Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: sstefan995 Maj 11, 2018, 06:48:26 pre podne
-
Pozdrav ljudi kao sto sam naslov kaze ishrana na prvom mestu dobra/zdrava ali za neke male pare. Putujem u inostranstvo u vezi posla radicu 3/6meseca. Do sada sam pazio na ishranu ona je sledeca:
1.-4celih jaja+40gr gaude sira+salata i kasika maslinovo
2.-150gr belog mesa 200gr pecenog krompira
trening
3.-200gr belog mesa 70gr pirinca 1banana
4.-150gr svinjskog buta 50grama badema/lesnika
5.- ako budem imao potrebu jos 3 celih jaja
Ovde sam naravno meso ponekad zamenio ribom/tunjevinom/razne salata/ ubacivao brokoli itd.
Sada kada i ste mogli neke smernice u ishrani da mi date posto necu moci u pocetku da vodim reda toliko. Hranu bih pripremao za nekoliko dana ali jel bi ste mogli neke zamene da mi ubacite
Tipa ovsene,pahuljice,mleko,sir sa malim procentom masnoce. Nzm sta bih jos mogao.
I da trening mi je bio u teretani do sada, ali od sada bi mi bio trening napolju sklekovi,trbusnjaci,propadanja,zgibovi,malo trcanje,vezbe sa sopstvenom tezinom.
I da koristim vitaminske komplekse,omega 3,vitammin c
Hvala puno :)
-
Koliko kg imas,i kakav je bf ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Koliko kg imas,i kakav je bf ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Pozdrav i hvala na interesovanju. Bf nzm iskreno
190cm 84kg
Ne bih sada ocekivao nesto preterano dok sam sa strane. Cilj mi je samo da odrzavam ishranu koliko mogu i neki trening tipa outdoor. Cisto da budem u formi i da se pritegnem koliko toliko.
Tako da sam tu za savet ishrane i treninga. Hvala
-
Krajnje neuobičajena postavka pitanja koja nam ne pruža dovoljno mogućnosti za precizan odgovor...
Kvalitetne namirnice ne možeš zameniti nekvalitetnim i očekivati neki rezultat...
Loše koncipirani treninzi sasvim sigurno da neće dovesti do rezultata...
Razmisli na temu prioriteta...logično proceni šta je dostupno od namirnica, šta vredi ubaciti na meni...treninge u teretani pomenuti "sistem" ne može zameniti, hm, možda bude mogućnosti i da posetiš teretanu...
-
Sto se treninga tiče uvek možeš ako hoceš da radiš bodyweight treninge na otvorenom, mada ne očekuj neke drastične pomake u izgledu, više za samo održavanje.
Ono što ja volim je uz takav trening da ubacim trčanje, recimo ovako nešto:
5 krugova
400m trčanja ( može i krug u parku ili šta već)
10 zgibova
20 propadanja
30 čučnjeva