Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: LanaBG Jun 09, 2008, 09:22:27 pre podne
-
Ccc, tek sam se učlanila i već otvaram novu temu ;)
Dakle, danas krećem u teretanu (posle par godina pauze), sa programom 3x nedeljno: grudi+biceps, ramena+triceps, leĂ°a+noge. U poslednjih 5 meseci sam skinula ravno 20kg redukovanim kcal unosom (1500-1600 kcal, većinom iz voća, povrća, nemasnog mesa, sira, jaja, integralnog svega živog, veoma retko prosti UH) i cardiom na sobnom biciklu, po nekoj računici bi trebalo da ode još 13kg.
Da li i kada treba da ubacujem neke suplemente? Zdravstveno stanje besprekorno (da, i pored priličnog viška - sve vrednosti super, EKG savršen, ja biti malo frik za zdravlje u poslednje vreme ;D ), a mislim i da nisam izgubila (previše) mišićne mase. E sad, pošto je ovo Zemlja Srbija, finansije su uvek "značajan momenat"...
Hvala unapred :)
-
Cao Lana, dobrodosla na forum ;)
Od suplemenata bih ti preporucila protein, najbolje DYM Elite Whey,
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=dy406
ili mozda cak ISO 100
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY612
a pored toga mozes da ubacis i vitaminsko mineralni kompleks, za pocetak Take One
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=NI021
i obavezno riblje ulje, omega 3
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=NI010
sagorevac je na redu tek kasnije, ako budes zainteresovana... nek ti bude prioritet ovo sto sam nabrojala, pored kvalitetne ishrane i treninga...
drago mi je da vidim da se ne bojis rada sa tegovima, samo tako nastavi, i ako ima neko pitanje javi se...
poz
-
swe owo sto ti je monika nawela je ok...
s tim sto bih ja radio:
grudi+triceps
noge
ramena
ledja+biceps
-
Hvala Monika i stefyldk na brzom odgovoru!
Malo ću da razmislim o predloženom drugačijem programu (to mu doĂ°e 4x nedeljno, pa treba negde uglaviti), a kupovina će pasti uskoro.
Ja u stvari volim tegove i uživam u vežbanju, ali mi se dešavalo (konstantno, od diplomiranja) da to totalno zapostavim i zez... No, dobro, na greškama se uči. Inače, znam ljude koji su ubeĂ°eni da će ih trčanje na traci nabildovati!
Hvala još jednom i poz!
-
swe owo sto ti je monika nawela je ok...
s tim sto bih ja radio:
grudi+triceps
noge
ramena
ledja+biceps
ne ramena dan pre ledja,i sto ramena zasebno kada su to 3 vezbe samo?10 minuta kakav je to trening....
-
moze da rasporedi kako njoj odgowara...
brate, pa ti si mi rekao da se ramena i noge obawezno odwajaju...
i zawisi...neko radi 3 wezbe, neko 10...
pa treba da odvoji ali ne tako :D taj koji radi 10 sigurno nezna kako se misic gradi pa mu ni dobar split nista ne znaci :D
-
swe owo sto ti je monika nawela je ok...
s tim sto bih ja radio:
grudi+triceps
noge
ramena
ledja+biceps
Grudi i biceps...ledja i triceps
-
Daj neke slike " PRE I POSLE " . To je sad popularno . Deluje mi da ce to biti dobra transformacija ;D
-
jeste, zna da bude interesantno "before" i "after" pogtovo kad se cesto gledas u ogledalo i ne primecujes promene...
-
Biće, biće, samo da imam još i nešto za "After" da pokažem da valja ;D
Inače, jutros ja zapucala da kupim protein, kad prodavnica na Slaviji radi od 12 :-[
Idem da lečim upalu - pozz svima!!
-
Koliko sam čitala po forumu, sagorevač se uvodi "tek kasnije". Ja bih volela da znam koliko je to kasnije (cardio imam redovno već 5 meseci, teretanu načinjem 2. nedelju sutra) i neke preporuke (Animal cuts, Unidyne, Stim&Trim...)
Hvala unapred ;D
-
To kasnije znaci da postoje prioriteti... Prvo treba kvalitetna ishrana i dobar trening, jer ljudi uglavnom krecu od sagorevaca koji nije na prvom mestu na listi prioriteta... od suplemenata bi trebalo obezbediti prvo protein, vitamine i minerale, riblje ulje, a kad je sve to ispunjeno moze i sagorevac ukoliko dozvoljavaju finansijske mogucnosti...
uvek se pitam da li osoba ima nekih zdravstvenih problema... ukoliko nemas, ja ti za pocetak savetujem Unidyne ili Dyma Burn (Dyma, Dyma, Dyma :))
jako su se dobro pokazali na devojkama.
-
na sta mislis kada kazes da li je sve u redu sa zdravljem? Kako sagorevac utice na stitnu zlezdu, jel ubrzava njen rad? ???
-
ovaj ja imam jedno pitanjce... tj moja devojka bi uzela neki sagorevach, pa nju brine jedna stvarchica... kako on utiche na grudi??
s obzirom da je kod zena veci deo grudi masno tkivo, postoji li mogucnost veceg gubljenja tih masti, ili mozda chak i neravnomernog (na jednoj strani vishe nego na drugoj) ??
znam da je pitanje mozda malo neadekvatno, al nije na odmet proveriti :)
-
paaa da direktno je povezano ..shto manji procenat masti manje grudi ... a sada da li ce smrshati sagorevachem ili ,,na suvo'' svejedno je .. posledice ce biti iste
-
piv piv, sigurno ce opasti i grudi cim pocne da mrsavi... ma sigurno...
-
Taki je... :-\provereno... >:(
-
Eh da to nekako moze da se zastiti bilo bi ekstra ;D
-
da ne budem vulgaran, ali onda bi sve bile mrshave sa velikim grudima sto ne bi bilo humano prema muskom delu populacije...
-
da ne budem vulgaran, ali onda bi sve bile mrshave sa velikim grudima sto ne bi bilo humano prema muskom delu populacije...
izdrzali bi nekako ... we must stay strong :$ :D
-
da ne budem vulgaran, ali onda bi sve bile mrshave sa velikim grudima sto ne bi bilo humano prema muskom delu populacije...
Ali zato postoje genetic greakovi koje nemaju gram sala, a imaju khm, khm...veliku mastu... ;D
-
Genetic greakovi? Sta je to? Stefy, decace moj, bas si cudan. . .
-
Ma poentu smo razumeli...a domace su ipak najlepse ;D
-
Genetic greakovi? Sta je to? Stefy, decace moj, bas si cudan. . .
freakovi*
-
da ne budem vulgaran, ali onda bi sve bile mrshave sa velikim grudima sto ne bi bilo humano prema muskom delu populacije...
Ali zato postoje genetic greakovi koje nemaju gram sala, a imaju khm, khm...veliku mastu... ;D
Ne moze tebi nista da promakne...(http://kepfeltoltes.hu/061202/bump2_www.kepfeltoltes.hu_.gif) ;D ;D ;D
-
Zabotija, cuti, zabodem i ja tebi ;D ;D ;D
Jeco pa naravno :D :D
-
moja devojka treba da uzme prvi sagorevač, pa me zanima šta biste joj preporučili a da je cena do 2000 din?
Da li je možda najbolje za početak početi sa čistim L-carnitinom ili može i neki "kombinovani"?
-
Malo više informacija mi treba...? :)
Kako trenira, koliko dugo trenira, jel ima potpuno sreĂ°enu ishranu... jel ima neki problem zdravstveni eventualno...itd
U principu, ako ima aerobno treninge i ako kontroliše unos ugljenih hidrata L karnitin je odličan za start... do 2000 din ćeš se uklopiti svakako.
Neki kompleksniji sagorevač - preporuka za Super Cuts ili Unidyne. Ovi sagorevači su omiljeni meĂ°u devojkama i zaista daju fine rezultate uz adekvatan trening i naravno, ishranu.
-
trenira otprilike 2 meseca, nema zdravstvenih problema, a ishranu smo skoro sredili, ima tu još nekih stvari koje treba da se izbace/dodaju, ali radimo na tome svakodnevno
Aerobni trening je za sad odličan, jedino što nemamo još potpunu kontrolu nad UH...
hvala :)‚
-
Ja bih probala sa Unidyne-om za početak. (firma Universal).
Svakodnevno uzimanje, 2-4 kapsule dnevno, 4 ako nema problem sa kofeinom.
Početi sa 1-2 nikako više od toga prvih par dana... i ne kasno uveče...
Nakon par dana, 2 ujutru pre doručka i 2 pre treninga (ili popodne, zavisno kada trenira) na prazan stomak
:)
-
hvala puno za ovaj odgovor, a sad me podsetila i za još jednu stvar, trabaju joj AK u tabletama, ali da te tablete ne budu "konjske" ;)
-
nema na čemu!
Hm... uglavnom su sve prilično velike, Dymatize mi se čini ok po tom pitanju... a i kvalitet je na nivou.
Može da uzme i tečne amino ukoliko su joj problem tablete.
A uz sagorevač, osim aminokiselina, predlažem slobodno i neki whey protein - tipa ISO 100, Elite whey, Scitec whey professional...
-
uzeće whey uskoro, to je ipak najbitnije :)
-
uzeće whey uskoro, to je ipak najbitnije :)
slažem se... prvo zbog pretpostavke da će unositi manje ugjenih hidrata na dnevnom nivou pa će joj biti neophodan viši unos proteina, drugo zbog oporavka, treće zbog praktičnosti... može ga piti i kao zamenu za obrok
-
uzeće whey uskoro, to je ipak najbitnije :)
može ga piti i kao zamenu za obrok
e to si me dobro podsetila, mislim da bi joj bilo super da uzima zamenu dok je na faksu, jer tamo često provodi 6-8h
tako da mislim da bi joj ok bilo dym 12 hour mrp?
-
uzeće whey uskoro, to je ipak najbitnije :)
može ga piti i kao zamenu za obrok
e to si me dobro podsetila, mislim da bi joj bilo super da uzima zamenu dok je na faksu, jer tamo često provodi 6-8h
tako da mislim da bi joj ok bilo dym 12 hour mrp?
Bilo koji, može taj, može i Unisyn, Labrada... Labrada ima super kesicu "carb watchers" sa manje ugljenih hidrata...
Može i da podeli na dva dela (pošto jedna kesica ima više od 40g proteina) ili cela ako je jako gladna
-
super, sad će biti rešen i najproblematičniji obrok (obrok na faksu)
ona je stalno gladna tako da ne verujem da će biti nekih problema
od ponedeljka počinje sa tim, pa ću javiti kako ide ;)
hvala za info :)
edit: uzeće super cuts
zanima me sad kako da koristi to?
-
super, sad će biti rešen i najproblematičniji obrok (obrok na faksu)
ona je stalno gladna tako da ne verujem da će biti nekih problema
od ponedeljka počinje sa tim, pa ću javiti kako ide ;)
hvala za info :)
edit: uzeće super cuts
zanima me sad kako da koristi to?
Extra, ja sam probala SUper cuts... zbog tih biljnih ekstrakata u njemu fino izbacuje vodu a nema kofeina.
3 x dnevno po 3 tablete. Ujutru na prazan stomak, popodne (ako može pre treninga bilo bi super) i 3 pred spavanje... rasporeĂ°eno u toku dana.
-
imam sad jedno bitno pitanje. kako no reaktori, sagorevaci, amino i slicni preparati uticu na menstruaciju?
-
Ne utiču na hormonalne promene u telu prema tome nema bojazni od štetnog dejstva preparata koje si nabrojao...
ako izostane menstruacija pre će biti da je od preobimne fiziičke aktivnosti... (što se dešava u sportu često)
-
Ovako, postavljam pitanje umesto ortakinje, chisto u startu da se razumemo...
Ortakinja je imala tezak udes motorom pre jedno osam meseci i tada joj je ispala karlica i desnu nogu je povredila ali nije je polomila... Poshto je iz Jagodine vozili su je u BG na operaciju u toku voznje na autoputu vozach upadne u rupu i ona odskochi 10cm od kreveta i karlica joj se vrati na mesto i na najvecu srecu izbegne operaciju. Ishla je na rehabilitaciju i oporavila se dosta brzo ali oseca blagi bol kod karlice i oseca mali bol u kolenu desnom...
U toku oporavka se ugojila i pochela da se nervira i sada hoce da krene sa mnom u teretanu i danas je imala prvi trening dao sam joj sedece vezbe (poshto ima problema sa karlicom samo kada dugo stoji) i to bez kilaza ili sa minimalnim i kaze da oseca veeeeoma mali bol i to je to, naravno ja sam joj rekao da ode kod doktora i da vidi sa njim ali je malo tvrdoglava ali i dalje se trudim da je oteram kod doktora, doktor joj je rekao da ce za godinu dana da bude full oporavljena, ali on ne moze da cheka, pa je meni palo, da li bi kojim slucahjem Animal Flex ili neki slabiji preparat ubrzao proces oporavka i kako bi onda to trebala da pije sa obzirom da je zensko, stvarno se ne razumem u zensku suplementaiciju i da li preporuchujete neshto pored toga?
Hvala unapred.
-
To je potrbno da se snimi i ustanovi uzrok bola,pa onda da razmislja o treningu i vrsti treninga.
-
To sam joj i ja rekao ali je mnogo tvrdoglava... bicu uporniji...