imao sam 95 kg pa sam smrsao na 85 i na to sam stao i duze vreme stojim moze li neko da mi sastavi ishranu.....ili da se javi neko ko moze da mi pomogne...

kako se hranim nemam neki plan alli nejedem sve zivo unosim sto vise proteini a sto manje uh kao sto sam reko jedem samo pre trening 400gr i to je to a posle trening samo proteini unosim amino kiseline.......

ili ti da mi pomognes/...

Napisi kako se hranis i treniras pa ce ti ljudi sa foruma reci sta i kako... Mozda je najbolje da napravis svoju temu.

ili ti da mi pomognes/...

kako da uzmem trenera snjim mogu samo da kontaktiram preko foruma ili facebook mozes li da kazes tom markonijem da se javi na forum ili neko drugi da mi pomogne.....

hvala puno na ovom odgovoru ali imam jos 100000pitanja zbunjen sam dali je potrebno unositi uh i posle trening ili je dovoljno uneti samo pre trening da bi imao snagu za trening a posle trening samo sto vise proteini i dali trebam da radim i kardio ili ne da nebi doslo do razgradnju misica.....evo iskreno proslu od proslu nedelju sam krenuo samo pre trening da unosim uh 400gr jedem pirinac i po neki krompir ubacim i uzeo sam etil ester da mi da snagu a posle trening ceo dan unosim samo proteini dali mogu sa ovakvom ishranom da napredjujem....

Uh ti je bitnije posle treninga da bi se oporavio...Zato sam ti i rekao da uzmes trenera i postedis sebe zbunjenosti i nerviranja,samo treniras i uzivas,plus svaki dan si snazniji i sa manjim % masti. Mozes bez ikakvog trcanja da smrsas i ojacas,samo tegovi...

da napredjujem a i da gubim salo

hvala puno na ovom odgovoru ali imam jos 100000pitanja zbunjen sam dali je potrebno unositi uh i posle trening ili je dovoljno uneti samo pre trening da bi imao snagu za trening a posle trening samo sto vise proteini i dali trebam da radim i kardio ili ne da nebi doslo do razgradnju misica.....evo iskreno proslu od proslu nedelju sam krenuo samo pre trening da unosim uh 400gr jedem pirinac i po neki krompir ubacim i uzeo sam etil ester da mi da snagu a posle trening ceo dan unosim samo proteini dali mogu sa ovakvom ishranom da napredjujem....

imam jedno pitanje za vas mozda je glupo ali poceetnik sam i hteo bih da znam,,,visok sam 185 tezak 85kg idem u teretanu 6meseca e sad imam nesto malo salo i hteo bih da ga skinem strasno me nervira a u isto vreme i da napredjujem da povecam svoju misicnu masu dali to moze da se postigne i kako.......unapred hvala.

Sto bi narodski rekli,mozes u isto vreme i masu a i definiciju.A to ces postici prvo hranom,sto vise proteina(minimum 2 g po kg telesne mase),kvalitetan izvor uh(pirinac,krompir) i ubaci obavezno bademe,lesnike(zdrave masti,trebaju ti na dijeti radi energije).Sa obzirom da nemas puno znanja najbolje da uzmes trenera(ako se ima novca) jer ces tako i brze i kvalitetnije to uradit(naravno ako uzmes pravog trenera).Pitanje ti nije glupo jer vecina ljudi misli da to nije moguce,cak i iskusniji vezbaci ili ljudi koji kod nas zavrse Fakultet za Fizicku kulturu i kojima je to posao misle da to nije moguce.Ja sam znao da jeste moguce ali nisam znao do kraja to da odradim,pa sam zato radio sa Markonijem(tako je potpisan ovde na forumu) i imao sam bolje rezultate sa njim za 4 nedelje nego sam za 6 meseci,em sam dobio snagu em skinuo bf sa 12,7% na 10,2,a sad je vec ispod 10%(ovo je 6 nedelja od kad radim po njegovom rezimu). P.S nije ovo nikakva reklama,samo cinjenice a i da pomognem momku da ne gubi vreme bez veze.

imam jedno pitanje za vas mozda je glupo ali poceetnik sam i hteo bih da znam,,,visok sam 185 tezak 85kg idem u teretanu 6meseca e sad imam nesto malo salo i hteo bih da ga skinem strasno me nervira a u isto vreme i da napredjujem da povecam svoju misicnu masu dali to moze da se postigne i kako.......unapred hvala.

Navika je čudo

Upravo tako. Definitivno se opterecujem manje nego ranije, a nemam loshije rezultate, tj. ima napretka

Uvek.  Videćeš vremenom da nema potrebe toliko da se opterećuješ ishranom, da sve bude u gram. Stećićeš lepe navike i nikad nećeš imati problema sa težinom.  Psihički pritisak može sve da upropasti. Tako da samo napred, bez žurbe

Da da, to sam na Markov savet pocheo da radim od nedavno i prija mi.

Ne pricham samo o "prevari" organizma, vec generalno i psihichki dobro dodje stvarno, naravno, uz maximalnu samokontrolu.

zato je princip  1 nedeljno jedi šta želiš, bez prejedanja, uz 6 dana maksimalno stroge ishrane  odlična stvar da prevariš svoj organizam, koji ima fantastičan sistem adaptacije i pametniji je nego što mislmo