Kakvi su ti treninzi, vrlo je moguce da si dosao u fazu pretreniranosti.

Koliko hidrata jedes u toku dana, masti, okvirno napisi, proteina itd..?

Ishrana sredjena, tj poslednjih dana sam jeo junk food, misleci da ce mi to pomoci jer sam mislio da je psiha problem, ali vise stete nego koristi, odmorio sam i od treninga.
Uzimam magnezijum definitivno, nadam se da ce pomoci.

Gym 4-5x nedeljno 2x kardio

Magnezijum si trebao odavno da uzmes, ali ako nisi onda sad obavezno.

E sad, moguce da se ne krije tu uzrok problema. Kako jedes..??

Nekada jednolicna ishrana i premalo hidrata "ubijaju" zivotnu energiju.

Koje jos aktivnosti imas, da nisi pretreniran..??

Imas li zdravstvenih problema..??

U poslednje vreme me mnogo bolli glava, preumoran sam, izmoren, ne mogu da zaspim, i posle 7-9h sna ja opet jedva ustanem...a tek kad je prva smena u sk ja spavam 6-7h...

Planiram da uzmem Mg, sta mislite o tome?

Thank you

Bili ste u pravu za integralni, mnogo ga manje bude i lakse pojedem 140g njega nego 90 obicnog.

Samo dodaj dovoljno vlakana uz beli pirinač i manje se opterećuj razlikama koje su ipak manje bitne...zar opet idemo u "ratove kalorija"? 

Ukoliko je pirinač jedina namirnica koja čini tvoj obrok, integralnom pirinču biće potrebno možda nešto više vremena za varenje, pa ćeš se osećati „više sitim” nakon takvog obroka. Ipak, baš kao „u slučaju GI”, osećaj sitosti zavisi od više „sastojaka” našeg obroka.

Ukoliko uz pirinač jedeš i neko vlaknasto povrće, piletinu, biće svejedno da li je to beli ili smeĂ°i pirinač....tzv. efekat sumiranja na GI različitih namirnica koje imaš na meniju...

Dakle, iz toga proizilazi da će obrok sastavljen iz belog pirinča, sa dodatkom nekih izvora vlakana, masti i/ili proteina imati približno isti uticaj na nivo šećera u krvi( GI – glikemijski indeks) kao i obrok koji čine smeĂ°i pirinač, vlakna, masti i proteini.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/uvena-dilema-beli-ili-integralni-pirina.html

Thank you

Bili ste u pravu za integralni, mnogo ga manje bude i lakse pojedem 140g njega nego 90 obicnog.

Integralni i obican pirinac imaju isto kalorija i uh?

Otkud znam...
Možda ne usitni dovoljno koliko bi se usitnilo zubima...
Kako god, upravo sam popio svoj pirinač...

Koliko je OK staviti u blender pirinač (skuvan), povrće i vodu, i tu kašu (bistru) popiti?!?
Povredio sam jezik, pa ne mogu da žvaćem...
:/

Nekada su ljudi cele godine na dijeti, tj to im postane zivotni stil, a kako ??

Pa vrlo jednostavno, sednu, razmisle, probaju, nista predrasticno, posavetuju se, donesu realne odluke i tako funkcionisu. Poznavanje svog tela i prave odluke su postale retkost u sportu.

Moraš probati sve da bi znao šta ti najviše odgovara i od čega imaš najbolje rezultate, samo mi se čini da brzo odustaneš isto tako si počinjao neki kružni trening i to te držalo dve nedelje pa si odustao. Verujem da bi istrajao ti i u keto dijeti i po pitanju treninga ali da si birao pogrešan tajming za to, da nisi bio tvrdoglav i da si poslušao savete ne bi se "cimao" bez potrebe već bi dijetu odradio kada za nju bude vreme.

Ne slazem se bas...
Keto je po meni odlicna stvar i za sto kraci perid sto bolji rezultati...samo kod mene je bio problem sto sam prerano poceo...ali najvaznije je to sto upoznajem svoje telo u svakom slucaju...

Iako se ne bavim nešto puno ishranom ja uvek ljudima preporučujem da rade deficit. Mada većini ( pogotovo početnicima) se ne dopada ta ideja jer je previše "jednostavno" svi traže  komplikovano, teško i što brže rešenje a na kraju se ispostavi da takvu dijetu koju su želeli ne mogu da izguraju ni nedelju dana i onda potpuno odustanu od svega.

Tako je odusstao i ubacio uh
A nisam ja odustao od keto dijete kako si naveo jer mi jje nesto smetalo ili nisam mogao izdrzati...naime bas mi je i odgovaralo....odustao sam jer prebrzo kilaza ide dole a zeljeni cilj je daleko jos dobrih  4meseca

Izvini...ali "svetu se ne može ugoditi"...hm, rotacije su ipak bile bolje rešenje? Grešim?

Čuveno pravilo - kalorijskog deficita...umerenog...je ipak najbolji put?! 

Nisam se slikao uopste ali sve u svemu rezultati za dve nedelje su se fino pokazali bocni trbusnjaci se ocrtavali itd..a gubitak kilaze je bio 5kg