Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: MARKO DIMITRIJEVIC April 06, 2009, 01:02:30 posle podne
-
Period priprema za neko takmicenje obicno traje 12 do 16 nedelja u nekim slucajevima i vise.Ja licno nikada se nisam spremao za jedno takmicenje,vec vezem par takmicenja jedno za drugim.Naravno treba staviti prioritetna takmicinja i tempirati formu za njih i iz takmicenja u takmicenje biti sto bolji.
Nakon zavrsetka prvog takmicenja sta je pozeljno uraditi a da bi se ocuvala ta forma za naredno takmicenje koje je odmah nedelju dana nakon toga:
1. Usled velike dehidriranosti uneti dosta vode,ali postepeno.Vecina ljudi ne zna da nakon takmicenja moze da se popije i po nekoliko litara tecnosti bez problema.
2.Pozeljno bi bilo ne jesti uopste slano,jer su glikogenski depoi prepunjeni i to bi uz ovoliku kolicinu unete vode definitivno povuklo vodu pod kozu ,a to nam nikako nije u interesu da se desi.
3.Uneti neko voce koje ce vas osvziti i naravno odmah nakon toga krenuti na glikogensko praznjenje i vratiti se na belo meso i ribu.U nekim slucajevima cak se ne preporucuju u ovom periodu ni suplementi,mada ja koristim ISO 100 i BCAA i tecne amino i to ciniti narednih 5 dana.
4.U ovom periodu trudite se da pojacate kardio trening,a u samom treningu sa tegovima ubacivati vise supersetova i izolacionih vezbi koje ce izgarati misic i isprazniti glikogenske depoe.
Ukoliko je to poslednje takmicenje ,a ipak zelite zadrzati priblizno takmicarsku formu izbegavajte unos soli i kontrolisano unosite hidrate (ukoliko je uopste moguce kontrolisati se nakon iscrplujuce dijete).Napomenuo bih da se desava da nakon takmicenja vratite i preko 10 kg ukoliko nekontrolisano jededete i unosite tecnost,sto naravno nikome ne preporucujem.To ce definitivno dovesti do povecanja krvnog pritiska.
Ovaj period iskoristite za jak trening,jer nikada necete biti jaci i osecati bolju pumpu nego u periodu nakon takmicenja i odmah zadajte sebi novi cilj,dajte prioritet misicnim partijama za koje smatrate da treba da popravite.Na taj nacin cete vec na iducem takmicenju biti bolji.
-
Extra saveti 8) 8)