To malo zavisi od ciljeva. No, u svakom slučaju, za doručak ti trebaju ugljeni hidrati i proteini, a za prvi čvrst obrok nakon treninga proteini i veća ili manja količina uglj. hidrata(taj deo zavisi od ciljeva).

Znači, morao bi da imaš prvi obrok 2-3 sata pre treninga, odmah nakon treninga PWM i posle 30-60min čvrst obrok.

Posto bi trenirao oko 9,10 pre podne, zanima me sta treba da jedem pre a sta posle treninga?

hvala na odgovorima, znam da treba da imam 5,6 obroka pa mi treba pomoc za dorucak 5,6 jaja i pahuljice, rucak grasak,boranija,krompir,pasulj ili nesto drugo zavisi sta ima plus meso i za veceru piletina e sad me zanima sta jos da dodam

i najvažnije da ne proĂ°e 2-3 sata a da ništa nisi jeo... može u toku dana ako si aktivan i neka pločica sa žitaricama, ako ideš negde obavezno nosiš hranu sa sobom, bar neki lagani sendvič sa tunjevinom, posnim sirom

Može biti.. ako je mama deo ekipe i shvata potrebe... nekad to stvarno funkcioniše...

Gledaj da ima što manje obroka tipa "jedem ono što mama skuva". Obično to i ne bude u skladu sa ciljevima vežbača.

Možeš da dodaš pre podne dve voćke, popodne orasasto voće.. može i još jedan proteinski obrok riba, jaja, meso šta god.
Za ručak može i pirinač, ustvari bilo bi poželjno.

hvala na odgovorima, znam da treba da imam 5,6 obroka pa mi treba pomoc za dorucak 5,6 jaja i pahuljice, rucak grasak,boranija,krompir,pasulj ili nesto drugo zavisi sta ima plus meso i za veceru piletina e sad me zanima sta jos da dodam

uz ishranu bogatu proteinima i složenim UH to je put ka masi... dobar izbor suplementacije!

To je super kombinacija. Možeš dodati i neki multivitamin i/ili Omega 3.

pozdrav, uskoro cu da krenem u teretanu i cilj mi je da dobijem masu trebao bi uskoro da kupim protein,kreatin,bcaa i glutamin pa me zanima jel to ok? hvala

sta vi mislite o proteinskim ciklusima , tacnije prilagodjavanju tela unetim proteinima , tako sto izvesno vreme povecavamo unos , npr. ako smo unosili 150g. svake 2 sedmice po 20,30 g i posle kad doguramo 300 , polako pocnemo da smanjujemo , povecavamo unos UH i vratimo se na 150g i tako ce nam se telo prilagoditi da te proteine koje smo uneli , stvarno prihvati ? takodje koje je po vama optimalno unosenje ?

Nema potrebe ni z kakavim ciklusima unošenja proteina 2-3g po kg telesne težine i ne brini.

ne smanjuje, proteinski unos , samo sam mislio da ga povecam duplo vise i posle vratim na staro ?

Podržavam skorz. Tajming je sve.

Ne diraj proteinski unos! Remetices samo razvojni potencijal time sto smanjujes unos.

Ja sam probao sa disanjem tako, polako smanjivao i onda kad sam hteo da skroz prestanem , uspeo sam , barem su mi tako rekli