Mozda bolje ledja ,grudi,noge,pauza,ramena,ruke,pauza.

Pozdrav Marko,imam jedno pitanje. Jel ok da radim nedeljeni program ovako:
pon: grudi
utorak:ledja
sreda: biceps,triceps
cetvrtak:pauza
petak:ramena 
subota:noge
nedeljea pauza
Na dijeti sam radim i kardio 4 -5  puta nedeljno,pa mi odgovara da radim po 1 misicnu partiju svaki dan osim srede,kad radim ruke,interesuje me jel ok da nastavim ovako?

OK, ostajem na ovoj ishrani mesec dana pa cemo posle videti dali i sta treba menjati. Zahvaljujem na dosadasnjoj pomoci.

Nemoj da umanjujes ,treba ti taj dan za oporavak.

A dali da dodatno, umanjim kalorije danima kad ne teniram? Iako je to vrlo retko, ali bice prvog Januara.

Ukoliko si u mogucnosti BCAA idi pre u toku i nakon treninga,Glutamin 10g nakon treninga,AC ides samo pola sata pre treninga 1 kesicu.

Hocu, sta mislis dali ima potrebe za bcaa ili glutamin u toku terninga ili moze i bez? I ovaj animal cuts da idem kao po uputstu 2x dnevno ili samo ujutru?

Podigni unos na 2000 cal ubaci 30g dextroze nakon treninga i ubaci ujutru i neko belance kuvano.

Da jedino da ukradem 50gr mesa posle teringa i u sledecem obroku, pa da tih 100gr sacuvam za 12h. Pisem kako sam vec danas jeo, pa vidim da se ne uklapam.

Od danas sam promenio ishranu, tako da

1. 10h 125gr pirinca + 1 merica whey+1 omega 3 (Uh 97, Protein 34g, masti 4g) (Trening mi pocinje u 11h, zato idem whey prvi da ne opterecujem previse stomak)
2. 12h pwm 1 merica whey (2-24-1)
3. 13h 125gr pirinca + 200gr pileca prsa+ 1multi vitamin+ 2 omega 3 (93-56-5)
4. 17h 150gr pilecih prsa + neka salata+ 2 kaspule omega 3 ili maslinovo ulje (5-35-5)
5. 21h 100gr pilecih prsa + kasika maslinovog ulja+multivitamin (0-23-15)

Uh 197gr=788cal
Protein 172gr= 688cal
Masti 30gr=270cal     
--------------------------------- Ukupno 1746cal

Predpostavio sam da mi je bazalni metabolizam oko 2000cal, a verujem da je vrlo blizu istini. Po ovome bi trebalo da oborim jos 150cal? Racunao sam i proteina iz pirinca jer i oni imaju kalorisku vrednost. Obroci su posle 13h na po 4h s tim da ne lezim nocu oko 12 bicu prazan nekoliko sati, kao i tokom noci? Sta da radim u tom periodu, nije mi bas najjasnije?

Vise od 2g proteina i ne mozes iskoristiti.Imas nagradnu igru koja je u toku,besplatna funkcionalna dijagnostika koja ce ti pomoci da saznas svoje brojeve !

Sad bas nisam siguran, dali cu dobro oceniti svoj bazalni metabolizam. A tacno u 400cal verovatno necu da pogodim. I protein cu onda morati da spustim na oko 2 gr Zar mislis da 2gr/kg protein, nece uticati na gubitak misicne mase. Po nekoj mojoj proceni ondah bi trebao da idem oko 200gr hidrata, 160 protein i 40masti.

Procitao sam prvi deo tvog posta i odmah cu ti dati odgovor.nema 0 uh,to zaboravi !Imas tvoj bazalni metabolizam i potrosnju kalorija na treningu i u odnosu na to moras biti oko 400 cal u deficitu kroz ishranu i 400 cal kroz trening,50% moras uneti iz UH 40% P 10%.

Mare, problem je skidanje viska masnoca, pisao sam nesto u mojoj temi sa slikama, pa cu da iskopiram zadnji post, sa obrocima. Inace bio sam oko 10 dana na 0Uh, danas sam tek pojeo oko 200gr pirinca. Mozda nije bilo pametno to sto sam odjednom izbacio hidrate, ali tako je kako je. Planirao sam rotaciju 4 dana 0uh pa peti ubacujem oko 200gr pirinca. Ostatak je copy/paste

Pocecu sa obrocima:
1. 10h Animal Cuts, posle pola sata merica whey + 1 multivitamin (od 11 mi pocinje kardio)
2. 12h PWM 1,5 merica whey proteina
3. 14h 250gr pilecih prsa + 50gr (kikirikija ili oraha) + 1 multivitamin
4. 17:30 1 merica whey proteina (od 18h mi je trening tegovima oko 45-50 minuta)
5. 19 PWM 1,5merica whey
6. 20h 250gr pilecih prsa
7. 22:30 200gr pilecih prsa + mutivitamin+ 2-3kapsula omega 3

Ponekad imam jedan vise obrok pilecih prsa(150-200gr) u zamenu za whey, od 14h do 17:30h sam zauzet tako da bi tu morao sa whey proteinom. Cesto ubacim i neku salatu, papriku ili kupus. Da idem jos jedom Animal cuts u toku dana uglavnom oko 16h. Sto se tice sagorevaca nisam korostio nista dosad ovo je prvi. Treniram vec punih 7-8 godina, tako da unosim nesto vise proteina kako bih sacuvao misicnu masu. Inace visina 172cm tezina  je bila oko 81-82, sad posle 2 nedelje oko 78kg. Iskreno ne brine me tezina, vazno mi je da skinem ovaj visak, nebih da se opterecujem brojkama.
Danas cu ici sa oko 200gr pirinca, ali cu nesto malo oboriti protein i masti. A sledecih 4 dana opet Uh na 0 sa vec pomenutim obrocima. To je odprilike to, omegu uzimam nekad i obrocima u toku dana, nju bih mogo i da povecam posto imam jos dosta zaliha.

Jel imas mozda neki savet u pogledu pokreta kod vezbe sa sleganjem ramenima za trapez?
..radim klasican pokret gore dole,ali ne osetim da me pogodi dok radim