Zoltan Kozma

pa tu ti nesto ne valja  :o 

upala se javlja tek kada prespavas, tj. posle nekoliko sati ja mislim da je minimum 8h...ne mozes odmah da dobijes upalu...

...moze da te pece misic ali to je zbog mlecne kiseline ili ostecenja vlakana , a pre ce biti da je ovo drugo...znaci kada osetis da te pece misic prekidaj trening...

  Momci te upale oce od toga jer je vecini vama trening jedan misic u 7 dana . A ja pitam jedno logicno pitanje  ili konstatujem vec ,
  Nisu svi misici na nasem telu isti neki su veci neki su manji i postoje vremenske razlike u oporavku misica . Biceps je misic koji se najbrze oporavlja od treninga , donja ledja i noge medju najsporijima , a vi svaki misic jednom u 7 dana .  Nema logike .
 Neki misici se jednostavno " previse" odmore i na treningu posle 7 dana za taj misic proces pocinje iz pocetka .
 Jedini nacin na koji sam ja izbegao upalu kada sam radio trening  u 7 dana je taj sto sam radio manje kilaze i povecao sam volumen treninga ali sam ovo specijlano izkroio za svoje potrebe kada sam radio manijacke treninge cardia gde je cilj bio da cista misicna masa ostane a salo da nestane i u tome sam uspeo naravno .
 Ja sam vec negde ranije pisao da ovaj program kada ste na masi ( bar na cistoj misicnoj ) tesko ce doneti ekstra rezultat ).
 Krojite programe po svojim potrebama . Ili povecajte volumen treninga , ili smanjite dane odmora .
 
 Ako radite 12 ili 13 serija za vece misicne partije to je malo stimulacije , ako radite za biceps ili manje misice 7-8 serija opet veoma malo za tako veliki period od sedam dana . ( a ovo je neka ustaljena sema koja se vidja ) Ne bi bilo lose kada pricamo o upalama( i o raznim drugim temama vezanim za trening) da svako napise koji program koliko setova radi za odredjeni misic koliko vezbi onda ce i odgovori biti bolji 

pa tu ti nesto ne valja   

upala se javlja tek kada prespavas, tj. posle nekoliko sati ja mislim da je minimum 8h...ne mozes odmah da dobijes upalu...

...moze da te pece misic ali to je zbog mlecne kiseline ili ostecenja vlakana , a pre ce biti da je ovo drugo...znaci kada osetis da te pece misic prekidaj trening...

Ja kontam da je to normalno...Inace ,najvise volim kad dobijem upalu posle treninga-onda znam da sam ga posteno odradio!

ljudi ja vec 6 meseci idem u teretanu 3 puta nedeljno, i posle svakog treninga dobijam upalu koja se obicno javlja 2 dana posle. Inace ne treniram duze od 1 sat, a koristim dex, glutamin i N- Large. Da li je to normalno?

Radio sam 1 nedelju po sledecem programu :1 noge ,stomak 2grudi triceps 3pauza 4 ledja biceps 5 ramena list podlaktica stomak
Kako sam primetio da ne mogu da odradim ledja i biceps u istom danu ,resih da treniram po programu :1ruke 2noge 3pauza 4grudi ramena 5 ledja...
E sad,problem je u tome sto me drzi upala bicepsa od cetvrtka a ja danas hocu da predjem na drugi program ,tj. danas treba da radim ruke.Da li da ipak predjem na ovaj program ili da treniram drugacije dok ne udjem u neku malo ozbiljniju formu?
BTW ruke su mi se odmarale puna 3 dana...

Ne vidim razloga za "losu formu" naprosto rec je o upali dakle odmori od 2-3 dana nece niako naskoditi telu. Faze mikrociklusa unutar ttrenaznog procesa svakko i zahtevaju da se nakon stro je on realizovan biva uzeta kraca pauza u cilju regenracije i superkompezacije

vec sam tipkao o tome negde, jer je dokazano novim istrazivanjima, verujem da Danijela misli o istome, da je upala posledica sicusnih napuknuca misicnih vlakana koja nastaju prilikom tezih opterecenja a ne od kristala mlecne kiseline koji se onda nakupe u misicima. dokaz za to je sto se ta ista mlecna kiselina nalazi u proporcionalno istoj kolicini i kod iskusnih vezbaca koji nemaju problema sa upalom..

Sve ovo i jos jedan mali detalj a to je da najveci deo ovih tzv. mikrotrauma zapravo biva ucinjen u fazi ekscentricnog dela pokreta, dakle dok spustate opterecenje...

Radio sam 1 nedelju po sledecem programu :1 noge ,stomak 2grudi triceps 3pauza 4 ledja biceps 5 ramena list podlaktica stomak
Kako sam primetio da ne mogu da odradim ledja i biceps u istom danu ,resih da treniram po programu :1ruke 2noge 3pauza 4grudi ramena 5 ledja...
E sad,problem je u tome sto me drzi upala bicepsa od cetvrtka a ja danas hocu da predjem na drugi program ,tj. danas treba da radim ruke.Da li da ipak predjem na ovaj program ili da treniram drugacije dok ne udjem u neku malo ozbiljniju formu?
BTW ruke su mi se odmarale puna 3 dana...

Da, upravo to sto je mare napisao, ali to je sve na bazi "MIKRO" vlakana. Neokoliko dana je neophodno za oporavak.

Jeste! 

vec sam tipkao o tome negde, jer je dokazano novim istrazivanjima, verujem da Danijela misli o istome, da je upala posledica sicusnih napuknuca misicnih vlakana koja nastaju prilikom tezih opterecenja a ne od kristala mlecne kiseline koji se onda nakupe u misicima. dokaz za to je sto se ta ista mlecna kiselina nalazi u proporcionalno istoj kolicini i kod iskusnih vezbaca koji nemaju problema sa upalom..

Hmm ja sam mislio da je upala do toga sto se nakuplja valjda mlecna kiselina u misice 

Istraživanja sad pokazuju da je upala mišića posledica kidanja mišićnih vlakana zbog ekscentričnih pokreta..

Bol može da se smanji za kratko vreme (masažom, kremama) ali proces reparacije traje nekoliko dana

ma nemoze da prodja nema sanse. ako zapravo upalish misice, onda blagu upalu osetis sutradan, a dan posle toga (2 dana nakon trening dana) upala te partije biva najjaca.

da tesko da ce proci upala (ona prava) za 24h

nesto nisam siguran da moze upala da prodje za 24-h koliko ja znam prvi znaci upale se javljaju u roku od 24-28sati nakon vezbanja