Sa Whey-om ne mozes imati bilo kakav problem,jedino sto ne treba da uzmes tako kasno je neki preparat koji ima kofein,da ne bi imao problem da zaspis.

Pa tu sam malo pre odmerio 30 grama zbog faxa mogu samo oko 10-11-12 da treniram uvece :S  Valjda nije problem sto uvece pijem whey?

mora da ima merice,kopaj malo a ako je stvarno nema onda lepo sipas po 6 kasicica wheya i to ti je to otprilike,kakva crna merica od praska za ves, 'si lud

NISAM DOBIO MERICU UZ PROTEIN Izvinjavam se na NOSAM sto sam napisao

Uzmi noz pa malo "probodi" prah... I meni se desilo da ga nisam video... Mislim da mora da bude unutra...

NISAM DOBIO MERICU UZ PROTEIN Izvinjavam se na NOSAM sto sam napisao

Vazi poslusacu te. Nosam dobio mericu uz protein tako da sam " pozajmio" mericu koju sam dobio uz prasak za ves
A sto se tice otalih suplemenata i ostalo sam kupio danas. Kako omega 3 ulje da koristim? I zbog cega je to dobro ?? Mozda malo smaram ali nov
sam pa bolje da pitam nego da ispadem glup

Kardio aktivnosti su mi bili na prvom mestu i jedine posto nisam hteo da rizikujem sa tegovima. Sto se tice kardio aktivnosti idem svaki drugi dan na trcanje. Ubaciu sada i trening sa tegovima a to naravno ne treba svaki dan da radim?A reci mi molim te kako da koristim whey protein,kao zamenu za obrok ili izmedju obroka ? Upravo sam kupio whey protein od iste firme od koje sam i kupio sagorevac dynamitaze. Posto nisam lepo razumeo da li sa mlekom da koristim ili sa vodom. Naravno sve u pansportu. Hvala

zavisi kako si do sada trenirao i radio, ne postoji generalno pravilo...  3-4 puta nedeljno teretana će biti dovoljno.

Whey protein nakon treninga 1 merica sa vodom.   Eventualno ujutru odmah jedna - po ustajanju, sa vodom takoĂ°e.

Izbegavaj velike količine mleka i mlečnih proizvoda.

Najbolje je da nesto spremis i poneses... Sendvic sa tunjevinom ili piletinom, naravno integralni hleb... Mozes i kombinaciju sa whey-om i nekim lesnicima ili bademima...

Hocu naravno. Ne zelim da imam "telo za leto" nego zelim da pre svega budem zdrav i da se zdravo hranim a masne naslge nisam dobio na 2 dana pa i ne mogu da ih se otarasaim za 2 dana Ako jos mozete da mi pomognete sto se tice ishrane kada sam van kuce tj kada sam na fakultetu. Tu mi je problem jer oko mene su fast food-ovi i onda ne znam sta cu a nema sanse da izdrazim da ne jedem nista po vise od 6-7 sata koliko sam fakultetu.

Kardio aktivnosti su mi bili na prvom mestu i jedine posto nisam hteo da rizikujem sa tegovima. Sto se tice kardio aktivnosti idem svaki drugi dan na trcanje. Ubaciu sada i trening sa tegovima a to naravno ne treba svaki dan da radim?A reci mi molim te kako da koristim whey protein,kao zamenu za obrok ili izmedju obroka ? Upravo sam kupio whey protein od iste firme od koje sam i kupio sagorevac dynamitaze. Posto nisam lepo razumeo da li sa mlekom da koristim ili sa vodom. Naravno sve u pansportu. Hvala

Dobro je, naucih i ja nesto (malo) za svo ovo vreme provedeno na forumu...

slažem se u svemu, samo što bih dodala da se ne radi samo o kalorijskom deficitu već i o podizanju bazalnog metabolizma, ubzanju metabolizma

teško da će dobijati mišićnu masu u toku dijete (nije neizvodljivo ali baš teško) ali će je održati uz rad sa tegovima i adekvatan visok unos proteina, a to za posledicu ima upravo to što si naveo -  veći utrošak kalorija čak i u stanju mirovanja

da prevedem na naš jezik - osobe sa više mišićne mase mnogoooo više mogu da jedu a da se ne ugoje   i naravno, mnogo lepše sve na njima izgleda , čak i ako ima malo masti

Evo ja cu ti ukratko napisati sta sam naucio na ovom forumu za par meseci:

To sto si kupio sagorevace na samom pocetku nije lose ali si prvo maximalno trebao da se posvetis sredjivanju svoje ishrane i dovoljnom unosu tecnosti. Sledece, mrsavljenje bi trebao da bude jedan relativno strpljiv eksperiment u kome ces ispostovati svoje telo i dati mu dovoljno vremena da se privikne na novi "stil" zivota, tj nikakve nagle promene u ishrani i intenzitetu treninga nisu dobrodosle jer samo mogu doneti takozvani jo-jo efekat.

A sto se tice pitanja u vezi tegova... Da bi smrsao, organizam moras dovesti u kalorijski deficit. Sto znacii: Dizanjem tegova trosices kalorije i dobijati kvalitetnu misicnu masu koja ce ti pomagati u daljem trosenju kalorija. Takodje uvodjenjem kardia moci ces da racunas na jos veci kalorijski deficit koji naravno, ponavljam, zavisi od dobro isplanirane ishrane.

Nadam se da ce me ostali forumasi ispraviti i dodati sta treba.

Razlog izmene: "Kasno Marko na Kosovo stize..." Monika me je preduhitila i dala kvalitetniji odgovor...

Ćao!

Ishrana je broj jedan i tome smo već uveliko pisali na forumu.  Jako je važno kako se hraniš. Dakle kontrola ugljenih hidrata i loših masti i stavi akcenat na proteinski unos i povrće. Mislim na čiste nemasne proteine - piletinu, ribu, jaja, posni sir....

Vežbanje - tegovi apsolutno DA,  intenziviraj trening sa tegovima - pola sata -45 minuta takoĂ°e može da bude "pakleno" i šokirajuće za organizam, i bolje je nego 2 sata dosaĂ°ivanja bespotrebnog u teretani....

Ubacuj i kardio aktivnosti... bilo da su to steper, bajs, il traka u teretani ili lagani džoging ili još bolje brzo hodanje, vožnja bajsa...

Dyma burn je odličan sagorevač, ali za dobar efekat neophodno je da dobro uskladiš i ishranu i trening i suplemente.

Od suplementacije ja ti preporučujem da ubaciš čist protein iz surutke (tipa Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey professional)  + Natrom omega 3 riblje ulje + lagani kompleks vitamina i minerala - npr Natrol Take One ili Scitec daily vita min

pozdrav

Zamolio bih vas da mi pomogonete vasim savetima kako bih uspesno i na pravi nacin izgubio visak kilograma. Od pansporta sam kupio sagorevece i to Dyma Burn Extreme. Inace imam 95 kg i visok sam 183 cm. E sada mi vi recite sta je najbolje sto se tice vezbi i naravno ako treba jos nesto od suplemenata da ubacim. Ja se trudim da se sto vise hranim zdravo tako da sam izbacio iz upotrebe raznu nezdravu hranu. I da posto kod mene postoje razni "pametnjakovici" moram vas da pitam: da li treba ili ne treba dizati tegove ako zelim da smrsam. Hvala vam puno unapred!
S postovanjem Milan