Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: tadic Jul 06, 2013, 06:57:49 posle podne
-
Imam jedno pitanje, u trenutku kada se zavrsi kardio trening i ako bi se popila doza proteina kako nebi doslo do katabolizma, dal bi u tom trenutku prestalo sagorevanje ili mozda ipak nebi? Racunam uz to da se uz kardio trening uzme kao stimulans sagorevac (RFE konkretno).
-
Nije ti neophodno da uzimas whey nakon kardio treninga, mozes u slucaju da samo taj trening imas u toku dana. Sagorevac je bolje da uzimas pre treninga sa tegovima.
-
Iskreno, ja uzimam i posle kardio treninga jer su mi treninzi obično duže vožnje ili duži kardio, oko sat ipo ili naviše...
i to uzimam protein u kombinaciji sa glutaminom, jer glutamin mi pomaže u oporavku.
Što se tiče katabolizma, protein je ok a sa njim i bcaa i glutamin. E sad da ne bi došlo do katabolizma ja bih ti skrenula pažnju na tri mnogo bitnije stvari a to su
1) intenzitet kardia koji ne treba da prelazi okvirno 75% od maksimalnog srčanog pulsa
2) način ishrane - da ne budeš u ogromnom kalorijskom deficitu, da jedeš redovno i da povećaš unos proteina, sa što manje masti
3) da ne izbacuješ trening sa tegovima
-
Iskreno, ja uzimam i posle kardio treninga jer su mi treninzi obično duže vožnje ili duži kardio, oko sat ipo ili naviše...
i to uzimam protein u kombinaciji sa glutaminom, jer glutamin mi pomaže u oporavku.
Što se tiče katabolizma, protein je ok a sa njim i bcaa i glutamin. E sad da ne bi došlo do katabolizma ja bih ti skrenula pažnju na tri mnogo bitnije stvari a to su
1) intenzitet kardia koji ne treba da prelazi okvirno 75% od maksimalnog srčanog pulsa
2) način ishrane - da ne budeš u ogromnom kalorijskom deficitu, da jedeš redovno i da povećaš unos proteina, sa što manje masti
3) da ne izbacuješ trening sa tegovima
Meni ovaj kardio koji ja radim traje izmedju 40-50min. E sad sto se intenziteta tice cini mi se da prelazi tih 75%, tj jer nekada toliko ubrzam rad, a nekad kada pocnu bolovi (osecaj da ne mogu vise, ali moze se nazvati i bolom :) ) onda usporim. Sad sto se ishrane tice, trudim se da ne unosim toliko masnu hranu, vec da bude vise proteina, ali ne znam bas koliko i uspevam u tome. A sto se tegova tice, ima ih u svakom treningu, cak i u kardio. Tegovi po 1kg na noge, u ruke 10 i gas. :)
http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_602463&feature=iv&src_vid=r75E6g2m83g&v=5B8-SMdjHc8
Ovo ja radim kao kardio trening, od svake vezbe po dvadeset ponavljanja, po dve serije.
Pozdrav i veliko hvala. :)
-
ono što ja želim da ti prenesem je da se kao izvor energije za rad višeg intenziteta, iliti anaerobni rad - okvirno preko 75,80% od maksimuma (zavisi od osobe do osobe, utreniranosti) ne troše masnoće kao izvor energije nego ugljeni hidrati.
Tako da znaš... možeš ubaciti i ovako nešto ali 3-4 treninga nedeljno samo aerobni neka bude.
-
ono što ja želim da ti prenesem je da se kao izvor energije za rad višeg intenziteta, iliti anaerobni rad - okvirno preko 75,80% od maksimuma (zavisi od osobe do osobe, utreniranosti) ne troše masnoće kao izvor energije nego ugljeni hidrati.
Tako da znaš... možeš ubaciti i ovako nešto ali 3-4 treninga nedeljno samo aerobni neka bude.
Izvini za glupo pod pitanje, ovo samo znaci da svaki napor koji prelazi 75-80% ne trosi vise masnoce, vec uh?
-
ono što ja želim da ti prenesem je da se kao izvor energije za rad višeg intenziteta, iliti anaerobni rad - okvirno preko 75,80% od maksimuma (zavisi od osobe do osobe, utreniranosti) ne troše masnoće kao izvor energije nego ugljeni hidrati.
Tako da znaš... možeš ubaciti i ovako nešto ali 3-4 treninga nedeljno samo aerobni neka bude.
Izvini za glupo pod pitanje, ovo samo znaci da svaki napor koji prelazi 75-80% ne trosi vise masnoce, vec uh?
upravo tako, pretežno ugljeni hidrati
Masnoće se koriste kao izvor energije pri nižem intenzitetu, aerobno - to znači u prisustvu kiseonika,a kod većine ljudi se anaerobni prag nalazi na otprilike oko 75-80% od maksimalnog pulsa.
-
upravo tako, pretežno ugljeni hidrati
Masnoće se koriste kao izvor energije pri nižem intenzitetu, aerobno - to znači u prisustvu kiseonika,a kod većine ljudi se anaerobni prag nalazi na otprilike oko 75-80% od maksimalnog pulsa.
Valjda uspeti da nadjem tu granicu, hvala puno! :)
-
upravo tako, pretežno ugljeni hidrati
Masnoće se koriste kao izvor energije pri nižem intenzitetu, aerobno - to znači u prisustvu kiseonika,a kod većine ljudi se anaerobni prag nalazi na otprilike oko 75-80% od maksimalnog pulsa.
Valjda uspeti da nadjem tu granicu, hvala puno! :)
testiranje je uvek najbolji i najpreciznij način, a za okvirno izračunavanje maks.pulsa koristi formulu 220 - godine života. Npr ako imaš 20 godina onda je maks.puls 200.
-
testiranje je uvek najbolji i najpreciznij način, a za okvirno izračunavanje maks.pulsa koristi formulu 220 - godine života. Npr ako imaš 20 godina onda je maks.puls 200.
Znaci 201 :D
Hvala puno jos jednom! :)
-
Ukoliko konstantno mozes da drzis puls u zadatoj zoni u tacno odredjenom vremenskom interval mozes raditi to kao kardio,sada zavisi sta je cilj kardio treninga gubitak masti ili sticanje kondicije i onda shodno tome drzis i srcani ritam i obim treninga.
-
upravo to,
a ja recimo mogu da uradim fin kardio u zoni do 75% na steperu - step klupici koju imam kod kuće. Iskombinujem sama, ali uvek sa pulsmetrom.
-
upravo to,
a ja recimo mogu da uradim fin kardio u zoni do 75% na steperu - step klupici koju imam kod kuće. Iskombinujem sama, ali uvek sa pulsmetrom.
Znaci pulsmetar je preko neophodna stvar... :) Moze li preporuka za neki?
pa jeste jako bitan, jer bez njega zaista ne mozes da procenis kojim intenzitetom radis..... ne znas da li si na 70,80 % od maks. dok ne vidis brojke....
Polar je najbolji, ali ako budes htela da investiras u Polar najbolje u inostranstvu. Ja imam najosnovniji model Polar FT4 i prezadovoljna sam, platila sam ga oko 70 eura u Belgiji.
Od ostalih, Sigma je ok, bitno je samo da ima traku za grudi i sat , ti su precizniji. Pogledaj na cikloberzi - ako zelis povoljne i polovne, ako ne onda Intersport merkator, biciklisticke radnje...
jednom kad naucis da treniras sa pulsmetrom neces ga skidati.
-
Moj izbor je sunnto m4 bio,sada koristim sunnto m5 ..cena kod nas je oko 200 eur.