Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: mare2010 Januar 22, 2011, 08:04:35 posle podne
-
Temu sam otvorio jer nisam nasao u forumu sta meni treba :)...Od prosle nedelje krenuo sam da radim na misicnu masu pa tako planiram jos 3-4 meseca.Sredio sam ishranu koliko toliko i ona izgleda ovako ...
7:00 1 parce crnog hleba+ casa jogurta+ tunjevina
10:00 Litar cokoladnog mleka ( znam da nije dobro ali ipak ga pijem :) )
14:00 7 JAJA (4 belanca +3 cela ) + neka salata
17: Meso ( belo meso ili zdrebece ) +salata
20 : Litar obicnog mleka ili nekog voca ( mleko domace )
22 : nesto veoma malo tu uglavnom menjam :)
Ne pijem sokove ,ne jedem grickalice ,ni slatko ne uzimam ( osim voca )
Znam da nije savrsena ishrana ali zeleo bih da znam da lii bih ovako nabacio misicnu masu u napisanom periodu .Hvala :).U teretanu idem 3+1.
-
Nabacices masu,ali nece biti kvalitetna masa.Malo smanji mleko i mlecne proizvode a pojacaj unos proteina iz mesa.
-
Ja bi na tvom mestu tu tunjevinu stavio umesto tog čokoladnog mleka (koje spada u slatkiše, a ti kažeš da ne jedeš slatkiše;) i za doručak jeo tih 7 jaja samo celih. Nema gore stvari nego jesti samo belanca, pogotovo kad si na masi.
Još bolja opcija podeli tih 7 jaja u dve porcije i jedi 4 ujutro i još 4 kasnije tokom dana.
-
Volem tu matematiku "Podeli 3.5jaja na 2*4jaja" ::) salim se naravno Alen je upravu
-
Očigledno si ljubitelj mleka, ali možda ne bi bilo loše da pojačaš meso i ribu, ubaciš i koji pirinač npr, a to mleko možda čak i prepoloviš
-
Ishrana ti je podosta losa:
Obroci su razmaknuti u suvise velikim intervalima sto nije dobro.Ne vidim da imas mnogo obroka sa kvalitetnim mesom (govedina,konjetina,junetina) a to jako treba.Povrce je jako vazno kao i kvalitetni izvori uh.
A zadnja dva obroka su blago receno katastrofa! Ubaci ella sir za uvece pred spavanje.
-
Znam da mi ishrana nije bas najbolja ali potrudicu se da ubacim vise mesa a mleko da prepolovim ne verujem da cu moci.Jer ipak ide u skolu od 8-14 pa zato pravim razmake izmedju jela ali nikad ne prelaze vise od 3 sata.Vecera mi je veoma losa znam i kupicu ella sir :).Po mojim procenama unosim oko 180 gr proteina i jedem piriinac .Inace sam visok 185 i tezak oko 84 kg.Nadam se da cu da dobijem 5 kg misicne mase za 4-5 meseca uz malo sala ako ovako nastavim. I zanima me vasa misljena o tome da ubacim kreatin sa dekstrozom ?
-
Što da ne.
-
Znam da mi ishrana nije bas najbolja ali potrudicu se da ubacim vise mesa a mleko da prepolovim ne verujem da cu moci.Jer ipak ide u skolu od 8-14 pa zato pravim razmake izmedju jela ali nikad ne prelaze vise od 3 sata.Vecera mi je veoma losa znam i kupicu ella sir :).Po mojim procenama unosim oko 180 gr proteina i jedem piriinac .Inace sam visok 185 i tezak oko 84 kg.Nadam se da cu da dobijem 5 kg misicne mase za 4-5 meseca uz malo sala ako ovako nastavim. I zanima me vasa misljena o tome da ubacim kreatin sa dekstrozom ?
Imas toliko dobrih planova ishrane,a ti se odlucio za ovaj tvoj gmmmmmmmmmmmm
Znaci mesto,znaci pirinac,znaci ovsene,znaci jaja,znaci ella i nema brines
A tij 5 kg za 4-5 meseca moze ako si pocetnik i imas srecu,inace iskusnijima treba pa nekih godinu dana za tako nesto a da nisu na hemiji,govorimo o cistoj misicnoj masi,ne voda ne salo...
-
moze li neko da mi kaze koliko grama whay-a glutamina i dexstroze i UH
je potrebno posle 2 sata jakog cardio treninga da bi se nadoknadilo izgubljeno?
-
40,10,30...
-
moze li neko da mi kaze koliko grama whay-a glutamina i dexstroze i UH
je potrebno posle 2 sata jakog cardio treninga da bi se nadoknadilo izgubljeno?
Tu je potrebno i BCAA na sve to.15gr glutamina 15gr bcaa merica-dve iso 100 ili kvalitetnog wheya bi bio neki minimum.Pa posle kvalitetna ishrana.
-
moze li neko da mi kaze koliko grama whay-a glutamina i dexstroze i UH
je potrebno posle 2 sata jakog cardio treninga da bi se nadoknadilo izgubljeno?
ja bez 40 grama glutamina i ne radim trening xD
-
Al ti volis da bacas pare =)
-
Al ti volis da bacas pare =)
Pa i nije bas bacanje para, s obzirom da se oko 70% unetog glutamina "izgubi" u organizmu (msm da u tankom crevu),
a tamo gde treba stigne samo 30% od unete kol.!
-
Al ti volis da bacas pare =)
probaj 1 mesec full bcaa glm po 40 gr od oba pa mi javi rezulate ,pa probaj 1 mesec 10 gr od oba pa mi javi..
-
LOL kakave teorije. Kakve veze ima kolike su količine u pitanju, ako sve drugo ne valja. Možeš uzimati i kilo gluitamina dnevno, ako nemaš makroe poklopljene sa ličnim ciljevima ništa se neće desiti...
-
LOL kakave teorije. Kakve veze ima kolike su količine u pitanju, ako sve drugo ne valja. Možeš uzimati i kilo gluitamina dnevno, ako nemaš makroe poklopljene sa ličnim ciljevima ništa se neće desiti...
FTW!
-
LOL kakave teorije. Kakve veze ima kolike su količine u pitanju, ako sve drugo ne valja. Možeš uzimati i kilo gluitamina dnevno, ako nemaš makroe poklopljene sa ličnim ciljevima ništa se neće desiti...
FTW!
Naravno bez osnove (ishrana, trening, odmor..) ti suplementacija ne vredi bas puno tj skoro nista. Valjda ima to sredjeno!?
-
LOL kakave teorije. Kakve veze ima kolike su količine u pitanju, ako sve drugo ne valja. Možeš uzimati i kilo gluitamina dnevno, ako nemaš makroe poklopljene sa ličnim ciljevima ništa se neće desiti...
to se podrazumeva ....
-
Ma da podrazumeva se svašta, ali u stvari se ništa ne podrazumeva.
Tako i neki podrazumevaju da rade dobar čučanj, a onda kad ih vidim kako rade 1/16, a hvale se dubinom, sve mi bude jasno ;)
-
hvala puno na odgovorima bio sam off pa sam ih tek sad video
nego ono sto me zanima je dali samo fast twitch misicna vlakna
hipertrofiraju ili to mogu i slow twitch posto sam negde procitao
da oba mogu ali nisam bas siguran u to :) hvala
-
Obe vrste, totalno nebitno.