Naravno,samo mi daj sto vise informacija o dosadasnjem programu treninga i ukoliko mozes postavi i neke fotografije.

mare, jel bih mogao da mi sastavish jedan tako reci profi trening program???

Obrati paznju na polozaj karlice,donji deo ledja ,zatim sipka kako lezi na trapezijusu  .kolena idu nesto napred u odnosu na prste.

Marko, pitanje u vezi cucnjeva:
neko kaze da kod cucnjeva kolena ne smeju da idu ispred prstiju, a neki da bas tako treba. ko je u pravu?
meni deluje ovi drugi, jer ako radis cucnjeve sa slobodnom sipkom nikako ne mozes da izvedes da ti kolena budu u pravcu prstiju, moraju da idu napred inace ces da se izvrnes unazad 

A da li bi mi bolje rezultate dao trening da ne idem svaku do otkaza nego onako umerenije eventualno 1 , tj da li bi vise dobijao na masi ?

Normalno je da imas upale ,samo sto bih ja ubacio i malo veci broj ponavljanja.

jel u redu da dok radim na masi imam velike upale ( npr. grudi ) dan posle treninga , tako i ostalih misica. . .. hranim se pravilno , koristim protein , gainer i glutamin. . . trening npr za grudi je  4 serija benca , pon. 8,6,4,6 ( 3. serija gde izbacujem 4 puta imam asist za jedno pon. ) posle toga uradim razvlacenje na kosoj 3 puta 8 i to je to . Uglavnom na bencu je do otkaza svaka , ili na 1 do otkaza. . . Jel u redu da imam jake upale ili je problem u treningu , iako su treninzi sa tezim opterecenjem , treninzi za masu ?

Dobra ishrana,whey,bca ,multivitamin i dobar trening ti je sasvim dovoljno.

M-stak jel vredi uzimati ? imam 17 god i sredjenu ishranu / suplementaciju ? Jel dobro za moje godine ?

Odgovor si dobio ,a ti radi onako kako ti mislis da je bolje..kada u whey ubacis 30gr dextroze dobijes opet gainer !!!

nzm previse je da gainer pijem i posle trenninga , da li je isto da posle treninga uzmem 2 merice wheya sa 30g dex , i uzmem npr bananu ? Da li ce mi vise pomoci gainer posle treninga ili whey ?

Prvo pij geiner,kada ga popijes onda pij samo whey.I uz geiner ti ne treba dextroza!

imam protein ( elite whey ) i gainer ( elite mass ) . Trenutno radim na masi pa me interesuje kad treba da ih pijem. . . posle treninga trener mi je rekao da je bolje da uzmem gainer ( oko 100g ) nego protein ( 2 ipo merice ) sa dextrozom , kaze da je bolje zbog kalorija. . . Inace sta je bolje da uzimam pred spavanje a sta ujutru cim ustanem na prazan stomak ?

To bi bilo to Mare , ako treba nesto pitacu te.Hvala puno

RAMENA
zagrevanje 2 serije letenja malom tezinom bucicama 20 x
Potisak iza glave na Smit masini 5 serija 20 15 12 10 8
letenje bucicama 5 serija 15 12 12 10 8
prednje letenje bucicama 3 serije 12 12 10
letenje bucicama u predklonu 4 serije 12 12 10 8
cros masina za zadnje rame 3 serije 12 12 12
TRAPEZIJUS 4 SERIJE SLEGANJE dv tegom 15 12 10 10....
Ako nesto ne razumes pitaj.