Zoltan Kozma

A koliki nagib bi trebao da bude na kontra kosom bench-u?
Citao sam da na kosom bench-u treba od 30 do 45 stepena.

Idelano je zauzeti ugao od -15 stepeni. Svaki ugao veci od toga simulirao bi ugao kao pri propadanjima na razboju. Dakle -15 stepeni je prava mera!

na kontra kosom ti treba dosta manji nagib,mislim da je negde oko 15-20^o dovoljno

A koliki nagib bi trebao da bude na kontra kosom bench-u?
Citao sam da na kosom bench-u treba od 30 do 45 stepena.

ali najtezhi je unutrashnji deo..

pa u redu je to i ako on najvise podstice grudi na rast ali koji deo grudi? upravo je zato i najteze razviti gornji deo grudi te stoga se i forsira kosi benc potisak..

Postoji jedan lak i pouzdan nachin da se skonta koje su vezbe dobre za razvoj grudi:
1. Nadjesh nekoliko likova sa odlichno odradjenim grudima.
2. Pitash ih koje vezbe za grudi rade i kako ih rade.
3. Vezbe koje se najvishe spominju upotrebish u svom treningu.

Odmah da se razumemo, genetika je bitna i ne razvijaju se grudi svima jednako, ali ako ti deset likova sa perfektnim grudima ponovi iste vezbe, znachi da tu mora biti nechega!

ma gde bolji kontra kosi od kosog?
ako se odradi trening za grudi kosi, ravni i propadanje, tu stvarno ne vidim vise mestaza kontra kosi.
a tacno je da ljudi preteruju sa nagibom, ali ja opet jednostavno nisam za tu vezbu.

kontra kosi bench i kontra kosi potisak bucicama najvise uticu na rast grudi

Pectoralis major

Potisak bučicama na kontra kosoj klupi 93%
Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmeĂ°u klupa 88%
Potisak bučicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Fly bučicama na ravnoj klupi 84%

Pectoralis minor

Potisak bučicama na kosoj klupi 91%
Bench press na kosoj klupi 85%
Fly bučicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith mašini 81%

Konrta kosi bench se spusta do bradavica ali ne smeju da ga rade oni koji nemaju masivne grudi jer ih on podize ili pocetnici 

ma gde bolji kontra kosi od kosog?
ako se odradi trening za grudi kosi, ravni i propadanje, tu stvarno ne vidim vise mestaza kontra kosi.
a tacno je da ljudi preteruju sa nagibom, ali ja opet jednostavno nisam za tu vezbu.

sjanje..
al ja sam kontra kosi benc davno probao i isto tako davno batalio.. almost useless..

kontra kosi benc je najbolja vezba za razvoj grudnih misica jedini problem kod te vezbe je u vezbacima i to zato sto stavljaju velike uglove kada izvode tu vezbu a dovoljan je sasvim mali ugao , ako nemate kontra kosu klupu dovoljno je da stavite jednu plocu ispod jednog kraja ravne benc klupe i to ce biti sasvim dovoljno

sjanje..
al ja sam kontra kosi benc davno probao i isto tako davno batalio.. almost useless..

hehe..stvarno zanimljivo

Ja se izvinjavam sto malo moram da pokvarim atmosferu,uz napomenu da je k-kosi benc opasna vezba
ukoliko se u pauzama izmedju serija ne uistane sa klupe radi bolje prokrvljenosti tela.
U protivnom vam se moze desiti kao liku  koji je zavrsio zivot na kosoj klupi
u jednoj NOvobeogratskoj teretani.
Vazno je reci da  taj lik nije imao niukakve srcane tegobe i sl. vec jednostavno
mu se krv sjurila u glavu

pa normalno sto bi ostajao da lezi na klupi

Ja se izvinjavam sto malo moram da pokvarim atmosferu,uz napomenu da je k-kosi benc opasna vezba
ukoliko se u pauzama izmedju serija ne uistane sa klupe radi bolje prokrvljenosti tela.
U protivnom vam se moze desiti kao liku  koji je zavrsio zivot na kosoj klupi
u jednoj NOvobeogratskoj teretani.
Vazno je reci da  taj lik nije imao niukakve srcane tegobe i sl. vec jednostavno
mu se krv sjurila u glavu

haha..da,ima ljudi naprave planinu..strashno..