Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Februar 02, 2012, 10:23:41 pre podne
-
Pitanje: Čuo sam da je period neposredno nakon treninga najbitniji za uspeh. Moj cilj je da nabacim što više mišićne mase i zato treniram naporno. Šta mi je najbolje činiti nakon treninga?
Odgovor:
1. Suzbiti slobodne radikale.
Tenzija u telu normalizuje se odmah nakon što se nivo kortizola vrati u normalno stanje i smanje upalni procesi. Da li vam je potrebno neko skupo oružje kako biste ubrzali normalizaciju stanja? Nikako! Izujte se, stanite bosi na zemlju i dobićete taj potreban efekat. Zapravo, najbrži metod oporavka jeste bosonogo hodanje po travi. Probajte ovo odmah nakon treninga kako biste se otarasili slobodnih radikala.
(http://img685.imageshack.us/img685/6264/barefootrunning.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/685/barefootrunning.jpg/)
2. Šejk.
Jedni veruju u šejk bez ugljenih hidrata, samo sa aminokiselinama. Drugi pak smatraju da je nekom brzom izvoru proteina(poput whey izolata) neophodno dodati ugljene hidrate i to čak do 200g kako bi se obnovile glikogenske rezerve i ubrzao oporavak. Tokom godina isprobavali smo obe metode. Solo aminokiseline, kao ni kombinacija sa visokim unosom ugljenih hidrata, nije najbolje rešenje. Kao najbolje rešenje pokazao se unos u odnosu 1:1. Zapravo, nepotreban je izuzetno visok unos bilo kog makronutrijenta, naročito ako pre i tokom treninga koristite BCAA i glutamin.
(http://img825.imageshack.us/img825/9981/proteinshake400x413.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/825/proteinshake400x413.jpg/)
3. Kratka dremka.
Jedna od najmoćnijih tehnika oporavka jeste kratka dremka od 15-20 min nakon nekih sat vremena od treninga. Prema rečima mod kolege Chada Waterbury-ja, što pre uspete da opustite vaš nervni sistem, pre ćete se oporaviti. Dremka nikada ne sme biti duža od sat vremena, inače ćete ući u REM fazu sna, što će se negativno odraziti na vaš noćni san. Kako se rasaniti nakon dremke? Tu će vam pomoći trik kojem me je naučio dr. Istvan Bayli – jednostavno, potopite noge u kadu sa hladnom vodom. Stopala sadrže brojne nervne završetke i hladna voda će vas probuditi očas posla. Samo na kratko potopite stopala i to je sve.
(http://img703.imageshack.us/img703/4226/musclemenssleep.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/703/musclemenssleep.jpg/)
Izvor: http://www.bodyessence.ca/index.cfm?t=QA&pi=post-workout-period&sn=31 (http://www.bodyessence.ca/index.cfm?t=QA&pi=post-workout-period&sn=31)
Prevod: Robert
-
Zanimljiv tekst,hvala Roberte! Posebno ovo za spavanje...:) Morao sam trening da prebacim sa 14h na 20:00...Ovako u 14h radim trening do 14:45,jedem i spavam do 21h,a posle nocu gledam u plafon! Sad mi bas odgovara ovako u 20h trening,odradim ga do 9,jedem i polako u krevet...Inace,dobra dremka je po meni negde u rangu sa ishranom...Bez odmora nema napredovanja!
-
Meni je dremka posle treninga postala nezaobilazna. DoĂ°em sa treninga, klopam, doteram alarm i odspavam 30-40 min. Probudim se kao preporoĂ°en i opet budem gladan. :D
-
Slazhem se. Izuzetno bitan faktor. Jedno vreme sam tako lepo bio navikao na jedno 20 minuta pasivnog odmora uz TV i onda 40 minuta aktivnog :)
Nazhalost, obaveze oko fakulteta su mi to prekinule.
-
Zanimljiv tekst,hvala Roberte! Posebno ovo za spavanje...:) Morao sam trening da prebacim sa 14h na 20:00...Ovako u 14h radim trening do 14:45,jedem i spavam do 21h,a posle nocu gledam u plafon! Sad mi bas odgovara ovako u 20h trening,odradim ga do 9,jedem i polako u krevet...Inace,dobra dremka je po meni negde u rangu sa ishranom...Bez odmora nema napredovanja!
ja nemam uvek vremena da odspavam ali kad god mogu iskoristim priliku. jedino sto se nekad bas uspavam pa mi ne prija ali vidim da cu i ja morati alarm da ukljucujem :D
-
Ništa bez alarma inače se zezne i noćni san. Naučio sam tu lekciju i ne odlazim na dremku bez alarma.
-
To,to...:) Nigde bez alarma! Ovako se komiram,legnem oko 11h,komiran,umoran i onda spavam do 18-19h,a nocu blenem u plafon! Sada uz alarm pola sata-sat...Ali bukvalno samo lezim,ne spavam!Tek krenem malo da dremam,ugrejem se i ALARM! :D
-
Ja, vala, zaspim maltene odmah čim dodirnem krevet. Još imam dva mačka, koji se odmah uvale pored mene, pa svi zajedno odremamo. :D Doduše, ja ustanem kad se uključi alarm, a oni nastave. :D
-
"dremka" od 15-20min je po mojim shvatanjima mazohizam :D ja se posle takvog "sna" osecam ko da su me sibali motkama...
-
"dremka" od 15-20min je po mojim shvatanjima mazohizam :D ja se posle takvog "sna" osecam ko da su me sibali motkama...
To je i fora,da pokrenes anabolicki proces! :)
Inace,ja glasam za kratku dremku..
-
Ništa bez alarma inače se zezne i noćni san. Naučio sam tu lekciju i ne odlazim na dremku bez alarma.
Tako i ja isto al eto, bash danas nisam navio alarm i zaspao sam na 2 sata i sada cu poremetiti nocni san :/
-
Javi sutra kakva je bila noć. :D
-
Hahhaha ma evo, vec je 2 sata a ne da mi se nikako :D
-
I, kako je prošla noć? :) Znači, duga dnevna dremka definitivno remeti noćni san.
-
Onako, relativno sam kasno legao, mislim da je oko pola 4-4. Navio sam alarm u 11 da ne bih remetio san i veceras. Ovako cu biti pomalo umorniji ali bar cu se vec sutra vratiti u normalu :)
Shta se desi kad samo ne navijesh alarm :D
-
Eeee,ja jutros ustao u pola 8,doruckovao,uzeo da citam neku knjigu...I ono,dodje nekih 10h,a u pola 11 sa drugom trebao da idem do grada! :D I ja u sebi ''samo 5min da se odmorim'' - i evo,ustao sam 5h kasnije! :D NISTA OD GRADA! :)
-
Auuu, ti si ga baš preterao. :D
-
Imam taj obicaj. :) Kazem sebi da je dosta,ali,onako topao krevet me uvek privuce :P
-
Ja sinoć zamalo da preteram. Počeo sam u poslednje vreme kao alarm da koristim TV(doteram ga u koliko sati da se uključi i na kom kanalu), ali juče nisam odmah čuo kada se uključio. :D Sreća, umesto 30 min, odremao sam 40ak i nije bilo nikakvih problema kasnije sa noćnim snom. :)
-
Hahahhahaha....meni ispao telefon sinoc,i ukljucio ga u 3h,a on pokazivao da je 23h,posto se tad ugasio...Znaci,4h razlike...Ustanem ja u '8' i kazem sebi da je rano,spavam do 12h...:) Kad vidim nesto,mnogo sam spavao,a samo 9h...Kad ono,niti je bilo 8 kad sam ustao,niti 12(drugi put) , nego 4+...Znaci,prvi put ustao u 12,drugi put u 16h...:"D
-
Promenio si vremensku zonu. ;D Jesi imao problema posle sa jet lag-om? ;D :D
-
Hahahahah,nikakvih problema...:) Imam mnogo zajeban san,tj ustao sam juce u 16h,a jutros u 7...:D Maloooo mi varira...:D