TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395557 Teme od strane 25007 Članovi Poslednji član: mileddd

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 16, 2024, 04:09:37 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: TRENING RAMENA  (Pročitano 3309 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com
« Odgovor #9 poslato: Septembar 11, 2012, 08:19:37 pre podne »
Moze i jedna zagrevanje ,a jedna na kraju sa 60 % od maksimalne tezine do odkaza uz punu kontrolu pokreta.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com
« Odgovor #8 poslato: Septembar 10, 2012, 06:43:59 posle podne »
4 radne serije znaci da uradis oko 6 serija ukupno po vezbama koje sam naveo.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com
« Odgovor #7 poslato: Septembar 10, 2012, 06:36:08 posle podne »
Forsiraj potisak iza glave dv tegom ili smith masina i lateralno letenje po minimum 4 radne serije.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com
« Odgovor #6 poslato: Septembar 10, 2012, 09:34:30 pre podne »
http://www.youtube.com/watch?v=mRBlHE0bMyg&feature=channel&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=CVIlOFJRGGU&feature=channel&list=UL
Sačuvana
the dog
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13
« Odgovor #5 poslato: Septembar 09, 2012, 06:05:52 posle podne »
Citat: MARKO DIMITRIJEVIC  Septembar 03, 2012, 06:59:33 pre podne
Moj predlog je da se drzis potiska iza glave (najbolje na Smith masini) 5 radnih serija i 6 serija letenje bucicama,4 serije zadnje rame i 4 serije sleganje ramenima dvorucnim tegom.
e kad si vec tu dali bi mogao da mi pojasnis koje su ove vezbe laterarno i ostalo da nisam kojim slucajem i to pogresio :)
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com
« Odgovor #4 poslato: Septembar 03, 2012, 06:59:33 pre podne »
Moj predlog je da se drzis potiska iza glave (najbolje na Smith masini) 5 radnih serija i 6 serija letenje bucicama,4 serije zadnje rame i 4 serije sleganje ramenima dvorucnim tegom.
Sačuvana
the dog
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13
« Odgovor #3 poslato: Septembar 02, 2012, 10:38:00 posle podne »
Citat: MARKO DIMITRIJEVIC  Septembar 02, 2012, 06:25:31 posle podne
Super set je kada ides sa jedne vezbe na drugu bez pauze izmedju vezbi,a gigantski set kada radis niz vebi bez pauze i nakon jednog ciklusa pravis nesto duzu pauzu...
To je to znaci ,e pa hvala burazeru .
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com
« Odgovor #2 poslato: Septembar 02, 2012, 06:25:31 posle podne »
Super set je kada ides sa jedne vezbe na drugu bez pauze izmedju vezbi,a gigantski set kada radis niz vebi bez pauze i nakon jednog ciklusa pravis nesto duzu pauzu...
Sačuvana
the dog
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13
« Odgovor #1 poslato: Septembar 02, 2012, 05:46:49 posle podne »
zdravo svima . Pronasao sam na netu ovaj sistem treninga za ramena konkretno. Izgleda mi sasvim ok odradio sam prve dve nedelje treninga ostalo je jos sest ... Nisu mi bas najjasniji izrazi koji se ovde pominju kao sto su "super set" i "gigantska serija " "otkaz " i tako dalje iskreno nemam koga da pitam pa rekoh mozda ce mi ovde neko pomoci
Trening

NEDELJE 1 i 2

*Arnoldov potisak: 2 serije zagrevanja 12-15, 3 radne serije 8-10 pon.
*Jednorucno lateralno letenje: 3 serije 8-10 pon.
*Sedece letenje kablovima: 3 serije 12-15 pon.
*Letenje ispred glave: 1 serija 20 pon.

NEDELJE 3 i 4

*Superset: Arnoldov potisak: 3 serije 10-12 pon.
          Letenje ispred glave: 3 serije 10-12 pon.

Jednorucno lateralno letenje: 3 serije 10-12 pon. ukljucujuci pauzu nakon otkaza

*Sedece letenje kablovima: 3 serije 20 pon.

NEDELJE 5 i 6

*Gigantska serija - 3 ciklusa, 2 minuta pauze izmedju ciklusa.

Arnoldov potisak: 15 pon.
Sedece letenje kablovima: 15 pon.
Letenje ispred glave: 15 pon.

*Jednorucno lateralno letenje: 2 serije 25 pon.

NEDELJE 7 i 8

*Jednorucno lateralno letenje: 3 serije 12-15 pon.
*Arnoldov potisak: 3 serije 12-15 pon.

*Superset:
Sedece letenje kablovima: 3 serije 20 pon.
Letenje ispred glave: 3 serije 20 pon.
evo treninga . unapred hvala :)
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12172

Poruke: 395557

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25007

Poslednji član: mileddd

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.091 sekundi sa 14 upita.