"Mnogi ljudi koji su koristili ili koriste ZMA preparat kažu da im se znatno poboljšao kvalitet sna. U jednoj studiji raĂ°enoj sa osobama koje su patile od nesanice niskog ili srednjeg stepena, pokazano je da se situacija znatno poboljšala, što se dovodi u vezu sa magnezijumom koji ZMA sadrži. TakoĂ°e se navodi da hronična nesanica može uzrokovati gubitak magnezijuma, a pored toga naravno i smanjenu volju i sposobnost za vežbanje i pad sportskih performansi.

Kada je u pitanju uticaj ZMA na nivo testosterona, glavni sastojak o kojem je reč je cink. Veza izmeĂ°u cinka i nivoa testosterona je poznata više od 15 godina i na tu temu raĂ°eno je više studija. Izuzetno je bitno da muškarci, pogotovo sportisti koji imaju iscrpne treninge, ne budu u deficitu cinka, jer se to može odraziti i na nivo testosterona. ZMA kao suplement može pomoći u tome.

ZMA može uticati pozitivno i na nivo hormona rasta; na njegov nivo utiču sinergistički cink, magnezijum, testosteron, insulin dok je antagonist kortizol. Suplementacija cinkom i magnezijumom može smanjiti nivo kataboličkog "stres" hormona kortizola, kako se navodi u jednoj studiji. Suplementacija cinkom može imati značajne pozitivne efekte na nivo hormona IGF (insulinu sličan hormon rasta)."

Moj glas za ZMA suplementaciju! Skoro nije bilo bolje investicije  

Kao sto je Monika u temi ZMA napomenula...ZMA i ZMB6 imaju male, ali bitne razlike...

Bilo bi lepo da se na rafove naseg "Pansporta" vrati bar Universalov ZMA...tj ZMA  koji u sebi ima vitamina B6 ( piridoksin HCl), cinka ( u formi cink monometionina i cink aspartata ) i magnezijuma( u formi magnezijum aspartata)...ili Primaforce ZMA


"ZMA is a combination of zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate and vitamin B6. Supported by two studies, the data on this product shows total and free testosterone increases of up to 33% in athletes taking ZMA. There were also corresponding increases in strength and power measurements.

Zinc and magnesium play a role in over 500 metabolic reactions in the body while vitamin B6 is very important for muscle protein synthesis. The normal dosage for ZMA is 30 mg of zinc, 450 mg of magnesium, and 10.5 mg of B6 taken at night. Another study showed magnesium alone at 10 mg per kg of bodyweight had significant effects on free testosterone, with or without exercise."

Eh...a tu je i DAA( D-asparticna kiselina)..."In the study, subjects were given a daily dose of 3,120 mg of DAA for 12 days, whereas the control group was given a placebo. After 12 days, the subjects supplementing with DAA experienced, on average, a 42% increase in testosterone release and a 33% increase in luteinizing hormone release! Those are good results, and the thing that makes them even more impressive is the fact that the study design was near perfect. The trial was double-blind and placebo-controlled."

Plus sa DAA i ZMA nemoguca je kontaminacija "drugim prohormonima i derivatima AAS"...kao kod tribulusa...

Moj glas za ZMA suplementaciju! Skoro nije bilo bolje investicije 

Magnezium 600, zink 15, calcium 1g. Prodao sam ga vec... Hvala bogu, snasao sam se, sada cu opet da narucim i ovako nisam ni Vita C nasao.

Znaci zeznuo sam se, bas velika razlika ili?

Bratac, to nije to...mislim imaces "skoro" sve benefite magnezijuma i cinka...ali u kojoj formi je cink i magnezijumom u tom suplementu? Moguce su i interakcije izmedju kalcijuma i magnezijuma, ako je oblik minerala neadekvatan...

Dakle, nije to to...zeljeni efekat testo-boosta nece biti na zavidnom nivou...

Sledeci put obrati paznju...

Znaci zeznuo sam se, bas velika razlika ili?

Nisam mogao da nadjem ZMA  na sajtu sa kog sam narucivao proteine i uzeo sam Calcium, Magnesium i Zinc. Koja je razlika? Msm, ovamo ima b6, ovamo calcium, ne znam da li ima znacajne razlike.

Pa naravno da nije svejedno...odnos minerala, medjusobne interakcije, oblik minerala( helati, soli, oksidi...)...ZMA je patentiran oblik sa maksimalnom efektivnoscu i "patentiranim" odnosom sastojaka...dakle, jedan je ZMA...  

Svaki od sastojaka nije tu slucajno...

Nisam mogao da nadjem ZMA  na sajtu sa kog sam narucivao proteine i uzeo sam Calcium, Magnesium i Zinc. Koja je razlika? Msm, ovamo ima b6, ovamo calcium, ne znam da li ima znacajne razlike.

Sta se desava sa Megle Sirom,jel se on i dalje proizvodi ili ne? Nema ga vec 2 meseca  u Idei,Maxjiju,Univeru, a mnogo mi je bolji od Ele...

Kako si uspeo da ih uništiš? Ja nikada nisam imao problem s zglobovima, a svakog treninga baš se trudim da dižem velike kilaže

Od težina valjda, pogotovo na rukama, neke vežbe ne mogu da radim od bolova. Uglavnom su ručni zglobovi u pitanju. Da uzmem animal flex i možda da koristim bandaže ili el zavoj?

Verovatno ti je zglob rucija u hiperekstenziji kod vecine vezbi. Produzi dinamicko istezanje ako ga radis kao zagrevanje i staticko obavezno na kraju. Smanji tezine i drzi zglob u neutralnom polozaju.

Kako si uspeo da ih uništiš? Ja nikada nisam imao problem s zglobovima, a svakog treninga baš se trudim da dižem velike kilaže

Od težina valjda, pogotovo na rukama, neke vežbe ne mogu da radim od bolova. Uglavnom su ručni zglobovi u pitanju. Da uzmem animal flex i možda da koristim bandaže ili el zavoj?

Neki predlog za zastitu zglobova? Unistio sam ih. Ali nesto sto stvarno radi, da ne bacam pare.

cepaj joint md

Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?

Osnovna stvar je ne preterivati sa težinama...ne zaboravite da vaše telo ima regenerativne sposobnosti, koji su po pitanju, koštano-zlobnog aparata ograničene...efekti tih "sitnih" povreda se "sumiraju" i na kraju dolazi do nekih degenerativnih procesa, koji ograničavaju pokretljivost...a i ugrožavaju kvalitet treninga...

Čuvajte vaše zglobove...

Naučite da se pravilno zagrejete...

Dobro dozirajte opterećenje - "postepno napredovanje", a ne forsiranje težina i opterećenja po svaku cenu..."naviknite telo na opterećenje"...

Pravilna tehnika i pun radijus pokreta...

Istezanje..."cool down" tehnike kojima se takoĂ°e minimalizuje mogućnost povreĂ°ivanja...

Od suplementa moja preporuka bi bila VITAMIN C( bitan za proizvodnju kolagena, osnovnog proteina vezivnog tkiva zglobova, ligamenata i tetiva)...preparati na bazi kolagena, glukozamin, hijaluronska kiselina, MSM, omega-3 masne kiseline...

A trenutni hit je i "jestivi želatin"...

negde se pominje i pozitivan efekat "jestivog želatina", koji je jednak suplementaciji kolagenom( a i "jeftinije je")...

Zasto je želatin toliko koristan za zglobove?

Želatin – proizvod životinjskog porekla, dobijen je kao rezultat prerade vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavica, to je ustvari kolagen u najčistijem obliku. Karakterišu ga dve amino kiseline: prolin i hidroksiprolin, koje imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva. Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova...kao i kod "zatezanja kože"...

Želatin je koristan proizvod izuzetnog kvaliteta za poboljšanje zdravlja:

    - jaca zglobove i srcani misic
    - poboljsava metabolizam
    - povecava mentalnu sposobnost
    - odrzava zdravo stanje koze
    - daje elasticnost i snagu tetivama i ligamentima
    - sprecava razvoj osteoporoze i osteoartritisa
    - dovodi do poboljsanja rasta i strukture kose i noktiju
    

Recept jednostavan...

Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr bilo kojeg jestivog želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno ( 150gr – za "kuru lečenja" od mesec dana).

    Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u četvrt čaše sa hladnom (iz frižidera) vodom.

    Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)

    Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noci u žele.

    Ujutru popijte "smesu" na prazan stomak. Mozete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara...

Prijatno  

P.S. izbegavajte NSAIL...

НСАИЛ - нестероидни-антиинфламторни лекови(андол, бруфен, напроксен, диклофен, актасулид...) су "мач са две оштрице" по питању њиховог коришћења у боди-билдингу и спортовима снаге, а у уопште у свим оним спортовима који захтевају мишићни раст као један од основних елемената напретка и спортских резултата.
НСАИЛ - делују преко ензима циклоoксигеназе( cox-1 , cox-2) који учествује у продукцији медијатора запаљења - ПРОСТАНГЛАНДИНА. Акутна употреба ових лекова( 1-2 дана) може успешно смањити бол, оток, смањену покретљивост и друге знакове запаљења, везаних за јак и напоран тренинг, али при дуготрајној употреби повећава се ризик од нежељених ефеката, типа оштећења желуца и дванаестопалачног црева(улкус) и поремећаја бубрежне функције. Истраживања показују да ова група лекова може смањити ваш напредак током тренажног процеса чији је циљ повећање снаге и мишићне масе.( наравно не драстично, али сваки проценат се рачуна, зар не? )
Уколико имате проблема са зглобовима, тетивама, преломима костију, НСАИЛ нису добар избор, они ће МАСКИРАТИ БОЛ, али ће успорити процес зарастања прелома костију и опоравка ваших тетива и зглобова...

Дакле, најбољи начин да регулишете бол у мишићима после напорног тренинга је ОДМОР( довољно сна) и АДЕКВАТАН УНОС ВИСОКОКВАЛИТЕТНИХ ПРОТЕИНА...као и РЕДОВАН ТРЕНИНГ!

Када су зглобови у питању, најбољи су комплексни препарати који садрже МСМ, глукозамин, хондроитин и хијалуронску киселину.

Da ipak ponovimo neke stvari jer je vec bilo slicnih pitanja...

Od suplemenata TOPLA PREPORUKA... http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html

Trebas masti da jedes dovoljno i vodu da pijes. Kad se spremaju za takmicenje smanjuju oba bodybuilderi i onda paze dosta koliku kilazu stavljaju i kakve pokrete rade jer im se onda hrskavice osuse "kao da nisu podmazane". Mada verovatno to i unosis normalno.

Sad opet ako te bole zglobovi svi generalno a ne zglob u jednini verovatno nije uticaj odredjene vezbe. Ali opet cim osetis da krece bol onaj koji ne valja bacaj teg. i izbegavaj vezbe koje same po sebi stavljaju zglob u nezgodan polozaj. za svaku vezbu imas slicnu zamenu.

Verovatno ti fale neki vitamini ili minerali u zglobovima, ti kompleksi treba da se piju i ako se ne vezba uopste.

Znaci jedes masti i pijes vodu ako vec ne i uzmi vitaminski kompleks ako nemas to ti je 1000din. Kad radis vezbe ne radis maxove da ukljucujes ligamente i stavljas zglobove u nezgodan polozaj, ako je to ok uzmi Animal Flex po jednu dnevno to ti je mesec ipo. Ako posle toga se ne promeni nista pravac kod lekara

Ako ti je to skupo, meni licno jeste, uvek se mozes okrenuti omega 3, vitaminu C, glukozanimu i govedjem zelatinu. Preispitaj formu ako te bas bole zglobovi, to je bio problem kod mene jedno vreme.