Ako nemas neku povredu kolena to probadanje u kolenima je verovatno zbog lose tehnike izvodjenja.

Kolike su vam pauze za cucanj za hipertrofiju? Danas sam odradio losiji trening, na pola sam poceo da produzujem pauzu na oko 2min i kraj treninga mi je mnogo lakse pao, takodje kako se zagrevate? Ja tako sto polako radim dve serije bodyweight, posle dodajem polako kilaze do max, ali sam skontao da mi je tempo bitan za kolena, ako je i jedno ponavljanje eksplozivno presece me u kolenu u tim prvim serijama, to bas moram sporo da radim i spustanje dole i dizanje na gore. Prosli put, prva serija, bodyweight, na petom ponavljanju me zignu u kolenu zbog brzine, bas sam se iznervirao.

E da, najvaznije, uski stav i onaj u sirini ramena najbolje pogode spoljasni quad? Ona 'suza' u sredini, vastus medijalis valjda mi se cini dominantniji, a quad bas slab iako gledam da sto vise gadjam taj spoljasnji deo.

zbog pregiba klip je +3 ja nisam nikad video da neko tako radi xDDD

Dule, 90% da izlazim i to ću verovatno samo čučanj da idem, zato sam i primakao max-u kilaže

@Exe svaka čast brate, kao po planu  A iznerviralo me što je ovaj morao da radi pregib baš ispred kamere 

Deadlift 210x1 235x1 260x3
block pulls 260x3 260x2
Deficit 200x2x4
veslanje 3x12
hyper 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=NGhSIb8-gX4

Boky jel izlazis sad u decembru na takmičenje ?

Btw sta je plitki, paralelno sa podom?

AHahhaha

"Atest kičme" hhahhaha  To se ja i drugar tako zezamo, plitki čučanj

Sta je AK?

-Čučanj š x 10, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 2x, 131kg 2x, 141kg 1x bez pojasa
            156kg 2x, 161kg 1x, 166kg 1x, 171kg 1x sa pojasom.

-AK 191kg 3x, 211kg 2x pojas
      231kg 2x pojas+bandaži

-Aduktor sve x 3 x 15

-Listovi 10-ak serija

Dolazim k sebi lagano, valjda ću izaći 12.12 da se takmičim, ciljam na 200kg čučanj, ovo danas je išlo lako 

sq
130x7 5s
---

Nabacaj         50   10   60   6   70   6   80   6            
Veslanje u pret.   50   10   60   10   70   8   80   8   85   8      
Cucanj            BAR    20   60   15   90   10   100   5   110   5   115   5
Leg Press       200   20   200   20   200   20                  
Stiff Leg Deads   120   8   120   8   120   8                  
Iskorak          15   10   15   10   15   10      
Listovi           90   10   95   10   100   10

Rest 30 sec

sq
120x9 4s
--
nastavak smolova posle 2 nedelje pauze

Videcu, za sada cu se potruditi da ispostujem taj dan, ako krene posle mi je lako dodati.