On ti je najbitniji nakon treninga.Ali ukoliko ti je slab unos proteina npr. za doručak,možeš ga i onda popiti uz obrok bogat ugljenim hidratima i ako ti potrošnja proteina to dozvoljava Ako ne,onda samo nakon treninga.

Malo ti je za dorucak samo jaja,ubaci i ugljenih hidrata uz to tipa ovsene pa napravis kajganu itd.

Pa eto hranim se tako vec mesec dana i mogu vam reci da se najvise izrazio konus i grudi. E sad ako bi uzeo elite whey da li ga pijem i kad pauziram 2 dana ili samo posle treninga?

Evo ishrane..
dorucak-pojedem od 150-200 g pileceg uz to 100g pirinca,tunjevina i 1-2 jajeta i solja jogurta..nekad nema tunjevine..ako ne jedem meso onda stavim 4-5 jajeta.
uzina-2 banane.
rucak-isto 150-200g pileceg..ako nema toga onda sta bude kuvano recimo pilav,grasak,pasulj i onda odatle vadim kuvano meso i pirinac uz to
druga uzina-50-100g kikirikija.
vecera mi je nekako najveci problem..ili jedem hranu od rucka ili mi bude isto kao dorucak ali bez mesa,znavi opet jaja,tuna ugljene hidrate ne unosim posle 5h eto moje ishrane kako vam se to cini?

Meni je realno super,samo što bih taj kikiriki zamenio za bademe npr. ili možeš kikiriki buter.E sad,nastavi koji mesec tako,pa ćemo videti da li ćeš postići to što želiš.Jer su svi organizmi različiti,možda ti bude trebala još suvlja ishrana,a to ćemo tek videti....

Dorucak mi je..ili 200g mesa sa pirincom ili 4-5 jaja uz neku salatu.
povrce jedem iz salate.
A ugljene hidrate ne unosim posle 5 jer su mi rekli tako u pansportu u Novom Sadu :/
Inace trening mi je ujutru u 10.
koliko krama bi trebalo pirinca na dan da pojedem?

To pravilo da ugljene hidrate ne jedes posle 17h zaboravi!
Ako ti je trening u 22h i dodjes kucu oko 23h raspali po pirincu i mesu bez bojazni da ce otici u salo.
Takodje dve banane ne mogu da budu obrok.Tu ubaci meso i ugljene hidrate,jer banana i pirinac ne mogu da se porede.Te 2 banane ako bas volis ostavi za posle treninga!

Ja nisam bas najbolje razumela - sta ti je od ovoga jedan dorucak?

Uzina je ok, ali umesto voca mozes ubaciti jos jedan obrok - moze to biti neki sendvic koji ces sam napraviti, sa mesom, ili jajima, mladim sirom, tunjevinom..nesto od toga, i salata neka. Da li jedes povrce?

Sto se tice rucka, pitanje je koliko mesa mozes da izvuces iz jela pa tu verovatno imas manje proteina.

Zasto ne unosis ugljene hidrate posle 5 sati?

Evo ishrane..
dorucak-pojedem od 150-200 g pileceg uz to 100g pirinca,tunjevina i 1-2 jajeta i solja jogurta..nekad nema tunjevine..ako ne jedem meso onda stavim 4-5 jajeta.
uzina-2 banane.
rucak-isto 150-200g pileceg..ako nema toga onda sta bude kuvano recimo pilav,grasak,pasulj i onda odatle vadim kuvano meso i pirinac uz to
druga uzina-50-100g kikirikija.
vecera mi je nekako najveci problem..ili jedem hranu od rucka ili mi bude isto kao dorucak ali bez mesa,znavi opet jaja,tuna ugljene hidrate ne unosim posle 5h eto moje ishrane kako vam se to cini?

Slažem se sa Robertom,napiši nam trenutnu ishranu,pa ćemo ti reći ako treba nešto da koriguješ

Najpre bi valjalo da nam napišeš kako se trenutno hraniš, pa da na osnovu toga pravimo odreĂ°ene korekcije u količini i izboru namirnica.

Da,video sam da su extra cene..vrv cu ih sada uzeti radim 4 vezbi po grupi misica,nego koja mi ishrana treba za stomak?

To ti je ok broj ponavljanja.A koliko vežbi radiš po grupi mišića? Za pločice ti treba dosta vremena i suve ishrane

Zaista je idealno vreme za kupovinu proteina po idealnim cenama.

Planirao sam da uzmem elite whey tu negde krajem januara pa mozda i kreatin sa wheyom.Vidim promene,grudi su mi oblikovane,konus raste,jedino sto na stomaku nema plocica
Dule..radim recimo vezbu za ramena 3-4 puta od 10-12 ponavljanja.

Elite whey je na akciji do kraja nove godine.... možda ti se isplati da ga uzmeš sada

Planirao sam da uzmem elite whey tu negde krajem januara pa mozda i kreatin sa wheyom.Vidim promene,grudi su mi oblikovane,konus raste,jedino sto na stomaku nema plocica
Dule..radim recimo vezbu za ramena 3-4 puta od 10-12 ponavljanja.