Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Alen Radošević Maj 03, 2011, 07:58:43 pre podne
-
Kao što rekoh, kad tema preĂ°e 15 strana otvaramo novu, kako ne bi stvarali kilometarske teme i terali ljude da traže po kilometarskim postovima.
Ovde nastavljamo što smo počeli.
Vaša pitanja...sad! GO!!!
-
Šta misliš o ovakvoj ishrani?
8-9č musli ili ovsane
10-11č voćka
12-13č konzerva tune ili jaja
14-15č merica Whey
16-17č ručak, ono što mama spremi :)
20č-21č merica Whey
možda rotirati prvi i treći obrok.
Pozz.
-
Šta je tačno cilj ove ishrane?
Na prvi pogled ja bi rekao da nema dovoljno proteina.
-
Šta je tačno cilj ove ishrane?
Na prvi pogled ja bi rekao da nema dovoljno proteina.
Cilj je da se skinu kilogrami, a ne izgubi na mišićnoj masi. U onom ručku uglavnom ima mesa.
-
Poz Alene,nije te odavno bilo na forumu :)
Evo imam jedno pitanje vezano za BCAA,kako se čita to na našem(Bi-si-ej-ej) ili kako već ?
-
Po Vuku.
Prevod je naravno Branched Chain Amino Acids, što bi značilo aminokiseline ragranatog lanca.
-
Jes da je tema za pitanja, ali svaka čast Brankici na dva zlata i dobrom plasmanu na kupu Srbije. ;) Samo napred. :)
-
Mnogo hvala u njeno ime.
-
Bravo za Brankicu, samo napred :)
-
Kako mogu da nabacim masu.. ? Pio sam kreatin, i pijem trenutno Mega Amino 3200, trudim se da jedem dosta i treniram naravno...
-
Kako mogu da nabacim masu.. ? Pio sam kreatin, i pijem trenutno Mega Amino 3200, trudim se da jedem dosta i treniram naravno...
Samo ponavljaj sve to narednih 6 meseci svaki dan i sve će biti u redu ;)
-
Alene posto znam da radis kao trener, zanima me da li je dovoljno da imam diplomu kursa za fitnes trenera da bih mogao da radim kao trener u teretani? I da li mozes da mi kazes otprilike koliko kosta taj kurs?
-
Nisam siguran na koju diplomu misliš? Kod nas znam da je FISAF dosta popularan, a čini mi se da je i jedina opcija.
Što se zaposlenja u teretani tiče to je u 90% slučajeva nema veze sa tvojim obrazovanjem. Postoje teretane koje insistiraju na tome da imaš DIF ili opet neki kurs, ali većina zapošljava momke koji nemaju ni mnogo znanja ni mnogo interesovanja za sport, to što rade za pultom u teretani ih ne čini trenerima.
Recimo ja nemam nikakvo zvanično obrazovanje, a ne planiram da radim bilo kakvu sertifikaciju osim one za koju ja smatram da nešto vredi. To su Poliquinovi sertifikati, a znam da kod nas jedino Markoni (sa foruma) ima te sertifikate.
Tako da ako ćeš već da plaćaš onda gledaj da naĂ°eš neki sertifikat koji će zapravo nešto i vredeti. FISAF mislim da košta nekoliko hiljada po kursu (govorim o evrima), ali bolje da kontaktiraš njih za cene i rasporede. Inače mislim da oni rade obuku samo u Beogradu.
Znam da na ovim privatnim fakultetima tipa TIMS i slično postoje kursevi za fitness trenere i da li kondicione ili tako nešto (slabo sam se raspitivao za ovo pošto ne planiram da im se pridružujem), ali ovo je minimum dve godine studija, praktično imaš sve predmete kao na DIF-u samo valjda ima i nešto teorije i prakse o fitness-u i treningu snage, dakle čitava škola.
Koliko sam ja upoznat nema kratkih kurseva kod nas, a ne bi verovao takvim kursevima ni negde drugde osim ako ih ne drže neki dokazani autoriteti.
-
Hvala na pomoci :) Svestan sam ja da sto se tice znanja vecina tih trenera ne zna ni da koristi sve sprave pravilno, ali je jako tesko za mene da nadjem posao trenera sa 20 godina i bez neke diplome..za fisaf sam cuo,ali je mnogo zaista toliko dati za parce papira koje ne mora svako da prizna...u svakom slucaju hvala ti,pa cu videti da nadjem neki jeftiniji kurs, znam da retko ko to priznaje,ali bar su mi malo vece sanse da radim negde kao trener ;D
-
Ukoliko hoćeš da radiš ka trener, onda počni da stvaraš rezultate ljudima, u suprotnom te niko neće doživeti kao trenera. Ja sam sa 17 godina spremao prvog takmičara. Jes da nisam bio sa mnogo pameti ili iskustva, ali uspeli smo da osvojimo par medalja na manjim takmičenjima.
Najbolji dokaz da si dobar trener je ako imaš oko sebe ljude koji su postigli rezultate. Inače ovo se u početku retko kad isplati, ja sam trenirao ljude bez dinara do pre godinu dana, samo da bi stekao što više iskustva sa ljudima.
Naravno ti možeš naći neki svoj način da ostvariš rezultate, verujem da možeš i samo napred.
-
Potpuno si u pravu, jedino tako moze da se nauci i da ljudi shvate da znas nesto i eventualno ako imas savrsen izgled. Samo od izgleda necu mnogo fanova dobiti ;D jer radim kako model i prilicno sam ogranicen sa obimima,a vecina ljudi kod nas ne prihvata uspeh ako nemas ruku preko 45cm ;D Gledacu da radim sto vise sa ljudima, pa ako zafali negde trener preko leta da probam da se ubacim,ako treba i za dzabe na pocetku,sigurno ce mi koristii to iskustvo,hvala puno :)
-
Još jedan savet sa moje strane.
Nemoj da tražiš svoje tržište u "wanna be" bilderima tim što te ne shvataju ozbiljno ako nemaš obim ruke kao butina, oni ne plaćaju to ti govorim iz iskustva. Ima dosta ljudi koji žele da treniraju i izgledaju kao modeli, tako da se kani bildera. Uostalom isti ti "bilderi" nikad neće napraviti neke rezultate u teretani. Ni meni ni tebi niko nije stajao nad glavom i brojao ponavljanja nego smo ih sami odradili, da ti pseudo bilderi mogu stvoriti nešto oni bi to već stvorili...
E da to su ti isti oni likovi koji će svakoga ko uspe da se razvije, optužiti za dopingovanje i slično ;)
-
Alene posto znam da radis kao trener, zanima me da li je dovoljno da imam diplomu kursa za fitnes trenera da bih mogao da radim kao trener u teretani? I da li mozes da mi kazes otprilike koliko kosta taj kurs?
Kada sam se pre dve godine raspitivao o cenama kurseva, u FISAF-u su mi rekli neki iznos od oko 500e. Prilično prihvatljivo. Najbolje da ih pozoveš i odmah će ti reći preko telefona.
-
@Alen slazem se, moze dosta ljudi da se nadje sa kojima moze da se radi, a od tih bildera i bench press-era ni ne moze nista da se uradi. A komentare za dopingovanje sam vec dobio, samo ne znam sta nije natural na mojih jedva navucenih 85kg ili malo vise ;D Videcu da nabavim neki papiric cisto da vide ljudi da ne izmisljam,pa da pocnem da radim.
@Robert pozvacu ih ovih dana,pa da vidim koliko je koji kurs,ali iskreno ne bih da dajem neku vecu sumu novca za to jer realno neko vece znjanje sa tim necu steci,vec mi to dodje samo kao potvrda da bi ljudi uvazavali moje misljenje. U svakom slucaju hvala puno na pomoci obojici :) :)
-
Alene procitao sam jedan tvoj text pa imam malo nejasnoca. Naslov je "Pogled na visokoproteinsku hranu".
Lepo je napisano ali imam jedno pitanje.
Napisano je da je bioloska vrednos govedine 74% sto znaci da na 100g nas organizam iskoristi 74% tj 74g.
U malo daljem textu stoji spisak namirnica i za kokosije jaje pise 96
Znaci da od 100g belanceta 96g koristi organizam.
Imam 85 kila mozda 5 do 7 kila sala tako da neka bude 80kg.
Treba dnevno da unesem duplo vise proteina to je 160g.
Ako pojedem 10 jaja od 20 grama sto je 186g koje koristi organizam da li je to 186g proteina i da li sam ispunio normu za dan?
Nekako mi je malo 10 jaja da bi ispunio ono sto treba da unesem.
Ono sto ja mislim da mi ne valja u mojoj racunici je ta sto sam ja koriscenu biolosku vrednost smatrao proteinima. Da li tih 186g bioloske vrednosti iz kokosijeg jajeta je broj grama proteina koje koristi organizam?
-
Mere su za 100 grama, a jedno jaje nema 100 grama :)
-
Mere su za 100 grama, a jedno jaje nema 100 grama :)
Racunao sam 10 belanaca po 20 grama to je 200 grama. Na 100g belanceta ide 94% sto je 94g bioloske vrednosti. Znaci 94x2=188g bioloske vrednosti na 200 grama belanceta. Zumance ne racunam.
Tako da sam dobro izracunao. Pitanje iznad ostaje isto.
-
Evo i ja da te pitam nesto Alene...kakve se hrane drzate kada nema treninga? tacnije receno,da li treba uzimati iste kolicine proteina,ugljenih hidrata,suplemenata u danima kada ne treniramo,odnosno u danima odmora?u mom slucaju to je nedeljom i sredom..
-
Mere su za 100 grama, a jedno jaje nema 100 grama :)
Racunao sam 5 belanaca po 20 grama to je 200 grama. Na 100g belanceta ide 94% sto je 94g bioloske vrednosti. Znaci 94x2=188g bioloske vrednosti na 200 grama belanceta. Zumance ne racunam.
Tako da sam dobro izracunao. Pitanje iznad ostaje isto.
Auuu pa ti si to skroz pogresno razumeo :D
100g belanceta ima 11g proteina, pa na to gledas biolosku vrednost ako te vec zanima
-
Racunao sam 5 belanaca po 20 grama to je 200 grama.
:o :D "Ne, ne, dečače, tako se ne prave avioni..." - reče Sofronije u jednom crtaću. :D
-
Racunao sam 5 belanaca po 20 grama to je 200 grama.
:o :D "Ne, ne, dečače, tako se ne prave avioni..." - reče Sofronije u jednom crtaću. :D
haha izvinjavam se mislio sam na 10 ne 5. Jbg zbunio se dok sam kucao jedno racunam drugo pisem :)
-
Racunao sam 5 belanaca po 20 grama to je 200 grama.
:o :D "Ne, ne, dečače, tako se ne prave avioni..." - reče Sofronije u jednom crtaću. :D
haha izvinjavam se mislio sam na 10 ne 5. Jbg zbunio se dok sam kucao jedno racunam drugo pisem :)
A da nisi mislio na 60 belanaca, posto jedno belance ima oko 3.5g proteina (S klasa)
-
Racunao sam 5 belanaca po 20 grama to je 200 grama.
:o :D "Ne, ne, dečače, tako se ne prave avioni..." - reče Sofronije u jednom crtaću. :D
Lol - Sofroije. ;D
-
Alene procitao sam jedan tvoj text pa imam malo nejasnoca. Naslov je "Pogled na visokoproteinsku hranu".
Lepo je napisano ali imam jedno pitanje.
Napisano je da je bioloska vrednos govedine 74% sto znaci da na 100g nas organizam iskoristi 74% tj 74g.
U malo daljem textu stoji spisak namirnica i za kokosije jaje pise 96
Znaci da od 100g belanceta 96g koristi organizam.
Imam 85 kila mozda 5 do 7 kila sala tako da neka bude 80kg.
Treba dnevno da unesem duplo vise proteina to je 160g.
Ako pojedem 10 jaja od 20 grama sto je 186g koje koristi organizam da li je to 186g proteina i da li sam ispunio normu za dan?
Nekako mi je malo 10 jaja da bi ispunio ono sto treba da unesem.
Ono sto ja mislim da mi ne valja u mojoj racunici je ta sto sam ja koriscenu biolosku vrednost smatrao proteinima. Da li tih 186g bioloske vrednosti iz kokosijeg jajeta je broj grama proteina koje koristi organizam?
Pa da kao što rekoše ljudi, na 100 gr belanaca nemaš mnogo proteina, tačnije oko 10tak grama. Tako da je konkretan odgovor na tvoje pitanje, NE, ne možeš da podmiriš svoje dnevne potrebe za proteinima sa 10 belanaca.
Pored toga što belanca nemaju dovoljno proteina ona nemaju ni dovoljno veliku biološku vrednost da bi se iskoristila. Vidiš ja sam pisao BV za cela jaja, a sama belanca imaju mnogo manju BV negde oko 75, što je na lestvici gotovo kao govedina.
Upravo iz tog razloga je gotovo zaludno hraniti se samo belancima. Da bi se protein pravilno svario u našem organizmu potrebno je dodati odreĂ°enu količinu masti, a praksa i teorija su se složile oko toga da je 30% masti u odnosu na protein sasvim dobra cifra.
Ako smem da ti skrenem pažnju na još jednu stvar. Kažeš da imaš oko 5 kg sala da skineš da bi imao dobru definiciju, ali to obično funkcioniše tako samo u teoriji. Vidiš kada skidaš salo računaj da ćeš gubiti i vodi i to gotovo u odnosu 2:1, tako da za svaku kilu sala računaj da ćeš gubiti i pola kile vode iz tela (ne pitaj me zašto je tako, nemam nauku, samo observaciju) tako da kad neko ima da skine 10 kila sala obično treba da skine 15 kila telesne mase da bi bio na nivou forme kojim bi bio zadovoljan.
Evo i ja da te pitam nesto Alene...kakve se hrane drzate kada nema treninga? tacnije receno,da li treba uzimati iste kolicine proteina,ugljenih hidrata,suplemenata u danima kada ne treniramo,odnosno u danima odmora?u mom slucaju to je nedeljom i sredom..
Sve zavisi od ostalih dana i toga kakvi su trenizni. Recimo ako neko pokušava da doda mišićnu masu onda će njegovi treninzi biti manje kalorijski zahtevni od nekoga ko pokušava da skine salo (ukoliko se ide na klasičan bilderski pristup) samim time će i hrana po danima biti tako prilagoĂ°ena. Nema neki univerzalni princip, ali sve dok se dobija više mišića nego sala, sve je u redu.
Kod obrnutog slučaja sve važi obrnuto, naravno :D
MeĂ°utim kod ljudi koji bi da urade, ono što ameri danas zovu rekompozicija tela, tačnije da se u isto vreme gubi salo i dobija mišić (nešto što bildere ne interesuje zbog sporog napretka u oba smera, ali nije nemoguće) onda bi situacija bila drugačija.
Na dane kada se rade jaki treninzi sa tegovima (recimo kada se rade jako zahtevni treninzi za snagu ili jako obimni trenizni za hipertrofiju) na te dane ćeš i forsirati više UH, a na dane kada recimo radiš treninge za oporavak ili samo neke kardio treninge nećeš ići sa toliko kalorija i UH. na kraju ti ostaju dani kada bi se odmarao (sreda i nedelja u tvom slučaju) gde bi imao i manje kalorija i jako malo ili ništa UH, nego bi držao kalorija umerene, a unos proteina nešto viši i više se fokusirao na masti nego na UH.
Naravno sve ovo zavisi od telesnog tipa vežbača i toga kako trenira, kako je pre toga trenirao, trenutne kondicije, hormonalnog balansa u telu itd...
-
Imam ja jedno pitanje u vezi sa treningom, tačnije sa treningom trbušnjaka.
Koje vežbe preporučuješ, koliko serija i ponavljanja i naravno koliko ih puta nedeljno raditi? Pošto pokušavam da dobijem masu, nemam naslaga na stomaku i kada ga učvrstim, jasno se vide šest mišića, meĂ°utim hteo bih pošteno da ih treniram, pa me interesuje kako.
Hvala!
-
Imam ja jedno pitanje u vezi sa treningom, tačnije sa treningom trbušnjaka.
Koje vežbe preporučuješ, koliko serija i ponavljanja i naravno koliko ih puta nedeljno raditi? Pošto pokušavam da dobijem masu, nemam naslaga na stomaku i kada ga učvrstim, jasno se vide šest mišića, meĂ°utim hteo bih pošteno da ih treniram, pa me interesuje kako.
Hvala!
Što se trbušnjaka tiče po meni, njih je najbolje raditi u periodima od 4 - 6 nedelja i to 2 puta nedeljno. Koje ćeš kombinacije vežbi i serija koristiti je manje bitno, ali recimo moja omiljena kombinacija je:
A1. Klečeći pretklon na kablu 15 ponavljanja pa bez pauze
A2. Fleksija na pilates lopti do otkaza onda 45 sec pauze
Ponoviti 5 puta
B1. Seratus trbušnjaci 15 ponavljanja (koristim bućice od 10kg) bez pauze
B2. Dupli trbušnjaci do otkaza pa 45 sec pauze
Ponoviti 5 puta
Dakle ovako dva puta nedeljno 4 do 6 nedelja i onda pauza jedno 4 nedelje. Fora je u tome što ih možeš raditi stalno, ali nema nekog efekta, kao da se naviknu i posle par nedelja više ne reaguju...
-
Alene kako da ukombinujem Xpand i Universal kreatin (naravno pored toga imam whey+bcaa)
Zato sto u Xpand-u vec ima kreatin miksa pa me to buni....
kako da ih pijem?
-
I da li da radim fazu punjenja ili ne..Hvala
-
Ukoliko nisi uzimao kreatin neko duže vreme (par meseci) onda radi punjenje od 3 dnevne doze od 5 gr monohidrata, recimo ako ti je trening popodne onda dve doze pre podne, Xpand dozu pre treninga i jednu dozu monohidrata posle treninga, ovako 5 dana
Posle tih 5 dana uzimaj Xpand pre treninga i monohidrat posle treninga i biće ti sasvim dovoljno.
-
pa bas tako,moracu da radim ipak fazu punjenja..onda cu cepati ujutru oko 8h cim ustanem pa oko 11h, pa po podne Xpand pre treninga i odmah posle treninga monohid.ako stavljam dex u monohidrat nakon treninga,onda ne moram u whey???
hvala na objasnjenju Alene!
-
ako je animal pak no1 koji preparat je na drugom mestu,naravno neka malo jeftinija varijanta? :) i da li sa trikreatin malatom treba prosti secer? (u jutarnjoj dozi,jer posle treninga svakako uzimam maltodex sa izolatom)
-
pa bas tako,moracu da radim ipak fazu punjenja..onda cu cepati ujutru oko 8h cim ustanem pa oko 11h, pa po podne Xpand pre treninga i odmah posle treninga monohid.ako stavljam dex u monohidrat nakon treninga,onda ne moram u whey???
hvala na objasnjenju Alene!
Pa što bi odvajao kreatin i whey to ide sve zajedno...
-
ako je animal pak no1 koji preparat je na drugom mestu,naravno neka malo jeftinija varijanta? :) i da li sa trikreatin malatom treba prosti secer? (u jutarnjoj dozi,jer posle treninga svakako uzimam maltodex sa izolatom)
Nisam znao da je Animal pak najbolji, a nikad nisam koristio trikreatin malat tako da ne znam.
-
ako je animal pak no1 koji preparat je na drugom mestu,naravno neka malo jeftinija varijanta? :) i da li sa trikreatin malatom treba prosti secer? (u jutarnjoj dozi,jer posle treninga svakako uzimam maltodex sa izolatom)
Animal pak jeste odličan preparat ali nije No 1 za sve... ako nisi u nekim ekstremnim naporima tipa dva treninga dnevno i ako se hraniš ispravno onda zaista nema potrebe za njim. Uzmi Daily VitaMin ili Take one ili nešto slično.
-
Kako se pije taurin? Ne razumem bas najbolje kad procitam uputstvo sa sajta. Koliko tableta dnevno? Taurin od Sciteca je u pitanju. Jel neko pio i kakva su iskustva.
-
Kako se pije taurin? Ne razumem bas najbolje kad procitam uputstvo sa sajta. Koliko tableta dnevno? Taurin od Sciteca je u pitanju. Jel neko pio i kakva su iskustva.
Nikad probao, ni ne planiram. Ne vidim neku potrebu za tim preparatom kod sebe.
-
Kako se pije taurin? Ne razumem bas najbolje kad procitam uputstvo sa sajta. Koliko tableta dnevno? Taurin od Sciteca je u pitanju. Jel neko pio i kakva su iskustva.
"1 kapsula pre i posle treninga i izmeĂ°u obroka na prazan stomak. U danima kada ne trenirate 3x1 kapsula izmeĂ°u obroka."
Šta ovde nije jasno? :) Piju se uvek 3 kapsule dnevno. Kada treniraš, piješ po jednu pre i posle treninga, a treću popiješ negde izmeĂ°u obroka. Kada treniraš, po jednu piješ izmeĂ°u obroka(opet 3 dnevno). ;)
-
A kardio danima? To izmedju obroka jel se misli da stanes u pola obroka popijes taurin ili izmedju 2 obroka? Izmedju kojih obroka (redni broj) ? :D:D:D:D
-
I da li kad već uzimaš izmeĂ°u obroka da li to znači tačno izmeĂ°u na pola ili imaš neku dozvoljenu devijaciju :D
Šalim se naravno ;)
-
Pijem jedan gejner, i veoma cesto od njega dobijem proliv... Da li je to normalno, ili gejner nije kvalitetan??
-
Pijem jedan gejner, i veoma cesto od njega dobijem proliv... Da li je to normalno, ili gejner nije kvalitetan??
Verovatno ne možeš da ga svariš, probaj da promeniš gejner ili mi reci koji je gejner pa možda skontamo šta ti smeta u tom gejneru.
-
Pijem jedan gejner, i veoma cesto od njega dobijem proliv... Da li je to normalno, ili gejner nije kvalitetan??
Verovatno je u pitanju velika količina šećera (naročito ako si rpe toga koristio npr whey i nisi imao proliv)
-
Verovatno ne možeš da ga svariš, probaj da promeniš gejner ili mi reci koji je gejner pa možda skontamo šta ti smeta u tom gejneru
Sport Nutrition je proizvodnja... Siva kesa...
-
Koliko ima šećera u dozi koji uzimaš?
-
Verovatno ne možeš da ga svariš, probaj da promeniš gejner ili mi reci koji je gejner pa možda skontamo šta ti smeta u tom gejneru
Sport Nutrition je proizvodnja... Siva kesa...
Ako mi ne kažeš tačan naziv ne mogu ti pomoći pošto mi ovo Sport nutrition ništa ne znači...
-
da li je mnogo ako pijem 3 doze dnevno kreatina i 3 doze proteina? treniram 2x dnevno od toga 1 plivanje 1 teretana... kreatin pijem posle svakog treninga i odmah nakon nocnog sna a protein isto posle treninga i pred spavanje...... i da li smeju da se mesaju protein i kreatin posle treninga ili treba neka pauza izmedju ispijanja... pozzz
-
Ako mi ne kažeš tačan naziv ne mogu ti pomoći pošto mi ovo Sport nutrition ništa ne znači...
Natural sport nutrition-Crash weight gain Formula No.7! To je naziv :)
-
Ako mi ne kažeš tačan naziv ne mogu ti pomoći pošto mi ovo Sport nutrition ništa ne znači...
Natural sport nutrition-Crash weight gain Formula No.7! To je naziv :)
Čekaj el mi ovde govorimo o Waider Crash weight gain formula - proizvodu ili nekom drugom, pošto ja nigde ne nalazim info o natural sport verziji...sorry ali esi ti siguran da je to dobar proizvod? Gde si to nabavio?
Da li to ovako izgleda ili...
(http://www.weider-germany.de/produkte/crashweightgain3kg.gif)
-
da li je mnogo ako pijem 3 doze dnevno kreatina i 3 doze proteina? treniram 2x dnevno od toga 1 plivanje 1 teretana... kreatin pijem posle svakog treninga i odmah nakon nocnog sna a protein isto posle treninga i pred spavanje...... i da li smeju da se mesaju protein i kreatin posle treninga ili treba neka pauza izmedju ispijanja... pozzz
U suštini može, nema nikakve veze...da li ćeš imati bolje rezultate tako, to zavisi od mnoštvo faktora.
E sad pošto toliko mnogo treniraš onda ti i treba toliko kreatina da izdržiš, ali opet sve to zavisi i od intenziteta ili trajanja treninga.
Ja samo ne bi pio kreatin na prazan stomak, nema potrebe i ako nisi na dijeti onda dodaj neke UH uz svaku dozu kreatina.
Naravno da možeš mešati protein i kreatin, šta više to je poželjna opcija.
E sad ukoliko ne uzimaš whey sa kreatinom onda možda može uticati na sporije varenje, ali ni to ne bi trebalo biti previše značajno.
-
Čekaj el mi ovde govorimo o Waider Crash weight gain formula - proizvodu ili nekom drugom, pošto ja nigde ne nalazim info o natural sport verziji...sorry ali esi ti siguran da je to dobar proizvod? Gde si to nabavio?
Ne,ne izgleda kao ova kutija... Na kesi pise isto onako kao sto sam napisao dole... u Zajecaru sam kupio, u jednoj prodavnici.
-
Čekaj el mi ovde govorimo o Waider Crash weight gain formula - proizvodu ili nekom drugom, pošto ja nigde ne nalazim info o natural sport verziji...sorry ali esi ti siguran da je to dobar proizvod? Gde si to nabavio?
Ne,ne izgleda kao ova kutija... Na kesi pise isto onako kao sto sam napisao dole... u Zajecaru sam kupio, u jednoj prodavnici.
Sorry ne znam ništa o ovom proizvodu, ako ti nije problem napiši specifikaciju sa etikete pa ti mogu reći šta je šta, ali ovako ništa ne mogu da kažem
-
pa od ta dva puta 1 je teretana u trajanju od 1h... i plivanje u trajanju od 2h
-
pa od ta dva puta 1 je teretana u trajanju od 1h... i plivanje u trajanju od 2h
pa to ništa ne znači, možeš sedeti u teretani i tri sata, a to neće značiti da si odradio neki jak trening...
-
pa mogu ja da sedim... ali ne zajebavam se... oba treninga su mi dosta jaka...
-
Treba da se držiš samo jednog pravila, a to je ako ti daje rezultate ne menjaj, kad prestane da daje rezultate onda menja.
Tako da ako ti posle mesec dana ovakve prakse ne vidiš neka poboljšanja koja si hteo da postigneš onda nešto ne valja ;)
To je najbolji savet koji mogu da ti dam...
-
hvala na savetu :)
-
Imam nekoliko pitanja. Vec negde oko 2 godine aktivno vezbam (ne posecujem teretanu, ali imam multi gym, tegove, bench klupu, power tower za zgibove i propadanje). U pocetku sam vezbao svaki dan, posto sam imao skoro nista nisam znao o pravilnom vezbanju - to u pocetku je bilo onako na divlje, ali je davalo kakve-takve rezultate sto me je motivisalo. Kad sam video da nije tesko izgubiti salo, i malo se izdefinisati to me je dodatno motivisalo i kad sam presao taj prvi period onda mi je vezbanje uslo u rutinu. Medjtuim, svestan sam da pravim hiljadu gresaka i da ne radim mnoge stvari pravilno i da bih uz vasu malu pomoc i sa nekim izmenama mogao imati znatno efektinije i efikasnije treninge.
1. Jedan od problema mi je ishrana. Naime, uzimam sve potrebne sastojke u toku dana, ali nesrazmerno i bez pravilnog rasporeda. Ne mogu da imam vise od tri obroka i nisam navikao, jer obicno dosta pojedem za jedan obrok - ne znam da se zaustavim. Za dorucak obavezno pojedem tri jajeta, parce integralnog hleba i casu mleka *i neko povrce uz to. Za rucak obavezno belo meso, a kao dodatak pirinac ili krompir. Posle treninga, odnosno za veceru, tunjevinu ili elle-u. Ponekad pojedem ovsene pahuljice pre dorucka. Posto sam sad na raspustu mogao bih to malo bolje da sredim. Kako da rasporedim na 5 obroka, u kojim vremenskim intervalima i sta jos da ubacim u isrhanu?
2. Drugo pitanje je u vezi sa vezbom grudi. Inace, trening sam podelio na dva dana - prvi dan radim ledja, biceps i noge, drugi dan grudi, triceps i ramena. Uz to svaki trening radim i trbusnjake. Od sprava imam : multigym (http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/prodajem-energetic-multi-gym-580-slika-6262830.jpg (http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/prodajem-energetic-multi-gym-580-slika-6262830.jpg)), imam klupu za bench (ne moze da se podesava nagib i to predstavlja problem), imam sipke sa tegovima (do 20kg max tezine) i power tower (http://www.amazon.de/Energetics-Power-Tower-schwarz-silber/dp/B002LJT75W (http://www.amazon.de/Energetics-Power-Tower-schwarz-silber/dp/B002LJT75W)). E sad, mislim da treba da promenim trening za grudi, jer ovo sto sam do sada radio vise nema nekog efekta i napretka. Do sada sam radio ovako : propadanje - 20x4, nesto kao bench sa bucicama na klupi 20x4, ono letenje na multigymu sa 20kg 15x3 i nesto kao bench ma multigymu 10x4. Sklekove sam ranije radio. Dobio sam masu grudi, ali mi fali jos definicije. problem je sto ne mogu podesavati nagib na bench klupi tako da pogadjam razlicite delove grudi. Koje vezbe mogu da radim za donji deo grudi i srednji (ako znate na sta mislim). Za donji da se dobije onako odsecena linija. I kako da poboljsam trening sa spravama koje imam? Da li da ubacim sklekove?
3. Trening trbusnjaka radim svaki dan kad vezbam na pocetku. Sad radim ovako: prvo se uhvatim za sipku za zgibove i dizem ceo trup koliko mogu - 10x4, onda trbusnjake sa nogama pod 90 stepeni 20x4, obicne trbusnjake 20x4, sklopke 10x3 i podizanje nogu 20x3 i podizenja nogu na powertoweu 20x3. Ali nakon ovog treninga ne osecam neki zamor, kako da ovo poboljsam? i da li ima neke potrebe da se svaki dan rade trbusnjaci? Da li bi se to moglo bolje organizovati?
Ova rutina koju trenutno radim mi je vec dosadila (ovkao radim vec 6 meseci) i nemam vise neke motivacije, treba mi samo neka promena, dopuna... Ne osecam neki zamor posle ovih treninga, niti "osecam" misic koji radim, iako je u pocetku bilo znatno drugacije.
-
Pozdrav Alene...
Interesuje me sve o ovom proizvodu, nebi da uzimam, a da moze imalo da steti organizmu. U kom smislu steti? Da nema stetnih sastojaka. Najvise me bode ova rec u sastavu anabolickog ??? ??? Da li je to u opste stetno?
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html)
-
Pozdrav Alene...
Interesuje me sve o ovom proizvodu, nebi da uzimam, a da moze imalo da steti organizmu. U kom smislu steti? Da nema stetnih sastojaka. Najvise me bode ova rec u sastavu anabolickog ??? ??? Da li je to u opste stetno?
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html)
Pozdrav GoggY, odgovoriću na tovje pitanje ali nemoj se previše uznemiriti, pošto verujem da ti se neće svideti moj dogovor, ali to je ono što ja smatram - istina.
Prvo ti ne bi trebao da uzimaš ni jedan preparat, pošto mi se čini da baš nisi zainteresovan za ovaj sport. To kažem zato što vidim da ne znaš ni osnovne stvari koje su vezane za tvoje telo, a vrlo su bitne u bodybuilding-u da bi vežbač živeo zdravije (kako fizički tako i mentalno) i na kraju da bi imao bilo kakvog napretka.
Pošto si se uhvatio za Xpand, imam osećaj da si se navukao na reklame ili priče neke mase po teretani/forumu koji govore da će te ovaj preparat pretvoriti u bildera posle samo mesec dana. ja sam već nekoliko puta na ovom forumu pisao o ovom preparatu i ponavljam opet da nema čuda, preparat nije loš, ali nije ništa bolji od bilo kog drugog NO reaktora. Ima kreatina, aminokiselina, beta-alanina i još nekih sitnijih komponenti koje će definitivno povećati priliv krvi u mišić tokom treninga kao posledica širenja krvnih sudova i ukoliko nisi uzimaoni kreatina ni bilo kakav drugi NO pre, dobićeš i koju kilu mišića.
E sad da konkretno i odgovorim na tvoje pitanje. Anabilički znači suprotno od katabolički i to su dve strane metaboličkog ili metabolizma. Metabolizam je doduše malo komplikovanija stvar, ali u osnovi je to balans izmeĂ°u anaboličkog i kataboličkog u tvom telu.
Jeste, rekao sam u tvom telu jer je to najprirodniji proces koji se dešava u tvom telu kada neko od tkiva u tvom organizmu raste. Dakle kada dobijaš kilažu ti si anabiličan. Ukoliko dobijaš salo, onda je to salo u anaboličkom stanju, kada gubiš salo onda je salo u stanju katabolizma i isto važi za mišić ili recimo tvoj mozak kada i ako popiješ neko alkoholno piće. Jedino što tvoj možak teško može biti u anaboličkom stanju ;)
Tako da kada pročitaš reč "anabolički" na nekom preparatu to znači da neko tamo tvrdi da će nešto u tom preparatu da izazove rast tkiva i sa malo sreće to tkivo bi trebalo da bude mišićno tkivo.
Konkretno u ovom slučaju kaču da se radi o anaboličkom kompleksu aminokiselina i to tri najpopularnije BCAA u kombinaciji sa glutaminom i taurinom. Ovo je dokazana kombinacija koja utiče na rast mišića, ali već sam negde rekao da ova količina može biti dovoljna samo za BCAA, ali ne i za glutamin. Na kraju ovde piše samo ukupna količina svih ovih aminokiselina zajedno, tako da može biti da je većma glutamin unutra itd...
E sad kad smo to rešili, reko sam ti da se ne ljutiš ;) mene interesuje šta ti hoćeš da postigneš i kako si uopšte došao na tu idjeu da ti treba Xpand? Ajde da krenemo odavde pa da ti eventualno pomognem oko pametnijeg izbora preparata kako bi postignao neke sovje ciljeve.
-
Imam nekoliko pitanja. Vec negde oko 2 godine aktivno vezbam (ne posecujem teretanu, ali imam multi gym, tegove, bench klupu, power tower za zgibove i propadanje). U pocetku sam vezbao svaki dan, posto sam imao skoro nista nisam znao o pravilnom vezbanju - to u pocetku je bilo onako na divlje, ali je davalo kakve-takve rezultate sto me je motivisalo. Kad sam video da nije tesko izgubiti salo, i malo se izdefinisati to me je dodatno motivisalo i kad sam presao taj prvi period onda mi je vezbanje uslo u rutinu. Medjtuim, svestan sam da pravim hiljadu gresaka i da ne radim mnoge stvari pravilno i da bih uz vasu malu pomoc i sa nekim izmenama mogao imati znatno efektinije i efikasnije treninge.
1. Jedan od problema mi je ishrana. Naime, uzimam sve potrebne sastojke u toku dana, ali nesrazmerno i bez pravilnog rasporeda. Ne mogu da imam vise od tri obroka i nisam navikao, jer obicno dosta pojedem za jedan obrok - ne znam da se zaustavim. Za dorucak obavezno pojedem tri jajeta, parce integralnog hleba i casu mleka *i neko povrce uz to. Za rucak obavezno belo meso, a kao dodatak pirinac ili krompir. Posle treninga, odnosno za veceru, tunjevinu ili elle-u. Ponekad pojedem ovsene pahuljice pre dorucka. Posto sam sad na raspustu mogao bih to malo bolje da sredim. Kako da rasporedim na 5 obroka, u kojim vremenskim intervalima i sta jos da ubacim u isrhanu?
2. Drugo pitanje je u vezi sa vezbom grudi. Inace, trening sam podelio na dva dana - prvi dan radim ledja, biceps i noge, drugi dan grudi, triceps i ramena. Uz to svaki trening radim i trbusnjake. Od sprava imam : multigym (http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/prodajem-energetic-multi-gym-580-slika-6262830.jpg (http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/prodajem-energetic-multi-gym-580-slika-6262830.jpg)), imam klupu za bench (ne moze da se podesava nagib i to predstavlja problem), imam sipke sa tegovima (do 20kg max tezine) i power tower (http://www.amazon.de/Energetics-Power-Tower-schwarz-silber/dp/B002LJT75W (http://www.amazon.de/Energetics-Power-Tower-schwarz-silber/dp/B002LJT75W)). E sad, mislim da treba da promenim trening za grudi, jer ovo sto sam do sada radio vise nema nekog efekta i napretka. Do sada sam radio ovako : propadanje - 20x4, nesto kao bench sa bucicama na klupi 20x4, ono letenje na multigymu sa 20kg 15x3 i nesto kao bench ma multigymu 10x4. Sklekove sam ranije radio. Dobio sam masu grudi, ali mi fali jos definicije. problem je sto ne mogu podesavati nagib na bench klupi tako da pogadjam razlicite delove grudi. Koje vezbe mogu da radim za donji deo grudi i srednji (ako znate na sta mislim). Za donji da se dobije onako odsecena linija. I kako da poboljsam trening sa spravama koje imam? Da li da ubacim sklekove?
3. Trening trbusnjaka radim svaki dan kad vezbam na pocetku. Sad radim ovako: prvo se uhvatim za sipku za zgibove i dizem ceo trup koliko mogu - 10x4, onda trbusnjake sa nogama pod 90 stepeni 20x4, obicne trbusnjake 20x4, sklopke 10x3 i podizanje nogu 20x3 i podizenja nogu na powertoweu 20x3. Ali nakon ovog treninga ne osecam neki zamor, kako da ovo poboljsam? i da li ima neke potrebe da se svaki dan rade trbusnjaci? Da li bi se to moglo bolje organizovati?
Ova rutina koju trenutno radim mi je vec dosadila (ovkao radim vec 6 meseci) i nemam vise neke motivacije, treba mi samo neka promena, dopuna... Ne osecam neki zamor posle ovih treninga, niti "osecam" misic koji radim, iako je u pocetku bilo znatno drugacije.
Pozdrav akilone ;) i naravno drago mi je da si se pridružio Pansportu.
Probaću da ti pomognem, samo nisam te baš shvatio koliko ti tegova imaš? Vidim da imaš ovu spravu, imaš vratilo i razboj i ako se ne varam imaš bench press, ali da li imaš šipku, ploče, bućice?
Tako da ajde prvo o ishrani da pričamo pa ćemo onda da vidimo kako i šta sa treningom.
Pre nego nastavimo, reci ti meni šta pokušavaš da postigneš sa treningom, da skineš salo, dobiješ mišićnu masu, koji ti je glavni cilj?
Pošto kažeš da već imaš dobar izbor namirnica ja ti kažem da ti ne treba više od 3 obroka dnevno, pogotovo ukoliko ne pokušavaš da skineš salo (kao primarni cilj). Ukoliko želiš da skineš salo onda bi možda imao više koristi od 4 ili 5 obroka dnenvo, ali i to samo ako bi išao na neki minimalan procenat, tako da ne verujem da će ti to biti od neke velike koristi.
Vidi kako to funkcioniše. Neki ljudi mogu da jedu jednom ili dva puta dnevno i da im se stomak ne naduva kao balon, dok neki moraju da jedu mnogo manjih obroka da bi uspeli efikasno da svare svu hranu koja im treba. Isto tako neki ljudi imaju velik apetit i mogu da pojedu svu hranu od jednom i da ne jedu ceo dan, a neki moraju da jedu na svaka dva sata jer ne mogu da pojedu toliko hrane od jednom. Naravno ima tu i te priče da ukoliko jedeš češće i manje da ćeš bolje iskoristiti hranu, tačnije da postoji mogućnost da će se hrana bolje iskoristit.
Sve ovo zahteva malo eksperimentisanja od strane vežbača.
Pošto ti kažeš da nisi navikao i da ne možeš da se zaustaviš dok jedeš, sorry ali to je preseravanja (xcuse my french ;)). Svako može da se navikne i svako može da se zaustavi, pitanje je samo da li hoćeš da se zaustaviš i da li hoćeš da se navikneš. Ovo ostavljam na tebi da odlučiš.
Moj neki savet svakom početniku je sledeći: Obavezno doručkuj, pij dosta vode tokom dana i jedi proteina za svaki obrok.
Dakle ako i jedeš samo 3 obroka gledaj da imaš neki izvor proteina uz svaki taj obrok (meso ili jaja ili proteinski prah ili eventualno neki sir - bitno je da je protein životinjskog porekla). U suprotnom samo jedeš obrok koji ima UH ili masti, a to retko kad ima smisla...osim ako nisi vegeterijanac, ali onda zaboravi na bodybuilding ili barem na napredak u ovom sportu.
Reci mi da li uzimaš neku suplementaciju?
Pošto ja rekarativcima uvek savetujem 3 obroka u toku dana i jedan proteinski šejk polse treninga i nema šanse da se ne napreduje.
-
Pozdrav Alene.Hteo bi da ti postavim pitanje vezano za kreatin monohidrat.Ne znam da li je istina sto se prica,pa bi da pitam nekog iskusnijeg kao ti za misljenje.Hm...Neki ljudi mi govore da dok uzimam monohidrat treba da smanjim kardio na minimum jer se znojenjem kao gubi voda koja je njemu potrebna da bi imao efektA.Pa me zanima da li se za 45 min(svaki drugi dan).kardio treninga istim tempom stvarno moze znojenjem izgubiti toliko vode da dodje do neutralizacije monohidrata,tj.da on nema efekta.
ovo je monohidrat koji planiram da uzmem http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html)
uzmimo to u obzir.
i ako mi mozes reci kakvo je tvoje misljenje o ovom Volumassu http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html) :)
:) Unapred zahvalan ;)
-
Pozdrav Alene.Hteo bi da ti postavim pitanje vezano za kreatin monohidrat.Ne znam da li je istina sto se prica,pa bi da pitam nekog iskusnijeg kao ti za misljenje.Hm...Neki ljudi mi govore da dok uzimam monohidrat treba da smanjim kardio na minimum jer se znojenjem kao gubi voda koja je njemu potrebna da bi imao efektA.Pa me zanima da li se za 45 min(svaki drugi dan).kardio treninga istim tempom stvarno moze znojenjem izgubiti toliko vode da dodje do neutralizacije monohidrata,tj.da on nema efekta.
ovo je monohidrat koji planiram da uzmem http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html)
uzmimo to u obzir.
i ako mi mozes reci kakvo je tvoje misljenje o ovom Volumassu http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html) :)
:) Unapred zahvalan ;)
Isti ovaj kreatin i ja koristim, a to sa kardijom je glupost. Kreatin ne radi na tu foru i nije balans tečnosti u tvom organizmu tako osetljiv da ćeš znojenjem da ga poremetiš...u stvari hoćeš izgubiti znojenjem, ali samo ako ne piješ vodu, ali zadnji koji je to pokušao je uspeo samo 3 dana da izdrži, pa ti to ne savetujem ;)
Jeste da ni ja ne volim kardio ali kreatin monohidrat uvek koristim tokom dijete da bi održao snagu i masu što je više moguće.
Kreatin će ti stvoriti uslove da dovedeš više vode u mišić, ali se to neće desiti ako ne unosiš dovoljno UH kroz ishranu pa i u vreme uzimanja samog kreatina. tada i samo tada ćeš u poptunosti iskorisiti prednosti dovlačenja vode u mišić pomoću kreatina.
Ostatak biohemije po kojoj kreatin pomaže ne zavisi toliko od vode ili bar ne zavisi direktno od balansa tečnosti u telu.
O Volumasu sam pre nekog vremena pisao za bilten, potraži u nekom od prethodnih brojeva. mislim da je dobar gejner ali kao i kod svakog gejnera neće raditi ako ne postuješ protokol doziranja. Ljudi obično ne dobiju željene rezultate zato što pogrešno diziraju sam gejner. U tom biltenu sam napisao jednu cakukoja se može koristiti da bi se maksimalno iskoristio efekat ovog gejnera.
-
Pozdrav Alene...
Interesuje me sve o ovom proizvodu, nebi da uzimam, a da moze imalo da steti organizmu. U kom smislu steti? Da nema stetnih sastojaka. Najvise me bode ova rec u sastavu anabolickog ??? ??? Da li je to u opste stetno?
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html)
Pozdrav GoggY, odgovoriću na tovje pitanje ali nemoj se previše uznemiriti, pošto verujem da ti se neće svideti moj dogovor, ali to je ono što ja smatram - istina.
Prvo ti ne bi trebao da uzimaš ni jedan preparat, pošto mi se čini da baš nisi zainteresovan za ovaj sport. To kažem zato što vidim da ne znaš ni osnovne stvari koje su vezane za tvoje telo, a vrlo su bitne u bodybuilding-u da bi vežbač živeo zdravije (kako fizički tako i mentalno) i na kraju da bi imao bilo kakvog napretka.
Pošto si se uhvatio za Xpand, imam osećaj da si se navukao na reklame ili priče neke mase po teretani/forumu koji govore da će te ovaj preparat pretvoriti u bildera posle samo mesec dana. ja sam već nekoliko puta na ovom forumu pisao o ovom preparatu i ponavljam opet da nema čuda, preparat nije loš, ali nije ništa bolji od bilo kog drugog NO reaktora. Ima kreatina, aminokiselina, beta-alanina i još nekih sitnijih komponenti koje će definitivno povećati priliv krvi u mišić tokom treninga kao posledica širenja krvnih sudova i ukoliko nisi uzimaoni kreatina ni bilo kakav drugi NO pre, dobićeš i koju kilu mišića.
E sad da konkretno i odgovorim na tvoje pitanje. Anabilički znači suprotno od katabolički i to su dve strane metaboličkog ili metabolizma. Metabolizam je doduše malo komplikovanija stvar, ali u osnovi je to balans izmeĂ°u anaboličkog i kataboličkog u tvom telu.
Jeste, rekao sam u tvom telu jer je to najprirodniji proces koji se dešava u tvom telu kada neko od tkiva u tvom organizmu raste. Dakle kada dobijaš kilažu ti si anabiličan. Ukoliko dobijaš salo, onda je to salo u anaboličkom stanju, kada gubiš salo onda je salo u stanju katabolizma i isto važi za mišić ili recimo tvoj mozak kada i ako popiješ neko alkoholno piće. Jedino što tvoj možak teško može biti u anaboličkom stanju ;)
Tako da kada pročitaš reč "anabolički" na nekom preparatu to znači da neko tamo tvrdi da će nešto u tom preparatu da izazove rast tkiva i sa malo sreće to tkivo bi trebalo da bude mišićno tkivo.
Konkretno u ovom slučaju kaču da se radi o anaboličkom kompleksu aminokiselina i to tri najpopularnije BCAA u kombinaciji sa glutaminom i taurinom. Ovo je dokazana kombinacija koja utiče na rast mišića, ali već sam negde rekao da ova količina može biti dovoljna samo za BCAA, ali ne i za glutamin. Na kraju ovde piše samo ukupna količina svih ovih aminokiselina zajedno, tako da može biti da je većma glutamin unutra itd...
E sad kad smo to rešili, reko sam ti da se ne ljutiš ;) mene interesuje šta ti hoćeš da postigneš i kako si uopšte došao na tu idjeu da ti treba Xpand? Ajde da krenemo odavde pa da ti eventualno pomognem oko pametnijeg izbora preparata kako bi postignao neke sovje ciljeve.
Nema ljutnje, naravno, ko pita taj ne skita ;)
Za ovaj sport sam zainteresovan, i te kako, ali ne zainteresovan da budem bodi bilder. :)
Sto se tice uzimanja suplementacije, popio sam isogainer i kre-alkalyn i dobio 7kg, ni sam nisam mogao da verujem da sam toliko dobio, naravno sve uz zadovoljavajucu ishranu... Ali na moju visinu mi treba jos kila ( 172cm, 68kg trenutno ), pa sam mislio da uzmem Xpand i neki protein? Hocu jos misicne mase, to mi je cilj, ali opet ne previse u odnosu na moju visnu.
-
Pozdrav Alene...
Interesuje me sve o ovom proizvodu, nebi da uzimam, a da moze imalo da steti organizmu. U kom smislu steti? Da nema stetnih sastojaka. Najvise me bode ova rec u sastavu anabolickog ??? ??? Da li je to u opste stetno?
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html)
Pozdrav GoggY, odgovoriću na tovje pitanje ali nemoj se previše uznemiriti, pošto verujem da ti se neće svideti moj dogovor, ali to je ono što ja smatram - istina.
Prvo ti ne bi trebao da uzimaš ni jedan preparat, pošto mi se čini da baš nisi zainteresovan za ovaj sport. To kažem zato što vidim da ne znaš ni osnovne stvari koje su vezane za tvoje telo, a vrlo su bitne u bodybuilding-u da bi vežbač živeo zdravije (kako fizički tako i mentalno) i na kraju da bi imao bilo kakvog napretka.
Pošto si se uhvatio za Xpand, imam osećaj da si se navukao na reklame ili priče neke mase po teretani/forumu koji govore da će te ovaj preparat pretvoriti u bildera posle samo mesec dana. ja sam već nekoliko puta na ovom forumu pisao o ovom preparatu i ponavljam opet da nema čuda, preparat nije loš, ali nije ništa bolji od bilo kog drugog NO reaktora. Ima kreatina, aminokiselina, beta-alanina i još nekih sitnijih komponenti koje će definitivno povećati priliv krvi u mišić tokom treninga kao posledica širenja krvnih sudova i ukoliko nisi uzimaoni kreatina ni bilo kakav drugi NO pre, dobićeš i koju kilu mišića.
E sad da konkretno i odgovorim na tvoje pitanje. Anabilički znači suprotno od katabolički i to su dve strane metaboličkog ili metabolizma. Metabolizam je doduše malo komplikovanija stvar, ali u osnovi je to balans izmeĂ°u anaboličkog i kataboličkog u tvom telu.
Jeste, rekao sam u tvom telu jer je to najprirodniji proces koji se dešava u tvom telu kada neko od tkiva u tvom organizmu raste. Dakle kada dobijaš kilažu ti si anabiličan. Ukoliko dobijaš salo, onda je to salo u anaboličkom stanju, kada gubiš salo onda je salo u stanju katabolizma i isto važi za mišić ili recimo tvoj mozak kada i ako popiješ neko alkoholno piće. Jedino što tvoj možak teško može biti u anaboličkom stanju ;)
Tako da kada pročitaš reč "anabolički" na nekom preparatu to znači da neko tamo tvrdi da će nešto u tom preparatu da izazove rast tkiva i sa malo sreće to tkivo bi trebalo da bude mišićno tkivo.
Konkretno u ovom slučaju kaču da se radi o anaboličkom kompleksu aminokiselina i to tri najpopularnije BCAA u kombinaciji sa glutaminom i taurinom. Ovo je dokazana kombinacija koja utiče na rast mišića, ali već sam negde rekao da ova količina može biti dovoljna samo za BCAA, ali ne i za glutamin. Na kraju ovde piše samo ukupna količina svih ovih aminokiselina zajedno, tako da može biti da je većma glutamin unutra itd...
E sad kad smo to rešili, reko sam ti da se ne ljutiš ;) mene interesuje šta ti hoćeš da postigneš i kako si uopšte došao na tu idjeu da ti treba Xpand? Ajde da krenemo odavde pa da ti eventualno pomognem oko pametnijeg izbora preparata kako bi postignao neke sovje ciljeve.
Nema ljutnje, naravno, ko pita taj ne skita ;)
Za ovaj sport sam zainteresovan, i te kako, ali ne zainteresovan da budem bodi bilder. :)
Sto se tice uzimanja suplementacije, popio sam isogainer i kre-alkalyn i dobio 7kg, ni sam nisam mogao da verujem da sam toliko dobio, naravno sve uz zadovoljavajucu ishranu... Ali na moju visinu mi treba jos kila ( 172cm, 68kg trenutno ), pa sam mislio da uzmem Xpand i neki protein? Hocu jos misicne mase, to mi je cilj, ali opet ne previse u odnosu na moju visnu.
Da, pa neće ništa posebno da se desi od Xpanda. Uzmi ti jedan dobar whey i kreatin monohidrat i pij posle treninga sa dextrozom i neće biti manjka kilograma. Ukoliko insistiraš na Xpandu, onda na to dodaj neki whey i dextrozu i ista fora.
-
Imam nekoliko pitanja. Vec negde oko 2 godine aktivno vezbam (ne posecujem teretanu, ali imam multi gym, tegove, bench klupu, power tower za zgibove i propadanje). U pocetku sam vezbao svaki dan, posto sam imao skoro nista nisam znao o pravilnom vezbanju - to u pocetku je bilo onako na divlje, ali je davalo kakve-takve rezultate sto me je motivisalo. Kad sam video da nije tesko izgubiti salo, i malo se izdefinisati to me je dodatno motivisalo i kad sam presao taj prvi period onda mi je vezbanje uslo u rutinu. Medjtuim, svestan sam da pravim hiljadu gresaka i da ne radim mnoge stvari pravilno i da bih uz vasu malu pomoc i sa nekim izmenama mogao imati znatno efektinije i efikasnije treninge.
1. Jedan od problema mi je ishrana. Naime, uzimam sve potrebne sastojke u toku dana, ali nesrazmerno i bez pravilnog rasporeda. Ne mogu da imam vise od tri obroka i nisam navikao, jer obicno dosta pojedem za jedan obrok - ne znam da se zaustavim. Za dorucak obavezno pojedem tri jajeta, parce integralnog hleba i casu mleka *i neko povrce uz to. Za rucak obavezno belo meso, a kao dodatak pirinac ili krompir. Posle treninga, odnosno za veceru, tunjevinu ili elle-u. Ponekad pojedem ovsene pahuljice pre dorucka. Posto sam sad na raspustu mogao bih to malo bolje da sredim. Kako da rasporedim na 5 obroka, u kojim vremenskim intervalima i sta jos da ubacim u isrhanu?
2. Drugo pitanje je u vezi sa vezbom grudi. Inace, trening sam podelio na dva dana - prvi dan radim ledja, biceps i noge, drugi dan grudi, triceps i ramena. Uz to svaki trening radim i trbusnjake. Od sprava imam : multigym (http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/prodajem-energetic-multi-gym-580-slika-6262830.jpg (http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/prodajem-energetic-multi-gym-580-slika-6262830.jpg)), imam klupu za bench (ne moze da se podesava nagib i to predstavlja problem), imam sipke sa tegovima (do 20kg max tezine) i power tower (http://www.amazon.de/Energetics-Power-Tower-schwarz-silber/dp/B002LJT75W (http://www.amazon.de/Energetics-Power-Tower-schwarz-silber/dp/B002LJT75W)). E sad, mislim da treba da promenim trening za grudi, jer ovo sto sam do sada radio vise nema nekog efekta i napretka. Do sada sam radio ovako : propadanje - 20x4, nesto kao bench sa bucicama na klupi 20x4, ono letenje na multigymu sa 20kg 15x3 i nesto kao bench ma multigymu 10x4. Sklekove sam ranije radio. Dobio sam masu grudi, ali mi fali jos definicije. problem je sto ne mogu podesavati nagib na bench klupi tako da pogadjam razlicite delove grudi. Koje vezbe mogu da radim za donji deo grudi i srednji (ako znate na sta mislim). Za donji da se dobije onako odsecena linija. I kako da poboljsam trening sa spravama koje imam? Da li da ubacim sklekove?
3. Trening trbusnjaka radim svaki dan kad vezbam na pocetku. Sad radim ovako: prvo se uhvatim za sipku za zgibove i dizem ceo trup koliko mogu - 10x4, onda trbusnjake sa nogama pod 90 stepeni 20x4, obicne trbusnjake 20x4, sklopke 10x3 i podizanje nogu 20x3 i podizenja nogu na powertoweu 20x3. Ali nakon ovog treninga ne osecam neki zamor, kako da ovo poboljsam? i da li ima neke potrebe da se svaki dan rade trbusnjaci? Da li bi se to moglo bolje organizovati?
Ova rutina koju trenutno radim mi je vec dosadila (ovkao radim vec 6 meseci) i nemam vise neke motivacije, treba mi samo neka promena, dopuna... Ne osecam neki zamor posle ovih treninga, niti "osecam" misic koji radim, iako je u pocetku bilo znatno drugacije.
Pozdrav akilone ;) i naravno drago mi je da si se pridružio Pansportu.
Probaću da ti pomognem, samo nisam te baš shvatio koliko ti tegova imaš? Vidim da imaš ovu spravu, imaš vratilo i razboj i ako se ne varam imaš bench press, ali da li imaš šipku, ploče, bućice?
Tako da ajde prvo o ishrani da pričamo pa ćemo onda da vidimo kako i šta sa treningom.
Pre nego nastavimo, reci ti meni šta pokušavaš da postigneš sa treningom, da skineš salo, dobiješ mišićnu masu, koji ti je glavni cilj?
Pošto kažeš da već imaš dobar izbor namirnica ja ti kažem da ti ne treba više od 3 obroka dnevno, pogotovo ukoliko ne pokušavaš da skineš salo (kao primarni cilj). Ukoliko želiš da skineš salo onda bi možda imao više koristi od 4 ili 5 obroka dnenvo, ali i to samo ako bi išao na neki minimalan procenat, tako da ne verujem da će ti to biti od neke velike koristi.
Vidi kako to funkcioniše. Neki ljudi mogu da jedu jednom ili dva puta dnevno i da im se stomak ne naduva kao balon, dok neki moraju da jedu mnogo manjih obroka da bi uspeli efikasno da svare svu hranu koja im treba. Isto tako neki ljudi imaju velik apetit i mogu da pojedu svu hranu od jednom i da ne jedu ceo dan, a neki moraju da jedu na svaka dva sata jer ne mogu da pojedu toliko hrane od jednom. Naravno ima tu i te priče da ukoliko jedeš češće i manje da ćeš bolje iskoristiti hranu, tačnije da postoji mogućnost da će se hrana bolje iskoristit.
Sve ovo zahteva malo eksperimentisanja od strane vežbača.
Pošto ti kažeš da nisi navikao i da ne možeš da se zaustaviš dok jedeš, sorry ali to je preseravanja (xcuse my french ;)). Svako može da se navikne i svako može da se zaustavi, pitanje je samo da li hoćeš da se zaustaviš i da li hoćeš da se navikneš. Ovo ostavljam na tebi da odlučiš.
Moj neki savet svakom početniku je sledeći: Obavezno doručkuj, pij dosta vode tokom dana i jedi proteina za svaki obrok.
Dakle ako i jedeš samo 3 obroka gledaj da imaš neki izvor proteina uz svaki taj obrok (meso ili jaja ili proteinski prah ili eventualno neki sir - bitno je da je protein životinjskog porekla). U suprotnom samo jedeš obrok koji ima UH ili masti, a to retko kad ima smisla...osim ako nisi vegeterijanac, ali onda zaboravi na bodybuilding ili barem na napredak u ovom sportu.
Reci mi da li uzimaš neku suplementaciju?
Pošto ja rekarativcima uvek savetujem 3 obroka u toku dana i jedan proteinski šejk polse treninga i nema šanse da se ne napreduje.
Ne uzimam nikakvu suplementaciju, imam nekako odbojnost prema tome, verovatno bezrazložnu. i zanima me šta je zapravo taj proteinski šejk- da li je to samo izolovan protein iz surutke (ili iz nekog drugog prirodnog izvora),zapravo koliko tu ima hemije i da li ima nekih nus efekata.
Jesam malo preterao kad sam rekao da ne mogu prestati sa jelom kad sednem za sto. :) Već sigurno 4 godine hleb i slatkiše ne jedem uopšte (desi mi se možda jednom godišnje da za neko slavlje ili nešto pojedem neki kolač). Od "slatkog" i tih konditorskih proizvoda jedem samo suvo grožĂ°e i plazmu (i to retko).
Dok sam išao u školu bilo mi je veoma teško da uhvatim neki pravilan ritam ishrane, ali sam sad mislio da na tom planu napravim neke značajnije izmene jer sam na raspustu do oktobra praktično.
Ovako, imam veoma malo sala i to samo u predelu stomaka. Gornji i donji trbušnjaci se vide solidno, dok se srednji naziru, zbog malo sala i to želim što pre da skinem.Problem je što neću da izgubim mišićnu masu jer sam je mukotrpnuo sticao. :) I treba mi ishrana koja će, ako je moguće, da obezbedi postepeno skidanje sala, ali i povećanje ili održavanje mišićne mase. Da se razumemo, ja uopšte ne želim da budem bodi bilder, hoću samo da budem lepo graĂ°en i izdefinisan, a i vežbanje mi predstavlja odličan hobi.
Ranije sam svaka dva/tri dana vozio kućni bicikl po 20 min, a sad sam počeo da trčim po pola sata svaka tri dana, zbog pomenutog sala. Zaista, imam minilmalno sala, ali opet dovoljno da koliko/toliko prekrije trbušne mišiće.
Što se tegova tiče, imam bučice, znači šipku za bučice (možda nije dobra terminologija) i "tegove u kolotovima" nekoliko od 3kg, od 1 kg i od pola kg. Sve u svemu, težina mi je sasvim dovoljna, mogu da najviše što mogu da sklopim je 20kg. Plus što su tegovi na multigymu do 120kg.
Najveći problem mi je trenunto ishrana, koju želim što pre da korigujem. problem je što ja unosim namirnice bogate proteinima, ali pored toga moram da uzmem uvek jos nešto. npr. da li je problem da jedem tunjevinu sa lukom i paradajz i pirinač na primer i mleko? bezveze tako gomilam odjenom različite namirnice, moram da naviknem da jedem malo pravilnije, ali mi treba neki plan.
I da li bi mi preporucio te proteinske sejkove i sta je to ustvari?
-
Alene(inace smo imenjaci :) ), kakav bi mi ti plan ishrane preporucio? Da li da jedem samo belanca, bez zumanceta i samo kuvana jaja, koliko.. kada? Treba mi neki plan, da ga napisem i da pocnem da ga se pridrzavam.
Malo sam se demotivisao, posto vidim da trening koji trenutno imam nema vise efekta. Hocu sve da promenim i to ce mi biti odlicna motivacija za nastavak, a i posto sam na raspustu imam vremena da lepo sve isplaniram i organizujem.
Treba mi pomoc i oko samog treninga. Mislim da sam vec napisao kako treniram, ali nije zgoreg da ponovim.
1. dan
(grudi, triceps i ramena)
propadanje - 20x4
uski sklekovi - 20x3
bench press sa bucicama 16 kg jedna - 20x4
bench letenje sa bucicama - 20x3
bench press na mg (multigym) 30kg - 10x4
letenja na mg 20kg - 15x4
za ramena:
letenje sa bucicama, nesto kao lateralno podizanje, ali malo ka unutra - 12kg - 10x4
podizanje bucica iznad glave 5kg *tu za sada ne mogu vise - 20x4
podizanje bucica napred, do polazaja kad su ruke pod 90 stepeni - 10x4
za triceps:
samo klasicna vezba sa podizanjem bucica "iza glave" 12kg - 10x4
2. dan
(ledja, noge i biceps)
siroki zgibovi - 7,6,5,5,5
siroki zgibovi ispred glave - 7,6,5,5,5
uski zgibovi - 7,6,5,5
nesto kao bench letenje, samo sto se sada naslonim jednom rukom na bench klupu i onda podizem bucice - 16kg - 10x4
lat ispred i iza glave - 10x3 30kg
za noge :
cucnjevi
iskorak
(i mogu da radim ono podizanje tereta u sedecem polozaju na multygym-u, ali to ne radim u poslednje vreme)
za biceps:
naslonim ruku na bench klupu ravno ispred sebe, i onda podizem bucicu 16kg - 10x4
i podizem neki produzni kabel u kuturu :) u stojecem polozaju, umesto bucice - 10x4
svaki dan radim trbusnjake :
sa podignutim nogama pod 90 stepeni - 20x4
obicni trbusnjaci - 20x4
podizanje nogu - 20x3
drzim se za sipku, kao za uske zgiboe i onda podizem trup koliko mogu - 10x4 (da bih kasnije mogao onako da rotiram noge levo-desno dok mi je trup po priblizno pravim uglom u odnosu na ruke)
i to je to...
Ovako radim skoro od pocetka godine, i vise ne vidim nekog efekta. U zavisnoti od raspolozenja, nekad se vise umorim - nekad manje. Ali nema nekog soka misica i tako nesto. a pored svega toga, ishrana mi nije sredjena. Kako sve to da popravim?
-
@akilone
Pravo da ti kažem svašta si mi ovde napričao, a nisam te baš sve ni shvatio. Kažeš da imaš jako malo sala, a da hoćeš još da ga skidaš, a opet kažeš da nećeš da budeš bilder, a radiš upravo ono što svaki bilder hoće da radi, da skineš što više sala u što kraćem vremenskom periodu.
Prvo ne moraš da koristiš proteinske šejkove i ne nisu štetni ni pogrešni. Ima ih od surutke, ima od mleka i od jaja i ima ih čak i od govedine. Koriste se zarad lakšeg unosa proteina u ishrani i u specifičnim situacijama kao što je oko treninga pošto se kroz teoriju i praksu pokazalo da je unos brzo varećeg proteina kao što je od surutke odlična stvar za stopiranje katabolizma posle treninga itd. Ukoliko te interesuje suplementacija onda ti savetujem da odeš na taj deo foruma i tamo naĂ°eš što te intereuje u mnoštvu odličnih tema koje se tamo nalaze.
Što se ishrane tiče to nije tako prosta priča, niko ti neće dati neki sistem ishrane koji će tebi odgovarati bez da prethodno nema uvid u tvoj dnevni, nedeljni pa čak i mesečni raspored u životu. Zato se to i zove perdsonalizovani plan ishrane.
Naravno možeš pokušavati sa raznim bilderskim varijantama skidanja sala tipa rotacija UH, keto dijeta i slično, ali to su sve varijante u kojima ćeš skinuti procenat sala i kad odustaneš od dijete vratićeš se na staro.
Uvek je fora tražiti ishranu pomoću koje ćeš imati "normalnu" ishranu koju ćeš moći da održavaš do kraja života.
Zato ti i kažem da me buniš kada kažeš da hoćeš skinuti salo što pre, a nećeš da budeš bilder...
Moj predlog za tebe je sledeći, jedi minimum 4 obroka dnevno i u svakom od tih obroka jedi neke proteina (meso, jaja, sir itd) i gledaj da unosiš dovoljno povrća i voća. Isto tako vodi računa da UH koje jedeš unosiš iz kvalitetnih izvora kao što su krompir, pirinač, ovsene i neka integralna zrna. Vremenom ćeš pronaći šta ti odgovara, a šta ne.
Ukoliko hoćeš da skineš salo što pre bez obzira na to što nećeš ostajati na tom režimu dugo, onda možeš da probaš ishranu koju sam dao na Budifit: Izazovu ovde na forumu. Imaš sve detaljno pojašnjeno u pdf fajlovima.
Što se treninga tiče, ako sam dobro shvatio ti nemaš veliku ravnu šipku, nego samo bućice i golijata?
Moj svaet je da kreneš sa vežbama za celo telo 3 puta nedeljno. Nećeš dobijati mišićnu masu skidajući salo, to se neće desiti veruj mi.
Ovde ti je moj savet da se prvo fokusiraš na to da li hoćeš da skineš salo ili da dobijaš mišićnu masu - da bi postizao oba ova cilja istovremeno moraćeš da ozbiljno poradiš na ishrani, suplementaciji i treningu, a nisam siguran da možeš to da izvedeš iz pozicije u kojoj si trenutno.
Vrlo je jednostavno, za mišićnu masu moraš da radiš na vežbama kao što su čučnjevi, potisci i vučenja tipa mrtvo dizanje. Naravno i sa vežbama bez tegova se može dobiti odreĂ°ena mišićna masa, ali to neće biti nešto impresivno kao što je to sa tegovima.
-
alene da te pitam... :) mozes da mi napises neke vezbe za srednji deo grudnog kosa... msm imam levkaste grudi a od plivanja su mi se podigle ,,SISE'' sa strane dosta ali sredina mi je bukvalno suplja.. pozzz
-
alene da te pitam... :) mozes da mi napises neke vezbe za srednji deo grudnog kosa... msm imam levkaste grudi a od plivanja su mi se podigle ,,SISE'' sa strane dosta ali sredina mi je bukvalno suplja.. pozzz
Samo ti povećaj masu grudi i forsiraj kose potiske i nećeš imati problema. Generalno nemaš vežbe za "srednji" deo grudi, grudi su takav mišić da nemaju srednji deo, možda može da se uradi podela na gornji i donji deo grudi, ali to je to...
-
Jel mozes da mi napises trening za ledja koji najvise forsira lepeze?
Do sad sam radio uglavnom lat masinu povlacenje ispred i iza glave, jedno rucno veslanje i ovu vezbu sto sam nacrtao.(Sedis i ruke spustas i siris negde do predela grudi otprilike).
Stopala dodiruju spravu, nisam lepo nacrtao XD Ima ovo sto stoji ispred mesta za sedenje gde se stave noge da se ne odizu.
Boze kako ne baratam terminima, to je starshno...
Opsnenark@ mi je rekla da obavezno radim siroke zgibove ispred glave, ali da ces ti vise da mi pomognes.
-
@Alene, moze li pomoc oko toga da li whey ili gainer? 187cm 90kg,kolika je dnevna doza koju bih trebao da unosim,koliko u danima bez treninga, kakav bi mi bio input misicne mase od jednog i od drugog i koji bi ste mi preporucili..... jos imam pitanje koje vezbe za kardio(sem bicikle i one sto izvodis u bodyfit odeljku),i koliko puta nedeljno(3x nedeljno idem u teretanu)hvala unapred
-
Pozdrav Alene.Hteo bi da cujem tvoje misljenje i ono sta bi mi ti preporucio.Na osnovu svoje kilaze i visine,treninga,nutricionisti su mi izracunali da bi trebao dnevno da unosim izmedju 2700-3000 kalorija.Ako budem unosio manje od toga pocecu da mrsavim sto je i logicno.Ne mogu da se odlucim izmedju Volumassa 35 i whey od surutke.Znam da je volumass gejner a whey cist protein.Ali kako pogledam sastav jednog i drugog vidim da volumas ima u sebi puno aminokiselna i nekako privlacniji sastav,a i iskustvo ljudi koji su ga koristili je veoma pozitivno.Posto 100g volumassa ima oko 370kalorija a moje dnevne potrebe iznose do 3000 mislim da me on ne bi gojio.Naravno ne zelim da se gojim,mislim pretezno deo stomaka.Takodje sam procitao tvoj deo iz biltena u kojem si pisao o volumassu,pa se sad zbog toga svega dvoumim. Unapred zahvalan :)
-
Jel mozes da mi napises trening za ledja koji najvise forsira lepeze?
Do sad sam radio uglavnom lat masinu povlacenje ispred i iza glave, jedno rucno veslanje i ovu vezbu sto sam nacrtao.(Sedis i ruke spustas i siris negde do predela grudi otprilike).
Stopala dodiruju spravu, nisam lepo nacrtao XD Ima ovo sto stoji ispred mesta za sedenje gde se stave noge da se ne odizu.
Boze kako ne baratam terminima, to je starshno...
Opsnenark@ mi je rekla da obavezno radim siroke zgibove ispred glave, ali da ces ti vise da mi pomognes.
Svaki dan 3 serije vratila širokim hvatom svaka serija do otkaza, subota i nedelja pauza.
Kraj programa.
-
@Alene, moze li pomoc oko toga da li whey ili gainer? 187cm 90kg,kolika je dnevna doza koju bih trebao da unosim,koliko u danima bez treninga, kakav bi mi bio input misicne mase od jednog i od drugog i koji bi ste mi preporucili..... jos imam pitanje koje vezbe za kardio(sem bicikle i one sto izvodis u bodyfit odeljku),i koliko puta nedeljno(3x nedeljno idem u teretanu)hvala unapred
Uvek pre whey protein i to jedna merica sa BCAA i kreatinom pre treninga i jedna merica sa BCAA i kreatinom i detrozom/maltodextrinom posle treninga, ovo je go minimum.
Na dane kad ne treniraš možeš da ubaciš whey kao jedan dodatni obrok, recimo napraviš šejk sa nekim voćem i jogurtom ili nešto slično...
Kardio vežbe su za paćenike ;)
Imaš naravno trčanje, brzo hodanje, skijanje, plivanje itd itd itd...
Koliko puta nedeljno kardio? Ni jednom, a možeš i 3 puta dnevno. To zavisi od gomile faktora...
-
Pozdrav Alene.Hteo bi da cujem tvoje misljenje i ono sta bi mi ti preporucio.Na osnovu svoje kilaze i visine,treninga,nutricionisti su mi izracunali da bi trebao dnevno da unosim izmedju 2700-3000 kalorija.Ako budem unosio manje od toga pocecu da mrsavim sto je i logicno.Ne mogu da se odlucim izmedju Volumassa 35 i whey od surutke.Znam da je volumass gejner a whey cist protein.Ali kako pogledam sastav jednog i drugog vidim da volumas ima u sebi puno aminokiselna i nekako privlacniji sastav,a i iskustvo ljudi koji su ga koristili je veoma pozitivno.Posto 100g volumassa ima oko 370kalorija a moje dnevne potrebe iznose do 3000 mislim da me on ne bi gojio.Naravno ne zelim da se gojim,mislim pretezno deo stomaka.Takodje sam procitao tvoj deo iz biltena u kojem si pisao o volumassu,pa se sad zbog toga svega dvoumim. Unapred zahvalan :)
To je pitanje malo komplikovanije. Ja imam 102 kg i dnevno unosim oko 2000kcala i jedva gubim kilažu, tako da te računice tvojih nutricionista odma okači mačku o rep. Ne može tebi niko proračunati jedan univerzalan broj koji će ti biti neprekidno funkcionalan. Pravi nutricionista bi ti preporučio adekvatan plan ishrane i pozvao te da doĂ°eš za jedno dve nedelje da vidi kako napreduješ i šta treba da se koriguje...
Vidi ovako, ako želiš da dobijaš kilažu onda kreni od proteina i osiguraj jedno 2gr po kilogramu i ostatak kalorija nadomesti iz kvalitetnih UH i nešto zdravih masti.
Suplementacija dolazi u igru tek kada više hranom ne možeš da postigneš adekvatan unos makroa u toku dana, sve ostalo je zaluĂ°ivanje.
Ukoliko si sklopio makroe kroz ishranu i sada bi da pojačaš sa suplementacijom, a nemaš problema sa apetitom onda uzmi whey, kreatin i dextrozu i naravno BCAA i nećeš imati problema sa dobijanjem čiste mišićne mase.
-
HVALA ALENE.... 8)
-
Ok kralju, hvala.
-
Hvala Alene. Sad sam sredio ishranu:
Dorucak - dva jaja i ovsene pahukjice u mleku ili cedjenoj narandzi
Uzina - tunjevina, paradajz i pirinac
Rucak- piketina i krompir ugkavnom
Trening
Pwm- 4 jaja ( 2 bez zumanceta) i dve banane
Vecera- sir ili piletina i krompir ili pirinac
Stose treninga tice, sad sam podelio ovako:
1. Dan - grudi i triceps
2, dan - ledja i biceps
3. Dan - odmor
4. Dan - noge i ramena
5. Dan - odmor
Je l' ok sve to?
Problem su mi samo dani kada ne trenuram,. Ne znam sta da jedem tim danima.
-
@Alene, jel mozes samo jos da mi kazes koliki bi mi input ciste misicne mase bio od npr 2kg gainera ili 2 kg whey,da vidim isplati mi se uopste uzimati gainer posto prema svojoj visini nisam mrsav 187cm 90kg, 8), i koliki bi trebao da mi bude dnevni unos u gramima :
?g/1kg moje mase u zavisnosti da li cu uzeti gainer ili whey....mozda nisam dovoljno jasno postavio pitanje ali mislim da ces me razumeti..... :)
inace ishrana mi nije najstriktnije definisana ali uvek su to 5-6 obroka, strah me je da me gainer ne ugoji, ili izbaciti ugljene hidrate sto je vise moguce i koristiti gainer.....dosta pitanja imam, izvini sto te mucim.... :)
-
Hvala Alene. Sad sam sredio ishranu:
Dorucak - dva jaja i ovsene pahukjice u mleku ili cedjenoj narandzi
Uzina - tunjevina, paradajz i pirinac
Rucak- piketina i krompir ugkavnom
Trening
Pwm- 4 jaja ( 2 bez zumanceta) i dve banane
Vecera- sir ili piletina i krompir ili pirinac
Stose treninga tice, sad sam podelio ovako:
1. Dan - grudi i triceps
2, dan - ledja i biceps
3. Dan - odmor
4. Dan - noge i ramena
5. Dan - odmor
Je l' ok sve to?
Problem su mi samo dani kada ne trenuram,. Ne znam sta da jedem tim danima.
Pa kakve veze to ima, jedi isto kao i kad ne treniraš...
-
@Alene, jel mozes samo jos da mi kazes koliki bi mi input ciste misicne mase bio od npr 2kg gainera ili 2 kg whey,da vidim isplati mi se uopste uzimati gainer posto prema svojoj visini nisam mrsav 187cm 90kg, 8), i koliki bi trebao da mi bude dnevni unos u gramima :
?g/1kg moje mase u zavisnosti da li cu uzeti gainer ili whey....mozda nisam dovoljno jasno postavio pitanje ali mislim da ces me razumeti..... :)
inace ishrana mi nije najstriktnije definisana ali uvek su to 5-6 obroka, strah me je da me gainer ne ugoji, ili izbaciti ugljene hidrate sto je vise moguce i koristiti gainer.....dosta pitanja imam, izvini sto te mucim.... :)
Pa ako nećeš da se gojiš šta će ti gejner? Uzmi whey i kao što rekoh jedna merica pre i jedna posle, ako dodaš kreatin i BCAA i dextrozu imaćeš odlićnu kombinaciju preparata za pre/posle treninga...
-
alene sta mislis o stormu i shocku... da li je korisno kombinovati ih(mislim na cenu) i da li je razlika velika ako se uzima samo jedan od ova dva?
-
ok 8)
-
@Alene, jel mozes samo jos da mi kazes koliki bi mi input ciste misicne mase bio od npr 2kg gainera ili 2 kg whey,da vidim isplati mi se uopste uzimati gainer posto prema svojoj visini nisam mrsav 187cm 90kg, 8), i koliki bi trebao da mi bude dnevni unos u gramima :
?g/1kg moje mase u zavisnosti da li cu uzeti gainer ili whey....mozda nisam dovoljno jasno postavio pitanje ali mislim da ces me razumeti..... :)
inace ishrana mi nije najstriktnije definisana ali uvek su to 5-6 obroka, strah me je da me gainer ne ugoji, ili izbaciti ugljene hidrate sto je vise moguce i koristiti gainer.....dosta pitanja imam, izvini sto te mucim.... :)
ako se "otkinesh' od treninga, tvoji mishici jedva chekaju da se nahrane- proteinom ili aminokiselinom- proteini su po sastavu sklop aminokiselina- shto znachi da im kroz aminokiseline dajesh "sazvakanu' hranu, protein se ugradjuje u mishice za 5-10 min ako je u pitanju izolat, koji je jedna od boljih opcija posle treninga, dok amino kiseline odmah dospeju u krvotok, sto znachi i u mishice (male molekule). Mishicima, koji su i dalje aktivni posle treninga, je takodje potrebna i energija,koju dobijaju sagorevajuci ugljene hidrate, a ako nema UH- troshe sami sebe iliti protein od kojeg su napravljeni! Zato im dash dextrozu kao gorivo, ona je shecer koji najbrze stize do mishica- na taj nachin mishic je sit, moze da raste jer je nahranjen, ima gorivo da radi, kreatin mu ubzava oporavak posle napora, i josh vezuje molekul vode za sebe- mishic dodatno dobija na volumenu- zatvori ochi i zamisli zadovoljne mishice koji rastu jer si im dao sve shto im treba!
A shta je gainer? premalo proteina da nahrani mishic, previshe shecera koji ostaje neiskorihcen i prelazi u salo i jedva malo kreatina- to je za one nepopravljivo mrshave,da bar na oko dobiju na "masi" a ti to nikako nisi.
To je isto ono shto ti je Alen upravo rekao, samo sam imala potrebu da ti objasnim ZASHTO ti je dao takav savet, da bi bolje razumeo i da bi ti bilo jasnije shta se zbiva u tvom telu ako to isposhtujesh.
-
alene sta mislis o stormu i shocku... da li je korisno kombinovati ih(mislim na cenu) i da li je razlika velika ako se uzima samo jedan od ova dva?
Iskreno ne koristim ni jedan ni drugi, tako da ne mogi ni da ti dam neki konkretan odgovor...
-
Cao Alene.Da li mozes da mi objasnis ovaj tvoj deo koji si pisao za bilten vezan za volumass 35:
''Preporučena upotreba je dva dozera posle
treninga i ovo je odlična praksa. MeĂ°utim, odaću vam jednu malu
tajnu... Ukoliko pomešate meru jednog dozera sa 4dcl vode i pola
ovoga popijete petnaest minuta pre treninga, a ostalu polovinu
popijete tokom prve polovine treninga, efekti će biti mnogo
vidljiviji. Verujem da će vam se Volumas 35 Pro toliko svideti da
ćete želeti da ga uzimate umesto svakog obroka. Šalim se, naravno,
ali može se pokazati kao dobra ideja da pomešate Volumas 35 Pro
sa ovsenim pahuljicama i nemasnim mlekom i jednom bananom
ili nekim drugim voćem po izboru, sve to izmešate u blenderu,
dobijate savršen doručak šampiona.''
Zasto je dobro uzeti jednu mericu i popiti na nacin na koji si opisao? ;)
-
Ukoliko pomešate meru jednog dozera sa 4dcl vode i pola
ovoga popijete petnaest minuta pre treninga, a ostalu polovinu
popijete tokom prve polovine treninga
Више енергије за тренинг
Volumas 35 Pro
sa ovsenim pahuljicama i nemasnim mlekom i jednom bananom
ili nekim drugim voćem po izboru, sve to izmešate u blenderu,
dobijate savršen doručak šampiona
Замена за оброк
Da li mozes da mi objasnis ovaj tvoj deo koji si pisao za bilten vezan za volumass 35
Популаризација и приближавање широким народним масама, АКА маркетинг.
-
Cao Alene.Da li mozes da mi objasnis ovaj tvoj deo koji si pisao za bilten vezan za volumass 35:
''Preporučena upotreba je dva dozera posle
treninga i ovo je odlična praksa. MeĂ°utim, odaću vam jednu malu
tajnu... Ukoliko pomešate meru jednog dozera sa 4dcl vode i pola
ovoga popijete petnaest minuta pre treninga, a ostalu polovinu
popijete tokom prve polovine treninga, efekti će biti mnogo
vidljiviji. Verujem da će vam se Volumas 35 Pro toliko svideti da
ćete želeti da ga uzimate umesto svakog obroka. Šalim se, naravno,
ali može se pokazati kao dobra ideja da pomešate Volumas 35 Pro
sa ovsenim pahuljicama i nemasnim mlekom i jednom bananom
ili nekim drugim voćem po izboru, sve to izmešate u blenderu,
dobijate savršen doručak šampiona.''
Zasto je dobro uzeti jednu mericu i popiti na nacin na koji si opisao? ;)
Pisao sam za Volumas 35 Pro ako se ne varam.
Pošto ovaj gejner (kao i većinu) treba uzimati u odreĂ°enoj količini (100gr u ovom slučaju) to je obično previše praha da neko savlada posle treninga. Tačnije spočetka bude OK, ali svaki dan ovako i smuči ti se brzo. MeĂ°utim to nije glavni razlog.
kada se uzima oko treninga onda je bolje podeliti u dve doze jedna pre jedna posle treninga, dakle 50/50gr i na ovaj način dobiješ 5 gr BCAA pre i posle treninga i dobiješ oko 15 - 16 gr proteina pre i posle što je sasvim dovoljno. TakoĂ°e ima nešto kreatina iako bi ja dodao monohidrat zasebno.
Ova doza pre treninga koju popiješ pola nešto pre treninga će ti obezbediti odreĂ°enu količinu aminokisleina tokom treninga, a UH će obezbediti skok insulina da ti potera AK u mišić. Druga polovina dok ju budeš pio tokom prve polovine treninga obezbeĂ°uje da nećeš zapasti u katabolizam usled skoka kortizola (naravno u teroiji ovo funkcioniše ovako dobro, ali kroz praksu se meni pokazalo kao dobro rešenje) tako da možeš raditi duži treninga.
Recimo da ti trening traje jedno 60 minuta i da je dosta intenzivan sa dosta serija i da recimo imaš bar dve mišićne particije. Kad završiš ovu prvu mišićnu grupu ona čeka hranu dok ne završiš drugu particiju i ako nisi jeo pre treninga jedno 2 sata (što je preporučljivo) onda ti prva mišićna grupa čeka druže na glikogen i hranu, a ukoliko ne popiješ proteinski šejk još poola sata do 45 minuta (što j standardna preporuka za maksimalno vreme posle treninga za šejk) onda ti prva mišićna grupa dosta gubi. Kontaš?
Tako da ti je sve to povezano, trening, ishrana i suplementacija i sve se tajmuje u odnosu jedno na drugo. Naravno tekst u biltenu ne daje sve detalje, ali upravo zato postojim ovde na forumu da dam detalje ako nekoga interesuju.
Tako da sorry Fiki, ali nisi u pravu...nice try but no cigar ;)
-
sad sam se skontao :) Hvala :)
-
;)
-
brate reci mi sta je najbolje za mene posto radim 11 sati svaki dan a posle idem u teretanu interesuje me koji protein bi mi najvise odgovarao visok sam 177 i imam 80kg zeleo bih da nabacim masu?Hvala
-
brate reci mi sta je najbolje za mene posto radim 11 sati svaki dan a posle idem u teretanu interesuje me koji protein bi mi najvise odgovarao visok sam 177 i imam 80kg zeleo bih da nabacim masu?Hvala
Ja radim 16 sati dnevno i idem u teretanu, tako da ne vidim neki razlog zašto bi ti posao ometao bilo koji cilj koji imaš. Eventualno ako 11 sati radiš težak fizički posao, moglo imati uticaj na to da dobiješ koji kilogram.
Opet kažeš da imaš 80kg na tu visinu što ne vidim kao neuhranjenost. Neki moj zaključak (ovako na slepo) bi bio da se loše hraniš u tom smislu da tvoja ishrna trenutno nije u skladu sa tvojim ciljem da dobiješ mišićnu masu.
Da bi to ostvario potrebno je da prvo povećaš unos proteina u ishrani, što znači više mesa i jaja. Naravno proteinski prah može da pomogne, ali ako posmatraš stvari malo dugotrajnije onda možeš lako zaključiti da ćeš ubacivanjem proteina u dnevni režim ishrane imati neke rezultate prvih mesec dana, a posle toga će tvoj organizam verovatno ponovo dostići neko uravnoteženo stanje.
Naravno ovde ima dosta mojih pretpostavki.
Što se preporuke proteina tiče bilo koji whey protein sa kreratinom monohidratom i dekstrozom pre i posle treninga i za početak si obezbeĂ°en, ali kao što rekoh koliko malo ne razmisliš o svojoj ishrani nećeš imati značajniji rezultat.
-
Možda bi dodala i da bi trebao i na unosiš dobre ugljene hidrate ako hoćeš mišićnu masu kao što su integralni pirinač i ovsene - inače ćeš zaglaviti sa pekarskim proizvodima i eto ti salca umesto mišića
-
Pozdrav!
Intersuje me sta je najkvalitetnije sto imate u ponudi sto se tice proteina i gejnera?
Cini mi se da sto se tice proteina ova dva predstavljaju najbolje sto imate: http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/DY360-Iso-100.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/DY360-Iso-100.html) i http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/MT445-Nitro-Tech-Hardcore.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/MT445-Nitro-Tech-Hardcore.html)
A sto se tice gejnera, ova dva: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN266-REAL-Gains-formula.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN266-REAL-Gains-formula.html) i http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html)
Ove sve pitam zato sto sledi nabavka sledece ture proteina i gejnera pa bi ovaj put da uzmem bas best of the best.
Hvala unapred.
-
Pozdrav!
Intersuje me sta je najkvalitetnije sto imate u ponudi sto se tice proteina i gejnera?
Cini mi se da sto se tice proteina ova dva predstavljaju najbolje sto imate: http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/DY360-Iso-100.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/DY360-Iso-100.html) i http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/MT445-Nitro-Tech-Hardcore.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/MT445-Nitro-Tech-Hardcore.html)
A sto se tice gejnera, ova dva: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN266-REAL-Gains-formula.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN266-REAL-Gains-formula.html) i http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html)
Ove sve pitam zato sto sledi nabavka sledece ture proteina i gejnera pa bi ovaj put da uzmem bas best of the best.
Hvala unapred.
Nema najboljih, samo ima raznih vrsta proteinskih prahova koji se različito vare, pa samim time se i mogu koristiti u drugačijim periodima dana, ali svaki whey koncentrat je isti, svaki izolat je isti, svaki albumin, casein itd...
-
Ok razumeo, hvala na odgovoru.
Samo koje bi mi ti onda proteine i gejnere preporucio, cena je totalno nebitna?
-
Kad god biraš svoju suplementaciju ideš da suplementuješ ono što ti fali.
Recimo ljudi koji ne jedu mnogo crvenog mesa, ubacuju kreatin kao suplementaciju. Neko može da svari 3 kile crvenog mesa dnevno, a većina ne može...a velika većina nema para da jede toliko mesa, pa je kreatin bolja opcija, kontaš.
Isto je i sa proteinima. prvo pogledaš koliko proteina jedeš u toku dana i onda odreĂ°uješ koliko ih još trebaš dodati, pa ako iz nekog razloga ne možeš da dodaš te proteine kroz meso i jaja, onda dodaješ prah koji se nešto lakše vari i mnogo lakše konzumira.
Recimo kod svakog je dobra ideja da se ubaci whey protein za pre/posle treninga, što opet zavisi od ukupnog plana suplementacije, ali recimo da je neki solidan izolat dobra ideja za pre/u toku/posle treninga (ukoliko govorimo samo o protienima u prahu naravno.
Kad je izolat u pitanju ja bi birao (ako nisam ograničen cenom) Iso 100 recimo i koristio ga samo oko treninga..
Ukoliko ti i pored ovoga fali proteina u ishrani onda neka kombinacija albumina i kaseina je najbolja opcija da popuniš potrebe u toku dana izmeĂ°u nekih obroka kada ne možeš stići da jedeš meso ili jaja. Dakle neki blend kao što je Labrada Pro V 60
Opet ponavljam sve ovo je uslovno, a uslovljava se ishranom i ostatkom suplementacije.
-
Da nadoknaĂ°uješ šta ti nedostaje ali posle treninga nema bržeg proteina od wheya - tako da na neki način tu ne samo da nadoknaĂ°uješ, već i daješ organizmu jedinu brzu opciju nadoknade proteina izgubljenih u treningu - tečni protein surutke (ne računam aminokiseline o kojima inače nemam neko posebno mišljenje za rekreativce)
-
Vidim da uzimas Enzime za bolje razlaganje hrane,pa mi reci koje da uzmem i koliko toga da pijem ?
-
Vidim da uzimas Enzime za bolje razlaganje hrane,pa mi reci koje da uzmem i koliko toga da pijem ?
Što se enzima tiče bojim se da tu malo pipkam u mraku i testiram reakciju tela, pošto da ti budem iskren ne znam ni gde bi proverio kako mi enzimi rade niti sam još stigao da se pozabavim time.
Inače uzimam od Natrola - Digest Support po preporučenoj dozi. Inače nikad nisam imao problema sa probavom niti sa varenjem hrane, ali opet volem da eksperimentišem.
Interesantno je bilo to što sam recimo čitao da dosta ljudi ima problema sa nivoom kiseline u stomaku pa sam se interesvao kod apotekara za suplementaciju HCL-om, ali su me dosta bledo gledali u fazonu da li si to normalan...tako da ko će ga znati.
Digest Support sigurno nije loša ideja, ali nije da sam osetio neku fizičku manifestaciju da ti budem iskren pošto hrana koja mi inače naduva stomak to uradi kako god da okrenem.
E sad da li se hranjive materije bolje ugraĂ°uju u mišić to ti ne može niko reći bez detaljnijih analiza i to tkokm odreĂ°enog vremenskog perioda. U svakom slučaju verujem da je kod ljudi koji unose dosta hrane tokom dana dobra ideja raditi suplementaciju jednim ovakvim preparatom.
-
A kad smo vec kod proteina sta mislite o SOJA IZOLAT proteinu....?
-
Da nadoknaĂ°uješ šta ti nedostaje ali posle treninga nema bržeg proteina od wheya - tako da na neki način tu ne samo da nadoknaĂ°uješ, već i daješ organizmu jedinu brzu opciju nadoknade proteina izgubljenih u treningu - tečni protein surutke (ne računam aminokiseline o kojima inače nemam neko posebno mišljenje za rekreativce)
Danijela dali vi mislite da su aminokiseline nebitne kad su u pitanju rekreativci i zasto?
-
A kad smo vec kod proteina sta mislite o SOJA IZOLAT proteinu....?
jako mala iskoristivost u organizmu, ako zelish da dobijesh masu- pogreshan izbor.... a i nije bash najsrecniji izbor za mushkarce, nisam sigurna kako stoji stvar konkretno sa izolatom proteina, no, soja, kao shto sadrzi biljni protein, isto tako sadrzi izoflavone koji su biljni estrogeni iliti zenski polni hormoni...
ako nisi vegan, zaboravi soju, niza cena u odnosu na whey je upravo zbog tih njenih nutricionistichkih kvaliteta...
-
Vidim da uzimas Enzime za bolje razlaganje hrane,pa mi reci koje da uzmem i koliko toga da pijem ?
Što se enzima tiče bojim se da tu malo pipkam u mraku i testiram reakciju tela, pošto da ti budem iskren ne znam ni gde bi proverio kako mi enzimi rade niti sam još stigao da se pozabavim time.
Inače uzimam od Natrola - Digest Support po preporučenoj dozi. Inače nikad nisam imao problema sa probavom niti sa varenjem hrane, ali opet volem da eksperimentišem.
Interesantno je bilo to što sam recimo čitao da dosta ljudi ima problema sa nivoom kiseline u stomaku pa sam se interesvao kod apotekara za suplementaciju HCL-om, ali su me dosta bledo gledali u fazonu da li si to normalan...tako da ko će ga znati.
Digest Support sigurno nije loša ideja, ali nije da sam osetio neku fizičku manifestaciju da ti budem iskren pošto hrana koja mi inače naduva stomak to uradi kako god da okrenem.
E sad da li se hranjive materije bolje ugraĂ°uju u mišić to ti ne može niko reći bez detaljnijih analiza i to tkokm odreĂ°enog vremenskog perioda. U svakom slučaju verujem da je kod ljudi koji unose dosta hrane tokom dana dobra ideja raditi suplementaciju jednim ovakvim preparatom.
Malo me razocara sad :D
Nemam ni ja problema sa varenjem,ali sam procitao na tvom sajtu da uzimas to,i ranije sam nesto citao o tome,i malo mi zvucalo zanimljivo,ali vidim sad da je to jos nepoznanica ajde tako da kazem.
Ma ja evo od kad sam sredio ishranu prije nekih 3-4 mjeseca dobio sam 6kg ali misica.Nekako koliko sam jeo i trudio se mislim da je to malo hehe barem imam takav osjecaj.Imam dobru suplementaciju takodje,trening,ali kao da mi je nesto hvalilo i kad sam procitao ovo za varenje i za razlaganje mislio da je to,to....ali evo jos nisam siguran.
-
@Dr.Alex
Uzmi probiotik da poboljshash iskoristivost aktivnih supstanci dobijenih varenjem hrane, ako vec nemash problema sa varenjem, probiotske bakterija imaju niz pozitivnih uloga u organizmu uostalom. I josh neshto- hvaliti i faliti (nedostajati) su dva razlichita glagolai i nisu sinonimi.
-
A kad smo vec kod proteina sta mislite o SOJA IZOLAT proteinu....?
Što dalje od njega...
Vidim da uzimas Enzime za bolje razlaganje hrane,pa mi reci koje da uzmem i koliko toga da pijem ?
Što se enzima tiče bojim se da tu malo pipkam u mraku i testiram reakciju tela, pošto da ti budem iskren ne znam ni gde bi proverio kako mi enzimi rade niti sam još stigao da se pozabavim time.
Inače uzimam od Natrola - Digest Support po preporučenoj dozi. Inače nikad nisam imao problema sa probavom niti sa varenjem hrane, ali opet volem da eksperimentišem.
Interesantno je bilo to što sam recimo čitao da dosta ljudi ima problema sa nivoom kiseline u stomaku pa sam se interesvao kod apotekara za suplementaciju HCL-om, ali su me dosta bledo gledali u fazonu da li si to normalan...tako da ko će ga znati.
Digest Support sigurno nije loša ideja, ali nije da sam osetio neku fizičku manifestaciju da ti budem iskren pošto hrana koja mi inače naduva stomak to uradi kako god da okrenem.
E sad da li se hranjive materije bolje ugraĂ°uju u mišić to ti ne može niko reći bez detaljnijih analiza i to tkokm odreĂ°enog vremenskog perioda. U svakom slučaju verujem da je kod ljudi koji unose dosta hrane tokom dana dobra ideja raditi suplementaciju jednim ovakvim preparatom.
Malo me razocara sad :D
Nemam ni ja problema sa varenjem,ali sam procitao na tvom sajtu da uzimas to,i ranije sam nesto citao o tome,i malo mi zvucalo zanimljivo,ali vidim sad da je to jos nepoznanica ajde tako da kazem.
Ma ja evo od kad sam sredio ishranu prije nekih 3-4 mjeseca dobio sam 6kg ali misica.Nekako koliko sam jeo i trudio se mislim da je to malo hehe barem imam takav osjecaj.Imam dobru suplementaciju takodje,trening,ali kao da mi je nesto hvalilo i kad sam procitao ovo za varenje i za razlaganje mislio da je to,to....ali evo jos nisam siguran.
6 kila je odličan napredak, ne znam šta si više očekivao?
@Dr.Alex
Uzmi probiotik da poboljshash iskoristivost aktivnih supstanci dobijenih varenjem hrane, ako vec nemash problema sa varenjem, probiotske bakterija imaju niz pozitivnih uloga u organizmu uostalom. I josh neshto- hvaliti i faliti (nedostajati) su dva razlichita glagolai i nisu sinonimi.
Mislim d aje Alex iz Hrvatske, a kod njih tako pričaju, ako se ne varam...;)
-
To je bio uslovljeni reflex, zamalo jezik i knjizevnost da upishem svojevremeno a padale su i silne nagrade na takmichenjima iz srpskog, od takvih greshaka mi se dize kosa na glavi, bilo jache od mene...
A za probiotik tvrdim provereno da je sjajna stvar, te bakterijice utichu na apsorpciju vitamina i minerala, iskoristivost hrane, brane nas od "zlih" bakterija i gljivica, kompletno odrzavaju red u crevima, ne dozvoljavaju da dodje do dijareje ili zatvora (posebno zbog specifichne ishrane bb, a i leto je, jede se voce i povrce "sumnjivog" kvaliteta) - verovao ili ne, 80 % imuniteta je crevni imunitet, i mnogi problemi, gasovi npr. se itekako daju ublaziti suplementacijom probiotskim bakterijama.
I jako bitna stvar, hrane se se oligosaharidima, tako da je uz njih, kao i za njihov prirodni opstanak, potrebno unositi ugljene hidrate iz voca, tzv. prebiotike. Rasprichah se ja, m? Ne moze da shkodi ;)
-
Sve se slažem :D
-
To je bio uslovljeni reflex, zamalo jezik i knjizevnost da upishem svojevremeno a padale su i silne nagrade na takmichenjima iz srpskog, od takvih greshaka mi se dize kosa na glavi, bilo jache od mene...
A za probiotik tvrdim provereno da je sjajna stvar, te bakterijice utichu na apsorpciju vitamina i minerala, iskoristivost hrane, brane nas od "zlih" bakterija i gljivica, kompletno odrzavaju red u crevima, ne dozvoljavaju da dodje do dijareje ili zatvora (posebno zbog specifichne ishrane bb, a i leto je, jede se voce i povrce "sumnjivog" kvaliteta) - verovao ili ne, 80 % imuniteta je crevni imunitet, i mnogi problemi, gasovi npr. se itekako daju ublaziti suplementacijom probiotskim bakterijama.
I jako bitna stvar, hrane se se oligosaharidima, tako da je uz njih, kao i za njihov prirodni opstanak, potrebno unositi ugljene hidrate iz voca, tzv. prebiotike. Rasprichah se ja, m? Ne moze da shkodi ;)
Nisam iz Hr.
Dorbo je da ima neko da me ispravi i u tome kako pisem,a ne samo kako se hranim,kako treniram...Vidjecu da uzmem ovaj probiotik,sto si mi preporucila...
@"6 kila je odličan napredak, ne znam šta si više očekivao?"
Ja opet mislim da sam mogao vise,jer sam mnogo truda ulozio,sto kroz trening,ishranu,supmenete,odricanja...Mada zadovoljan sam i sa ovim...
-
Realno, sve što dobiješ preko 2 kile mesečno ukoliko nemaš neke od specijalnih uslova (doping, genetika itd) će da ode u salo, tako da se retko dešava da može više, auložio si truda onoliko koliko je trebalo da ga uložiš i to je to.
Sad nevezano za tebe, ali primetio sam u poslednje vreme da svi pokušavaju da prodaju tu priču o uloženo/vraćeno gde su kao svi trebalo da dobiju više u odnosu na ono što su uložili...kad god čujem ovu priču znam da je neko pričo o steroidima.
To je klasična priča ove mase što se dopinguje, svi su u fazonu "koliko si uložio u taj "prirodni trening" trebao si mnogo više da dobiješ..." LOL
Ovakve priče šalju signal mom debelom crevu da se pokrene...
Nemojte zaboraviti da radite na svom telu i da menjate svoj izgled, a za to je potrebno vreme. To što želite da se svari odvijaju brže, je manje bitno, koliko god želeli one će se odvijati po prirodi stvari, a čak i da strpate u sbe dovoljno hemije i tom napretku ima granice, tako da je mnogo zdravije ne opterećivati se s tim glupostima...
-
Realno, sve što dobiješ preko 2 kile mesečno ukoliko nemaš neke od specijalnih uslova (doping, genetika itd) će da ode u salo, tako da se retko dešava da može više, auložio si truda onoliko koliko je trebalo da ga uložiš i to je to.
Sad nevezano za tebe, ali primetio sam u poslednje vreme da svi pokušavaju da prodaju tu priču o uloženo/vraćeno gde su kao svi trebalo da dobiju više u odnosu na ono što su uložili...kad god čujem ovu priču znam da je neko pričo o steroidima.
To je klasična priča ove mase što se dopinguje, svi su u fazonu "koliko si uložio u taj "prirodni trening" trebao si mnogo više da dobiješ..." LOL
Ovakve priče šalju signal mom debelom crevu da se pokrene...
Nemojte zaboraviti da radite na svom telu i da menjate svoj izgled, a za to je potrebno vreme. To što želite da se svari odvijaju brže, je manje bitno, koliko god želeli one će se odvijati po prirodi stvari, a čak i da strpate u sbe dovoljno hemije i tom napretku ima granice, tako da je mnogo zdravije ne opterećivati se s tim glupostima...
Ne uzimam nikakve steroide.
Sve sto uzimam od suplementacije je Whey Elite Pro,Bcaa od Dym,Glutamin,Kreatin Monohidrat,Dex,Omega 3,Vitamini i Minerali.
Ishrana
Dorucak: 150 gr ovsenih+mjerica wheya,nekad stavim i 4-5 bjelanaca
Uzina:Bademi
Rucak:200-300gr(piletine,junetine ili riba)+integralni pirinac ili kuvani krompir+zelena salata
2h prije treninga:8-10 bjelanaca ili 400gr tunjevine+krompir ili integralni pirinac
30min prije treninga:Bcaa 10gr,kreatin 5gr
poslije treninga:1-2 mjerice wheya,30gr dex,10gr Bcaa,10Glut-zve zavisi kad ga imam....
1h poslije treninga-300-400gr piletine ili jubetine+salata
pred spavanje:200 gr posnog sira.
Svaki dan popijem po 3l vode.
Treniram 4x nedeljno:
Ponedeljak :Grudi-Biceps
Utorak:Ledja-Triceps
Srijeda:odmor
Cetvrtak:Noge
Petak:Ramena-Trapez
Vikend:odmor
Za vece particije radim 4-5 vjezbi-4 serije 8-10-12 pon.
Za manje particije 3 vjezbe isto ponavljanja...
Trening sa tegovima mi traje oko 50min+svaki trening kardio 30 min.
Pauza izmedju serija svedene na minimum 30-45 sec,cisto da mi se smanji puls.
Da te ne gnjavim sad jos i sa vjezbama,radim ruke po onom tvom sistemu sto si napisao na budfit.rs....
-
Sve si ti to lepo napisao, ali nisi pročitao deo gde sam napisao da je nevezana ova priča o steroidima za tebe...
-
Sve si ti to lepo napisao, ali nisi pročitao deo gde sam napisao da je nevezana ova priča o steroidima za tebe...
Ok,ali nema veze...cisto da vidis valjali sta ovo,ima li sta da se mijenja,doda...?
-
Sve si ti to lepo napisao, ali nisi pročitao deo gde sam napisao da je nevezana ova priča o steroidima za tebe...
Ok,ali nema veze...cisto da vidis valjali sta ovo,ima li sta da se mijenja,doda...?
To ti niko ne može reći, ali možeš sam da odrediš, ako ti daje rezultate onda ne menjaj. Samo nemoj opet da tripuješ da može bolje ;)
-
Ja treniram evo vec sad ce godina u Julu,ali sve do prije nekih 40 dana je to bilo ucenje :D
Prije 40 dana sam poceo ovako da treniram kako sam ti napisao i dobio sam 3kg,i jos 3kg sam dobio ranije za one 9 mjeseci :D.Znaci da mi odgovara ovaj sistem.Ono sto sam rekao "mogao sam vise" je iz razloga jer ranije nisam ni priblizno imao sve sredjeno kao do sad.
-
Ja treniram evo vec sad ce godina u Julu,ali sve do prije nekih 40 dana je to bilo ucenje :D
Prije 40 dana sam poceo ovako da treniram kako sam ti napisao i dobio sam 3kg,i jos 3kg sam dobio ranije za one 9 mjeseci :D.Znaci da mi odgovara ovaj sistem.Ono sto sam rekao "mogao sam vise" je iz razloga jer ranije nisam ni priblizno imao sve sredjeno kao do sad.
E to je sasvim druga priča, ali to je upravo ovaj sport. Mnogi misle da sami mogu da nauče bodybuilding, ali obično to nije tako.
Dizanje tegova je jedan stvar, a graĂ°enje tela sasvim druga.
-
Vajanje tela je moj poso ;) tj zavisi pretežno od ishrane posle dizanja tegova.. naravno ne potcenjujem umetnost dobrog treninga i trenažnog programa ali klopa je jako važna...
-
Vajanje tela je moj poso ;) tj zavisi pretežno od ishrane posle dizanja tegova.. naravno ne potcenjujem umetnost dobrog treninga i trenažnog programa ali klopa je jako važna...
Jedno bez drugog ne ide, a znati uklopiti sve elemente na pravi nachin je...umetnost, iliti onaj aspekt chovekove delatnosti koji ukljuchuje i znanje i senzibilitet (osecaj za filing ;)
-
Nutrabolics Hyper Whey ili Biotech 100% Iso whey
šta mi je bolje od ta 2?
-
Nutrabolics Hyper Whey ili Biotech 100% Iso whey
šta mi je bolje od ta 2?
Biotec ima super ukus ali peni najstrashnije, ludela sam od toga, a nutrabolicom su mnogi jako zadovoljni, nisam probala lichno- koliko god da ti znachi ta informacija...
-
Nutrabolics Hyper Whey ili Biotech 100% Iso whey
šta mi je bolje od ta 2?
Preporučlujem Biotech (despite peni :))
-
Biotec, ali samo Nitrogold što se mene tiče...
-
Кад ће следећи изазов? Овај је био занимљив. :)
-
Heh, pa ti sledeći put nemoj da učestvuješ. Nadam se do godine, ali o tom po tom ;) sad treba smisliti nešto novo nešto divlje :D
-
Heh, pa ti sledeći put nemoj da učestvuješ. Nadam se do godine, ali o tom po tom ;) sad treba smisliti nešto novo nešto divlje :D
pobednik ce biti Last man standing!
No jury, no judges, no worry...
-
Pozdrav timu Pansporta,
Već duže vreme pratim vaš forum , želim da vas pohvalim, stvarno ste super, a i izazov je bio fenomenalan!
Imam jedno pitanje i nadam se da ćete mi pomoći. Rekreativno se bavim biciklizmom i planiram uskoro put do Grčke. Prijatelj (takoĂ°e biciklista) mi je preporučio preparat super gainer 4200 od Biotech-a, za regeneraciju i hranjenje mišića nakon vožnje. MeĂ°utim, neznam gde mogu da naĂ°em taj proizvod (na vašem sajtu ga nema). da li mi možete pomoći gde da ga naĂ°em, ili da mi preporučite neki drugi suplement koji će me podržati na tom višednevnom putu. Do sada nisam uzimala nikakve suplemente (sem vitamina i dekstroze) i nisam mnogo upućena u suplementaciju.
-
Pozdrav timu Pansporta,
Već duže vreme pratim vaš forum , želim da vas pohvalim, stvarno ste super, a i izazov je bio fenomenalan!
Imam jedno pitanje i nadam se da ćete mi pomoći. Rekreativno se bavim biciklizmom i planiram uskoro put do Grčke. Prijatelj (takoĂ°e biciklista) mi je preporučio preparat super gainer 4200 od Biotech-a, za regeneraciju i hranjenje mišića nakon vožnje. MeĂ°utim, neznam gde mogu da naĂ°em taj proizvod (na vašem sajtu ga nema). da li mi možete pomoći gde da ga naĂ°em, ili da mi preporučite neki drugi suplement koji će me podržati na tom višednevnom putu. Do sada nisam uzimala nikakve suplemente (sem vitamina i dekstroze) i nisam mnogo upućena u suplementaciju.
Pozdrav i tebi Tangerino ;) i dobro ti nama došla na Pansport.
Nego da ja tebe pitam, zašto baš taj gejner da uzimaš? da li si samo dobila savet od prijatelja ili postoji neki opravdan razlog za ovim preparatom.
Pošto ako hoćeš toliki put da preĂ°eš na bajku, treba da kalkulišeš neke mnogo ozbiljnije stvari, kao što je koliko ćeš kilometara dnevno da prelaziš, po kojim temperaturama i onda da pratiš koliko tečnosti gubiš, pa da znaš dopunjavati elektrolite kako ne bi preko noći zapadala u grčeve i eventualno bila onemogućena da nastaviš put.
Tako da je na prvom mestu kod tebe pravilna hidratacija organizma, sa održavanjem solidnog balansa elektrolita.
Pretpostavljam da želiš koristiti tečnu hranu (tačnije ovu u prahu) zbog lakšeg prenosa i lakšeg konzumiranja, ali opet moraš imati kalkulaciju koliko ćeš vremena voziti pa uraditi što precizniji prosek kalorija koje ćeš trošiti u toku dana pa samim time i dozirati svoju ishranu.
mislim ja definitvno nisam nikada pokušao tako nešto, niti planiram, ali recimo da je ovo neka moja pretpostavka šta bi moglo da s euradi i to samo na prvi pogled
Nego ajde ovako, treba da naĂ°eš Ognjena Stojanovića na forumu i njega da pitaš za savet, pošto je on triatlonac i to svetskog ranga pa vidi da li može da ti pomogne.
Gejner sam po sebi možeš da uzmeš koji god, u globalu svi su isti.
-
Sledece godine ja pisem motivacioni post! :D
-
Hvala na odgovoru, ja se stvarno ne razumem mnogo u suplementaciju, pa zato i pitam pošto neznam šta bi dodatno mogla da uzimam u toku puta, a gainer je jedna preporuka!!!!!!!!!!!!!!! Pozzz!!!!!!!
-
Trebaće ti svakako gelova, a možda bolja preporuka od gejnera jesu zamene za obrok..
baci pogled na prvih nekoliko sa ove stranice...
http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici.html (http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici.html)
-
Sta da pijem u toku voznje bicikla, a sta posle. Vozim jakim tempom, uglavnom po makadamu i neasfaltiranom terenu, znaci naporna voznja. Do sada mi je najbolje i najjeftinije resenje bila Aqua Viva Recharge. I sta posle da pijem (da li bi Whey bio dovoljan) ? Cilj mi je skidanje sala, jer ne smem da trcim, povredio sam koleno, dok bicikl smem, malo je apsurdno, ali sta cu, takav sam savet dobio od ortopeda :)
-
imam jedno pitanje alen-e... pisao si u temi na M@N muskom magazinu o suplementaciji pre treninga... konkreno me zanima Beta alanin... sta je to cemu sluzi i ako ima negde na forumu tema o tom proizvodu... sta sadrzi, dejstvo itd.. malo opsirnije ako moze.. pozdrav..
-
Sta da pijem u toku voznje bicikla, a sta posle. Vozim jakim tempom, uglavnom po makadamu i neasfaltiranom terenu, znaci naporna voznja. Do sada mi je najbolje i najjeftinije resenje bila Aqua Viva Recharge. I sta posle da pijem (da li bi Whey bio dovoljan) ? Cilj mi je skidanje sala, jer ne smem da trcim, povredio sam koleno, dok bicikl smem, malo je apsurdno, ali sta cu, takav sam savet dobio od ortopeda :)
Ukoliko ti je cilj skidanje sala onda ćeš morati na dijetu, ukoliko ishrana nije odgovarajuća nema te vožnje bicikla koja će ti pomoći da skineš salo.
Što se tiče tvog pitanja šta da piješ, nisma siguran da razumem. Da li misliš na hidrataciju organizma tokom vožnje pošto je onda odgovor voda, šta drugo da piješ osim vode.
Whey posle vožnje bicikla, što da ne, neće da ti škodi, a i sigurno će ti pomoći da se brže oporaviš od treninga.
-
imam jedno pitanje alen-e... pisao si u temi na M@N muskom magazinu o suplementaciji pre treninga... konkreno me zanima Beta alanin... sta je to cemu sluzi i ako ima negde na forumu tema o tom proizvodu... sta sadrzi, dejstvo itd.. malo opsirnije ako moze.. pozdrav..
Beta alanin sadrži beta alanin, to je aminokiselina i to ne esencijalna, a imaš nešto više da pročitaš na forumu recimo ovde:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=44895.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=44895.0)
-
Sta da pijem u toku voznje bicikla, a sta posle. Vozim jakim tempom, uglavnom po makadamu i neasfaltiranom terenu, znaci naporna voznja. Do sada mi je najbolje i najjeftinije resenje bila Aqua Viva Recharge. I sta posle da pijem (da li bi Whey bio dovoljan) ? Cilj mi je skidanje sala, jer ne smem da trcim, povredio sam koleno, dok bicikl smem, malo je apsurdno, ali sta cu, takav sam savet dobio od ortopeda :)
Ukoliko ti je cilj skidanje sala onda ćeš morati na dijetu, ukoliko ishrana nije odgovarajuća nema te vožnje bicikla koja će ti pomoći da skineš salo.
Što se tiče tvog pitanja šta da piješ, nisma siguran da razumem. Da li misliš na hidrataciju organizma tokom vožnje pošto je onda odgovor voda, šta drugo da piješ osim vode.
Whey posle vožnje bicikla, što da ne, neće da ti škodi, a i sigurno će ti pomoći da se brže oporaviš od treninga.
Ishranu sam korigovao dosta, ali uvek se nadje neka kockica cokolade ili neki sladoled, parce pice. Dosao sam do odredjenog da se izrazim-stadijuma, u skidanju sala i ne mogu nikako dalje da napredujem, zadovoljan sam rezultatima. Ali nece dalje koliko god se trudio.
Za voznju bicikla, tokom voznje mi ponestane energije, pa sam mislio da onda pijem neki izotonik, ono sto mi je uvek dostupno je taj aqua viva recharge, mozda je sada malo jasnije ? :)
-
Pa ako je skidanje sala stalo onda nešto pogrešno radiš, pošto niko ko je na pravilnoj dijeti nema zastoja u skidanju sala. Tako da te pice, čokolade itd moraju da odu...
Izotonik ti neće dati energije, on ti radi rehidrataciju organizma, ukoliko u samom startu već gubiš previše tečnosti ili ti vožnje traju predugo tipa 4 sata ili više na nekoj velikoj temperaturi u suprotnom ne bi trebalo da imaš problema.
-
Sta da pijem u toku voznje bicikla, a sta posle. Vozim jakim tempom, uglavnom po makadamu i neasfaltiranom terenu, znaci naporna voznja. Do sada mi je najbolje i najjeftinije resenje bila Aqua Viva Recharge. I sta posle da pijem (da li bi Whey bio dovoljan) ? Cilj mi je skidanje sala, jer ne smem da trcim, povredio sam koleno, dok bicikl smem, malo je apsurdno, ali sta cu, takav sam savet dobio od ortopeda :)
Tokom vožne bajka možeš da piješ bilo koji izvotonik... on će ti pomoći da održiš nivo energije i elektrolita ali naravno sve je u nogama, koliko izdrže..
Posle whey sa nešto malo dekstroze (oko 20g)
-
Alene jel imas neki narodni fazon kako da rastvorim kreatin,glutamin i bcaa u jednom sejku,imam utisak da mogu da ga muckam do sutra i nikako da se rastvori?
-
bcaa će se teško rastvoriti :)
izmešaj prvo sa malo vode, i tek posle dodaj još vode...
-
BCAA kasikom pravo u usta i zalijes vodom... :) Sve drugo je tezi nacin. ;)
-
BCAA kasikom pravo u usta i zalijes vodom... :) Sve drugo je tezi nacin. ;)
Trovachu ;D
-
BCAA kasikom pravo u usta i zalijes vodom... :) Sve drugo je tezi nacin. ;)
Meni definitivno najlakši i najbrži način. :)
-
Alene jel imas neki narodni fazon kako da rastvorim kreatin,glutamin i bcaa u jednom sejku,imam utisak da mogu da ga muckam do sutra i nikako da se rastvori?
Ja većma BCAA mešam sa proteinom, a u to sve ide i kreatin, tako da mi nije bitno. Verujemd a ti je onaj gorak ukus glavni problem.
Jedino kad BCAA uzimam solo je pred jutarnji kardio tada ih mešam ili sa Step sokom (jeste dobro ste pročitali) ili sa nes kafom kad ustanem baš rano LOL. Generalno ne rastapaju se i možeš da ih mućkaš do iznemoglosti.
-
BCAA kasikom pravo u usta i zalijes vodom... :) Sve drugo je tezi nacin. ;)
Trovachu ;D
:D
-
ja napravim "tornado" u čaši sa malo vode i dok još uvek traje vrtlog - popijem :)
ima li još koji orginialniji način? :D
-
ja napravim "tornado" u čaši sa malo vode i dok još uvek traje vrtlog - popijem :)
ima li još koji orginialniji način? :D
Mo, iskusna sa koktelima ;)
Ja koristim standardne farmaceutske principe, u polovinu vode dodam BCCA, dobro promuckam, zatim dodam drugu polovinu, muckanje, odstoji neki minut, promuckash i- maximalno rastvaranje je uspelo :)
-
e to ja zovem spoj nauke i umetnosti :)
BTW super fotka Opsenark@;)
-
e to ja zovem spoj nauke i umetnosti :)
BTW super fotka Opsenark@;)
Hvala Danijela, da, to je to ;)
-
Ma da nije malo fotoshop :p
-
Ma da nije malo fotoshop :p
Ko me zna kaze da je bolje uzivo ;)
-
Ma ne verujem dok ne vidim...:p Salim se ODLICNA si samo guraj
-
Ma ne verujem dok ne vidim...:p Salim se ODLICNA si samo guraj
Hvala ;)
-
Alene, citajuci tvoj blog potpuno se zbunih ??? ;D Mozda ne potpuno, al' u velikoj mjeri. ::)
Salu na stranu.
Kazes da je osnovni razlog za neuspjeh kod pocetnika nedovoljo sati provedenih u teretani ( ja treniram u kuci, al' na isto se svodi).
Moj trening je za sad bio organizovan ovako:
Ponedeljak: Gudi/Triceps
Utorak: Noge/Trapez/Podlaktica
Srijeda: Stomak (eventualno odmor)
Cetvrtak: Ledja/Biceps
Petak: Ramena/Listovi
Ovo je naravno sastavljeno na osnovu savjeta, nebrojano velikog broja ljudi po forumima, da je za pocetnike dovoljno trenirati jednu misicnu particiju nedeljno. Cak sam i ja sam do danas u to vjerovao. A onda?! U jednom od tvojih postova nailazim na recenicu, da bi bilo pozeljno da pocetnik svaku misicnu particiju trenir i po 3 puta nedeljno. Kako bi u tom slucaju trebao da izgleda raspored treninga?
-
Alene, citajuci tvoj blog potpuno se zbunih ??? ;D Mozda ne potpuno, al' u velikoj mjeri. ::)
Salu na stranu.
Kazes da je osnovni razlog za neuspjeh kod pocetnika nedovoljo sati provedenih u teretani ( ja treniram u kuci, al' na isto se svodi).
Moj trening je za sad bio organizovan ovako:
Ponedeljak: Gudi/Triceps
Utorak: Noge/Trapez/Podlaktica
Srijeda: Stomak (eventualno odmor)
Cetvrtak: Ledja/Biceps
Petak: Ramena/Listovi
Ovo je naravno sastavljeno na osnovu savjeta, nebrojano velikog broja ljudi po forumima, da je za pocetnike dovoljno trenirati jednu misicnu particiju nedeljno. Cak sam i ja sam do danas u to vjerovao. A onda?! U jednom od tvojih postova nailazim na recenicu, da bi bilo pozeljno da pocetnik svaku misicnu particiju trenir i po 3 puta nedeljno. Kako bi u tom slucaju trebao da izgleda raspored treninga?
Da to će ti se desiti ako slušaš stručnjake po forumima...ček...ja sam stručnjak sa foruma...eto ti još malo zabune ;)
Kada kod mene doĂ°e novi vežbač, prvo odredimo koji je cilj njegovog vežbanja. Potom radimo odreĂ°ene testove snage i naravno mobilnosti. Ništa komplikovano, ali dovoljno da odredim na kom nivou napretka se trenutno nalazi vežbač.
Potom idemo u to koliko puta će vežbač trenirati, kako će trenirati itd.
Kada su u pitanju mladi momci koji tek kreću sa treningom i koji nemaju prethodnog iskustva u treningu uvek krećemo sa 3 treninga nedeljno i na svakom treningu radimo celo telo. Tako postižemo tu frekvenciju od 3 puta nedeljno za svaki mišić. Ova faza prilagoĂ°avanja može da traje od mesec do 3 meseca, zavisno od vežbača.
Onda idemo na splitove, kao što su gornji/donji deo tela, pa tamo posle nekog vremena možda i preĂ°emo na split kao što je klasičan bilderski o kome ti ovde pričaš.
Naravno može svako da kree od bilderskog split sistema i da napreduje sasvim solidno, pogotovo momci mlaĂ°i do 18 godina. Oni mogu da rade šta god hoće i dalje da napreduju, a ako ne napreduju onda nešto baš jako pogrešno rade...
Tako da moj finalni odgovor je 3 puta nedeljno celo telo na svakom treningu.
-
Alene, citajuci tvoj blog potpuno se zbunih ??? ;D Mozda ne potpuno, al' u velikoj mjeri. ::)
Salu na stranu.
Kazes da je osnovni razlog za neuspjeh kod pocetnika nedovoljo sati provedenih u teretani ( ja treniram u kuci, al' na isto se svodi).
Moj trening je za sad bio organizovan ovako:
Ponedeljak: Gudi/Triceps
Utorak: Noge/Trapez/Podlaktica
Srijeda: Stomak (eventualno odmor)
Cetvrtak: Ledja/Biceps
Petak: Ramena/Listovi
Ovo je naravno sastavljeno na osnovu savjeta, nebrojano velikog broja ljudi po forumima, da je za pocetnike dovoljno trenirati jednu misicnu particiju nedeljno. Cak sam i ja sam do danas u to vjerovao. A onda?! U jednom od tvojih postova nailazim na recenicu, da bi bilo pozeljno da pocetnik svaku misicnu particiju trenir i po 3 puta nedeljno. Kako bi u tom slucaju trebao da izgleda raspored treninga?
Da to će ti se desiti ako slušaš stručnjake po forumima...ček...ja sam stručnjak sa foruma...eto ti još malo zabune ;)
Kada kod mene doĂ°e novi vežbač, prvo odredimo koji je cilj njegovog vežbanja. Potom radimo odreĂ°ene testove snage i naravno mobilnosti. Ništa komplikovano, ali dovoljno da odredim na kom nivou napretka se trenutno nalazi vežbač.
Potom idemo u to koliko puta će vežbač trenirati, kako će trenirati itd.
Kada su u pitanju mladi momci koji tek kreću sa treningom i koji nemaju prethodnog iskustva u treningu uvek krećemo sa 3 treninga nedeljno i na svakom treningu radimo celo telo. Tako postižemo tu frekvenciju od 3 puta nedeljno za svaki mišić. Ova faza prilagoĂ°avanja može da traje od mesec do 3 meseca, zavisno od vežbača.
Onda idemo na splitove, kao što su gornji/donji deo tela, pa tamo posle nekog vremena možda i preĂ°emo na split kao što je klasičan bilderski o kome ti ovde pričaš.
Naravno može svako da kree od bilderskog split sistema i da napreduje sasvim solidno, pogotovo momci mlaĂ°i do 18 godina. Oni mogu da rade šta god hoće i dalje da napreduju, a ako ne napreduju onda nešto baš jako pogrešno rade...
Tako da moj finalni odgovor je 3 puta nedeljno celo telo na svakom treningu.
A u slucaju da sam tu fazu presao, onda bolje da se vratim na taj preskoceni korak gornji/donji dio ili pak da nastavim sa ovim kako kazu 'klasicnim splitom' ?
-
Znaš kako kažu nema loših treninga samo loših vežbača ;)
-
Jedno debilno pitanje, izvinjavam se ako vec postoji odgovor negde na forumu ali ja nisam uspeo da ga nadjem...
Za koje vezbe bi trebalo da se koristi kais-pojas???
-
Znaš kako kažu nema loših treninga samo loših vežbača ;)
Naravno, hvala.
-
Alene, koju bi mi knjigu preporucio u vezi ishrane, nutricionizma uopste, a vezano za teretanu. Trenutno citam od Skip La Cour-a Bodybilding Nutriotion, preporucio si je preko budifit-a, hteo bih da citam jos, pa mi trebaju tvoje preporuke.
-
Pa definitivno sve od Mauro Dipasquale, pogotovo ako te interesuju keto dijete, ovde naravno uključi i Body Opus od Dane Duchaine.
Ukoliko te interesuje da čitaš o IF - u onda Ori Hofmekler "The Warrior diet" i Brooks Kubik "Dinosaur Diet" (samo što se meni ne sviĂ°a stil pisanja Kubika, ali to sam samo ja)
I naravno šta god da naĂ°eš od Will Brinka neće ti škoditi.
Mislim da je ti je ovo OK literatura na tu temu. Jeste malo odl school, ali odl school is the best school ;)
-
Oko mrsavljenja sam naucio dosta od tebe preko budifit izazova, sada planiram da od septembra oktobra krenem sa nabacivanjem misicne mase, ali da se ne zamastim, nego da odrzavam koliko toliko sadasnji procenat sala, pa hocu na vreme da proucim sve aspekte :)
Hvala na sugestijama, cim zavrsim sa ovom sto citam, prelazim na ove knjige sto si preporucio.
-
Sta mislite o ovom gejneru, da li je dovoljno dobar za masu?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI403-Max-gain-plus.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI403-Max-gain-plus.html)
-
Oko mrsavljenja sam naucio dosta od tebe preko budifit izazova, sada planiram da od septembra oktobra krenem sa nabacivanjem misicne mase, ali da se ne zamastim, nego da odrzavam koliko toliko sadasnji procenat sala, pa hocu na vreme da proucim sve aspekte :)
Hvala na sugestijama, cim zavrsim sa ovom sto citam, prelazim na ove knjige sto si preporucio.
Moj ti je savet, nemoj previše da si komlikuješ život informacijama...ignorance is a bliss ;)
-
Sta mislite o ovom gejneru, da li je dovoljno dobar za masu?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI403-Max-gain-plus.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI403-Max-gain-plus.html)
Za muškarce starije od 20... i recimo... 4 godine koji baš nemaju apetita, a jedu dovoljno proteina i imaju manje od 50kg je odličan.
-
Oko mrsavljenja sam naucio dosta od tebe preko budifit izazova, sada planiram da od septembra oktobra krenem sa nabacivanjem misicne mase, ali da se ne zamastim, nego da odrzavam koliko toliko sadasnji procenat sala, pa hocu na vreme da proucim sve aspekte :)
Hvala na sugestijama, cim zavrsim sa ovom sto citam, prelazim na ove knjige sto si preporucio.
Moj ti je savet, nemoj previše da si komlikuješ život informacijama...ignorance is a bliss ;)
Pa jes, ako ne naucim kako cu znati sta da radim :) Tematika me zanima, a taman da to sve isprobam na sebi. Mislim, voleo bih ja da mogu da pljunem 50- 100 evra za licnog trenera, al kriza , pa moram sam da se snalazim :)
-
Nema to veze sa ličnim trenerom (srećno sa tim za 50 evra btw) nego sa zdravom pameti. Svi mi znamo šta je zdrava hrana i odakle dolaze proteini ;) a samo je pitanje koliko ćeš ih pojesti i koliko dugo ćeš se takve ishrane pridržavati, a te knjige su interesantno štivo, ali ne kriju nikakvu tajnu svetog grala, samo interesantno štivo.
Dovoljno voća i povrća, dovoljno mesa i jaja i zdrava količina korisnih UH i nećeš imati nikakvih problema sa dobijanjem mišića ili skidanjem sala.
-
Nema to veze sa ličnim trenerom (srećno sa tim za 50 evra btw) nego sa zdravom pameti. Svi mi znamo šta je zdrava hrana i odakle dolaze proteini a samo je pitanje koliko ćeš ih pojesti i koliko dugo ćeš se takve ishrane pridržavati, a te knjige su interesantno štivo, ali ne kriju nikakvu tajnu svetog grala, samo interesantno štivo.
Dovoljno voća i povrća, dovoljno mesa i jaja i zdrava količina korisnih UH i nećeš imati nikakvih problema sa dobijanjem mišića ili skidanjem sala.
Mene ovo boldovano najvise i zanima. Dobijati na misicnoj masi, a koliko toliko drzati sadasnji Bf.
Generalno, sva ta tematika me sve vise i vise zanima, zelim da proucim, naucim. U pravu si ti, osnovne stvari su jasne, ali nije na odmet znati jos po nesto.
Pozdrav.
-
Nećeš nikada uspeti da nabacuješ neku značajniju količinu mišića bez dobijanja sala, a to nema veze samo sa UH. Ne moraš ti jesti Uh da bi dobijao salo. Tačno je da ćeš ako preteraš sa unosom UH i to junk UH posebno dobijati više sala i mnogo brže, ali kao što rekoh možeš jesti samo proteine i masti i dobićeš sala koliko god hoćeš.
-
Kakvu ulogu za nas organizam ima GLUTEN? Najvise me interesuje da li se od njega moze ugojiti, i kako se pije? Hvala unapred
-
Znaš kako kažu nema loših treninga samo loših vežbača ;)
Cao A.
Dali ovim sugerises da su svi programi za vezbanje dobri...?
A sta mislis o vezbanju jedne grupe misica dnevno?
Hvala
-
Polijevi i Thibovi naslovi koje treba imat.
-
Za muškarce starije od 20... i recimo... 4 godine koji baš nemaju apetita, a jedu dovoljno proteina i imaju manje od 50kg je odličan
A sa muskarce ispod 20 godina , koji imaju preko 50 kg? Sta mislis :D ?
-
Nepotrebno, ti kandak imaš problem sa apetitom, a to ti ni jedan gejner neće rešiti.
-
Nepotrebno, ti kandak imaš problem sa apetitom, a to ti ni jedan gejner neće rešiti.
jel ovo odgovor za mene?
-
Kakvu ulogu za nas organizam ima GLUTEN? Najvise me interesuje da li se od njega moze ugojiti, i kako se pije? Hvala unapred
Jel misliš na glutamin ili na prozivode sa glutenom?
-
Znaš kako kažu nema loših treninga samo loših vežbača ;)
Cao A.
Dali ovim sugerises da su svi programi za vezbanje dobri...?
A sta mislis o vezbanju jedne grupe misica dnevno?
Hvala
Pa kao što rekoh nema loših programa, samo što ljudi uvek naĂ°u način da izmene postojeći program i rade nešto svoje što na kraju bude toliko izmenjeno da ni ne liči na onaj progam koji su uzeli da vežbaju.
Primera radi, mnoštvo ljudi je probalo German Volume program i navodno se razočaralo jer nisu uspeli da postignu željene rezultate, a kad sam ih pitao kako su ga radili svi do jednoga su rekli neke svoje vežbe koje su navodno "adekvatna zamena" i niko ne poštuje tempo treninga itd.
Trening mišićne particije jednom nedeljno obično podrazumeva ili jako intenzivne treninge ili jako obimne...tačnije takav trening da ti i treba 7 dana da se od njega oporaviš, ali opet kažem za mene je to zaludno, jer i proces podtreniranja u proseku kreće već posle nekih 5 ili 6 dana, tako da se posle 7 dana pauze praktično već gubi dobijen efekat treninga.
-
Nepotrebno, ti kandak imaš problem sa apetitom, a to ti ni jedan gejner neće rešiti.
jel ovo odgovor za mene?
Ne, tvoje pitanje mi je nerazumljivo...gluten nema nikakvu korist u organizmu, ne može da se pije i ne postoji kao suplement, to je jbt protein iz pšenice na koji je ceo ovaj svet alergičan, tako da mi je pitanje apsurdno...
-
Nepotrebno, ti kandak imaš problem sa apetitom, a to ti ni jedan gejner neće rešiti.
Nemam ja uopste problem sa apetitom , nego tesko dobijam masu... Zbog toga pitam... :)
-
Da li sklekovi, zgibovi i cucnjevi mogu do otkaza ili?
-
Nepotrebno, ti kandak imaš problem sa apetitom, a to ti ni jedan gejner neće rešiti.
Nemam ja uopste problem sa apetitom , nego tesko dobijam masu... Zbog toga pitam... :)
SUper, onda jedi puno i ugijićeš se.. jednostavno
-
Znaš kako kažu nema loših treninga samo loših vežbača ;)
Cao A.
Dali ovim sugerises da su svi programi za vezbanje dobri...?
A sta mislis o vezbanju jedne grupe misica dnevno?
Hvala
Pa kao što rekoh nema loših programa, samo što ljudi uvek naĂ°u način da izmene postojeći program i rade nešto svoje što na kraju bude toliko izmenjeno da ni ne liči na onaj progam koji su uzeli da vežbaju.
Primera radi, mnoštvo ljudi je probalo German Volume program i navodno se razočaralo jer nisu uspeli da postignu željene rezultate, a kad sam ih pitao kako su ga radili svi do jednoga su rekli neke svoje vežbe koje su navodno "adekvatna zamena" i niko ne poštuje tempo treninga itd.
Trening mišićne particije jednom nedeljno obično podrazumeva ili jako intenzivne treninge ili jako obimne...tačnije takav trening da ti i treba 7 dana da se od njega oporaviš, ali opet kažem za mene je to zaludno, jer i proces podtreniranja u proseku kreće već posle nekih 5 ili 6 dana, tako da se posle 7 dana pauze praktično već gubi dobijen efekat treninga.
A dali ima negde na forumu neki po tebi OK program da ga isprobam za masu dakle... Ili nesto sto ti radis?
Recimo ja sam puno zakasnio za budifit kad je bilo ali ga ja i dalje cepam i negde sam pri kraju i mogu ti reci samo ALAL VERA na znaju stvar odlicno radi...
-
Da li zgibovi, sklekovi i cucnjevi mogu do otkaza ili ne?
-
Znaš kako kažu nema loših treninga samo loših vežbača ;)
Cao A.
Dali ovim sugerises da su svi programi za vezbanje dobri...?
A sta mislis o vezbanju jedne grupe misica dnevno?
Hvala
Pa kao što rekoh nema loših programa, samo što ljudi uvek naĂ°u način da izmene postojeći program i rade nešto svoje što na kraju bude toliko izmenjeno da ni ne liči na onaj progam koji su uzeli da vežbaju.
Primera radi, mnoštvo ljudi je probalo German Volume program i navodno se razočaralo jer nisu uspeli da postignu željene rezultate, a kad sam ih pitao kako su ga radili svi do jednoga su rekli neke svoje vežbe koje su navodno "adekvatna zamena" i niko ne poštuje tempo treninga itd.
Trening mišićne particije jednom nedeljno obično podrazumeva ili jako intenzivne treninge ili jako obimne...tačnije takav trening da ti i treba 7 dana da se od njega oporaviš, ali opet kažem za mene je to zaludno, jer i proces podtreniranja u proseku kreće već posle nekih 5 ili 6 dana, tako da se posle 7 dana pauze praktično već gubi dobijen efekat treninga.
A dali ima negde na forumu neki po tebi OK program da ga isprobam za masu dakle... Ili nesto sto ti radis?
Recimo ja sam puno zakasnio za budifit kad je bilo ali ga ja i dalje cepam i negde sam pri kraju i mogu ti reci samo ALAL VERA na znaju stvar odlicno radi...
Nisam neki pristalica programa koji pašu baš svima, ali početnicima svaki program daje rezultate.
-
Da li zgibovi, sklekovi i cucnjevi mogu do otkaza ili ne?
Zadnji put kad sam probao uspeo sam sve te vežbe do otkaza.
-
Koliko cesto upotrebljavas drop setove?
-
Hehe, mislim jel preporucljivo da se rade do otkaza?
-
Npr, radi se 4 serije sklekova i sve 4 do otkaza?
-
Koliko cesto upotrebljavas drop setove?
Ponekad kad forsiram neku mišićnu grupu koja mi je slabija. Većinu radnih serija (kojih i nema mnogo) teram do otkaza ili preko otkaza, a to preko otkaza teram sa negativnima, forsiranima ili drop setovima.
-
Hehe, mislim jel preporucljivo da se rade do otkaza?
Sve zavisi kakad je plan treninga. Ukoliko su ti te vežbe recimo osnovne u treninga za tu mišićnu grupu onda je sasvim normalno da ćeš gurati te vežbe do otkaza.
Nego ono što mi sada pade na pamet, je da većina ljudi ne konta taj "do otkaza koncept". Prvo, jako mali broj ljudi je u stanju da nanese sebi toliko bola i patnje da se tera do "pravog" otkaza. Jednostavno mentalne blokade su previše velike i to je upravo razlog zašto i nema mnogo ljudi koji mogu izdržati takmičarske pripreme (i u masi i u definiciji). Tako da većina doĂ°e do otkaza onda kada to sami sebi kažu, a to nikad nije otkaz. Primera radi jednom sam odlučio da isprobam koliko ponavljanja mogu da radim na čučnjevima sa 100kg i odustao sam na 32 ponavljanja, a to još nije bio otkaz.
Još jedna stvar koju većina ljudi ne ume da radi kad je teranje bilo koje vežbe do otkaza je držanje pravilne forme. Upravo iz tog razloga ovo nije taktika koju mogu koristiti početnici, nego samo vežbači sa odličnim poznavanjem tehnike - u suprotnom neke druge mišićne grupe preuzimaju veći deo tereta, a šansa od povrede se povećava. Ovde dobar i savestan trening partner dolazi najviše do izražaja.
Što se mene tiče sklekovi, zgibovi i čučnjevi se ne razlikuju od ostalih pokreta i samim time ne vidim razlog zašto bi njih odvajao od ostatka vežbi kada je tehnika izvoĂ°enja serije u pitanju.
-
SUper, onda jedi puno i ugijićeš se.. jednostavno
Jedem bas dosta hrane... Ali treniram box, ali kad dodjem sa treninga nadoknadim dosta kalorija tako da ne bi trebalo da bude problema sa masom...
-
Citao sam i gledao klipove al' nikako da stvorim jasnu sliku pravilne forme uskog benca. To mi je glavna vjezba za triceps i nisam siguran da uspijevam pravilno da je odradim i da ga na pravi nacin pogodim (na zadnjem treningu sam mozda bio i najblizi tome). Posebno me interesuje pozicija laktova tokom izvodjenja.
-
Ja učim malo drugačiju tehniku kod uskog bench press-a.
Većina ide na to da drži laktove usko pored tela i spušta šipku na donji deo grudi, praktično na pleksus, ova neka fora
(http://www.google.com/url?source=imglanding&ct=img&q=http://photos.mensfitness.co.uk/images/library_UK_10/closegrip_bench_press_5293_7.jpg&sa=X&ei=rq5CTo2jC8rG8QO_r6ncCQ&ved=0CAUQ8wc&usg=AFQjCNEwA5ejzII0Wnk7bg4vBEdPh1oe0Q)
Ali ako pogledaš malo bolje lako možeš zaključiti da triceps ovde nije nešto previše aktivan. Ugao izmeĂ°u podlaktice i nadlaktice nije dovoljno mali (ili velik, kako god hoćeš) da bi triceps postigao pun ospeg pokreta. Funkcija tricepsa je da ispravlja ruku laktu i delom u ramenu, ali osnova je ispravljanje lakta, dakle logično je da se i prilikom uskog potiska na bench press-u ruka u laktu savija što više. Tačnije ja forsiram da se podlaktica nasloni na nadlakticu i da to bude početni položaj. Ovako se koristi manje kilograma, ali je mnogo bolje za triceps.
Dakle ova neka fora:
(http://www.gymper.com/wp-content/pics-exercise-workout//2010/06/close-grip-press.jpg)
Primećuješ razliku izmeĂ°u uglova u laktu?
E sad još jedna stv ar je vrlo bitna koju ja forsiram prilikom uskog potiska, a to je fiksiranje ramena. Većina ovo ne radi pošto je naravno teže za izvesti, ali ako fiksiraš ramena i izvodiš pokret (relativno) iz laktova imaćeš i mnogo bolji efekat na triceps.
Fora je da ako fiksiraš ramena i ne dozvoljavaš ima da se dižu i spuštaju, time koristišgrudi kao stabilizatore u toku vežbe, a ne koristiš ih da dižu težinu.
Što se laktova tiče njih uvek forsiram na nekih 45 stepeni u odnosu na telo, dakle ne ni skroz usko ne ni skorz široko, nego neki prirodan položaj. Ovo nije toliko bitno koliko ugao izmeĂ°u podlaktice i nadlaktice.
Gledaću da uradim snimak da ti lakše demonstriram na šta mislim, ali u osnovi to je to.
E da još jedna stvar, nema pogrešne tehnike (osim ako sam pokret nema smisla) sve su to varijacije na temu, ali ovo što sam opisao je po meni najbolja opcija za triceps, ali i druge tehnike imaju svoju primenu.
-
x2 na Alenov post za uski bench.
-
x2 na Alenov post za uski bench.
x3 (od sad) :) Veliko hvala.
-
interesuje me koji preparati izazivaju sterilitet? Jer uvek kad hocu da kupim neki praparat, pomislim da je to taj, pa oklevam i raspitujem se na sve strane, pa mi je bolje ovde da pitam i zavrsim s tim!
Whay, kreatni, gainer msn da ne izazivaju..
A amino kiseline, tribulus, pump ( ako se tako zove ), xpand?
i ako ni jedan od tih ne izaziva, koji izaziva?
-
interesuje me koji preparati izazivaju sterilitet? Jer uvek kad hocu da kupim neki praparat, pomislim da je to taj, pa oklevam i raspitujem se na sve strane, pa mi je bolje ovde da pitam i zavrsim s tim!
Whay, kreatni, gainer msn da ne izazivaju..
A amino kiseline, tribulus, pump ( ako se tako zove ), xpand?
i ako ni jedan od tih ne izaziva, koji izaziva?
Nisam siguran na šta misliš, ali ni jedan od preparata koji se prodaju u Pansportu (ili bilo kojoj drugoj prodavnici dodataka ishrani) nije štetan po zdravlje. U osnovi sastojci koji se koriste u proizvodnji dodataka ishrani su prošli odreĂ°ene faze testiranja i samim time je ustanovljeno njihovo delovanje na ljudsko telo.
MeĂ°utim da probam da ti rešim dilemu bar delimično ajde prvo da proĂ°emo kroz neke osnovne elemente koji utiču na sterilitet kod muškaraca.
Prvi faktor je uvek genetski i tu naravno ne možeš ništa da uradiš Ukoliko u familiji postoji pojava ovakvih poremećaja onda postoje šanse da se jave i kod tebe (naravno tebe koristim kao fiktivni primer, ne impliciram ni na šta;). Tu je naravno i mogućnost poremećaja usled raznih urinarnih infekcija (koje su u poslednje vreme sve učestalije) ovde se ubrajaju i razne seksualno prenosive bolesti. Ne treba napominjati da se oko ovakvih stvari treba zaštiti na (nadam se ) svima dobro poznate načine. Prezervativi nisu toliko skupi, a moj savet je da odaberete jednog partnera za razonodu, sve što možete probati sa 10 žena možete i sa jednom ;)
E sad, faktori koji mogu uticati, a da dolaze iz spoljašnje okoline su svakako loš stil života, tipa preterano korištenje alkohola, cigareta, droga i svakako loša ishrana.
Loša ishrana je svakako faktor koji može imati uticaj, ali ne verujem da iko ko ozbiljno doživljava bodybuilding ima ovakav problem. Naša ishrana je bogata svim makroima (bar bi tako trebalo da bude) i samim time ne verujem da treba da brinemo.
Sledeći faktor je preterana izloženost raznim faktorima koji se mogu naći u našoj okolini kao što su pesticidi i razne druge hemikalije koje se evo i u Srbiju uvlače lagano ali sigurno. Ovo treba da te brine mnogo više nego bilo koji preparat u ponudi Pansporta. Znaš one gluposti koje stavljaju u WC šolju da zamaskira evaporisane molekule tvoje 1 ili 2 nužde? E pa ti njesra će više štete da nanese tvom organizmu nego bilo koji tribulus, pogotovo kod muškaraca. Tu spadaju i zračenja od raznih ureĂ°aja kao što su mobilni telefoni, laptopovi pa i joystici za razbne gaming konzole ispuštaju odreĂ°enu količinu radijacije koja utiče na testise, a svi znamo koji je najčešći položaj u kome se ovi joystici i drže.
Ima naravno još dosta faktora koji mogu da utiču na sterilitet i nisam ni izbliza stručan da ih objašnjavam, ali ukoliko suplementacija nema pesticida, radijacije ili sličnih elemenata us ebi onda neće uticati na proizvodnju i pokretljivost tvojih spermatozoida.
Sa druge strane ovo pitanje se mnogo češće postavlja u krugovima ljudi koji se intenzivno dopinguju anaboličkim i androgenim steroidima, koji se kod nas na crno uvoze iz zemalja kao što je Tajland (famozno plavno srce), Bugarske (naposim) i raznih drugih sumnjvih lokacija i nisu uvek toliko "čisti" već imaju raznih elemenata koje i ne želiš da imaš u svom telu.
Whey protein je protein izolovan iz surutke, teorijski možeš jesti i surutku i imaćeš isti efekat kao i da piješ protein, u praksi to naravno nije ni blizu tako...
Kreatin je za razliku od proteinskog praha dobijen hemijskom reakcijom dva elementa i samim time jeste veštački dobijena supstanca, ali je istestiran u poslednjih 20 godina i pokazao se kao savršeno bezbedan. Ja koristim kreatin od 99 godine i nikada nisam imao nikakvih problema. Nemam decu, niti sam oženjen, ali imao sam kontrole i nemam nikakvih funkcionalnih problema.
Gejneri su isto što i proteini sa dodatim UH naravno.
Aminokiseline su tehnički isto što i whey protein samo obraĂ°ene da bi se lakše provele kroz organizam ili da bi jednostavno olakšao sebi veći unos odreĂ°enih aminokiselina u ishrani, kao što je recimo slučaj sa BCAA
Tribulus je biljka iz koje se vadi ta aktivna susptanca za koju se tvrdi da ima pozitivne efekte na povećanje nivoa testosterona. Tribulus je opet podjednako ispitana supstanca i po mom subjektivnom mišljenju nema ni izbliza toliko bajne efekte da bi se tribulus smatrao nekim maguičnim preparatom, a kamoli da utiče na sterilitet.
Ovi ostali što si nabrojao su NO reaktori, od svih dodataka njih najmanje cenim i smatram ih nepotrebnim. Kiseli kupus ima više NO nego što ti treba, ali kiseli kupus se ne pakuje u fensi pakovanja. Imaju ovakvi preparati upotrebnu vrednost, ali tek kada se neke stvari poklope kao što su ishrana/trening/odmor. Njihov sastav je raznorazan, ali se svodi na aminokiseline, kreatin, NO, minerale i vitamine. Ništa što bi trebalo da te brine.
Ni jedan preparat u ponudi Pansorta ne izaziva sterilitet, a kao što rekoh AAS su ti koji mogu da izazovu ovakve nus efekte, tako da smatram da ne treba da se brineš oko ovakvih stvari.
-
interesuje me koji preparati izazivaju sterilitet? Jer uvek kad hocu da kupim neki praparat, pomislim da je to taj, pa oklevam i raspitujem se na sve strane, pa mi je bolje ovde da pitam i zavrsim s tim!
Whay, kreatni, gainer msn da ne izazivaju..
A amino kiseline, tribulus, pump ( ako se tako zove ), xpand?
i ako ni jedan od tih ne izaziva, koji izaziva?
Nisam siguran na šta misliš, ali ni jedan od preparata koji se prodaju u Pansportu (ili bilo kojoj drugoj prodavnici dodataka ishrani) nije štetan po zdravlje. U osnovi sastojci koji se koriste u proizvodnji dodataka ishrani su prošli odreĂ°ene faze testiranja i samim time je ustanovljeno njihovo delovanje na ljudsko telo.
MeĂ°utim da probam da ti rešim dilemu bar delimično ajde prvo da proĂ°emo kroz neke osnovne elemente koji utiču na sterilitet kod muškaraca.
Prvi faktor je uvek genetski i tu naravno ne možeš ništa da uradiš Ukoliko u familiji postoji pojava ovakvih poremećaja onda postoje šanse da se jave i kod tebe (naravno tebe koristim kao fiktivni primer, ne impliciram ni na šta;). Tu je naravno i mogućnost poremećaja usled raznih urinarnih infekcija (koje su u poslednje vreme sve učestalije) ovde se ubrajaju i razne seksualno prenosive bolesti. Ne treba napominjati da se oko ovakvih stvari treba zaštiti na (nadam se ) svima dobro poznate načine. Prezervativi nisu toliko skupi, a moj savet je da odaberete jednog partnera za razonodu, sve što možete probati sa 10 žena možete i sa jednom ;)
E sad, faktori koji mogu uticati, a da dolaze iz spoljašnje okoline su svakako loš stil života, tipa preterano korištenje alkohola, cigareta, droga i svakako loša ishrana.
Loša ishrana je svakako faktor koji može imati uticaj, ali ne verujem da iko ko ozbiljno doživljava bodybuilding ima ovakav problem. Naša ishrana je bogata svim makroima (bar bi tako trebalo da bude) i samim time ne verujem da treba da brinemo.
Sledeći faktor je preterana izloženost raznim faktorima koji se mogu naći u našoj okolini kao što su pesticidi i razne druge hemikalije koje se evo i u Srbiju uvlače lagano ali sigurno. Ovo treba da te brine mnogo više nego bilo koji preparat u ponudi Pansporta. Znaš one gluposti koje stavljaju u WC šolju da zamaskira evaporisane molekule tvoje 1 ili 2 nužde? E pa ti njesra će više štete da nanese tvom organizmu nego bilo koji tribulus, pogotovo kod muškaraca. Tu spadaju i zračenja od raznih ureĂ°aja kao što su mobilni telefoni, laptopovi pa i joystici za razbne gaming konzole ispuštaju odreĂ°enu količinu radijacije koja utiče na testise, a svi znamo koji je najčešći položaj u kome se ovi joystici i drže.
Ima naravno još dosta faktora koji mogu da utiču na sterilitet i nisam ni izbliza stručan da ih objašnjavam, ali ukoliko suplementacija nema pesticida, radijacije ili sličnih elemenata us ebi onda neće uticati na proizvodnju i pokretljivost tvojih spermatozoida.
Sa druge strane ovo pitanje se mnogo češće postavlja u krugovima ljudi koji se intenzivno dopinguju anaboličkim i androgenim steroidima, koji se kod nas na crno uvoze iz zemalja kao što je Tajland (famozno plavno srce), Bugarske (naposim) i raznih drugih sumnjvih lokacija i nisu uvek toliko "čisti" već imaju raznih elemenata koje i ne želiš da imaš u svom telu.
Whey protein je protein izolovan iz surutke, teorijski možeš jesti i surutku i imaćeš isti efekat kao i da piješ protein, u praksi to naravno nije ni blizu tako...
Kreatin je za razliku od proteinskog praha dobijen hemijskom reakcijom dva elementa i samim time jeste veštački dobijena supstanca, ali je istestiran u poslednjih 20 godina i pokazao se kao savršeno bezbedan. Ja koristim kreatin od 99 godine i nikada nisam imao nikakvih problema. Nemam decu, niti sam oženjen, ali imao sam kontrole i nemam nikakvih funkcionalnih problema.
Gejneri su isto što i proteini sa dodatim UH naravno.
Aminokiseline su tehnički isto što i whey protein samo obraĂ°ene da bi se lakše provele kroz organizam ili da bi jednostavno olakšao sebi veći unos odreĂ°enih aminokiselina u ishrani, kao što je recimo slučaj sa BCAA
Tribulus je biljka iz koje se vadi ta aktivna susptanca za koju se tvrdi da ima pozitivne efekte na povećanje nivoa testosterona. Tribulus je opet podjednako ispitana supstanca i po mom subjektivnom mišljenju nema ni izbliza toliko bajne efekte da bi se tribulus smatrao nekim maguičnim preparatom, a kamoli da utiče na sterilitet.
Ovi ostali što si nabrojao su NO reaktori, od svih dodataka njih najmanje cenim i smatram ih nepotrebnim. Kiseli kupus ima više NO nego što ti treba, ali kiseli kupus se ne pakuje u fensi pakovanja. Imaju ovakvi preparati upotrebnu vrednost, ali tek kada se neke stvari poklope kao što su ishrana/trening/odmor. Njihov sastav je raznorazan, ali se svodi na aminokiseline, kreatin, NO, minerale i vitamine. Ništa što bi trebalo da te brine.
Ni jedan preparat u ponudi Pansorta ne izaziva sterilitet, a kao što rekoh AAS su ti koji mogu da izazovu ovakve nus efekte, tako da smatram da ne treba da se brineš oko ovakvih stvari.
hvala na ovako opsirnom odgovoru! ;)
-
Koliko ti smatras da je potreban unos proteina za misicni rast? Ja npr na svojih 87kg unosim maksimalno 150g proteina dnevno sto dodje na nekih 1.5g na 1kg i imam rezultate. Medjutim znam drugara koji trenira dugo vec i daj boze da ima 120g proteina dnevno i ima napretka naravno dobija i sala jer prakticno mu je izvor proteina pileca prsa kao suhomesnati proizvod, sunka, eventualno jaja i jogurt i od UH unosi hleb... Sad gledam kako neki unose po 2 do 3g proteina na 1kg... Zanima me tvoje misljenje o ovome, koliko ti unosis dnevno proteina (kada je u pitanju misicni rast ne skidanje sala cuvanje misica)?
-
e ovako... radim noge na sut spravi... nzm tacno kako se zove za prednji deo(lozu)... i kad radim koristim 100kg(koliko je max u toj teretani) u serijama,,, 12,10,8,max... je li bolje to ili da radim sa rastucim tezinama... npr prva serija sa 70 kg-a druga sa 80 pa 90 pa 100...? cilj mi je da podebljam noge malo.. pozdrav
-
Koliko ti smatras da je potreban unos proteina za misicni rast? Ja npr na svojih 87kg unosim maksimalno 150g proteina dnevno sto dodje na nekih 1.5g na 1kg i imam rezultate. Medjutim znam drugara koji trenira dugo vec i daj boze da ima 120g proteina dnevno i ima napretka naravno dobija i sala jer prakticno mu je izvor proteina pileca prsa kao suhomesnati proizvod, sunka, eventualno jaja i jogurt i od UH unosi hleb... Sad gledam kako neki unose po 2 do 3g proteina na 1kg... Zanima me tvoje misljenje o ovome, koliko ti unosis dnevno proteina (kada je u pitanju misicni rast ne skidanje sala cuvanje misica)?
Pa ja sam f*ing endo tako da sam bar sa te strane sretan što ne moram unositi mnogo proteina ni da bi dobijao masu ni da bi zadržavao mišić tokom dijete.
Tako da samim time sam ti već rekao da to zavisi od telesnog tipa i od individue. Neki ljudi moraju više neki manje itd. Isto tako i kad imaš manje kila treba ti manje proteina po kilogramu. Recimo neko ko ima 80kg ne treba da unosi toliko proteina po kilogramu telesne težine kao neko sa 100kg itd. Ima dosta faktoira naravno koji utiču, ali generalno se ne slažem sa količinom proteina koju ljudi preporučuju danas, a pošto se znamo ja i ti već neko duže vreme sa drugih foruma, možda se sećaš da sma tada i tamo tvrdio da je neka opšte rpihvaćena cifra koja se forsira prevelika...
Ono što ja volim da radim je da kada izanaliziram kako se npr neko hrani i skontam kakav odnos makroa ima u ishrani i na kojem nivou razvoja se nalazi, prema tome odredim da li treba nešto povećavati ili smanjivati. Tako da je i sa te strane individualno to koliko proteina će neko da unese. Nisam u fazonu 2 gr/kg ili bilo koja cifra nego sma više za to da se unose proteini u svakom obroku, a ko se pokaže da treba više onda se na ovaj ili onaj način unese više proteina u toku dana i prati napredak i to je to nema mnogo pameti.
Sa druge strane neki startni osnov, dakle kako odreĂ°ujem koliko neko u startu treba da unosi je negde oko 2 gr/kg i to je recimo približna cifra, često uzimam u obzir i ostale makroe i naravno kalorije, pa izvor odkale dolaze ti proteini itd...
Ja recimo unosim izmeĂ°u 200 i 250gr proteina dnevno, na mojih 100kg i to je sada dok sam na smanjenom unosu kalorija, a recimo kada pokušavam da dobijem masu ima perioda kada sam na svojih 115kg unosio izmeĂ°u 150 i 200gr proteina dnevno.
Moja neka teorija je da je u procesu dobijanja mase trening bitniji od ishrane u tom smislu da ćeš mišićnu masu dobiti i bez toliko obraćanja pažnje na ishranu (bar u nekoj normali) dok je ishrana mnogo bitnija kod skidanja sala.
-
e ovako... radim noge na sut spravi... nzm tacno kako se zove za prednji deo(lozu)... i kad radim koristim 100kg(koliko je max u toj teretani) u serijama,,, 12,10,8,max... je li bolje to ili da radim sa rastucim tezinama... npr prva serija sa 70 kg-a druga sa 80 pa 90 pa 100...? cilj mi je da podebljam noge malo.. pozdrav
Radi čučanj i leg press. Nožna extenzija (koju radiš na toj šut spravi) je odličan, ali smao za zagrevanje.
-
dobro to... nego sta je bolje da radim ovo sa povecanjem tezine ili ovo sa maksimalnom tezinom koja je moguca na spravi?
-
Svejedno je...nećeš imati rezultata ni na ovaj ni na onaj način osim ako ne treniraš manje od mesec dana ;)
-
Gore se pisao o tribulusu,koja je razlika izmedju njega i ZNA?
-
Gore se pisao o tribulusu,koja je razlika izmedju njega i ZNA?
Misliš ZMA. Razlika je ogromna, jer Zink i Magnezijum su minerali, a tribulus je biljka. Jeste da oba ova preparata stoje u grupi povećanja testosterona, ali im je mehanizam funkcionisanja drugačiji, a i sama svrha im je drugačija. Kod većine koji imaju ozbiljne treninge tipa više od 6 sati treninga nedlejno bih ubacio ZMA, a kod momaka koji su prešli 30tu i imaju neke posledice kao što je nizak nivo tesosterona, a da nemaju neke zdravstvene probleme bi probao sa tribulusom...
-
Na budifit-u sam negde procitao koliko je moguce maksimalno grama sala izgubiti na nedeljnom nivou, a ne mogu da se setim brojke pa bih te molio da to i ovde napises....
btw, kad smo kod budifit-a vec skoro 2 meseca nece da mi otvori taj blog :S Je l to nesto do mene ili?
-
Na budifit-u sam negde procitao koliko je moguce maksimalno grama sala izgubiti na nedeljnom nivou, a ne mogu da se setim brojke pa bih te molio da to i ovde napises....
btw, kad smo kod budifit-a vec skoro 2 meseca nece da mi otvori taj blog :S Je l to nesto do mene ili?
Na ovo drugo pitanje mogu i ja da odgovorim. Sigurno je do tebe, vjerovatno grijesis u adresi. Probaj na sledecem linku http://www.budifit.rs/ (http://www.budifit.rs/) !
-
Na budifit-u sam negde procitao koliko je moguce maksimalno grama sala izgubiti na nedeljnom nivou, a ne mogu da se setim brojke pa bih te molio da to i ovde napises....
btw, kad smo kod budifit-a vec skoro 2 meseca nece da mi otvori taj blog :S Je l to nesto do mene ili?
Thanks Shone ;)
Blog je imao malih dorada u poslednje vreme pa se dešavalo da zakuca sa vremena na vreme, ali sada je sve postavljeno i radi kako treba.
Što se tiče tačne cifre sala to ti niko ne može dati sasvim precizno pošto zavisi od mnoštva faktora, ali neka opšte prihvaćena zdrava brojka je oko 0.5kg nedeljno.
Opet ono što moraš zapamtiti da tih 0.5 kg može biti sve salo, a može biti voda/mišić/smanjivanje unutrašnjih organa kao što je recimo želudac itd. Ima stvarno previše elemenata koji utiču na tu priču da bi mogao bilo ko da ti kaže sa sigurnošću.
Ipak tih .5kg nedeljno ostaje dosta dobra cifra i na osnovu nje se zasniva dosta dijeta. Recimo bilderi kreću svoju dijetu negde izmeĂ°u 8 i 20 nedelja pre takmičenja i to naravno zavisi od količine sala, a može da se odredi nekom metodom merenja ili kod iskusnih bildera se može uporediti sa prethodnom kilažom u formi i trenutnom i na osnovu izgleda.
Tako da ako u teoriji možeš skinuti 2kg sala mesečno onda ti za 10kg sala treba oko 20 nedelja, ali to je samo teorija pošto sam proces uopšte nije linearan.
-
Jel moze koja rec da se napise oko omega 3? Uloga,koliko uzimati i slicno.
-
Hvala na odgovoru... :)
-
Hvala na odgovoru... :)
OFC Djole, uvek
Jel moze koja rec da se napise oko omega 3? Uloga,koliko uzimati i slicno.
Omega 3 je jedan od onih dodataka ishrani koji to u stvari i nisu, pošto je to riblje ulje koje nije dodatak ishrani nego bi trebalo da bude osnovni sastojak ishrane.
Pošto živimo u tom industrijalizovanom svetu gde se burek smatra zdravim doručkom stvorio se jedan disbalans u ishrani što se tiče masti.
Naime, kada je prestala opšta panika vezana za masti, dosta naučnih istraživanja su se usmerila na izučavanje masti, njihovu ulogu u redovnoj ishrani i kako koje vrste masti utiču na ljudsko zdravlje. Tačnije dosta tih istraživanja se odradilo dosta ranije, ali su popularizovana tek kad se uvidela mogućnost profitiranja.
Tako su pametni ljudi shvatili da masti nisu tako nepotrebne u našoj ishrani i da su čak obavezne i neophodne. Došlo se do jeli te tri vrste masnih kiselina 3 - 6 - 9 i nekim tamo metodama je zaključeno da ih treba unositi kroz ishranu u ravnomernom odnosu. Jedine masti za koje se odgovorno tvrdi da su loše su te transmasne kiseline koje redovno nalazimo u gle čuda bureku i McDonaldsu ;)
E sad retko se dešava deficit omega 6 i 9 masnih kiselima, njih ima u biljnim i životinjskim izvorima, ali omega 3 je nešto slabije zastupljen u većini civilizovanog zapadnjačkog sveta osim u primorskim krajevima koji imaju dosta morske ribe u svojoj ishrani.
Omega 3 je tebi najbitnija za održavanje zdravlja tvog organizma. To je numero uno. Ove masti razreĂ°uju krv i time normalizuju krvni pritisak ukoliko je isti poremećen usled loše ishrane. Omega 3 ima i neka dosta istražena dejstva na skidanje telesne masti. Iskreno nisam siguran koliko će efekta biti sa te strane, ali recimo ja preferiram omega 3 ili ti riblje ulje na dane kada sam keto ili 0 UH.
Ono što sam lično primetio je to da mi je počela rasti nova kosa. Ne znam kako, ali jedina razlika u mom tadašnjem životu je bila ta što sam ubacio 10gr ribljeg ulja dnevno nekih 6 meseci. Inače gubio sam kosu od svoje 14 godine i sad je našla da raste od omega 3 kad sam prešo 30tu LOL
Omega 3 ti je kao vitamin C, ako želiš da živiš kvalitetnije i zdravije onda mora biti deo tvoje ishrane, a hoćeš li uzimati male žute tablete ili žvakati morsku ribu - tvoj izbor ;)
-
Ok,hvala na ovome,jos nesto,kazes da si ubacio 10gr ulja,pretpostavljam da je to ono o cemu si pisao na nekoj drugoj temi da uzimas uz svaki obrok po 3 omega 3 sto mu u prevodu dodje bar 15komada dnevno,e ovo mene zanima,zasto tih 15komada ili tih 10grama? Kako si do toga dosao? Ta kolicina? Po cemu si se usmeravao?
-
Fin text na temu omega 3 :)
Dodala bih samo i da je dobro uzeti jednu od doza pred spavanje, da bi ih telo iskoristilo u sintezi tokom oporavka, jer kao shto se izgradjuju mishici, tako se izgradjuju i ostale strukture u telu, osobito je bitno za krvne sudove.
-
Ok,hvala na ovome,jos nesto,kazes da si ubacio 10gr ulja,pretpostavljam da je to ono o cemu si pisao na nekoj drugoj temi da uzimas uz svaki obrok po 3 omega 3 sto mu u prevodu dodje bar 15komada dnevno,e ovo mene zanima,zasto tih 15komada ili tih 10grama? Kako si do toga dosao? Ta kolicina? Po cemu si se usmeravao?
Pa u suštini uzimao sam 3 puta po 3 tablete što doĂ°e na tačno 9 grama, recimo da sam zaokružio...
Što se baš te količine tiče kažem ti kombinovao sam masti u što boljem odnosu, tako da sam imao balans izmeĂ°u omega 3 - 6 - 9, ali naravno da sam mogao ići i više sa omega 3 pošto sam u nekim trenutcima išao sa više ostalih masti.
Ono čime se vodim u globalu je da uz svaki obrok čvrste hrane uzmem 3 omega 3, dakle ja idem na 5 obroka dnevno i dva su šejkovi i sa njima jedino ne uzimam masti pošto su pre/posle treninga
-
A 6 i 9 se nalaze u kojim namirnicama i u kojim kolicinama?
-
Pametan si momak, siguran sam da ćeš bez problema naći neku tablicu na googlu ;)
-
E i ovo me zanima a nikada nisam nasao konkretno - sto ljudi sto cudi....
Da li whey+dex da pijem na eks ili gutljaj po gutljaj?
-
Nasao sam ovo, http://www.dailyperricone.com/2008/12/best-food-choices-for-omega-3-and-omega-6-and-omega-9-essential-fatty-acids/ (http://www.dailyperricone.com/2008/12/best-food-choices-for-omega-3-and-omega-6-and-omega-9-essential-fatty-acids/) jasno mi je sad,hvala.
-
E i ovo me zanima a nikada nisam nasao konkretno - sto ljudi sto cudi....
Da li whey+dex da pijem na eks ili gutljaj po gutljaj?
Dok god sve popijše u pola sata od završetka treninga, svejedno je koliko brzo piješ....
-
Ja sam uzeo onaj biotechov thermo drine liquid i tamo pise jedna supena kasika...Dali mogu da popijem jacu dozu?
-
E i ovo me zanima a nikada nisam nasao konkretno - sto ljudi sto cudi....
Da li whey+dex da pijem na eks ili gutljaj po gutljaj?
Kao što doktorka kaže, svejedno je...
-
Ja sam uzeo onaj biotechov thermo drine liquid i tamo pise jedna supena kasika...Dali mogu da popijem jacu dozu?
A zašto hoćeš duplu dozu?
-
možda je pojeo burek...
ishrana, pa tek onda sups...
-
Ja sam uzeo onaj biotechov thermo drine liquid i tamo pise jedna supena kasika...Dali mogu da popijem jacu dozu?
A zašto hoćeš duplu dozu?
Ne znam nisam siguran da me odradjuje pa sam mislio ako pojacam da je bolje dejstvo? Sta mislis Alane?
-
Nisam siguran da si najbolje razumeo kako funkcioniše taj preparat. Da li ti uopšte znaš šta se nalazi u tom preparatu?
-
Nisam siguran da si najbolje razumeo kako funkcioniše taj preparat. Da li ti uopšte znaš šta se nalazi u tom preparatu?
L-carnitin, zeleni caj, malo kofeina valjda,malo ovoga onoga i eto ga...sagoreva :)
Ne ozbiljno kako bi ga ti pio?
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
Pa ja te ozbiljno pitam, jer ako znaš kako radi l-carnitine i ako znaš koje su aktivne supstance u samom preparatu onda nemaš ni dileme kako se pije. Zato ti kažem prvo saznaj (i to samostalno) šta je to l-carnitin i kako tačno funkcioniše i na koji način taj l-carnitine utiče na metabolizam masti pa ćeš veoma lako samostalno zaključiti da li ti je dupla doza uopšte potrebna.
-
Je li dovoljno svaki 4. trening mijenjati vjezbe zbog 'sokiranja' misica? [ otprilike dodje svaka 4. nedelja ]
-
Ovako, idem oko godinu i po dana u teretanu, napredovao sam sve je ok, ali sad bih hteo da pocnem i da se hranim kako i kad valja.
Idem u teretanu ponedeljkom, sredom i petkom. Bilo mi je bitno da tim danima jedem tri obroka plus sejk(pod 3). U teretanu idem u 17h i gledam da od obroka prodje 2 sata do tad.
Npr: 1.Dorucak oko 11h(isprzim 4 jaja)
2.Rucak u 15h(sta majka spremi(musaka, sarma, pasulj))
3.Posle teretane(pola litra mleka,3-4 banane,10-ak keksa, sve to umutim i popijem)
4.Vecera kad tad(nebitno mi je sta tad jedem)
Interesuje me da konkretno cujem to, to i to, tako i tako. Hvala!
I da, ne zelim nikakve suplemente da pijem, nisam ni do sad.
-
Je li dovoljno svaki 4. trening mijenjati vjezbe zbog 'sokiranja' misica? [ otprilike dodje svaka 4. nedelja ]
Nije ih potrebno uopšte menjati niti šokirati, ukoliko mišić ne raste verovatno se slabo jede ;)
-
Ovako, idem oko godinu i po dana u teretanu, napredovao sam sve je ok, ali sad bih hteo da pocnem i da se hranim kako i kad valja.
Idem u teretanu ponedeljkom, sredom i petkom. Bilo mi je bitno da tim danima jedem tri obroka plus sejk(pod 3). U teretanu idem u 17h i gledam da od obroka prodje 2 sata do tad.
Npr: 1.Dorucak oko 11h(isprzim 4 jaja)
2.Rucak u 15h(sta majka spremi(musaka, sarma, pasulj))
3.Posle teretane(pola litra mleka,3-4 banane,10-ak keksa, sve to umutim i popijem)
4.Vecera kad tad(nebitno mi je sta tad jedem)
Interesuje me da konkretno cujem to, to i to, tako i tako. Hvala!
I da, ne zelim nikakve suplemente da pijem, nisam ni do sad.
Ne može ti niko reći to i to i tad i tad, a da prethodno ne zna još dosta nekih detalja o tebi, a moj savet je naĂ°i sportskog nutricionistu, kao što je naša Danijela Švarc i unejmi nju da ti radi ishranu, ako si već odlučio toliko ozbiljno da se posvetiš svojoj ishrani ;)
-
Je li dovoljno svaki 4. trening mijenjati vjezbe zbog 'sokiranja' misica? [ otprilike dodje svaka 4. nedelja ]
Nije ih potrebno uopšte menjati niti šokirati, ukoliko mišić ne raste verovatno se slabo jede ;)
Zahvaljujem, nije u pitanju NeNapredak vec sto veci napredak :P U svakom slucaju hvala, poslusacu.
-
Je li dovoljno svaki 4. trening mijenjati vjezbe zbog 'sokiranja' misica? [ otprilike dodje svaka 4. nedelja ]
Nije ih potrebno uopšte menjati niti šokirati, ukoliko mišić ne raste verovatno se slabo jede ;)
Zahvaljujem, nije u pitanju NeNapredak vec sto veci napredak :P U svakom slucaju hvala, poslusacu.
Pa već sam rekao, ljudi najveću grešku prave kad pomisle da mogu još bolje ;)
-
Je li dovoljno svaki 4. trening mijenjati vjezbe zbog 'sokiranja' misica? [ otprilike dodje svaka 4. nedelja ]
Nije ih potrebno uopšte menjati niti šokirati, ukoliko mišić ne raste verovatno se slabo jede ;)
Zahvaljujem, nije u pitanju NeNapredak vec sto veci napredak :P U svakom slucaju hvala, poslusacu.
Pa već sam rekao, ljudi najveću grešku prave kad pomisle da mogu još bolje ;)
Pa zar nije smisao teznja ka' boljem?
Salim se, naravno :P Shvatam sta hoces da kazes :)
Kad sam vec tu da pitam i ovo.
Sta mislis u TubeR gumama i njihovoj implentaciji u trening?
-
Je li dovoljno svaki 4. trening mijenjati vjezbe zbog 'sokiranja' misica? [ otprilike dodje svaka 4. nedelja ]
Nije ih potrebno uopšte menjati niti šokirati, ukoliko mišić ne raste verovatno se slabo jede ;)
Zahvaljujem, nije u pitanju NeNapredak vec sto veci napredak :P U svakom slucaju hvala, poslusacu.
Pa već sam rekao, ljudi najveću grešku prave kad pomisle da mogu još bolje ;)
Pa zar nije smisao teznja ka' boljem?
Salim se, naravno :P Shvatam sta hoces da kazes :)
Kad sam vec tu da pitam i ovo.
Sta mislis u TubeR gumama i njihovoj implentaciji u trening?
Imaju svoju primenu, samo mislim da je više fora za razbijanje neke monotonije, nema tu neke magije koja će da odradi posao bolje nego šipka i uteg ;)
-
Je li dovoljno svaki 4. trening mijenjati vjezbe zbog 'sokiranja' misica? [ otprilike dodje svaka 4. nedelja ]
Nije ih potrebno uopšte menjati niti šokirati, ukoliko mišić ne raste verovatno se slabo jede ;)
Zahvaljujem, nije u pitanju NeNapredak vec sto veci napredak :P U svakom slucaju hvala, poslusacu.
Pa već sam rekao, ljudi najveću grešku prave kad pomisle da mogu još bolje ;)
Pa zar nije smisao teznja ka' boljem?
Salim se, naravno :P Shvatam sta hoces da kazes :)
Kad sam vec tu da pitam i ovo.
Sta mislis u TubeR gumama i njihovoj implentaciji u trening?
Imaju svoju primenu, samo mislim da je više fora za razbijanje neke monotonije, nema tu neke magije koja će da odradi posao bolje nego šipka i uteg ;)
Naravno. Al' uz dobru ishranu, suplementaciju i odmor mislis da bi mogle uraditi posao jednak ili priblizno dobar kao sa tegovima?
-
Ne, jednostavno nemaš dovoljno opterećenja da bi preopteretio mišić na taj način koji je potreban da bi izazvao hipertrofiju posle nekog perioda adaptacije.
Bilo kakve trake su odlična pomagala u treningu sa tegovima i kao stand alone mogu pomoći u samom startu treninga, ali vremenom se taj nivo opterećenja prevaziĂ°e i morao bi da imaš neke ozbiljne trake, a tako nešto se ne prodaje kod nas, a i postaje nepraktično za koristiti.
-
Ne, jednostavno nemaš dovoljno opterećenja da bi preopteretio mišić na taj način koji je potreban da bi izazvao hipertrofiju posle nekog perioda adaptacije.
Bilo kakve trake su odlična pomagala u treningu sa tegovima i kao stand alone mogu pomoći u samom startu treninga, ali vremenom se taj nivo opterećenja prevaziĂ°e i morao bi da imaš neke ozbiljne trake, a tako nešto se ne prodaje kod nas, a i postaje nepraktično za koristiti.
Ako ti tako kazes ;)
-
da li je neko imao prilike da proba SNS-ov Bulbine (testosteron buster)? i koji preparat bi imao najbolji odnos ulozeno-dobijeno na nasem trzistu sto se tice bustera?
-
da li je neko imao prilike da proba SNS-ov Bulbine (testosteron buster)? i koji preparat bi imao najbolji odnos ulozeno-dobijeno na nasem trzistu sto se tice bustera?
Nisam probao ovaj preparat.
Nego da te pitam. Šta ti smatraš pod uloženo/dobijeno? U stvari šta ti smatraš pod "dobijeno" u ovom slučaju?
-
pa npr. konkretno vi u pansportu imate dosta veliku ponudu t.bustera,sa velikim rasponima u cenama.. neki imaju samo jedan sastojak,neki su kompleksniji sa raznim kombinaciijama biljaka koje obicni smrtnici nisu culi :) i verovatno samo vi profesionalci (koji su dobili sve na testiranje) imate pravu sliku o tome koji preparat je precenjen i marketinski trik da se uzmu pare, a za koji vredi izdvojiti novac. cesto igra ulogu i brend pa cemo nekad skupo placati ime a dobiti isti efekat sa mnogo jeftinijim preparatom. sta je za mene dobijeno? pa da se posle AS nivo prirodnog testosterona sto pre vrati na normalu! u sustini moje pitanje bi bilo da li uopste traziti pomoc biljnih preparata (koje reklamiraju kao svemoguce) ili se obratiti starom dobrom receptu (hcg,tamoxifen...) samo mozda nije bilo primereno za ovu temu pa sam pitao za bulbin.
-
Koji suplement bi ste mi preporucili kao najbolje resenje za pomoc u oporavku. Neki glutamin ili nesto drugo?
Trenutno uzimam samo whey protein, kompleks vitamina i minerala i omega 3.
-
pa npr. konkretno vi u pansportu imate dosta veliku ponudu t.bustera,sa velikim rasponima u cenama.. neki imaju samo jedan sastojak,neki su kompleksniji sa raznim kombinaciijama biljaka koje obicni smrtnici nisu culi :) i verovatno samo vi profesionalci (koji su dobili sve na testiranje) imate pravu sliku o tome koji preparat je precenjen i marketinski trik da se uzmu pare, a za koji vredi izdvojiti novac. cesto igra ulogu i brend pa cemo nekad skupo placati ime a dobiti isti efekat sa mnogo jeftinijim preparatom. sta je za mene dobijeno? pa da se posle AS nivo prirodnog testosterona sto pre vrati na normalu! u sustini moje pitanje bi bilo da li uopste traziti pomoc biljnih preparata (koje reklamiraju kao svemoguce) ili se obratiti starom dobrom receptu (hcg,tamoxifen...) samo mozda nije bilo primereno za ovu temu pa sam pitao za bulbin.
Koji god tribulus da uzmeš radiće, ni jedan tribulus neće biti efikasnjiji od drugog.
-
Koji suplement bi ste mi preporucili kao najbolje resenje za pomoc u oporavku. Neki glutamin ili nesto drugo?
Trenutno uzimam samo whey protein, kompleks vitamina i minerala i omega 3.
Mislim da ti je to dovoljno.
Šta te muči kod oporavka?
-
pozdrav Alene kazu da je obrok odma posle treninga najpotrebniji,ali ja nekada ne znam sta da spremim posle muka mi je vise od rize i belog mesa :( sta bi mi preporucio ali da mogu i ja sam sebi na pravim (imam 17 godina-razumi me) hehe :D
-
pozdrav Alene kazu da je obrok odma posle treninga najpotrebniji,ali ja nekada ne znam sta da spremim posle muka mi je vise od rize i belog mesa :( sta bi mi preporucio ali da mogu i ja sam sebi na pravim (imam 17 godina-razumi me) hehe :D
Ja sam mislio da je doručak najbitniji ;)
Sasvim je svejedno šta ćeš da jedeš posle treninga, nemoj da se opterećuješ takvim kalkulacijama, jer to neće napraviti veliku razliku u tvom napretku.
Dovoljno je da popiješ protein posle treninga, a posle jedi šta god ti se uklapa u ishranu, jer daleko je bitinije kako se ti hraniš na duže staze, a ne šta ćeš pojesti posle jednog treninga.
-
Koji suplement bi ste mi preporucili kao najbolje resenje za pomoc u oporavku. Neki glutamin ili nesto drugo?
Trenutno uzimam samo whey protein, kompleks vitamina i minerala i omega 3.
Mislim da ti je to dovoljno.
Šta te muči kod oporavka?
Nista narocito, samo sam pod upalama stalno. Klasicna preforsiranost, posto treniram uglavnom dva puta dnevno, prepodne radim u teretani, a popodne/uvece mma treninge. Koja je po tebi najbolja opcija za glutamin, meni nekako najlogicnije deluje Dymatize micronized glutamine?
-
pozdrav Alene kazu da je obrok odma posle treninga najpotrebniji,ali ja nekada ne znam sta da spremim posle muka mi je vise od rize i belog mesa :( sta bi mi preporucio ali da mogu i ja sam sebi na pravim (imam 17 godina-razumi me) hehe :D
Ja sam mislio da je doručak najbitniji ;)
Sasvim je svejedno šta ćeš da jedeš posle treninga, nemoj da se opterećuješ takvim kalkulacijama, jer to neće napraviti veliku razliku u tvom napretku.
Dovoljno je da popiješ protein posle treninga, a posle jedi šta god ti se uklapa u ishranu, jer daleko je bitinije kako se ti hraniš na duže staze, a ne šta ćeš pojesti posle jednog treninga.
Hvala od sad cu da se prdzavam ovog :D
-
Pozzdrav kreno sam u teretanu skoro i pijem Super Cuts 3 za skidanje masnoce kupljen u pansport shopu koji je odlican, sad mene zanima da li bi ja mogao da pijem i kre alkalyn s obzirom da imam 17 godina, 183cm visok i 82kg, hvala :)
-
Koji suplement bi ste mi preporucili kao najbolje resenje za pomoc u oporavku. Neki glutamin ili nesto drugo?
Trenutno uzimam samo whey protein, kompleks vitamina i minerala i omega 3.
Mislim da ti je to dovoljno.
Šta te muči kod oporavka?
Nista narocito, samo sam pod upalama stalno. Klasicna preforsiranost, posto treniram uglavnom dva puta dnevno, prepodne radim u teretani, a popodne/uvece mma treninge. Koja je po tebi najbolja opcija za glutamin, meni nekako najlogicnije deluje Dymatize micronized glutamine?
Glutamin neće pomoći u oporavku, a što se proizvoĂ°ača tiče svaki je istog kvaliteta.
-
Pozzdrav kreno sam u teretanu skoro i pijem Super Cuts 3 za skidanje masnoce kupljen u pansport shopu koji je odlican, sad mene zanima da li bi ja mogao da pijem i kre alkalyn s obzirom da imam 17 godina, 183cm visok i 82kg, hvala :)
Uzimanje kreatina nema mnogo veze sa tvojim godinama, tako da je odgovor da, možeš da koristiš krealkalin.
-
Posle oporavka od bolesti i dugog perioda bez treninga očekivao bi žestoke upale i imao sam jednu, pre mesec, od tad ništa. WTF? Gde su nestale upale, pošto sam sto posto siguran da dobro treniram!
-
Поздрав, тренирам веслање тј кајак скоро годину и по дана, а зими ко и сваке зиме пошто не идем на воду, вежбам у теретани + на тренажеру (симулатор за веслање) Е сад, до пре неких 3 месеца нисам ама баш ништа узимао, а од тад на наговор тренера/друга сам почео са 100% Whey Protein (scitec nutrition), који и даље користим (после тренинга). Од нове године сам узео Creatine Micronized (dymatize) који узимам пре и после тренинга са декстрозом, а ове недеље сам набавио и Glutamine micronized (sni). Програм ми је такав да сад кад је хладније доба идем три пута недељно у теретану и два пута недељно на трчање. Тренинзи ми се увек одвијају у вечерњим сатима од 20ч. Занима ме која би ми била најбоља комбинација са ова три тј четири суплемента (ако рачунамо и декстрозу), уз моје тренинге. Интересује ме: 1.Да ли би ми било ок да узимам глутамин(5г) + кретаин(5г) + декстрозу(20г) пре и после тренинга, а на све то и протеин који сам иначе узимао после тренинга? 2.Да ли бих требао нешто да узимам данима када немам тренинг? 3.Да ли бих требао нешто да узимам кад идем на трчање? (трчим између 40-60мин што је око 8-12км)
Висок сам 196цм и имам 100кг, 25 година.
Хвала и поздрав
-
Posle oporavka od bolesti i dugog perioda bez treninga očekivao bi žestoke upale i imao sam jednu, pre mesec, od tad ništa. WTF? Gde su nestale upale, pošto sam sto posto siguran da dobro treniram!
Upala ne mora ništa da znači, nekada se dešava da nešto u telu ne funkcioniše i dobije se upala mišića kada se odradi loš trening (ne mogu to da objasnim to je neko zapažanje), a nekada se radi veoma jak trening i ne bude upala mišića.
Možda si krenuo da radiš isti trening koji si i radio pre pauze pa se telo vrlo brzo adaptiralo na ponovnu stimulaciju.
-
Поздрав, тренирам веслање тј кајак скоро годину и по дана, а зими ко и сваке зиме пошто не идем на воду, вежбам у теретани + на тренажеру (симулатор за веслање) Е сад, до пре неких 3 месеца нисам ама баш ништа узимао, а од тад на наговор тренера/друга сам почео са 100% Whey Protein (scitec nutrition), који и даље користим (после тренинга). Од нове године сам узео Creatine Micronized (dymatize) који узимам пре и после тренинга са декстрозом, а ове недеље сам набавио и Glutamine micronized (sni). Програм ми је такав да сад кад је хладније доба идем три пута недељно у теретану и два пута недељно на трчање. Тренинзи ми се увек одвијају у вечерњим сатима од 20ч. Занима ме која би ми била најбоља комбинација са ова три тј четири суплемента (ако рачунамо и декстрозу), уз моје тренинге. Интересује ме: 1.Да ли би ми било ок да узимам глутамин(5г) + кретаин(5г) + декстрозу(20г) пре и после тренинга, а на све то и протеин који сам иначе узимао после тренинга? 2.Да ли бих требао нешто да узимам данима када немам тренинг? 3.Да ли бих требао нешто да узимам кад идем на трчање? (трчим између 40-60мин што је око 8-12км)
Висок сам 196цм и имам 100кг, 25 година.
Хвала и поздрав
Pozdrav,
Igrom slučaja trenutno radim sa jednom vrlo perspektivnom kajakašicom i moj izbor suplementacije za nju je dosta sličan tvom - protein (blend, ali može i whey), kreatin monohidrat, multivitamin i Isostar sad dok je na pripremama.
Moja preporuka za suplementaciju je da se fokusiraš na dane kada treniraš sa tegovima i veslaš. Tim danima fokusiraj suplementaciju na trening sa tegovima kao što si i predložio, samo digni količinu glutamina na 10gr pre i posle treninga. Kreatin je OK da uzimaš po 5 gr pre/posle, ali dextrozu ostavi samo za posle treninga. Protein je OK za posle treninga, ali i u svakom drugom delu dana, ako ne uspeš da jedeš dovoljno proteina.
Na dane kada trčiš ili kada pauziraš ne treba da uzimaš kreatin i glutamin. Ukoliko ti zafali proteina u obroku popiješ šejk.
Razlog zašto ne savetuje da uzimaš kreatin na dane kada ne radiš tegove je potencijalno grčenje podlaktica. Devojka sa kojom radim je na pripremama i na poslednjem takmičenju na trenažerima primetila da ima grčeve u podlaktici, a to može biti od kreatina jer u suštini nije grčenje nego jako pumpanje podlaktica koje je i karakteristično za veslanje.
U suštini, ako na prvom mestu dovoljno povedeš računa o ishrani, a to je da jedeš kvalitetnu hranu što opet znači da ne jedeš sendviče, bureke i slično, a fokusiraš se na meso, kvalitetne Uh, voće i povrće i dodaš ovakav plan suplementacije imaćeš dobru regeneraciju i daleko bolje ćeš napredovati u veslanju.
-
Pozz Alene :)
Zasto nakon konzumiranja EFX krealkalina nakon mesec dana mora da se napravi pauza mesec dana i zatim nastavi ...Da li je to obavezno ili ?
-
Ljudi su tu pauzu posle kreatina uvek radili da bi ponovo osetili nagli uspon snage i kilaže kao kada se krene uzimati kreatin prvi put. Naravno pauza izmeĂ°u dva uzimanja mora biti nešto duža, a time se i gubi dosta toga dobijenog kreatinom.
Recimo da za mesec dana dobije 2kg i da ti snaga skoči skladno tome. Ovo se kod kreatina dešava zbog veće explozivnosti pri kontrakciji i naravno veće izdržljivosti koju daje, a naravno kreatin vuče i vodu u mišić tako da je veći deo dobijene kilaže voda. Ukoliko bi posle mesec dana uzimanja prestao verovatno bi izgubio i snagu i tih dve kile, ali ako nastaviš da uzimaš i držiš nivo kreatina u telu na maksimumu dovoljno dugo ćeš raditi sa tim novim intenzitetom da izgradiš novi mišić.
Ta pauza po meni nikad nije imala mnogo smisla.