Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: 3m1rb0y April 28, 2017, 09:52:21 posle podne
-
Pozdrav svima,bio sam se prijavio na ovaj forum jos prije par mjeseci kada sam trazio vasu pomoc,probao sam da nadjem staru temu ali nisam uspio,naime operisan sam 21.3.2016,isao sam na terapije 3 mjeseca privatno,15 dana u banji, onda sam vjezbao pomalo kod kuce,odbacio staku ali bol nije prestajao pa sam otisao na snimanje prije nove godine RTG kuka i ovo je slika toga: http://imgur.com/kSqmdfC
Sada,poslije vise od godinu dana i dalje osjecam bol poslije hodanja u predjelu kuka i prepone. Smanjen mi je zglobni prostor u kuku te radim vjezbe za rastezanje od ilipsoas misica do misice zadnje loze i potkoljenice. Postavljam temu cisto da dobijem jos necije misljenje sa RTG slikom zato sto polahko psihicki padam i krecem vjerovati da cu do kraja zivota ostati ovakav kakav jesam sada.
-
Pored onoga sto će ti reći doktori, ono sto ja mogu da ti kazem kao trener je to da verujem da se mozes resiti bola treningom, jačanjem i istezanjem misica.
-
Trening radim po 1:30 do 2h na dan. Eh sada da li je normalno da poslije tih vjezbi ne mogu stati na nogu zato sto osjecam'teret' u predjelu kuka dok sledeci dan kada ne odradim vjezbe mogu da hodam ali svaki 10ti korak osjetim blagu bol.
I da li je mozda potrebno da prije toga vozim biciklo 2h ili? Posto poslije ovih vjezbi ja ne mogu da se krecem po nekoliko sati.
Hvala na brzom odgovoru druze.
-
Koje vezbe radis, kako ti izgleda trening ?
-
http://4.bp.blogspot.com/-4s-OdprdZJY/VIS0KnIMvTI/AAAAAAAAAXs/OLM2fwH94cI/s1600/No-Pushup-Plan.jpg 1 vjezba-u njoj budem 40 sekundi i zatezem kvadriceps i misice u predjelu prepone(na operisanoj nozi se osjeti veliko zatezanje a na zdravoj je sve dobro) =1 serija
http://www.fitnessvibra.com/wp-content/uploads/2015/05/vjezbe-za-bocne-trbusnjake.jpg 2 vjezba za donji dio ledja i donji dio trbusnih,ovo nisam mogo 20 sekundi prije par sedmica,sada dodjem nekako do 35sec... =1 serija
http://static.zena.hr/upload/vjezba_ledja130908_1.JPG 3 vjezba: 3serije po 20x
http://www.magazin.ba/wp-content/uploads/2013/11/vjezba-2.jpg 4 vjezba: 3serije po 20x
4 vjezba je isti stav ali sa podizanjem noge suprotno od tijela 3serije po 20x
http://toso.net76.net/vjezbe%20za%20bokove_files/image001.jpg ovo mi je najgora vjezba i medju najtezima kada je u pitanju bocna strana gdje je rez od operacije= 5 vjezba 3x20
http://centar-miketa.hr/media/filer_public/2015/12/28/fotka_10.jpg 6 vjezba 3x20
7 vjezba je ista kao i 6ta sa tim da podizem nogu savijenu na gore a ne rotaciju kao sto je prikazano u 6oj vjezbi
http://www.sibenik.in/upload/novosti/2013/05/2013-05-08/10376/01.jpg iz ove vjezbe rotiram kuk unutra ka vani,koliko god mogu,prva serija je najteza kasnije kada dodjem do 3 serije vec mogu mnogo vise da zarotiram =vjezba 3x20
http://static.zena.hr/upload2/vje%C5%BEba%20podizanja%20noguVje%C5%BEba%20podizanja%20nogu.jpg u ovoj vjezbi kada postavim ovako i oslanjam se na operisanu nogu osjetim duboko i cesto pucketanje u kuku,bez bola ali nekada zna biti kao 'rafal ak47' = 9 vjezba 3x20
http://www.rijeka-klik.hr/klikni-rijeku/images/slike/istezanje4.jpg 10vjezba 5 puta po 30 sekundi. Prije par sedmica nisam uopste mogao da udjem u pozu da krenem raditi ovu vjezbu zato sto suprotnu nogu od operisane nisam mogao da spustim do kraja,sada sam nekako rastegao te misice i lakse je,osjecam zatezanje na ZDRAVOJ nozi i zatezanje zadnje loze i illiopsoas misica na operisanoj nozi.
To je to od vjezbi,nekada serije radim i vise od tri puta,pogotov neke u kojima se opustim i disem pravilno zato sto mi pasu.
Zaboravio sam napomenuti da prije vjezbanje dobro namazem crveni konjski gel na podrucje kuka i prepone za brzu cirkulaciju.
-
To su standardne vezbe za jačanje kukove i gluteusa. Ja bih tu mozda dodao i neke varijacije cucnjeva i lagano neke varijacije mrtvog dizanja uz nadzor nekog stucnog trenera. Ove vezbice koje radiš će ojačati te misice ali to ide veoma sporo i ici ce samo do nekog nivoa.
-
Ubacit cu i cucnjeve u vjezbe,za mrtvo dizanje nisam siguran. Prije da cu ubaciti vise vrsta cucnjeva nego raditi mrtvo dizanje tereta.
Sa tim da cu voziti i biciklo prije treninga barem 2h na dan. Hvala na pomoci.
-
Mislim da ta voznja bicikla nije bas najpametniji izbor, voznja bicikla posle takvih povreda/operacija je dobra samo u pocetnom periodu i tada poze pomoci da se malo ojačaju misici ali kada prevazices taj nivo onda nema smisla vracati se na to. Pogotovo ne 2h voznje bicikla. Eventualno sat vremena kao kardio trening.Sto se tice cucnjeva za pocetak ubaci box suat, znaci sednes sa stolicu ili krevet i ustajes.
-
Dobro kralju,tako cu i uraditi.
Daj mi samo reci da li je moguce da radi nekih misica,ligamenata ne mogu da se savijem skroz u struku?
Npr da dignem koljeno prema prsima ili ovako http://dpfitness.eu/wp-content/uploads/2016/03/squat.jpg
Da pojasnim:Imam blokadu kada dodjem do nekih 95 stepeni podizanja noge od poda prema prsima i ne mogu je vise podici pa makar vukao svom snagom prema gore,cak i rukama kada vucem za butine nema sanse.
-
Nisam siuran ali ako nema mehanickih prepreka zbog operacije moguce je da su samo misici nedovoljno istegnuti i da vremenom i istezanjima mozes prosiriti opseg pokreta.
-
Neko vrijeme nisam mogao dignuti ni iznad 60 stepeni,. Nadam se da je tako kako kazes,vjezbanjem ce doci kako treba onda.
-
Samo polako i strpljivo, veoma je bitno da te vezbe koje radiš budu tehnicki potpuno ispravne kako te ne bi dodatno iritirale povredjenu regiju i izazivale bolove.
-
Dobro,hocu. Javim se za mjesec dana sa rezultatima. 8)
-
Javi i da li ce biti bolova u toku i nakon izvodjenja cucnjeva.
-
Nemam bolova prilikom vjezbanja,samo kada pokusavam uraditi cucanj noge mi idu prema unutra,kao da pravim X sa nogama. Eh vec kada mi se ohladi noga onda imam bolove,poslije par sati i ti bolovi prolazi i ne javljaju se dok ne odradim vjezbanje opet.
Ovako: http://masaza-gbb.com/wp-content/uploads/2017/02/dva-1024x747.jpg
-
To se desava zbog slabih misica , kada budes ojačao gluteus kolena ce ici ka spolja. Nemoj ovako raditi cucanj vec se trudi da kolena guras ka napolje i radi sa sedenjem. Neka visina te platforme na koju ces sedeti bude takva da na tu dubinu mozes drzati kolena ka spolja.
-
Evo slike cucnja na koji sam mislio, samo kolena sriri sto vise u stranu koliko je to moguće:
(https://lh6.googleusercontent.com/proxy/SN55ktEh24aMLDCefs5IZkNPnFmepP_C1Kco8vQ31SE4e7v_u4DVWymsNDS00-xpfewfs39cvLoRLMLM7IbIsbVGdmp0Dd7r3vfmj4Qk_SfgWCpEs71KmgqLDc55Q3s=w481-h306-nc)
-
Takođe možeš koristiti elasticne trake za jačanje kukova/gluteusa.
-
Ne mogu ni jednu sliku da otvorim :-\
-
Nekako si izmenio moje postove, postavicu slike ponovo:
Cucanj:
-
Vezbe sa elasticnim trakama :
-
Aha,morat cu nabaviti tu elasticnu traku imao sam vec jednu ali nije bila sastavljena nego sam morao je vezati na stol pa onda nogu pa sam je bacio zato sto mi je crvenila se koza od nje.
Kada hodam uzbrdo osjecam bol u kuku,noga ne moze da bude kao zdrava da je savijena malo pa da je ispravim nego je moram drzati skroz pravom i šepati za ovom zdravom i mogu samo nekih 100m uzbrdo.
Jel znas mozda radi kojih je misica to tako?
-
Da li je moguce da noga djeluje kraca radi misica koji su skraceni? Operisanu nogu kada stavim kraj zdrave bude kraca za 2-3cm ali kada se potrudim i zategnem operisanu nogu u toj mjeri da bude onda budu iste mjere,ne pomjeram tijelo ili sta jednostavno je 'zategnem' koliko mogu i budu iste duzine.
Ovo me muci radi toga sto mi je uzbrdo veoma tesko hodati i krivim se mnogo a ne bi da stavljam ulozak ako je to moguce radi misica da bude uzrok.Ako sada stavim ulozak to ce tako ostaviti 'zacementirano' do kraja mog zivota.
-
Sto se tice duzine nogu to bas i nisam siguran, oko toga bi trebao sa doktorom da se konsultujes i popricas. Ono sto ti ja govorim to je sve iz ugla trenera. Kao trener savetujem ti da ojačaš sto više misiće u toj regiji koja je oslabljena i da redovno radis istezanja nakon vezbi kada si zagrejan. Da istezanja budu prijatna i da ne prelaze granicu boli ali da postepeno pojacavas istezanje. To je ono sto ti mozes uciniti i sto je do tebe, ostalo je bio posao doktora i kako ga oni odradili ( dobro ili lose) tu ne mozes da utices. Najgore je da zanemaris problem i da ubacujes uloske, izbegavas pokrete koji izazivaju napor i eventualno da pijes nesto protiv bolova. To ce samo maskirati problem i jos vise ga pogorsavati. Zato vezbe+ istezanje i naravno puno strpljenja. Vodi racuna da ne preterujes sa aktivnostima posle kojih imas bolove( ako vec moras da obavis neku aktivnost , nista ne mozes uraditi na silu zato samo olako i umereno. Ako vec moras setati uzbrdo nemoj trpeti bol vec koristi uloske(ako pomazu), ali radi i vezbe pored toga.
-
Ovo je lista svih vjezbi koje radim
http://imgur.com/BtT5bFs
Jel potrebno jos koju da ubacim po tvom misljenju?
-
Ok je ovo samo fale istezanja, ovo poslednje jel si to stavio kao iskorak ili je to istezanje ? Ako je iskorak u pitanju ja bi to izbacio za sad.
-
Istezanje,nasao sam priblizno sliku kao sto radim.. Spustim se do kraja i onda se cimam tamo vamo po 2-3cm za istezanje.
Koja istezanja da ubacim? Posto ja bi radio sva istezanja koja imaju a ne znam tacno koja mi trebaju. ::) :P
-
(http://forum.pansport.rs/index.php?action=dlattach;topic=222877.0;attach=642317;image)(http://forum.pansport.rs/index.php?action=dlattach;topic=222877.0;attach=642297;image)
(http://forum.pansport.rs/index.php?action=dlattach;topic=222877.0;attach=642337;image)
(http://forum.pansport.rs/index.php?action=dlattach;topic=222877.0;attach=642357;image)
(http://forum.pansport.rs/index.php?action=dlattach;topic=222877.0;attach=642377;image)
-
Jedino sto sam siguran od ovog da mogu istegnut jeste (http://forum.pansport.rs/index.php?action=dlattach;topic=222877.0;attach=642297;image) i (http://forum.pansport.rs/index.php?action=dlattach;topic=222877.0;attach=642377;image)
Za ovo ostalo cu da se potrudim zato sto mi je smanjen zglobni prostor i ne mogu nikako da rotiram nogu kao na ovoj slici: (http://forum.pansport.rs/index.php?action=dlattach;topic=222877.0;attach=642357;image)
Ovo kada bi uradio vjerujem da ne bi mogao ni da se vratim,nazalost.
-
To nisam znao, ono sto mozes da radis od istezanja to radi ostalo nemoj. Javi kako napreduju stvari i da li nesto stvara bol. TakoĂ°e mozes snimiti izvoĂ°enje ovih vezbi za jačanje misica( cucanj i slicno) da vidim da li je tehnicki dobro.
-
Gledajuci kako su mi noge u X isle prvi put kada sam radio cucnjeve i sada je velika razlika,jeste da sam na pocetku se'cimao' da psihicki nekako sebi pomognem ali sad mogu ustajati-sjedati ali opet mi ide malo u X,nekada mi ide i pravilno kada vucem snagu iz petnih zila bukvalno.
Vjezba za istezanje koja je bila kao iskorak prije par sedmica nisam mogao se spustiti do kraja uopste radi zatezanje kvadricepsa i prepona,sada se mogu spustiti barem,polahko nadolazi.
Ako nadjem nacin da ti snimim preko mobitela pa nekako da to uredim poslat cu ti. Drugacije ne mogu,em nemam kameru,em nemam kablo da prenesem na laptop ::)
_______________________________
Ovo ispod je samo uvod koliko,gdje i sta sam radio,ukratko;
Bio sam 15 dana u Banji,gdje sam imao vjezbe sa fizoterapeutom 2 puta dnevno,jednom ujutru poslije dorucka drugi put oko 11:00 i odma poslije toga bazen gdje sam radio vjezbe sto znaci da ja u tih 15 dana sam znao provesti na nozi koja je operisana tacno prije dva mjeseca(21.3.2016) a otisao sam u banju (20.5.2016).Poslije 10 dana u Banji bacam jednu staku i onda kako sam se obradovao da cu brzo prohodati krecem da radim vise na nozi,sidjem do 1og sprata i uzlazim stepenicama do 4og i onda u lift pa jedno 3-4 puta tako. Vjezba sa fizoterapeutom sam radio mozda 3-4 puta,poslije sam sam +sa opterecenjem od 0,50kg i onda 1kg(ja sam trazio od 1kg posto sam mislio da to nema veze).
Eh sad,problem toga svega jeste da nisam uopste smio da radim sam nego cisto da odrzim pokret zglobova,ako cemo slusati treceg fizoterapeuta kod kojeg sam isao tri mjeseca privatno.
Kada sam izasao iz banje kod kuce sam bio mjesec dana,da se ne lazemo od velikih bolova nisam ni radio vjezbe,jedino sto sam radio jeste bilo nekih 10-15minuta,ne radi toga sto nisam imao volje nego zato sto su bolovi toliko jaki bili i sto sam mislio da sam pretjerivao u banji sa vjezbama pa moraju se 'odmoriti' posto i sam znam koliko sam radio na dan da prohodam.
Kod njega je vec druga prica,iz banje sam izasao da mogu dignuti nogu po 80 stepeni dok kod njega nisam mogao ni preko 50 a da ne krene boliti. Tu krece patnja,od vjezbe snage do vjezbe istezanja.Ni sam ne znam razlog zasto je smanjen obim pokreta(tada vec nisam znao). Mislim da nije bilo njega da uopste ne bi mogao da koristim nogu,3 mjeseca smo vjezbali i barem poslije ta 3 mjeseca mogu da podignem nogu u fleksiji 90stepeni,ekstenziji. Abdukcija je bila toliko tesko da nisam mogao ni 15 stepeni,zakretao sam cijelo tijelo sada mogu vise od 60stepeni,podizanje noge prema tijelo je bila nezamisliva-nisam uopste mogao da dizem nogu a kamoli da bude preko 90 stepeni,sada mogu doci do nekih 90-95 stepeni,120 je maksimum,ali doci ce vec na svoje nadam se.
Poslije toga dolazi nova godina,snimanje i 5 mjeseci setanja,blagih vjezbi,istezanje(ni priblizno kako sada radim) i koristenje Perna sirupa,valjda je pomoglo.Doktor mi je rekao da pijem Brufen protiv bolova,ali nisam ni jednu tableticu pio posto iskreno ne vjerujem u tablete,pogotov tabletu koja pomaze u svemu da se pije u ovom slucaju,trpio sam bolove.
I evo,zadnja dva mjeseca povecam vjezbe iz dana u dan,sto sam nekada radio po 30 minuta sada mogu i po dva sata,mogao bi i vise ali necu da pretjeram. Sve mogu dok ne ohladi noga,poslije toga ne mogu da ustanem nigdje ;D
-
Ne trebas preterivati sa vezbama, istezanja mozes 2x dnevno po 30ak minuta a vezbe snage najivise jednom dnevno i njih mozes zavrsiti za polata sata. To sto ti kolena upadaju ka unutra je zgob slabosti gluteusa i vremenom ce se popraviti kako budes ojacao.
-
Evo ga napravio sam i listu svih istezanja koje cu da radim ubuduce na kraju vjezbanja:
http://imgur.com/2zei1pp kasnije cu probati da ubacim one koji si mi ti rekao kada budem mogao. ;D 8)
-
Odlicno, samo nastavi da se trudis i sigurno ce biti poboljsanja.
-
Ubacio sam vjezbu kao simulaciju uzlaska uz stepenice,postavim ciglu (zidarsku xd ) te stepujem na njoj,primijetio sam da ne mogu nogu da ispravim kada je kontrolisem da uzadjem pravilno na ciglu(stepenice :D )
Ovako: http://www.fitness.com.hr/images/clanci/prednji-krizni-ligament-9.jpg
Mogao bi ja uzaci uz stepenice ali da se sto prije prebacim na zdravu nogu.Koju su misici u pitanju pa mi je ovo problem,jel isto zadnja loza ili neki drugi? :/
Kada dodjem na poziciju kao na ovoj slici i pokusavam ispraviti nogu polahko sama noga kreće da se trese,uspio sam jednom se podignuti i kada sam vratio nogu osjetio sam bol u bocnoj strani kuka.
-
Kao to sam ti vec rekao gluteus je slab zato radi vezbe koje moze da izvedes kontrolisano i polako da osetis misic dok radis.
-
Kako napreduješ sa vezbanjem ?
-
Drzim isti raspored kao i do sada sa tim da cucnjeve radim lakse,ne idu mi noge unutra.Poslije treninga mogu da hodam(pomalo) dok prije uopste nisam mogao da se oslonim na nogu.
Sve u svemu napreduje,prije treninga mazem crvenim gelom za zagrijavanje misica a onda navecer kada hocu da spavam namazem zelenim gelom za hladjenje i odmaranje misica.
edit:Zaboravio sam napomenuti da sam dobio na pokretu u kuku,izgleda da se aktiviraju i misici kukova i nisu vise napeti pa mogu vise da rotiram bez onog poznatog peckanja...
-
Odlično, ja sam očekivao da će biti poboljšanja. Ništa ne ide preko noci ali ako budes imao strpljenja i redovno vezbao nadam se da ces se u potpunosti oporaviti :)
-
Hvala druze opet na svim savjetima. 8)
-
Nema na cemu, ako budes savladao ove vežbe i kada postanu lakse javi se da zajedno nadjemo adekvatne zamenske i teže varijante vezbi :)
-
Kako napreduje vezbanje, jel se poboljšava fleksibilnost ?
-
Ukocenost je manja ali,bolje radim fleksiju kuka gledajuci kako je prije bilo. I dalje me koci pomalo.
Kada ne vjezbam i idem da hodam uopste se i ne primijeti da sam imao problema sa nogom,tek kada izmorim misice onda pomalo se 'klackam' tj. stedim nesvjesno nogu-ili ona sama sebe stedi :D .
Abdukcija je se poboljsala mnogo,valjda kako sam razvukao ove misice oko prepona.
Rotacija kuka takodjer,samo eto sto fleksija i dalje zeza. Ne mogu da dignem nogu prema prsima preko 95-100 stepeni nema sanse....
Mislim na ovo: (http://opusteno.rs/slike/2014/05/vezbe-za-istezanje-nogu-22650/istezanje-nogu-21.jpg)
-
Bice poboljšanja i na tom polju samo treba strpljenja, vidiš da se stvari popravljaju. Najbitnije je da mozes normalno hodati, kada ojačaš još malo neće biti ni zamora mišića :)
-
Koje bi mogao vjezbe ubaciti? Ove vjezbe kada uradim gotov pa i ne osjecam neki umor u nozi.
Trazio sam na internetu neke ali nemam ideja,jedino da stavim teg na nogu pa da ga vucem za sobom dok hodam ::)
-
Dodaj opterećenje( tegove) kod izvođenja vežbi kod kojih je to izvodljivo, to je najbolje rešenje.
-
Evo ga drug ja sam vec napravio novi plan,imam neke bucice kada sam prije trenirao pa njih koristim
http://imgur.com/a/yf766
Vec mogu da radim po jedno 2 sata da ne osjecam bol,samo umor u nogama,cak i u zdravoj dole u potkoljenici(sa prednje i zadnje strane).Zato sam ubacio ovo stepovanje na cigli za istezanje potkoljenicnih misica
-
Trenutno sam presao na iskorake te mi treba 5 stepeni da uradim pravilan cucanj( pod 90 stepeni cucanj) bola u kuku nema ali u preponi i dalje osjecam zatezanje,izgleda da jos misici ili vlakna su skracena ili se jos nisu oporavili od traume koju su dobili.
Uglavnom druze evo nisam pisao zadugo pa sam pretpostavljao da te zanima kako napreduje. 8) 8)
-
Super, baš mi je drago da ima poboljšanja. Bolova tokom svakodnevnih aktivnosti nema ?
-
Tek poslije nekog vremena ali cim odmorim 5-6 minuta mogu nastaviti dok je to prije bilo psihicko mucenje :D
-
Odlično, ako budeš zeleo snimi izvođenje čučnja i ostalih vezbi da vidim kako to tehnički izgleda.
-
Pozdrav,evo mene opet posllije dugo vremena samo da kazem da sam se oporavio 80%,ovih 20% mislim da ce ostati cijeli zivot skracen obim pokreta zgloba,ali jebiga..Barem radim 10 sati na dan
Nego,posto je Dusan kralj pomagao u mnogo toga sa savjetima kad cak ni oni kojima sam placao nisu mogli fino da objasne o cemu je rijec zelio bi da se zahvalim :D
I da li je neko imao problema sa ovim,na trenutke me zaboli-presjece me u nozi,nekada zna i da peče na ovom mjestu koje sam oznacio,eh sad..Koje su dobre vjezbe da me ova bol u misicu prodje(ako je uopste misic)
(https://i.imgur.com/SCIeAJj.jpg)
-
Baš mi je drago da se stanje poboljšalo, nastavi da treniraš i da jačaš mišiće kako se stvari ne bi vratile na staro. Što se tiče novog problema, kada se on pojavio, koliko često se javlja taj bol ?
-
Javlja se rijetko,dva-tri puta na dan bude jaka i ostra bol i onda prestane...Pa onda 'usporim' malo i opet se javi kroz par dana,cim malo intenzivnije krenem odma krece da boli.
-
Pozdrav
Pozdrav,evo mene opet posllije dugo vremena samo da kazem da sam se oporavio 80%,ovih 20% mislim da ce ostati cijeli zivot skracen obim pokreta zgloba,ali jebiga..Barem radim 10 sati na dan
Nego,posto je Dusan kralj pomagao u mnogo toga sa savjetima kad cak ni oni kojima sam placao nisu mogli fino da objasne o cemu je rijec zelio bi da se zahvalim :D
I da li je neko imao problema sa ovim,na trenutke me zaboli-presjece me u nozi,nekada zna i da peče na ovom mjestu koje sam oznacio,eh sad..Koje su dobre vjezbe da me ova bol u misicu prodje(ako je uopste misic)
(https://i.imgur.com/SCIeAJj.jpg)
Da li posao podrazumeva dugotrajno stajanje?
Je l bol provocirana ili u miru?
-
Pozdrav
Pozdrav,evo mene opet posllije dugo vremena samo da kazem da sam se oporavio 80%,ovih 20% mislim da ce ostati cijeli zivot skracen obim pokreta zgloba,ali jebiga..Barem radim 10 sati na dan
Nego,posto je Dusan kralj pomagao u mnogo toga sa savjetima kad cak ni oni kojima sam placao nisu mogli fino da objasne o cemu je rijec zelio bi da se zahvalim :D
I da li je neko imao problema sa ovim,na trenutke me zaboli-presjece me u nozi,nekada zna i da peče na ovom mjestu koje sam oznacio,eh sad..Koje su dobre vjezbe da me ova bol u misicu prodje(ako je uopste misic)
(https://i.imgur.com/SCIeAJj.jpg)
Da li posao podrazumeva dugotrajno stajanje?
Je l bol provocirana ili u miru?
Pa pretezno je stajanje,nekada sjedim po 2-3 sata,ali minimalno 7 sati provedem na nogama. Kada me zaboli=sjednem-tada se osjeti jaca bol nego kada nastavim hodati dok me boli.
Bukvalno kada sjednem poslije ostrog bola da 'odmorim' nogu izgleda da je'rasteretim' i bol bude 5sekundi i poslije toga noga bude na par minuta vruca i krene da svrbi
-
Koliko dugo unazad to traje?
Kada se podizes na prste da li osecas bol, trnjenje?
-
Da li ima promena na kozi? Crvenilo, otok...
-
Hm,gledajuci da sam imao vecih bolova nego ovo mozda je se nekada i javljalo ali psihicki nsiam registrovao ali zadnjih 10 dana je bol malo jaca.
Nema crvenila,nema trnjenja na prstima,cak mi prija da malo stojim.
Jeidno kada nogu hocu da istegnem(prsti suprotno od tijela) onda osjetim sa strane misic dok drugi misic(list) hoce da se zgrci
-
Treniras li? jesi li imao neki intenzivan trening pa da povezes sa vremenom kada je taj bol poceo?
-
ako je postojao neki napor moguce upala od treninga.
Ako to iskljucimo, imamo vaskularni momenat i periferne nerve
-
ako je postojao neki napor moguce upala od treninga.
Ako to iskljucimo, imamo vaskularni momenat i periferne nerve
Nije bilo intenzivnog treninga,samo vjezbe koje sam radio da ojacam misice poslije operacije koja je bila prije godinu i par,tada kada sam radio vjezbe za kuk koji je bio prilcino u losem stanju da poslije sat vremena treniranja nisam mogao da stanem na noge nisam nikada osjecao bol u ovom dijelu,eh sada kako se krecem 10 sati na dan moguce da je se ovaj misic suzio ili sta vec...U tom je problem,sto ne znam da li da radim vjezbu na prstima(gore-dole) ili ....
Uglavnom,bolove koje sam prije imao vise nemam ali sada imam ovaj bol koji me priesjece na tom mjestu,nekada imam bol u preponama ali to znam da je radi kuka.
-
Možda bi ipak bilo dobro da se provere periferni nervi (kod neurologa)...jer zbog dugotrajnog stajanja može doći do oštećenja
A dugotrajno stajanje može takođe dovesti do hronične upale mišića
To su dve najverovatnije opcije
-
Je l to ta noga koju si operisao?
-
Da
-
Probaj par dana sa ovim vežbama....
1. ....ili obično podizanje na prste. Mada, ovo je efikasnije.
Varijanta je da podigneš jednu nogu...
10-20 ponavljanja...
-
2. i 3. takođe 10-20 ponavljanja
-
Položaj kao na slici, oslonac na desnoj nozi, tj "prednjoj"...
Naizmenično obe noge, 10-20 ponavljanja
-
Kao prethodna vežba, sada sa osloncem na "zadnjoj" nozi...
Naizmenično obe noge, 10-20 ponavljanja
-
Hvala,javim se za par dana,ubacit cu te vjezbe za kraj treninga koji vec radim po svom programu
-
Pozdrav
Kakvo je trenutno stanje?
Ima li i dalje tegoba?
-
Pozdrav
Kakvo je trenutno stanje?
Ima li i dalje tegoba?
Od otvaranja teme je prošlo dvije godine, isto tako i od posta
Ali sam naletio u kasne sate na svoju temu gdje mi je bila zadnja "nada".
Sve što je bilo od tada je prošlo, i dalje vježbam cijelo tijelo, pogotovo noge. Obim ruke mi je po zadnjem mjerenju 42cm,noge je dovoljno pogledati :P
Često volim reći"I never skip leg days, leg days skip me" sa tim da radim posao koji zahtjeva 10 sati stalnog pokreta.
Ljudi moji, ukoliko neko naidje na ovu temu, jačanje, istezanje, njegovanje i odmor bolnih mišića će vam u svemu pomoći, meni su rekli da ću hodati cijeli život kao unazad tri godine i da nikada neću moći dignuti više od 20kg sa poda.
Možda naletim opet za par godina kad se u kasne sate zamislim sta sam prošao.
Hvala.
-
Sve pohvale.
Za sve sto treba imas nasu podrsku...
-
Pozdrav, evo mene opet poslije tri godine ;D
Pozicija posla mi je da moram biti na nogama po 9-10 sati, zadnjih par dana osjećam bol u predjelu prepone, najvjerojatnije iliopsoas mišić jer osjećam bol prilikom podizanja noge od zemlje, kada zagrijem nogu u toku posla ne osjeti se toliko ali 'zarenje' mišića je tu kada pokus podignut nogu prema tijelu
Jel pametno istezati iliopsoas i da li smijem poslije posla voziti biciklo 1-2h?
Mogu li staviti led i namazati kremom đavola kandža jer mi ona najbolje zagrije područje i odlično djeluje protiv upale.
Hvala unaprijed na odgovoru.
-
Pozdrav
Jesi li imao neki trening ili nezgodan polozaj kojim bi istegao pomenutu regiju?
Radis li i dalje vezbe?
-
Odradim istezanje 10 minuta ponekad kada osjetim tenzije u mišićima.
Na poslu sam preopteretio mišić, trenutno odmaram i 70%upale je prošlo,samo sam ga opustao da vrućom vodom i kremom.
Ali me i dalje zanima da li je dozvoljeno istezati pod upalom ili samo ublažiti s kremom.
Pozz
-
Sada kada je dobar deo bola nestao, mozes raditi lagana istezanja, uz mazanje nekom protivupalnom kremom.
Kada upala potpuno prodje i ne bude bola treba jacati tu regiju.
Jesi li razmisljao o redovnijim treninzima bar 3x nedeljno?
-
Vratit ću se vježbanju poslije posla i istezanje,mislio sam da nema potrebe za vježbama ali i dalje je razlika jačine mišića između dvije noge.
Hvala na odgovoru.
-
Svakako ce ti koristiti. Vece su mogucnosti da izbegnes povremena istegnuca i upale. Pri tom ne samo noge. Razmisli o programu za celo telo. Ako bude pitanja javi da zajedno napravimo adekvatan program shodno mogucnostima ( zdravstveno, slobodno vreme, ciljevi...)
-
Pozdrav
Kakva je situacija? Ima li tegoba?