Posle treninga samo wehy protein i ako njega imaš čokoladno ti ne treba, a obična surutka iz zdrave hrane nikako, nju nemoj da kupuješ.

Pa ako unosimo dovoljno proteina onda nam ne treba jos jedan sejk a u suprotnom nam treba

Ne treba da praviš nikakav šejk ,nego kupiš protein i njega kad pomešaš sa vodom ili mlekom to je proteinski šejk, a ne ono što niksa i ostali njemu slični prave. Piješ posle treninga, ako imaš para možeš i u toku dana u suprotnom samo posle treninga.

koja je poenta popiti u toku dana jos jedan sejk ako sa tim prebacujemo nasu preporucenu dozu proteina, osim bacanja para.

Ok, koji onda protein da uzmem?Nisam shvatio jel bi trebao posle treninga cokoladno mleko i u toku dana surutku?

Ne treba da praviš nikakav šejk ,nego kupiš protein i njega kad pomešaš sa vodom ili mlekom to je proteinski šejk, a ne ono što niksa i ostali njemu slični prave. Piješ posle treninga, ako imaš para možeš i u toku dana u suprotnom samo posle treninga.

Jel bi bilo dobro da konzumiram one proteinske cokoladice? Kakav sejk trba da pravim i da li da ga pijem samo posle treninga?

ZaobiĂ°i je. Slažem se post-om ispod.

Je l ima neko info o Xplode Nutrition?

Sad vidim da je nasa firma,imaju jeftine proizvode ali ima nekih rupa...

Na sajtu recimo u ponudi imaju samo whey od 500 g a na netu ljudi prodaju od 2 i od 4 kg,pa reko da nisu laznjaci?

Je l probao neko taj Whey ili nesto od njih?

Batali ih, nije tacno to sto pise na pakovanju...

Ma ja samo u panu uzimam,nego cimer zapeo da kupi kod njih,upala mu cena u oci pa reko da mu proverim.

Ovo je bilo iscrpno Posto radim od 8-17 u idealnim uslovima a uglavnom duze,rasadnik drveca i zbunja kao zanimanje i vocnjak kao hobi,nisam bas razvio naviku vise obroka u toku dana. Poslednjih par nedelja imam uglavnom isti dorucak,jer volim aktuelno povrce i sastoji se od 1-2 paradajza 1 paprika 1 ljuta paprika ponekad kuvano jaje i malo nesto tipa pileca prsa ili domaca slanina cisto da malo "zamastim",ali to je 5-6 odrezaka. Dorucak mi je oko 10h. Sledeca pauza mi je u 14h,tada pojedem neku vocku ali ne bas redovno. Rucak i vecera mi je kada dodjem kuci 17-19h. Ne jedem ja nesto obilno nego se prosto lepi sve za mene,jer pretpostavljam da retkim obrocima usporavam metabolizam sto rezultira masne naslage. Inace,u ishranu sam ukljucio crni hleb,koji mi pravimo od crnog brasna sa vodenice,a ne ovi obojeni iz prodavnice. Pre tri godine sam nakon testa intolerancije na hranu za 3 meseca skinuo 14kg i uz neki bas prosecan trening. mada sam tada mogao da uradim 4 serije po 15 zgibova,25-30 propadanja,serije sklekova...bilo nekad,a ne znam sto sam presao Sad iz tog perioda imam samo pun orman kosulja i majci koje ne mogu da obucem Pre sam uglavnom trenirao u dvoristu na "cevima" propadanja i zgibove,a onda uleti neki fudbal ili basket,pa se imalo na sta i trositi klaorije. Sad bih zeleo da se dovedem u red jer imam uslove a i godine nadolaze pa da napravim nesto dok jos mogu

Mislim da se iz prilozenog teksta jasno vidite da su sadasnjem meniju potrebne drasticne izmene...i u pogledu ucestalosti i sastava obroka, obratite paznju na dovoljan, ciljan unos proteina visoke bioloske vrednosti, slozenih ugljenih hidrata i zdravih masti...

POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...pomenimo i SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane...VIŠE OBROKA=VIŠE VARENJA=VIŠE POTROŠNJE ENERGIJE NA PROCES VARENJA=DOPRINOS „KALORIJSKOM DEFICITU“( osnova procesa "skidanja masnih naslaga"), ujedno manje opterećenje za vaš digestivni sistem, a i mogućnost za bolje i svrsishodnije iskorišćavanje hranljivih materija (makronutrijenata).

Trening sa opterecenjem ce isti tako morati da pretrpi izmene...smtram da je neophodno da krenete u bolje opremljenu teretanu, jer kucni uslovi,kao i dostupni rekviziti mogu postati "nedovoljni" za zeljenu stimulaciju muskultaure bilo da se radi o povecavanju, tj, ocuvanju postojece misicne mase...

Vratite se na vec date preporuke, detaljno...

ZaobiĂ°i je. Slažem se post-om ispod.

Je l ima neko info o Xplode Nutrition?

Sad vidim da je nasa firma,imaju jeftine proizvode ali ima nekih rupa...

Na sajtu recimo u ponudi imaju samo whey od 500 g a na netu ljudi prodaju od 2 i od 4 kg,pa reko da nisu laznjaci?

Je l probao neko taj Whey ili nesto od njih?

Batali ih, nije tacno to sto pise na pakovanju...

Je l ima neko info o Xplode Nutrition?

Sad vidim da je nasa firma,imaju jeftine proizvode ali ima nekih rupa...

Na sajtu recimo u ponudi imaju samo whey od 500 g a na netu ljudi prodaju od 2 i od 4 kg,pa reko da nisu laznjaci?

Je l probao neko taj Whey ili nesto od njih?

Ovo je bilo iscrpno Posto radim od 8-17 u idealnim uslovima a uglavnom duze,rasadnik drveca i zbunja kao zanimanje i vocnjak kao hobi,nisam bas razvio naviku vise obroka u toku dana. Poslednjih par nedelja imam uglavnom isti dorucak,jer volim aktuelno povrce i sastoji se od 1-2 paradajza 1 paprika 1 ljuta paprika ponekad kuvano jaje i malo nesto tipa pileca prsa ili domaca slanina cisto da malo "zamastim",ali to je 5-6 odrezaka. Dorucak mi je oko 10h. Sledeca pauza mi je u 14h,tada pojedem neku vocku ali ne bas redovno. Rucak i vecera mi je kada dodjem kuci 17-19h. Ne jedem ja nesto obilno nego se prosto lepi sve za mene,jer pretpostavljam da retkim obrocima usporavam metabolizam sto rezultira masne naslage. Inace,u ishranu sam ukljucio crni hleb,koji mi pravimo od crnog brasna sa vodenice,a ne ovi obojeni iz prodavnice. Pre tri godine sam nakon testa intolerancije na hranu za 3 meseca skinuo 14kg i uz neki bas prosecan trening. mada sam tada mogao da uradim 4 serije po 15 zgibova,25-30 propadanja,serije sklekova...bilo nekad,a ne znam sto sam presao Sad iz tog perioda imam samo pun orman kosulja i majci koje ne mogu da obucem Pre sam uglavnom trenirao u dvoristu na "cevima" propadanja i zgibove,a onda uleti neki fudbal ili basket,pa se imalo na sta i trositi klaorije. Sad bih zeleo da se dovedem u red jer imam uslove a i godine nadolaze pa da napravim nesto dok jos mogu

Imam 34 god,visok sam 181 i imam 95kg,malo genetika a malo i neke druge stvari (morao sam da pijem beviplex,ologoselen...)..nekada sam imao 78-80kg,mada nije ni to nesto ali je bolje nego sad. Uradio sam test intolerancije na hranu,podigao kredit i dozidao u okviru kuce  jos 24m2 i napravio teretanu tj.zena i ja,pa me zanima sta da kupim od ovih proizvoda koji su ponudjeni u Pansport prodavnici kako bi mi pomogli da skinem ove naslage  po telu,naravno,uz korigovanje ishrane i trening? Video sam ovde kombinaciju Whey proteina i l-karnitina ili sagorevaca,mada sam citao u tekstoteci da je bolji karnitin za pocetak. Resio sam ozbiljno tome da se posvetim pa mi je potrebna vasa pomoc oko prave kombinacije,ako moze hvala

Odgovor na sve neće nimalo biti kratak... 

S obzirom da si ( ste) stariji od mene godinu dana...malo ćemo persirati 

Imperativ borbe sa masnim naslagama čine razumna korekcija ishrane, redovan kardio trening i i trening sa opterećenjem.
Osnovu "priče" čini tzv. kalorijski deficit( veća potrošnja energije od unosa). Deficit ostvarujete kroz već pomenuti "trijas uspeha" - korekciju ishrane, kardio trening i trening sa opterećenjem. To ćemo Vam iznova i iznova ponavljati.

Suplementi su samo koristan dodatak procesu sagorevanja koji počiva na logici "kalorijskog deficita"...dakle, suplementi , "sami za sebe", bez korekcije ishrane i treninga neće ostvariti željeni učinak i njihova upotreba će biti najprostije rečeno "promašena investicija".

Vaš imperativ je redovnost u treningu, ne očekujte da su suplementi neki vid prečice do uspeha, već samo skroman dodatak procesu koji dominantno zavisi od vaše upornosti i istrajnosti na polju korigovane ishrane i redovnog treninga.

Nema onoga, preskačem treninge, ne hranim se kvalitetno, ali zato imam suplemente da mi to zamene...to je sistem večnog poraza i zabluda...ne bi trebalo idealizovati suplemente, ipak su oni samo "dodaci osnovi".

Kratke smernice oko treninga i ishrane...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na dnevne potrebe, TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane), idealno 4-6 manjih obroka plus pwm( obrok neposredno posle treninga)

- Ograničiti unos "loših" masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Unos zdravih masti

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65-70% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa težinom sa kojom ćete u seriji moći da odradite "jedva" 6-12 ponavljanja, tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)...trening sa opterećenjem ima za cilj da da našoj muskulaturi dovoljnu stimulaciju za očuvanje postoje mišićne mase...u "fazi deficita", najbolje što možemo da uradimo je da se potrudimo da očuvamo što je više moguće mišićne mase, jer su gubici neminovni( minimalizujmo ih kroz trening sa opterećenjem i dovoljan unosa proteina i zdravih masti)...tj. cilj nam je najveći mogući gubitak masnih naslaga uz što manje gubitke mišićne mase...nema onoga, želim da povećam mišićnu masu i izdefinišem se u isto vreme...to je nemoguće! A i još ovo - "da bi se definisali, moramo da imamo šta da definišemo", tj. dovoljno mišićne mase...jer su gubici iste u fazi deficita neminovni( potrebno opet naglasiti)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) je kao što već rekosmo potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na svoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviti pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako ste u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Po pitanju izbora namirnica, fomulisanju obroka, preporuke za obavezno detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Po pitanju nutritivnog profila svake namirnice, detaljno... http://nutritiondata.self.com/



Za sve dalje potrebne preporuke stojim Vam na raspolaganju...

Ok, onda ce raspored treninga izgledati ovako:trening, trening, odmor, trening, odmor, trening, odmor. Jel bi 500-1000ml cok. mleka posle treninga bilo okej? Jel bi 2 litre vode bile dovoljne na dan? Jel uredu da pijem surutku u pahu?

Litar čokoladnog mleka...preteruješ! 250 ml ako baš moraš i nema mogućnosti za kvalitetnijim "pwm" sastojcima...

Čini mi se da nisi razmeo ponetu pwm i obroka posle treninga...

Elem...

Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga.

Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).

Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.

Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma( preduslov za izgradnju mišićne mase.)

Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, sprečavamo "dublji" katabolizam „mišićnih proteina“.

Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), stoga, se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.

Nakon treninga trebalo bi da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi sprečili "dublji" katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti 15 do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.

Preporuka za „pwm” su proteinski šejkovi koje treba „mutiti u vodi”, izbegavati mleko zbog kazeina (sporovarećeg mlečnog proteina) koji bi usporio potrebnu rapidnu apsorpciju „gradivnih materija”.

Nakon ovog obroka treba jesti obrok sličan kao i pre treninga. Izvori hidrata i proteina moraju biti sporije apsorbujući.

Ako si rešio ozbiljno da se posvetiš onda, otvori svoju temu i tamo napiši kako se hraniš i da li si ranije trenirao. Pa ćemo u tom temi  podiskutovtii o tvojoj ishrani i treningu, kada to rešimo tek onda dolaze suplementi na red.