Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dejan944 Jul 05, 2018, 06:44:31 posle podne

Naslov: Trening
Poruka od: dejan944 Jul 05, 2018, 06:44:31 posle podne

Treniram nekih 5-6 meeci otpilike do sada su vezbe izgledale ovako :
Ponedeljak : Ledja bicpes
Utorak : Grudi triceps
Sreda : Noge
Cetvrtak : Kardio
Petak : Odmor
Sada me zanima da li je ovakav plan trneinga mozda bolji za dalji napredak :
Ponedeljak: grudi
Utorak: noge
Sreda: leđa
Četvrtak: ramena
Petak: biceps i triceps
Subota - Nedelja  pauza.

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 05, 2018, 09:08:03 posle podne

Pozdrav, ovom novom podelom ćeš staviti fokus više na jednu partiju što će ti svakako prijati po mom mišljenju, a i valja menjati povremeno pristup treningu kako bi izbegao stagnaciju. Jedino šta bi mogao da promeniš je da ne radiš noge i leđa dan za danom jer je preveliki pritisak na donji deo leđa i može doći do povrede. Pogotovu ako radiš (a trebao bi) osnovne vežbe kao što su čučanj, iskorak, rumunska mrtva dizanja, veslanje, navlačenje bučicama, mrtva dizanja itd... ubaci recimo manju grupu mišića umesto ledja ili nogu i to je to

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: dejan944 Jul 06, 2018, 04:51:58 posle podne

Hvala puno . Da se nadovezem na ovo pitanje , do sada sam vremenski vezbao od sat do sat ipo  , da li je ovom novom postavom dovoljno vezbati po 40 minuta ili da nastavim po sat vremena ?Kontam posto se vezba samo jedna grupa misica da bi sat vremena intezivnog trenigna moglo biti previse.

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 06, 2018, 05:01:23 posle podne

To zavisi od toga koliko vežbi radiš, serija, koliko odmaraš izmedju itd. Ne mislim da će ti sat vremena biti previše, bez obzira što radis jednu grupu mišića. Dovoljno ti je 4-5 vežbi po grupi, 3-4 radne serije i to je to. To sve upakuješ u sat vremena i miran si Naravno radi sa adekvatnom težinom kako bi dovoljno preopteretio mišić i naterao ga da raste.

Ako imaš još bilo kakvih pitanja, slobodno piši, tu smo da pomognemo

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: dejan944 Jul 06, 2018, 05:24:07 posle podne

Trudim se da radim sa istom ili vecom tezinom, Negde kod 6-7 dizanja krece ono mucenje da se izgura , naddam se da je i to neki znak da radim sa dobrom tezinom :) A sto se odmora tice pravim od 60 do 90 sekundi izmedju serija , a 3-4 min kada prelazim na drugu vezbu.

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 06, 2018, 05:35:24 posle podne

Naravno postepeno povećavanje težine je znak da napreduje mišić. Ako stalno radiš sa istom težinom isti broj ponavljanja itd, ne možeš da očekuješ da će mišić napredovati, tako da samo napred!

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Miletić Dušan Jul 09, 2018, 10:35:58 posle podne

Moj predlog je da radiš :
noge
pauza
grudi/triceps/prednje rame
pauza
leđa/biceps/srenje i zadnje rame
pauza

znači dan treninga, dan pauze

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: dejan944 Jul 16, 2018, 10:17:12 posle podne

Mislis da je to najbolji pristup ? jedan dan vezbe jedan pauze za napredak ?

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2018, 10:33:49 posle podne

Da, mislim da će ti tako biti najbolje. Naravno na napredak utiče  intenzitet i obim treninga, tehnika izvođenja ….

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Sprdant Septembar 05, 2018, 09:18:00 pre podne

Ja sam trenutno na splitu
Ponedeljak gornje telo
Utorak donji deo
Sreda pauza
Cetvrtak gorni deo
Petak donji
Vikend kardio.Sta mislite ;D ;D

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 10, 2018, 11:00:05 posle podne

Ja sam pre za dan treninga, dan pauze, dan treninga, dan pauze ako si vec odvojio na gornji i donji deo tela.