Zoltan Kozma

da u pl sam a uskoro i u bb radim kombinaciju treninga ...bice obaranja rekorda u knjazevcu ...inace zahvaljujem se Petru Milenkovicu svi znate ko je on...decko mi je pomogao s treninzima i programom i dosta sam ojacao u zadnje vreme...inace decko gura sad oko 200kg na benchu raw sa svojih 75kg mozda i jace...

Nema šta svaka čast, el izlaziš u Nišu sad 11tog?

Cestitam na rezultatima!

da u pl sam a uskoro i u bb radim kombinaciju treninga ...bice obaranja rekorda u knjazevcu ...inace zahvaljujem se Petru Milenkovicu svi znate ko je on...decko mi je pomogao s treninzima i programom i dosta sam ojacao u zadnje vreme...inace decko gura sad oko 200kg na benchu raw sa svojih 75kg mozda i jace...

To Kitanoviću, to se zovu kilaže. Ako se ne varam ti si u PL?

tezina 75kg bench 145,mrtvo 210,cucanj 180 potisak  sa cela nisam probao max zgibovi + 20kg oko struka 3 serije po 15 ponavljaja

ja imam 16 godina, deadlift neradim jer se bojim za ledja
cucnjeve radim sa svojom kilazom(nekih 80 kila) inace sam jako slab u nogama
mogu bas dosta zgibova sirokih i uskih isto al ih retko radim
benc press mogu 120 kg
i potisak iznad glave nekih 80 kg

Ovo nisu loše cifre, ali šta ako ti ja kažem da je čučanj mnogo opasniji za leĂ°a nego MD. Kod MD uvek možeš da ispustiš uteg, a kod čučnjeva ti uteg stoji na ramenima. Tako da ako radiš pravilan čučanj onda postoji mnogo veća opasnost za tovja leĂ°a nego kada bi radio MD, pogotovo kad bi radio sumo MD.

ja imam 16 godina, deadlift neradim jer se bojim za ledja
cucnjeve radim sa svojom kilazom(nekih 80 kila) inace sam jako slab u nogama
mogu bas dosta zgibova sirokih i uskih isto al ih retko radim
benc press mogu 120 kg
i potisak iznad glave nekih 80 kg

pa iskreno tog prvog dana se nisam testirao...mislim nisam maximum izbacivao,samim tim nisam znao koliko bih mogao max da dignem ali nakon mesec i po dana ovo su kilaze koje izbacujem bez zezanja,koliko god mnogo vise izbacujem nego ranije... trening je normalan za masu kao i svaki drugi,trning mi traje 1 i 15 min,6 obroka,nista specijalno,pijem kreatin CEE etil ester,i protein Sci nutrition Pro long ... to je to ...

Pozdrav svima ja nisam nesto jak ali ovako mi je barem napredak tekao,za mesec i po dana sam na bendzu sa 70 kg 1x povecao na 105 kg 1x,mrtvo sa 60 kg 4x na 110 1x, cucanj sa 45 kg 2x na 90 3x,potisak iznad glave sa 50 kg 2x na 70-75 kg 2x-1x to bi bilo to... ovo se nadovezuje na malibuilder-ov post za CNS

ajde lebati napiši kako si trenirao, kako si hranio, to je sjajan napredak. Ja na benču jedva da sam 10kg napredovao za dva meseca. I čučanj i mrtvo haos si odradio napredak. Jel ima veze samo cns ili hrana i trening, ili genetika? Kolko imaš kila?  

Pozdrav svima ja nisam nesto jak ali ovako mi je barem napredak tekao,za mesec i po dana sam na bendzu sa 70 kg 1x povecao na 105 kg 1x,mrtvo sa 60 kg 4x na 110 1x, cucanj sa 45 kg 2x na 90 3x,potisak iznad glave sa 50 kg 2x na 70-75 kg 2x-1x to bi bilo to... ovo se nadovezuje na malibuilder-ov post za CNS

Bravo Vule !

Sta radi 5/3/1 

Ne  bas naprotiv 3pujem se oko kile  i cesto kad idem na vece kilaze pada mi koncetracija kod mrtvog bas zbog toga.... A i popuste mi prsti na sipci tj isklize mi iz ruke nekako je "glatka"

Da kontam, zato ja nikad ne nosim kaiš kada radim mrtvo, na taj način neću ići kilažu koju ne mogu preterati i na taj način neću stvoriti pritisak u stomaku koji se redovno javlja kada se nosi kaiš. Isto tako kada preĂ°em 180kg radim sa gurtnama, pošto kreda nije dozvoljena u većini teretana...

sa nekom unknown kilazom

benc 190
mrtvo 240
cucanj nesto preko 200
potisak 105
zgibove slabo radim
al skacem u dalj 276cm sa 110kg

Ne  bas naprotiv 3pujem se oko kile  i cesto kad idem na vece kilaze pada mi koncetracija kod mrtvog bas zbog toga.... A i popuste mi prsti na sipci tj isklize mi iz ruke nekako je "glatka"

Jaki ste ljudi, nema šta i svaka čast! (Sad znam koga da zovem da mi "drže leĂ°a" kad se pokačim sa nekim. )
Iskreno me zanima kakve rezultate imaju i ostali sa foruma...