Pretvorite kućne poslove u efikasne vežbe


Brisanjem protiv celulita

autor:B. Tasić
izvor:blic

Uf covece,ti si bas resio da zene zaposlis maksimalno u kuci!
Mada cisto sumnjam da bi zelele da "treniraju" ovako...

X2

E da niste preterali sa ovim tekstovima ala blic zena, mislim da ovde nema te ciljane grupe. Neki su cak i neozbiljni, tipa masaza za mrsavljenje.

                                         Pretvorite kućne poslove u efikasne vežbe



   Jeste li ikad razmišljali o usisivaču za prašinu ili merdevinama kao o gimnastičkim spravama? Verovatno ne. Ali, i kućni poslovi mogu da vam pomognu da ostanete u top formi. Evo i kako.

Perite sudove, jačajte grudi
Prilikom pranja posuĂ°a aktivirate mišiće ruku, ramena i grudi. Nastojte pri tom da ravnomerno koriste obe ruke. Ali, nije dovoljno da posuĂ°e samo lagano preĂ°ete sunĂ°erom, trljajte ga što energičnije. Istovremeno zaposlite i noge: bosim stopalom jedne noge vrtite tenisku lopticu, a onda ponovite to i s drugim. Time masirate stopala, opuštate zglobove i ceo organizam, podstičete cirkulaciju krvi i limfe.


Perite prozore i istežite se!
Pranje prozora je dobra vežba za jačanje mišića ramena i ruku, ali bilo bi dobro da istovremeno aktivirate i noge: ritmički se podižite na vrhove prstiju kako biste, istežući se, dohvatili najudaljenije delove. Vežba je vrlo dobra za osobe koje pate od bolova u vratu.


Usisavanje učvršćuje leĂ°a
Usisavanje aktivira mišice leĂ°a, ramena i ruku, a u manjoj meri mišiće nogu. Pokret se sastoji iz dve različite faze: prvo gurate usisivač napred, a zatim ga povlačite prema grudima. Da biste aktivirali leĂ°ne mišiće, ne savijajte preterano kičmu, pa pripazite da se ne naginjete na levu ili desnu stranu, što zavisi od ruke kojom radite.


kese s hranom kao tegovi
Odlazak u kupovinu, sreĂ°ivanje ormara i polica s knjigama prilika su za vežbanje mišića ruku i ramena. Ali, kod ovih vežbi morate da budete pažljiviji nego kod ostalih. Bez obzira na to koju težinu podižete, uvek savijte noge u kolenima, tako da podjednako opteretite sve mišiće nogu, leĂ°a i ruku. Ne savijajte trup previše jer time naprežete samo leĂ°a.


Brisanjem protiv celulita
Brisanje aktivira gornji deo tela. Ako ovo radite duže od pola sata, važno je da zaposlite i noge. Najveća opasnost preti od zadržavanja tečnosti, dakle otečenih zglobova i teških nogu. Da biste pospešili vraćanje venske krvi, ritmički se podižite na vrhove prstiju, a kad se spuštate na puno stopalo, snažno udarite petama o tlo. Time olakšavate vraćanje krvi prema srcu jer stopala su kao pumpa. Vežbu ponovite svakih 15 minuta. Vrlo je dobra i protiv celulita.


autor:B. Tasić
izvor:blic

Najlogičnije razmišljanje.

Svaka čast ženama!Šta bi smo mi bez njih??

Bez njih? Bio bi peder do pedera

Svaka čast ženama!Šta bi smo mi bez njih??

Siguran sam da je Ogi mislio na oba pola.

I to ces naravno reci svojoj zeni ili buducoj zeni   Ili mislis i u vasem slucaju,tj kod muskaraca?

Srecom pa su danasnje zene cudo,stignemo i kucne poslove i teretanu,treninge

Nije to bezazleno svakako

Kada se rati celo prepodne, popodne, i te kako dobar trening, hehe

Ja sam i vise za 4 - 5 h "aerobnih kucnih aktivnosti" (npr subotnje spremanje) nego 45 min teretane 

zanimljivo 

Lepo rečeno, Beko! Slažem se sa tobom.

He,he...sve se cini da se zene nateraju na te svoje redovne obaveze i da im je mesto u kuci i kuhinji ...Ali po neke jednostavno vise vole da odu u teretanu,na trening

Salim se malo kolega,ali i mnoge zene razmisljaju na ovaj nacin...X puta zena dodje u radnju za sagorevac i kad joj kazem da mora korigovana i shrana i fizicka aktivnost,ona mi kaze da radi kucne poslove i da su jako naporni...  

E sad jeste da kada radis kuci npr generalku,pranje dosta garderbe na ruke preko kade,ribanje poda i td znas da upalis zadnju lozu vise nego na nekom jakom treningu,ali...drzimo se mi i tih upala i onih iz teretane

   

                                                                 I ribanje poda zateže mišiće


                                               Ako grickate čips, praline i slične poslastice, ne morate
                                               odmah u teretanu da biste potrošili kalorije. Svakodnevni
                                                      poslovi pomažu da se kalorije brzo sagore.
                             Tako, na primer, ako pojedete deset gumenih bombona, sagorećete ih ukoliko budete
                                         bar deset minuta pravili razmeštaj u stanu. Za jedan keks moraćete da
                                                   okopavate baštu ili zalivate cveće bar 15 minuta. 



                                                                  Hrana - kalorije - aktivnost



Porcija pomfrita s majonezom, 278 kcal - okopavanje bašte, 45 min
Jedna pralina, 62 kcal - penjanje uz stepenice, 8 min
Jedan hamburger, 253 kcal - šetnja (5,5 km/h), 60 min
Jedna pečena kobasica, 282 kal - usisavanje, 60 min
Jedna zemička, 205 kcal - šišanje trave, 30 min
Šolja kakaoa, 140 kcal - prsno plivanje (1,2 km/h), 27 min
Deset listića čipsa, 105 kcal - kupovina u marketu, 40 min
Jedna štangla čokolade, 107 kcal - džogiranje (8 km/h), 11 min
21 grisini štapić, 105 kcal - štrikanje, 70 min
Čaša šampanjca, 79 kcal - kuglanje, 12 min
250 g krompir salate, 253 kcal - vožnja bicikla (15 km/h), 36 min
Jedna pereca, 170 kcal - sakupljanje lišća, 35 min
Jedan kroasan, 185 kcal - stoni tenis, 35 min
Dve piškote, 40 kcal - ribanje patosa, 10 min



Autor: Jelena Vukelić