ima muslija bez dodatog šećera... ali ne zaboravite da je pravo vreme za unos prostih šećera baš ujutru

ima i dobrih muslija, koji sadrze neko suvo voce, kostunjavo voce, razene, ovsene itd... 

samo pripazi da bude bez cokolade, secera i slicno...

a mozes i sam da napravis musli tako sto dodas npr bademe i suvo grozdje u ovsene pahuljice...

vazi hvala na savetu

Dovoljno je, mada ti je bolje da pola te kese sasuces za dorucak, ali ubuduce ne kupuj musli jer ko zna sta je sve u njemu, vec kupuj OVSENE pahulje 

kupio sam musli za dorucak zbog ugljenih hidrata pa sam hteo da vas pitam da li je to dovoljno.na 100 g sadrzi 74g UH dok pakovanje sadrzi 250g ukupno.da li to dovoljno?

ok razumeo sam.hvala svima na pomoci

zanima me vase misljenje o mojoj ishrani pa mi sugerstirajte ako gresim i u cemu..
dorucak:5 belanaca i 2 tunjevine
uzina:voce(banane,jabuke....)
rucak:krompir i junece meso
uzina:plazma i mleko
vecera:junece meso i neke testenine
jos voca i povrca.

i naravno suplementacija

gledaj da u svakom obroku imaš proteine + UH ili masti...
ne mešaj UH i masti u istom obroku, a proteine moraš imati u svakom obroku...
5-6 obroka dnevno...
izvori proteina: pileće meso, juneće meso, jaja, posni sir, riba
izvori UH: ovsene pahuljice, pirinač, krompir
izvori masti: maslinovo ulje, laneno ulje, koštunjavo voće

uveče izbegavaj UH, i uz proteine ubaci masti...
prvi obrok u danu, i prvi obrok nakon treninga su ti P+UH, a ostali u zavisnosti od toga šta su ti ciljevi, genetike, ostalih aktivnosti i sl.
voće izbegavaj, ili ako ga baš jedeš najbolje bi bilo u toku prepodneva, na prazan stomak... banane pogotovo izbegavaj, računaj da svaka banana ima 30 gr. šećera što ti ne treba...

ne slušaj mitove o plazmi i mleku, o živim jajima, surutki, bananama i sl...
znači, plazmu i mleko izbacuj!



eto, ukratko... dalje čitaj po forumima i sve ćeš naći što ti treba...

Da ti stalno spavas, ne bi uopste bilo rasprava... p.s. Najkasnije u 22 h bi trebao da lezes  

Ја сам се сада и можда још једном с неким "расправљао" а ти стално....Нисам ја испрограмиран па да пазим када још и воду треба да пијем,да гледам да лежем у 22ч,но треба поштовати и такав начин живота,свака ти част на томе.

Бонано,што више будеш знао мање ћеш грешити,тј. брже ћеш стићи до жељеног циља.

ok hvala ti marko jos jednom.a napisao sam to ovde zato sto sam se ubio trazeci vec 5 dana i nisam nasao.pozz

Nema na cemu,bitno je da onaj ko pita da odredjene smernice i konkretno sta zeli postici.

Forum jeste pomalo haotican sto se tema tice ali u svakom slucaju se moze naci dosta toga korisnog o ishrani....

ok hvala ti marko jos jednom.a napisao sam to ovde zato sto sam se ubio trazeci vec 5 dana i nisam nasao.pozz

Nije problem,bar je napisao konkretno sta jede. A slazem se sa tobom u svakom slucaju.

Ja ne znam zasto se Mare ubijas da objasnjavas ljudima koji to vec imaju na 1000 mesta vec napisano. Pusti ga nek jede tako, pa kad vidi da nema rezultata, MOZDA ce se uzeti u pamet i poceti malo da cita... Ja stvarno ne razumem ove ljude koji JEDNU jedinu stranu nisu procitali, i sad ocekuju sve moguce odgovore odjednom. To je bezobrazluk na kvadrat!

Za dorucak ubaci neke hidrate,uvece izbegavaj voce,i ubaci jos jedan proteinski obrok.Ako radis na definiciji plazma i mleko ne idu!

zanima me vase misljenje o mojoj ishrani pa mi sugerstirajte ako gresim i u cemu..
dorucak:5 belanaca i 2 tunjevine
uzina:voce(banane,jabuke....)
rucak:krompir i junece meso
uzina:plazma i mleko
vecera:junece meso i neke testenine
jos voca i povrca.

i naravno suplementacija