Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: zwonko Januar 05, 2007, 10:59:19 posle podne
-
Da li neko ima iskustva ili vise znanja iz oblasti sportske povrede bruha ili kile. Konkretno povreda centralnog trbusnog zida, epigastricna henrija ili klila. Tretiranje povrede i nastavak treninga posle nje.
-
Bila je tema o tome, ali je izgleda obrisana. Doca ce ti najbolje reci, samo da se pojavi.
PozZ
-
Dobila sam tvoj email... odgovor stiže
-
Imam i ja problem sa kilom od pre dva meseca. Poceli su bolovi u donjem desnom delu stomaka
Iso sam kod dva hirurga, oba su mi rekla da je pocetak kile. S tim sto mi je jedan reko da nastavim
da vezbam ali bez vezbe koje opterecuju trbusne misice i kad kila izadje da operisu to. A drugi da pauziram
2 meseca, i to ce samo da zaraste, a reko mi je da mogu da idem na fudbal, ja otiso jednom ali me
bolelo. Prosle su 2 meseca ali ja i dalje imam ponekad male bolove. Sta da radim?
-
pa sacekaj da ih ne bude uopste,a onda sacekaj jos malo,i tek tada kreni sa uobicajenim aktivnostima.a u medjuvremenu radis sve ono sto ne izaziva bolove...
-
Imam i ja problem sa kilom od pre dva meseca. Poceli su bolovi u donjem desnom delu stomaka
Iso sam kod dva hirurga, oba su mi rekla da je pocetak kile. S tim sto mi je jedan reko da nastavim
da vezbam ali bez vezbe koje opterecuju trbusne misice i kad kila izadje da operisu to. A drugi da pauziram
2 meseca, i to ce samo da zaraste, a reko mi je da mogu da idem na fudbal, ja otiso jednom ali me
bolelo. Prosle su 2 meseca ali ja i dalje imam ponekad male bolove. Sta da radim?
Isti slucaj i kod mene. Ja sam cak pravio pauzu godinu i mesec dana i nije pomoglo. Znaci samo cepaj tezine i vezbaj, pa ako ti se posreci da ispadne ide operacija (meni nece evo vec 4 godine)!!!
-
samo oprezno sa hernijama.. postavila sam text o jenoj vrsti hernije (sportskoj) a o ostlima ovih dana..
hernija može da se iskomplikuje tako da dobijete gangrenu creva i završite na ozbiljnoj operaciji...
Dakle nije šala...
-
Procitao sam clanak. I doktor mi je rekao da je sportska hernija, inace igram rekreativno mali fudbal 4-5 puta nedeljno. Kada duze hodam ili stojim onda pocinje da me boli, mada me boli nekad i kad sedim(veoma mali bol).
Jao, znate li sta za mene znaci zivot bez ikakvog sporta, preostaje mi sah ili ribolov (a ako ulovim veliku ribu ;D)
-
Kao što sam napisla u tekstu sportska kila nije prava kila (u smilsu da što se kaže izlaze creva) ali jeste ozbiljna .. Mirovanje ne traje dugo ako ga se prdržavaš.. taman ćeš biti ok za prolećno spremanje...
-
Za kilu lekari predlazu operaciju obzirom da se radi o povredi i pucanju ovojnice misica koja ne moze da zaraste sama od sebe vec moze vremenom samo da se prosiri i poveca i napravi otvor na misicima trbusnog zida, kroz koji izadje deo unutrasnih organa trbusne duplje najcesce creva ili neko masno tkivo.
-
Za kilu lekari predlazu operaciju obzirom da se radi o povredi i pucanju ovojnice misica koja ne moze da zaraste sama od sebe vec moze vremenom samo da se prosiri i poveca i napravi otvor na misicima trbusnog zida, kroz koji izadje deo unutrasnih organa trbusne duplje najcesce creva ili neko masno tkivo.
pa idi nije to nista slozeno , udare ti spinalnu anesteziju lezis najvise 7 dana i ides kuci
-
Manje od sedam dana.. mislim možda čak svega tri dana... i ne mislim da se radi uvek u spinalnoj.. Ja bi bar tražila totalnu anesteziju...
-
ja kada sam lezao na ortopedskoj pre 5 godina radili su spinalnu u tom slucaju i meni su radili i prespavao sam celu samo sto posle , da i ja milim da je sada manje od 7 dana
-
kazu da je bolje u lokalnoj anesteziji obzirom da je totalna veci atak na CNS. I da se u lokalnoj anesteziji ne oseca nista.
-
ako se porodjaj carskim rezom radi uz spinalnu anesteziju onda verujem da se i operacija kile moze izdrzati.
-
Dragi Mare, kad preživih carski sa spinalnom pričaćemo opet o ovome :)
Opšte je veće opšterećenje i za jetru.. ipak rizikovaću any time ;)
-
paaa, nesto nisam siguran da ce do toga doci, ali sestra je prezivela :)
a treba da prezivim kad dodje na red vadjenje umnjaka koji su samo krenuli rasti, naravno sa lokalnom anestezijom, a voleo bih i ja totalnu, ali nemoze.. :(
-
Sto se tice operacije kile, to vam daodje kao ona reklama "udjes izadjes gotovo", odes ujutro spreme te za popodne, operisu te ostanes 3-4h da vide da si ok, a onda kuci.
-
da rutinska operacija , nista strasno
-
prlikom povrede trbusnog zida da li moze ddoci do nadimanje stomaka
-
Moje iskustvo sa tzv. sportskom kilom je bilo vise nego zadovoljavajuce.
Operacija u totalnoj anesteziji laparaskopskom metodom ugradjena mrezica i sada je sve ok!
...jedno me brine ovo sto kaze Daniela da je totalna anestezija atak na CNS i jetru-molio bih za objasnjenje?
-
kakvo je objašnjenje potrebno? Prvo mozak dovodiš u stanje nesvesnosti hemikalijama koje se metabolišu u jetri.. easy :)
Ali ne brini Miki, bilo pa prošlo... sigurno nema posledica od toga...
I da te podsetim.. i sama sam za totalnu kad se bilo šta radi.
Nadimanje stomaka može biti znak kile.. ali skoro uvek postoji i kolani bol na mestu same kile
-
Pozdrav svima..Nov sam ovde,a nazalost,prva poruka ce biti vezana bas za ovaj problem :(
Bavim se americkim fudbalom i pocetkom decembra na testiranju(razna merenja brzine,agilnosti,itd.) povredio sam preponu(e) leve noge.Posto sam inace uporan,ja sam nastavio sa napornim testiranjima i non-stop zagrevao i istezao noge pa sam nekako i izgurao.Kad sam dosao kuci i odmorio nisam mogao da obucem trenerku od bola. :-[ Decembar sam preziveo,mirovao,a bol se veoma polako povlacio.Pocetkom januara mi je lekar rekao da mazem Diklofen Gel i da mirujem jos mesec dana.Poceo sam da koristim taj gel i vec nakon nekoliko dana osetio sam veliko olaksanje i bilo je dana kada uopste nisam osecao bol i mogao sam CAK i da trcim..Takodje mi je lekar rekao da ako ne prodje postoji mogucnost da je kila u pitanju.Iskreno se nadam da necu morati pod noz pa se zato obracam vama.Dakle,zanima me kakvi se bolovi javljaju kada je u pitanju kila,indikacije ove povrede,itd...Zeleo bih da napomenem da sam vec imao slicnih problema sa levom nogom ali nikada nije bilo ovako..Jednom prilikom na treningu pri sprintanju sam osetio bol ali me je proslo vec tokom dana.
Mirujem ova dva meseca,a jedine aktivnosti su mi teretana ali ne radim trbusnjake nit vezbe za noge..Mozda ne bih trebao ni teretanu da posecujem dok ne prodje ali ja jednostavno ne mogu da lezim po ceo dan i da nista ne radim :)
Mozda sam malo opsirnije napisao ali sve u cilju dobrog razumevanja i vase pomoci,a ako bude potrebno dacu vam jos informacija!
Hvala unapred!
Pozdrav
Sale
-
hmm
jesi ti TAZ ili MAreš ??
Ako nisi odakle si ;D
-
jaooo trip ...
tek sam sad skontao kg u nicku
ja sam inace iz ns-a
treniram u dukesima doduse u B timu ;D
-
Ooo,kolega.
I ja sam takodje u B timu.Pocetkom bi dobio svoje mesto(eh,to sam znao jos pre decembra :( ) u prvom tima ali ova povreda me je zeznula.
Inace,dugo sam u ovom sportu tako da mi nece biti problem.
Mozda se i upoznamo tokom sezone,a sigurno cemo u buducnosti :)
Na kojoj poziciji igras?Ja igram hvataca iliti Wide Receivera :)..
Pozdrav iz Kga!
Sale
Wild Boars
-
Sad sam na lajn bekeru mada mi nedostaje mase pa sam smanjio treninge i poceo bash da klopam i rokam teretanu.
Bio sam ja u kragujevcu kad se desio onaj nemili dogadjaj :D ... upoznao sam par ljudi tamo mada nista posebno onako popricali malo sad ne mogu ni da ih se setim :D
Inace jesi cuo sa kime otvarate sezonu ? :D
E da da te pitam na koji nacin funkcionise B tim kod vas? Jel radite sa opremom ?
Mislim jel imate dovoljno kompleta ?
Poz iz ns-a ;D
-
E,ajde sad cu ti posaljem privatnu poruku...Da ne gusimo temu!
-
Ako je prošlo na Diklofen onda je verovatno samo sportska kila o kojoj imaš tekst na sajtu...
-
lol,nisam ni video da postoji onoliki broj tekstova.. :o
• bol u donjem delu trbuha
• bol u preponi
• bol koji se pogoršava na pokrete (trčanje, šutanje) kao i na kijanje i kašljanje
2/3 ..Jedino bol u donjem delu trbuha ne osecam..Tj,mozda i da jer ne mogu bas da ocenim :)
Koliko sam ja shvatio,moram da mirujem da bi misic zarastao?
Nego,nije jos sasvim proslo ali je bolje od diklofena..Moram da napomenem da npr. nekad skoro i nema bolova (veoma malo pri naprezanju ) ali vec sutradan se bol vrati i tako dalje..Probacu i da stavljam hladne obloge (to sam vec citao na nekom stranom sajtu) pa cu videti. U svakom slucaju,otici cu kod lekara nakom mesec dana koriscenja diklofena.
E,da,jos jedno pitanje.Video sam onu sliku iz teksta i sad se pitam da li sam diklofen gel koristio na pravom mestu?Ja sam ga nanosio u predelu prepona (3-4 puta dnevno).Da li da nastavim tako ili treba da mazem u predelu gde se nalazi taj misic(Kao na slici-zaokruzen deo)???
Hvala na odgovoru.
-
Stavi gde te boli jer mišić je malo veći... ali slobodno stavi i na širu površinu..
da, na žalost treba da miruješ da bi se mišić oporavio
-
Ok.Hvala na pomoci!!
Pozdrav
-
ja sam bio na operaciji ingvinalne hernie pocetkom novembra, ostaje se 3 dana u bolnici (eventualno 4), prima se lumbalna ili epiduralna anestezija (meni nisu dali mogucnost izbora totalne anestezije), trip je kad legnes na sto...
neprijatan je osecaj kad ti zabodu iglu u kicmu, ali prodje...
NISTA SE NE OSETI, jedino malo kad ti namestaju creva (nadam se da nema gadljivih), i to ne osetis bol vec osetis da ti neko namesta creva ;D
meni su radili bez mrezice, takva je bila preporuka hirurga, kaze mlad si, zarasce to sve ok, i isto tako kaze da ne postoje ispitivanja uticaja mrezice na organizam posle nekih 30-40 godina, pa sam ja zato i pristao da mi to odradi bez mreze
nazalost, 15 dana nakon operacije, pojavila mi se i druga kila, sa suprotne strane, tako da cu morati i nju da operisem ponovo :-\
u svakom slucaju mislim da se nikako ne preporucuje kod ingvinalnih kila bilo kakvo dizanje tezine...
eventualno neke vezbe za jacanje karlicnih misica, kao one sto rade trudnice...
znaci sto se same operacije tice nema cega da se plasite, brzo sve bude gotovo, jos ako kojim slucajem imate laptop, da vam ubije vreme dok ste u bolnici EXTRA!!!
pozz forumasima
-
Hvala na izuzetno vrednom iskustvu..
Sretno sa drugom stranom :)
-
lela je nas genije...
-
ima ovde dosta ljudi koji ni ne znaju da im je pomoc potreban,tako da ce svaki tvoj savet i komentar kao strucnog lica,biti vise nego dobrodosao
-
Uh meni treba masaza kad se vec nudis sav sam slomljen od upale i umora :'(
-
Ko je ono nudio pomoc ?
Ledja me nesto zatezhu ;D
Jel slucajno neko gledao gledam majku biram cerku ;D :D
-
Ko je ono nudio pomoc ?
Ledja me nesto zatezhu ;D
Jel slucajno neko gledao gledam majku biram cerku ;D :D
Sa ovom mamom pevacicom...ovaj estradnom umetnicom!?
-
khm.. DA!
Nikad to nisam gledao ali sam morao odgledati do kraja ...
Skroz su glupu konkurenciju stavili ... mada je bila dobra masaža ;D
-
Niko nije nudio masažu ali sam ja rekla da znam dobrog masera u NS
-
Lejlava je nudila pomoc :)
Decky zatrazio a potom i ja ;D
(pomoc u vidu masaže :P ;D )
-
Aaaa.. sorry...
-
nemojte da mi leki dirate ;D
-
KAko to izgleda jel to malo crveno u pocetku,kao potkozna bubuljica?tvrdo kada se pipne?
-
to više liči na limfni čvor
-
E pa sprdnja...
Od juche sam pocheo da osjecam bol u donjem desnom dijelu stomaka.
Bol je tupa i osjecam je pri naprezanju tog dijela, kijanju...
Moza li bit da je pochtak bruha? Nije mi kila izashla...
-
to se i ja pitam svremena na vreme...
-
Kad vec naceste temu,ima li sta da se kaze o prevenciji ?
-
Mozda bi mogla Daniela da odgovori na pitanje? :)
-
Daniela je otisla na more :)
-
Zakljucili smo da to mora da narusava reljef stomaka,odnosno mora da ispada,Posto ja i dalje imam pomenuti cvor,ali mi ne smeta dok radim i ne ispada,malo boli kada se stisne...nisam nacisto
-
Mene nema nishta a i dalje me boli kad se napregnem i radim trbushne.
Moracu do doktora.
-
Evo ljudi ja sam operisao pre nekih 2 meseca i 20 dana levu inviginalnu ( kako se vec zove uvek zaboravim :) ) kilu, radili su mi pod totalnu, sutra dan kuci, radili su neku novu metodu, rece doktor kako se zove ja i to zaboravio, ali ako nekog zanima ima napisano :) posle 15-20 dana mogao sam da se vratim na lagane treninge u bazenu ( waterpolo treniram pa zato ) ali ja nisam hteo da silim, sada boli prepona u pojedinim situacijama ali to je normalno s obzirom na rez koji je kao kod normaln kile stim sto se unutra radi drugacije, bez mrezice, jer sam mlad, razvijam se a tek je pocetak kile i td. i radili su mi na minimalni invazivnoj klinici u Nisu ....
pozz
-
što se tiče prevencije kile...
nisam sigurna koiko će vam značiti to da ne bi smeli da dižete teške stvari ;) jer to je jedina prevencija kile... pored toga jačaenj mišića trbušnog zida takoĂ°e pomaže.. ali na žalost malo se tu može uraditi što se tiče rpevecnije.. problem suštinski nastaje tokom prve godine života...
-
Sta da radimo mi koji smo to imali kao klinci,pa nam nestalo...Sta da preduzimamo,cemu da se nadamo?
-
kao što rekoh bez velikih težina.. ali želja je velika, razumem i to...
-
To znaci da zapravo ako je postojalo neminovno je?
-
za sportiste da.. ali zaista ne znam kakav je napredak napravljen kod nas u smislu prevencije i ev. hirurških metoda...
u svakom sluačju treba jačati trbušni zid ali bez opterećenja...
-
To znaci da mene vata kila samo je pitanje vremena(ako grizem sa tezinama),i ako radim bokserske trbusnjake?
-
dakle sve sa dodatnim opterećenjem i trbušnjacima ne valja... ali nemoj se opterećivati... samo pažljivo uz izdahe pri naporu...
-
KO god sumnja da ima kilu ili slicno,jedini pouzdan test koji mi je hirurg reko je sledeci:stojeci polozaj i nagli trzaj noge u vis dok koleno ne pipne grudi(noga na strani gde sumnjate da imate kilu).I resicete sve svoje dileme.Inace sportska kila nije odray slabosti,nego taj deo gde se pojavljuje je "propust u organiymu" jer nije ojacan misicima koliko sam ja bio shvatio.
-
svakako ne bih preporučila niakkave nagle pokrete ljudima koji sumnjaju da imaju kilu - samo vam fali da se crevo zaglavi u kanalu i onda završite na operacionom stolu kao hitan slučaj
-
ima istine,ali mene su jedino tako razuverili od moje resenosti da odem pod noz...kako drugacije da ustanovio sta mi je ...
-
veruj mi da psotoje mnogo sigurniji načini da se proveri da li je kila..
takoĂ°e ovaj test svakako treba izvoditi u prisustvu lekara a ne kod kuće za dijagnozu...
verujte mi ileus /azpetljanje creva) nije ni malo prijatna situacija, šta više...
-
moj komentar se odnosio na iskljucivo ovakve kao ja,sto nisu nacisto sami sa sobom...:)
-
Kao da je neki problem poci do hirurga.
Ja sam bio i rekao mi je da se vidi da mi je taj misic oslabio, ali da nije josh to za operaciju, nego da nastavim da treniram samo da pazim da se ne preforsiram, pa kad mi iskochi da dodjem da me operishe.
Neshto mi je chachkao tamo, uglavnom me ne boli vishe. :)
-
Cuo sam da 80% sportista je operisalo takozvanu "kilu".. Najobicnija rutinska operacija, imam dosta drugova koji su je operisali, i posle mesec do dva se vratili treninzima... Tako da opusteno.
Nego, sad ja da postavim pitanje, posto i ja ciljam na nesto..
Uglavnom jedno vece posle naporne utakmice mi se javio bol u donjem delu stomaka (trajao je oko 30min) i prosao.. Sutradan sam otisao kod doktorice i uradio nalaze krvi, sperme itd, i sve je bilo okay i onda mi je rekla da je verovatno od napora i da odmorim malo pa da se posle vratim treninzima (inace to je period kad sam imao pripreme od nedelju dana, svaki dan po 4 treninga dnevno napornih i posle utakmice).. I nista ja posle tu iskuliram...
Kad posle toga opet pocnem osetiti bol oko pupka i tu u donjem delu stomaka (po nekad i levi testis) posle drugog treninga (rukometnog) i sad se tripujem da nije kila, prosirena vena ili sta vec? A juce sam uradio kompletne sportske preglede za registraciju (od glave do pete) i sve je okay bilo.. Dali ima ko neki savet sta bi moglo to biti? U svakom slucaju oticu opet kod doktorice da vidim.
-
Podji do hirurga. Ja sam isto osjecao bol ali nidje nisam mogao da napipam ni kilu ni nishta.
Hirurg me ispregledao, napipao je kao neki sitni chvoric i rekao mi da mi je taj misic trbushni donji popustio, da treniram lagano pa kad mi izadje kila da dodjem da se operishem, jer kao josh nije za operaciju.
Isto mi je rekao da ako mislim profesionalno da se bavim sportom da bi trebalo neshto radit oko toga, neku operaciju...
-
UroshZLo uzimas li mozda tribulus?posto mene je od njega boleo stomak tako kako ti opisujes i to postepeno,posle 7 dana uzimanja boleo me malo dole na presecanje,sutra duze malo i na kraju uvece sam se savijao i testis me je boleo mislim da su oba bila ali nisam siguran.cim sam prestao sa tim vise tih bolova nemam.
-
Zaboravih da napishem da posle operacije barem pola godine ne smije da se trenira...Tako su barem neni rekli.
-
@SAJ - tako sam i mislio, oticu ovih dana na opstu praksu da mi daju uput za hirurga, pa cemo videti sta on veli..
@mauzer - nisam koristio nikada tribulus.
-
oce to od previse testosterona dosta ljudi znam koji su se zalili a razlog je bio kojekakvi stimulansi za test...
-
zaista ne bi bilo loše da te pregleda hirurg...
-
lako je to reci,ali kod nas otici kod drzavnog ne menja mnogo stvari,jer su velike sanse pogresne dijagnostifikacije
-
Samo mi nije jasno kako me boli samo posle rukometa, u bildari se unistim od gvozdja da jedva setam - pa me posle nista ne boli, al posle rukometa gde skacem i trcim me ziga.. hmz, al sve jedno cu otici na pregled..
-
lako je to reci,ali kod nas otici kod drzavnog ne menja mnogo stvari,jer su velike sanse pogresne dijagnostifikacije
nisu svoi loši..
za nas je loša startna pozicija da mislimo da su svi lekari loši... naročito svi državni..
treba se samo raspitati
-
Што се тиче тог устаљеног мишљења, да ако хоћеш да се прегледаш,решиш неки проблем,отиђи код приватника,не стоји.Ја сам скоро отишао код приватног лекара и није ми ништа урадио сем што ми је узео паре.И у државним установама и у приватним има и добрих и лоших лекара,једино у тим државним лекари не морају да се понашају превише одговорно, јер плата и посао су сигурни(једино ако баш нешто не """"""""""),а у приватним установ. то није случај.Већина лекара су баш неки надмени људи,понашају се као да су "Богови" а не само лекари.
-
slažem se da ima dobrih i privatno i u državnim...
-
dosao sam do podatka da takozvana sportska kila se ne ispoljava spoljasnjim izgledom,iskljucimo bolom koji se moze ustanoviti testom koji sam naveo u predhodnom postu,eto ispravke da ne dajem pogresne konstatacije
-
bez obzira - i aj ponavaljm - nemojte se samotestirati.. bez obzira što ima i ovakvih i onakvih lekara ipak neko stručan treba da proceni da li se radi o herniji
-
Uh, ja $utra moram kod hirurga, iskochila m je bila kila pa se vratila, vjerovatno ce me bachit pod noz. :)
-
Zivio!resices se bede za sva vremena!najgori je status kvo ;D
-
Hm.. I ja imam slican problem.. Mene tako reci zatece u donjem delu stomaka.. Npr kada uradim iskorak ili dizem noge na vratilu.. Nista ne mogu da napipam... Neam pojma sta je :D
Tupav neki problem
-
Zivio!resices se bede za sva vremena!najgori je status kvo ;D
Jes brate, ali ne trenirat pola godine, to me ubija.
-
Taman stedis pare za suplemente... ;D
-
Ma opusteno batice.. Sredices to pa nazad na treninge :D Tu stvar je zaista mnogo mnogo sportista operisalo.. Sad taj period od pola godine nisam bas siguran, znam da su dosta njih posle par meseci mirovanja se vec vratili laganim treninzima..
-
Bebac će nam bolje reći ali, ako se ne varam, Terza je operisao kilu krajem prošle godine a znamo svi da se takmičio već maja ove godine. Dakle, vrlo moguće da se sa trenzima može početi i već posle mesec i po dva. Ali, ne uzimajte ovo zdravo za gotovo. Ne znam da li ima uticaja na dužinu oporavka to da li je reč o preponskoj ili trbušnoj kili...
Nadam se da će Bebac videti ovu temu pa nam nešto reći iz prve ruke.
-
u svakom slučaju poslušajte savet doktora.. ako ne zaraste kao treba biće - jovo nanovo...
-
Bebac će nam bolje reći ali, ako se ne varam, Terza je operisao kilu krajem prošle godine a znamo svi da se takmičio već maja ove godine. Dakle, vrlo moguće da se sa trenzima može početi i već posle mesec i po dva. Ali, ne uzimajte ovo zdravo za gotovo. Ne znam da li ima uticaja na dužinu oporavka to da li je reč o preponskoj ili trbušnoj kili...
Nadam se da će Bebac videti ovu temu pa nam nešto reći iz prve ruke.
Evo tek sad vidim temu.
Kao što sam i napisao Robertu na PM, Terza je imao operaciju VENTRALNE (stomačne kile) HERNIJE, oporavak mu je trajao 45dana i tada je počeo da trenira.
Stavljena mu je mrežica.
E sad neznam koliko je merodavno da se neko poistovećuje sa njim, jer je on pomalo extrem + ostale stvari u BB ;)
Ja kad bi operisao nisam siguran da bih izdržao duže od 30-40dana bez treninga, e sad dali je to pametno...verovatno nije ali jbg uvek sam bio na svoju ruku :)
-
Ali, opet ja kažem laički, ne mogu da verujem da je zaista potrebno praviti toliku pauzu(6 meseci) koju mnogi pominju kao standardni period odmora. Ajde, ne treba biti ni extrem pa ući u teretanu posle mesec dana, ali 3 meseca mi deluju kao ok vreme. S tim što bih ja verovatno i još nekoliko meseci nakon toga izbegavao čučnjeve, mrtvo ili neke stojeće potiske.
Da ne pomisli neko da je ovo moj savet, nije! Ovo su samo neka moja razmišljanja... :)
-
u principu koliko ja znam ko god je od ovih mojih stavljao mrezicu,posle 2 meseca je bio kao nov ko da nista i nije bilo...
-
E, na tako nešto sam i ja mislio.
-
ali ima tu jedna stvar,Kolega od mog Oca je imao dosta dosta dugo mrezicu i to vrlo uspesno,ali skoro mu je opasac(onaj siroki)poremetio tu mrezicu hitno su ga bili sprovodili,tako da mozda bi je valjalo zaobici,ali cuo sam da godine imaju presudnu ulogu da li se stavlja ta mrezica ili ne,zna li neko vise?
-
Da, postoje dve alternative - mrežica ili laparoskopija.
Moj poznanik je pre dve nedelje oprerisao preponsku kilu laparaskopijom. Ostale su vidljive samo 2 ili 3 rupice na koži i vrlo brzo se oporavlja. E, sad, druga je stvar što će on posle nekog vremena na svoju ruku početi da trenira jer, iz nekog razloga, doktor mu je savetovao da nikada više ne radi sa tegovima. Što je najgore, nije to jedini slučaj. Lično znam za još nekoliko slučajeva gde su doktori isto savetovali pacijente. Ne znam zbog čega je to tako.
Znam da su ljudi koji nemaju pojma o medicini nekada mislili i bili savetovani kako nakon operacije kile nikada više neće smeti da podignu nešto iole teško(tako je moj deda živeo u tom ubeĂ°enju jer su mu još '70 i neke rekli tako nešto) i do kraja života nije smeo ništa malo teže da podigne.
No, nebitno. :D
Danas se sve više ljudi odlučuje za laparoskopsu metodu nego za mrežicu. Doduše, postoje i dve vrste mrežica koje se stavljaju - PHS i ZDP. PHS se godinama koristi kod nas i pomalo je zastarela, a ZDP je uvedena prvi put pre par godina. Kažu da se je ZDP super pokazala. Bukvalno, posle pola sata - sat pacijent se može slobodno kretati i odlazi kući. A takva operacija se radi u lokalnoj anesteziji i traje 30 ak min.
-
iz nekog razloga, doktor mu je savetovao da nikada više ne radi sa tegovima. Što je najgore, nije to jedini slučaj. Lično znam za još nekoliko slučajeva gde su doktori isto savetovali pacijente. Ne znam zbog čega je to tako.
Takvim Dr. bi nabio diplomu tamo gde sunce ne sija, DEBILI.
-
Laparaskopija je dosta dobar metod,znam da je koristeno u vezi kamena u zuci,ali oporavak je malo duzi,osoba koju poznajem je 6meseci morala da miruje i nista tesko nije smela da pomera,ali oglusila se i sada tu iima kao kilicu na tom mestu,ali nije kila ali tako izgleda okruglo,veze nemam kakve su to komplikacije...
-
Nakon nekog hiruskog zahvata se i savetuje da se ne dize nikakav teret neko vreme ja mislim bas zato da se na tu ranu ne bi pojavila kila,mislim jedan odrazlog je taj.
Kada sam operisala slepo crvo (nisam trenirala 2-3 meseca) u sobi sa mnom je bila jedna mlada zena koja je par meseci ranije isto imala neki blazi hiruski zahvat a tada su orali ponovo da joj odstrane kilu koja joj se pojavila na toj rani jer je imala malo dete,stalno ga podizala,radila kuci i tako dobila tu kilu
-
Jasno je da posle operacije sledi period oporavka gde se treba uzdržavati od dizanja bilo kakvog tereta. No, ja sam ovde pomenuo doktore koji savetuju TRAJNI prestanak rada sa težinama. Dakle, ispada da ne smeš nikada više da uĂ°eš u teretanu ako si operisao kilu.
-
Ma ne,nisam ja dala ovaj komentar na tu glupost koju su rekli,nego vezano za taj period oporavka nakon operacije. Uostalom moj brat je ranije operisao kilu i posle neka 2 meseca nastavio sa fudbalskim treninzima,zestokim, i dan danas se profesionalno bavi time i hvala Bogu nikad vise nije bilo problema
A mozda je Roberte tvom dedi odgovaralo to tako da shvati :D pa ste ga svi stedeli
A doktori ko doktori,mene i sada pojedinci kritikuju sto sam se potpuno vratila treninzima,a proslo je SAMO godinu dana posle prelezane zutice tj hepatita A,oni bi da me ostave jos sto godina tako
-
Nikako ne mogu da pronadjem na internetu,nesto vise o slucajevima kada je u ranoj dobi postojala kila koja se kroz pubertet povukla,zanimame sanse njenog pojavljivanja ponovo ili je taj deo trbusnog zida ojacao njenim trajnim nestajanjem,inace to je moj slucaj.
-
A zasto neko ne bi napisao vezbe koje pomazu da se kila predupredi.. Negde sam citao da sve vezbe za trbusnjake pomazu u pocetnoj fazi hernije tj sprecavaju je da napreduje...
-
Koliko ja znam jedino sto sprecava napredovanje hernije kada se ona pojavi jeste mirovanje.Ja sam kao mali kada kasljem i kijam imao kao kliker koji izleti i vrati se,sa njim sam igrao vaterpolo 4godine i to intenzivno desavolo se da ja to vratim rukom,i samo odjednom nestalo i nije se vise pojavilo bas kako je moja doktorka rekla da ce da nestane u pubertetu...
-
Ljudi, kako zadrzati stechenu misicnu masu dok traje oporavak?Ja mislim da ce za pola godine svakimisic nestati. :)
-
Pa ako se dobro hranis nece bas sve nestati....
-
Raspali sto vise po proteinima a da se ne usvinjis smanji hidrate maksimalno koliko mozes i stekaj pare za suplemente,tako cu ja uraditi ako daleko bilo budem isao pod noz.
-
ne možeĂ° da izbegneš da ne izgubiš bar malo mišića prosto jer nema stimulacije.. ali svakako će pomoći ako jedeš dosta proteina i izbegavaš proste UH (i obrati pažnju na ukupan unos - bez obzira na izvor kalorija ako ih ima previše idu u salo)
-
A ima li svrhe uzimati glutamin? Nedje sam prochitao da pomaze oporavak rane poslije operacijije...
-
Glutamin ce ti u svakom slucaju biti od pomoci naravno...Pomiri se sa tim da ces morati nesto da izgubis,ali vodi racuna o ishrani da bi sve to bilo sto bolje
-
stekaj pare za suplemente a mirovanje posveti citanju. ;D
-
glutamin ti neće pomoći da očuvaš mišićnu snagu i obim .... možda bolje multivitamin a glutamin da ostaviš za vreme povećanog mišićnog rada
-
Ma sta te brine sto ces opasti malo, imas muscle memory - dakle brzo ces to povratiti kad pocnes trenirati.. =)
-
Pozdrav
Meni se desava kada radim cucanj sa velikim tezinama da me zaboli na desetak sekundi i manje!Pr/Radio sam cucanj jedne nedelje sa 70kg 12 puta i stavio 80 i uradio 3 puta i onda me je zapeklo i odmah sam vratio sipku na stalak i odmorio 2-3 minuta(proslo me je za nekih 20 sekundi),posle sam skinuo kilazu na 70 i uradio 12 puta bez ikakvog bola.Sledece nedelje kad sam radio noge sam radio sa 80 kg 10 puta a da me nije nimalo zabolelo i kad sam stavio 90 i uradio 3 puta opet me je zabolelo(neki 5 sekundi) tako da sada radim sa malo manjim kilazama.Imam 16 godina,oko 70kg i 170cm i swaki savet bi dobro dosao!!!Owo me zaboli samo kad radim cucanj
-
Velika greska koju prave vezbaci je nepravilno nosenje pojasa,suvise visoko i tada se pritisak dodatno prnosi na ligamentum ingvinale i verovatnoca dobijanja tzv.kile je veca.U svakom slucaju treba se obratiti lekaru!
-
valjda se pojas stavlja maksimalno nisko,a sta da radimo u slucaju onog ogromnog sirokog pojasa,neko ko ima stomacinu ko ja ne moze nikako da stavi do tog donjeg dela,moze samo od bruha da se zastiti a ovo dole je mislim kila...
-
najbolje je ne naprezati se onda previše u tom smilsu... treba da radiš vežbe koje ti prijaju... pojas je ionako samo pomoćno sredstvo
-
Kloniti se keceva je dobra preventiva...Danijela ima li veze izletanje bruha/kile od umora,npr. radim ceo trening sa 60% 70% ali puno ponavljanja,da li to ima veze i ako se ne naprezem maksimalno opet se ekvivalentno umaram.
-
Bio danas kod lekara.. Potvrdio je moje sumlje.. Imam herniu u pocetnoj fazi koja nije za operaciju.. Prvo sto je doktor rekao jeste:"ne idi u teretanu"... Ko da je to tako lako...
Za sada cu smanjiti tezine na cucnjevima i iskoraku, to je to.. Pa cu videti kako ce biti
-
Kloniti se keceva je dobra preventiva...Danijela ima li veze izletanje bruha/kile od umora,npr. radim ceo trening sa 60% 70% ali puno ponavljanja,da li to ima veze i ako se ne naprezem maksimalno opet se ekvivalentno umaram.
nisam baš razumela.. nravno da je dobro smanjiti težine... ali kvalitetno istezanje neće sprečiti bruh...
-
pa kako ojacati taj deo tu,koliko sam cuo tu nema misica oko njega... evo jednog simpaticnog teksta http://www.ehow.com/how_2056205_prevent-hernia.html
-
Danas su me pushtili iz bolnice. Operisao sam kilu.
Nishta strashno samo malo vishe boli posle operaciuje, dan i noc i posle se bool smiri.
Hirurg mi reche da posle dva mjeseca mogu pochet ponovo da treniram.
Ako koga neshto konkretno zanima neka pita.
-
dobro je da si skinuo tu bedu sa vrata,zelim ti brz oporavak :)
-
Hvala.
-
Ovako....meni se desava bol u donjem delu stmaka,kada radim vezbu za donji deo ledja kada ispruzim ruke napred .Ne bolime dok radim,ali me boli ujutru.Inace dok radim ostale vezbe nemam te bolove.Idem u tertanu vec nekih godinu i po dana.Mislim da je verovatno pocetak kile,ali nasm siguran.Bio sam kod lekara opste prakse,on mi kaze da je to do misica,ali cu ici ponovo da trzim uputu kod specijaliste.Zanima me da li neko ima iskustvo sa ovim.
-
na trbušnom zidu postoje slabe tačke, tj. mesta gde su mišići malo razdvojeni, pa postoji rizik od nastanka kile. Kila ili hernija predstavlja ispadanje sadržaja stomačne duplje na površini trbušnog zida. To obično izgleda u vidu loptice različite veličine. Najčešća mesta ispadanja kile su u preponi i u predelu pupka. Uglavnom kila se spontano vrati, ili se prstima može potisnuti nazad. Kada se kila uklješti (ne može se vratiti) to predstavlja hitno stanje, za javljanje lekaru. Postojanje kile je razlog za razmišljanje o operaciji u narednih nekoliko meseci...
Razlozi za nastanak kile su: slabost muskulature, slabost vezivnog tkiva, preterana upotreba trbušne prese!
Trbušna presa - stanje povišenog pritiska u stomačnoj duplji, tzv napinjanje (kao prilikom kijanja i kašljanja, pražnjenja debelog creva, pri porodjaju...). Do povišenog pritiska, tj aktiviranja trbušne prerse dovodi napinjanje trbušnih mišića (ne samo rektusa, već u značajnoj meri transverzusa u kombinaciji sa ostalima). Povišen pritisak opterećuje slabe tačke trbušnog zida, što sa vremenom dovodi do pojave kile...
Prva faza predstavlja otvoren kilni kanal (često u preponi), naziva se još i početna kila. Ovo stanje je povezano sa pojavom bolova bez vidljivih znakova kile. U tom trenutku još nema kile, ali postoji početno otvaranje kanala kojim kila jednog dana može kremuti
Rizik - kada trening u teretani, odnosno podizanje velikih težina (vrlo velikih! :o ) umesto rada ciljnih miš grupa, zbog prevelike težine ili zamora mišića, kompenzujemo napinjanjem stomaka (tu je mesto čuvenog pojasa).
-
Svakako jačanje trbušnih mišića, kako pravih, kosih, tansverzalnih, rotatora trupa (stabilizatori trupa!). Često je tu problem u nedovoljnoj snazi stabilizatora trupa. Takodje, pojas na pravom mestu :D * kolko sam čuo nestavljanje pojasa je valjda i kažnjivo :D
Pravilno doziranje težina!!! Koncentrišite se da nedižete težinu stomakom, već mišićima...
Ukoliko osetite bol u donjem stomaku, preponi pri dizanju težina, to je alarm da trebate da pripazite... Spustite loptu (kg), obratite pažnju na vašr trbušne mišiće i tehniku
Lep pozdrav :)
-
Mozda se nisam dotako teme,ali ne vidim gde mogu na drugom mestu da dobijem odgovor na predstojece pitanje...:)
Pre nedelju dana sam pao i zadobio bol u predelu levog trbusnog zida,prvo sam mislio da je naprslo rebro ali su kasnije u bolnicy ustanovili da sam povredio slezinu...imao sam neki blazi oblik povrede(blazi od hematoma-ne secem se strucnog naziva povrede :D),stavili su mi dren i zadrzali radi preventive 3 dana...nije doslo do krvarenja,rezultati su mi bili dobri posle prvog dana kako na skeneru i ultrazvuku tako i krvna slika...Treniram americki fudbal i zanima me koliko dugo moram da pauziram?btw trenutno blagi bol osetim u predelu slezine samo kada napravim neki nagli pokret...Da li sa prestankom ovog blagog bola mogu da se vratim treningu??? Unapred Hvala!
-
vrlo ozbiljna stvar!!! Povreda slezine sa krvarenjem je povreda koja direktno ugrožava život, zbog mogućnosti iskrvarenja!!!
Bio si opserviran, nema krvarenja i to je to za početak. Verovatno postoji povreda u tkivu slezine (moguće i hematom), kapsula je opna koja okružuje slezinu i ona je cela, što je najvažnije. Dok je kapsula cela, nema rizika od krvarenja u stomak i rizika po život.
Posle povrede slezine može doći do naknadnog pucanja kapsule zbog krvarenja u tkivu slezine, zbog toga si bio praćen u bolnici. No to je sve ok sada.
Strogo mirovanje dve nedelje, bez vežbanja bilo koje vrste... kontakt i skok da ne spominjem (i trbušnjake).
Bilo bi dobro da se napravi kontrolni ultrazvuk. Nakon tri nedelje kreneš lagano vežbe snage bez forsiranja i lako aerobno. Nakon 4-6 nedelja mislim da možeš uz uredan ultrazvuk da se vratiš u pun trening.
p.s. u terminu vremena sam max bio na tvojoj strani ;) . Bilo koji bol - prekid. Slabost, malaksalost, bol, nesvestica - doktoru odmah!!!
Puno uspeha :)
-
Hvala puno!...Trudicu se da ispostujem ovakav rezim ;)
-
Super si prošao ali svakako i dalje važi mirovanje.
Ruptura slezine je stvarno jako opasna stvar... samo polako i pažljivo
-
Dr. Ognjen se u svakom slucaju trudi detaljno da opise/definise problem i da pomogne, to je sa svaku pohvalu. Mozda zato sto je nov na forumu : b
Valjda se nece uobraziti vremenom :D
Keep up the good pace dr. :)
-
Neverovatno mi kako naši doktori savetuju oko operacije hernije, a kako nemački.
U Nemačkoj operišeš herniju i istog dana ideš kući. A sa lakšim fizičkim aktivnostima počinješ posle nedelju dana, a sa teretanom možeš već posle 2 nedelje. Nisu to neke posebne klinike, na svakoj se radi tako i svugde je takav savet.
A ovi naši savetuju da 6 meseci izbegavaš teretanu. Da ne pominjem one koji pacijentu kažu da nikada više ne sme da trenira sa tegovima. :D
Inače, i ja imam problem sa preponskom hernijom i operisaću je tamo u toku ove godine. Zaista bi mi teško palo da toliko meseci odsustvujem sa treninga, plus što bi mi svi teško stečeni rezultati pali u vodu. Sreća je da mogu da biram.
-
sad kad si to rekao Roberte setio sam se. U USA nakon infarkta miokarda, kineziolog zaposlen u bolnici dolazi cim se pacijent probudi, dodje sebi itd, da pocne sa vezbanjem. Kod nas je sve: bolje nemoj nista! Kriminalni smo...
-
Baš tako, druže! Doktori ovde obično odmahuju glavom kada ih pitaš za treninge posle operacije i gledaju savetima da te udalje od teretane. Što više ti prolongiraju odmor pa i posle dugog odmora umeju da poruče: "ako baš moraš, počni da treniraš ali se pazi".
Malo je pravih stručnjaka u toj oblasti. Kad sam počeo da se raspitujem kod naših lekara za operaciju, šokirao sam se. Pa da li su oni normalni 6 meseci da ne treniram nikako, a posle toga samo "ako baš moram", kao što mi reče jedan "stručnjak".
A da ne pričam kako neki traljavo odrade operaciju i ne pitaju da li je neko sportista i da li će mu to telo trebati i dalje(naravno, funkcionalnost tela je potrebna svakome, ne samo sportistima) ili treba opet da doĂ°e na operaciju zato što je kila probila baš na isto mesto.
Neka, hvala. Sreća pa mi buduća supruga živi u Nemačkoj, pa smo odmah tamo napravili konsultacije. Odeš na sajt klinike i lepo imaš poreĂ°ano kojim sportom možeš da se baviš posle koliko dana od operacije.
Mislim, sigurno neću da treniram punim intenzitetom odmah posle dve nedelje, ali mi puno znači što mogu da uĂ°em u teretanu tada i počnem lagano da treniram. Tako mi ta operacija doĂ°e kao dve nedelje nekog odmora koji i inače pravim u toku godine, a ne kao pola godine propalog vremena po tom pitanju.
Zaista smo kriminalni.
-
To se nasi doktori mnogo brinu za nas, zabranjena teretana 6 meseci , sto je sigurno, sigurno ;D
Kada sam imala povredu kolena, doticni sportski cika doktor, kada je cuo da idem u teretanu i da vezbam 4 do 5 puta nedeljno, boze sta sam sve tada morala da cujem, kao da sam najveci zlotvor prema svom telu
-
sad kad si to rekao Roberte setio sam se. U USA nakon infarkta miokarda, kineziolog zaposlen u bolnici dolazi cim se pacijent probudi, dodje sebi itd, da pocne sa vezbanjem. Kod nas je sve: bolje nemoj nista! Kriminalni smo...
Ovde ti daju za ručak pasulj po kome pliva maščina, a u prilogu kao kobasica a ono opet mast.
-
To me uvek vraća na srednjoškolske dane kada sam živeo u internatu. :D Fuuj!!!
-
samo malo objašnjenje: posle operacije postoji period zarastanja tkiva - to su faze stvaranja ožiljka i one traju koliko traju (kako Bog zapoveda, čovek još nije otkrio tehnologiju da utiče na to ;) ). Posle 4-6 nedelja je ožiljak u potpunosti sazreo, tj formiran.....
Rana teretana u postoperativnom periodu, bi značila vežbe sa minimalnim težinama, da se spreči preveliki gubitak na formi (mišićnoj masi). Najgore je strogo mirovanje, tu su gubici a većim brojem nedelja vrlo veliki.
Znači, nikako napinjanja pre 4-6 nedelja posle op.....
Lep pozdrav :)
-
Mislimda je problem i pristupu bolesniku.
Kod nas ti narede na miruješ, a zaista nema potrebe za mirovanjem. Čim se čovek oseća bolje treba da se aktivira ali naravno treba mu objasniti kako i šta sme da radi. E sad ljude ovde mrzo da idu u detalje pa je jendostavnije da se kaže da miruje... Mislim da je u tome problem
-
Tako je, ne bave se sportistima!
Nije isto lečiti babu i sportistu. Problem je što nema kvalitetnog pristupa sportisti, u savetima, programu rehabilitacije....
biće bolje :)
p.s. tu je mesto lekara sportske medicine koji treba da sportisti da odgovore na sva ta pitanja, kada se vraća treningu, kakva rehabilitacija posle povrede ili operacije...... Sportisti je važno da izvuče 100%, a baki je dovoljno i 60%
;)
-
Tako je. Zato sam i napisao u jednom od prethodnih postova ovde da doktori uopšte ne obraćaju pažnju na to da li je neko sportista i da li mu treba 100% funkcionalnosti tela i nakon operacije.
Da ne pričamo o drugoj strani medalje gde, ako hoćeš da "lekar obrati pažnju na tebe, moraš "dodatno da se potrudiš" za tako nešto...
-
:-X
-
Say no more! :D :D
-
I važno je da se ne optužuju SVI lekari zbog neznanja.
Specijalista sportske medicine je čovek koji treba da reši vaše probleme, ali njega nema u sistemu ili ga nema dovoljno...
Ali to je druga tema... ima li još neko nešto da kaže (samo) o herniji?
-
Ja kad sam je operisao rekli su mi da pose 2 mjeseca mogu lagano da pocnem da treniram, a nije mi padalo na pamet ni posle pola god od bolova.
-
Mislim da tu nešto ne valja ako boli toliko da ne možeš da treniraš ni posle 6 meseci. Da čujemo stručnije od nas po ovom pitanju.
-
Evo sad posle godinu i 4 mjeseca, vise ne boli ali osjecam neku nelagodu. Treniram ali sa manjim kilazama nego prije.
Bio sam ponovo kod hirurga koji mi je rekao da to nije nista nego da slobodno treeniram i tovarim, pa ako sto bude da dodjem ponovo. :) Kakvi su ovi nasi strucnjaci :)
-
tvarno ne bi trebalo da boli tako dugo posle operacije.. teško je reći šta je ovako na daljinu... ali nadam se da te sad ne boli
-
Sad me ne boli, jedino imam taj nelagodan osjecaj. Valjda ce i to proc vremenom.
-
Pa posle ovoliko vremena neće se puno toga promeniti... ali eto bar te ne boli
-
Možda je ta nelagodnost više psihičke prirode... Sećam se prvih dana kada sam uzimao kreatin, pa sam "osluškivao" kako mi rade bubrezi, a jednom čak i umislio da me malo bole. ;D :D
-
Nije jer narocito je osjetim kad radim cucnjeve, pa dan kasnije. No neka ide tako pa dokle se dogura, samo se nadam da se nece ponovo kila vratit.
-
Jednim delom je nelagoda psihičke prirode, jer verovatno mnogo pažnje obraćaš na mesto operacije. Sa druge strane, mesta na telu na kojima je bila neka operacija mogu biti osetljivija i ljudi mogu osećati nelagodu. To je posledica toga što su sečena tkiva, kao i posledica formiranja ožiljka.
U svakom slučaju, prošlo je dosta i proces zarastanja rane je završen!
Postepeno podiži opterećenje na treningu, ne forsiraj podizanje trbušnom presom (stomakom), već mišićima.... i pun gas!
ako bude problema, javi...
-
Danas sam radio krvnu sliku kao proveru i ona pokazuje da je sve u redu sa slezinom,i na ultra zvuku se ne pokazuju tragovi ostecenja...Doktori me dovode u zabludu,svako ima svoje misljenje(jedan mi prica kako treba da odmaram 3 mes.od povrede,drugi mi kaze kako postepeno mogu da se vracam treningu,treci kaze da cu da osecam bolove u predelu slezine i do god dana i na promenu vremena.....ja bol osecam samo kad pretisnem rukom na predelu slezine i to je nesto blago,kao nelagodnost neka o kojoj ste vec spominjali ovde)Zanima me da li mogu da se vratim treningu i da li postoji rizik od ponovnog ostecenja slezine?takodje me zanima da li na mestu gde je isecen stomak zbog drena moze da se javi kila?Proslo je 4 ned od moje povrede.....Posteno govoreci ja ne verujem nasim doktorima pa me zanima vase strucno misljenje...Hvala unapred (Pisao sam vam vec pre 3 ned)
-
Ožiljak do drena je malo verovatan uzrok kile.. tj nebrini oko toga.
Ostalo sam ti odgovorila preko pm
-
Danas sam radio krvnu sliku kao proveru i ona pokazuje da je sve u redu sa slezinom,i na ultra zvuku se ne pokazuju tragovi ostecenja...Doktori me dovode u zabludu,svako ima svoje misljenje(jedan mi prica kako treba da odmaram 3 mes.od povrede,drugi mi kaze kako postepeno mogu da se vracam treningu,treci kaze da cu da osecam bolove u predelu slezine i do god dana i na promenu vremena.....ja bol osecam samo kad pretisnem rukom na predelu slezine i to je nesto blago,kao nelagodnost neka o kojoj ste vec spominjali ovde)Zanima me da li mogu da se vratim treningu i da li postoji rizik od ponovnog ostecenja slezine?takodje me zanima da li na mestu gde je isecen stomak zbog drena moze da se javi kila?Proslo je 4 ned od moje povrede.....Posteno govoreci ja ne verujem nasim doktorima pa me zanima vase strucno misljenje...Hvala unapred (Pisao sam vam vec pre 3 ned)
...ne zaboravi i ja sam doktor ;)
za mesto drena ne brini, tu neće biti kile! Kontrolni ultrazvuk slezine je uredan, 6 nedelja posle povrede vrati se treningu, doziraj opterećenje postepeno, ako bude neki problem (bol, malaksalost javi se odmah lekaru).
pozdrav :)
-
Moze objasnjenje koliko je opasno istegnuce donjih trbusnjaka?Radio sam "sklopke" sa tegovima od po 5 kg na nogama.Dan posle toga sam imao fudbalsku utakmicu i naravno pri sutu najvise rade trbusni misici.Vec nekih nedelju dana kada radim cucnjeve sa iskorakom imam jako neprijatne bolove na donjem delu stomaka...Raspitivao sam se okolo naokolo(volim da cujem razna misljenja) tako da sam nacuo da postoji sansa za pucanjem tetive na tom mestu i da je vrlo opasno.Voleo bih da cujem strucno misljenje!
-
U pitanju je sindrom bolne prepone. Radi se o preopterećenju mišića koji se pripajaju u predelu prepone. Tu se pripajaju trbušni mišići (pravi i kosi) i primicači. Najverovatnije je u pitanvu upala nekog od mišića - entenzitis.
Da li te boli kada podižeš glavu i trup sa podloge iz ležećeg? da li te boli kada rotiraš trup? da li boli kada pritiskaš jednu nogu o drugu? potrebno je da napraviš pauzu od treninga 5-7 dana, diklofenak duo popiješ 1dnevno 3 dana. lediš bolno mesto 3x na dan po10 minuta 3 dana, mažeš hepatrombin posle hladjenja. Potrebno je posle 4-5 dana da breneš polako istezanja do granice bola. Važno ve da istežeš uvek zagrejan mišić! fizikalna terapija će ubrzati oporavak.
da li je bol nastao naglo posle jednog pokreta ili je počelo postepeno?
-
U pitanju je sindrom bolne prepone. Radi se o preopterećenju mišića koji se pripajaju u predelu prepone. Tu se pripajaju trbušni mišići (pravi i kosi) i primicači. Najverovatnije je u pitanvu upala nekog od mišića - entenzitis.
Da li te boli kada podižeš glavu i trup sa podloge iz ležećeg? da li te boli kada rotiraš trup? da li boli kada pritiskaš jednu nogu o drugu? potrebno je da napraviš pauzu od treninga 5-7 dana, diklofenak duo popiješ 1dnevno 3 dana. lediš bolno mesto 3x na dan po10 minuta 3 dana, mažeš hepatrombin posle hladjenja. Potrebno je posle 4-5 dana da breneš polako istezanja do granice bola. Važno ve da istežeš uvek zagrejan mišić! fizikalna terapija će ubrzati oporavak.
da li je bol nastao naglo posle jednog pokreta ili je počelo postepeno?
Na svako pitanje je moj odgovor DA a sto se tice bola nastao je postepeno...Nemoj misliti da zameram ali napisao sam ovo jos pre neki dan a povreda je bila 7 dana ranije tako da se do sada sve zalecilo.Nisam pio diklofenak vec sam izbacio fudbal i rad na donjim trbusnjacima i sve se vratilo na normalu.Sve jedno hvala na savetu bice mi potreban za ubuduce kao i vecini ovde!
-
Nadalje nemoj preopterećivati trbušnu muskulaturu. Posebno izbegavaj sklopke ito naročito sa tegovima. Ovo naglašeno iritira pripoj trbušne muskulature. Vrati se u redovan trening postepeno. Radi prvo nekoliko dana statičke trbušnja, gornje sa odizanjem glave, abo nisi radio povačaj malo kose mišiće. Obavezno istezanje na kraju treninga.
-
Nadalje nemoj preopterećivati trbušnu muskulaturu. Posebno izbegavaj sklopke ito naročito sa tegovima. Ovo naglašeno iritira pripoj trbušne muskulature. Vrati se u redovan trening postepeno. Radi prvo nekoliko dana statičke trbušnja, gornje sa odizanjem glave, abo nisi radio povačaj malo kose mišiće. Obavezno istezanje na kraju treninga.
Da da,naravno.Veruj mi da kada istezem trbusnjake,to traje nekih 3-4 min,preznojim se isto kao i dok ih treniram.
-
Ne zanemaruj i kose trbušnjake. Javi se ako bude problem...
-
Zdravo svima,
E ovako znaci pre nekoliko nedelja na utakmici mi je jedan igrac neugodno iklizao i pao sam,kad sam ustao i krenuo da trcim osetao sam skroz blagi bol u predelu desnog dela donjih trbusnjaka (blizu prepone) bol nije bio jak tako da sam bez problema nastavio da igram ...Dan nakon toga kada sam se probudio i krenuo da ustanem osetio sam jak bol u donjim trbusnjacima medjutim ta bol se vremenom smanjila ali sad ne mogu da trcim sprint odma me zaboli desna prepona i to se proteze i na trbusni zid ... isto kad bih jace kasljao ili kijao osetio bih bol u predelu desne prepone ... medjutim kada mirujem npr evo sad trenurno nedelju dana uopste nisam ni trcao ni nista fizicki radio i bol prilikom kasljanja prakticno i nema dok prilikom kijanja ima je malo ... kada bih pokusao da radim trbusnjake osetio bih bol u predelu desne prepone ... e sad ja sumnjam da imam sportsku kilu pa sam hteo da cujem vase misljenje ...? bio sam kod doktora (opste prakse) od koga sam dobio uput za sportkog doktora koji mi je rekao da sam povredio preponu i da mirujem 2 nedelje i dao mi neke masti da mazem ...a nije me fizicki pregledao ... unapred hvala
-
ne bi trebalo da se brineš i razmišljaš o kili... najverovatnije se radi o sindromu bolne prepone.na utakmici si prilikom kontakta istegao kosi trbušni mišić i njegov pripoj. tako da imaš entezitis tj upalu pripoja mišića. nekoliko dana masiraj ledom 3x po 10 min, posle mazanja utrljaj diklofenak gel ili brufen mast. mirovanje 7-10 dana, bez fizičke aktivnosti koji izazivaju bol. nije potrebno potpuno mirovanje, možeš probati sa vožnjom bicikla, laganim trčkanjem, vežbe u teretani koje ne angažuju trbušnjake, sa manjim težinama. fizikalna terapija i kinezitejping će ubrzati oporavak. potrebno je da se javiš sportskom lekaru, a puzdana dijagnoza se postavlja ultrazvučnim pregledom. važno je da budeš stpljiv da ne bi pogoršao povredu i produžio lečenje....
javi kako ide
pozdrav
-
ok hvala vam na odgovoru ... evo nako 7 dana smiruje se ... a jedno vreme sam trckarao polako al povuklo bi me da portcim malo brze i onda bih osetio taj bol ... a inace neradim nista sto bi moglo da optereti trbusnjake tako da videcemo sta ce biti ... a bio sam bas juce kod sportskog doktora i reko mi je da mazem neke masti i da odmaram 2 nedelje pa ponovo da dodjem na kontrolu ...
a sto se tice gelova koje mi je rekao da mazem su :
rheumon gel i lioton 1000 gel ( da pravim kao neki koktel da ih zajedno utrljavam ) 3x dnevno
a takodje mi je dao neke tablete da pijem 3x2 na dan ...
-
Ok. Iskombinuj to pa se javi kako ide....
Pozdrav
-
Evo me ponovo ja , odmarao sam oko mesec dana i otiso sam malo da igram fudbal i nakon nekog jaceg trcanja osetio sam ponovo bol ... nakon toga sam opet odmarao oko 10 dana i opet sam bio da igram malo fudbal i opet ista bol ... znaci kada mirujem bol se skroz povuce (nema boli prilikom kasljanja,kijanja mogu cak i trbuskanje bezbolno da radim) ali cim krenem da trcim brze bol se ponovo vrati tako da nznm sta radim ...
-
Pa sta ti je rekao taj sto si bio kod njega na pregledu? Sta ti je preporucio, kad da igras fudbal, posle koje terapije? Jel si bio kod njega posle tog fudbala?
-
on mi je reko kao da sam samo povredio preponu i da mazem one masti koje sam napisao i ako mi ne bude bolje nakon 2 nedelje da dodjem ponovo ...ali posto je meni bilo bolje nakon 2 nedelje odmaranja (s tim da nisam nista radio fizicki niti trcao uopste ) ja sam produzio taj odmor jos jednu nedelju i onda sam otiso da igram fudbal al oopet se vratila bol ... samo prilikom sprintanja ...
-
Trebalo bi kad se smire tegobe (posle 7-10 dana mirovanja) da kreneš sa vežbama za trbušne mišiće. Prvo radiš statičke (izometrijske veže) podigneš glavu i zadržiš sa brojanjem to možeš da radiš i sa rotacijama za kose trbušnjake. Dobra vežb ti je zadržaj u početnom položaju za sklek sa brojanjem. Teža Posle 7 dana kreneš sa dinamičkim vežbama za prave i kose. ovde radiš zadržaj sklek na pilates lopti (noge). posle vežbanja radiš postepna istezanja trbušnjaka. Fizikalna terapija bi ubrzala oporavak....
-
aha e ok onda , radicu tako pa cemo videti kako ide ... hvala na odgovoru ...
-
e i isto da kazem da nakon plivanja osecam se bolje ... tako da kad god imam prilike odem na plivanje...
-
Plivaj, radi trbušnjake dozirano (nemoj sklopke i eksplozivno). moguće da su ti noge jače od trbušnjaka pa se zbog toga iritira pripoj i tetiva trbušnih mišića...
-
i ja imam osecaj kao da mi se iritira ... mada pre nesto mi se desila ova poveda radio sam dosta trbusnjake i to bas cesto jedno vreme 3 x nedeljno i bas sam imao jak trbusni zid ... a mozete li mi postavi tacno koje trbusnjake da radim u pocetku a koje kasnije jer da ne bih radio nesto pogresno ...
evo video od trbusnjaka koje sam radi pre povrede http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_73622&src_vid=vkKCVCZe474&feature=iv&v=44mgUselcDU
-
Sad sam zauzet napisaću ti za dan-dva...
-
Vežba koju si stavio pogaĂ°a više gornje trbušnjake. Tebi treba da radiš za donje
http://m.youtube.com/watch?v=vvYwUA756fY#/watch?v=vvYwUA756fY (http://m.youtube.com/watch?v=vvYwUA756fY#/watch?v=vvYwUA756fY)
i da radiš zasuke (rotacije trupa) za kose trbušne mišiće...
Javi kako ide. Pozdrav
-
vazi , hvala vam puno ... javljam kako ide ...
-
sto si tice bocnih trubsnih misica , mogu li za njih da radim vezbu " Russian Twists " ?
-
Da vežba po tipu russian twist je dobra za kose, jedino vežbanje sa istovremeno zasucima i podignutim nogama može biti veliko opterećenje za tvoje prepone. Kreni prvo sa spuštenim nogama, a kako budeš jao sa ovom vežbom, kao i sa podizanjem nogu i pravim trbušnjacima, tako počni da radiš zasuke i sa podignutim nogama.
Pozdrav
-
Evo rekoh da javim kako ide ... radim one vezbe svaki dan i nakon nekih 7 dana rada osecam se mnogo bolje.Vec nekoliko dana treniram sa mojim timom i radim kondicione treninge , ne forsiram se previse trcim najvise nekih 70 % i prilikom toga ne osecam bol ...jos uvek se plasim da napravim puni sprint tako da se dosta cuvam a isto i igram fudbal ... tako da hteo bih da vam se puno zahvalim na vasim savjetima i pomoci jer da nije bilo njih i dalje bi bio nikakav ... nastavicu da radim vezbe i dalje ako ne daj Boze bude bilo nekih problema javljam vam ... pozzZ :)
-
Samo napred, javi ako bude potrebe....
Lep pozdrav :)
-
Pozdrav svima.
Moj problem je sledeći: Pre godinu dana, tokom priprema( igram košarku ), pojavio mi se bol u predelu leve prepone, ali nisam ni naslutio u čemu je problem, mislio sam da je problem sa testisima. :o
Posle odlaska kod urologa i pregleda, rekao mi je da imam proširen ingvinalni kanal. I sve sto mi je on rekao je da radim trbušnjake( nije ništa precizirao koje ), i da će to biti ok. Pregled je u suštini kašljanje pa pojava bola, da tako kažem. ;D
Nisam od tada radio baš redovno,, ali sam laganije trenirao pa mi nije smetalo. Ali sad su opet krenule pripreme, pa me povrremeno zaboli, posebno kad mi prokliza noga. Radim već nekih 15-ak dana klasične trbušnjake i dizanje nogu( http://www.kakopedija.com/wp-content/uploads/2011/10/dizanje-nogu.jpg ), pravo, cik-cak itd. Šta mi je činiti? :-\
-
Da li se bol javlja kada stiskaš loptu butinama?
-
Probao sam sad, sa velikom fitnes loptom, i pri pritisku osećam bol tačno na istom mestu.
-
Imaš povredu (entezitis) pripoja aduktorne muskulature (primicači) buta. Najbrži bi oporavak bio sa primenom fizikalne terapije... Potrebno bi bilo da da odmoriš do prestanka bolova, polako da uvodiš vežbe jačnja primicača i kosih trbušnih mišića. na kraju treninga obavezno istezanje primicača, trbušnjaka, ledja i zadnje lože... Moraš biti dobro istegnut, jer su kruti mišići skloni povredi. Takodje je važno da ne postoji slabost primicača i kosih mišića....
Javi kako ide....
-
Pre mesec dana operisao sam preponski kilu (ugradjena je mrezica) sa desne strane. Rana je zarasla, skinuti su konci. E sad, ispod oziljka mogu da napipam nesto tvrdo duz celog oziljka koje ide u dubimu po mojoj proceni oko 1-1,5 cm. Naravno sa druge (zdrave) strane trbuha toga nema. Da li je to normalan posoperativni proces ili moram ponovo do lekara? Hvala na eventualnim savetima. Pozdrav.
-
Pipa se zadebljanje na mestu gde je plasirana mrežica. Bez brige.
Ako ima još pitanja, pitaj slobodno....
Pozdrav
-
Hvala na brzom odgovoru. Još da kažem da kad duže sedim za stolom ili hodam osećam povremeno kako to zadebljanje, (koje liči na mali greben ili šav) pritiskajući ispod uzrokuje blag bol i to uglavnom na najnižem delu. Nadam se da je sve OK i da je mrežica lepo legla, pa da ce vremenom nestati i ovi simptomi. Pozdrav.
-
Bez brige, sve je ok. Moraš biti pažljiv i strpljiv u programu rehabilitacije za povratak u trening...
-
Pozdrav svima. Treba mi vasa pomoc...
Prije 5 godina sam imao laparoskopsku operaciju preponske kile koja je morala biti ponovljena nakon jedne godine klasicnom metodom zbog greske doktora. Evo i nakon cetiri godine imam velike probleme sa bolovina na mjestu gdje je rana (mrezica je izvadjena, operacija je uradajena starom metodom) ponekad se bol prenosi i na nogu. Imam bolove i na lijevoj strani. U doktore vise nemam povjerenje jer mi svako prica drugu pricu. U glavnom kazu da je sve u redu i da u 50% slucajeva ko ima bol prije operacije ima i poslije. Vidim da se ovde dosta prica o fizikalnoj terapiji ali meni to niko nije preporucio za ovih 5 god. Ne mogu da sjedim, da dugo hodam a pogotovo nesto drugo. Da li je moguce da mi je oslabljen trbusni zid i da zbog toga imam bolove, jer se vec 8 godina slabo krecem, uglavnom lezim, bas zbog tih bolova.
-
Koliko imaš godina, da li se baviš nekim sportom?
da li je razlog operacije bila vidljiva kila koja se pojavljivala u preponi?
-
Imam 28 godina. Nebavim se sportom. Kila nije bila vidljiva, tek nakon tri godine lijecenja mokracnih kanala doktori su zakljucili da je rijec o bruhu.
-
Da li boli kada iz ležećeg podižeš glavu i ramena od podloge? da li boli kad staviš loptu izmedju nogu i pritiskaš je potkolenicama (da ih sastaviš)?da li ima bola na dodir i da li boli u mirovanju?
-
Da li boli kada iz ležećeg podižeš glavu i ramena od podloge? da li boli kad staviš loptu izmedju nogu i pritiskaš je potkolenicama (da ih sastaviš)?da li ima bola na dodir i da li boli u mirovanju?
Kada podižem glavu i ramena boli sasvim malo, nekad mi neke lakše vježbe dobro dodju, puno bolje osjećam. Ovo sa loptom boli malo više, ne znam da li ima vese sa tim ali dešavalo mi se da me zaboli kad u ležećem položaju pokušam prebaciti nogu preko noge. Ovo treće pitanje zavisi od dosta stvari, kad readim neke teže stvari dok sam recimo radio na bageru, tu je bilo dosta vibracija i uvjek na neki jači udar me je zabolila rana, vremenon nakon 3-4 mjeseca rada bolovi su bili sve jači, došlo je do toga da više nisam mogao hodati ni 200m da me ne zaboli. Evo sad nakon 3-4 mj mirovanja stanje se poboljšava. Sad trenutno nema bolova na dodir (bilo ih je prije 3-4mj) u ležećem položaju me ne boli.
Prije nego što sam počeo da radim bio sam se solidno oporavio, nekih 70%. Mogao sam malo i da trčim, po nekih 30m što je za mene nakon 8 godina bilo nevjerovatno. Počeo sam lagano da vježbam i da idem u teretanu, radio sam sa sasvim malim kilažama, neke su mi vježbe smetale pa sam ih izbjegavao. Jednom sam radio lat i tu mi se pojavila bol, imao sam osjećaj kao da sam istegao mišić baš tu gdje je rana, mislim da su ovi problemi u zadnjih pola god. baš od tad počeli.
-
Teško je precizno posaviti dijagnozu bez pregleda, moguće je da se radi o sindromu bolne prepone. To je iritacija i upala pripoja preponskih mišića (primicača). da li si radio istezanja preponskih mišića (primicača) skoro, da li je bolno?
-
Nisam radio, ne znam ni kako se to radi? Kad bi recimo bilo to, kako se to liječi?
Možeš li da mi opišeš kako se radi istezanje preponskih mišića?
Možeš li da mi preporučiš nekog dobrog doktora ili fizijatra? Ja sam kod sebe u BL sve probao i ništa, bio sam i u BG i u NS kod dva naj bolja abdomenalna hirurga. Nisam još išao na nikakve terapije (fizikalne) jedino mi je još to ostalo. Neću valjda zbog ovog ostati invalid cijeli život.
-
Sedneš na pod, spojiš stopala, rukama privlačiš stopala ka sebi, a laktovima obaraš kolena na dole (otvaraš prepone). da li boli?
-
Probao sam, ne boli.
-
Potrebno je napraviti pregled da se vidi da li bol od operisane prepone ili od upale pripoja preponskih mišića....
-
Molim vas za vase odgovore. Naime prije 3 mjeseca na nogometu sam istegao lijevu preponu. Uopste nisam mirovao, nego cim bi me malo prepona popustila, ja sam opet igrao nogometa (naravno svaki put sam iznova osjetio bol) Nakon izvjesnog vremena pocela me je boliti i desna prepona kao i donji dio trbusnih misica.npr: osjetim bol kada u sjedecem polozaju pokusam sastaviti koljena, zatim kada iz lezeceg polozaja podizem bilo koju nogu, osjetim bol i u preponi i u donjem dijelu trbusnih misica, ne mogu trcati sprint itd. kada hodam "normalno" ne osjetim nikakvu bol. Zadnjih 15 dana nisam nista radio, medjutim jos uvijek niti prepone, niti trbusni misici ne prolaze. Hvala unaprijed na vasim savjetima.
-
Radi se o sindromu bolne prepone, što je tipično za fudbalere. Povreda zna da bude dosta uporna i teže se leči, posebno kada se odlaže sa početkom lečenja. Potrebno je da si veoma disciplinovan i da sprovedeš kompletn program rehabilitacije pre nego se vratiš na teren.
-
Rehabilitacioni program traje nekoliko nedelja (minimum), uglavnom 4-6 nedelja..
U prvoj fazi je eophodno komlpetno mirivanje, odnosno prekid sportskih aktivnosti. Mesto koje boli masiraš ledom 10 min 5x dnevno prva tri dana. Posle leda namažeš lioton gel. Piješ diklofenak duo jednu kapsulu dnevno 5 dana (pod uslovom da nemaš čir želuca). kod primene leda paziš na genitalije, jer je regija prepona malo nezgodna.
Javi se kako ide (2-3 dana)....
-
Da li ima bola pri svakodnevnim aktivnostima (ne podrazumeva sport)?
-
Hvala na odgovorima. Prije dvadesetak dana bio sam i kod ortopeda koji me je pregledao na ultra zvuku i rekao da nemam bruh. propisao mi je Deep Relief i Muskoflex tablete. Medjutim i pored koristenja ove trepije nije mi nista bolje. Sto se tice bola mimo sportskih aktivnosti nje nema samo kada hodam "normalno". Ako lezim i podizem naizmjenicno jednu pa drugu nogu, osjetim bol i u preponama i u donjem dijelu trbusnih misica. Kada stavim npr jastuk medju noge u sjedecem polozaju i pokusam ga stisnuti osjetim bol, dok ako guram koljena vani nema bola. Ako pokusam podici trup iz lezeceg polozaja osjetim bol u donjem dijelu trbusnih misica itd. ovo sa ledom i lioton gelom, kao i ovim kapsulama jos nisam probao ali od danas cu pokusati. Takodjer bih naglasio da se fudbalom bavim rekreativno i da sam u prilicnom treningu sto se tice fizicke spreme. Pozz
-
Sve što navodiš je znak upale prepona (pripoja preponskih mišića). Uzrok je disbalans mišića primicača i trbušnjaka, što se koriguje kasnije u programu rehabilitacije... Moraš biti strpljiv i uporan, povreda se malo duže leči i jako je važno da postepeno ispoštuješ sve korake u rehabilitaciji.
Radi kako je napisano, javi se za nekoliko dana....
-
Hvala na pomoci. Kupio sam lioton gel i diklofenak duo i otpoceo sam sa terepijom. Nadam se da ce biti bolje, samo da me hoce proci ovi trbusni misici. Javim se kroz dva tri dana. Jos jednom hvala na savjetima i Sretna Nova Godina :) Pozz
-
Evo da se javim nakon tri dana :) Ova tri dana sam koristio led 5x10min, zatim sam nanosio lioton gel i pio po jednu tabletu
diklofenak duo i mogu vam reci da sam se iznenadio :) Bol u donjem dijelu trbusnih misica me je nakon skoro dva mjeseca skoro pa prosao, bol samo osjetim kod nekih naglih trzaja, dok prilikom dizanja nogu iz lezeceg polozaja uopste ga vise nema. Takodjer, prilikom podizanja trupa iz lezeceg polozaja bola u donjem dijelu trbusnjaka vise nema :) Sto se tice prepona one me jos bole, ali mnogo manje. Nisam radio nikakve vjezbe, ali za sada osjetim bol samo prilikom "naglih" pokreta, ali mislim da se bol u preponama za samo ova tri dana smanjila za 50% narucito u lijevoj nozi. Stoga se jos jednom zahvaljujem na izvarednoj terapiji ( svasta sam probao pa i "Tens" i jedino je ovo bila ispravna terapija) i molim vas
da me posavjetujete za dalju rehabilitaciju kako bih se mogao vratiti treninzima. Jos jednom se zahvaljujem. Pozdrav
-
Jos samo da pitam da li u ovoj fazi dolazi u obzir lagano trcakaranje na atletskoj stazi(nema rupa) :)
-
Jos samo da pitam da li u ovoj fazi dolazi u obzir lagano trcakaranje na atletskoj stazi(nema rupa) :)
trčkanje nikako u prvoj fazi, tek u trećoj (ni sa ni bez rupa :))
-
Evo da se javim nakon tri dana :) Ova tri dana sam koristio led 5x10min, zatim sam nanosio lioton gel i pio po jednu tabletu
diklofenak duo i mogu vam reci da sam se iznenadio :) Bol u donjem dijelu trbusnih misica me je nakon skoro dva mjeseca skoro pa prosao, bol samo osjetim kod nekih naglih trzaja, dok prilikom dizanja nogu iz lezeceg polozaja uopste ga vise nema. Takodjer, prilikom podizanja trupa iz lezeceg polozaja bola u donjem dijelu trbusnjaka vise nema :) Sto se tice prepona one me jos bole, ali mnogo manje. Nisam radio nikakve vjezbe, ali za sada osjetim bol samo prilikom "naglih" pokreta, ali mislim da se bol u preponama za samo ova tri dana smanjila za 50% narucito u lijevoj nozi. Stoga se jos jednom zahvaljujem na izvarednoj terapiji ( svasta sam probao pa i "Tens" i jedino je ovo bila ispravna terapija) i molim vas
da me posavjetujete za dalju rehabilitaciju kako bih se mogao vratiti treninzima. Jos jednom se zahvaljujem. Pozdrav
:)
do 7 dana nastaviš led i lioton, sada 3x dnevno. Dozvoljeno je šetanje i ništa drugo od fizičkih aktivnosti. Javi se za dva-tri dana kad ćeš dobiti program vežbica koje ćeš raditi za oporavak (druga faza). moraš biti strpljiv, jer svako vežbanje pogoršava stanje....
Pozz
-
Ok hvala. Nastavljam sa ledom i lioton gelom. Cujemo se za dva tri dana (stanje je isto, trbusnjaci me ne bole :) ) Pozz.
-
Da li bih ja smjeo da mazem Lioton gel na ranu? Vec sam pisao ali evo jos jednom.
Uradjena je reoperacija preponske kile bez mrezice prije 3 god. I dalje imam bolove, nemam dok mirujem, nemam na pritisak. Kad podizem glavu i ramena boli, kad stiscem loptu koljenima ne boli. Boli me pri naglim pokretima, kad sjedim, bol je tupa, osjetim da mi trni donji dio rane i malo ispod. Bruh nije bio vidljiv prije operacije. Osjecam bol i na drugoj preponi kao na ovoj prije operacije. Bio sam kod fizijatra, nije mi nistra konkretno rekao, samo hajde da probamo sa terapijom da ojacas trb. misice (posto se vec nekoliko godina ne krecem) pa mozda prodje. Idem vec 5 dana i osjecam kao da mi je malo bolje.
-
Msm da ne treba da mažeš lioton.
Da li si probao istezanja trbušnih mišića i primicača?
-
Probao sam istezanje primicača, bočno istezanje u stojećem položaju i od toga me ne boli, od istezanja trbušnjaka ležeći na stomaku sam osjetio malu bol.
-
Na koliko stepeni podizanja trupa od podloge (ekstenzija) osetiš bol i do koliko se možeš stepeni podići?
-
Podignem se dok ne osjetim bol a to je nekih 45 stepeni.
-
Da li boli kad spojiš stopala sedeći na podu uhvatiš stopala šakama i laktovima kolena obaraš ka podu?
Da li bole prepone kad kolenima pritiskaš loptu?
-
Ne boli ni jedno ni drugo.
-
MSc Sportska medicina i fizikoterapija, doktor med
WWW
Odg: Povreda trbusnog zida bruh ili kila
« Odgovor #212 : Januar 05, 2013, 01:34:05 pm »
Citat: aledo - Januar 03, 2013, 06:44:52 pm
Evo da se javim nakon tri dana Smiley Ova tri dana sam koristio led 5x10min, zatim sam nanosio lioton gel i pio po jednu tabletu
diklofenak duo i mogu vam reci da sam se iznenadio Smiley Bol u donjem dijelu trbusnih misica me je nakon skoro dva mjeseca skoro pa prosao, bol samo osjetim kod nekih naglih trzaja, dok prilikom dizanja nogu iz lezeceg polozaja uopste ga vise nema. Takodjer, prilikom podizanja trupa iz lezeceg polozaja bola u donjem dijelu trbusnjaka vise nema Smiley Sto se tice prepona one me jos bole, ali mnogo manje. Nisam radio nikakve vjezbe, ali za sada osjetim bol samo prilikom "naglih" pokreta, ali mislim da se bol u preponama za samo ova tri dana smanjila za 50% narucito u lijevoj nozi. Stoga se jos jednom zahvaljujem na izvarednoj terapiji ( svasta sam probao pa i "Tens" i jedino je ovo bila ispravna terapija) i molim vas
da me posavjetujete za dalju rehabilitaciju kako bih se mogao vratiti treninzima. Jos jednom se zahvaljujem. Pozdrav
Smiley
do 7 dana nastaviš led i lioton, sada 3x dnevno. Dozvoljeno je šetanje i ništa drugo od fizičkih aktivnosti. Javi se za dva-tri dana kad ćeš dobiti program vežbica koje ćeš raditi za oporavak (druga faza). moraš biti strpljiv, jer svako vežbanje pogoršava stanje....
Pozz
Evo da se javim ponovo :) Uradio sam sve kako ste me savjetovali. 3 x10 min led i lioton gel tri dana. Jos malo osjetim bol u preponama dok me u ovom stanju donji dio trbusnjaka vise ne boli( Ne znam kako ce biti kad podjem raditi vjezbe) Molim vas da mi kazete koje bi vjezbe trebao raditi i kojim intezitetom. Pozz
-
ok :)
dobro je to je prva faza.
napisacu ti vežbe sutra. treba da radiš samo vežbe koje budeš dobio. za sada ništa drugo od vežbanja još ne radiš...
pozz
-
druga faza (narednih 7 dana):
- ležeći na ledjima podigneš glavu (ili i ramena) od podloge napraviš zadržaj 5-10 sec, pa pauza od 1min. ponoviš tri puta. sledećeg dana možeš da produžavaš po 5 sec. važno je da vežba ne izaziva bol.
- ležeći na boku ispravljenu nogu u kolenu guraš o zid 10-15 sec pa pauza. tri ponavljanja. svakog dana produžavaš po 5 sec.
-ležeći na ledjima ili na ivici kauča guraš petu o pod, noga ispravljena. 10'15 sec, pa pauza, tri ponavljanja. produžavaš po 5 sec.
- sedeći na stolici ili ivici kauča pravu nogu sa unutrašnje strane podkolenice guraš sto ii neki nepomični prdmet. 10'15 sec pa pauza tri ponavljanja. produžavaš za 5 sec svakog dana. intenzitet guranja doziraš, važno je da ne osetiš bol. predmet koji guraš se ne sme pomerati. vežbe koje radiš treba da su ispod granice bola.
posle vežbanja istezanje:
- na ledjima spojiš stopala blago povučeš ka karlici nekoliko cm i obaraš kolena u stranu. radiš do granice zatezanja. kada osetiš blago zatezanje u preponama ostaneš u tom položaju 1min, pa oboriš kolena za 2-3 cm u stranu. ostaneš tako 45sec, pa ponoviš ovo, ukupno oko 4-5min. važno je da nema bola pri istezanju.
- ležeći na stomaku ruke staviš kao za sklek i polako odižeš trup do karlice od podloge. do granice zatezanja sa zadržaje od 1min. važno je da nema bola.
posle ovoga led i lioton gel.
šetnja, bez drugih fizičih aktivnosti.
javi kako ide...
-
Ok, hvala na vjezbama, od sutra pocinjem raditi 7 dana. Samo mi nije jasno koliko puta dnevno radim ove vjezbe? kad zavrsim sve ove vjezbe npr ujutro kad ih opet radim. Hvala jos jednom. Pozz
-
jednom dnevno u tri serije.....
-
Evo da se javim nakon sto sam danas prvi put odradio vjezbe :) Samo kod jedne vjezbe osjetim bol, a to je kad sjednem na stolicu i pravom nogom unutrasnjom stranom podkoljenice guram neki predmet, dok kod ostalih vjezbi i istezanja ne osjetim bol. I sto se tice vjezbe, kad lezim na boku i ispravljenu nogu guram od zid, da li lezim paralelno sa zidom pa guram kompletnom ispravljenom nogom ili sam nasuprot zida pa guram zid stopalom :) hvala jos jednom
-
Kod vežbe primicanja (unutrašnja strana noge), smanji intenzitet pritiska koji pimenjuješ, pa postepeno povećavaš jačinu pritiska uvek ispod granice bola. Kad osetiš bol smanjiš pritisak.
Paralelno sa zidom, guraš stopalom....
-
Ok hvala. Mozda sam nesto pogresno radio jer jutros kad sam ustao osjetio sam ponovo malu bol u donjem dijelu trbusnjaka :( (nije je bilo 7 dana) Javim kako ide... Pozz
-
Malo smanji intenzitet vežbanja, vežbe mora da se rade lagano, za desetak dana ćeš krenuti i jače, ali sad polako.
Da li radiš istezanja, da li ima bola?
-
Da, poslije vjezbi koje ste mi propisali odradio sam istezanje kako ste mi i rekli. cak mislim da je do ovog bola u trbusnim misicima doslo od vjezbe istezanja gdje lezim na ledjima stopala spojim, povucem noge par cm prema karlici i onda guram koljena u stranu. Mislim, da sam vjerovatno pretjerao sa guranjem kolena u stranu jer su mi se prepone bas bile zategle. Tako da danas osjetim malu bol u donjem dijelu trbusnih misica. Bol je manja nego prije pocetka vase terapije.
-
Uzrok problema koji imaš, tj sindroma bolne prepone (upala pripoja mišića prepone) je skraćenost (zategnutost) mišića. Cilj terapije je postepeno istezanje preponskih i trbušnih mišića uz odredjene vežbe za jačanje mišića. Sve ovo mora biti postepeno i strpljivo da se dobije željeni rezultat a izbegne nova povreda pripoja mišića.
3x dnevno primenjuješ led, pa lioton gel, obavezno posle vežbi. Kod vežbi budi strpljiv i postepen moraš tako da doziraš pritisak nogom ili istezanje da nema bola. Ako zaboli ti popusti. Napredak dolazi u danima vežbanja ne u jednom vežbanju. kad radiš istezanja moraš biti jako oprezan u početku, kao da istežeš tanku gumicu. Čim osetiš da zateže tu stani i ostani u tom položaju 45sec do minut, zatim ako dozvoljava mišić možeš za 1-2cm da povećaš istezanje opet do osećaja zatezanja.
Javi kako ide....
Pozdrav
-
Ok. Jucer sam mnogo pazljivije radio. Negdje sam gadno pogrjesio jer sam se vratio u predjasnje stanje da me opet boli donji dio trbusnih misica. Nastavljam sa vjezbama i ledom pa se javim. pozz
-
Da li boli kad trbušnjake radiš (podignuta glava) ili kad istežeš trbušne mišiće?
-
Prekucer kad sam prvi put radio vjezbe koje ste mi propisali nije me nista bolilo kod izvodjenja vjezbi i istezanja,(jer su me trbusnjaci bili prestali dok sam radio samo sa ledom i lioton gelom) da bi m e ujutro ponovo bolili trbusnjaci. Sada kada podignem glavu i ramena iz lezeceg polozaja me ne boli( osjetim blago zatezanje donjih trbusnjaka) , medjutim ako pokusam da uradim kompletan trbusnjak onda boli.
-
Znaci u prvoj fazi rehabilitacije dok sam koristio led i gel onih sedam dana uspio sam da me prodju trbusnjaci tako da su problemi ponovo nastupili kad smo zapoceli ovu drugu fazu oporavka. Danas sam ponovo odradio vjezbe i istezanje i tri puta cu nanositi led i gel kako ste mi i rekli. Pozz
-
Da li da prestanem sa vjezbama i opet radim samo sa ledom i gelom kao na pocetku terepije.Pozz
-
Ne smeš raditi kopletan trbušnjak za sada, to će pogoršati stanje. Samo statičke podigneš glavu i ostaneš u tom položaju 45sec. ako boli podizanj glave i ramena ti radi za sada podizanj glave samo....
Javi kako ide.
-
Kako je danas?
-
Ne radim kompletan trbusnjak, samo onako kako ste mi rekli i to me ne boli. Jutros je isto, boli me donji dio trbusnjaka. Bas sam upao u depresiju nikako da ovo izljecim, vec dugo traje. Napredak je bio dok sam radio sa ledom i gelom cim sam poceo raditi ove vjezbice stanje se pogorsalo odnosno vratilo na pocetak :(
-
Treba da znaš da se ne leči sindrom prepone lako, ali treba biti uporan... :'( nemoj da se opterećuješ nego radi polako, sa napredovanjem u istezanju će doći rezultati :)
Primenjuj led i lioton gel tri puta dnevno, smanji intenzitet vežbi. Trbušne mišiće radi samo glavu naredna 3-4 dana, bez ramena. Istezanje obavezno.
Budi strpljiv i postepen..... :)
javi kako ide
-
Ok. svakako da nastavljam sa vjezbama :) javim kako ide... Pozz
-
Ok. svakako da nastavljam sa vjezbama :) javim kako ide... Pozz
aledo, kako prepona?
-
Ej pozdrav za Vas :) htio sam sacekati jos jedan dan pa da Vam se javim. Super prezadovoljan sam :) malo sam pazivljije radio istezanje tako da nema bola u trbusnim misicima. Sto se tice vjezbe podizanje glave i ramena u tom polozaju mogu ostati i 5 minuta ne osjecam nikakvu bol. Takodjer sada kada sam u sjedecem polozaju i ako guram koljena jedno prema drugom a izmedju njih stavim jastuk, skoro da mogu gurnuti punom snagom a da ne osjetim bol u preponama. ( ovo 5 minuta i guranje max snagom nisam pokusavao ali osjetim da mogu, drzim se vasih instrukcija :) ) Jedino jos malu bol osjetim u preponama kod one vjezbe kada guram nepomicni predmet ispruzenom nogogom. Ostalih bolova za sada nema, pa ne znam dali je vrijeme za trecu fazu rehabilitacije :) Pozz
-
Ok, dobro je :)
samo polako, budi strpljiv, nastavi ovako još pet dana.
Javi se, pa da idemo dalje...
Pozdrav
-
Ok hvala. Nastavljam ovako, pa se javim pocetkom sledece sedmice. pozz
-
Pozz. Evo da se javim za nastavak rehabilitacije :) Danas ce biti 5 dana kako sam radio vjezbe(kako smo se dogovorili) koje ste mi preporucili, te koristio led i gel tri puta dnevno. Sto se tice donjeg dijela trbusnjaka oni me ne bole prilikom izvodjenja vjezbi koje ste mi zadali. takodje me ne bole pri podizanju nogu i normalnom hodanju. Jedino osjetim malu bol u trbusnjacima kod nekih naglih pokreta. Sto se tice prepona i one su mnogo bolje. Dosta manje me boli kod stiskanja koljena i izvodjenja vjezbe kada ispruzenom nogom, unutrasnjom stranom guram neki nepomicni predmet. Mogu jace gurniti i duze izvoditi vjezbu.Molio bih Vas da mi kazete da li mogu ici dalje sa oporavkom i sta trebam raditi. Pozz
-
Radio si vežbe istezanja redovno?
-
Jesam. Radio sam onako kako ste mi rekli. Poslije vjezbi, radio sam isteznanja i to na ona dva nacina. Legnem na ledja povucem malo noge i sirim koljena i tako drzim 45 sec ili minut a zatim istegnem jos koji centimetar. Poslije toga radio sam istezanja na nacin da legnem na stomak i podignem trup dok su ruke kao za sklek. Sada mogu istegnuti prepone vise nego na pocetku a da me ne zabole trbusni ili prepone. Poslije toga sam nanosio led i gel.
-
Do koliko stepeni odižeš trup od podloge pri istezanju trbušnjaka?
do koliko stepeni saviješ kolena i raširiš noge pri istezanju prepona?
-
Kod istezanja trbusnjaka, trup podizem skoro maksimalno koliko mogu da mi karlica bude na podu. Isto tako istezem prepone do nekih 80% od maksimalno koliko bih ih mogao istegnuti.
-
Sutra ti pišem program za sledeću fazu.
Btw, mislio sam koliko stepeni istežeš (od 360°, ako je početni položaj 0°)?
-
Sto se tice istezanja trbusnjaka nekih 45 50° a prepona nekih 60° ako sam dobro skonatao :)
-
Nisam stigo danas, biće sutra, obećavam... ;)
-
Trbušnjaci: podižeš glavu i ramena od podloge, bez zadržaja 10 ponavljanja, tri serije. Posle statika u položaju za sklek 10-15 sec.
Noge: na podu ležeći podižeš pravu nogu do 90°, 10 ponavljanja, 3 serije. Na boku, pravu nogu donju pomeriš malo napred i podižeš na gore par cm od podloge, 10 ponavljanja, tri serije. Na boku gornju nogu ispravljenu podižeš na gore, 3s 10 pon.
posle vežbi istezanje kao do sada, posle led. Važno je da sve bude ispod granice bola, tj da ne boli.
Javi kako ide....
-
OK. Hvala na vjezbama pocinjem danas. Primjetio sam ovih dana da me donji dio trbusnjaka povremeno zaboli i cim upotrjebim led dva tri puta porudju... tako da mi vise nista nije jasno :)
-
Da li si radio vežbice, istezanja ovih dana?
da li nešto forsirao trbušnjake ovih dana?
-
Svaki sam dan radio vjezbe i istezanja onako kako ste mi rekli. Nista nisam forsirao. jenostavno bol se vrati, te nakon nanosenja leda par puta opet nestane...
-
Aledo, lečenje preponskog sindroma nije kratkotrajno i to ne treba da zaboravljaš. Što su problemi duže trajali, to i lečenje je duže....
Bolovi se mogu povremeno javljati tokom lečenja, važno je da tokom vežbi koj radiš nema bola i da poštuješ program rehabilitacije, bez eksperimenata...
Probaj i vežbu za trbšnjake - klečeći, naslonjen rukama na butine uvučeš stomak tako da stomak približiš kičmi i tako zadržiš 10-15sec.... 3x.
Primenjuješ led, može bez gela. Javi kako ide za dan-dva...
Pozdrav
-
Ok javim se i sigurno pratim vase savjete. Cujemo se pozz
-
Da se javim nakon sto sam odradio prvi put vjezbe. Dvije vjezbe mi prave problem. kada podizem nogu do 90 stepeni osjetim malu bol u trbusnjacima dok boli u preponama nema. I kada lezim na boku i donju nogu podizem par centimetara, osjetim bol i u donjem dijelu trbusnjaka i u preponi i to mi je najgora vjezba. Dok kod ostalih vjezbi nema nikakve boli. Pozz
-
Izbaci te dve vežbe, ubaci:
- za kvadriceps - sedeći na stolici podigneš nogu do 90° statički zadržaj 10-15 sec, pa pauza 1min. Ponoviti 3 puta...
- za primicače uzmeš loptu postaviš izmedju kolena pritisak doziraš ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, 3 ponavljanja. Zatim lopta izmedju stopala, pritisak ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, tri ponavljanja.
- za zadnju ložu - sedeći noga savijena 45° petu osloniš na pod i povlačiš ka stolici. Ispravljenu nogu sedeći osloniš petom o podlogu i guraš petu na dole.
- za trbušnjake radi sa uvlačenjem stomaka i zadržaj...
- stabilizatori trupa statički zadržaj u sklek položaju
- istezanje dodap stojeći pretklon napred sa ispravljenim kolenima ruke ka stopalima (zadržaj 45sec pa produbiš 2-3cm... )
Program radiš jednom dnevno, posle led. Znači : vežbe, istezanje, led.
Javi kako ide.....
-
Sta mislite da li bi meni bilo od pomoci da uradim magnetnu rezonancu ili CT? Da li bi tu moglo da se vidi zasto me rana boli, da se vide savovi ili da li su hirurzi nesto uradili kako ne treba?
-
Sta mislite da li bi meni bilo od pomoci da uradim magnetnu rezonancu ili CT? Da li bi tu moglo da se vidi zasto me rana boli, da se vide savovi ili da li su hirurzi nesto uradili kako ne treba?
Da li si radio neki program vežbi za rehabilitaciju?
-
Da, imao sam 15 terapija u rehabilitacionom centru. Nakon 15 dana vjezbanja osjecam se bolje i jace, bol je jos prisutna u manjem intenzitetu. Moje misljenje je da su fizijatri to malo zbrzili u poredjenju sa vasim programom vjezbanja. Ja sam do trece faze dosao nakon 3 terapije iako na prvoj terapiji nisam imao snage da u lezecem polozaju jednu nogu podignem vise od 5 puta, a nakon 6-7 terapija sam radio vjezbe sa tegovima na nogama i nikako nisam radio istezanje.
-
Predlažem da probaš sa programom za preponski sindrom koji je ovde napisan. Treba da radiš vežbice po nedeljama, počinješ s statičkim vežbama za prepone i trbušnjake, posle vežbi istezanja pa led. Vežbanje jednom dnevno, sve ispod granice bola. Posle leda namažeš lioton gel.
Važno je da postepeno jačaš mišiće koji se pripajaju u predelu prepone (trbušnjaci i preponski mišići) i da povećavaš fleksibilnost/elastičnost ovih mišića... Za lečenje bolne prepone potrebno je vreme i strpljenje, mora sve ići postepeno....
-
Mislim da treba da probaš ovo, pa ako ne bude bolje da onda vidiš za magnetnu rezonancu (pregled prepone se može uraditk i ultrazvukom).
-
Znaci smijem stavljati led i lioton gel na ranu? (Operacija je bila prije 3 god.)
Kako ide to sa ledom, koliko dugo smijem drzati led na bolnom mjestu?
Hvala na savjetima, od sutra pocinjem sa vjezbanjem.
-
Znaci smijem stavljati led i lioton gel na ranu? (Operacija je bila prije 3 god.)
Kako ide to sa ledom, koliko dugo smijem drzati led na bolnom mjestu?
Hvala na savjetima, od sutra pocinjem sa vjezbanjem.
bez brige, slobodno led i lioton koristiš. Led 10 min 3 x dnevno, posle leda lioton gel. Pazi kod leda da hladiš samo mesto bola na pripoju trbušnjaka, zbog genitalija. Led staviš u kesu, pa u tanku krpu....
Javi kako ide....
-
Treniram kosarku imam 17 godina i kako mi je urolog rekao imam sportsku heniju (sindrom bolne prepone) bol je pocela radeci trbusnjake sto je meni cudno, bilo je bolno tj. ta tupa bol, doktor me na brzaka pregledao i rekao da je jedini nacin izleciti ovo istegnuce jeste jacanje trbusnog misica, ali mi je i to cudno posto sam ja radio trbusnjake pre toga godinu dana i dobro ojacao trbusni misic. Sve u svemu za 14 dana koliko je proslo odlicno sam se oporavio danas sam poceo da koristim Dikolfen gel ali ne znam koliko je to dobra ideja posto mi nije to nije urolog preporucio a i bol je kao sto sam i rekao izuzetno mala. Interesuje me kada cu moci da se vratim u punu fizicku aktivonst... Za 6 dana imam utakmicu pa pitam da li bi mogao da je odigram pa ponovo da pauziram i polako da nastavim sa treninzima.
-
Šta si radio ovih 14 dana dok si se oporavljao - mirovanje ili...?
Potrebno je da radiš istezanja trbušnjaka, vežbe jačanja kosih trbušnih mišića i primicača nogu. Poenta j u slabosti kosih trbušnjaka i disbalans sa primicačima.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html)
-
4 dana sam mirovao posto sam mislio da je obicna kila, pa ovih 10 dana lagana setnja i istezanje preponskih misica sve bez bola.Hvala bogu kako sam cuo sindrom bolne prepone se tesko leci posto se posle fizicke aktivnosti vraca bol, pa me zanima da li je to istina?
-
Dugo se leči kad se zapusti....
-
Odlicno, praticu sitauciju pa cu videti...
Hvala na informacijama...
-
Pozdrav. Evo da se javim nakon desetak dana vjezbi i istezanja. Jos uvijek osjetim bol u preponama i povremeno u donjim trbusnjacima. Nakon ovih deset dana mogu reci da mi izvodjenje vjezbi i istezanje ne prestavlaju problem tj nema boli. Takodjer sam primjetio kad mi se zagriju prepeone da loptu izmedju koljena mogu stisnuti skoro punom snagom. Najvecu bol osjetim na stidnoj kosti karlice. Takodjer mi je lijeva prepona dosta bolje od desne. Da li mogu uvesti jos neke vjezbe, pogotovo za trbusnjake jer osjetim povremenu bol u trbusnjacima kod podizanja noge i sli. Pozz
-
Ovaj program koji radš nastaviš još sedam dana polako, najvažnije je da ne forsiraš. Posle može da se ubaci bazen plivanje i vožnja bicikla + druge vežbe...
Javljaj kako ide.
pozdrav :)
-
ok. hvala. javim se...Pozz
-
Zavrsio sam one prve pocetne vezbe bez problema, sada kada sam poceo da jacam primicace, kvadriceps, loza i ostalo... posle 2 dana osecam zatezanje bez bola,stavljao sam led ali nisam lioton gel pa ne znam da li je zbog toga.... Da li da nastavim sa tretmanom ili da stanem da cekam da se zatezanje povuce?
-
Koje vežbe radiš za primicače?
da li radiš istezanja prepona?
-
Radim stiskanje lopte, posto sam nedelju dana radio onaj prvi lagani program i nisam imao problema ali posle drugog dana jaceg programa osetio sam zatezanje preponskog misica... Da li da nastavim ili da prekinem
-
Koja radiš istezanja za primicače?
-
Klasicna istezanja za noge pre vezbi i posle vezbi sad ne znam kako da objasnim koja su ali normalna istezanja, danas sam imao utakmicu, skako trcao bez ikakvih problema samo to zatezanje nista strasno... ne znam da li smem ali rizikovao sam
-
1. Istezanje se radi po završenom treningu, tj kada je mišić dobro zagrejan
2. vežbe istezanja su veoma važne u oporavku bolne prepone
3. ne bi trebalo da igraš utakmice u ovoj fazi
4. istezanju bi trebalo posvetiti posebnu pažnju
-
Nisam imao nikakav napor, trcanje bilo sta kada sam osetio bol u preponi jedina aktivnost bila je sutiranje slobodnih bacanja, posle nekog duzeg vremena kada stojim osecam da se zagreje, nista specijalno, zavrsio sam sa fizickim aktivnostima i na treninzima srecom ta utakmica je bila poslednja pa cu se prepustiti rehabilitaciji... ja sam do sad radio istezanje dva puta, pre vezbi i posle vezbi, sad nema bola samo blago zatezanje koje ne bi verovatno ni osetio da se ne razmisljam o tome... izvinite ako sam malo dosadan ali mi je vreme dragoceno pa mi je u interesu da se sto vise informisem da bi mogao sto pre da se vratim na trening. Pa me interesuje kada da se vratim na laganu sportsku aktivnost kada i to zatezanje nestane ili vec mogu polako, posto nije ni blizu stanja kako je bilo pre. Pozdrav
-
Predlažem da probaš sa programom za preponski sindrom koji je ovde napisan. Treba da radiš vežbice po nedeljama, počinješ s statičkim vežbama za prepone i trbušnjake, posle vežbi istezanja pa led. Vežbanje jednom dnevno, sve ispod granice bola. Posle leda namažeš lioton gel.
Važno je da postepeno jačaš mišiće koji se pripajaju u predelu prepone (trbušnjaci i preponski mišići) i da povećavaš fleksibilnost/elastičnost ovih mišića... Za lečenje bolne prepone potrebno je vreme i strpljenje, mora sve ići postepeno....
Evo da se i ja javim. Nakon 15 dana osjecam se malo bolje, radim sve kako ste napisali, jos sam u drugoj fazi i ostacu jos nekih 10-15 dana posto se neosjecam toliko dobro da bih mogao da radim trbusnjake. U medju vremenu sam bio na magnetnoj, ovo je nalaz http://d.pr/i/mscs
Da li ovo znaci da su mi misici u redu i da nema nikakvih ostecenja? Sad su me poslali kod neurologa.
-
Ok, nastavi tako, radi obavezno istezanja, sve polako i dozirano ispod granice bola, 3x led i lioton gel....
Nalaz magnetne rezonance je uredan, mada je dosta skroman. Sindrom bolne prepone, tj upala pripoja preponskih mišića ne dovodi do štećenja koja se obavezno moraju prikazati na snimanju...
-
Nisam imao nikakav napor, trcanje bilo sta kada sam osetio bol u preponi jedina aktivnost bila je sutiranje slobodnih bacanja, posle nekog duzeg vremena kada stojim osecam da se zagreje, nista specijalno, zavrsio sam sa fizickim aktivnostima i na treninzima srecom ta utakmica je bila poslednja pa cu se prepustiti rehabilitaciji... ja sam do sad radio istezanje dva puta, pre vezbi i posle vezbi, sad nema bola samo blago zatezanje koje ne bi verovatno ni osetio da se ne razmisljam o tome... izvinite ako sam malo dosadan ali mi je vreme dragoceno pa mi je u interesu da se sto vise informisem da bi mogao sto pre da se vratim na trening. Pa me interesuje kada da se vratim na laganu sportsku aktivnost kada i to zatezanje nestane ili vec mogu polako, posto nije ni blizu stanja kako je bilo pre. Pozdrav
istezanja ne radiš pre vežbi, ne treba da stiskaš loptu, radi sledeći program:
Trbušnjaci: podižeš glavu i ramena od podloge, bez zadržaja 10 ponavljanja, tri serije. Posle statika u položaju za sklek 10-15 sec.
Noge:
- za kvadriceps - sedeći na stolici podigneš nogu do 90° statički zadržaj 10-15 sec, pa pauza 1min. Ponoviti 3 puta...
- za primicače uzmeš loptu postaviš izmedju kolena pritisak doziraš ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, 3 ponavljanja. Zatim lopta izmedju stopala, pritisak ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, tri ponavljanja.
- za zadnju ložu - sedeći noga savijena 45° petu osloniš na pod i povlačiš ka stolici. Ispravljenu nogu sedeći osloniš petom o podlogu i guraš petu na dole.
- za trbušnjake radi sa uvlačenjem stomaka i zadržaj...
- stabilizatori trupa statički zadržaj u sklek položaju
- istezanje dodap stojeći pretklon napred sa ispravljenim kolenima ruke ka stopalima (zadržaj 45sec pa produbiš 2-3cm... )
posle vežbi istezanje kao do sada, posle led. Važno je da sve bude ispod granice bola, tj da ne boli.
Obavezno radiš istezanja na kraju, bar 5minuta, posle led i lioton gel. Led i lioton gel 3x dnevno.
7 dana radiš ovaj program.
Javi kako ide....
-
Pozdrav. Evo da se javim nakon izvjesnog vremena. Sto se tice boli u preponama i trbusnjacima ona je neznatna. Bol se uveliko smanjila. lijeva prepona je puno bolje od desne i mislim da ce me ubrzo skroz proci. da li mogu da uvedem neke nove vjezbe? Pozz
-
Evo ja posle 7,8 dana normalnog treniranja bez bola, bol se ponovo pojavio naravno na istom mestu kao sto ste napisali radio sam vezbe 2 dana ali me evo 3 dan boli prepona sad malo jace posto sam morao u skolu da idem pa sam prepesacio 3 km pa ne znam da li da nastavim sa tretmanom ili da smanjim tretman...
-
Pozdrav. Evo da se javim nakon izvjesnog vremena. Sto se tice boli u preponama i trbusnjacima ona je neznatna. Bol se uveliko smanjila. lijeva prepona je puno bolje od desne i mislim da ce me ubrzo skroz proci. da li mogu da uvedem neke nove vjezbe? Pozz
Pozdrav aledo, kako si? ja sam bio odsutan neko vreme... Mogao bi krenuti sa plivanjem laganim trčkanjem i biciklom, ako si ok. Trčanje je 1min trčanje/1min hodanje, 2min trčanje/2min hodanje, 3min trčanje/3min hod...
-
Evo ja posle 7,8 dana normalnog treniranja bez bola, bol se ponovo pojavio naravno na istom mestu kao sto ste napisali radio sam vezbe 2 dana ali me evo 3 dan boli prepona sad malo jace posto sam morao u skolu da idem pa sam prepesacio 3 km pa ne znam da li da nastavim sa tretmanom ili da smanjim tretman...
stefane kako si? na mesto bola led+lioton gel 2-3 puta dnevno. Posle treninga se moraš istegnuti posebno prepone i trbušnjake. Moraš vežbati noge, trbušnjake i posebno kose trbušnjake, naravno sve uz istezanje...
-
Sve je ok za sad, bola nema ni zagrejanosti radio sam:
7 dana setnja posle setnje istezanje led i gel, svaki dan sve manje i manje zatezanja,pretpostavljam da kada bi se vratio na treninge da bi se bol vratio tako da cu 7 dana raditi vezbe koje ste dali za noge, trbusnjake, primicace itd.Pa cu se javiti posle terapije :D
Pozdrav
-
Ok, javi se za neki dan...
-
bolna prepona je povreda koja se duže leči, moraš biti dugo vremena pažljiv, raditi vežbe i istezanja. Ne znači ako nemaš bolova, da je problem prepone rešen.
-
Juce sam poceo sa vezbama i bilo je sve ok, pa sam danas morao da obavim malo duzu setnju (5km, 2.5 odmor pa 2.5) dok sam isao osetio sam veliku zagrejanost ne znam da li je to ok, sada ne mogu dugo da hodam odma se zagreje... zato sam ja i stajao sa vezbama zbog te pojave. Inace stavljam led i gel kada se zagreje i pomaze, ali se odma pri malom naporu np. setnja opet upali.
-
Ok radit cu kako ste mi rekli. Neki dan sam bio na bazenu i tu sam bas osjetio da su prepone bolje jer nisam mogao ni roniti ni plivati dok sada nisam imao problema. Lijeva prepona je gotovo izljecena, uopste ne osjetim bol u lijevoj preponi. jedino po cemu znam da oporavak nije 100% gotov jeste kada sam neki dan u teretani pokusao gurnuti nogom teg(plocu) od 10kg unutrasnim dijelom stopala,(inace teg se nalazio na podu pa sam ga htio pomjeriti) vidio sam da taj pokret osjetim u donjem dijelu trbusnjaka. Takodjer bi trebao reci da sada mogu uraditi dosta trbusnjaka i to raznih vrsta bez ikakvih problema. :) Nastavljam sa laganim treninzima i pozz za Vas.
-
Ok radit cu kako ste mi rekli. Neki dan sam bio na bazenu i tu sam bas osjetio da su prepone bolje jer nisam mogao ni roniti ni plivati dok sada nisam imao problema. Lijeva prepona je gotovo izljecena, uopste ne osjetim bol u lijevoj preponi. jedino po cemu znam da oporavak nije 100% gotov jeste kada sam neki dan u teretani pokusao gurnuti nogom teg(plocu) od 10kg unutrasnim dijelom stopala,(inace teg se nalazio na podu pa sam ga htio pomjeriti) vidio sam da taj pokret osjetim u donjem dijelu trbusnjaka. Takodjer bi trebao reci da sada mogu uraditi dosta trbusnjaka i to raznih vrsta bez ikakvih problema. :) Nastavljam sa laganim treninzima i pozz za Vas.
ok, radi tako, izbegavaj da guraš tegove po teretani. Javi se za 10-14 dana kako ide... btw, izbegavaj noge prsaški, jer opterećuje primicače.
Pozdrav :)
-
Juce sam poceo sa vezbama i bilo je sve ok, pa sam danas morao da obavim malo duzu setnju (5km, 2.5 odmor pa 2.5) dok sam isao osetio sam veliku zagrejanost ne znam da li je to ok, sada ne mogu dugo da hodam odma se zagreje... zato sam ja i stajao sa vezbama zbog te pojave. Inace stavljam led i gel kada se zagreje i pomaze, ali se odma pri malom naporu np. setnja opet upali.
stefane velike su to deonice za tebe u ovoj fazi, posebno ako ima uzbrdo/nizbrdo... Bilo bi bolje da podeliš u manje etape - šetnja 5min pa odmor ili da obaš bicikl (ukoliko nema bolova).
istezanje, led, lioton.
Javi kako ide...
-
Evo ja sam zavrsio 7 dana sve sto se mi rekli, sta je sledece? :D
-
Kako je, da li ima bolova?
-
Nema ni malo bolova u preponi osecam neko zatezanje pri iskoraku nista drugo.
-
Pozdrav, takoĂ°er pitanje o sindromu prepone. Traje već 6 sedmica (mislim da je nastalo poslije jednog naglog pokreta na treningu ali tek 2-3 dana nakon toga - naglo izvijanje unatrag pri asistiranju na tehniku);
Treninzi su mi najviše borilački, plus malo teretane i 1x na sedmicu nogomet. Na dodir i pri hodanju ne boli, i javlja se samo pri pokretima koji opterecuju to podrucje - donji dio trbušnih misica i na vrhu lijeve noge (nesto izmedu pectineus i aductor longus na ovoj slici: http://bit.ly/XKVhyF )
- najvise boli pri trcanju (donji dio trbušnih: brze trcanje - jaca bol) i pri dizanju iz ležećeg položaja
- na borilackom treningu - boli pri padovima obicni mae ukemi (kolut naprijed), dok pad na leĂ°a s amortizacijom rukama ne boli
- boli kod testa aduktora (stiskanje predmeta izmeĂ°u koljena) i kod kašlja / kihanja (onaj dio sa slike)
- Prve 1-2 sedmice prestao nogomet (prejaka bol pri trcanju) a borilacki trening sve normalno (jer nakon zagrijavanja bolova nije bilo ili zanemarivo).
- Malo se popravilo (iako nije nestalo - samo je bol pri trcanju sad bila podnosljiva) pa sam nastavio i nogomet > 1. sedmicu sve ok, 2. put se malo prejako istegnuo u igri i onda se pogorsalo.
- Sad (3 zadnje sedmice) nogomet nista, a borilacki trening samo ovo sto ne boli (lagano, bez koluta naprijed) - Nema nekih promjena.
Specijalist ortoped prije 7 dana, nakon fizickog pregleda (bez snimanja) kaže ovako:
enthesitis reg. mm. recti abdominis bilat. - enthesitis mm. adductori extr. inf. precipue lat. sin
th.vjezbe, rasterecenje, NSAR (lubor, brufen) - fizikalna tereapija (da naĂ°em vježbe na internetu)
i da se javim za kontrolu za mjesec dana (da nije hitno) s RTG zdjelice, UZ trbusnih misica - osvrt na pripoj za pubicnu kost )
Čitao sam ovu temu - vjezbe sam neke vidio pa ih od danas mislim početi, ali ove NSAR bih pojasnio.
Jesu li ti lubor i brufen masti ili tablete? Je li to isto sto i taj diklofenak i lioton gel; nisu možda to malo prejaki lijekovi (brufen) ?
PS
led i gel ako treba - na koje točno mjesto idu? najdonje trbusnjake , ovo mjesto sa slike s linka, oba ili zmeĂ°u njih?
Led držati ili trljati?
pozdrav Ognjene, hvala unaprijed na odgovorima kao i za svu pomoć u dosadašnjim postovima.
-
Nema ni malo bolova u preponi osecam neko zatezanje pri iskoraku nista drugo.
ok, stefane radi sada sl program:
trbušnjaci: podižeš glavu i ramena od podloge, bez zadržaja 10 ponavljanja, tri serije. Posle statika u položaju za sklek 10-15 sec.
Noge: na podu ležeći podižeš pravu nogu do 90°, 10 ponavljanja, 3 serije. Na boku, pravu nogu donju pomeriš malo napred i podižeš na gore par cm od podloge, 10 ponavljanja, tri serije. Na boku gornju nogu ispravljenu podižeš na gore, 3s 10 pon.
posle vežbi istezanje kao do sada, posle led. Važno je da sve bude ispod granice bola, tj da ne boli.
Počni lagano trčanje pravolinijski bez promee pravca - 2min trčanje/2min hodanje 30-45min... Posle vežbanaja i trčanja obavezno istezanje kako smo pričali. Budi oprezan i posveti dosta vremena, ovo je ključna faza za povratak. Trčanje izbegavaj uspon, radi ovo 7dana, javi kako napreduješ....
Pozdrav :)
-
Pozdrav, takoĂ°er pitanje o sindromu prepone. Traje već 6 sedmica (mislim da je nastalo poslije jednog naglog pokreta na treningu ali tek 2-3 dana nakon toga - naglo izvijanje unatrag pri asistiranju na tehniku);
Treninzi su mi najviše borilački, plus malo teretane i 1x na sedmicu nogomet. Na dodir i pri hodanju ne boli, i javlja se samo pri pokretima koji opterecuju to podrucje - donji dio trbušnih misica i na vrhu lijeve noge (nesto izmedu pectineus i aductor longus na ovoj slici: http://bit.ly/XKVhyF )
- najvise boli pri trcanju (donji dio trbušnih: brze trcanje - jaca bol) i pri dizanju iz ležećeg položaja
- na borilackom treningu - boli pri padovima obicni mae ukemi (kolut naprijed), dok pad na leĂ°a s amortizacijom rukama ne boli
- boli kod testa aduktora (stiskanje predmeta izmeĂ°u koljena) i kod kašlja / kihanja (onaj dio sa slike)
- Prve 1-2 sedmice prestao nogomet (prejaka bol pri trcanju) a borilacki trening sve normalno (jer nakon zagrijavanja bolova nije bilo ili zanemarivo).
- Malo se popravilo (iako nije nestalo - samo je bol pri trcanju sad bila podnosljiva) pa sam nastavio i nogomet > 1. sedmicu sve ok, 2. put se malo prejako istegnuo u igri i onda se pogorsalo.
- Sad (3 zadnje sedmice) nogomet nista, a borilacki trening samo ovo sto ne boli (lagano, bez koluta naprijed) - Nema nekih promjena.
Specijalist ortoped prije 7 dana, nakon fizickog pregleda (bez snimanja) kaže ovako:
enthesitis reg. mm. recti abdominis bilat. - enthesitis mm. adductori extr. inf. precipue lat. sin
th.vjezbe, rasterecenje, NSAR (lubor, brufen) - fizikalna tereapija (da naĂ°em vježbe na internetu)
i da se javim za kontrolu za mjesec dana (da nije hitno) s RTG zdjelice, UZ trbusnih misica - osvrt na pripoj za pubicnu kost )
Čitao sam ovu temu - vjezbe sam neke vidio pa ih od danas mislim početi, ali ove NSAR bih pojasnio.
Jesu li ti lubor i brufen masti ili tablete? Je li to isto sto i taj diklofenak i lioton gel; nisu možda to malo prejaki lijekovi (brufen) ?
PS
led i gel ako treba - na koje točno mjesto idu? najdonje trbusnjake , ovo mjesto sa slike s linka, oba ili zmeĂ°u njih?
Led držati ili trljati?
pozdrav Ognjene, hvala unaprijed na odgovorima kao i za svu pomoć u dosadašnjim postovima.
Pozdrav Marco, radi se o sindromu bolne prepone. Uzrok je disbalans trbušnih mišića i preponskih mišića, posebno j problem sa kosim stomačnim mišićima.
Napravi pauzu narednih nedelja od treninga i radi sl program:
Trbušnjaci: podižeš glavu i ramena od podloge, bez zadržaja 10 ponavljanja, tri serije. Posle statika u položaju za sklek 10-15 sec.
Noge:
- za kvadriceps - sedeći na stolici podigneš nogu do 90° statički zadržaj 10-15 sec, pa pauza 1min. Ponoviti 3 puta...
- za primicače uzmeš loptu postaviš izmedju kolena pritisak doziraš ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, 3 ponavljanja. Zatim lopta izmedju stopala, pritisak ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, tri ponavljanja.
- za zadnju ložu - sedeći noga savijena 45° petu osloniš na pod i povlačiš ka stolici. Ispravljenu nogu sedeći osloniš petom o podlogu i guraš petu na dole.
- za trbušnjake radi sa uvlačenjem stomaka i zadržaj...
- stabilizatori trupa statički zadržaj u sklek položaju
- istezanje dodap stojeći pretklon napred sa ispravljenim kolenima ruke ka stopalima (zadržaj 45sec pa produbiš 2-3cm... )
posle vežbi istezanja, posle led. Važno je da sve bude ispod granice bola, tj da ne boli.
Obavezno radiš istezanja na kraju, bar 5minuta, posle led i lioton gel. Led i lioton gel 3x dnevno.
7 dana radiš ovaj program.
javi kako napreduješ....
-
@marco
vežbe istezanja:
- na ledjima spojiš stopala blago povučeš ka karlici nekoliko cm i obaraš kolena u stranu. radiš do granice zatezanja. kada osetiš blago zatezanje u preponama ostaneš u tom položaju 1min, pa oboriš kolena za 2-3 cm u stranu. ostaneš tako 45sec, pa ponoviš ovo, ukupno oko 4-5min. važno je da nema bola pri istezanju.
- ležeći na stomaku ruke staviš kao za sklek i polako odižeš trup do karlice od podloge. do granice zatezanja sa zadržaje od 1min. važno je da nema bola.
posle ovoga led i lioton gel.
šetnja, bez drugih fizičih aktivnosti.
javi kako ide...
-
Moram da napomenem da sam ja i pre problema sa preponama posle trcanja uz stepenice, vezbi za odraz i svakakvih napora osecao blago zatezanje desne prepone ali je bilo mnogo blago, skoro da ni ne primetim, ja sam zimi uvek radio tesce kardio vezbe da bih leti mogao da izdrzim trening i do 6 sati, ove zime mi se ovo dogodilo :D
-
7 dana radiš ovaj program + vežbe istezanja
Hvala, samo pojašnjenje za neke vježbe i ovo za NSAR tablete:
1.) jesu li neophodne tablete (dr. ortoped kaže vjezbe + lubor / brufen - to su masti ili tablete? Je li to isti tip kao i taj diklofenak koji se spominje u temi? nekako zazirem od toga)
- je li neophodno da snimim na ultrazvuk i rentgen? (financije :( )
2.) > - za kvadriceps - sedeći na stolici podigneš nogu do 90°
- Znači samo jedna noga? ne savijena nego ispravljena paralelno s podom ?
> za primicače uzmeš loptu postaviš izmedju kolena pritisak doziraš ... Zatim lopta izmedju stopala
- Ovo oboje u ležećem položaju, a noge nisu ispružene nego savijene ovako? http://bit.ly/YJXgmc
> za zadnju ložu - sedeći noga savijena 45° petu osloniš na pod i povlačiš ka stolici.
- to je desna noga na slici? http://bit.ly/13i15I1
> stabilizatori trupa statički zadržaj u sklek položaju
- Ovaj položaj, bez dodira trupa s podom? http://uniter.ca/images/articles/pushup_thumb.jpg
> istezanje dodap stojeći pretklon napred sa ispravljenim kolenima ruke ka stopalima
- ovako? http://bit.ly/164XjiL
Hvala puno, pozdrav!
-
Da, to je bio početak problema, verovatno se nisi istezao, pa se povredio skraćen i zategnut mišić...
-
Ne znam da li je to istina ali negde sam citao i neki ljudi su mi pricali da se izbegne istezanje pre trcanja upravo da se izbegnu istegnuca i povrede, tako da sam ja to preskocio.
-
Da, ne smeš istezati hladan mišić, tada je moguća povreda. To je greška kod istezanja pre treninga. Ali, istezanje je obavezno n kraju treninga, kada je potrebno da se opterećeni (i zagrejani) mišić dobro istegne da bi očuvao elastičnost i bio spreman za naredni trening. Na kraju treninga mišić je u potpunosti zagrejan, prokrvljen... Kod ovakvog istezanja rizik od moguće povrede se svodi na minimum. U sklopu treninga, istezanje je obavezno, što više sati treninga, što više sati u treningu, to je više potrebno istezanje.
-
Ja se iskreno nadam, da ce zatezanje desne noge kada iskoracim prestati, ni malo ne boli nista ali zatezanje ne mogu da podnesem, nije da je jako ali iritira i traje 2 meseca... ne znam vise kada ce zatezanje prestati.
-
@marco
ne treba nsail tbl, takodje rendg i ulatrazvuk pregledi nisu neophodni. Najvažnije je da sprovodiš program terapije kako si dobio. Nema nikakve druge fizič aktivnosti za sada, samo lagana šetnja...
Javi kako ide
-
@marco Najvažnije je da sprovodiš program terapije kako si dobio. Javi kako ide
zadnja 4 dana radim te vježbe (bez druge fizicke aktivnosti), a led i lioton gel 1x nakon vježbi i još 2x tokom dana
- Lopta izmedju stopala - koliko god jako stiskao, kod ovog ne osjećam skoro ništa u preponama i trbušnima, jedino u koljenima. To je dobro ili nešto krivo radim?
Trbušnjaci (samo glava i ramena od podloge, ne idem glavom do koljena) - isto tako ne izazivaju bol ni zatezanje.
- Lopta izmedju kolena - tu mi je dosta teško procijeniti u kom trenu počinje zatezanje / bol; kod istezanja (širenje nogu - koljena u stranu) isto tako.
PS
Led - ide po 10 min na trbusne i po 10 min na preponu?
-
Marco, nastavi tako, javi s kad bude 7 dana, ili pp ranije
lep pozdrav :)
-
Evo ga, zavrsio sam ovu nedelju kao sto sam i napisao, bez ikakvih problema... sve po protokolu :D
-
Ok, stefane. Možeš krenuti sa dužim deonicaa trčanja, vežbanjem trbušnjaka (pravih i kosih), noge u teretani i primicače. Polučučanj zadržaj, poskoci levo-desno. Dobro se zagreješ i prvi treninzi lagano kreni, polako dohiraj opterećenje kako napreduješ u treningu. Ne kreći naglo da ne bi vratio povredu. Obavezno istezanje na kraju svakog treninga za trbušnjak i primicače!
javi kako ide...
Pozdrav
-
Jedino sto me brine jeste to zatezanje ostalo je sve normalno, nije bilo bola ima mesec dana. Ja cu poceti sa laganim treninzima primer 30-45 min sutiranje to je uglavnom skok.
-
Stefane, radiš program koji si dobio. Ne razumem kakvo šutiranje i skok, to još ne smeš da radiš...
-
'' prvi treninzi lagano kreni'' na koje treninge mislite, ja ocigledno nisam dobro shvatio...
-
'' prvi treninzi lagano kreni'' na koje treninge mislite, ja ocigledno nisam dobro shvatio...
Ok, stefane. Možeš krenuti sa dužim deonicaa trčanja, vežbanjem trbušnjaka (pravih i kosih), noge u teretani i primicače. Polučučanj zadržaj, poskoci levo-desno. Dobro se zagreješ i prvi treninzi lagano kreni, polako dohiraj opterećenje kako napreduješ u treningu. Ne kreći naglo da ne bi vratio povredu. Obavezno istezanje na kraju svakog treninga za trbušnjak i primicače!
javi kako ide...
Pozdrav
treninzi koje sam ti napisao. Radiš to 7 dana, pa javi kako ide. Ako bude ok, krećeš polako fudbal...
-
Skokovi i šutevi dosta opterećuju preponu, ako rano kreneš rizikuješ da obnoviš povredu...
-
aha... sad mi je jasno, nisam lepo shvatio, sad mi je jasno... hvala :D
-
Pozdrav. Radim program 5-6 dana, zasad ne vidim promjene. I dalje isto boli pri naglim iskoracima (trcanje naravno ni ne pokusavam), i kad moram saviti nogu prema trbuhu (kad navlačim čarape ili hlače).
Hodanje i dodir ne boli. Trbusnjake iz programa mogu raditi bez problema, nema nikakve boli.
Kod istezanja (širenje nogu obaranjem kolena u stranu, kao i sklek dizanje trupa do karlice) - nema niti je bilo bolova, čini mi se da mogu istezati skoro do poda a da zatezanje skoro ne osjetim. Da li radim nešto krivo?
Poceo sam s programom 6 sedmica nakon pojave prvih simptoma, ima li šanse da se vratim u normalno stanje u roku od 2 mjeseca? :(
PS
Radim redom ovako:
trbusnjaci glava i ramena od poda 3x20 (prva 3 dana x15, pa sam povecao) - ne boli niti zateže nikako
statički zadržaj u sklek položaju 1 min - pazim da ne boli, smanjim pritisak u donjim trbusnima
lopta izmedju koljena 3x20 sec (noge savijene)
lopta izmedju stopala 3x20 sec (noge ravne) - na ovo dvoje pazim da ne boli
kvadriceps 3x15 sec (sjedeci, noga ravno paralelno s podom) - pogaĂ°a kvadriceps, ne boli niti zateže
zadnja loža 3 x15 sec (sjedeci, noga paralelno s podom, guranje pete o podlogu)
pa Istezanje: - ovo ne boli u trbusnima niti zateže u preponama nikako
obaranje kolena u stranu 1 min + 45 sec , x2 , pa pauza 1 min
sklek dizanje trupa do karlice 1 min
(Nakon svega led oko 15 min, pa lioton gel.)
Veliki pozdrav!
-
Druze kako ti ja mogu reci meni je posle 7 dana tih vezbi bilo potpuno ok. msm hodanje bez problema i boli, budi uporan svaki dan radi vezbe, istezanje i nemas problema nisam nesto strucan u sportskoj medicini ali sam isto prosao kao i ti, samo polako...
-
Pozdrav. Radim program 5-6 dana, zasad ne vidim promjene. I dalje isto boli pri naglim iskoracima (trcanje naravno ni ne pokusavam), i kad moram saviti nogu prema trbuhu (kad navlačim čarape ili hlače).
Hodanje i dodir ne boli. Trbusnjake iz programa mogu raditi bez problema, nema nikakve boli.
Kod istezanja (širenje nogu obaranjem kolena u stranu, kao i sklek dizanje trupa do karlice) - nema niti je bilo bolova, čini mi se da mogu istezati skoro do poda a da zatezanje skoro ne osjetim. Da li radim nešto krivo?
Poceo sam s programom 6 sedmica nakon pojave prvih simptoma, ima li šanse da se vratim u normalno stanje u roku od 2 mjeseca? :(
PS
Radim redom ovako:
trbusnjaci glava i ramena od poda 3x20 (prva 3 dana x15, pa sam povecao) - ne boli niti zateže nikako
statički zadržaj u sklek položaju 1 min - pazim da ne boli, smanjim pritisak u donjim trbusnima
lopta izmedju koljena 3x20 sec (noge savijene)
lopta izmedju stopala 3x20 sec (noge ravne) - na ovo dvoje pazim da ne boli
kvadriceps 3x15 sec (sjedeci, noga ravno paralelno s podom) - pogaĂ°a kvadriceps, ne boli niti zateže
zadnja loža 3 x15 sec (sjedeci, noga paralelno s podom, guranje pete o podlogu)
pa Istezanje: - ovo ne boli u trbusnima niti zateže u preponama nikako
obaranje kolena u stranu 1 min + 45 sec , x2 , pa pauza 1 min
sklek dizanje trupa do karlice 1 min
(Nakon svega led oko 15 min, pa lioton gel.)
Veliki pozdrav!
ok marco. Nastavi kako radiš. Izbegavaj sve nagle pokrete i bilo kakva opterećenja, osim vežbi koje radiš. Hladiš ledom 3x dnevno, pa gel.
-
Budi strpljiv i uporan. Ukoliko sve bude ok, trebalo bi za dva meseca da budeš u pogonu....
Take it easy. Ciao
-
Evo ja moram da napomenem posto su se pojavili prvi problemi posle duzeg vremena, posto je kod nas (Kovin) neverovatan vetar trenutno, nemam uslove da trcim, pa uglavnom setam malo cisto da odrzim te vezbe ali posle setnje ili ako je duza (1.6 km) dogodi se, ne uvek ali se dogodi da mi se desna prepona tj. noga ''umori'' postane teska ne boli ali je naporno, primer kao da sam trcao non stop, premori se. Sad ne znam da li je to znak da smanjim setnju ili sta god.I da ne zaboravim da mi se dogodi posle ili tokom setnje da voli da zaboli trbusni zid, dole desno kada ga stegnem, nekad... nesto nije kako treba, ne znam sta da radim...
-
Pozdrav. Evo da se i ja javim nakon duzeg vremena. Zahvaljujuci Vama moj oporavak je skoro pa potpun. Sto se tice lijeve prepone i trbusnog zida nemam vise nikakvi problema( odradim vjezbe za trbusnjake, 10 vjezbi po 30 sekundi X 2, dakle 10 min bez prestanka, nema nikakvog bola niti smetnji prilikom izvodjenja vjezbi). Jos uvjek osjecam malu bol u desnoj preponi samo ako duze trcim dok prilikom istezanja nema boli. Takodjer radim vjezbe za jacnje prepona, trbusnog zida, primicaca itd. Interesuje me s obzirom da osjetim malu bol u desnoj preponi da li mi se moze obnoviti povreda donjeg djela trbusnih misica i lijeve prepone zbog ovog malog bola u desnoj preponi, jer ne znam sta bih onda, s obzirom da je oporavak trajao preko 4 mjeseca. Pozz
-
Ok. Mogu li bar teretanu za gornji dio? leptir masina , kosi bench , bicepsi i tricepsi? to mi ne opterecuje abs, a na poslu sam za kompjuterom po 9 sati, ubija me kad ne mogu iza toga nista raditi :(
Update: prije par dana sam poslije kiše vani nezgodno proklizao, primjetio sam da me od onda malo boli i kad duže hodam (10 min + ). Da li da par dana mirujem ili smanjim vježbe?
Da dodam neke nove vježbe osim navedenih?
-
Evo ja moram da napomenem posto su se pojavili prvi problemi posle duzeg vremena, posto je kod nas (Kovin) neverovatan vetar trenutno, nemam uslove da trcim, pa uglavnom setam malo cisto da odrzim te vezbe ali posle setnje ili ako je duza (1.6 km) dogodi se, ne uvek ali se dogodi da mi se desna prepona tj. noga ''umori'' postane teska ne boli ali je naporno, primer kao da sam trcao non stop, premori se. Sad ne znam da li je to znak da smanjim setnju ili sta god.I da ne zaboravim da mi se dogodi posle ili tokom setnje da voli da zaboli trbusni zid, dole desno kada ga stegnem, nekad... nesto nije kako treba, ne znam sta da radim...
kako kovinska prepona? da li se vetar smirio?
-
Ok. Mogu li bar teretanu za gornji dio? leptir masina , kosi bench , bicepsi i tricepsi? to mi ne opterecuje abs, a na poslu sam za kompjuterom po 9 sati, ubija me kad ne mogu iza toga nista raditi :(
Update: prije par dana sam poslije kiše vani nezgodno proklizao, primjetio sam da me od onda malo boli i kad duže hodam (10 min + ). Da li da par dana mirujem ili smanjim vježbe?
Da dodam neke nove vježbe osim navedenih?
kako si marco? nastavi vežbe koje radiš još nekoliko dana. U teretani možeš raditi sve što ne opterećuje trbušnjake i prepone. Nemoj raditi sa naprezanjima zbog napinjanja trbušnih mišića...
-
Pozdrav. Evo da se i ja javim nakon duzeg vremena. Zahvaljujuci Vama moj oporavak je skoro pa potpun. Sto se tice lijeve prepone i trbusnog zida nemam vise nikakvi problema( odradim vjezbe za trbusnjake, 10 vjezbi po 30 sekundi X 2, dakle 10 min bez prestanka, nema nikakvog bola niti smetnji prilikom izvodjenja vjezbi). Jos uvjek osjecam malu bol u desnoj preponi samo ako duze trcim dok prilikom istezanja nema boli. Takodjer radim vjezbe za jacnje prepona, trbusnog zida, primicaca itd. Interesuje me s obzirom da osjetim malu bol u desnoj preponi da li mi se moze obnoviti povreda donjeg djela trbusnih misica i lijeve prepone zbog ovog malog bola u desnoj preponi, jer ne znam sta bih onda, s obzirom da je oporavak trajao preko 4 mjeseca. Pozz
:)
nastavi vežbe koje radiš, obrati pažnju na kose trbušnjake. Kad osetiš da zaboli smanji gas, led po potrebi. Budi pažljiv treniraj postepeno......
-
U Kovinu jos uvek vetar neverovatan pokusao sam da trcim malo duze u hali, mogu ja bez bolova ali vucem nogu kada raskoracim u nazad sa desnom nogom zategne me pa izgleda kao da sepam, to mi se isto dogadjalo kada sam se vracao 1 put pa mi se vratilo... sad ne znam ja, uglavnom vecu bol nisam dugo,dugo osetio :D
-
kako si marco? nastavi vežbe koje radiš još nekoliko dana.
Update:
dr.specijalist danas nakon detaljnog manualnog pregleda kaže da je izvor problema kraća desna noga za 2 cm što je dovelo do disbalansa muskulature, a da se na UZ vidi i upala rectus abdominis. (terapija - ulošci s povišenjem + vježbe za kose i ravne trbušne, i statičke za aduktornu muskulaturu).
Inače već 10-tak dana radim vježbe, ali ne osjećam još nikakvo poboljšanje, a sad je manja bol povremeno i kod hodanja, posebno dužeg.
Kod naprezanja ili slučajnih brzih pokreta - zaboli mjesto na lijevoj strani donjih trbušnih, a kod hodanja malo boli samo mjesto na desnoj strani.
Led sam više držao na trbušnima (oko 10 min) nego na vrhu unutrašnjeg bedra, (oko 5 min), da radim obratno? Neke nove vježbe?
Pozdrav!
-
kako si marco? nastavi vežbe koje radiš još nekoliko dana.
Update:
dr.specijalist danas nakon detaljnog manualnog pregleda kaže da je izvor problema kraća desna noga za 2 cm što je dovelo do disbalansa muskulature, a da se na UZ vidi i upala rectus abdominis. (terapija - ulošci s povišenjem + vježbe za kose i ravne trbušne, i statičke za aduktornu muskulaturu).
Inače već 10-tak dana radim vježbe, ali ne osjećam još nikakvo poboljšanje, a sad je manja bol povremeno i kod hodanja, posebno dužeg.
Kod naprezanja ili slučajnih brzih pokreta - zaboli mjesto na lijevoj strani donjih trbušnih, a kod hodanja malo boli samo mjesto na desnoj strani.
Led sam više držao na trbušnima (oko 10 min) nego na vrhu unutrašnjeg bedra, (oko 5 min), da radim obratno? Neke nove vježbe?
Pozdrav!
Marco, odakle si?
-
Evo ja sam zavrsio tih 7 dana sto ste rekli, teratana vezbenje trbusnjaka, nogu sve sto ste rekli sta ide dalje?
-
Stefane, da li ima bolova?
-
Nema nikakvih bolova... Mene interesuje kada bi mogao da pocnem da kardio vezbama, jedine kardio vezbe koje ja mogu da imam su trcanje uz stepenice ali to je veliko opterecenje tako da mi javite kada bi mogao da pocnem.
-
Marco, odakle si?
iz rovinja.
Je li razlog sto jos nema nikakvog poboljsanja (10 dana vjezbi) mozda to sto radim prejako trbusne? Kad ih radim ne osjetim onu bol od prepone u donjim trb., ali osjetim jako "normalno" naprezanje, koje bih osjetio i inace kad bih radio trbusne u zdravom stanju.
( radim ih 3x15-20 ovako, ne skroz do koljena http://www.centarzdravlja.rs/files/tinymce/Image/trbusnjaci.jpg )
Pazim da nema bola u donjim trbusnim kod vjezbi i istezanja, ali mozda je opterecenje ipak veliko?
Da li da napravim pauzu bez vjezbi 2-3 dana samo s ledom 3x (ili 5x) da se smanji upala, ili da nastavim vjezbe samo slabo...Ili je normalno da nakon 10 dana jos nema pomaka nabolje i da nastavim sve isto?
Hvala, pozdrav.
na UZ vidi i upala rectus abdominis.
Inače već 10-tak dana radim vježbe, ali ne osjećam još nikakvo poboljšanje, a sad je manja bol povremeno i kod hodanja, posebno dužeg.
Kod naprezanja ili slučajnih brzih pokreta - zaboli mjesto na lijevoj strani donjih trbušnih, a kod hodanja malo boli samo mjesto na desnoj strani.
Led sam više držao na trbušnima (oko 10 min) nego na vrhu unutrašnjeg bedra, (oko 5 min), da radim obratno? Neke nove vježbe?
-
Marco, odakle si?
iz rovinja.
Je li razlog sto jos nema nikakvog poboljsanja (10 dana vjezbi) mozda to sto radim prejako trbusne? Kad ih radim ne osjetim onu bol od prepone u donjim trb., ali osjetim jako "normalno" naprezanje, koje bih osjetio i inace kad bih radio trbusne u zdravom stanju.
( radim ih 3x15-20 ovako, ne skroz do koljena http://www.centarzdravlja.rs/files/tinymce/Image/trbusnjaci.jpg )
Pazim da nema bola u donjim trbusnim kod vjezbi i istezanja, ali mozda je opterecenje ipak veliko?
Da li da napravim pauzu bez vjezbi 2-3 dana samo s ledom 3x (ili 5x) da se smanji upala, ili da nastavim vjezbe samo slabo...Ili je normalno da nakon 10 dana jos nema pomaka nabolje i da nastavim sve isto?
Hvala, pozdrav.
na UZ vidi i upala rectus abdominis.
Inače već 10-tak dana radim vježbe, ali ne osjećam još nikakvo poboljšanje, a sad je manja bol povremeno i kod hodanja, posebno dužeg.
Kod naprezanja ili slučajnih brzih pokreta - zaboli mjesto na lijevoj strani donjih trbušnih, a kod hodanja malo boli samo mjesto na desnoj strani.
Led sam više držao na trbušnima (oko 10 min) nego na vrhu unutrašnjeg bedra, (oko 5 min), da radim obratno? Neke nove vježbe?
marco, trbušnjake radiš statički to znači u zadržaju. Podigneš glavu ili glavu i ramena od podloge sa zadržajem 15-20sec pa spustiš. Pauza 1min, tri ponavljanja. Sl vežba - klečeći uvučeš stomak kao da izduvaš vazduh i ostaneš tako koliko možeš (statički zadržaj), ps ovo ti je dobro i za apne jer u Rovigno možeš roniti i ići u ribu ;)
malo odmori, smanji opterećenje par dana, radi vežbe ostalo što radiš koriguj vežbe za trbušne, isteži se i led+lioton gel. Javi za par dana kako ide....
adio :)
-
@marco
btw, ja sam instruktor apna academy, dolazim u Rovigno svake godine. Istra je 5+ :)
-
marco, trbušnjake radiš statički to znači u zadržaju.
malo odmori, smanji opterećenje par dana, radi vežbe ostalo što radiš koriguj vežbe za trbušne, isteži se i led+lioton gel. Javi za par dana kako ide.... adio :)
Ok. Najviše mi smeta ovo što sam počeo osjećati manju bol i zatezanje kod hodanja (Kod naprezanja ili brzih iskoraka - zaboli mjesto na lijevoj strani donjih trbušnih, a kod hodanja boli samo isto mjesto na desnoj strani, i na opip kao da je ispod malo više nateklo tj. zategnuto, nego isto mjesto na lijevoj.
(Ne boli na dodir i nije kila, doktor potvrdio na pregledu).
TakoĂ°er, ove glavne tetive na vrhu na unutrašnjem bedru (koje se naprežu pri istezanju koljena u stranu) sad bole pri upotrebi primicača, iako sam kod tog istezanja pazio da nema boli - ovo najviše smeta pri promjeni položaja kod ležanja ili poluležanja.
Jučer (nedjelja) sam pauzirao skroz od vježbi, danas ću polako nastaviti i trbusnjake staticki prema uputama pa se javim za koji dan. Pozdrav i hvala!
na UZ vidi i upala rectus abdominis.
Inače već 10-tak dana radim vježbe, ali ne osjećam još nikakvo poboljšanje, a sad je manja bol povremeno i kod hodanja, posebno dužeg.
Led sam više držao na trbušnima (oko 10 min) nego na vrhu unutrašnjeg bedra, (oko 5 min), da radim obratno? Neke nove vježbe?
-
Evo ja da pohvalim preponu, pre 2 dana na fizickom smo imali trcanje 20 min za ocenu, tokom trcanja bez ikakvih problema, zateznutost u desnoj preponi nestaje tokom intezivnog trcanja,neke brze setnje itd...prepona se jako manje ''umara'' dobio sam upalu kvadricepsa, loze i primicaca znam da je upitanju upala posto obe prepone bole istog inteziteta i ne bole kada su u stanju mirovanja... sa donjim trbusnjacima je sve ok, radim teretanu bez problema, nije proslo, to mogu da osetim ali je bolje za sad :D
-
Evo ja da pohvalim preponu, pre 2 dana na fizickom smo imali trcanje 20 min za ocenu, tokom trcanja bez ikakvih problema, zateznutost u desnoj preponi nestaje tokom intezivnog trcanja,neke brze setnje itd...prepona se jako manje ''umara'' dobio sam upalu kvadricepsa, loze i primicaca znam da je upitanju upala posto obe prepone bole istog inteziteta i ne bole kada su u stanju mirovanja... sa donjim trbusnjacima je sve ok, radim teretanu bez problema, nije proslo, to mogu da osetim ali je bolje za sad :D
like :)
-
evo da se javim, jos nema nikakvog pomaka nabolje :( jako me zanima tvoje misljenje jer ortoped kaze da se s takvim tipom povrede ne bih ubuduce trebao baviti intenzivnim sportom ?!? (dijagnoze su na dnu posta). Smracilo mi se ko da mi je rekao da idem na elektricnu stolicu : )
Mislim da mi se pogorsalo u one prve 2 sedmice dok sam radio obicne (dinamicke) trbusnjake? (iako dok sam ih radio nije bilo te preponske boli, samo obicno naprezanje) - Sad je jaca bol i u preponama (samo pri naprezanju) - posebno lijevoj, i u trbusnima (kod naprezanja ili brzih iskoraka (na lijevoj strani), ali sad i manja bol (na desnoj strani) cesto i kod hodanja , posebno dužeg - ovo zadnje se smanji kad popijem pivo :D).
U ned i pon sam pauzirao s vjezbama, a od utorka radim ispravljeno - sa statickim trbusnjacima (led i loton 3x). Pazim da ne naprezem, ali zna zaboliti kod promjene polozaja i okretanja u lezecem polozaju - dok spavam i dr.
Dva pitanja:
1.) koliko bi pomoglo da odem na fizikalnu terapiju (UZ, laser, magnet ?) Ako da:
- kako je najbolji efekt - 4-5 dana zaredom ili samo 1-2x sedmicno?
- je li bitnije da se radi tretman na preponama ili na trbusnima ili je oboje jednako vazno?
2.) da li mislis da treba neki jači gel ili da nastavim lioton, i trebaju li tablete? (znao si u ovoj temi spominjati diklofenak tablete i diklofen Gel )
Hvala i pozdrav.
PS - update 17-4 - još bez promjena, dva dana fizikalne terapije. Od danas mislim početi piti brufen SR, i konjski balzam http://encian.hr/proizvod/7
RTG - blaža asimetrija zdjelice, desna strana nesto viseg polozaja prema lijevoj
Dr. med. Ortoped kaže (nije radio detaljan pregled palpacijom, samo je vidio RTG) - blaza displazija kukova
- enthesitis reg.ossis pubis chr. sympt
- enthesitis mm.adductori coxae bilat
- Th: fizikalna (UZ, laser, magnet) i simptomatska - NSAR - brufen SR, movalis 15 mg
Dr. med. Fizijatar kaze (detaljan pregled palpacijom) - na UZV se vidi upala
- UZV ukazuje *anegenu zoin* (*ovo nema na google - mozda je krivo napisao) u donje porcije rectus abdominisa lijevo
- izvor problema: kraci desni ekstremitet koji je doveo do funkcijske skolioze i disbalansa muskulature,
- Th: protetika ulosci s povisenjem 1 cm desno, vjezbe istezanja i snazenja trbusnih (posebno kosih) i staticke vjezbe aduktorne muskulature
-
Marco, napravi pauzu s vežbaa pet dana, samo led, gel, fizikalna... Posle toga kreni modifikovan program bako smo zadnje pisali.
Javi kako ide... Adio :)
-
Marco, napravi pauzu s vežbaa pet dana, samo led, gel, fizikalna... Posle toga kreni modifikovan program bako smo zadnje pisali.
Javi kako ide... Adio :)
Ok.
Danas idem na zadnju fizikalnu, 5. u nizu (uzv, laser, struja i magnet, ukupno sat vremena dnevno) i jučer (četvrtak) sam počeo piti Brufen SR 800mg 1x dnevno.
Pauziram s vježbama pa se javim u utorak, pozdrav.
-
inače, ovo je najprecizniji tekst/analiza koji sam našao o ovom problemu pa evo za sve kojima može pomoći:
http://www.medwonders.com/medblogs/general/pubalgia3b-groin-pain-what-it-is-how-and-how-it-is-diagnosed-829.htm
Jedino me zabrinjava ovo u tekstu:
"Conservative treatments have statistically shown to be wholly ineffective at relieving the condition of Pubalgia. (...)
should these conservative treatments of Pubalgia pain prove ineffective, surgery is highly recommended. " : (
-
Txt je odličan. Ne brini previše, pisao ga je najverovatnije hirurg koji se bavi ovom problematikom, a svako vuče vodu na svoju vodenicu...
Javi kako ide :)
-
Naravno, kod onih koji ne reaguju zadovoljavajuće na standardno konzervativno lečenje, mora se razmišljati o operaciji....
-
Ja sam primetio da je mnogo profesionalnih sportista otislo pod noz bas zbog ove povrede, otprilike koje vreme je potrebno da prodje da bi se eventualno razmisljalo o operaciji?
-
6 meseci, medjutim, važno je da se rehabilitacija pravilno odradi. Nema treninga, treba odraditi sve po koracima pravilne kineziterapije. Ukoliko se ne radi pravilno moguće je da se vuče 6 meseci i da se dodje do operacije. Neuspeh u lečenju je obično posledica ne pravilne rehabilitacije....
-
Kod mene se pojavio ponovo neki mali problem, radim trbusnjake i loge u teretani i sut trening (kosarksaski sut) oko 2 sata.. uz sve te vezbe prepona mi nikada nije predstavljala problem ali put do skole je umeo da bude pakao... imam oko 1.5 ili 2 km do skole i posle te duze setnje mene prepona se ugreje i boli a ja nemam led u tom trenutku. Uglavnom sve mogu normalno da radim pa cak i da trcim ali duza setnja ne dolazi u obzir ako nemam led pri ruci.
-
Da li ideš uzbrdo taj 1-2km?
-
Nema uzbrdica nikakvih, prepona pocne jako da pulsira dok na levoj nista... ne znam o cemu se radi ali je vrlo neugodno kada sednem i kada se ogladi prirodnim putem posto to ume da bude jako bolno.
-
Bilo bi dobro da smanjiš te šetnje ako možeš. Kaži mi kojim danima radiš noge teretanu, a kad imaš treninge?
-
Nema uzbrdica nikakvih, prepona pocne jako da pulsira dok na levoj nista... ne znam o cemu se radi ali je vrlo neugodno kada sednem i kada se ogladi prirodnim putem posto to ume da bude jako bolno.
treniraš fudbal? radiš istezanja za prepone posle treninga?
-
Stefane, da li radiš vežbe za jačanje trbušnjaka - pravih i kosih? da li radiš stabilizatore trupa (core stability)?
-
pozdrav, evo report nakon 5 dana (od petka bez vježbi - samo led + lioton 3-4x, i 1 tableta brufen SR (sustained release).
Fizikalnu (uzv, laser, struja, magnet) sam imao od pon do petka sat vremena, i nisam osjetio bitnije poboljsanje dok nisam u cetvrtak prestao s vjezbama i poceo tablete. )
Ne znam je li zbog tableta, prestanka vježbi, ili oboje - u trbusnima se bol smanjila, i manja je bol pri mijenjanju položaja kod ležanja (pomicanje trupa).
- trbusni zabole kod nekih naglih pokreta ili jako naglih iskoraka, kod hodanja ne boli
- ako ležeći podižem jednu nogu ravno gore - desna nema boli, lijeva boli; Ako podižem obe, malo bole donji trbušni.
- (na opip donjih trbusnjaka mogu povremeno, npr nakon duzeg hodanja, osjetiti da je dosta zategnuto/napeto, kao onaj unutrašnji balon napumpane lopte - ne znam kako bih drugacije opisao)
Inace, kad se problem tek javio u preponi nije bilo bolova, samo u donjim trbusnima - sad manje bole trbusni a više prepona (kod koristenja primicača) - boli ovaj dio otprilike: http://bit.ly/142u2b1
Šta dalje, još bez vježbi ili da ih lagano počnem?
Pozdrav i hvala.
-
Jednom nedeljno radim noge i jednom trbusnjake, trbusnjake radim jako malo posto imam strah da ih ne pretegnem posto mi je tako i nastao problem, treniram kosarku svaki dan ujutru od 5 do 7 imam sutiranje na kos bez trcanja, naglih pokreta, vezbe za stabilizatore trupa radim uz trbusnjake... istezanje je postala navika, vezbe kosih trbusnjaka sam skoro poceo da radim posto nisam nasao odgovarajuce vezbe. Jos uvek ne radim vezbe koje ukljucuju trcanje, jos uvek se cuvam. Osetim zatezanje desne prepone kada izbacim kukove tako i znam da jos uvek nije proslo.
-
@stefan
ubaci vežbu za stabilizatore - na boku osloniš se na donju podlakticu i spoljašnju stranu donjeg stopala (ili i potkolenicu). radiš statički zadržaj, važno je da nema bola...
-
@ marco
napravi mirovanje od 7dana i u tom periodu led+lioton gel 3 puta dnevno...
Javi kako ide pa da probamo neke vežbe...
-
@ marco napravi mirovanje od 7dana i u tom periodu led+lioton gel 3 puta dnevno...
znači nakon ovih 5 dana bez vježbi, da nastavim tako bez još 7 dana, ok.
tablete brufen SR (danas 7 dana) isto da nastavim?
-
Marco, javi se za 2 dana kako si, da li su bolovi manji...
-
Marco, javi se za 2 dana kako si, da li su bolovi manji...
evo me. dakle zadnjih 7 dana bez vježbi - samo led + lioton 3-4x, i 1 tableta brufen SR 800 mg (sustained release). Tih zadnjih 7 dana stanje je ovakvo:
Dobro:
- Ne znam je li zbog tableta, prestanka vježbi, ili oboje - u trbusnima se bol smanjila, i manja je bol pri mijenjanju položaja kod ležanja (prije bih dosta više osjetio pri okretanju kod spavanja)
- ako se iz lezeceg polozaja (noge ispruzene) uspravljam ravno u sjedeći, nema boli.
- ako ležeći podižem jednu nogu - desna nema boli, lijeva nešto malo; Ako podižem obe, malo bole donji trbušni.
Loše (?):
- trbusni zabole kod nekih jako naglih (p)okreta ili dubokih iskoraka, ali manje nego prije 7 dana;
kod hodanja ne boli osim ako žurim pa brže hodam par minuta - onda se malo napnu. Kad su napeti, na opip osjetim ispod kao da je napeta deblja guma, nekako elastično
- trbusni (samo kad su napeti - nekad jesu nekad nisu) malo bole kod oblačenja cipela/ hlača - ovaj položaj, ali stojeći:
http://sportbloger.com/wp-content/uploads/2008/05/trbusnjaci.jpg
- prepone zabole kod jaceg koristenja primicača, ali više nego prije (u početku su više bili trbusni a prepone zanemarivo)
Fizikalnu (uzv, laser, struja, magnet - 1h) sam imao 5 dana zaredom prosle sedmice. Nisam osjetio bitnije poboljsanje dok u cetvrtak nisam prestao s vjezbama i poceo tablete. Onda je nastupila opisana promjena, zadnjih 7 dana nema promjena.
Šta dalje, još bez ikakvih vježbi ili da lagano počnem neke? Da li da nastavim brufen tablete, koliko se najduže smiju uzimati?
Pozdrav i hvala.
-
Probaj bez brufena sledeća 2-3 dana, samo led i lioton gel (bez vežbi)...
-
Bolova nema, setnja nije nikakav problem jos uvek se cuvam istezanje uvek, trcanje normalno... Svaka cast na programu, sve jedno javi cu ako se nesto dogodi ali sad je sve ok.. Sve pohvale.
-
Bolova nema, setnja nije nikakav problem jos uvek se cuvam istezanje uvek, trcanje normalno... Svaka cast na programu, sve jedno javi cu ako se nesto dogodi ali sad je sve ok.. Sve pohvale.
:) pozdrav
-
Probaj bez brufena sledeća 2-3 dana, samo led i lioton gel (bez vežbi)...
Jesam. Nije se pogoršalo kad sam prestao brufen, ali nema nekih promjena.
Trbusni zabole kod nekih naglih (p)okreta ili dubokih iskoraka. Nekad su napeti (ne uvijek), i onda na opip ispod kao da je napeta debela guma, nekako elastično - najviše ovdje, lijeva slika (samo što nema ispupčenja):
http://www.rayur.com/wp-content/uploads/2012/07/indirect_inguinal_hernia.jpg
Kod hodanja isto mjesto uglavnom ne boli osim ako žurim pa brže hodam par minuta - onda se malo napnu.
Trbusni bole na tom mjestu najviše kod oblačenja cipela/ hlača - ovaj položaj, ali stojeći: http://sportbloger.com/wp-content/uploads/2008/05/trbusnjaci.jpg
Prepone i trbusni zabole kod stiskanja koljenima kao i kod jaceg koristenja primicača.
Fizicka aktivnost je minimalna, ne treniram ništa (radim samo 2x sedmicno u teretani lagano leptir masinu, bicepse i tricepse - pazim da su vjezbe koje ne naprezu trbusne)
Šta dalje, da li upala mora proći prije nego što se počnu vježbe? Nekako imam dojam da samo od sebe samo uz led i gel upala nikako neće proći, već razmišljam o operaciji / laparoskopiji, ne znam ni koja je točna dijagnoza - da li se reže ona spojnica s aduktorom ili što bi se radilo ... : (
Pozdrav i hvala na odgovoru.
-
Pozdrav Marco, sa op ne treba žuriti. Sve što si naveo izbegavaj da radiš- podizanje nogu, iskorak, brži hod.... Ajde odmaraj do ponedeljka, masiraj ledom još malo, pa se javi kako je da probamo neki lakši program vežbi i istezanja....
Pozdrav
-
Pozdrav Marco, sa op ne treba žuriti. Sve što si naveo izbegavaj da radiš- podizanje nogu, iskorak, brži hod....
izbjegavam, nije da sam to radio nego osjetim da bi zabolilo da to napravim.
Najgore je što me od prije 3 dana bole donji trbusni malo i dok hodam, a nikad nisam toliko mirovao nego zadnjih 7 dana. Brufen sam prestao još u onaj petak, a u utorak je počela bol za vrijeme hodanja.
Je li moguće da se mišići tu "ukoče" od premalo aktivnosti pa zato onda bole i na slabiju aktivnost kao što je hodanje? Da sam radio neke vjezbe ili nešto pa bih znao da je od toga, ali ovako više ništa ne kužim : (
Ajde odmaraj do ponedeljka, masiraj ledom još malo, pa se javi kako je da probamo neki lakši program vežbi i istezanja....
ok, do pon...
hvala i pozdrav
-
Evo me. Nema promjena (iako zadnjih 7 dana fizicka aktivnost skoro nula, čak nisam išao ni u teretanu lagane vježbe za gornji dio). Sve isto - dakle bol pri pokretima koji naprežu je jača nego što je bila prije (najviše pri pomicanju trupa/nogu u ležećem položaju - okretanju pri spavanju ili poluležeći položaj na kauču - to mogu kompenzirati dizanjem kukova, npr ako kod micanja savijenih koljena u stranu boli, onda dignem kukove http://bit.ly/106fvai )
Ako napnem trbusne, osjetim po sredini, par cm iznad pub. kosti jako tvrdo, kao kamen .
Bio sam na kontroli kod doktora fizijatra, i on kaže da radim mjesec dana vjezbe, da bez obzira što me boli (ne za vrijeme vježbi) ne radim pauzu.
-
Ok Marco, da krenemo lagano vežbe pa da vidimo kako će ići...
Trbušne radi ležeći, podigneš glavu od podloge i zadržaj do 10-15sec. Pauza 1 min, pa ponoviš ( tri serije).
unutršnju stranu noge nasloniš o nepomičan predmet (nogu od stola), lagano guraš nogom (pojačavaš pritisak na predmet, bez pomeranja) ka unutra tj primicanje. Zadržaj 10-15sec, pauza 1 min, 3 serije. Ležeći na boku guraš nogom o zid ka napred, zadržaj 10-15sec, tri serije. Isto i ka pozadi.
Posle istezanje:
-trbušni na stomaku staviš ruke u položaj sklek i podižeš glavu i ramena od podloge, ispravljaš laktove, a karlica ostaje na podu.
- Primicači na ledjima pete staviš malo ispred kolena (savijena kolena), spojiš pete i polako obaraš kolena u stranu. Do cranice zatezanja tu napraviš zadržaj 1-2 min i duže (isto važi i za trbušne).
bilo bi dobro da sve ovo bude ispod granice bola. Posle led 10min, 3x dnevno, pa lioton gel.
Marco, ako imaš neko pitanje....
Radi ovako par dana pa javi ko ide. Pozdrav :)
-
Ok Marco, da krenemo lagano vežbe pa da vidimo kako će ići...
ako imaš neko pitanje....
>spojiš pete i polako obaraš kolena u stranu. - ovo oba koljena istovremeno ili samo jedno ovako? http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/knee-fallouts.html
1.) je li mi dovoljno samo jačanje pa istezanje?
ili bi možda bilo bolje prvo zagrijavanje, pa istezanje, pa onde jačanje i na kraju opet istezanje?
2.) I trajanje: koliko bi bilo najbolje - može po pola sata ujutro i popodne? ili odjednom sve, i koliko bi trebalo onda trajati?
ono stiskanje lopte koljenima ako su mi stopala spojena boli i na najmanji pritisak, dobro da toga nema u novom programu. Pozdrav.
-
Ok Marco, da krenemo lagano vežbe pa da vidimo kako će ići...
ako imaš neko pitanje....
>spojiš pete i polako obaraš kolena u stranu. - ovo oba koljena istovremeno ili samo jedno ovako? http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/knee-fallouts.html
1.) je li mi dovoljno samo jačanje pa istezanje?
ili bi možda bilo bolje prvo zagrijavanje, pa istezanje, pa onde jačanje i na kraju opet istezanje?
2.) I trajanje: koliko bi bilo najbolje - može po pola sata ujutro i popodne? ili odjednom sve, i koliko bi trebalo onda trajati?
ono stiskanje lopte koljenima ako su mi stopala spojena boli i na najmanji pritisak, dobro da toga nema u novom programu. Pozdrav.
1) dovoljno jačanje, pa istezanje. zagrevanje nije potrebno...
2)trajanje dok ne uradiš vežbe i istezanja. Bolje je poslepodne, nego odmah iz kreveta. Jednom dnevno...
-
Obaraš oba kolena istovremeno...
-
Ležeći na boku guraš nogom o zid ka napred, zadržaj 10-15sec, tri serije. Isto i ka pozadi.
jesam li dobro ovo shvatio: ležim na boku paralelno sa zidom,
prvo okrenut prema zidu (kad guram ka napred), guram stopalom kao loptu na nogometu
a onda leĂ°ima uz zid (kad guram ka pozadi), guram petom. ?
-
tako je marco :)
-
Radim vježbe i pazim koliko mogu da nema boli (kad se javi popustim pritisak), ali čini mi se da cak i slabije vjezbe izazivaju pogoršanje bolova koji se javljaju pri naprezanju. (Zadnjih 7 dana su, neovisno o mirovanju, bolovi pri naprezanju najjači od početka simptoma)
S druge strane, mirovanje ne pomaže, okolnu muskulaturu moram ojačati u svakom slučaju - onda ipak ostaje opcija da vježbam koliko mogu i nadam se da će se ipak javiti bar neki mali napredak i da neću morati na operaciju....
-
Ajde polako, radi lagano vežbe, obavezna istezanja (polako i dozirano zatežeš pa zadržaj).
posle vežbi led pa lioton gel.
Budi strpljiv, za prepone treba vremena, javi za 2-3 dana kako ide...
-
Pozdrav, radim od petka vjezbe - jos nema poboljsanja, i trbusni i prepone (tetive na unutrašnjoj strani bedra na vrhu) ostro bole kod micanja trupa lijevo ili desno u lezecem polozaju. Trbusni malo bole i kod hodanja po ulici ako nije skroz sporo.
vjezbe+istezanje: - uk. trajanje oko 45 min. (svaku napravim za lijevu pa desnu nogu bez pauze, pa tako 3x)
- Trbušni statički - ne boli nigdje neovisno o trajanju, blago naprezanje ako glavu jos priblizim prema koljenima
- Unutrašnjom stranom noge guram nogu stola (guram sjedeći, samo unutrašnjom stranom stopala)- tu boli samo ako bas jako guram , svom snagom nakon 10tak sec (* osim ako je noga potpuno ispravljena u koljenu - onda odmah jako boli, ne mogu ništa)
- Ležeći na boku paralelno sa zidom guram nogom zid ka napred i petom okrenut leĂ°ima - ovo oboje mogu svom snagom bez ikakve boli. Osjetim da djeluje na zadnjoj loži odnosno kvadricepsu.
Istezanje:
- položaj sklek i podižem glavu i ramena do karlice - ne boli, teško mi je osjetiti tu zatezanje (tu me zaboli donji dio leĂ°a nakon nekog vremena pa moram istegnuti leĂ°a :)
- spojiš pete i polako obaraš kolena u stranu - doĂ°em do oko 60 stupnjeva meĂ°u nogama (30 od svake do okomice) i onda lagana bol u trbusnima i preponi. Kasnije (nakon minut-dva) mogu dosta više skoro do poda, ali bol i koliko mogu jako ovise o sitnim promjenama (da li je dno leĂ°a skroz uz pod ili malo uzdignuto, stopala malo bliže ili dalje leĂ°ima)
Najjača bol je pri stiskanju koljenima (ne radim te vježbe).
-
Evo da javim kako ide. Od subote sam prvi put primjetio malo poboljšanje (koje još traje) - trbušni više ne bole na najmanje podražaje primicača, nego samo na dosta nagle kontrakcije/okrete, iskorake i sl., a i u tom slučaju je bol slabija nego što je bila. Radim kako sam opisao u prošlom postu, vježbe ne bole (samo kod obaranja koljena kad se preĂ°e granica, a i to dosta manje nego prije)
Primjer - (polu)ležeći položaj na kauču, koljena savijena i razmaknuta 90 stupnjeva (jedno gleda u plafon, a drugo u stranu dok ta noga leži na podu) - ranije zbog boli u trbusnima ovu nogu s poda nisam mogao privući da skupim koljena jedno uz drugo, toga sad nema. (odnosno kod tog pokreta u trbusnima vise ne osjećam bol, samo malo zatezanja)
Jedine promjene (ne znam je li pomoglo, može a ne mora imati veze s poboljšanjem):
- od cetvrtka radim kratko zagrijavanje prije vjezbi 2-3 min, čisto za bar malo aerobne kondicije (skakanje u mjestu, kruženje rukama naprijed nazad, vojničko ( http://bit.ly/YU9XPU ) i sl.),
- kod statickih trbusnih uz 3-4 obične serije (po 20 sec) dodam 4 "kose" (trup lagano okrenut u lijevo/desno, - to bi trebalo pogadjati kose trbusne koji su kod ovog problema jako bitni za ojačati koliko sam shvatio)
Šta dalje, da dodam neke vježbe i/ili modifikacije? Produžiti statičke trbušnjake na duže vremena ili uvesti dinamičke?
Pozdrav i hvala!
PS
pitanje - prepone pri istezanju (obaranje koljena u stranu) ne bole ali su (tetive s unutrašnje s strane bedra) dosta zategnute čim se malo razmaknu - da li ih svejedno držim tako 2 min, bitno je samo da ne bole ?
-
Ok, marco nastavi ovako još 7 dana. Izbegavaj poskoke, istezanja prepona radi kako si napisao, kose dodaj kako radiš ako ti ne smeta...
Javi kako ide...
Pozdrav
-
Jesu li dozvoljeni čučnjevi za vježbe?
Pomogli bi mi bar malo za održavanje kondicije, a ne znam da li opterećuju previše neke dijelove koje ne bi smjeli ?
-
Čučnjevi nikako, opterećuju i trbušnjake i primicače.... Strpi se još malo.
Kako si Marco, da li je bolje?
-
Ovako, od onog opisanog poboljšanja (post od Maj 20.) prije 9 dana nije se pogoršavalo ni poboljšavalo. Dakle još je prisutna bol pri naprezanju, samo više nije na najmanje podražaje.
Trbušni:
- više nema oštre boli na najmanje podražaje primicača, nego samo na dosta nagle kontrakcije/okrete, iskorake i sl.,
- tupa bol pri oblačenju cipela/hlača u stojećem položaju, ili hodanju ako sam sagnut
- tupa bol i zatezanje nakon dužeg hodanja po ulici (10-15 min), čak i najsporijeg
- slaba bol pri podizanju lijeve noge iz ležećeg položaja; desna ne boli
Prepone:
- jos uvijek su dosta zategnute (tetive na vrhu unutrašnje strane bedra) pri istezanju (obaranje koljena u stranu) čim se malo razmaknu koljena
- kod istezanja doĂ°em do oko 50 stupnjeva meĂ°u koljenima i onda lagana bol u trbusnima i preponi. Kod idućeg nakon 1-2 min mogu više, ali bol i koliko mogu ovise o sitnim promjenama (da li je dno leĂ°a skroz uz pod ili malo uzdignuto, stopala malo bliže ili dalje leĂ°ima)
- bol pri stiskanju koljenima (ne radim te vježbe).
Vježbe i bol:
- trbusni (staticki, glava dignuta) ne bole. Nekad čim počnem kod prve serije - onda se samo istegnem, više ne bole i normalno radim. Kod kosih (trup lagano okrenut u lijevo/desno) ako drzim trup udesno, na lijevoj strani (lijevi kosi) oštra bol pa se moram vratiti malo unazad/prema podlozi da boli nema.
- guranje stola unutrasnjom stranom stopala (primicacima) -boli samo prepona ako jako guram
- guram nogom zid ka napred i petom - oboje mogu bez boli (pri baš jakom guranju slaba tupa bol u točki u lijevim kosim trbusnima, ali ovisi o položaju i kutu tijela)
- istezanje prepona - opisano gore kod "prepone"
PS
da potvrdim da nisam krivo radio - oba istezanja (i trbusnih i prepona) radim na kraju svih vježbi, jel tako? (dakle, ne vježbe za trbušne pa istezanje trbušnih, pa onda ostale vježbe pa istezanje prepona, nego oba istezanja na kraju?)
- guranje zida ili stola - konstantno guram ili kratko gurnem-pustim, gurnem-pustim 15 sec ?
update:
malo pogoršanje nakon što sam prije 3 dana morao pješke do posla i nazad (cca 25 min hoda, pauza 2 h, pa nazad) - samo sporo hodanje, i opet utjecalo na jačinu boli u trbušnima pri naprezanju. Ovo je za poluditi, nikako nabolje :(
-
pre desetak dana sam primetio otok u donjem delu stomaka i blagi otok. odmah sam mislio da je kila i bio kod hirurga koji mi je reko da je situacija za pracenje ali da nije da lekove ili intervenciju. ne osecam bolove dok igram fudbal,ni posle toga,samo stoji blagi otok,ali su veoma jaki bolovi dok imam erekciju i tada se ocrtava na penisu tanka veoma napnuta zila koja boli. kad je pritisnem dok imam erekciju izgleda kao napregnuta tanka tetiva i nenormalno boli. da li je neko sa kilom imao isti problem??? nasao sam sliku na netu kako otok izgleda,skroz identicno kao kod mene. ne znam da li da opet odem kod hirurga ili da zakazem pregled kod urologa. da li moze biti da je bol zbog kile ili je ipak nesto drugo problem?
-
pre desetak dana sam primetio otok u donjem delu stomaka i blagi otok. odmah sam mislio da je kila i bio kod hirurga koji mi je reko da je situacija za pracenje ali da nije da lekove ili intervenciju. ne osecam bolove dok igram fudbal,ni posle toga,samo stoji blagi otok,ali su veoma jaki bolovi dok imam erekciju i tada se ocrtava na penisu tanka veoma napnuta zila koja boli. kad je pritisnem dok imam erekciju izgleda kao napregnuta tanka tetiva i nenormalno boli. da li je neko sa kilom imao isti problem??? nasao sam sliku na netu kako otok izgleda,skroz identicno kao kod mene. ne znam da li da opet odem kod hirurga ili da zakazem pregled kod urologa. da li moze biti da je bol zbog kile ili je ipak nesto drugo problem?
Da li boli pri nekim pokretima? npr ako stiskaš loptu kolenima ili stopalima? kad odižeš gornji deo tela od podloge?
dosta verovatno da je u pitanju varikocela...
-
Ovako, od onog opisanog poboljšanja (post od Maj 20.) prije 9 dana nije se pogoršavalo ni poboljšavalo. Dakle još je prisutna bol pri naprezanju, samo više nije na najmanje podražaje.
Trbušni:
- više nema oštre boli na najmanje podražaje primicača, nego samo na dosta nagle kontrakcije/okrete, iskorake i sl.,
- tupa bol pri oblačenju cipela/hlača u stojećem položaju, ili hodanju ako sam sagnut
- tupa bol i zatezanje nakon dužeg hodanja po ulici (10-15 min), čak i najsporijeg
- slaba bol pri podizanju lijeve noge iz ležećeg položaja; desna ne boli
Prepone:
- jos uvijek su dosta zategnute (tetive na vrhu unutrašnje strane bedra) pri istezanju (obaranje koljena u stranu) čim se malo razmaknu koljena
- kod istezanja doĂ°em do oko 50 stupnjeva meĂ°u koljenima i onda lagana bol u trbusnima i preponi. Kod idućeg nakon 1-2 min mogu više, ali bol i koliko mogu ovise o sitnim promjenama (da li je dno leĂ°a skroz uz pod ili malo uzdignuto, stopala malo bliže ili dalje leĂ°ima)
- bol pri stiskanju koljenima (ne radim te vježbe).
Vježbe i bol:
- trbusni (staticki, glava dignuta) ne bole. Nekad čim počnem kod prve serije - onda se samo istegnem, više ne bole i normalno radim. Kod kosih (trup lagano okrenut u lijevo/desno) ako drzim trup udesno, na lijevoj strani (lijevi kosi) oštra bol pa se moram vratiti malo unazad/prema podlozi da boli nema.
- guranje stola unutrasnjom stranom stopala (primicacima) -boli samo prepona ako jako guram
- guram nogom zid ka napred i petom - oboje mogu bez boli (pri baš jakom guranju slaba tupa bol u točki u lijevim kosim trbusnima, ali ovisi o položaju i kutu tijela)
- istezanje prepona - opisano gore kod "prepone"
PS
da potvrdim da nisam krivo radio - oba istezanja (i trbusnih i prepona) radim na kraju svih vježbi, jel tako? (dakle, ne vježbe za trbušne pa istezanje trbušnih, pa onda ostale vježbe pa istezanje prepona, nego oba istezanja na kraju?)
- guranje zida ili stola - konstantno guram ili kratko gurnem-pustim, gurnem-pustim 15 sec ?
update:
malo pogoršanje nakon što sam prije 3 dana morao pješke do posla i nazad (cca 25 min hoda, pauza 2 h, pa nazad) - samo sporo hodanje, i opet utjecalo na jačinu boli u trbušnima pri naprezanju. Ovo je za poluditi, nikako nabolje :(
marco ne brini, to je dosta korektno... Prepona se teško leči, može da traje, ali moraš biti uporan. Najvažnije je da može da se izleči. Napredak postoji i on je uvek postepen. Duže hodanje pogoršava stanje, pojačava bol i napetost. Bilo bi dobro da izbegavaš za sada duže šetnje, da ne opterećuješ prepone previše.
Nastavi vežbe još 2-3 dana pa ćemo praviti korak napred u rehabilitaciji (napisaću ti novi program)...
-
@ marco
istezanje koje radiš je ok. Važno je da radiš zadržaj 1min u položaju koji zateže, pa onda produbiš za par cm, pa zadržaj... Ukupno 10min istezanja za prepone i trbušne.
Pozdrav
-
istezanje koje radiš je ok. Važno je da radiš zadržaj 1min u položaju koji zateže, pa onda produbiš za par cm, pa zadržaj... Ukupno 10min istezanja za prepone i trbušne.
Ok, dosad sam radio istezanja oko 2 min trbušnih i 5 min prepone (2+ 1 min pauza + 2).
Za trbušne mi je teško i toliko ostati u sklek položaju, i naći kut koji zateže trbušne.
Napredak postoji i on je uvek postepen. Duže hodanje pogoršava stanje, pojačava bol i napetost. Bilo bi dobro da izbegavaš za sada duže šetnje, da ne opterećuješ prepone previše.
Pazim, samo da se ne pogorša .... ono opisano malo poboljšanje je bilo prije 2 sedmice i to stoji, ali su se pogoršale neke druge stvari, najviše lijeva strana trbušnih koja na podražaj boli više nego prije.
Evo danas sam bio na ulicu par min i odmah bol u lijevim donjim trbusnima pri svakom koraku, prvi put da je tako.
Nisam još bio odradio dnevne vježbe, nadam se da je to bio uzrok i da će sutra biti u redu, da mogu bar lagano hodanje par min bez boli za dnevne obaveze.
-
Evo ja da prijavim jedan mali problem... prekjuce sam radio trbusnjake danas osecam blazi bol u levom donjem delu stomaka e sad, da li da mazem sa necim ili samo da sacekam da prodje?
-
Jesi radio u istom danu fudbal i trbušnjake? da li radiš istezanja trbušnih posle treninga?
-
istezanje koje radiš je ok. Važno je da radiš zadržaj 1min u položaju koji zateže, pa onda produbiš za par cm, pa zadržaj... Ukupno 10min istezanja za prepone i trbušne.
Ok, dosad sam radio istezanja oko 2 min trbušnih i 5 min prepone (2+ 1 min pauza + 2).
Za trbušne mi je teško i toliko ostati u sklek položaju, i naći kut koji zateže trbušne.
Napredak postoji i on je uvek postepen. Duže hodanje pogoršava stanje, pojačava bol i napetost. Bilo bi dobro da izbegavaš za sada duže šetnje, da ne opterećuješ prepone previše.
Pazim, samo da se ne pogorša .... ono opisano malo poboljšanje je bilo prije 2 sedmice i to stoji, ali su se pogoršale neke druge stvari, najviše lijeva strana trbušnih koja na podražaj boli više nego prije.
Evo danas sam bio na ulicu par min i odmah bol u lijevim donjim trbusnima pri svakom koraku, prvi put da je tako.
Nisam još bio odradio dnevne vježbe, nadam se da je to bio uzrok i da će sutra biti u redu, da mogu bar lagano hodanje par min bez boli za dnevne obaveze.
Pozdrav Marco,
vežbe za kose izbaci za sada.
Radi sledeće vežbe:
- ležeći na podlozi na ledjima, podižeš pravu nogu do 60°, 10ponavljanja, 3 serije (isto i sa drugom nogom).
- ležeći na boku podižeš donju nogu (5-10cm) od podloge - za prepone, 10 ponavljanja, 3 serije
- isto na boku podižeš gornju nogu do 45°, 10 ponavljanja, 3 serije.
- klečeći podižeš nogu u nazad.
- trbušni pravi podizanje glave (i ramena) od podloge, 10 ponavljanja, 3 serije.
Kose izbaci
istezanje radi kao do sada, posle vežbi led i lioton gel.
Važno je da to što radiš ne boli. Javi kako ide...
-
Nije bilo fudbala, kosarka je zagarandovona oko 4,5 sati treninga ali se ne opterecuju trbusni...radio sam trbusnjake normalno bez nekog preterivanja, bol je blaga samo kada se stegnu trbusni onda boli... istezanja su deo treninga tako da to nije problem.
-
Pozdrav Marco, vežbe za kose izbaci za sada. Radi sledeće vežbe:
Pozdrav. Ovako:
> ležeći na podlozi na ledjima, podižeš pravu nogu do 60°, 10ponavljanja, 3 serije (isto i sa drugom nogom).
desnu ću moći, ali dizanje lijeve nekad više ili manje boli u trbušnima
> ležeći na boku podižeš donju nogu (5-10cm) od podloge - za prepone, 10 ponavljanja, 3 serije
> isto na boku podižeš gornju nogu do 45°, 10 ponavljanja, 3 serije.
ovako? http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/strengthening-groin-strain
- to je kao na ovaj drugi video, "adduction against gravity" ?
> klečeći podižeš nogu u nazad.
ako sam dobro shvatio, klečim oslonjen rukama na pod i nogu podižem da bude ravna i paralelna s podom
> trbušni pravi podizanje glave (i ramena) od podloge, 10 ponavljanja, 3 serije.
znači ne više statičke. Ruke iznad glave ili na podu dok to radim ?
PS:
Evo danas sam bio na ulicu par min i odmah bol u lijevim donjim trbusnima pri svakom koraku, prvi put da je tako.
Nisam još bio odradio dnevne vježbe, nadam se da je to bio uzrok i da će sutra biti u redu, da mogu bar lagano hodanje par min bez boli za dnevne obaveze.
Kad odradim statičke trbušnjake ovo se poboljša, tako da je (polako) hodanje po ulici podnošljivo.
Hvala i pozdrav!
-
Ok, radi statičke trbušnjake. Za dinamičke probaj ako ne boli - ruke su na podu pored tela. Ako boli radi statičke. Podizanje noge probaj da radiš sedeći, ako ne boli...
zadnju ložu nemoj insistirati, posebno ako izaziva bol. možeš raditi s polusavijenom nogom.
-
Pozdrav Pedja,imam problem naime poslednjih mesec dana sam jako pojacao treninge,dizem vece kilaze i ostalo,pogotovu noge.Pre par dana recimo 5-7 dana osetio sam bol u donjem delu stomaka sa desne strane.Radim dosta trbusnjaka takodje.
Slika : http://www.kilacentar.com/wp-content/uploads/2011/02/o-kilama-001.jpg
U pitanju je ova preponska indirektna tj tu me boli pa predpostavljam da je to u pitanju.
Imas li neki koristan savet za mene ?
Hvala
-
Ovako, jedino ovo ne mogu nikako, najviše boli:
> ležeći na boku podižeš donju nogu (5-10cm) od podloge
Ovo mogu desnu nogu, a lijevu sam radio u sjedećem položaju jer boli u trbušnima:
> ležeći na podlozi na ledjima, podižeš pravu nogu do 60°
Ovo sam radio sa savijenom nogom - vrlo mala bol u trbušnima
> klečeći podižeš nogu u nazad.
Trbusne (dinamičke, ruke uz tijelo) i gornju nogu mogu bez problema, ne boli ništa pod bilo kojim kutem:
> trbušni pravi podizanje glave (i ramena) od podloge
> isto na boku podižeš gornju nogu do 45°
PS
je li bitno kojim redom se radi? dosad sam trbušne na početku
-
Ovako, jedino ovo ne mogu nikako, najviše boli:
> ležeći na boku podižeš donju nogu (5-10cm) od podloge
Ovo mogu desnu nogu, a lijevu sam radio u sjedećem položaju jer boli u trbušnima:
> ležeći na podlozi na ledjima, podižeš pravu nogu do 60°
Ovo sam radio sa savijenom nogom - vrlo mala bol u trbušnima
> klečeći podižeš nogu u nazad.
Trbusne (dinamičke, ruke uz tijelo) i gornju nogu mogu bez problema, ne boli ništa pod bilo kojim kutem:
> trbušni pravi podizanje glave (i ramena) od podloge
> isto na boku podižeš gornju nogu do 45°
PS
je li bitno kojim redom se radi? dosad sam trbušne na početku
Marco, probaj ovako:
-podizanje nogu u sedećem
- nogu u nazad savijenu ne forsiraj, ta vežba je manje važna
- trbušni ok
za primicače ovako:
- ne treba zadržavanje noge u gornjem položaju, podižeš 5cm (video) - ako boli ne radiš.
- da li boli da pritiskaš loptu kolenima ili stopalima (bez zadržavanja)?
- ukoliko i jedno i drugo ipak boli nastavi sa pritiskom o neki predmet, samo pojačaj pritisak.
Javi kako ide.....
-
Pozdrav Pedja,imam problem naime poslednjih mesec dana sam jako pojacao treninge,dizem vece kilaze i ostalo,pogotovu noge.Pre par dana recimo 5-7 dana osetio sam bol u donjem delu stomaka sa desne strane.Radim dosta trbusnjaka takodje.
Slika : http://www.kilacentar.com/wp-content/uploads/2011/02/o-kilama-001.jpg
U pitanju je ova preponska indirektna tj tu me boli pa predpostavljam da je to u pitanju.
Imas li neki koristan savet za mene ?
Hvala
napravi pauzu sa kilažama i težim treninzima par dana...
Da li radiš trbušnjake?
da li koristiš pojas?
-
Pozdrav Pedja,imam problem naime poslednjih mesec dana sam jako pojacao treninge,dizem vece kilaze i ostalo,pogotovu noge.Pre par dana recimo 5-7 dana osetio sam bol u donjem delu stomaka sa desne strane.Radim dosta trbusnjaka takodje.
Slika : http://www.kilacentar.com/wp-content/uploads/2011/02/o-kilama-001.jpg
U pitanju je ova preponska indirektna tj tu me boli pa predpostavljam da je to u pitanju.
Imas li neki koristan savet za mene ?
Hvala
napravi pauzu sa kilažama i težim treninzima par dana...
Da li radiš trbušnjake?
da li koristiš pojas?
Smanjio sam sada intezitet treninga.
Trbusnjake radim svaki dan tj 5 dana koliko idem u teretanu(3 dana gordnji,srednji,dodji ; 2 dana kosi i dodnji).
Pojas samo koristim koristim kada radim cucanj.
-
Marco, probaj ovako:
-podizanje nogu u sedećem
za primicače ovako:
- ne treba zadržavanje noge u gornjem položaju, podižeš 5cm (video) - ako boli ne radiš.
- da li boli da pritiskaš loptu kolenima ili stopalima (bez zadržavanja)?
- ukoliko i jedno i drugo ipak boli nastavi sa pritiskom o neki predmet, samo pojačaj pritisak.
Da, dosta boli i jedno i drugo. ( Jedino za ove primicače ne vidim baš nikakav napredak ova 2 mjeseca )
Umjesto toga radim samo pritisak unutrašnjim stopalom na nogu stola (to bez boli mogu samo u sjedećem položaju i onda mogu dosta jako gurati da ne boli)
Podizanje nogu u sjedećem mogu bez problema, a u ležećem - dizanje lijeve samo malo boli u trbušnim.
Trbušne i dizanje gornje noge mogu bez ikakvih smetnji.
-
Pozdrav Pedja,imam problem naime poslednjih mesec dana sam jako pojacao treninge,dizem vece kilaze i ostalo,pogotovu noge.Pre par dana recimo 5-7 dana osetio sam bol u donjem delu stomaka sa desne strane.Radim dosta trbusnjaka takodje.
Slika : http://www.kilacentar.com/wp-content/uploads/2011/02/o-kilama-001.jpg
U pitanju je ova preponska indirektna tj tu me boli pa predpostavljam da je to u pitanju.
Imas li neki koristan savet za mene ?
Hvala
napravi pauzu sa kilažama i težim treninzima par dana...
Da li radiš trbušnjake?
da li koristiš pojas?
Smanjio sam sada intezitet treninga.
Trbusnjake radim svaki dan tj 5 dana koliko idem u teretanu(3 dana gordnji,srednji,dodji ; 2 dana kosi i dodnji).
Pojas samo koristim koristim kada radim cucanj.
da li se bol javlja/pojačava pri naprezanju, napinjanju?
-
Marco, probaj ovako:
-podizanje nogu u sedećem
za primicače ovako:
- ne treba zadržavanje noge u gornjem položaju, podižeš 5cm (video) - ako boli ne radiš.
- da li boli da pritiskaš loptu kolenima ili stopalima (bez zadržavanja)?
- ukoliko i jedno i drugo ipak boli nastavi sa pritiskom o neki predmet, samo pojačaj pritisak.
Da, dosta boli i jedno i drugo. ( Jedino za ove primicače ne vidim baš nikakav napredak ova 2 mjeseca )
Umjesto toga radim samo pritisak unutrašnjim stopalom na nogu stola (to bez boli mogu samo u sjedećem položaju i onda mogu dosta jako gurati da ne boli)
Podizanje nogu u sjedećem mogu bez problema, a u ležećem - dizanje lijeve samo malo boli u trbušnim.
Trbušne i dizanje gornje noge mogu bez ikakvih smetnji.
ok, radi pritisak noge, pojačaj što više (da ne boli), radi statički, pa probaj da naizmenično pojačaš/popustiš po 5-10sec... Ostalo radi kako smo dogovorili.
Javi kabo ide za 2-3 dana....
-
Pozdrav Pedja,imam problem naime poslednjih mesec dana sam jako pojacao treninge,dizem vece kilaze i ostalo,pogotovu noge.Pre par dana recimo 5-7 dana osetio sam bol u donjem delu stomaka sa desne strane.Radim dosta trbusnjaka takodje.
Slika : http://www.kilacentar.com/wp-content/uploads/2011/02/o-kilama-001.jpg
U pitanju je ova preponska indirektna tj tu me boli pa predpostavljam da je to u pitanju.
Imas li neki koristan savet za mene ?
Hvala
napravi pauzu sa kilažama i težim treninzima par dana...
Da li radiš trbušnjake?
da li koristiš pojas?
Smanjio sam sada intezitet treninga.
Trbusnjake radim svaki dan tj 5 dana koliko idem u teretanu(3 dana gordnji,srednji,dodji ; 2 dana kosi i dodnji).
Pojas samo koristim koristim kada radim cucanj.
da li se bol javlja/pojačava pri naprezanju, napinjanju?
Javlja se dok radim trbusnjake npr dizanje nogu,zgibove dok sam radio takodje osecam,mada zgibove radim full controlu tako da mi je celo telo stisnuto pogotovu trbuh.Takodje kad kinem osetim bol,nije nista jako ali oseca se.
-
Kad radiš trbušnjake? ako stiskaš loptu nogama?
koliko dugo traje taj bol?
-
Kad radiš trbušnjake? ako stiskaš loptu nogama?
koliko dugo traje taj bol?
Boli me dok radim trbusnjake,npr legnem na ledja i dizem noge tokom cele kontrakcije osecam kao da mi nesto stoji,blagi je to bol,kad dignem noge skroz do kraja tj kad se trbuh opusti ne boli me.Dok ih vracam na pocetni polozaj isto boli.Nemam loptu ali uzeo sam jastuk :D Kad stisnem boli i posle dok drzim narednih 10ak sekundi npr bol se smanji do odredjene granice ali osecam ga idalje ...
-
To liči na sindrom bolne prepone, da li boli kad se napneš (bez jake kontrakcije trbušnjaka)?
-
Kada stojim uspravno i stuskam trbusni zid ne osecam da me boli,medjutim kada krenem da se savijam osecam malo.Ne boli me kad se napnem bez jake kontrakcije.Idem sutra kod doktora sigurno,brine ne operacija ako bi morala,koliko bi morao da pauziram i sve sto ide uz to,leto je pa mi se prosto ne ide pod noz :(
-
Po svemu što si naveo deluje da može biti sindrom sportske prepone, tj upala pripoja mišića u predelu prepone. Medjutim, potrebno je isključiti otvorenost kilnog kanala, što se najpreciznij utvrdi pregledom. Ukoliko nemša vidljivu pojavu kile, to nije za operaciju za sada. Takodje, upala prepone se ne operiše, već se radi program vežbi....
-
Javljam se nakon pregleda,pozz !
-
Pitanje jer počinje sezona kupanja ... je li lagano plivanje dopušteno ?
Ako da, koje - prsno ili kraul?
-
Plivanje kraul da, može na bazenu kod dupina ili u vilas rubin ;)
kako prepona?
-
ovako ... kod istezanja prepona jer promjena što sad mogu bez boli razmicati koljena, neovisno o kutu (prije se javljala bol u onom dijelu trbusnih kao kad dobiješ udarac u testise : ).
MeĂ°utim, bez obzira na ove promjene, jos uvijek je bol - trbušni bole ako mi se zalomi neki nagli pokret/iskorak ostro, tupo bole kod oblačenja cipela u stojećem položaju, i često kod hodanja (više ili manje, kako koji dan : (
Primjetio sam da nakon opuštenog dužeg sjedenja (npr. dva sata u kafiću ili par sati u autobusu) ova bol kod hodanja se kratkotrajno poboljša.
- Trbušne radim nekad staticke nekad dinamicke, ovisno o stanju taj dan.
- Podizanje ispruzenih nogu - dizanje lijeve boli u trbusnima, manje iz sjedeceg polozaja (sa uspravnim leĂ°ima), nego iz lezeceg polozaja, iako ima dana kad ne boli ni iz lezeceg ako radim polako
-
Ok Marco, napredak postoji i to je dobro - lečenje prepone traje dugo (nekoliko meseci). radi program koji smo dali, budi uporan i strpljiv. Ne radi ništa što izaziva bol. Plivanje pazi da bude opušteno i lagano. Izbegavaj sve nagle pokrete. Budi stpljiv i uporan i rezultat će doći.... Biće neki dan kada će boleti malo više, nekad malo manje
Javi kako ide :)
-
Bio sam prije 10 dana kod kirurga na dogovor o operativnom rješenju jer ovo već dugo traje bez većeg napredovanja - operacija je na rasporedu za više od mjesec dana, pa ako tada ne budem u redu (više od 4 mjeseca vjezbi) mislim da je to dobar izbor ?
Na slici su rezultati operacije iz bolnice u kojoj sam bio - doktor nakon UZV pregleda kaže da ja spadam u 1. skupinu (iako sam mislio da sam 2. skupina zbog dugog trajanja). http://postimg.org/image/9nmwclqsx/
Najviše me zanima tvoje mišljenje o mogućnosti recidiva - Čuo sam da je nakon izlječenja konzervativnom terapijom (vježbama) neophodno jako puno zagrijavanja prije treninga i dosta opreza, i da je dosta velika šansa za ponovljenu istu ozljedu, dok je nakon operativnog rješenja dosta manja šansa za recidiv. Koliko je to istina?
(http://s24.postimg.org/xem9upr05/operacija_sindrom_prepone.jpg)
[img=http://s24.postimg.org/9nmwclqsx/operacija_sindrom_prepone.jpg] (http://postimg.org/image/9nmwclqsx/)
-
Pozdrav, evo novi update - molio bih za savjet.
-S ovakvim razvojem situacije sklon sam otkazati operaciju, ali me muči ovo da je nakon izlječenja vježbama velika šansa za ponovljenu istu ozljedu (čak i uz puno zagrijavanja prije treninga i opreza), dok je nakon rješenja operacijom dosta manja šansa za recidiv. Koliko je to istina?
-S duge strane, s operacijom ipak imam nekakvu garanciju normalnog treninga nakon 6 sedmica (vidi sliku) dakle 15.IX. sam u pogonu, a ako je otkažem i vježbe ipak ne dovedu u normalu do 9.mjeseca, onda čekam 3 mj do normalne aktivnosti (mjesec ipo lista cekanja + isto toliko za oporavak) tako da nisam pametan u vezi ovog, stvarno mi je teško odlučiti što napraviti .. :-\
Prvo bitnije poboljsanje je od 22.6 (10tak dana nakon pregleda / dogovora za operaciju 30.7) - dakle skoro 3 mj. nakon početka vježbi.
- Više skoro ne boli kod oblačenja cipela stojeći, i čak mogu hodati po ulici normalnom brzinom bez boli, pa i žurno (samo nekad malo zateže kao da je na granici da zaboli, ali ne zaboli) /edit 12.7: počne malo boliti nakon 20-25 min, malo manje nego prije /
- Bavljenje sportom još uvijek nije moguće jer trbusni još bole kod trčanja i naglih kontrakcija - iskoraka i pokreta (više oni na desnoj strani) a i to malo manje nego prije, kad je bol bila i pri najmanjim podražajima. *vrlo sporo trčanje bilo je dana da ne boli par puta, kad sam dosta zagrijan (teretana) (probam samo par sekundi Smiley, a plivanje kraul samo desna strana pri jačim zamasima noge. (lagano prsno isto ne boli).
Ujutro kad se dignem je obično malo lošije nego navečer.
- Vjezbe su sve bez boli (dakle vec preko 2 sedmice) - vrlo rijetko se javi mala bol samo u bocnom lezecem položaju dizanje donje noge (samo lijeve, desna je ok; prije ovo nisam mogao ni centimetar)
- Od 30.6 za trbušne mogu raditi čak i dizanje obe noge istovremeno (ležeći, noge ispružene i stopala spojena - ako su razdvojena onda malo boli)
Savjet, iduća faza, nove vježbe? Hvala puno i pozdrav !
--
radim ovako (za svaku nogu):
- za primicače podizanje donje noge 3x12
ili Stiskanje spojenih šaka koljenima - mogu dosta jako bez boli, mozda nekad prva serija malo boli
- Podizanje ispruzene noge - iz ležećeg polozaja 3 x 10-15 (lijeva više ne boli, ponekad malo zateže ali zanemarivo)
- Trbušni: dinamicki. podizanje ramena i glave ili podizanje obe noge istovremeno 3-4 serije x 15-20
- Podizanje gornje ispružene noge (bocno lezanje) 3x15
- istezanje prepona - mogu bez boli razmicati koljena obarati skoro do poda, neovisno o kutu - ponekad 1.serija malo zateze
-
Pozdrav Marco, ne zameri, bio sam na putu u inostranstvu....
Napredak koji imaš je veoma dobar. Moje iskustvo sa nekoliko sportista koji su radili ovaj program je dobro, medjutim, istina je da ti ne mogu ništa garantovati. Rizik uvek postoji, medjutim, kod tebe stvari idu u dobrom pravcu... Da li je moguće da kreneš pretrage, a da počnemo sledeću fazu nekoliko dana pa da vidimo kako ide?
-
@ marco
sledeća faza:
- na mašini radi leg ekstenzije (single ili doble leg)
- na mašini zadnju ložu (hamstringse) double leg
- probaj ako imaš mašinu da radiš primicače (minimalna težina za početak). primicače možeš raditi stojeći sa elastičnom trakom ili na latmašini
- trbušne možeš raditi na kosoj klupi ili pilates lopti. Statiku radi za core stability u sklek položaju.
OBAVEZNA DOBRA ISTEZANJA!
Probaj trening - 1min hodanje/1min trčkanje.... pa 2/2..... pa 3/3...
OBAVEZNO ISTEZANJE
Plivanje lagano na bazenu (delfin), posle istezanje!!!
važno je da ne boli to što radiš! radi male težine, veći broj ponavljanja (20-25).... led i lioton gel...
Javi za dan-dva kako ide.....
Lp
-
sledeća faza:
Pozdrav. Ovako:
1.) Primjetio sam da stanje dosta ovisi o zagrijanosti i dobu dana. Tj - navecer nakon teretane (tu zasad radim samo gornji dio), kad sam zagrijan, onda mogu lagano trcanje (vrlo sporo), i trbusne lezeci dizanje obe noge - bez problema, sve super.
MeĂ°utim, ako ovo pokušam ujutro nakon dizanja iz kreveta (ili u prvom dijelu dana), onda boli.
Je li stvar u zagrijanosti ili necem drugom? Da li je ova informacija bitna u smislu da ukazuje na nešto?
2.) Da li svaki dan sve ove vježbe koje si napisao - i mašine u teretani, i plivanje, i hodanje/trčanje - Kako da raspodijelim?
Pitam jer ovo su mi 3 različite lokacije (u teretani ne mogu trčati) ?
3.) Mašine - znači treba svaki dan do teretane, ok.
Da provjerim da sam dobro skužio na koje vježbe misliš - to su ove 3, točno?
> na mašini leg ekstenzije - http://bit.ly/196SIRm
> na mašini zadnju ložu (hamstringse) double leg - http://bit.ly/196SGcq
> probaj ako imaš mašinu da radiš primicače - http://bit.ly/196SFF9
Da li je moguće da kreneš pretrage, a da počnemo sledeću fazu nekoliko dana pa da vidimo kako ide?
Teško, pretrage (za anesteziju) vrijede samo 15 dana, a dr. mi ne želi dati sve te uputnice ako mislim otkazati.
Možda da probam odgoditi termin operacije za npr. sredinu 9 mjeseca (to je točno 5.5 mj od početka vježbanja i 7.5 od početka povrede) ?
Tnx, pozdrav.
-
Marco, tosu vežbe koje si okačio. Važno je da kreneš sa malim težinama, da možeš raditi bez napora, pa polako pojačavaš na narednim treninzima, ali postepeno.... Važno j da vežba ne izaziva bol.
Trčanje i teretanu radi naizmenično dan/dan. Plivanje možeš kad stigneš - lagano... I svakodnevno, i na drugi ili treći dan. Važno je samo da plivaš lagano, da ne plivaš zamoren, da ne bi cimao mišićima.
Trčanje treba da je lagano - za početak trčkaranje. Uvek se zagreješ pre početka....
-
Zagrejanost mišića je važna - ka su oni zagrejani mekši su, elastičniji... Pa manje zateže i boli.
Radiš istezanje za trbušnjake?
-
Koje vežbe radiš za trbušne mišiće?
-
- Koje vežbe radiš za trbušne mišiće?
- Radiš istezanje za trbušnjake?
Radim 1.) klasične dinamičke trbušnjake (ležeći, koljena savijena), samo ruke zasad nisu iza glave nego uz tijelo.,
- 3x20, s tim da nakon prvih 7-8x ostale radim ukoso prvo lijevo pa desno.
i iza toga 2.) dizanje obe noge istovremeno (ležeći, noge ispružene)
Istezanje uvijek, na kraju vježbi -(obično ih radim kasno popodne/navečer oko sat vremena) - sklek do karlice minut ipo x3, pauza 1min, i za prepone obaranje koljena 2min x3.
-
Ok marco, javi kako ide sa novim vežbama....
-
Koliko su u ovoj fazi bitni led i lioton gel?
Pitam jer dok se vratim kući iz teretane / plivanja proĂ°e bar 20-tak min, a tamo ne mogu.
-
Kad dodješ kući led i gel..
Kako je?
-
Evo report nakon 4 dana, ovako...
1.) Trčanje: jučer (poned.) sam prvi put probao vani, podloga beton/zemlja, najsporije moguće - još uvijek malo boli i zateže :(
Iako manje nego prije kad se nisam ni par koraka mogao zatrčati od jačine boli - ovo sad je nešto izmeĂ°u slabije boli, zatezanja i težine u donjim abd., svo troje (ne znam kako da opišem, osjećaj je kao da je tu neki zadebljani horizontalni ožiljak - naravno samo iznutra, ne vidi se na opip)
Ipak sam odradio 10-tak puta po 20-30 sec (preko toga već smeta više), sa pauzama 1 min - je li to ok ili ne bih smio ništa dok ima ikakvih smetnji pri trčanju ?
(napomena - trcanje/trckaranje bih dosad pokusao u teretani, dakle na parketu a ne na betonu/zemlji kao jučer, samo po 10-tak sec (zbog ograničenog prostora) i krajem treninga (nakon 30-60 min rada) kad bih bio baš puno zagrijan, možda i to ima veze)
2.) Vježbe: na mašinama ekstenzije / hamstringse mogu bez problema (trbušni i prepone ne bole ništa, jedino u kvadricepsima / zadnjoj loži osjećam "normalni" napor), dok na mašini za primicače samo minimalnu težinu, inače boli i ne mogu stisnuti do kraja.
3.) Je li ovo ok? Ili da "trčanje dan" zamijenim sa kućnim vježbama (dizanje donje noge za primicače i dr.)?:
- Teretana dan = spomenute 3 vježbe na mašini, pa 20 min kasnije kući trbušni (3x dinamički + 3x statika u sklek položaju) pa oba istezanja (ovo sam radio u petak i nedjelju)
- Trcanje dan = isto to, samo umjesto 3 vježbe na mašini trčanje (ponedjeljak jucer)
- Plivanje dan = ujutro plivanje, popodne kućne vježbe (trbušni i istezanje) - ovo sam samo u subotu
Hvala i pozdrav!
PS
Led i gel - još uvijek 3x dnevno ili samo iza vježbi ?
-
Marco, možeza sada program koji si napisao, trčanje malo odlažemo... Led i gel možeš i 2-3x dnevno.
Radi program koji si napisao, a možda nešto dodamo za par dana.
Da li boli kad šetaš tokom dana? boli kad plivaš?
-
Da li boli kad šetaš tokom dana? boli kad plivaš?
Ne, zadnjih mjesec dana je hodanje ok. Mogu čak i normalnom brzinom, i žurno - javlja se malo zatezanje tek nakon jedno pola sata hodanja.
Plivanje kraul - samo malo boli desna strana pri jačim zamasima desne noge, i to zanemarivo
-
Ok, trčanje izbaci za sada, pravićemo update ovih dana... Javljaj kako ide.
-
Ok, trčanje izbaci za sada, pravićemo update ovih dana... Javljaj kako ide.
Ok, dok ne bude updatea radim ovako dan/dan:
- Teretana dan = spomenute 3 vježbe na mašini, pa 20 min kasnije kućne vježbe (trbušni i istezanje)
- kućne vježbe dan = isto to, samo umjesto 3 vježbe na mašini kućne vježbe (za primicače dizanje donje ispružene noge i ostale)
(I plivanje kad stignem 2x, možda 3x sedmično.)
-
Pitanje: Mogu li razdvojiti vježbe na 2x po pola sata, iz praktičnih razloga bi mi bilo lakše :
- ujutro (oko podne : ) trbušne pa njihovo istezanje,
- a popodne navečer (20 h) ostale vježbe (za noge i primicače), pa istezanje prepona
Ili je neophodno da bude sve u komadu sat-sat ipo ?
-
Ok, trčanje izbaci za sada, pravićemo update ovih dana... Javljaj kako ide.
Ok, dok ne bude updatea radim ovako dan/dan:
- Teretana dan = spomenute 3 vježbe na mašini, pa 20 min kasnije kućne vježbe (trbušni i istezanje)
- kućne vježbe dan = isto to, samo umjesto 3 vježbe na mašini kućne vježbe (za primicače dizanje donje ispružene noge i ostale)
(I plivanje kad stignem 2x, možda 3x sedmično.)
marco, taj program je okej.
-
Pitanje: Mogu li razdvojiti vježbe na 2x po pola sata, iz praktičnih razloga bi mi bilo lakše :
- ujutro (oko podne : ) trbušne pa njihovo istezanje,
- a popodne navečer (20 h) ostale vježbe (za noge i primicače), pa istezanje prepona
Ili je neophodno da bude sve u komadu sat-sat ipo ?
možeš razdvojiti vežbe.
Pozdrav
-
Evo report:
Vježbe:
Da li da povecavam tezinu ili da idem na vise ponavljanja s istom težinom? (15,20)
- na mašinama leg ekstenzije i hamstringse mogu bez problema (trbušni i prepone ne bole ništa) - posebno leg ekstenzije, čini mi se da ih mogu i punom jačinom kao i prije povrede. Hamstringse možda na trenutke osjetim zanemarivo u točki u trbušnima dole desno.
- mašina za primicače - ovo je bilo problematično, sad sam 10kg povecao na 15kg što prvi put nisam mogao - boli samo prva serija (radim vrlo polako i onda nekako mogu).
- kućne vježbe - sve bez problema, eventualno mala bol kod nekih vjezbi u prvoj seriji.
Ako probam stiskanje koljenima malo boli, ne mogu punom snagom
- Plivanje kraul - odradio sam srijeda popodne lagano 10x po 30-tak sek. Zadnjih par puta sam probao i malo brže - ništa ne boli, čini mi se da bih čak mogao i sprint na negdje 80% max. brzine (slično je opterećenje kao na leg ekstenzije na mašini, "udarci" ravno ispred - ovo opterećenje ne stavra nikakve probleme, mogu praktično max. snagom)
- Trčanje: probam na parketu u teretani na kraju treninga, jako zagrijan i tu mi se čini bez problema da bih mogao ono minut laganog trčanja da ima prostora više od 20-tak m. (a opet, kad sam u ponedjeljak probao vani na betonu bilo je kako sam opisao niže)
Da li da probam opet, možda na kraju treninga odvesti se vani pa probati ili da ne forsiram još?
Pozdrav!
-
Ne povećavaj težine za sada. Na mašini za primicače radi sa minimalnim težinama, ako osećaš bol izbaci tu vežbu za sada....
-
Evo ja sam na drugoj fazi vec 2-3 mjeseca i ne mogu dalje, odustajem. Bol je i dalje prisutna, ne mogu da hodam, sjedim, ma ništa osim ležanja na ledjima. Izgleda da je sa mišićima sve u redu. Malo sam guglao i našao da u 2-3 % slučajeva kod operacije preponske kile dolazi do uklještenja nerva koji izaziva ove simptome (bol u donjem dijelu reza, u kuku, unutrašnjem dijelu butine i trnjenje u nozi i prstima) To bi trebao da bude Ilioinguinal nerv. Ako je neko imao nešto slično ili zna nešto o ovome neka piše, kakva je operacija, rizik, poslijedice... i gdje da tražim pomoć pošto doktori u mojoj zemlji nemaju riješenje za ovaj problem.
Imam ovde i nekoliko nalaza ako mogu pomoci.
http://img189.imageshack.us/img189/4563/1zmk.jpg
http://img809.imageshack.us/img809/5179/umbn.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/6240/sj1y.jpg
http://img692.imageshack.us/img692/5611/81vi.jpg
http://img191.imageshack.us/img191/379/posg.jpg
http://img4.imageshack.us/img4/7471/eqkb.jpg
http://img191.imageshack.us/img191/5522/ehwg.jpg
-
Malo sam guglao i našao da u 2-3 % slučajeva kod operacije preponske kile dolazi do uklještenja nerva koji izaziva ove simptome (bol u donjem dijelu reza, u kuku, unutrašnjem dijelu butine i trnjenje u nozi i prstima) To bi trebao da bude Ilioinguinal nerv. Ako je neko imao nešto slično ili zna nešto o ovome neka piše, kakva je operacija, rizik, poslijedice...
Ovo je iz neke hrv. bolnice: http://postimg.org/image/9nmwclqsx/
Ja sam malo više guglao o ovome, i naišao više puta na podatak da se uz pojačanje trbušnog zida (mrežicom ili drugačije) treba napraviti i neurolizu ilioingvinalnog nerva, inače operacija često nema željenog efekta. Urolozi za ovaj problem nemaju smisla, mislim da se trebaš obratiti nekom kirurgu s iskustvom koji radi opisani zahvat.
-
Kod urologa sam išao oko 2-3 godine prije prve operacije jer kila ni na jednoj preponi nije bila vidljiva pa su svi doktori mislili da su u pitanju mokraćni k., čak i sad na drugoj (desnoj preponi) imam bol.
Mene je dva puta operisao načelnik hirurgije koji vjerovatno ne zna za ilioingvinalnog nerv pošto sam sigurno 30 puta bio kod njega na kontroli i svaki put me je vraćao govoreći da je sve u redu i da sam umislio... a kad odem kod drugih hirurga oni ne smiju ništa reći suprotno jer me je operisao načelnik. Znači moram pomoć tražiti negdje dalje. Preporučite mi nekog bez obzira gdje se nalazi.
Da li postoje pregledi kojima se može dokazati da je taj nerv u pitanju? U ponedeljak idem na Color dopler KS nogu i EMG (elektromiografiju) obe noge, nadam se da ce se tu nesto vidjeti.
-
Kod urologa sam išao oko 2-3 godine prije prve operacije jer kila ni na jednoj preponi nije bila vidljiva pa su svi doktori mislili da su u pitanju mokraćni k., čak i sad na drugoj (desnoj preponi) imam bol.
Mene je dva puta operisao načelnik hirurgije koji vjerovatno ne zna za ilioingvinalnog nerv pošto sam sigurno 30 puta bio kod njega na kontroli i svaki put me je vraćao govoreći da je sve u redu i da sam umislio... a kad odem kod drugih hirurga oni ne smiju ništa reći suprotno jer me je operisao načelnik. Znači moram pomoć tražiti negdje dalje. Preporučite mi nekog bez obzira gdje se nalazi.
Da li postoje pregledi kojima se može dokazati da je taj nerv u pitanju? U ponedeljak idem na Color dopler KS nogu i EMG (elektromiografiju) obe noge, nadam se da ce se tu nesto vidjeti.
napiši nalaze sa pregleda...
Pri kojim pokretima imaš bol?
-
Malo sam guglao i našao da u 2-3 % slučajeva kod operacije preponske kile dolazi do uklještenja nerva koji izaziva ove simptome (bol u donjem dijelu reza, u kuku, unutrašnjem dijelu butine i trnjenje u nozi i prstima) To bi trebao da bude Ilioinguinal nerv. Ako je neko imao nešto slično ili zna nešto o ovome neka piše, kakva je operacija, rizik, poslijedice...
Ovo je iz neke hrv. bolnice: http://postimg.org/image/9nmwclqsx/
Ja sam malo više guglao o ovome, i naišao više puta na podatak da se uz pojačanje trbušnog zida (mrežicom ili drugačije) treba napraviti i neurolizu ilioingvinalnog nerva, inače operacija često nema željenog efekta. Urolozi za ovaj problem nemaju smisla, mislim da se trebaš obratiti nekom kirurgu s iskustvom koji radi opisani zahvat.
marco, kako si?
-
U ponedeljak ce biti nalazi pa cu postaviti. Bolove imam pri svim pokretima i položajima osim kod ležanja na ledjima.
-
marco, kako si?
Ej pozdrav Pedja. A nema nekih promjena ni nabolje ni nagore, čini mi se da je bolje kad sam jako zagrijan u teretani, ali kad se vratim u normalu onda je isto.
Od smetnji - mala bol kod primicanja lijevog koljena na podu desnome koje "gleda" uvis) (samo lijevog, obratno je ok) - ovo samo kroz jutro, tokom dana nestane.
Vježbe: - 1 dan teretana, 1 dan kućne vježbe - radim 3x12 u teretani (kućne 3x15), pauze 1 min kod svih vježbi i istezanja
- na mašinama leg ekstenzije i hamstringse mogu bez ikakve boli (tež. 15-20 kg)- posebno leg ekstenzije, čini mi se da ih mogu i punom jačinom kao i prije povrede - slično kao i kraul plivanje (isti pokreti nogama)
- mašina za primicače - ovo radim jako polako sa min. težinom (10 kg), malo boli u trbusnima samo prva serija
- kućne vježbe - sve bez problema, ponekad mala bol u pocetku prve serije kod dizanja donje ispružene noge
- Trčanje/ trčkaranje - na parketu u teretani na kraju treninga, jako zagrijan - tu mi se čini bez problema da bih mogao minut vrlo sporog trčanja da ima prostora više od 20-tak m. - ne znam kako bi bilo vani na betonu, ono kad sam probao prije 15 dana nije bilo ok.
Možda na kraju treninga odvesti se vani pa probati ili da ne forsiram još? Neke nove vježbe?
Pozdrav, tnx.
-
marco, kako si?
Ej pozdrav Pedja. A nema nekih promjena ni nabolje ni nagore, čini mi se da je bolje kad sam jako zagrijan u teretani, ali kad se vratim u normalu onda je isto.
Od smetnji - mala bol kod primicanja lijevog koljena na podu desnome koje "gleda" uvis) (samo lijevog, obratno je ok) - ovo samo kroz jutro, tokom dana nestane.
Vježbe: - 1 dan teretana, 1 dan kućne vježbe - radim 3x12 u teretani (kućne 3x15), pauze 1 min kod svih vježbi i istezanja
- na mašinama leg ekstenzije i hamstringse mogu bez ikakve boli (tež. 15-20 kg)- posebno leg ekstenzije, čini mi se da ih mogu i punom jačinom kao i prije povrede - slično kao i kraul plivanje (isti pokreti nogama)
- mašina za primicače - ovo radim jako polako sa min. težinom (10 kg), malo boli u trbusnima samo prva serija
- kućne vježbe - sve bez problema, ponekad mala bol u pocetku prve serije kod dizanja donje ispružene noge
- Trčanje/ trčkaranje - na parketu u teretani na kraju treninga, jako zagrijan - tu mi se čini bez problema da bih mogao minut vrlo sporog trčanja da ima prostora više od 20-tak m. - ne znam kako bi bilo vani na betonu, ono kad sam probao prije 15 dana nije bilo ok.
Možda na kraju treninga odvesti se vani pa probati ili da ne forsiram još? Neke nove vježbe?
Pozdrav, tnx.
[/quote]
da li ima bola pri hodanju/šetnji?
-
da li ima bola pri hodanju/šetnji?
Ne, hodanje po ulici (čak i žurno) je već mjesec dana sasvim normalno. (u 6.mjesecu bi bila bol pri hodanju po ulici nakon samo 5 min, i to sporog hodanja)
Sada se jedino nakon oko 25 min hodanja javi nešto malo, skoro više kao zatezanje nego bol (zadnji put je to bilo prije 8 dana, od tada nisam imao potrebu za tako dugim hodanjem).
Jučer probao lagano trčanje u teretani na parketu (oko 20 m u jednom pravcu pa se okrenem pa ponovo), čak na početku treninga i još sam na momente probao recimo malo brže od najsporijeg :) - bilo ok (kasno popodne - imam dojam da ujutro to ne bih mogao (možda griješim, subjektivno).
UPDATE: u subotu popodne opet probao lagano trčanje vani na betonu - nakon jedno 15-tak sec se počne osjećati lagana bol/zatezanje/težina (nešto izmeĂ°u) u trbusnima, ali dosta manje nego prije 15 dana (napravio sam 3 x 30 sec, nisam htio više)
-
Danas sam uradio EMG, ovo je nalaz http://img703.imageshack.us/img703/9713/d8ps.jpg
Stupio sam u kontakt sa jednim doktorom iz Austrije (Graz) koji je kada sam mu rekao simptome rekao da je ovo jako
opasno i da mi pod hitno treba operacija, jer moze da se desi da vise ne mogu decu da imam. Zato sto mi
ta vena vrsi pritisak na skrotum, i zato imam toliko jake boleove. Rekao je da uradim Spremiogram i Hormon FSH i Testosteron, jer to je isto vazno kod ovog oboljenja. To sto ja imam je kao jedna vrsta vazektomije na prirodan nacim. Ta tri nalaza
su jako vazna, a ako se potvrdi dijagnoza, onda se mora vidjeti na koji nacim da se operise, posto ima tri nacina operacije.
-
To što ti je napomenuo doktor iz Aus, je varkocela ili proširena vena testisa. Ona uzrokuje tupe, neprijatne bolove u preponi i testisu, uglavnom levo, ne bi trebalo desno. Proširena vena može uticati na plodnost, medjutim to nije hitno stanje.... Ultrazvukom se može videti stanje vena na testisu i u preponi, a i pregledom testisa se već proveravA da li postoji varikocela...
-
Imam varikocelu ali sam siguran da ona ne prouzrokuje ove bolove. Mozda je on mislio na taj nerv ali su meni lose preveli, posto mi je rekao da ta vena ili nerv prolazi kroz unutrasnji dio butine i zato imam bol u nozi a koliko ja znam varikocela tj. vena ide samo u testis. Sad sam skroz zbunjen, ipak cu morati jos pricati sa njim prije nego sto odem tamo.
-
Update 2:
opet loše. u ponedjeljak sam bio prisiljen ići do kuće koja, ispostavilo se, nije blizu mora nego 20 min hoda uzbrdo, i to 2x - popodne i kasno navecer na spavanje... danas opet boli normalno hodanje po ulici :(
samo se nadam da sam vježbama dovoljno ojačao podrucje da se uz 2-3 dana mirovanja se može vratiti na stanje prije ovog. :(
Da li da isto napravim vjezbe danas i sutra ili da malo mirujem? Bi li u ovoj situaciji imale pozitivan efekt ili bi pogoršale stvar?
Pozdrav
-
Marco napravi odmor jedan dan, pa javi kako je... Led i gel primenjuj.
-
Evo dobro je, srećom ipak je bilo samo 1-dnevno pogoršanje zbog prenapora. Od utorka ujutro nisam bio izlazio vani, u srijedu popodne sam ponovo izašao na ulicu i hodanje je normalno, bez boli. (da se vratilo na ono stanje iz 6. mjeseca mislim da bih se upucao :)
Napominjem da u utorak ipak nisam pauzirao s vježbama, samo sam ih radio jako polako (kućne) a u srijedu u teretani na mašinama. - nema pogoršanja i smetnji, radim ih kao i prije ovoga dugog penjanja uzbrdo u ponedjeljak.
-
Evo gotovi su mi i ovi nalazi, koliko ja vidim i ovde je sve u redu?
http://img856.imageshack.us/img856/8109/o6pr.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/6591/xgfx.jpg
Ja sam siguran da je u pitanju Illioingvinalni nerv.
Ovde sam nasao jos nesto o tome:
http://www.gotpaindocs.com/Iloingul_nurlgia.htm
-
Pozdrav PeĂ°a. Da nastavim ovako ili neke nove vježbe i modifikacije u terapiji?
Pogoršanje - kratkotrajno (1 dan) i manjeg intenziteta - se javi samo ako duže pješačim. (20-25 min i više ), inače sve ok kako sam opisao u zadnja 2-3 posta.
-
Pozdrav PeĂ°a. Da nastavim ovako ili neke nove vježbe i modifikacije u terapiji?
Pogoršanje - kratkotrajno (1 dan) i manjeg intenziteta - se javi samo ako duže pješačim. (20-25 min i više ), inače sve ok kako sam opisao u zadnja 2-3 posta.
Marco, da li bi mogao malo trčati?
Plivanje?
-
Evo gotovi su mi i ovi nalazi, koliko ja vidim i ovde je sve u redu?
http://img856.imageshack.us/img856/8109/o6pr.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/6591/xgfx.jpg
Ja sam siguran da je u pitanju Illioingvinalni nerv.
Ovde sam nasao jos nesto o tome:
http://www.gotpaindocs.com/Iloingul_nurlgia.htm
nalazi su u redu, mada tu nije radjeno za nerv koji je problem kod tebe...
-
Ovde sam nasao jos nesto o tome:
http://www.gotpaindocs.com/Iloingul_nurlgia.htm
da li imaš nešto od tih simptoma?
-
Pozdrav PeĂ°a. Da nastavim ovako ili neke nove vježbe i modifikacije u terapiji?
Marco, da li bi mogao malo trčati? Plivanje?
Plivanje je ok, bez problema i bolova, dvaput sedmično otprilike 6 x 30tak sec (ako misliš da treba mogu i češće).
Trčanje - danas ću kasnije da probam vani na betonu pa javim kako je bilo.
(zadnji put sam 1.8. - nakon jedno 15-tak sec je bila lagana bol/zatezanje/težina (nešto izmeĂ°u) u trbusnima, ali manje nego 15 dana prije toga (napravio sam 3 x 30 sec, nisam htio više)
-
Trči po mekšoj podlozi, ne beton!
-
Trči po mekšoj podlozi, ne beton!
Trčao sam po parketu (koliko mogu s obzirom na ograničen prostor - 20m u jednom pravcu pa se okrenem).
Tu kod laganog sporog trčanja nema nikakvih bolova čini mi se oko 40-tak sekundi, onda lagano kao da počne zatezanje/slabija bol/težina u donjim trbušnima. Po betonu nisam pokušavao, možda da probam po zemlji (iako je i to relativno tvrdo, ima dosta šljunka u njoj)
(Plivanje je ok vremenski neograničeno.)
Promjene u terapiji? Ovo sada - dan teretana, dan kućne vježbe - radim već 3 sedmice.
-
Trebalo bi da ubaciš trčanje 1/1min (trčanje/hodanje). eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno...
-
Trčanje bi bilo najbolje po travi ili neka podloga koja nije tvrda, parket uslovno.....
-
Trebalo bi da ubaciš trčanje 1/1min (trčanje/hodanje). eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno...
Trčanje bi bilo najbolje po travi ili neka podloga koja nije tvrda, parket uslovno.....
UPDATE četvrtak:
jučer sam prvi put mogao koliko-toliko trčati puni minut, 5 x 1 min (po zemlji sa šljunkom, i nije nakon teretane, dakle nezagrijan) - pazio sam da bude jako polako. Bolje je nego zadnji put, na nekoj granici zatezanja, počelo možda malo više zatezati tek kod kraja 4-te i u 5. seriji, a i to manje nego prije. Nakon toga sam kući napravio vježbe i istezanja.
Danas ujutro - iako je "trčanje" bilo jako sporo i bez napora- osjetim u gornjim nogama upalu mišića kao da sam trčao puno više :)
-
1.) mogu bicikl u teretani. Koliko, 3 x 1 minut ?
2.) kako onda program. je li ovako ili .. ?
- kućni dan = kućne vježbe + trčanje
- teretana dan = vježbe na mašinama za noge + bicikl? ili samo bicikl ?
-
Ovde sam nasao jos nesto o tome:
http://www.gotpaindocs.com/Iloingul_nurlgia.htm
da li imaš nešto od tih simptoma?
Bol u preponi koja prelazi u unutrasnji dio noge, nekad osjetim kao da gori na tom mjestu, bol pri naglim pokretima i naporu. Uslikao sam, obiljezio rez i mjesto odakle bol krece http://d.pr/i/KPi6 valjda bi se po ovom moglo zakljuciti da li je u pitanju nerv, ako on ne prolazi ovuda onda bi trebalo iskljuciti tu mogucnost.
Primjetio sam jos da su mi trbusni misici nonstop napeti, kad sjedim i kad hodam, nesvjesno uvucem stomak i tako drzim, nikako ne mogu da se opustim.
-
Ovde sam nasao jos nesto o tome:
http://www.gotpaindocs.com/Iloingul_nurlgia.htm
da li imaš nešto od tih simptoma?
Bol u preponi koja prelazi u unutrasnji dio noge, nekad osjetim kao da gori na tom mjestu, bol pri naglim pokretima i naporu. Uslikao sam, obiljezio rez i mjesto odakle bol krece http://d.pr/i/KPi6 valjda bi se po ovom moglo zakljuciti da li je u pitanju nerv, ako on ne prolazi ovuda onda bi trebalo iskljuciti tu mogucnost.
Primjetio sam jos da su mi trbusni misici nonstop napeti, kad sjedim i kad hodam, nesvjesno uvucem stomak i tako drzim, nikako ne mogu da se opustim.
da li boli kad ležeći podigneš glavu ili ramena od podloge?
boli na dodir?
-
Trebalo bi da ubaciš trčanje 1/1min (trčanje/hodanje). eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno...
Trčanje bi bilo najbolje po travi ili neka podloga koja nije tvrda, parket uslovno.....
UPDATE četvrtak:
jučer sam prvi put mogao koliko-toliko trčati puni minut, 5 x 1 min (po zemlji sa šljunkom, i nije nakon teretane, dakle nezagrijan) - pazio sam da bude jako polako. Bolje je nego zadnji put, na nekoj granici zatezanja, počelo možda malo više zatezati tek kod kraja 4-te i u 5. seriji, a i to manje nego prije. Nakon toga sam kući napravio vježbe i istezanja.
Danas ujutro - iako je "trčanje" bilo jako sporo i bez napora- osjetim u gornjim nogama upalu mišića kao da sam trčao puno više :)
-
1.) mogu bicikl u teretani. Koliko, 3 x 1 minut ?
2.) kako onda program. je li ovako ili .. ?
- kućni dan = kućne vježbe + trčanje
- teretana dan = vježbe na mašinama za noge + bicikl? ili samo bicikl ?
upala je ok. podloga je možda tvrdja nego što treba, po opisu...
Bicikl probaj 5-10min lagano na poč i kraju treninga. Može program koji napisao...
Javi kako ide za dan-dva
-
Kad podignem ramena ne boli, prije nekih 2 mjeseca sam tako osjecao bol, malo sam vjezbao i sad u tom polozaju ne boli. Na dodir boli malo, jaku bol osjecam kod pregleda hirurga kad prstom stisne tacno onaj dio sto sam obiljezio ali ne preko koze nego nekako zavuce prst ispod koze, ne znam ni kako da objasnim, kao kod pregleda za bruh.
-
Kad podignem ramena ne boli, prije nekih 2 mjeseca sam tako osjecao bol, malo sam vjezbao i sad u tom polozaju ne boli. Na dodir boli malo, jaku bol osjecam kod pregleda hirurga kad prstom stisne tacno onaj dio sto sam obiljezio ali ne preko koze nego nekako zavuce prst ispod koze, ne znam ni kako da objasnim, kao kod pregleda za bruh.
da li radiš istezanja za trbušne mišiće?
-
Radim. Na pocetku se nisam mogao podici od podloge ni 10cm, sad vec mogu koliko god kicma dozvoljava. Od vjezbanja sam osjetio poboljsanje i bol je manje prisutna, ali opet je tu kod vecih napora, hodanja i sjedenja, ali vec sam rekao, manje je prisutna.
-
eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno... Bicikl probaj 5-10min lagano na poč i kraju treninga.
Pozdrav Pedja. Ovako:
1.) Bicikl - ne boli nimalo, osjetim da ovo nije tip opterećenja koji bi mogao izazivati bol (neovisno o zagrijanosti i kutu pod kojim radim)
Radim ga 5 min na početku i 5 min na kraju treninga (izmeĂ°u toga vježbe na mašinama za noge). Ako misliš da treba mogu i više.
(mašina za primicače u 1. seriji malo boli http://bit.ly/196SFF9 (http://bit.ly/196SFF9) - iduće serije budu ok kad se rastegnu i zagriju noge)
( PS - kako da namjestim otpor na biciklu - slab (brz rad nogama, skoro bez otpora - kao da je na nizbrdici) ili jači ? )
2.) Trčanje - 5 x 1 min (po zemlji sa šljunkom) - trčim najsporije moguće.
Kad malo ubrzam čini mi se da ne primjećujem pojačano zatezanje/bol.
Inače bude kao na nekoj granici zatezanja/bola ali rekao bih da ne boli, počne možda malo više zatezati tek kod kraja 4-te serije. Nakon toga kući vježbe (noge i trbušni) i istezanja.
Hodanje lagano zateže i malo boli nakon jedno 25 min.
-
eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno... Bicikl probaj 5-10min lagano na poč i kraju treninga.
Pozdrav Pedja. Ovako:
1.) Bicikl - ne boli nimalo, osjetim da ovo nije tip opterećenja koji bi mogao izazivati bol (neovisno o zagrijanosti i kutu pod kojim radim)
Radim ga 5 min na početku i 5 min na kraju treninga (izmeĂ°u toga vježbe na mašinama za noge). Ako misliš da treba mogu i više.
(mašina za primicače u 1. seriji malo boli http://bit.ly/196SFF9 (http://bit.ly/196SFF9) - iduće serije budu ok kad se rastegnu i zagriju noge)
( PS - kako da namjestim otpor na biciklu - slab (brz rad nogama, skoro bez otpora - kao da je na nizbrdici) ili jači ? )
2.) Trčanje - 5 x 1 min (po zemlji sa šljunkom) - trčim najsporije moguće.
Kad malo ubrzam čini mi se da ne primjećujem pojačano zatezanje/bol.
Inače bude kao na nekoj granici zatezanja/bola ali rekao bih da ne boli, počne možda malo više zatezati tek kod kraja 4-te serije. Nakon toga kući vježbe (noge i trbušni) i istezanja.
Hodanje lagano zateže i malo boli nakon jedno 25 min.
marco, bickl povećaj na 10-15min 2x, opterećenje probaj da blago pojačaš, važno da ne boli. trčanje nastavi.
Hodanje probaj da ne preteruješ, posebno izbegavaj uspone... Istezanja radi obavezno.
Javi kako ide
-
Marco, da li imaš utisak da ima promene - da li je stanje isto ili postoji poboljšanje?
-
Marco, da li imaš utisak da ima promene - da li je stanje isto ili postoji poboljšanje?
Teško mi je reći, kako kad. Mislim da ipak postoji, samim tim što mogu lagano trčati što prije nije bilo šanse.
(Trčanje sam bio tek 2 puta - u četvrtak 1. put i utorak (napravio sam pauzu nakon 1. puta zbog upale mišića), danas idem 3. put pa javim kako je.)
Ali to trčanje još nije normalno bez ikakvih smetnji - jedino što sad te smetnje nisu bol kao prije, nego su sad više kao neko zatezanje / težina u donjim trbušnima - recimo kao blizu granice boli, ali ne boli.
Bol u donjim trbušnima pri naprezanju je manja (kad sam baš jako zagrijan čak imam dojam da je skoro ni nema) - imam dojam da je taj dio "ojačao" , ali da je dosta krut.
-
Radim. Na pocetku se nisam mogao podici od podloge ni 10cm, sad vec mogu koliko god kicma dozvoljava. Od vjezbanja sam osjetio poboljsanje i bol je manje prisutna, ali opet je tu kod vecih napora, hodanja i sjedenja, ali vec sam rekao, manje je prisutna.
da li radiš trbušnjake, vežbe za noge, trčanja?
-
Marco, da li imaš utisak da ima promene - da li je stanje isto ili postoji poboljšanje?
Teško mi je reći, kako kad. Mislim da ipak postoji, samim tim što mogu lagano trčati što prije nije bilo šanse.
(Trčanje sam bio tek 2 puta - u četvrtak 1. put i utorak (napravio sam pauzu nakon 1. puta zbog upale mišića), danas idem 3. put pa javim kako je.)
Ali to trčanje još nije normalno bez ikakvih smetnji - jedino što sad te smetnje nisu bol kao prije, nego su sad više kao neko zatezanje / težina u donjim trbušnima - recimo kao blizu granice boli, ali ne boli.
Bol u donjim trbušnima pri naprezanju je manja (kad sam baš jako zagrijan čak imam dojam da je skoro ni nema) - imam dojam da je taj dio "ojačao" , ali da je dosta krut.
probaj da provodiš što više vremena u istezanju trbušnjaka - položaj sklek do 10min laktovi ispravljeni, karlica na podu, trup do 80-90°..
Iskorak i spuštaš se prema podu, ledja prava....
-
Marco, koliko vremenski (minuti ) istežeš trbušne, pod kojim kutom? svakog dana?
-
Marco, koliko vremenski (minuti ) istežeš trbušne, pod kojim kutom? svakog dana?
Svakog dana, naravno - uvijek nakon vježbi.
Radim 3x minut i pol (teško mi je izdržati više, možda bi mogao do 2 min max) , izmeĂ°u toga minut pauze.
Kut je teže odrediti - ruke su ispružene i pod 90, kao i dio prsa neposredno ispod vrata,
a ravnina trbuha je oko 60 stupnjeva prema podu.
-
probaj da provodiš što više vremena u istezanju trbušnjaka - položaj sklek do 10min laktovi ispravljeni, karlica na podu, trup do 80-90°..
Iskorak i spuštaš se prema podu, ledja prava....
probaj da se istežeš što više ovako, koliko možeš...
-
probaj da se istežeš što više ovako, koliko možeš...
- istezanju trbušnjaka - položaj sklek do 10min laktovi ispravljeni, karlica na podu, trup do 80-90°..
- Iskorak i spuštaš se prema podu, ledja prava....
Ok, par pitanja:
1.) koliko vremenski ? je li dosta ovu prvu 3 x 2 min?
A ovu drugu iskorak - isto tako, ili radim "serije" npr 3 x 15 iskoraka?
2.) ovo oboje radim nakon jačanja trbušnjaka (3 x 15 dinamički trbušnjaci, i 3 x 1min statični položaj za sklek) -
- istezanje prepona (obaranje koljena u stranu) takoĂ°er ostaje ?
UPDATE:
lagano trčanje jučer (3. po redu), dosta bolje. je li 5 x 1 ipo minut dovoljno?
Kondicija mi je nikakva, već u 4 seriji jedva dižem noge :)
-
Radim. Na pocetku se nisam mogao podici od podloge ni 10cm, sad vec mogu koliko god kicma dozvoljava. Od vjezbanja sam osjetio poboljsanje i bol je manje prisutna, ali opet je tu kod vecih napora, hodanja i sjedenja, ali vec sam rekao, manje je prisutna.
da li radiš trbušnjake, vežbe za noge, trčanja?
Ne radim ništa od toga. Imam osjećaj da mi je to sve preteško a pogotovo trčanje, na to nesmijem ni pomisliti. Od ponedeljka ću ponovo pokušati sa laganim vježbanjem.
-
probaj da se istežeš što više ovako, koliko možeš...
- istezanju trbušnjaka - položaj sklek do 10min laktovi ispravljeni, karlica na podu, trup do 80-90°..
- Iskorak i spuštaš se prema podu, ledja prava....
Ok, par pitanja:
1.) koliko vremenski ? je li dosta ovu prvu 3 x 2 min?
A ovu drugu iskorak - isto tako, ili radim "serije" npr 3 x 15 iskoraka?
2.) ovo oboje radim nakon jačanja trbušnjaka (3 x 15 dinamički trbušnjaci, i 3 x 1min statični položaj za sklek) -
- istezanje prepona (obaranje koljena u stranu) takoĂ°er ostaje ?
UPDATE:
lagano trčanje jučer (3. po redu), dosta bolje. je li 5 x 1 ipo minut dovoljno?
Kondicija mi je nikakva, već u 4 seriji jedva dižem noge :)
istezanje trbušnih u sklek položaju može 3x2min.
iskorak može 2x svaka noga, sa zadržajem po 1min u spuštenom položaju. (iskorak ne radiš kao vežbu - ponavljanja sa hodanjem, nego radiš istezanje tako što se spustiš u iskorak i ostaneš u tom položaju)
Radiš jedno i drugo istezanje na kraju treninga
-
probaj da se istežeš što više ovako, koliko možeš...
- istezanju trbušnjaka - položaj sklek do 10min laktovi ispravljeni, karlica na podu, trup do 80-90°..
- Iskorak i spuštaš se prema podu, ledja prava....
Ok, par pitanja:
1.) koliko vremenski ? je li dosta ovu prvu 3 x 2 min?
A ovu drugu iskorak - isto tako, ili radim "serije" npr 3 x 15 iskoraka?
2.) ovo oboje radim nakon jačanja trbušnjaka (3 x 15 dinamički trbušnjaci, i 3 x 1min statični položaj za sklek) -
- istezanje prepona (obaranje koljena u stranu) takoĂ°er ostaje ?
UPDATE:
lagano trčanje jučer (3. po redu), dosta bolje. je li 5 x 1 ipo minut dovoljno?
Kondicija mi je nikakva, već u 4 seriji jedva dižem noge :)
istezanje prepona ostaje nakon treninga...
-
@marco
trčanje radiš po 1min trčanje/1min hodanje - povećavaš do 10x1min. Posle možeš promeniti 5x2min (2min trčanje/2min hodanje)....
-
Radim. Na pocetku se nisam mogao podici od podloge ni 10cm, sad vec mogu koliko god kicma dozvoljava. Od vjezbanja sam osjetio poboljsanje i bol je manje prisutna, ali opet je tu kod vecih napora, hodanja i sjedenja, ali vec sam rekao, manje je prisutna.
da li radiš trbušnjake, vežbe za noge, trčanja?
Radim. Na pocetku se nisam mogao podici od podloge ni 10cm, sad vec mogu koliko god kicma dozvoljava. Od vjezbanja sam osjetio poboljsanje i bol je manje prisutna, ali opet je tu kod vecih napora, hodanja i sjedenja, ali vec sam rekao, manje je prisutna.
da li radiš trbušnjake, vežbe za noge, trčanja?
Ne radim ništa od toga. Imam osjećaj da mi je to sve preteško a pogotovo trčanje, na to nesmijem ni pomisliti. Od ponedeljka ću ponovo pokušati sa laganim vježbanjem.
Ne radim ništa od toga. Imam osjećaj da mi je to sve preteško a pogotovo trčanje, na to nesmijem ni pomisliti. Od ponedeljka ću ponovo pokušati sa laganim vježbanjem.
koje tačno vežbe radiš?
-
Radim sve i samo vjezbe iz druge faze. Na pocetku nisam mogao podici ramena od podloge, sad to mogu, kod istezanja sam se mogao podici samo 10 cm, sad mogu do kraja. Dosta su mi pomogle te vjezbe. Ali evo vec mjesec dana nisam vjezbao, probacu ponovo sve ispocetka.
-
Ok, kreni da radiš vežbe + istezanja, dva-tri puta led+lioton gel na mesto bola...
Javi kako ide za 5 dana.
Pozdrav
-
> iskorak može 2x svaka noga, sa zadržajem po 1min u spuštenom položaju. (radiš istezanje tako što se spustiš u iskorak i ostaneš u tom položaju)
hm, kod tog iskoraka osjećam više zatezanje u aduktoru (tetiva na vrhu bedra, unutrašnja strana) nego u trbušnima - je li to tako treba, ili znači da mi je iskorak prevelik / da sam se previše spustio?
(i ovo mi je dosta teže za kvadricepse i koljena što se više spustim, ne mogu izdržati nego do 45 sek. :(
> trčanje radiš po 1min trčanje/1min hodanje - povećavaš do 10x1min. Posle možeš promeniti 5x2min (2min trčanje/2min hodanje)....
Znači povećavam trajanje tek kad mogu 10 x 1 min - i to odmah na 2 min, ne neki postupniji prelaz (1 ipo minut) ?
*UPDATE: trčanje je kondicijski bolje, već mogu 9 x 1 min (negdje u 8. "izdušim", 9. jedva :).
Osjećam još uvijek dok trčim težinu / blago zatezanje u trbušnima, ali ne boli, mogu trčati.
* Sve ovo je kasno popodne, ujutro kad se dignem stanje je lošije (valjda se to istegne i ohladi preko noći dok spavam ? ) i zna opet smetati kod hodanja, pokušavam uočiti neko pravilo (npr. dan poslije trčanja ili teretane) ali ne vidim.
Često boli kad hodam sagnut.
pitanje:
- Promjena smjera ili pokušaj da trčim malo brže čini mi se ne izazivaju bol; da li još uvijek trčim onako najsporije moguće, ili mogu probati za nijansu brže?
Hvala puno, pozdrav!
-
PS - jedno jako bitno pitanje koje me zanima:
U početku ozljede (u 4. mjesecu) isto bih radio aktivnosti i vježbe kad sam bio zagrijan, nisam osjećao bol ali se ipak pogoršalo.
(valjda je bol od prenaprezanja, ozljedu još "razradilo" tj. pogoršalo)
Da li je u ovom stadiju - kad je okolna muskulatura ipak ojačana zbog par mjeseci vježbi - sad drugačije?
Dakle, sad se više ne moram bojati da ću trčanjem ili trbušnjacima pogoršati ozljedu, jer zbog zagrijanosti neću osjetiti moguću bol od prenaprezanja?
-
> iskorak može 2x svaka noga, sa zadržajem po 1min u spuštenom položaju. (radiš istezanje tako što se spustiš u iskorak i ostaneš u tom položaju)
hm, kod tog iskoraka osjećam više zatezanje u aduktoru (tetiva na vrhu bedra, unutrašnja strana) nego u trbušnima - je li to tako treba, ili znači da mi je iskorak prevelik / da sam se previše spustio?
(i ovo mi je dosta teže za kvadricepse i koljena što se više spustim, ne mogu izdržati nego do 45 sek. :(
> trčanje radiš po 1min trčanje/1min hodanje - povećavaš do 10x1min. Posle možeš promeniti 5x2min (2min trčanje/2min hodanje)....
Znači povećavam trajanje tek kad mogu 10 x 1 min - i to odmah na 2 min, ne neki postupniji prelaz (1 ipo minut) ?
*UPDATE: trčanje je kondicijski bolje, već mogu 9 x 1 min (negdje u 8. "izdušim", 9. jedva :).
Osjećam još uvijek dok trčim težinu / blago zatezanje u trbušnima, ali ne boli, mogu trčati.
* Sve ovo je kasno popodne, ujutro kad se dignem stanje je lošije (valjda se to istegne i ohladi preko noći dok spavam ? ) i zna opet smetati kod hodanja, pokušavam uočiti neko pravilo (npr. dan poslije trčanja ili teretane) ali ne vidim.
Često boli kad hodam sagnut.
pitanje:
- Promjena smjera ili pokušaj da trčim malo brže čini mi se ne izazivaju bol; da li još uvijek trčim onako najsporije moguće, ili mogu probati za nijansu brže?
Hvala puno, pozdrav!
Možeš trčati i brže. Probaj da predješ sa 1min na dva kad bude 10x1min.
-
PS - jedno jako bitno pitanje koje me zanima:
U početku ozljede (u 4. mjesecu) isto bih radio aktivnosti i vježbe kad sam bio zagrijan, nisam osjećao bol ali se ipak pogoršalo.
(valjda je bol od prenaprezanja, ozljedu još "razradilo" tj. pogoršalo)
Da li je u ovom stadiju - kad je okolna muskulatura ipak ojačana zbog par mjeseci vježbi - sad drugačije?
Dakle, sad se više ne moram bojati da ću trčanjem ili trbušnjacima pogoršati ozljedu, jer zbog zagrijanosti neću osjetiti moguću bol od prenaprezanja?
to je i jedan od ciljeva rehabilitacijskog programa...
-
marco isteži se redovno. Radi obavezno i istezanja za prepone...
Kod spuštanja dole u iskorak spustiš se na zadnju potkolenicu (na pod), ne bi trebalo da opt mišiće, samo da se istežeš..
-
Trenutno je ovako:
Bol u trbušnima je kod oblačenja cipela, i ponekad kod hodanja i "padanja" iz stojećeg u ležeći položaj, ali ne uvijek. Čak nije pravilo ni da je bolje kad sam jako zagrijan - recimo nakon dugog sjedenja na poslu kasno popodne se dignem i zna biti dosta dobro.
Kod naglih iskoraka ne boli.
Mogu lagano trčati, smetnje nisu bol kao prije, nego su sad više kao neko zatezanje / težina u donjim trbušnima - recimo kao blizu granice boli, ali ne boli, iako je dosta neugodno.
Vjezbe ne bole, samo za primicače (na masini i dizanje donje ispruzene noge) prva serija, i to više u preponi lijeve noge- kao da mi je taj dio ukočen pa boli kad se dignem.
-
Marco, da li je to pogoršanje? kako radiš trčanja?
-
Da li primenjuješ led i lioton gel?
-
Marco, da li je to pogoršanje? kako radiš trčanja?
Nije pogoršanje, da pojasnim: (nijedna od navedenih boli nije jaka, ni približno kao prije mjesec-dva)
- slaba bol u trbušnima kod oblačenja cipela u stojećem položaju: i kod hodanja kad sam pognut
to je smetnja koja nikad nije prestala, iako se nekad dogodi da je ne osjetim, recimo kad sam dosta zagrijan. Osjetim je kad sam pognut prema naprijed; ako kod privlačenja noge da obučem cipelu nisam pognut, nego stojim uspravno, onda boli skoro da nema.
- slaba bol kod hodanja
jača je kratko vrijeme (minut - dva) nakon vježbe za primicače na mašini, i nakon istezanja prepona, pa brzo proĂ°e.
Ako duže hodam čini mi se da više nema tendenciju pojačanja (kao prije) nego kao da se nakon par minuta prvo smanji na podnošljivu razinu, pa ustali odnosno preĂ°e u samo osjećaj težine / zatezanja (iako nisam imao potrebe hodati više od 20 min u zadnje vrijeme, ako ne računamo trčanje + hodanje)
- slaba bol kod "padanja" iz stojećeg u ležeći položaj
ovo se odnosi na klasično naprezanje donjih trbušnih - ovo povremeno osjetim a povremeno ne (kad sam zagrijan). Inače trbušni dinamički ne bole.
bol samo za primicače (na masini i dizanje donje ispruzene noge) prva serija, i to više u preponi lijeve noge
- ovo osjetim samo kad naprezem pod nekim odreĂ°enim kutem.
Trčanje - u komadu bih mogao minut ipo - dva (7x recimo), ali zasad radim kako si mi rekao 1min / 1min. Kondicijski mogu 8x tako, nemam snage za 10x.
-
Ponovo pitanje - koliko stepeni istezanje trbušnih od podloge?
-
Ponovo pitanje - koliko stepeni istezanje trbušnih od podloge?
Rekao bih oko 70, evo točno kao na ovoj slici http://www.physioroom.com/images/exercises/b8.jpg
Nema boli kod istezanja.
-
Ponovo pitanje - koliko stepeni istezanje trbušnih od podloge?
Rekao bih oko 70, evo točno kao na ovoj slici http://www.physioroom.com/images/exercises/b8.jpg
Nema boli kod istezanja.
da to je to, i kut je dosta dobar....
-
marco, da li voziš bicikl?
možeš trčanje povećati na 2min...
-
> da li voziš bicikl?
> možeš trčanje povećati na 2min...
- bicikl - da, otprilike svaki 2. dan u teretani. Nema nikakvih bolova, jedino umor u natkoljeničnim mišićima, ali izdržim 8-10 min.
- povećao sam trčanje, mogu 5 x 2 min
Neko pojačanje vježbi?
Teža verzija trbušnih ?
Pozdrav!
-
Marco, u inostranstvu sam na ronjenju...
Napisaću ti pojačanje programa.
Lep pozdrav
-
Pozdrav, da javim trenutno stanje - dosta je dobro, ovako je već 2 tjedna:
- sve vježbe bez boli, trčanje bez boli, sa nekim zatezanjem (podnošljivo) - nekako kao da mi je zarasla vodoravna rana i imam šavove u donjim abd. (ali jake, u smislu da nemam dojam da će pri naprezanju puknuti).
- Probao sam tokom trčanja i malo brže, kao i mijenjati smjer, nema pojačanja boli, to mi je najbitnije :).- Puni sprint još nisam pokušavao.
- Probam sve tipove pokreta (nagli iskoraci i okreti 180 stupnjeva) koje inače radim na borilačkom treningu - takoĂ°er se ne javlja bol ili se javi zanemarivo i samo rijetko pod nekim ekstremnim kutevima. :) (prije bi takva bol imala odmah za posljedicu i pojačanje boli kod ostalih pokreta - sad više ne)
- Probao sam i padove (na strunjaču u teretani), na leĂ°a i kolut naprijed - isto najčešće nema boli, ili je minimalna
Bol se još uvijek javlja jedino u ovim slučajevima / radnjama:
1.) u trbušnima - pri oblačenju cipela u stojećem položaju, i ujutro kad se probudim kod dizanja ispružene lijeve noge (ležanje na leĂ°ima), i obaranja u stranu savijenih nogu spojenih koljena.
Uglavnom se ovo do kraja dana popravi, a sutra je ok ( Ovo ne bude svaki dan, možda jednom u 4 dana - nisam uspio uočiti neko pravilo)
2.) u trbušnima - malo osjetim kod ustajanja iz položaja "svijeće" u stojeći položaj bez pomoći ruku
3.) u lijevom aduktoru - ponekad pri nekim odreĂ°enim ekstremnim kutevima kao da je tu nešto ukočeno, ali manje nego inače.
(npr. kad klečim rukama oslonjen o pod i onda tu lijevu nogu ispružam prema nazad - ovo posebno bude nakon trbušnih)
Idući korak?
Pozdrav!
-
Ok, to je dobro :)
da li imaš priliku raditi sa pilates loptama, balanserima, strjnjačama?
-
da li imaš priliku raditi sa pilates loptama, balanserima, strjnjačama?
1.) ima pilates lopta i par strunjača. Balansera nemaju, ako je to ovo: https://www.vsathletics.com/shop/products/normal/4701.jpg
Probao sam i "jače" trbušne na ovoj spravi (samo s malo manjim nagibom)- isto mogu, ne boli :
http://www.treadmillfactory.ca/product_images/1341429485-1_torque-fitness-adjustable-ab-bench.jpg
2.) Mogu li sad lagano vratiti se na trening? (osjećam da mogu, već 3 sedmice mi svi pokreti i padovi uglavnom ne prestavljaju problem ni bol)
3.) Šta s nogometom? Bojim se krenuti s tim jer ne znam može li zbog drugačijeg opterećenja doći do obnove ozljede (bez obzira na ojačanost muskulature nakon 5-6 mjeseci vježbanja) ?
Tu ne mogu simulirati opterećenje (u duelima i dr.), kao što mogu pokrete i padove za borilački trening, pa nisam siguran.
-
Marco, treba da radimo zadnju fazu - propriocepciju. Kad to odradimo, mogao bi da se vratiš u nogomet.
na koji trening misliš, koji sport?
-
Spremam ti trening program za narednu fazu...
-
Marco, treba da radimo zadnju fazu - propriocepciju. Kad to odradimo, mogao bi da se vratiš u nogomet.
na koji trening misliš, koji sport?
aikido. tu su od opterećenja:
- opširno istezanje i zagrijavanje 10tak min na početku
- pri asistiranju padovi (na leĂ°a s amortizacijom udarcem rukama o pod, i koluti naprijed),
- kod tehnika - iskoraci (ne široki, nego s privlačenjem zadnje noge nakon iskoraka) s prednjom (= "slide") ili zadnjom nogom,
kao i iskorak i okret za 180
Ništa od ovoga mi ne izaziva bol, čak sam prošle 7ice oprezno odradio dva treninga i nije bilo problema ni boli
(nema nepredviĂ°enog otpora od partnera, oni samo asistiraju - jer to nije natjecateljski sport, samo se kontrolirano uvježbavaju tehnike).
-
Ok, radi aikido, razumem tehnike - poluge, blokade, padovi. Imam u bujinkan- u 9. kju ;)
danas ću ti postaviti novi program treninga...
Da li je lep dan u Rovigno :)
-
sad je malo hladnije posebno navečer, pa sam smanjio trčanje - koliko je ono sad bitno u ovoj fazi?
Našao sam o propriocepciji : http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/ta-je-propriocepcija.html - to je samo 10 min dnevno?
Nažalost nemam te balansere na raspolaganju - postoji li nešto s čim bi se tu vježbu (nestabilna podloga) moglo improvizirati?
Trenutno uglavnom naizmjenično radim ovo (trčanje manje, bio sam 3x u zadnjih 2 sedmice):
1.) teretana dan: 3x sedmično
- od ta 3x - 1 dan bicikl (10 min na početku i kraju treninga), a izmeĂ°u one 3 vježbe na spravama (2 za noge i 1 za primicače), pa nakon toga trbušni i istezanja
- a ostala 2 dana isto to, plus istovremeno standardna teretana izmeĂ°u tih vježbi (1 dan leĂ°a/ramena i bicepsi, a 1 dan prsa i tricepsi - uk. 4 vježbe, svaka 3 serije)
2.) "kućni" dan: trening aikido i iza njega kućne vježbe (1 za primicače, a onda trbušne 6 serija - 3 obični, 3 kosi)
Pozdrav i hvala!
-
marco, probaj ovako:
Trening propriocepcije:
- sedeći na pilates lopti, kolena 90st, ledja prava, rolaš se na lopti napred/nazad
- sedeći na pilates lopti, radiš trbušnjake
- sedeći na pilates lopti, ledja prava, medicinku držiš u ruci ispred sebe, rotiraš se u levo/desno (ovo može stojeći sa medicinkom)
- sedeći na pilates lopti, ledja prava, podižeš jednu nogu do grudi (koleno 90st), zadržaj 5-10sec, pa drugu nogu. Uradiš 15-20 izmena.
- sedeći na pilates lopti, ledja prava, podižeš jednu nogu do grudi (koleno skoro 180st, koliko može), zadržaj 5-10sec, pa drugu nogu. Uradiš 15-20 izmena.
-stopala na podlozi, gornji deo ledja na pilates lopti, podižeš se u most (telo paralelno sa podlogom) – zadržaj tj statički.
- ležeći na ledjima stopala na pilates lopti, podižeš telo od podloge (tačke oslonca na stopalima na lopti i na ramenima/lopatice.
- ruke položaj za sklek, stopala na lopti statika u tom položaju 15-20sec.
- ruke na podu, stopala na podlozi, noge ražirene, položaj za sklek, statika 15-20sec.
- ležeći na ledjima nogama uhvatiš pilates loptu, podižeš do 60st (ako nije bolno)
- na kolenima osloniš se laktovima na pilates loptu, polako rolaš loptu napred/nazad.
- stojeći, kolena blago savijena, ruke u gard, podižeš nogu savijenu u kolenu do grudi, zadržaj 5-10sec ponoviš više puta.
- stojeći pilates loptu držiš pravim rukama iznad glave, čučnjevi do 120st kolena, ledja prava, polako radiš.
probaj da odradiš ovaj program (2-3x nedeljno), vežbe koje izazivaju bol ne radi.
odradi jedan trening pa javi kako ide...
-
posle ovog treninga dobro istezanje naravno!
-
Jučer sam probao ove vježbe - malo je teško balansirati na pilates lopti kad nisi navikao., posebno vježba privlačenja noge grudima, ali napravim nekako. Na nekima vježbama kod balansiranja osjećam veći pritisak na trbušne (opterećenje) ali ni kod jedne nema boli.
Pitanje: ne radim samo ove nove vježbe nego ih dodam postojećima - znači prvo 10 min bicikl, pa 3 vježbe na spravama za noge i primicače, pa onda ove propriocepcijske - točno?
(Inače sam u teretani 3x sedmično, a 3x na treningu pa iza njega kućne vježbe)
-
ako nije puno marco, možeš tako...
važno je da nema boli...
lp
-
Pozdrav PeĂ°a. Ovako, odradio sam dosad 4 propriocepcijska treninga, nema boli. Imam par pitanja:
1.) Kako da ubuduće organiziram vježbe, jer mi je već dosta teško sve uklopiti i zbog napora i vremenski?
(trening, teretana, propriocepcija, kucne vjezbe, trcanje - u ovoj fazi, šta je važnije od nabrojenoga - koliko čega, i kojim redom?)
( Zasad radim ovako:
- trening dan (3x sedmicno) = nakon treninga pauza 90 min, pa kući vježbe (dizanje donje noge za primicače, pa trbušnjaci i istezanje = cca 30 min sve skupa)
- ostali dani teretana (4x) = bicikl 10 min, 3 vježbe na spravama (zadnja loža, kvadricepsi i primicači), trbušni 6x na kosoj klupi, pa istezanja - ovo uvijek, i plus na ovo dodam ili propriocepcijske, ili druge teretana vjezbe (prsa, ruke i sl.)= cca 90 min - dosta naporno sve skupa :(
* nogomet još nisam pokušavao.
2.) Kolike su u mom slučaju (dugo trajanje i jako spor oporavak) šanse za recidivom ili ponovnim pogoršanjem?
S jedne strane, okolna muskulatura je valjda dosta ojačana (s obzirom na 6 mj svakodnevnog vježbanja), a s druge strane - svugdje piše da je ovo tip ozljede koji se često može ponoviti.
3.) Za održavanje postojećeg stanja i prevenciju - koliko vježbi i kojih ću ubuduće u životu morati raditi?
Samo trbušnjaci 6x + istezanje ili to nije dosta? Svaki dan, više ili manje?
Znam da je puno pitanja, ali sve ovo mi je važno s obzirom da sam se dosta namučio ove godine :)
Hvala puno i pozdrav!
-
marco, kakav ti je plan u vezi nogometa u narednom periodu?
-
marco, kakav ti je plan u vezi nogometa u narednom periodu?
Ovisi šta ti kažeš, nema plana. Volio bih ponovo početi igrati (1x sedmično, kao i prije), samo se malo bojim može li dovesti do problema - ne znam ima li osnove za strah. (iako na ovom aikido treningu nemam bol ni probleme ni sa kakvim tipom pokreta - praktično treniram sve isto kao i prije povrede već 6 sedmica).
UPDATE - 20.10. (ned.)
danas ujutro prvo pogoršanje nakon više od mjesec dana - desni dio donjih trbušnih boli kod napinjanja i opterecenja. :(
ne znam, mozda sam prejako radio trbusne na kosoj klupi nakon propriocepcijskih vježbi - ili sam se previše ohladio pa je ujutro ukočeno (sinoc se malo smrznuo vani, zagrijan pa ostao u kratke rukave) - nadam se da je samo to, ali reagira na dosta podražaja (samo taj dio - donji trbušni desno... najviše boli na dizanje ravne lijeve noge u lezećem položaju, i kad su koljena savijena i spojena i onda ih tako obaram u stranu do poda, onda isto boli. )
još nisam izlazio van pa ne znam kako je s hodanjem, javim kasnije
UPDATE 2:
par sati kasnije - hodanje vani 10-15 min sve ok. Nakon toga navedeni simptomi puno slabiji ili ih nema - valjda je bilo do zagrijavanja :)
UPDATE 3:
evo ujutro bez promjena, sve kao i prije, bol nula - dakle problem je praktično rješen jučer sa 10 min zagrijavanja hodanjem, sve super :)
-
kako ide sa trčanjem?
-
kako ide sa trčanjem?
Trčanje nema problema, kako je zadnji put opisano
Probao sam tokom trčanja i malo brže, kao i mijenjati smjer, nema pojačanja boli - ovako je već mjesec dana
EDIT: čudno, zadnjih par dana zna nekad boliti kod hodanja (desni dio donjih trbušnih)
a trčanje ne boli ??
-
Evo i mene nakon duzeg vremena. Sa treningom sam prestao davno jer sam lose osjecao, hodanje i sjedenje je bilo nemoguce a kamoli nesto teze.
Nedavno sam na jednom forumu naisao na sajt DR. Muschaweck koja ima kliniku u Minhenu i bavi se samo problemima sa preponama. Kod nje dolaze sportisti iz cijelog svijeta. Posto mi nista ovo nije pomoglo odlucio sam da je posjetim.
Poslije raznih pregleda i svih urednih dijagnoza tokom nekoliko godina evo i njene dijagnoze.. Na desnoj strani hernija velicine ljesnjaka. Na lijevoj strani hernija velicine oraha i dva upaljena nerva. Ovo je sve vidjela na ultrazvuku.
Danas je 8. dan od operacije i osjecam se dobro. Juce sam pjesacio 2 x 1 km, danas 3 x 1 km. Bol osjetim ali sasvim malo, cini mi se da vise osjecam umor zbog dugo neaktivnih misica.
Nalaz i otpusnu listu mi je rekla poslati mailom pa cu tad moci vidjeti sta mi je tacno radjeno. Poslije operacije je rekla da je vrsta operacije bila Minimal-Repair i da je odsjekla dva nerva koja su bila urasla u ranu od prethodne operacije, jedan od njih je bio ostecen.
Jedino sto me sad brine je ponekad blaga bol u kukovima poslije duzeg hodanja. Nadam se da je i to od neaktivnosti jer skoro godinu dana sam lezao pa su vjerovatno ti misici malo zaribali?
-
Pozdrav Pedja, čekao sam da vidim razvoj pa da se javim, opet problemi s ovom povredom :( :(
Već 3 sedmice me ponovo zna boliti kod hodanja po ulici, desni dio donjih trbušnih (promjenjiv intenzitet) i sad malo i na treningu.
- kad boli, taj dio (znači *desni* abd dole) reagira na korake i pokrete *lijeve* noge. Bol počne nakon 10-tak min hodanja (nakon aktivnosti zna i prije). Zna pomoći ako stanem minut pa nastavim hod, i dok hodam bol se zna malo smiriti 1-2 min pa onda opet
- trening - slabija bol kod naglih pokreta, samo pri nekim kutevima. Padovi ne bole, ni na leĂ°a s amortizacijom rukama, ni koluti naprijed.
- slaba bol pri oblačenju cipela stojeći, dizanje lijeve noge boli abd desno dole, a dizanje desne noge malo po sredini kao da je tu ukočeno nešto
- stezanje predmeta izmeĂ°u koljena - možda malo boli (jedva primjetno) kod jakog stezanja, u preponama i trbušnima
- taj dio koji boli kod hodanja (u odnosu na vrijeme kad je prije bolio) sad kao da je par cm više, i par cm desnije prema kuku, i nekad (rjeĂ°e) pritom osjećam i bol simetrično s druge strane (tj. u donjem dijelu leĂ°a, kao da je tu neki živac)
- zanimljivo je da trčanje ne boli, (prvi minut kao da malo zateže ali onda se smetnje izgube) - čak ni kad pojačam trčanje u sprint i pritom mjenjam smjer!
- vježbe za noge i trbušni takoĂ°er ne bole, možda malo mašina za primicače pa sam tu smanjio teret (Radim samo lagano trbušne, obične i na ravnoj podlozi, 5x12 i onda istezanje 2x2 min, a u teretani noge na mašinama i bicikl). Par puta sam ove 3 sedmice pauzirao dan-dva od trbušnih i istezanja, nema neke razlike
Ovo se javilo taman par dana prije nego sam mislio konačno probati nogomet - već mjesec dana je sve bilo u redu i trening i vježbe i propriocepcijske vježbe - rekao bih da je bilo na 90% normalnog stanja. :( :(
Nisam radio ništa posebno drugačije nego zadnjih mjesec dana kad je sve bilo ok . Ne znam da li to utiče - zbog posla prvih 9 sati dana uglavnom provodim na stolici (naravno dignem se i prošetam povremeno)
Šta može biti, je li ovo ponovljena ista povreda ili kratko pogoršanje? Nakon pola godine vježbi okolna muskulatura je valjda ojačana, može li se nešto učiniti?
Sorry ako je dug post, više ne znam šta bi :( Hvala ti puno na savjetima i pozdrav.
-
pozdrav Marco,
drago mi je da se čujemo, žao mi je što je razlog pogoršanje....
da li radiš kose trbušne?
da li radiš core stability?
da li se istežeš redovno?
lp
-
Update:
- čini mi se da se stanje malo popravi kad dan-dva izbacim istezanje prepona i mašinu za primicače (obaranje koljena u stranu 3x2 min), - Vježbe za primicače ne radim zadnjih 7 dana ništa, hodanje je bolje (i nakon treninga isto), ali na treningu pokreti pod odreĂ°enim kutevima još zabole donji trbušni (npr. pri ustajanju ako se dižem lijevom nogom iskorak a desnu naglo primičem i sl.) - intenzitet boli ovisi o danu, kako koji dan.
Osjetim i kao malo zategnute unutrašnje tetive bedra, iako ne puno.
***
> da li radiš kose trbušne? da li se istežeš redovno?
inače sam ih radio, kroz 9. mjesec čak i na kosoj klupi (ono dignem se pa sa laktom dotaknem suprotno koljeno),
pa sam zadnje 2-3 sedmice kad su se ponovo javile smetnje prestao i sad samo obične trbusne lagano.Nakon njih istezanje 2 x 2 min (inače sam prije radio 3 x 2 min)
> da li radiš core stability?
ako misliš na propriocepcijske vježbe, radio sam ih 15-tak dana bez problema i boli (znači negdje do kraja 10. mjeseca), i onda sam nakon ovog pogoršanja i njih prestao.
Dakle, zadnje 3 sedmice radim ovako (2-3 puta sam napravio pauzu dan-dva):
- trbusne - svaki dan, lagano 5x12 (obične i na ravnoj podlozi), i onda istezanje 2x2 min
- teretana - 2-3 x sedmicno, noge na mašinama i bicikl 10 min na pocetku
- trčanje - možda 1x sedmicno probam, i to je ok, čak i brzo trčanje! (možda malo prvi minut zateže)
( Inače kad se povreda prvi put dogodila u 2.mjesecu ove god., sve je počelo je s boli u trbusnima pri trčanju.)
Sve gore navedeno ne boli. Malo boli masina za primicače, pa vjezbe za primicace i istezanja prepone (obaranje koljena u stranu) nekad preskocim.
Problem su sada
- opet često zna boliti kod hodanja, posebno nakon dužeg hodanja ili intenzivnije aktivnosti / istezanja
- manja bol na treningu pri nekim kutevima / okretima - uglavnom podnošljiva, ali dovoljno da mi smeta u normalnom treniranju u punom opsegu :(
-
Evo malo da obnovimo temu. Možda je već neko postavio to pitanje, ali ja ga nisam našao. Interesuje me koji je najkraći vremenski period nakon operacije kile posle kog može da se nastavi sa vežbanjem, i koje su vežbe koje mogu da prve da se rade?
-
pozdrav, koja je operacija radjena?
koliko je proslo od operacije?
-
Nije još raĂ°ena :D, tek treba da se radi.
-
imaš vidljivu kilu? prepona?
-
Otvoren trbušni kanal, nije još ispala
-
kakve smetnje imaš? zbog cega si se javio na pregled?
-
Evo ja nikako da se javim od onih pregleda. Nije kila (tako su mi rekli) ali ne znaju šta je. Normalno treniram, ne smeta mi uopšte, jedino ga osetim nekad kad radim vakuum vežbu za stomak, ali ne stalno. I to bih hteo da pitam, u jednom članku sam pročitao da vakuum vežbe smanjuju stabilnost trbušnog zida i da je zato podložniji povredama, a u drugom da je dobar za jačanje celokupnog trupa, šta je od tog tačno?
-
Sta je vakum vezba za stomak?
-
http://www.youtube.com/watch?v=gDx1xfSobG4
-
Inače ovo se svrstava u vežbe disanja (za dijafragmu)
-
Morise, ja sam instruktor ronjenja na dah, radim vežbe za dijafragmu redovno u sklopu treninga disanja....
Zbog cega ti radiš tu vezbu?
-
To nema bitne veze sa stabilnosti trupa.
Vezbe core stability radiš za stabilizatore trupa....
Da li imas bolove pri vežbanju sada, pri nekim pokretima?
-
Ne, eto samo nekad kad radim ovu vežbu, ali i to ne stalno
-
Nastavi da vezbaš, ako nemas drugih problema, ok.
Javi se ako bude neki problem...
-
Da li radi š istezanja za trbušnjake - na podu na stomaku, podizeš gornji deo tela od podloge, ruke u sklek položaju?
Da li ima bola pri tome?
-
Radim isteznje oduvek, nema bola ni tad. Zapravo osećao sam bol kad sam se istezao dok je to još bilo "akutno" odnosno dok me bolelo
-
Ok, vezbaj polako. Javi se ako bude neki problem....
Pozdrav
-
Procitao sam par stranica oko ovog iz ove teme, pa me zanima, kako se dobija ta kila? Sta prouzrokuje tu kilu, sta, kako, gde? Nije valjda da se radom trbusnjaka to moze pojaviti/dobiti? Molim vas, pojasnite mi...
-
Preponska kila se može dobiti velikim naprezanjem... javlja se kod slabosti trbusnog zida, odnosno zida preponskog kanala.
Slabost trbusnih misića i treninga sa velkkim tezinama - mogu uticati na nastanak preponske kile...
-
Zbog toga se i koristi pojas pri vezbanju.....
Vazno je i jačanje trbušnih mišića. Treniranje treba da bude samtezinama sa kojim se moze pravilno izvoditi vežba, a napredovanje ide postepeno.. tako se smanjuje rizik od povrede.
-
Takodje, postoji problem sportske kile, tj upale pripoja trbusnih i preponskih mišića
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html
-
Znaci koliko sam skontao, ovo se moze samo da dobije teskim kilazama dok se rade trbusnjaci ( ili i bez dodatnih stavljenih kilaza da se optereti stomak, nego samo ovako obicnim radom trbusnjaka )?
Procitao sam takodje "link" koji si ostavio, al zanima me, npr. radim teske kilaze za noge ( cucanj, pa onad presa i itd... ) da li i od toga moze doci ta kila :/ ili npr. kad povecavam kilograme na ravnoj sipci za biceps, isto se naprezem i slicne vjezbe... Da li se od bilo koje vezbe moze dobiti ta kila, ili ? Ajd ako ti/vam nije tesko, pojasni/te mi ovo, pa da znam, sta, kako i itd... jer o ovome nista ne znam, unapred ti/vam hvala na odgovoru.
-
Kao prvo moraš ojačati trbusnjake - prave i kose.
Tezine na vezbama moras prilagoditi svojoj snazi.
Naprezanje pri podizanju velikih tezina povećava pritisak u somaku sto stvara mogućnost za nastanak kile.
-
Kombinacija naprezanja stomaka i slabih trbusnjaka je rizik za dobijanje kile. Jaki trbusni misići su kao armatura/oklop stomaka.
Iz tog razloga se koristi pojas za vezbanje, posebno pri vezbama sa većim naprezanjem - čučnjevi, mrtva dizanja...
-
Treba da smanjis težine i da se fokusiraš na trbušnjake, za sada...
-
Kakve imaš tacno probleme?
-
Kao prvo moraš ojačati trbusnjake - prave i kose.
Tezine na vezbama moras prilagoditi svojoj snazi.
Naprezanje pri podizanju velikih tezina povećava pritisak u somaku sto stvara mogućnost za nastanak kile.
Pravi su po sredini stomaka, a kosi su sa strane? Ako sam te dobro skontao...
Aha, znaci hoces reci, da npr. ako su trbusnjaci slabi i nikako nisu ili su slabo radjeni i kad bi se dizale vece kilaze, da onda to moze prouzrokovati kilu?
Kombinacija naprezanja stomaka i slabih trbusnjaka je rizik za dobijanje kile. Jaki trbusni misići su kao armatura/oklop stomaka.
Iz tog razloga se koristi pojas za vezbanje, posebno pri vezbama sa većim naprezanjem - čučnjevi, mrtva dizanja...
Da, da... znaci kao i gore sto si napisao, ako dizes velike tezine i mnogo se naprazes, a da su pri tom slabi trbusnjaci, to moze da prouzrokuje kilu, sto znaci, vece kilaze, stavis lepo "pojas" i resena stvar...
Treba da smanjis težine i da se fokusiraš na trbušnjake, za sada...
Hmmm, na kakve tezine mislis, uopsteno na tezine za rad trbusnjaka, ili da se smanje tezine za ostale vezbe u slucaju kad bi naisla ta kila?
Kakve imaš tacno probleme?
Koliko vidim, ti si mene pogresno razumeo, jer ja sam na ovu temu slucajno naletio dok sam forum pregledao... hvala Bogu nemam nikakvih problema, al mnogo me bilo zanimalo, upravo to kako se moze dobiti ta "kila" pa sam samo uletio u ovu temu i postavio pitanja koja su me zanimala i nista drugo...
-
Smanjis tezine na drugim vežbama, ne trbušnjacima - posebno na vezbama koje ukljucuju velike grupe misića (noge, čucnjevi, ledja, mrtvo dizanje...).
Vazno je da ne radis vezbe sa tezinama koje izazivaju velika naprezanja, nego pravilna tehnika i postepeno jacanje snage...
-
Dobro je da nemas problem.
Prevencija - smanjis tezine da ne radis sa prevelikim naprezanjem vezbe, jačaš trbusne misiće, koristis pojas pri odredjenim vežbama...
-
Hvala na informacijama :)
-
Da ne bih otvaro novu temu, postavicu svoje pitanje ovde. Pre 15 godina, doktori su mi rekli da su mi ingvinalni kanali (valjda se tako kaze) otvoreni, i levi i desni, ali da nema potrebe za operacijom sve dok se bruh ne pojavi. Levi kanal sam operisao 2008. god dok mi je radjena operacija prosirenih vena, ali za desni nije bilo potrebe. Pre 3 dana sam poceo da osecam bol u desnom kanalu. Prvi dan je bol bio jaci i bolelo je pri obicnim dnevnim aktivnostima, npr. kad prekrstim noge ili kad setam. Drugog dana bol je bio jos slabiji, a prilikom vezbanja nista nisam osecao, a radio sam cucnjeve. Sad me samo boli prilikom mrtvog dizanja ili ustajanja iz kreveta, saginjanja i sl. Bol je neznatan, minimalan, ali ipak prisutan i iritantan. Moje pitanje je da li da trazim strucnu pomoc i da se taj kanal vec jednom "zakrpi" ili da cekam da se bruh zaista pojavi, kao sto su mi doktori rekli. Napominjem da je bol minimalan i da nemam nikakvo ispupcenje i da me nista ne boli na dodir. Da li smem da nastavim da vezbam i da li smem da radim trbusnjake?
Hvala ;)
-
da li radiš trbušnjake zadnjihmesec dana - prave kose?
-
da li radiš istezanja za trbušne mišiće, noge, prepone?
-
da li boli kad se nakašlješ?
napneš stomak?
-
da li boli kad stisneš loptu stopalima?
kad ležeći podigneš glavu i ramena ležeći na ledjima?
kad ležeći podigneš stopala od podloge u V 20cm?
-
Da, radim trbusnjake u zadnjih mesec dana i radim istezanja.
Ne, ne boli me nista od navedenog.
Malopre sam bio u teretani i pri pocetku vezbanja, osecao sam slabiji bol, kao da me nesto presece u tom kanalu. Kako je trening odmicao, bol je postajao sve redji i javljao se samo pri nekim odrdjenim pokretima. Npr. kad napnem stomak ne boli, ali kad ga napnem i onda se izvijam hoce da zaboli. Prava enigma ;D
-
koje vežbe za trbušne?
koja istezanja?
-
Trbusnjake uglavnom radim na kosim klupama, dok za istezanje koristim strunjacu, gde lezim na njoj sa rukama postavljenim ispod ramena dok glavu i ramena zabacujem pozadi. Ovih dana sam primetio da me u tom predelu boli i zateze dok nosim obicne bokserice. Cim obucem uzak donji ves, bol prestaje. Jednom sam imao slicne probleme, ali je u pitanju bila upala epididimisa i to je bolelo i dok sam mirovao. Ovo me sad ne boli nista dok odmaram i setam ili bilo sta drugo da radim, sve dok nosim uzak ves.
-
Da li boli na dodir/pritisak iznad testisa?
-
Boli sa desne strane?
-
Nosi uzak ves za sada, mozes popit 1 kutiju doxiciklina 5tbl - prvi dan na 12h po 1 tbl, zatim 3 dana 1x1....
-
Smanji opterećenje na treningu 7 dana, javi kako ide....
-
Bio sam kod lekara i rekao mi je da imam blago zadebljanje epididimisa, za koje misli da je ostalo od prethodne upale i da mi je desni ingvinalni kanal prosiren, bez palpabilne formirane kile.
Za sada nosim uzak ves i dosta mi je bolje.
-
Doktore ako nije problem napisite preventivu za nastanak kile kada je rec o teretani, na sta obratiti paznju da se ne bi slucajno javila?
-
Doktore ako nije problem napisite preventivu za nastanak kile kada je rec o teretani, na sta obratiti paznju da se ne bi slucajno javila?
Pozdrav, raditi na jacanju trbusnih misića - dosta paznje posvetiti tome.
Jacati prave, kose trbusne, poprecne trbusne... raditi na kompletnim stabilizatorima trupa..
Voditi racuna o tehnici - napredovati postepeno, uvek 10% od max i napredak za +10%...
-
Treba jacati misićne grupe da se vezba radi sa tim misićima koje pogadjamo vezbu, a ne da cupamo celim telom...
Onda angazujemo trbušnu presu i izleće kila napolje....
-
Pravilna tehnika, jacanje misića, postepeno napredovanje, pravilno disanje, jacanje trbusnjaka...
-
Nastajanje kile u treningu snage je najcešće posledica slabosti trbusnog zida + forsiranih tezina na treningu!!!
-
Naravno - treba koristiti i pojas pri vezbama koja zahtevaju veća naprezanja i angazjju veće grupe mišića!
Ako ima još nedoumica, pitaj...
-
Bio sam kod lekara i rekao mi je da imam blago zadebljanje epididimisa, za koje misli da je ostalo od prethodne upale i da mi je desni ingvinalni kanal prosiren, bez palpabilne formirane kile.
Za sada nosim uzak ves i dosta mi je bolje.
Ok, nosi uži veš, radi trbušnjake, ne forsiraj težine...
Javi kako ide...
-
Ako imaš smetnje, mogao bi uraditi urin, urinokulturu i spermokulturu...
-
Doktore koje vezbe u teretani najcesce uzrokoju pojavu bruha, tj kile? Kod kojih vezbi obratiti paznju? Da li kilu mogu izazvati i podizanje nogu s opterecenjem (vezba za donje trbusnjake) i inace kada se rade trbusnjaci s opterecenjem?
-
Bolje je da trbusnjake radiš bez opterećenja...
Podizanje nogu sa tegom, posebno kod slabih trbušnih, iliopsoasa i rectusa femorisa (pregibači noge prema trupu), mogu izazvati veća naprezanja, sto moze uzrokovati nastanak kile...
-
Treba biti posebno oprezan kod cucnja, mrtvog dizanja, veslanja u pretklonu...
-
U prevenciji nastanka kile radi se na jacanju trbusnjaka i nosi se pojas pri većim naprezanjima
-
Već više od nedelju dana osećam neku nelagodnost u preponi, bukvalno ne mogu da hodam kako treba, mada je to više od straha ja mislim. Levi testis mi je naduven, kao da je napunjen vodom, a u korenu penisa sa leve strane pri odreĂ°enim pokretima osećam kao da me peče nešto. Zadnji put kad sam radio trbušnjake imao sam blago žarenje u levoj preponi.
Jel zna neko šta bi to moglo da bude, jel imao neko slične simptome?
EDIT: Evo sad je počela da mi se pojavljuje izbočina sa leve strane prilikom naprezanja, kao da ceo mišić ispada napolje, toga nije bilo pre 2 dana. Sačekaću pregled sutra, pa ću znati sigurno da li je bruh.
-
To nema bitne veze sa stabilnosti trupa.
Vezbe core stability radiš za stabilizatore trupa....
Da li imas bolove pri vežbanju sada, pri nekim pokretima?
Zar nije taj TVA mišić važan za stabilnost trupa?
-
Već više od nedelju dana osećam neku nelagodnost u preponi, bukvalno ne mogu da hodam kako treba, mada je to više od straha ja mislim. Levi testis mi je naduven, kao da je napunjen vodom, a u korenu penisa sa leve strane pri odreĂ°enim pokretima osećam kao da me peče nešto. Zadnji put kad sam radio trbušnjake imao sam blago žarenje u levoj preponi.
Jel zna neko šta bi to moglo da bude, jel imao neko slične simptome?
EDIT: Evo sad je počela da mi se pojavljuje izbočina sa leve strane prilikom naprezanja, kao da ceo mišić ispada napolje, toga nije bilo pre 2 dana. Sačekaću pregled sutra, pa ću znati sigurno da li je bruh.
moguće je da se radi o varikoceli levog testisa....
-
da li pipaš u levoj mošnici, iznad testisa, kao klupko niti (poput konopa, kaže se i glista), kao da su isprepletani...?
da li ima blage osetljivosti/nelagodnosti na dodir?
-
To nema bitne veze sa stabilnosti trupa.
Vezbe core stability radiš za stabilizatore trupa....
Da li imas bolove pri vežbanju sada, pri nekim pokretima?
Zar nije taj TVA mišić važan za stabilnost trupa?
šta je tva mišić?
-
Varikokelu sam već operisao pre par godina baš na levom testisu, skroz je drugačiji osećaj nego tad, tako da mislim da nije to to.
Upravo sam napipao nešto tvrdo u preponi, a i sa desne strane počinjem da osećam neko "grebanje" tako da ne mogu više da razmišljam.
TVA mišić - http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html
Ova slika je bolja: http://dailyhealthpost.com/wp-content/uploads/transverse-abdominis-TA.jpg
Na raznim mestima nailazio na tu vakuum vežbu, tj o tome kako je važno vežbati ovaj mišić.
-
Što se tice problema sa preponom i testisom, treba uraditi pregled... i to ne treba odlagati.
Dllazi u obzir i ultrazvucni pregled prepone i stomaka...
Takodje, nalaz mokraće i eventualno krvi + urinokultura...
Javi rezultate. Ako imas pitanja ili nekih novih promena, javi...
-
Da, transverzus abdominis je jedan od misića stabilizatora trupa....
-
Na koju tacno vakum vežbu misliš?
U atacmentima nisam video nijednu vežbu...
-
http://www.exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/AbdominalVacuum.html - na ovu vežbu sam mislio
Odradio sam ultrazvuk prepona i testisa, onda neke kks i crp nalaze i nalaz mokraće. Što se toga tiče sve je u redu, osim što imam hidrokelu u levom testisu.
Bio sam u velikoj gužvi pa nisam stigao da završim sa pregledima, a na ovu temu sam i zaboravio i zbog toga odgovaram sa ovolikim zakašnjenjem.
Bolovi su prošli dan dva posle pregleda, ali leva strana prepone i dalje "ispada" prilikom naprezanja. Planiram da počnem sa laganim treninzima posle mesec dana pauze, pa ako budem imao neke tegobe da odem opet kod lekara.
-
Na levom testisu imas hidrocelu ili varikocelu?
Da li te je pregledao urolog?
-
Prema ultrazvuku testis je normalan?
Da li je redjena urinokultura i spermokultura?
-
Nije bilo udaraca u testis?
-
To je vezba za dijafragmu, iz joga pranayame....
Iz kog razloga radis tu vežbu?
-
Na levom testisu imam hidrocelu.
Testis je normalan na ultrazvuku.
Ne znam šta je urinokultura, nosio sam mokraću na testiranje, ako je to to. Spermokultura nije raĂ°ena.
Nije bilo nikakvih udaraca u testis.
Jedini problem trenutno je to blago ispupčenje u levoj preponi, nemam nikakvih tegoba.
Za vežbu sam pitao jer si rekao da ona nema veze sa stabilnošću trupa, a ta vežba se svuda spominje kao vežba za transverzus abdominis. Pa mi je bilo čudno. Inače radim je baš iz tog razloga.
-
ako pričamo o istoj vežbi - ona je za dijafragmu, ao aktivira transverzus to je u drugom planu....
a, postoje mnoge vežbe koje aktiviraju baš transverzus...
-
važno pitanje - od kada si primetio pojavu hidrocele? (odnedavno?)
da li te je gledao urolog?
-
kakava je promena u preponi?
kao otok ili se pipa čvorić?
naduva se pri naporu?
-
da li se hidrokela nekada uveća, nekad smanji?
-
Hidrokelu sam dobio posle operacije varikokele, znači pre 3 godine. Ali nikad nije bila ovolika velika. Urolog me nije pregledao, kod njega je trebalo da odem sa ovim nalalazima ali nisam stigao.
U preponi mogu da napipam nešto tvrdo, kao neki čvorić. I da, taj deo prepune se blago naduva pri naprezanju, inače se ne primećuje ništa.
Nisam siguran da li hidrokela menja veličinu, mislim da da.
-
trebalo bi uraditi urološki pregled testisa i eventualno razmotriti da se uradi laboratorijski markeri testisa (aFP i bHCG) - zbog hidrocele...
mada je najverovatnije ona sekundarna nakon operacije varikocele.... oprez nije na odmet...
-
da li nosiš uzak veš?
-
Ne nosim ništa usko, zbog čega?
Zaboravio sam da kažem da su mi rekli da ću najverovatnije morati da operišem hidrocelu, ali da nije hitno. Kada budem imao viška slobodno vremena završiću sa pregledima. Hvala ti puno na pomoći.
Inače, juče sam odredio trening sa tegovima sa nekim malim težinama, i čini mi se da ipak osećam neku nelagodnost u preponi.
-
uži veš bi moguće je smanjiti otok hidrocele...
da li pipaš kuglice u preponi?
da li se otok prepone povećava pri naporu?
-
nelagodnost se javlja pri naporu ili posle treninga?
pri kojim vežbama/pokretima osećaš nelagodnost?
-
Pa više pri naporu, mada osećam i posle treninga. Javlja se prilikom mrtvog dizanja i trbušnjaka koliko sam primetio.
Otok se pojavljuje pri naporu, inače ga nema uopšte. Ne mogu da napipam nikakve kuglice.
-
izbegavaj napor, radi trbušnjke - prave i kose...
napravi kontrolu urologa - javi rezultate...
-
potrebno je ojačati trbušne mišiće (prave i kose) kao sprečavanje nastanka kile...
i prekid velikog opteećenja + pravilna tehnika.
nepravilnom tehnikom - napinje se stomak i povećava rizik od nastanka kile...
-
uzak veš može smanjiti otok, da li je nalaz urina uredan?
-
Hvala na savetima, javiću se čim obavim pregled kod urologa :)
Nalaz urina je u redu.
-
Ok, javi rezultate, ako bude problema kli promena javi...
-
I vodi racuna o ovome
potrebno je ojačati trbušne mišiće (prave i kose) kao sprečavanje nastanka kile...
i prekid velikog opteećenja + pravilna tehnika.
nepravilnom tehnikom - napinje se stomak i povećava rizik od nastanka kile...
-
Treba da koristis pojas pri nekim vežbama, kao podrska trbusnoj presi...
-
Jel bruh iskoci odma ili moze nakon par dana? Kako prevenirati bruh. Treninzi su mi odprilike 8-12 ponavljanja, minimum 6, ali to u zavrsnim serijama sa manjim kilazama i kod dropsetova, jel mi za to ne treba pojas?
Od danasnjeg treninga grudi (posle bencha) osecam blagu napetost u tom predelu donjih trbusnjaka, nista novo, desavalo se i ranije kad radim dumbbell rows recimo. Trbusnjake inace ne radim, poceo sam prosle nedelje, mislio sam da oni inace rade i jacaju bez izolacionih vezbi pa se nisam na to fokusirao. Nema bola samo kao zategnutost, mozda je i upala, ali me zabrinulo sto je pocelo posle bencha, a ne treninga trbusnjaka.
-
trbušnjake treba raditi redovno, oni štite kilne otvore trbušnog zida (preponska kila) i daju stabilnost trupu kod svih položaja, vežbi i pokreta.
Jačanje trbušnih i donjih ledjnih mišića- zove se (core stability) mišići stabilizatori trupa.
-
pogledaj txt o značaju jačanja stabilizatora trupa
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilizatori-trupa-core-stability.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilizatori-trupa-core-stability.html)
-
rizik od nastanka kile je pri izvodjenju vežbi sa napinjanjem, tj upotrebom trbušne prese (naprezanje stomaka) pri podizanju težine...
pri takvim naprezanjima stomaka, uz slabost trbušnih mišića, postoji rizik od nastanka kile (preponske)...
-
rizične su težine koje su veće (>80%RM - repetitio max), kaoi serije do otkaza, kada se izvode sa naprezanjem stomaka (!)
potrebno je - velika pažnja za izolovanje mišića koji se vežba (čak i pri otkazu)...
Kod vežbi koje se rade sa 12 ponavljanja ne bi trebalo da bude takvog naprezanja stomaka, da se napravi kila...
-
kod vežbi sa naprezanjima stomaka - treba koristiti pojas, koji štiti od nastanka kile i daje podršku trbušnom zidu. naravno, najvažnije je jačanje mišića trbušnog zida...
sa kojom težinom radiš benč?
-
moguće je da se radi o upali trbušnih mišića, ne o kili...
dobro bi bilo da radiš istezanja trbušnjaka posle vežbi za trbušne...
-
Nije velika kilaza, 40-45kg jer mi je to poslednja vezba nakon bucica i sklekova. Moguce da je upala, sad ne osecam nista, niti ima kakvog iskakanja, ali eto nesto se ja cesto tripujem pa bolje da pitam :)
-
Ok, radi istezanja posle treninga, pa će biti manje upale...
-
Radi vezbe za trbusnjake prave ikose, to je jako vazan deo treninga i mora biti sastavni deo svakog sporta, a posebno sportova snage (!), jer cuva snagu trbusnog zida...
-
Po potrebi, kod tezih vežbi (mrtvo, cucanj, potisci, ako je benc sa većim naprezanjem, eventualno ramena ako su teze vezbe...) pojas mozes koristit kao podrsku trbusnom zidu...
-
Postaviću ti program vežbi za jacanje trbusnih misića, stabilizatora trupa, ledjnih misića...
-
Vazi hvala, ja za ''core'' radim ledjnjake za donja ledja i za trbusnjake plank, podizanje nogu (savijena u kolenu) i ovu sa slike
(http://www.shapefit.com/pics/abs-exercises-jackknife-sit-ups-2.jpg)
Ta sa slike me unistava.
-
modifikacija plank vežbe - za trbušne, core stab, donja ledja...
-
bočni plank
-
ledja i trbušni...
-
za stabilizatore trupa
-
Hvala :)
-
za ledja
-
rizične su težine koje su veće (>80%RM - repetitio max), kaoi serije do otkaza, kada se izvode sa naprezanjem stomaka (!)
potrebno je - velika pažnja za izolovanje mišića koji se vežba (čak i pri otkazu)...
Kod vežbi koje se rade sa 12 ponavljanja ne bi trebalo da bude takvog naprezanja stomaka, da se napravi kila...
Šta se podrazumeva pod naprezanjem stomaka?
Da li je prilikom izvoĂ°enja svake vežbe potrebno zategnuti trbušne mišiće, ili jednostavno ne obraćati pažnju na to, tj pustiti da trbušnjaci sami reaguju? Ili se možda svesno potruditi da ih što manje angažujemo? Evo npr. kod ove vežbe:
(http://images.obesityhelp.com/uploads/cms/8846/leg_mach-01ham.jpg)
-
Treba dozirati tezinu tako da izolujes misić koji radis na toj vezbi, da ne moras raditi naprezanjem celog tela, posebno stiskanjem stomacnih mišića...
Naprezanje trbusnjaka je znak nepravilnog izvoĂ°enja, tj predoziranja težine...
-
Tezinu treba dozirati sa +10% povećanja, kada se adaptiramo na prethodnu tezinu (do 14 dana)....
-
Potrebno je jačati trbusnjake, kao zaštita od nastanka trbušne kile...
Takodje, pri nekim vežbama treba koristiti pojas (cučanj, mrtvo dizanje...)
-
Neka preporuka gde operisati kilu?
-
jesi jačao trbušnjake u medjuvremenu?
jesismanjio opterećenje?
-
Operisao juče kilu na levoj preponi. Na VMA, u CDH-u (centar za dnevnu hirurgiju). U 8.30h došao na VMA, operacija trajala od 10 do 11h, i već u 16.30h sam pušten da se lečim sa slobode. :) Operacija klasičan rez (oko 5-6 cm)i ušivanje, kažu “mlad si, nema potrebe za mrežicom“. Imam 34. Ja sam lično bio za mrežicu, jer kod mrežice ne postoji mogućnost recidiva, ali ajd...
Oporavak posle operacije teče brzo i dobro. Bolovi u predelu rane nisu tako pakleni, ni nepodnošljivi. Već posle 4 sata sam bez većih problema sedeo, pa ustao i otišao do wc-a, dakle nije mi trebala guska. Noge ne umotavaju ni u kakve zavoje, i ne stavljaju kateter, njega sam se najviše plašio. Anestezija opšta. Malo mi intubacija (prilikom anestezije) iritirala disajne puteve (što nije retka pojava), pa sam malo kašljao posle operacije. I to kašljanje je bolno, jer morate blago da pritisnete ranu i onda kašljete. Najteže su mi pali glad i žeĂ° posle operacije (na dan prijema se ne jede i ne pije ništa), jer sam navikao na redovnu ishranu. Posle zahvata hrane vas infuzijom, ali nije to to... :) Tek na kraju daju jedan jogurt da se gustira polako.
Pred odlazak kući voze vas kolicima dole do garaže, gde me čekao brat kolima. Iako sam ubeĂ°ivao sestru da mi ne trebaju kolica, jer mogu i da otrčim do garaže. :) To verovatno zato što su mi mišići u top formi i kondiciji, jer idem redovno u teretanu na vežbanje i trčanje (u teretani sam i zaradio kilu..). I sad moram da mirujem 2,3 meseca... Sutra idem na prvu kontrolu (verovatno da skinu zavoj, a možda i konce).
-
Kako si dobio kilu ?
-
Pretpostavljam od čučnjeva sa šipkom. Ili od trbušnjaka. A nisam koristio pojas. Mrtvo dizanje ne radim, a kod ostalih grupa mišića nisam radio velike težine. Više idem na definiciju.
-
Jel si forsirao tezine na cucnju? Kakve si trbusnjake radio? Jel ti odmah tog dana iskocila kila posle teretane ?
-
Pa ni kod čučnjeva nisam išao na neke velike težine. Njih sam radio jednom nedeljno. A trbušnjake sam radio na svakom treningu, na kosoj klupi obične trbušnjake 3 serije po 20 ili na ravnoj klupi podizanje nogu. I na mašini isto 3 serije po 20, težina max 65 kg, ne više od toga.
Kila je uglavnom bezbolna, i ja nemam pojma ni dan, ni mesec kada sam je zaradio. Primetio sam jedan dan prilikom mokrenja malu izbočinu na levoj preponi, koja se spontano povlači posle nekog vremena. Bio sam ubeĂ°en da mi je to upala mokraćnih kanala, jer često imam urinarne infekcije. Pošto se to odužilo, nikako da proĂ°e, ispričam kevi (ona je lekar), i ona odmah znala šta je u pitanju.
-
Ja bas imam fobiju od kile, malo malo pa cujem da od teretane nekom iskoci kila. Bas me cudi da se tebi javila s obzirom da se nisi nesto forsirao, a i ocigledno da si imao jaku trbusne misice kad si cesto radio trbusnjake, a pravilo je da jaci trbusnjaci-manja sansa za nastanak kile.
-
Najviše sumnjam na te čučnjeve sa šipkom, jednom sam ih baš preforsirao, pa sam 3 dana imao upalu mišića na nogama. :)
Koristi pojas i nemaš frke. On tome i služi, čuva kičmeni stub i trbušni zid. Ja kreten nisam hteo da ga koristim.
-
sprečavanje nastanka preponske trbušne kile
- jačanje trbušnjaka
- obavezna upotreba pojasa
- pravilna tehnika i disanje
- postepeno napredovanje u težini (za +5-10% od trenutne težine) > uvek izvodjenje vežbi sa mogućnošću pravilne tehnike i umerenim naporom (!!!) to je pravilno dozirano opterećenje(!)
-----------------
koliko puta ste videli (a i sami to radili) - vežbače u teretani koji krajnim grčem lica i tela izvode neku vežbu - kako da onda ne dobiju kilu? to je pogrešno ( mišići i napredak će se izgraditi...)
-
Ja bas imam fobiju od kile, malo malo pa cujem da od teretane nekom iskoci kila. Bas me cudi da se tebi javila s obzirom da se nisi nesto forsirao, a i ocigledno da si imao jaku trbusne misice kad si cesto radio trbusnjake, a pravilo je da jaci trbusnjaci-manja sansa za nastanak kile.
ne treba ići na duboki čučanj - do 90 stepeni je dovoljno (u kolenima) i početi izdisaj pre početka potiska (podizanja iz čučnja) pri tome već stegneš trbušnjake i pripremiš stomak za potisak....
-
i treba da naučite da dišete stomakom (dijafragmom)
- pri izdisaju se stomak u vlači, čime stežu stomačni mišići > što daje napetost trbučšnom zidu i čuva stomačni zid od nastanka kile(!)
zategnut stomak zatvara slaba mesta za iskakanje kile - to je neophodno pri naporima (!)
-
Hvala, doktore.
Dakle, izdisaj treba da bude pri težem delu vežbe, tj. kada podižemo teret?
Koja je, po vama, bolja metoda kad je u pitanju operacija hernije, da li klasičan rez ili laparoskopija? Da li stara metoda sa ušivanjem ili ugradnja mrežice?
Kada ja mogu da se vratim postepeno vežbama u teretani? I kada mogu da se vratim aktivnostima bez dizanja nekog tereta, konkretno trčanju, fudbalu, basketu?
Hvala puno. Pozdrav.
-
Hvala, doktore.
Dakle, izdisaj treba da bude pri težem delu vežbe, tj. kada podižemo teret?
Koja je, po vama, bolja metoda kad je u pitanju operacija hernije, da li klasičan rez ili laparoskopija? Da li stara metoda sa ušivanjem ili ugradnja mrežice?
Kada ja mogu da se vratim postepeno vežbama u teretani? I kada mogu da se vratim aktivnostima bez dizanja nekog tereta, konkretno trčanju, fudbalu, basketu?
Hvala puno. Pozdrav.
da, pri izdisaju guraš teret/napor - a izdisaj kreneš sekund ranije pre nego krene potisak (napor)...
- vežbe krećeš za 6-8 nedelja - ali to su vežbe strogo po programu (za trbušni zid - zaštitni program, i neke vežbe sa malim težinama za druge delove tela > strogo po odredjenom programu) - do tada šetnje, lagane i polako povećavaš deonice...
-
Juce me, prilikom vezbi za trbusne misice, zaboleo trbusni misic tacno cetiri prsta ospod pupka, sa leve strane. Imam jak bol kad iz lezeceg stava krenem da ustanem u sedeci polozaj. Danas je drugi dan od povrede. Malopre sam kinula i tada osetila ostar bol na tom mestu, ispod pupka, sa leve strane. Uplasila sam se da nije bruh, ali nemam nikakvo ispupcenje. Mislim da se radi o misicu. Necu naprezati trbusnjake dok me ne prodje.
Smem li bar da setam? Molim Vas, pomozite mi. Uradicu sve sto mi kazete.
Hvala Vam unapred.
-
Nije kila, kila je bezbolna.
Verovatno si samo istegla mišić. Možeš slobodno da šetaš, zašto ne bi smela. :)
-
Nisam znao da je kila bezbolna, korisna info ako je tacna.
-
Treba li, doktore, kakvu terapiju da primenim? Sta da radim? Koliko dugo ovo traje? Hocu li ponovo moci da radim trbusnjake?
Juce me, prilikom vezbi za trbusne misice, zaboleo trbusni misic tacno cetiri prsta ospod pupka, sa leve strane. Imam jak bol kad iz lezeceg stava krenem da ustanem u sedeci polozaj. Danas je drugi dan od povrede. Malopre sam kinula i tada osetila ostar bol na tom mestu, ispod pupka, sa leve strane. Uplasila sam se da nije bruh, ali nemam nikakvo ispupcenje. Mislim da se radi o misicu. Necu naprezati trbusnjake dok me ne prodje.
Smem li bar da setam? Molim Vas, pomozite mi. Uradicu sve sto mi kazete.
Hvala Vam unapred.
[/quote]
Juce me, prilikom vezbi za trbusne misice, zaboleo trbusni misic tacno cetiri prsta ospod pupka, sa leve strane. Imam jak bol kad iz lezeceg stava krenem da ustanem u sedeci polozaj. Danas je drugi dan od povrede. Malopre sam kinula i tada osetila ostar bol na tom mestu, ispod pupka, sa leve strane. Uplasila sam se da nije bruh, ali nemam nikakvo ispupcenje. Mislim da se radi o misicu. Necu naprezati trbusnjake dok me ne prodje.
Smem li bar da setam? Molim Vas, pomozite mi. Uradicu sve sto mi kazete.
Hvala Vam unapred.
-
Da, dobijanje kile je bezbolno. A bolovi mogu nastati kasnije, ako se ne operiše na vreme i ako doĂ°e do uklještenja kile... Zato treba paziti, koristiti pojas, tehniku disanja, itd, kao što je doktor dole lepo objasnio...
Kod tebe je verovatno samo pukao mišić (ruptura mišića), treba samo da miruješ nekoliko dana. Šetnja može...
-
Hvala Vam na savetu. Bolje mi je.
-
Doktore, prekjuce sam radila penjanje uz stepenice, kao trening, nekih 20 minuta. Uvece oko deset sati sam uradila taj trening. NPre toga sam istegla listove na nogama. Znaci, oko 22h sam to uradila, i sutradan sam se probudila sa upalom oba lista, da ne mogu maltene da hodam. Danas je drugi dan. Ne izlazim iz kuce da bih odmarala noge. Nemam Aspirin. Imam Panadol (Acetaminophen), i Naproxen. Popila sam danas po prvi put jedan Acetaminophen. Nemam Hepatrombin, ali imam neki terapeutski mentol gel, pa sam time izmasirala listove malopre. Molim Vas, recite mi sta da radim, sta da uzimam od terapije, sta da stavljam na listove. Je li ovo upala? Koliko ce ovo da traje? Pomozite mi, molim Vas.
Svetlana
-
Da li uvecani limfni cvorovi u predelu prpeona (blizu kuka, donji deo stomaka) mogu da imaju slicne simptome kao kila ??
-
Svetlana, zašto forsiraš toliko? Ne može rezultat da se postigne preko noći, i na silu. :)
Da, to je upala. Kupi aspirin (ako nisi alergična na njega) i uzimaj 1-2 dnevno, maži taj gel, miruj par dana i proći će. :)
Što se tiče limfnih čvorova, oni su tvrdi i bolni, dok je kila meka i bezbolna, i pritiskom rukom se vraća nazad.
Ja nisam doktor, ali imam doktora u kući. :)
-
Juce me, prilikom vezbi za trbusne misice, zaboleo trbusni misic tacno cetiri prsta ospod pupka, sa leve strane. Imam jak bol kad iz lezeceg stava krenem da ustanem u sedeci polozaj. Danas je drugi dan od povrede. Malopre sam kinula i tada osetila ostar bol na tom mestu, ispod pupka, sa leve strane. Uplasila sam se da nije bruh, ali nemam nikakvo ispupcenje. Mislim da se radi o misicu. Necu naprezati trbusnjake dok me ne prodje.
Smem li bar da setam? Molim Vas, pomozite mi. Uradicu sve sto mi kazete.
Hvala Vam unapred.
Pozdrav Svetlana, sada sam video vaš post... izvinjavam se, bio sam odsutan prethodnih dana...
to što navodite liči na istegnuće trbušnih mišića...
- kakva je situacija trenutno?
-----------
kojim se sportom bavite?
da li radite istezanja posle treninga?
-
Da, dobijanje kile je bezbolno. A bolovi mogu nastati kasnije, ako se ne operiše na vreme i ako doĂ°e do uklještenja kile... Zato treba paziti, koristiti pojas, tehniku disanja, itd, kao što je doktor dole lepo objasnio...
Kod tebe je verovatno samo pukao mišić (ruptura mišića), treba samo da miruješ nekoliko dana. Šetnja može...
bol pri vežbanju - posebno oštar bol - liči na povredu po tipa istegnuća/pucanja mišića...
kod kile se javlja ispupčenje, medjutim ispupčenje u početku ne mora biti jasno izraženo - subjektivni osećaj tegobe je više nelagodnst nego oštar bol i osećaj sčabosti kao da bi "nešto ispalo"...
-
Da li uvecani limfni cvorovi u predelu prpeona (blizu kuka, donji deo stomaka) mogu da imaju slicne simptome kao kila ??
limfni čvorovi daju osećaj nelagodnosti i mogu se napipati (umereno su bolni na dodir) - i nije osećaj koji se pogoršava pri naporu, napinjanju...
- osećaj kile je vezan za napinjanje...
-
A koliko dugo traje oporavak od sportske hernije? Boli me vec 3 nedelje posle svakog napora (utakmice) pa se smanji ili nestane bol kad smanjim intezitet i tako u krug....
-
Pitanje za dr Ognjena.
20. januara sam operisao kilu, pre 20-ak dana sam počeo sa trčanjem, planiram sad da krenem i sa vežbama.
Čučnjevi, mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu su, kako sam čuo, jedine vežbe kod kojih pojas ima smisla koristiti. Pošto ne planiram da radim te tri vežbe interesuje me da li onda da kupujem pojas i da ga, kao meru preventive, koristim kod izvoĂ°enja ostalih vežbi?
Hvala. Pozdrav.
-
Pitanje za dr Ognjena.
20. januara sam operisao kilu, pre 20-ak dana sam počeo sa trčanjem, planiram sad da krenem i sa vežbama.
Čučnjevi, mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu su, kako sam čuo, jedine vežbe kod kojih pojas ima smisla koristiti. Pošto ne planiram da radim te tri vežbe interesuje me da li onda da kupujem pojas i da ga, kao meru preventive, koristim kod izvoĂ°enja ostalih vežbi?
Hvala. Pozdrav.
pozdrav, koliko imaš godina?
kako si dobio kilu?
- da li si radio na jačanju trbušnog zida prethodnih par nedelja?
-
A koliko dugo traje oporavak od sportske hernije? Boli me vec 3 nedelje posle svakog napora (utakmice) pa se smanji ili nestane bol kad smanjim intezitet i tako u krug....
- da li radiš vežbe za trbušne mišiće (prave i kose)?
- da li radiš istezanja posle treninga?
-
@ionewolf
ovo su glavne vežbe istezanja koje bi trebalo da radiš posle treninga (za tvoj problem)
-
34 god.
Kilu sam dobio u teretani, ali ne znam tačno kad, kako i na kojoj vežbi. Dva meseca posle operacije krenuo sam samo sa trčanjem 3-4 puta i malim fudbalom jednom nedeljno, nisam radio nikakve vežbe. Ne osećam nikakve bolove ni tegobe u predelu rane. Operisao sam na levoj preponi, a hirurg na prvom pregledu (kada mi je konstatovao kilu na levoj) mi je rekao da mi je i na desnoj preponi otvoren kanal, tj. postoji opasnost od iskakanja kile, pa se toga plašim...
Da li treba da radim na jačanju trbušnog zida, i koje vežbe tu spadaju? Da li koristiti pojas pri njihovom izvoĂ°enju?
Hvala, pozdrav...
-
Molim za savet,
Pre oko dve godine sam povredio trbusni zid, imao sam jaku upalu u donjim trbusnjacima i bol se spustala i u testise. Na kontroli mi je receno da imam prosirene ingvinalne kanale i da pdmaram dve nedelje i posle da krenem sa fizikalnom terapijom i jacanjem trbusnjaka. Posle par meseci bol mi se vratila toliko da me je onemogucila da i dalje vezbam. Nasao sam drugog fizijatra koji mi je konstatovao Osteitis pubis i rekao da je on to uspesno lecio shock wave terapijom, kao laik sam nastavio sa takvim lecenjem iako je bilo vrlo bolno i posle dve nedelja terapija bolovi sumii se povecali, najvise u trbusnjacima. Pokusao sam da nastavim sa vezbma sa jacanjem trbusne muskulature ali su bolovi i dalje bili tu. Posto sam video da je problem vec postao vrlo ozbiljan i da fizikalna ne pomaze resio sam danadjem hirurga koji je najvise upoznat sa ovom problematikom. Otisao sam u "Dragisa Misovic" gde me je pregledao dr. Dragan Radovanovic, posle detaljnog pregleda, uz-a i magnetne rezonance, na kojima se nista nije pokazalo, dr. mi je zakazao operaciju desne prepone. Operacija je uradjena 18. novembra 2015. Ugradjena mi je mrezica, lihtenstajn metododom. Pisem vam ovo iz razloga zato sto posle 5 meseci od operacije imam vece bolove nego pre same operacije. Pokusao sam opet sa fizikalnom i plivanjem ali jednostavno bol nikad ne odlazi, cak i u stanju mirovanja. Imam jake grceve od rane pa sve do rebarnog luka, i osecaj kao da mi je rectus abdominis previse napet
-
Pozdrav, da li si radio istezanja trbusnih mišića?
-
Pre par dana sam naleteo na forum i citao malo tudja iskustva sa slicnom ili istom povredom, i poceo da se istezem. Mogu reci da mi malo prija. Inace da se nadovezem na proslu pricu, na otpusnoj listi je pisalo direktna ingvinalna kila, dr. mi je rekao da je to sportska kila ali nista vise od toga, naknadno sam istrazivao da vidim o cemu je rec i nasao da ovo stanje ima vise naziva, atletska prepona itd... Pokusao sam sa fizikalnom i istezanjem jedno dva meseca posle operacije ali tegobe su bile velike i morao sam da odustanem
-
Koji su uzroci preponskog bola?
Bol u preponi može biti posledica različitih uzroka. Može biti posledica problema sa genitalnim ili mokraćnim organima, što je obično praćeno i drugim tegobama od strane navedenih organa (pečenje pri mokrenju, često mokrenje, bol testisa...) . Preponski bol se može pojaviti i kod nastanka preponske kile, što je praćeno slabošću trbušnog zida i pojavom otoka u predelu prepone pri naporu. Bol prepone i butine može postojati i kod problema sa slabinskom kičmom ili bolesti kuka. Bol u preponi kod sportista najčešće je posledica upale pripoja trbušnih mišića ili mišića primicača noge, koji imaju zajednički pripoj u preponskom predelu. Ovaj sindrom preopterećenja mišićnog pripoja prepone zove se još i sportska kila (sportsmans hernia).
Anatomija preponskog bola
Sindrom bolne prepone nastaje u predelu prepone, koji predstavlja vezu izmeĂ°u noge i trupa. Na mestu prepona_1spoja noge i trupa pripajjaju se mnogi mišići noge i veći broj trbušnih mišića. Ovi mišići se pripajaju na preponskom ligamentu i stidnoj kosti karlice.
U regiji prepone se pripajaju dve grupe mišića
- trbušni mišići (donji pripoj – pravih i kosih mišića)
- mišići noge (gornji pripoj primicača noge)
Trbušni mišići koji se pripajaju u predelu prepone su donji pripoji kosih trbušnih mišića (spolja) i pripoj pravih trbušnih mišića (ka sredini). Ispod ovih mišića nalazi se i poprečni mišić trbuha koji takoĂ°e ima svoj pripoj u ovoj regiji. Iz regije natkolenice gornji pripoji mišića primicača noge imaju svoj pripoj u regiji prepone. Svi pokreti rotacija trupa, ponavljanih skokova, šuteva, sprinteva snažno opterečuju preponsku regiju i pripoje mišića. Zbog ponavljanog mehaničkog stresa dolazi do čupanja tetive na mestu pripoja na kosti i nastanka entezitisa (upala pripoja tetive).
Smatra se da je osnovni uzrok nastanka bolne prepone disbalans u snazi izmeĂ°u mišića primicača noge i kosih trbušnih mišića.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/boli-vas-prepona-sportska-kila.html
-
34 god.
Kilu sam dobio u teretani, ali ne znam tačno kad, kako i na kojoj vežbi. Dva meseca posle operacije krenuo sam samo sa trčanjem 3-4 puta i malim fudbalom jednom nedeljno, nisam radio nikakve vežbe. Ne osećam nikakve bolove ni tegobe u predelu rane. Operisao sam na levoj preponi, a hirurg na prvom pregledu (kada mi je konstatovao kilu na levoj) mi je rekao da mi je i na desnoj preponi otvoren kanal, tj. postoji opasnost od iskakanja kile, pa se toga plašim...
Da li treba da radim na jačanju trbušnog zida, i koje vežbe tu spadaju? Da li koristiti pojas pri njihovom izvoĂ°enju?
Hvala, pozdrav...
ovo su statičke vežbe za jačanje trbušnih mišića
(10-15sec zadržaj, 3 ponavljanja...)
-
ne treba pojas, treba da se radi postepeno
- posle 10ak dana prethodnih vežbi možeš krenuti...
(statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja)
-
Hvala puno.
A ostale vežbe (biceps, triceps, grudi, leĂ°a, ramena) mogu raditi normalno (i bez pojasa?) sa malim i umerenim operećenjima?
-
Hvala puno.
A ostale vežbe (biceps, triceps, grudi, leĂ°a, ramena) mogu raditi normalno (i bez pojasa?) sa malim i umerenim operećenjima?
da, ali postepeno, kreni sa malim težinama, postepeno povećavaj - izbegavaj naprezanja...
(pojas nije potreban kod tih vežbi...)
-
Pre par dana sam naleteo na forum i citao malo tudja iskustva sa slicnom ili istom povredom, i poceo da se istezem. Mogu reci da mi malo prija. Inace da se nadovezem na proslu pricu, na otpusnoj listi je pisalo direktna ingvinalna kila, dr. mi je rekao da je to sportska kila ali nista vise od toga, naknadno sam istrazivao da vidim o cemu je rec i nasao da ovo stanje ima vise naziva, atletska prepona itd... Pokusao sam sa fizikalnom i istezanjem jedno dva meseca posle operacije ali tegobe su bile velike i morao sam da odustanem
napisaću ti program - vežbe + istezanja
- treba da radiš polako, postepeno... polako da radiš, ne forsiraš...
-----------------------
- ovo su vežbe koje treba da radiš - statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja, po vežbi...
(odabir vežbi i doziranje po subjektivnom osećaju - ne sme da izaziva bol...)
-
ovo su istezanja kaja treba da radiš posle vežbi...
zadržaj 2-3min po istezanju...
(ne sme da boli)
-
Poštovanje,
da ne otvaram novu temu napisat ću u ovoj. Pročitao sam cijelu temu koja ja jako informativna, imam sličan problem te još nekih nepoznanica koje bih Vas molio ako mi možete odgovoriti. Prije otprilike mjesec dana sam osjetio nekakvo zatezanje trbušnog zida, lijeva strana, ispod rebra te prelazi nekad i na prepone. Nije jaka bol, pasivna ali ju osjetim stalno. Što se tiče istezanja i ostalih stvari, mogu sve raditi kao i prije, samo što se bol vrati nakon što se ohladim. Inače sam vježbao u teretani u kombinaciji sa HIIT treninzima, ovisno o danu i programu. Kako me nije u početku previše boljelo, samo sam smanjio intenzitet treninga de pričekao malo ne bi li bol prošla. MeĂ°utim, kako bol nije prolazila, zadnja 2 tjedna sam u potpunosti prestao sa vježbanjem te posjetio liječnika. Doktor je rekao da je to najvjerojatnije istegnuće mišića ili neko nagnječenje živca te rekao da mirujem što se utega tiče ( što i radim otkad sam osjetio bol) i propisao mi je DICLAC DUO tablete koje sam popio kroz 6-7 dana.
Što se tiče treninga, trenutno samo brzo hodam / lagano trčkaram, istežem se i planiram se vratiti dizanju utega ( samo gornji dio, što manje moguće opterećenje trbušnog zida). Zanima me Vaše mišljenje je li to u redu ili da i dalje u potpunosti mirujem jer bol još uvijek osjetim. Postoji li kakva kombinacija toplog/hladnog obloga, gela koja bi eventualno ubrzala oporavak?
Pozdrav
-
Pozdrav, da li se bol javlja pri treningu ili postoji tokom celog dana?
Pri kojim pokretima se javlja bol?
-
Pozdrav, da li se bol javlja pri treningu ili postoji tokom celog dana?
Pri kojim pokretima se javlja bol?
Bol se nasumično pojavi i nestane tokom cijelog dana, nekad dok ležim, nekad dok sjedim/stojim. Nije jaka da ne mogu hodati i obavljati osnovne funkcije ali ju osjetim.
Dok za vrijeme treninga, vjerojatno zbog zagrijanosti, nisam osjećao prejaku bol, samo lagano zatezanje na tom dijelu dok bih izvodio vježbu (slično kao kad slezena boli). Kasnije bi bol bila veća, ponavljam, to je bilo tada dok sam trenirao, sad ne treniram - samo brzo hodanje i lagano trčanje.
Bol se najviše pojavi dok obavljam pokrete koji zahtjevaju uporabu trbušnih mišića kao što su saginjanje, dizanje nekog lakšeg tereta, sjedenje. Čak bi se dogodilo da se najedem, pa osjećam neku nelagodu u dijelu trbušnog zida.
Hvala na odgovoru!
-
ovo je vežba istezanja za trbušne mišiće - koju treba da radiš, trebalo bi da ti bude bolje sa tom vežbom...
-
ovo su vežbe koje treba da radiš da zagreješ + ojačaš trbušnjake / stabilizatore trupa (mišić pravi i trbušni i ledjni...)
- vežbe se rade statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...
- posle ovih vežbi radiš prethodno istezanje 5min
važno je da nema bol pri izvodjenju
-
probaj ovo što sam ti pstavio
vežbe + istezanja
... ne radi druga opterećenja trbušnih za sada...
- javi kako ide...
-
Evo, nakon tjedan dana, da javim kako napreduje oporavak.
Mislim da je problem bio u tome što sam neaktivan bio ( oko 2 tjedna ) pa mi se sve pokočilo. Počeo sam sa vježbama ( čučnjevi, trčkaranje, malo teretana - gorni dio tijela ) te sam uz samo zagrijavanje posvetio više pažnju i na istezanje tj. na ove vježbe koje ste mi rekli da radim.
Osjećam se puno bolje, i dalje osjećam zatezanje u lijevom dijelu trbušnog zida, ali to više nije konstantna bol tokom cijelog dana, već se manifestira tokom korištenja samih mišića. Pazim samo da ne pretjerujem dok vježbam, čini mi se da napredujem, tj. iz tjedna u tjedan mogu sve intenzivnije raditi bez boli.
Hvala na savjetima!
-
pozdrav, da li radiš vežbe koje sam ti dao?
- kakvo je stanje trenutno?
-
ovo su važna istezanja za tebe...
-
Mislim da sam več pisao u ovoj temi, ali evo ukratko da opišem situacija, pa da onda postavim pitanje Pedji ukoliko je i dalje aktivan.
Operisana varikocela na levom testisu, trenutno prisutna hidrocela za koju mi je preporucena operacija jer u zadnje vreme povremeno zna da boli po par dana.
Istovremeno sumnjam i na kilu, posto sam pre par godina sa leve strane prilikom izvodjenja trbusnjaka osetio kako se nesto "pocepalo", tj. cuo se takav zvuk. Posle toga je bolelo par dana, i onda se smirilo sve. Nisam bio kod hirurga. Kada stegnem stomak, sa te strane se primecuje kao neko ispupcenje, mada nisam siguran da li je toga bilo i ranije.
E sad, ukoliko pretpostavim najbolju situaciju da ipak nemam kilu, hteo sam da pitam koje bi vezbe trebalo da radim za eventualnu prevenciju? Sve ove slike vezbi sto je Pedja postavljao su obrisane. Koliko shvatam, u pitanju si bile staticke vezbe, ovako nesto:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html
Cruncheve ne bi trebalo raditi?
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideCrunch.html
-
Pozdrav.
Tako je. U prevenciji bitno je da radiš na jačanju trbušne muskulature kao i leđnih mišića.
Još bitnije je istezanje nakon vežbi.
-
Primećuješ ispupčenje u preponi?
Neki osećaj težine ili bol?
Neke druge tegobe (povišena tel.temperatura, mučnina, tegobe prilikom uriniranja, opstipacija)?
-
Svakako bi trebalo da u skorije vreme obaviš kontrolu...
-
Da, ali koje vezbe? Staticke ili dinamicke?
Primecujem ispupcenje pri napinjanju, deluje kao da je u pitanju neki vazduh. Bola ima ponekad, ali zanemarljivog intenziteta.
Hvala na odgovoru :)
-
Ovo može bez većih ograničenja:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html
Ovo takođe može, ali da tehnički pravilno radiš (dakle, samo trbušni, ne naprežeš druge delove tela, i bitno da ti vežba odgovara, ako osetiš nelagodnost nemoj raditi):
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideCrunch.html
I istezanje obavezno.
A "ispupčenje" u levoj preponi je od ranije, ako se ne varam?
Obavi kontrolu, ako nisi skoro, hidrocela je prisutna već neko vreme...
-
Bol i ne mora da bude prisutan.
A komplikacije, ako se pravovremeno ne odreaguje, mogu biti veoma ozbiljne...
-
Ispupcenje ne znam od kad je, posto pre onog spomenute "povrede" prilikom izvodjenja trbusnjaka nisam obracao paznju na taj deo tela. Ali eto recimo da je od tada.
Bio sam na kontroli kod urologa samo, gde mi je preporučena operacije hidrocele kao što rekoh. Otići ću kod hirurga onda čim budem mogao.
A "ispupčenje" u levoj preponi je od ranije, ako se ne varam?
Obavi kontrolu, ako nisi skoro, hidrocela je prisutna već neko vreme...
-
Slažem se, obavi kontrolu, a ako su već preporučili operaciju, nemoj dalje odlagati, odradiš to i "jedan problem manje".
A onda te "čekamo" za pitanja kad krene oporavak ;)
Pozdrav, sve najbolje
-
Operisao sam kilu i na levoj i na desnoj strani pre dva meseca. Jel moze neko da mi kaze kada mogu da pocnem sa trcanjem i koje deonice. I jel moze neko da mi kaze koju mogu vezbe da radim i kada mogu da pocnem sa trbusnjacima.
-
Preponska kila je u pitanju?
Koliko imaš godina?
Kako si dobio kilu?
-
Неславан улазак на форум...
Након 6 месеци потпуног одсуства озбиљније физичке активности, залетео сам се у што јачи тренинг. Прва последица тога је било неко истегнуће у рамену које је прошло после неколико дана мировања. После тога крећем лаганије и без залетања недељу дана.
Међутим, у другој недељи опет појачавам. Урадио 9 серија згибова (уз помоћ траке за растезање), три серије "моторне тестере" како ли се зове та вежба, три серије леђњака и још 9 серија за трицепс (француски бенч, дизање изнад главе...) са не баш импресивним тежинама. Све је прошло ок, осим што сам сутрадан увече (неких 17 сати након окончања тренинга) почео да осећам благо затезање у препони, које се следећег дана манифестовало као осредњи бол приликом одређених покрета, устајање, примицање ноге... Без отока, бола у стомаку или сл. Ујутру је тај бол био већи, током дана се смањио. Данас започињем трећи дан како мирујем и чини ми се да је бол и нелагода значајно мања, али постоји.
Претпостављам да је битна информација, имам 34 године и рекао бих "природно" слаб core, уколико не вежбам трбушњаке и леђњаке, екстремно брзо се "опусте", али без обзира на то нисам имао неких проблема раније, када сам знатно озбиљније тренирао.
Читајући ову тему и вашу текстотеку, моји "симптоми" личе на синдром болне препоне, али ми се не уклапа начин настанка, нисам имао претерано интензиван тренинг, нисам радио трбушњаке (радио сам их дан раније, чучњеве, нисам дизао превелике килаже...
Како год, имате ли савет колико још дуго да мирујем, како и када да наставим са тренингом и сл.
Био бих веома захвалан на одговору :)
-
Verovatno i sam znaš da si previše "agresivno" ušao u trening, verujem da nije ništa ozbiljno i ako se bol i nelagodnost smanjuje verovatno će proći za par dana ali nakon toga moraš pametno da nastaviš sa treninzima. Ako želiš napiši u delu foruma o treningu kako izgledaju tvoji treninzi.
-
Dobro jutro :)
Неславан улазак на форум...
Након 6 месеци потпуног одсуства озбиљније физичке активности, залетео сам се у што јачи тренинг. Прва последица тога је било неко истегнуће у рамену које је прошло после неколико дана мировања. После тога крећем лаганије и без залетања недељу дана.
Међутим, у другој недељи опет појачавам. Урадио 9 серија згибова (уз помоћ траке за растезање), три серије "моторне тестере" како ли се зове та вежба, три серије леђњака и још 9 серија за трицепс (француски бенч, дизање изнад главе...) са не баш импресивним тежинама. Све је прошло ок, осим што сам сутрадан увече (неких 17 сати након окончања тренинга) почео да осећам благо затезање у препони, које се следећег дана манифестовало као осредњи бол приликом одређених покрета, устајање, примицање ноге... Без отока, бола у стомаку или сл. Ујутру је тај бол био већи, током дана се смањио. Данас започињем трећи дан како мирујем и чини ми се да је бол и нелагода значајно мања, али постоји.
Претпостављам да је битна информација, имам 34 године и рекао бих "природно" слаб core, уколико не вежбам трбушњаке и леђњаке, екстремно брзо се "опусте", али без обзира на то нисам имао неких проблема раније, када сам знатно озбиљније тренирао.
Читајући ову тему и вашу текстотеку, моји "симптоми" личе на синдром болне препоне, али ми се не уклапа начин настанка, нисам имао претерано интензиван тренинг, нисам радио трбушњаке (радио сам их дан раније, чучњеве, нисам дизао превелике килаже...
Како год, имате ли савет колико још дуго да мирујем, како и када да наставим са тренингом и сл.
Био бих веома захвалан на одговору :)
Verovatno i sam znaš da si previše "agresivno" ušao u trening, verujem da nije ništa ozbiljno i ako se bol i nelagodnost smanjuje verovatno će proći za par dana ali nakon toga moraš pametno da nastaviš sa treninzima. Ako želiš napiši u delu foruma o treningu kako izgledaju tvoji treninzi.
Za sada primeni krio ledom i neku analgetsku kremu.
Kada ne bude bola ( verujem za 6 do 7 dana), istezanja lagana.
Moguće je sasvim. bez obzira na opterećenja i vrstu vežbi da si "pogodio" slabije mesto u toku rada što se odrazilo upalom.
Bilo bi dobro da se malo bolje isplaniraju treninzi. manje serije, a više mišićnih grupa, različite vežbe pogađaju druge partije, korigovati br.ponavljanja, opterećenja....da tr.bude smislen, po danima sa pauzama za odmor
-
Александра и Душане, пуно хвала на одговорима.
Паузираћу још 3,4 дана, стављаћу лед и bengay и верујем да ће убрзо проћи у потпуности.
Иначе, јако мало времена посвећујем истезању, тако да ћу то свакако променити.
Тренинг ћу да редуцирам у прво време па ћу га временом појачавати.
Написаћу на одговарајућој теми како изгледају моји тренинзи.
-
Александра и Душане, пуно хвала на одговорима.
Паузираћу још 3,4 дана, стављаћу лед и bengay и верујем да ће убрзо проћи у потпуности.
Иначе, јако мало времена посвећујем истезању, тако да ћу то свакако променити.
Тренинг ћу да редуцирам у прво време па ћу га временом појачавати.
Написаћу на одговарајућој теми како изгледају моји тренинзи.
Kako je? Je l ima tegoba?
-
Хвала на интересовању.
Не осећам више тегобе уопште. Користио сам лед и lioton gel. Највећи напори су ми биле шетње, пењање уз степенице и сл. и заиста ништа није болело, затезало...
Сутра ћу кренути с лаганим изометријским трбушњацима и истезањем, па ћемо видети како ће ићи.
Имам утисак да ме је скроз прошло, али нећу још увек да журим са теговима и тренинзима снаге. Идем постепено, неће тегови нигде побећи :)
-
Prijatno iznenađena načinom razmišljanja :)
Odlično, biće to ok
-
Prijatno iznenađena načinom razmišljanja :)
Odlično, biće to ok
Радио сам ових дана статичне трбушњаке и истезања, а јуче сам убацио и класичне трбушњаке, али пажљиво и без цимања и заиста није било никаквих тегоба. И вала, досадило ми је више да радим само то :) Планирам да од сутра кренем лагано да тренирам и са теговима. Чини ми се да ће све бити у реду. Разматрам ношење појаса, али видећу још.
Желим да се захвалим на саветима. Заиста има пуно корисних информација на овој теми, али надам се да јој се нећу више враћати :)
-
Može, ako nema tegoba
Ubaci ih, ali ne zapostavljaj za trbuh i leđa...i istezanja
-
Koliko x treniraš u toku nedelje?
-
Koliko x treniraš u toku nedelje?
Никада више нећу тренирати без истезања :)
Вежбе за стомак и доња леђа ће морати и даље да имају приоритет, јер сам фасцинантно слаб у том делу. Ужасно ми је лоше држање у лумбалном делу леђа - доњег стомака услед те слабости мишића core-a. И џабе сво вежбање и мишићи ако ту није све како треба.
План ми је да вежбам 5 пута недељно, по једну мишићну групу. Трбушњаке и леђњаке ћу радити три пута недељно. Почињем лаганијим интензитетом, и сваке недеље ћу га помало повећавати.
Да будем искрен, имам благи зент да се болови не врате :) ал шта сад, трудићу се да будем што пажљивији при извођењу вежби и да се не форсирам превише и верујем да неће бити проблема :)
-
Šta misliš 3x nedeljno, da imaš dan pauze između treninga?
Vikend slobodan, eventualno, subota neko lagano trčanje, 20ak min do pola sata.
Da mišići mogu da se odmore...
-
npr.
1.dan: ceo donji deo (kvadriceps, zadnja, list, gluteus) + trbušnjaci
2.dan: leđa i grudi + trbušnjaci
3. dan: biceps+triceps+ramena+trbušnjaci
* 10 do 15 min zagrevanj, toliko istezanje na kraju, a sam trening 45 do 60min. ne velike pauze
-
Naravno, kao što sam kažeš, sada mala opterećenja, pa doziraš.
Postupna progresija nema " preskakanja koraka"
Kasnije ti mogu poslati primere i kružnih treninga, bez opterećenja, sa opterećenjem... koji ti odrađuju jedan dan klasičnog treninga
-
npr.
1.dan: ceo donji deo (kvadriceps, zadnja, list, gluteus) + trbušnjaci
2.dan: leđa i grudi + trbušnjaci
3. dan: biceps+triceps+ramena+trbušnjaci
* 10 do 15 min zagrevanj, toliko istezanje na kraju, a sam trening 45 do 60min. ne velike pauze
До сада сам и тренирао по том принципу, тренинг подељен у 3, односно 4 дана, где повезујем једну велику и једну малу мишићну групу. Међутим, не постоји начин да такав тренинг завршим за мање од сат и четрдесет пет минута. Верујем да многи то могу да изведу, али ја не :). После тога, немам ни енергије ни воље ни за трбушњаке, а још мање за истезања. То је разлог зашто бих и прешао на тренинг који обухвата само по једну мишићну групу плус трбушњаке.
-
To je predugo...skoro 2 sata.
e upravo to što navodiš , izmoriš se, i to nije ona "pozitivan" umor kako se kaže, već premor
-
A trbušnjaci pre svega, da prvo njih odradiš?
Šta radiš inače? Kakav je plan?
Možeš ovde napisati ili o delu foruma o treningu
-
A trbušnjaci pre svega, da prvo njih odradiš?
Šta radiš inače? Kakav je plan?
Možeš ovde napisati ili o delu foruma o treningu
Уби ме посао :) Ипак још увек нисам започео с теговима, имао сам јако напорну недељу, нисам стизао ништа, радио сам само трбушњаке и истезања. Јутрос сам возио бајс. Планирам да тек данас поподне одрадим први тренинг са теговима.
Тренинг ће бити врло једноставан, писао сам на одговарајућој теми, али у односу на то правим измену, дакле, радићу само по једну мишићну групу, једино ћу објединити трицепс и бицепс.
1. дан ноге плус трбушњаци
2. дан руке
3. дан пауза
4..дан леђа плус трбушњаци
5. дан груди
6. дан пауза
7. дан рамена плус трбушњаци
2 до 3 пута недељно ћу возити бајс у зависности од обавеза и тога како се будем осећао. И наравно истезања :)
За веће групе мишића радим 5 вежби и укупно 15 серија, а за мање 3 вежбе и укупно 9 серија. У овој првој фази избацићу по једну вежбу.
То је то, па се можда једног дана вратим у форму :)
-
Aha, ok ako si otvorio temu.
Samo kažem da bi tu moglo da se nešto izmeni.
Da smanjiš broj dana, vremenski ograničiš po danu, upariš grupe, "igraš " se težinama, br.ponavljanja, serija, skratiš pauze, vrste vežbi, da ne bude jednolično, itd...
To se sve dogovori sa kolegama... :)