika -grudi,biceps
-Ramena,noge
-ledja,triceps
-
program cista klasika -grudi,biceps
-Ramena,noge
-ledja,triceps
pa to je najlosiji moguc program :)
-
Klasika program...
-
ja nikad nisam mogla da radim u paketu rame i noge.... sam trening za noge mi je izuzetno tezak... a kad odradim ramena na pocetku nemam snage za noge...
-
ja radim jedan trening jedna grupa misica.....jedino iskombinujem ledja i triceps ponekad ako ne onda idem 6 puta nedeljno u gym..ali vise volim jedan trening jedna grupa misica
-
pa kako da ne rastu kad se misic potpuno oporavi za 48 sati?moze li ko da mi proslijedi link sa foruma o ovoj ishrani da vidim sto to ljudi jedu 8 puta dnevno bas me zanima!tj u kojim kolicinama..a za trening cu vec nesto da vidim kad uskladim ishranu.
pazi, ti medjuobroci uopste ne moraju da budu nesto veliko... naravno u zavisnosti od cilja na kojem radis... ali uzina od whey-a, banane, sacice badema,lesnika i sl. se opet racuna kao mali obrok.
onda ja imam 12 obroka dnevno :D
-
ja vezbam 5 godina (sa kracim pauzama) po princiu 3 pa 1...
Jel ti mislis da tvoji misici rastu dok si u teretani?
-
E tako..ljudi..dosta sam smrsao,hahah.. sad imam 98 kg i super mi je,imam veoma malo stomaka.Kupio sam Elite Whey Pro i ostalo mi je jos 200gr univerzala..e sad mi objasnite kako da ih koristim.Znam otprilike ali kad bi mi neko tacno rekao koju dozu proteina i koliko grama prije i posle treninga kreatina na recimo 99kg?I da li sam pogrijesio sto sam uzeo Whey?
-
E tako..ljudi..dosta sam smrsao,hahah.. sad imam 98 kg i super mi je,imam veoma malo stomaka.Kupio sam Elite Whey Pro i ostalo mi je jos 200gr univerzala..e sad mi objasnite kako da ih koristim.Znam otprilike ali kad bi mi neko tacno rekao koju dozu proteina i koliko grama prije i posle treninga kreatina na recimo 99kg?I da li sam pogrijesio sto sam uzeo Whey?
nisi nikako pogresio! elite je odlican protein!
najbitnije je da ga uzmes posle treninga (sa dextrozom), ja tad uzimam dwe merice, mesam ga sa wodom.
takodje ti je mnogo bitno da ga uzmes pred spawanje, mozes sa mlekom, kazein ti je potreban uwece.
-
program cista klasika -grudi,biceps
-Ramena,noge
-ledja,triceps
brate grudi i biceps nikada ne idu zajedno,a ni ledja i triceps,malo si pogresio,radi grudi i triceps a ledja i biceps,ramena i noge nikako zajedno,razdvoj jedan dan noge i stomak a jedan ramena i stomak.
-
Ljudi kako je dobar ovaj Whey protein od banane,prvi put u zivotu pijem protein .. E ovako ce da stoje stvari:
kad se probudim:3dl mlijeka sa dozom proteina
doruckujem tunjevinu sa salatom
prije treninga kreatin i dekstroza
posle treninga kreatin pa posle njega opet sejk od proteina
rucak
i pred spavanje sejk i to je to:D sto mislite?Evo ako cu da radim kako ste mi rekli,sto mislite o ovome
pon:biceps uto:triceps sri:grudi cet:ramena pet:ledja sub:noge p.s.svaki drugi dan trcanje predvece,trening ujutro
P.S.S. je li dosta da ga pijem 3 puta dnevno na 99kg?i moracu manje sa mlijekom a vise sa vodom zbog kreatina?
koliko treba da unesem dnevno ovoga,necu da ga zalim ..radi se o 2.27 kg
-
Ljudi kako da pijem ovo ? 99kg,znaci dnevno pijem 220grama proteina +hrana sto ima tu i tamo.A uz to i kreatin.Kako to da ukombinujem?Znam u sustini ali izgleda da treba masu dekstroze sa proteinom ako cu ovoliko dnevno i dje da ubacim toliko proteina dnevno..kad!
-
pa trebati dnevno minimum 3g proteina na kilogram, znachi u tvom sluchaju min 300g proteina i iz whey-a i iz hrane.
Dekstroze uzimaj min. 30g uz whey posle treninga.
Trebalo bi da imash trchanje ujutu na prazan stomak, a teretana kasnije(najbolje oko 4-5 h).
-
ja cu onda da povratim..nema sanse da mogu unijet` toliko proteina dnevno..evo neka bude iz hrane oko 80proteina tu i tamo,a kako da rasporedim toliko? jos 220g..uh znaci po skoro 2 mjere 4 puta dnevno ili taman 4..da se presnijetim.A ko me nacera da ga uzmem,..a popicu ga pa mi na nos izlazio,i onako ce mi trajat` 5 dana
-
Ukupno 300g proteina iz cele ishrane. Znachi ne 300g whey-a nego ukupno proteina u toku dana.
Jedi pileca prsa, cureca prsa, tunjevine , pogledaj podforum ishrana i bice ti sve jasno.
Moze lako da se unese 300 g proteina i nikako samo proteini iz kante(whey).
-
program cista klasika -grudi,biceps
-Ramena,noge
-ledja,triceps
brate grudi i biceps nikada ne idu zajedno,a ni ledja i triceps,malo si pogresio,radi grudi i triceps a ledja i biceps,ramena i noge nikako zajedno,razdvoj jedan dan noge i stomak a jedan ramena i stomak.
a zasto bi tako radio?To je nista mnogo bolji program...osim razdvajanja nogu
-
pijem li protein u danima kad odmaram?pijem 200+ grama dnevno,+ sto jedem 2 puta tunjevinu u toku dana i pilece bijelo.Sjutra cu da odmorim jer idem po principu 2 dana teretana treci odmor?
-
pijem li protein u danima kad odmaram?pijem 200+ grama dnevno,+ sto jedem 2 puta tunjevinu u toku dana i pilece bijelo.Sjutra cu da odmorim jer idem po principu 2 dana teretana treci odmor?
brate za doruchak samo mozesh uneti 50g :// kako si ti doshao do 80 za ceo dan mi nije jasno ...
treba da pijesh protein i kada trenirash i kada ne trenirash ... ne morash ujutru /uveche .. najbitnije ti je odma posle treninga .. ako imash para i nije problem bilo bi dobro i po ustajanju i pred spavanje da popijesh shake (ovaj uveche uspori sa nechim )
shto vishe to bolje znachi ...
-
program cista klasika -grudi,biceps
-Ramena,noge
-ledja,triceps
brate grudi i biceps nikada ne idu zajedno,a ni ledja i triceps,malo si pogresio,radi grudi i triceps a ledja i biceps,ramena i noge nikako zajedno,razdvoj jedan dan noge i stomak a jedan ramena i stomak.
a zasto bi tako radio?To je nista mnogo bolji program...osim razdvajanja nogu
slazem se ... za nijansu bolje od njegovog :/ ali radi sve to.. nije toliko bitno .. nek experimentishe ima vremena treba sve probati i naci ce shta mu odgovara ..
-
Ljudi kako je dobar ovaj Whey protein od banane,prvi put u zivotu pijem protein .. E ovako ce da stoje stvari:
kad se probudim:3dl mlijeka sa dozom proteina
doruckujem tunjevinu sa salatom
prije treninga kreatin i dekstroza
posle treninga kreatin pa posle njega opet sejk od proteina
rucak
i pred spavanje sejk i to je to:D sto mislite?Evo ako cu da radim kako ste mi rekli,sto mislite o ovome
pon:biceps uto:triceps sri:grudi cet:ramena pet:ledja sub:noge p.s.svaki drugi dan trcanje predvece,trening ujutro
P.S.S. je li dosta da ga pijem 3 puta dnevno na 99kg?i moracu manje sa mlijekom a vise sa vodom zbog kreatina?
koliko treba da unesem dnevno ovoga,necu da ga zalim ..radi se o 2.27 kg
probaj owako:
biceps+triceps
grudi+ramena
ledja+trapez
noge
kada jedes tunjewinu ocedi ulje (jer ipak oces da smrsas)
ujtru kad ustanes trebas da popijes SA WODOM elite, a JEDINO PRED SPAWANJE GA PIJES SA MLEKOM...
tih 300 grama proteina ne unosis samo iz elita, NEGO IZ TUNJEWINE, CURETINE, BELOG MESA, RIBE, BELANACA...
koliko ti imas obroka dnewno? zar nismo rekli da trebas da powecas broj obroka, da bi ubrzao metabolizam, i tako gubio na salu?????
kapiras?????
-
Jedem brate 6 puta,samo sad kad imam i ovaj djavo od proteina ne mogu da stignem da se ubijam od hrane..valjda se i to broji kao obrok.Nego koliko onda unosim dnevno proteina iz kante?je li dosta 3 x 60 dnevno?
-
Jedem brate 6 puta,samo sad kad imam i ovaj djavo od proteina ne mogu da stignem da se ubijam od hrane..valjda se i to broji kao obrok.Nego koliko onda unosim dnevno proteina iz kante?je li dosta 3 x 60 dnevno?
posle treninga sa tegowima (sa dextrozom i wodom, tad ti je mnogo biitno, pa mozes da uzmes 2 merice)
izmeĂ°u dva obroka (sa wodom zawisi kad ides u teretanu, prosudi sam)
pred spavanje (obawezno sa mlekom, mozes i tad 2 merice)
nakon noćnog sna (cim se probudis, sa wodom)
i gledaj da ne unosis prewise elita, nego se skoncentrisi na ishranu, obrati paznju da unosis wise proteina iz hrane...to pokusawam da ti objasnim...
-
program cista klasika -grudi,biceps
-Ramena,noge
-ledja,triceps
brate grudi i biceps nikada ne idu zajedno,a ni ledja i triceps,malo si pogresio,radi grudi i triceps a ledja i biceps,ramena i noge nikako zajedno,razdvoj jedan dan noge i stomak a jedan ramena i stomak.
a zasto bi tako radio?To je nista mnogo bolji program...osim razdvajanja nogu
slazem se ... za nijansu bolje od njegovog :/ ali radi sve to.. nije toliko bitno .. nek experimentishe ima vremena treba sve probati i naci ce shta mu odgovara ..
cekaj a zasto taj program ne valja,ako postoji uopste neko objasnjenje??radio sam ga u pocetku i dobro se pokazao,taj program se preporucuje pocetnicima,mozda bi bas taj program njemu odgovarao,ali dobro mora neko i da se pravi pametan i da kaze da ne valja.
-
WHEY SE NE PIJE UJUTRU NA PRAZAN STOMAK.uz obrok da,ali na prazan stomak ne.Isto tako i uvece,mlijeko uvece na definiciji,sanjaj.Popij mjericu uvece uz obrok,najbolje uz posni sir
-
ja pojma nemam koliko ja unosim proteina dnevno..recimo da pojedem 300grama tunjevine dnevno,to je dorucak i malo posle rucka,za rucak jedem nesto kuvano sa mesom,tu isto ima oko ? grama proteina,pa sto pojedem zelene salate jednu veliku posudu,i sto pojedem dnevno skoro kg voca .. koliko li je to proteina? I ostatak cu da rasporedim na 4 puta dnevno..recimo kad se probudim 1mjerica,izmedju obroka jedna,posle teretane 2,i pred spavanje 2.
-
da se razumemo, kg voca, salate itd. ne sadrze u sebi proteine i po pitanju toga to ti nista ne znaci, i tih kg voca ti ne bih preporucio zbog puno secera, pogotovo uvece, voce jedi do podneva i to uglavnom grejp, jabuke, mozes i narandze ujutru recimo.
sto se tice tunjevine, i sa njom nemoj da preterujues jer je bitno da ishrana bude koliko toliko raznovrsna, 300 gr tune dnevno je i vise nego dosta, ja jedem do 200 gr max, sa 4 merice wheya dnevno, uz takvu ishranu kakvu imas mozes uneti plafon do 200 gr proteina dnevno sto i nije tako lose ali na tvoju kilazu bi to moralo jos vise i zbog toga je bitno da poslusas savet u vezi cescih obroka tokom dana, belo meso ti je neizbezno sto se tice unosa proteina...
takodje je mnogo bitno da izbacis sve tipove grickalica, cokolada, gaziranih pica, koka kolu i da ne spominjem, fast food hranu, treba dosta truda i zrtvovanja za kvalitetnu ishranu ali se ipak isplati!
citaj dobro forum, naci ces mnogo dobrih saveta
-
potrudi se da jedes sto vise nemasnog belog mesa, posnog sira, belanca jajeta, eventualno nekog drugog nemasnog mesa, ribe pogotovo, whey protein, znaci STO VISE i u toku celog dana... kao pocetnik nemoj da se zamaras sa gramima proteina... uz sve to moze salata u neogranicenim kolicinama... voce je secer, eventualno pre podne mozes jesti ali malo, umereno...
-
sto se tice programa...treba kombinovati, uciti od drugih,prilagodti sebi... 8)
-
Tako je. Ne moze se nista generalizovati. Tacnije, moze ali to nije to.
Svako ima svoj metod koji se manje ili vise razlikuje od one ustaljene price. Uzmes od svakoga nesto sto tebi odgovara i daje rezultate i napravis svoju dobitnu kombinaciju.
Recimo, imas trening programe nekih profija koji mozda deluju apsurdno ali oni za njih odlicno rade i zato ih se drze.
-
ako je pocetnik u pitanju nema nikakvog govora o eksperimentisanju. Samo pomno slusanje trenera (pod uslovom da je zaista dobar trener) i nikakvo pametovanje...
eksperimentisanje dolazi kasnije...
-
ja nisam bas pristalica toga da su ljudima potrebni treneri u teretani, milsim da je dovoljno oslanjati na prijatelje , poznanike koji su dugog staza u teretani, upravo mi keva rece da njena koleginica placa 6 000 din. mesecno za 20 treninga sa trenerom ?! zar nije malo previse?! otisao sam u off al' morao sam da se nadovezem
-
Inace jedan trening izadje od 400-500 dinara,6000 za 20 treninga je jeftino :)
-
nisam bio upucen u to pa mi je ispalo malo cudno, mada mislim da treneri u teretanama imaju jako malo klijenata, pogotovo ovde u SU!
na zapadu i u svetu je druga prica...
-
jedna povreda moze da kosta mnogo vise... naravno da cene mogu biti veoma nerealne... ali ako je zaista odlican trener i poznavalac materije to iskustvo moze mnogo da koristi...
veruj mi da radom u teretani stices veliko iskustvo koje je 80%, ali ima i onih 20% za kojih se mi skolujemo, i to ne bas bez razloga
-
naravno, slazem se sa tim, zato i visimo po forumima i internetu tragajuci za podatcima i trikovima, otkad sam poceo ozbiljnije da se edukujem uradio sam u teretani za 4 meseca vise nego za prethodnih godinu ipo dana koje sada smatram kao da nisam ni trenirao, treba samo upijati sto vise znanja i primenjivati...
-
Tako je... najvise ova tvoja poslednja rec :)
-
E sad neka ide lock!:D I hvala vam puno,ja sam se ubio od citanja po forumu i saznao mnogo mnogo korisnih informacija.. sad tacno znam kako sto da treniram,kako da se hranim,necu reci sve,ali veliku vecinu:D
LOCK LOCK LOCK:D
-
samo napred i citaj forum ;)
-
8) 8) 8)
Ti si otvorio temu,ti je i zatvori.
Citaj i dalje,i najvaznije,primenjuj i isprobavaj na sebi :)
A sada (http://www.freesmileys.org/smileys/forum/locked2.gif) (http://www.freesmileys.org)