Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dusan93xiz Jul 11, 2009, 05:04:12 posle podne
-
Ovako imam nekoliko pitanja posto sam krenuo da radim vezbe...Kako da radim sklekove,zgibove i propadanja sa opterecenjem ? I da li mogu da vezbam svaki drugi dan ? Jer citao sam da treba da se pravi pauza pa bih ja pravio svaki drugi dan ? ;D
-
reci nam najpre nesto vise o tebi, visina, tezina, koji je tvoj cilj, sta zelis da postignes, kako se hranis, da li si dosad trenirao nesto...
-
Visok sam 171 cm , 56 kg hranim se ne zdravom hranom i slabo jedem,kupio sam mass power i zelim da se razvijem onako da imam lepu gradju...
-
Pre početka udubljivanja u priču pročitaj sledeće članke koje sam napisala upravo za početnike...
tema o ugljenim hidratima
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=80715.0
tema o proteinima
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=80735.0
Drugo,
ovakvih pitanja je bilo jako puno na forumu... tako da se opet nadam da nećeš biti lenj da malo prelisaš forum...
ali dobro, za to ovaj podforum i služi pa će se vremenom izdvojiti najaktuelnije teme i najčešća pitanja.
Ovo sve što si naveo - mogu da zaključim sledeće...
jako mala težina na tvoju visinu...
o ishrani nisi rekao ništa, sem da jedeš 3 puta dnevno što je dovoljno da uočim da praviš najveću grešku bez koje jednostavno nećeš napredovati... dakle bez ishrane nema ništa...
ako hoćeš da se ugojiš jednostavno moraš da jedeš na svaka 2 sata....
a šta...
ugljene hidrate - žitarice, krompir, pirinač, integralne testenine, povrće, voće, leguminoze...
proteine - piletina, riba, govedina, konjsko meso... jaja, posni sirevi...
zdrave masti - koštunjavo voće tipa bademi, orasi, lešnici... maslinovo ulje, laneno ulje...
zatim mlečni proizvodi sa ne baš najvećim procentom masti.
trening
ne idem u teretanu i neću da planiram - nemam šta da komentarišem... jednostavno neće biti napretka sem u početku od sklekova, zgibova i sl... ali samo privremeno...
suplementacija
da li je mass power ugljeni hidrat ili protein pogledaj sastav... lepo piše... pa onda pogledaš ove prve dve teme koje sam navela i biće ti jasno šta piješ...
dakle u većem sastavu je mass power ugljeni hidrat i zato je možda malo lošija opcija, zatebe i ne toliko jer se loše hraniš, ali opet nije ovo rešenje trajno...
dakle, ishrana, trening a od suplementacije najbolje bi bilo whey protein, kreatin, aminokiseline, vitamini, minerali...
ili neki od gejnera sa većim sadržajem proteina kao što su mega gainer dymatize, scitec volumass 35
-
Sve te vezbe mozes raditi sa opterecenjem tako sto ce ti ploca biti na ledjima (kod sklekova) a kod zgibova i propadanja ces nogama drzati teg.
E sad ne znam zbog cega u sirokom luku izbegavas teretanu (osecam da su neke predrasude u pitanju),ali u svakom slucaju to je tvoja odluka i OK.Imas dosta varijanti da radis te vezbe sa sopstvenom tezinom i one su jako dobra varijanta za mladji uzrast i za pocetnike jer daju dobru osnovu za dalji rad u teretani ili nekom sportu uopste.
Kad radis te vezbe sa sopstvenom tezinom pokusaj najpre sa varijacijama broja ponavljanja ili broja serija,kombinuj razne hvatove (uzi,siri hvat kod sklekova i zgibova,podhvat i nathvat kods zgibova,izbacene laktove i laktove uz telo kod propadanja) i tako ces uspeti da pogodis vise misicnih partija...Mozda si ti sve ovo i prevazisao,ali pokusaj sa raznim varijantama pa tek predji da sve to radis sa opterecenjem.
Sto se ishrane tice,suvise malo obroka imas,Monika ti je sve fino objasnila pa se potrudi oko toga
Za sada ti geineri mogu odgovarati (i da,Mass power jeste geiner sa 25% proteina,ostalo ugljeni hidrati) jer ti je ishrana losa,ali pokusaj ako mozes finansijski da ispratis,neku kvalitetniju varijantu tipa SCI Volumass 35,DYM Mega gainer isl koji imaju i vise proteina i kvalitetniji izvor proteina.A kasnije bi vec trebalo preci na cistije Whey proteine i ostale suplemente
-
Haha, hvala svima , pa ovaj bilding ne samo da je skup nego je i mnogo komplikovan...u teretanu ne idem jer jednostavno zelim da jos porastem a od bendza se ne raste koliko sam cuo ostanes toliki koliki si,za teretanu ima vremena nego mora malo vise da jedem i da pijem nesto i tako...Sve u svemu hvala na pomoci
-
Znala sam da su neke od predrasuda u pitanju zbog cega izbegavas teretanu,ali sve jedno.Izbor je na tebi pa kad dovoljno izrastes kreni dalje ;)
-
Haha, hvala svima , pa ovaj bilding ne samo da je skup nego je i mnogo komplikovan...u teretanu ne idem jer jednostavno zelim da jos porastem a od bendza se ne raste koliko sam cuo ostanes toliki koliki si,za teretanu ima vremena nego mora malo vise da jedem i da pijem nesto i tako...Sve u svemu hvala na pomoci
Ja ti savetujem da se ti malo bolje raspitas kod ljudi koji imaju vise iskustva od tih nekih od kojih si cuo slobodno da kazem (gomilu gluposti) neces rasti od benca? pa ja bih onda bio veoma nizak jer to forsiram 16god.A gle cuda imam 190cm.Ali ok mlad si i pretpostavljam da ti mnoge stvari nisu jasne,ali na pravom si mestu.Ovde ima nas koji imamo dugogodisnja iskustva sto se tice ishrane,suplementacije i vezbanja.I rado cemo ti pomoci sta god da ustreba.
-
Hehe,hvala,mozda i krenem :)
-
Samo polako vreme je pred tobom i nema razloga za zurbu.Ali prvenstveno slusaj savete od ljudi koji su nesto uradili u sportu a ne od onih koji misle da sve znaju a pojma nemaju (pune su ih teretane).
-
U pravu si