Zoltan Kozma

ok je to.....mozes po neki put da ubacis i bocne.....

Boga mi, sa cucnjem mi rade manje vise svi misici.

Naravno, jak stomak ima vaznu ulogu u pravilnosti izvodjenja cucnja a, na kraju, i u tezini sa kojom mozemo raditi. Jak stomak ima ulogu stabilizatora tokom ove naporne vezbe.

Trbusnjaci rade predobro sa cucnjem...

Normalno......i trbusni misici su ti isti kao i svi ostali.... jer radis 70x ponavljanje za biceps sa nekom lakom tezinom...NE....tako ti je i kod trbusnih isto....cim vidis da mozes vise od recimo 20....stavis neku tezinu....
Prosto i jednostavno

ok ja u seriji mogu 60-70 a i vishe sigurno trbushnjaka ... jel to znachi da mi svaka serija bude po 70 trbushnjaka samo zato shto to mogu

ako moze vishe od 15 nek stavi teg ili prsluk sa tegovima ... ili neke varijacije na to .. ja npr uradim 20 sklopki i odma brzo 10 zgibova sa savijenim nogama pod 90 ... to mi ono odlichno upali ceo abdomen .. vrishtim posle .. svaki pokret dijafragme boli ...
ali kontam da je to vec advanced za vecinu ... poshto ne moze to puno ljudi koliko sam skontao :/  ali to je izdrzaj ne znam koliko je to ok za izgled trbudhnjaka ali meni radi pos`o


to je kao shto se radi lupam bench od 6-8 ponavljanja ... ako mozesh vishe od 8 povecaj tezinu ... to je ta fora kontam

@Robert: Ok Upravu si sto si napisao ovo za broj ponavljanja....ali to nisam slucajno stavio....
on je gore naveo da radi 15-20 pa cak i 10 ponavljanja za svaku vezbu pa sam predpostavio da mu tako najvise i odgovara, zato sam i napisao 15-20

E sad sto se tice vezbi....moze da radi podizanje nogu na vratilu 3-4 serije, za donje trbusne misice, a za gornje i bocne moze na kosoj klupi..... i neka radi 2 do 3 puta nedeljno trbusnjake.

Cekaj malo, zar nam nije cilj da u svakoj seriji izvucemo maximum?!

S trbusnjacima ne mozemo tako pisati brojke tipa "10 ponavljanja, 15 ponavaljanja" i sl. Jednostavno, ne mozemo tako predvidjati jer nisu svaciji strbusnjaci iste jacine i rec je o tezini svoga tela koju podizemo pa ne mozemo predvidjati koliko cemo ga puta podici.

Znaci, das svoj maximum u svakoj seriji i odradis to do kraja. Neces valjda uraditi 15 ili 20 i tu stati, samo zato sto ti je neko to rekao, a imas snage da uradis jos nekoliko?! Pa, bilo bi ludo, zar ne?

U principu, ako se pravilno rade, i ne moze se uraditi veliki broj ponavljanja. Znaci, nema tu brojeva sto se tice ponavljanja. O brojkama se mora govoriti samo kada su u pitanju serije i broj vezbi da bi se izbeglo pretreniravanje.

Inace, Mickey, ovo sto si rekao okvirno od 15 do 20 je delimicno u redu. Kazem delimicno jer niko tu ne moze navesti tacnu brojku ponavljanja vec "od/do" ali sa druge strane niko ne moze znati da li on moze izvuci 15 ponavljanja ili mozda moze ici i preko 20. Ako  ne moze stici do 15. ponavljanja, uradice koliko moze. Ako moze preko 20, opet ce ici dalje i uraditi koliko moze, makar to bilo i jos jedno ili 2 ponavljanja.

Dakle, nemojmo se zaludjivati brojkama kada su u pitanju ponavljanja. Moramo paziti da ne uradimo previse serija li vezbi i tako se pretreniramo a s ponavljanjima je lako.

Stefy, Mickey je u pravu da je to previse vezbi za jedan trening. Kao sto kaze, odradi po jednu vezbu, sa po 3-4 serije,  za svaki deo abdomena i to je to na jednom treningu. E, sad, obrati paznju da imas nesto manje vezbi na nedeljnom nivou za bocni deo  jer je taj deo sklon mnogo brzem razvoju od frontalnog i samim tim ti moze nepotrebno suvise prosiriti struk. A na racun toga, mozes ubaciti jednu vezbu ili jednu seriju vise za donji deo stomaka koji obicno zahteva dodatne napore za pravi razvoj i verovatno ti zaostaje za ostatkom. U sustini, samo prati svoje telo i pusti da te osecaj vodi.
Ja, recimo, 3 x nedeljno radim trbusnjake a od toga samo na jednom treningu radim vezbe za bocni deo abdomena.

Nadam se da ti je sada jasno. Iako si, kao sto rece Hans, o ovome mogao i sam malo pronjuskati po forumu i pronaci.

posto je owo moja tema, da wam postawim jedno pitanje...
da li je mnogo raditi swakog drugog dana, owe wezbe:
1. podizanje nogu na wratilu 4 serije po 10 ponawljanja
2. podizanje nogu na klupi 3 serije po 15 ponawljanja
3. sa tegom na rimskoj klupi 4 serije po 20 ponawljanja
4. sa rolerom 3 serije 10 ponawljanja
znaci to je oko 200 trbusnjaka za jedan trening, tacnije 195...
sta mislite, da li moze da mi se desi da ih pretreniram, ili je premalo da ubacim jos, ili je saswim ok...ne zaborawite da owo radim swaki drugi dan...pozzz

Evo sad cu ja da ti odgovorim.....ovo je previse da bi radio svaki drugi dan.....ubaci jednu vezbu za donje trbusne misice, jednu za gornje i jednu za bocne.......sve vezbe radis u 3 serija od po 15 do 20 ponavljanja stim sto ces trecu seriju da radis do otkaza......

Jel svatas d aniko ne odgovara jer je ovo mali milion puta napisano....

ok....

Genetika, genetika, genetika... Zaista, ponekad mi se cini da je ovaj faktor najuticajniji upravo u fitnessu/BB. Mozda je to i malo subjetkivno misljenje ali...

Vrlo tesko se je izboriti sa losom genetikom ali, ipak, mislim da nije nemoguce.

Ali i za izrazajnost, dobra genetska predispozicija znaci i mnogo manje rada na njima(sto se tice hrane i treninga trbusnjaka ali i ocrtavanja u slucaju viska na stomaku)

Presudnih faktora za oblik i rasporedjenost...

Sve ranije je jako vazno ali je genetika kod trbusnjaka takodje jedan od presudnih faktora, na zalost.

Da bi se videli ''trbušnjaci'', a ovo važi i za opštu definiciju tj. mršavljenje, ovo je redosled prioriteta:

1. čista ishrana

2. kardio trening

3. vežbe sa opterećenjem

Ovoga pod brojem 1 se najteže pridržavati jer se morate ''mučiti'' 24 časa, dok su stavke pod 2 i 3 relativno kratkotrajne a nekad i uživamo u njima!