U redu,hvala na odgovorima

Pa ako ides nisko sa hidratima, idi umereno sa proteinima, a visoko sa mastima( naravno uz dobro procenu "deficita")...neko uopsteno pravilo...  

Obrati paznju na unos masti, jer i low-carb, pogotovi LCHF, keto i sl., pocivaju na nesto visem unosu masti...a tu je ono nepisano pravilo da se bar jednom nedeljno poveca unos hidrata( kvalitetni izvori..."punjenje")

Ne zaboravi na sve benefite masti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Slavisa,spustio sam UH na te dve porcije pre i posle treninga i to mi odgovara,nisam hteo jos vise da ih spustam jer nekad imam i dva treninga dnevno,pored teretane sam ubacio i kik boks pa mislim da ne bih imao snage za sve to. A sto se unosa masti tice,bude nekih 50g orasastih plodova,ponekad lan i maslinovo ulje,ne preterujem sa unosom masti.
Rezultati se polako vide ali mora to jos mnogo bolje. Inace bas sam juce kupio grejp,uzecu ga onda tako kao sto kazes izmedju obroka.

Predlažem da otvoriš svoju temu, gde ćemo detaljnije i o treningu i ishrani...dakle, problem redukcije masnih naslaga zahteva sagledavanje problema sa više aspekata( trening, ishrana, suplementacija...zdravstveno stanje - hormonski balans...i sl.)

Moja preporuka bi bila po koja voćka izmeĂ°u obroka( veličina porcije voća ne veća od onoga što može stati u šaku), u prvom planu citrusi( kivi, grejp, pomorandže...), jabuke, jagodasto voće( kupine, maline, jagode...ok su i zamrznute varijante), kajsije, breskve...

Pokušaj low-carb? Koliki ti je unos masti na dnevnom nivou?

Malo sam korigovao ishranu pa me zanima da li je ok ili treba jos nesto ubaciti ili izbaciti.Cilj mi je pre svega topljenje masti,visok sam oko 186 cm a tezina 86 kg.

1. ovsene 100g+mleko,5 jaja,kofein,multivitamin,uz to ponekad ubacim i malo voca
2. pwm banana,whey+kreatin
3. 200g piletine,100g pirinac ili 400g krompir,jogurt,salata,omega 3,magnezijum
4. whey,ella,badem
5. 200g piletina,salata
6. 200g ella,badem

Da naravno, nego cini mi se da je tamo cesce u upotrebi.

Pa, R1 batat( slatki krompir) nije samo dostignuće zapada  Uzgaja se i u Srbiji... 

Inače, batat je potpuno prirodni GMO...verovali ili ne  genetski modifikovan pre 8.000 godina?

Naučnici MeĂ°unarodnog centra za proučavanje krompira u Limi (Peru) pronašli su gene bakterija u 291 vrsti slatkog krompira, uključujući i one koje se gaje u SAD, Indoneziji, Kini, delovima Južne Amerike i Afrike. Njihovo otkriće navodi na zaključak da su bakterije dodale svoje gene divljem pretku ovog povrća, mnogo pre nego što su ljudi počeli da ga koriste za ishranu.

http://www.npr.org/sections/goatsandsoda/2015/05/05/404198552/natural-gmo-sweet-potato-genetically-modified-8-000-years-ago

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150421084204.htm

http://www.pnas.org/content/112/18/5844.abstract

https://www.biofortified.org/2016/04/natural-gmos-sweet-potato/

Sa tunjevinom i u kolacima je vise nego dobra, da mi je neko rekao da cu to da zavolim ne bi verovao

Meni je ella bolja od presidenta mladog, navikenes se i posle cak i zavolis

Sasa javi za ukus kinoe. Krompir vidim po zapadu furaju taj slatki, ja iskreno nisam nikad u zivotu probao, nutritivni sastav manje vise, mislio sam probati zbog ukusa. Inace jedem onaj president mladi redovno, ukus je kao obicna krpetina, ako je ella jos gora ne smem ni da zamislim na sta to lici, feta i domaci babin sir mama . Ali ono, moze proci kutija dnevno za dorucak i veceru podelim, 30g proteina dnevno, bilo je na akciji za 99rsd 250g pakovanje.

I ja sam ga jeo neko vreme ali nisam odusevljen....kao miks krompira i sargarepe

Aha, hvala. Jede li neko slatki krompir? moram i to probati

E probao sam ga ja ok je nekako mi je cudan nebi mogao da ga jedem svaki dan. Pravili samo ga kao pire i pomfri u rerni, bolji mi je kao pire bude narandzast bas je  trip zbog boje 

Od svih tih egzoticnijih stvari koje sam probao samo bi sparglu mogao da jedem svaki dan ostalo tesko pa ako nisi probao probaj 

A ovu kinou smo kupili danas morao sam  devojka je htela da me ubije kada je videla posto je ali je nekako prezivela. Tako da cemo je kuvati sutra pa javljam utiske iz prve ruke.

Aha, hvala. Jede li neko slatki krompir? moram i to probati

Kinoa ima skoro savršeni odnos devet esencijalnih amino kiselina.Taj odnos se retko sreće kod biljaka i neki cak kazu da je priblizan kao i za meso.

Pre pripreme kinoe, važno je da se zrna isperu jer sadrše saponine, gorke supstance koje ih štite od raznih štetočina. Nema neke štetnosti za zdravlje, samo je ukus gorkast pa može da pokvari ukus obroka, jela u koje se dodaje i sl.

Kod kuvanja drži se pravila - 1 šolja kinoe 2 šolje vode. Voda sa kinoom se stavi da proključa pa se smanji jačina vatre tako da se krčka dok sva voda ne bude apsorbovana, od 15 do 20 minuta. Pre serviranja se samo viljuškom provrti da se zrna razdvoje.

Kod kinoe protein se racuna normalno u unos, potpun je ak sastav kao i kod animalnog porekla?

Kako se sprema, kuvanje kao pirinac?