Mozes da uzmes neki sagorevac,ako trazis suplement za definiciju,ali naravno prvo Whey,BCAA,pa onda sagorevac.

Ishrana je ista i na definiciji i na masi,tj. zdrava ishrana je uvek ista,uvek su to iste namirnice kojih ima dovoljno da ne dosade coveku za pet zivota,a razlika kad neko radi na definiciji  od mase je ta sto se smanjuje unos ugljenih hidrata(pirinac,ovsene,povrce...),a povecava unos proteina(jaja,riba,piletina,junetina...).Tako da ako ti zelis da izdefinises svoje telo,povecaj proteine koliko god mozes,podeli ishranu u 5-6 manjih obroka i to tako da odnos proteina i ugljenih hidrata bude na celodnevnom nivou najmanje 60-40 % u korist proteina.Otprilike ovako:dorucak-ovsene sa Whey proteinom,uzina voce,rucak br. 1 riba sa salatom(3-4 vrste povrca),rucak br 2 piletina sa pirincem, vecera-jaja sa ela sirom i povrcem...ovo je sto bi se reklo samo "skica"...ima mnogo kombinacija i mnogo zdrave hrane.To sto bi ti sve s dupeta i na gotovo...sto te mrzi da procitas nekoliko tema po forumu,ce tebi samo skoditi jer neces nauciti nesto sto bi mogao,a ima puno,puno toga!Pozz Ono sto je bitno i sto mozes naci na forumu je koje su to namirnice zdrave,dobre za nase telo i kako se spremaju...imas puno predloga,recepata...

A, i ne znam koliko bi dobro došla definicija sa 65kg na 170cm...

Kako to mislis ?

Glutamin ti nije primarni izbor. Kupi whey protein. U odnosu na glutamin, prednost bih dao BCAA. Dakle, whey, bcaa, pa onda ostale stavke(ako se za njih ima para).

Ok hvala

Da si ti malo samo vise citao forum,ne bi takvo glupo pitanje postavljao....

Kao sto sam i napisao nov sam na forumu , a da cesljam postove  nemam vremena

A, i ne znam koliko bi dobro došla definicija sa 65kg na 170cm...

Glutamin je krš za tvoje potrebe

Glutamin ti nije primarni izbor. Kupi whey protein. U odnosu na glutamin, prednost bih dao BCAA. Dakle, whey, bcaa, pa onda ostale stavke(ako se za njih ima para).

Da si ti malo samo vise citao forum,ne bi takvo glupo pitanje postavljao....

Da si procitao sta sam napisao video bi da sam ishranu sredio vec odavno , kardio radim a tvoj odgovor nema veze sa mojim pitanjem

Definicija se radi u kujni...!!! Sredi ishranu za pocetak a posle razmisljaj o suplementima....Mogao bi i kardio da ubacis ... Mada i raspored treninga ti nije bas najbolji....

Cao momci , nov sam ovde i treba mi vas savet   .
Treniram vec neko vreme , mase sam nabacio dovljno a i prilicno sam nizak (170cm i 65kg) tako da mi vise nego sto trenutno imam ne bi stajalo , tako da bi se skoncentrisao samo na definiciju. Pazim na ishranu vec duze vreme (belanca,tunjevine,riba uopsteno,belo meso,pirinac , jogurt itd. naravno bez hleba , slatkog , sokova i tih sranja).
Treniram 3 dana pa cetvrti dan pauziram , i tako vrtim krugove.
1dan:Grudi,Noge , 2dan:Biceps,Triceps , 3dan:Ledja,Ramena , 4dan:Pauza , 5dan=1dan itd. i uz svaki trening radim stomak.
Nikad nisam koristio nikakvu hemiju niti suplementaciju(cak ni protein).
Neki ljudi su mi rekli da bi mi Glutamin pomogao sa definicijom , dok su drugi rekli da glutamin daje samo izdrzljivost i brzu regeneraciju misica i da nema nikakve veze sa definicijom.
Da li Glutamin ima bilo kakve veze sa definicijom ? Ako ima koji glutamin ima najbolji efekat i koji bi ste mi preporucili ?
Ako nema , koji preparat bi ste mi preporucili za dobru definiciju ?