Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Pripreme za takmičenje => Temu započeo: Dusan Savic Februar 02, 2012, 12:23:21 pre podne
-
Pozdrav, ja sam Dušan Savić, takmičar sam od 2010-te god.
Višestruki sam Državni šampion u svim federacijama u Bodybuilding-u i Benč press-u, drugi na Balkanu, treći u Evropi i peti u Svetu!
Trening mi izgleda ovako:
Ponedeljak grudi i triceps
Grudi
1.Benc 5x10
2.Kosa klupa potisak bucicama 4x10
3Kontrakoso letenje bucicama na klupi3x10
4.pek-dek4x10
5.ukrstanje sajlama na kros masini3x10
Triceps
1.Potisak sajlom iza glave u sedecem stavu 3x10
2.Pushdown3x10
3.potisak kanapom na lat masini 2x10
4.Propadanje izmedju klupica 2x10
Utorkom su obicno Noge na programu i to
1.Cucanj 5x10
2.Hek cucanj 3-4x10
3.Super set sutiranje + pregib za zadnju lozu 3x10
4.Good Morning 3x10
Listovi
1.Magareci potisak 3x30
2.Potisak za list u sedecem stavu 3x30
Sreda ledja i biceps
Ledja
1.vratilo ispred glave 2x10
2.vratilo iza glave 2x10
3.usko vratilo 2x10
4.lat masina iza glave 2x10
5.lat masina siroka prava sipka povlacenje 2x10
6.usko povlacenje na lat masini 2x10
7.T-sipka veslanje 3x10
8.veslanje bucicom 4-5x10
Biceps
1.Citing pravom sipkom 3x10
2.Skot klupa EZ-sipkom siri hvat 3x10
3.Skot klupa EZ-sipkom uski hvat 3x10
4.Hamer(cekic) 2x10
Cetvrtak ramena i trapez
1.Letenje bucicama za zagrevanje 2-3x15
2.Potisak ispred glave 5x10
3.Potisak iza glave 5x10
4.Pek-dek za zadnje rame 3x10
5.Letenje u pretklonu pravom sipkom 3x10
6.Letenje lateralno na sajli 3x10
Trapez
1.Povlacenje sipke do brade uskim hvatom 3x10
2.Sleganje bucicama 3x10
Petkom ponovo radim biceps i triceps
Triceps
1.Extenzija iza glave EZ sipkom 3x10
2.Potisak sa cela 3x10
3.Pushdown 3x10
Biceps
1.Citing pravom sipkom sirok hvat na sajli 3x10
2.Citing EZ sipkom sirok hvat na sajli 3x10
3.Citing EZ sipkom uski hvat na sajli 3x10
4.Hamer(cekic) 2x10
Subotom i Nedeljom odmaram.....
Iza sebe imam: 36 takmičenja - 34 medalja
18 zlatnih medalja
8 srebrnih medalja
8 bronzanih medalja
-
Dobro dosao u tim !Ovo odlicno izgleda !Koliko si visok i tezak i koja kategorija je u pitanju?
visina je 1.73cm....na ovim slikama sam imao 69kg...dok u masi imam 89kg trenutno....to su slike iz kategorije juniora do 75kg....a od ove god sam senior tako da cu videti koja ce to kategorija biti...ili bodyclassic ili bb do 80kg..