Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Jun 01, 2012, 10:31:37 pre podne
-
Čarobna trojka suplemenata
(http://s11.postimage.org/cc5c1h9z3/nutrition_2.jpg) (http://postimage.org/image/cc5c1h9z3/)
Dokazana efikasnost wheya, kreatina i CLA
Postoji mala neusklaĂ°enosti izmeĂ°u saznanja koja se mogu naći u naučnim časopisima i ona koja se nalaze na našem – Flex – sajtu. Mi koristimo kombinaciju naučnih otkrića koja proističu iz laboratorijskih istraživanja i ona iz naše laboratirije – teretane. Uzmimo za primer kreatin. Danas je ovaj suplement prihvaćen kao potpuno bezbedan i efikasan u izgradnji mišićne mase i snage, ali su stvari bile drugačije početkom 90ih godina, kada su bodibilderi počinjali široko da ga koriste.
Naučnici koji se bave proučavanjem suplemenata često nemaju najbolji pristup istraživanjima. Na primer, većina bodibildera zna kako da na efikasan način ukombinuje nekoliko suplemenata i izvuče maksimalan efekat iz svakog. Sa druge strane, naučnici proučavaju suplemente pojedinačno, a ne u nekim kombinacijama iz realnog života. Zato se oduševimo kada ponekad naletimo na studiju koja proučava kombinaciju suplemenata, baš kao nedavna studija odraĂ°ena na univerzitetu Saskačevan, u istoimenoj kanadskoj provinciji.
Studija
Znajući pojedinačne efekte wheya, kreatina i CLA, kanadski naučnici rešili su da prouče efekte 3 različite kombinacije ovih suplemenata. Učesnici studije(utrenirani muškarci i žene) podeljeni su u 3 grupe, a svaka je dobijala različite kombinacije.
Grupa I: 6g CLA, 9g kreatin monohidrata i 36g wheya dnevno.
Grupa II: 9g kreatina, 36g wheya, bez CLA
Grupa III: 45g wheya dnevno, bez kreatina i CLA
Studija je trajala 5 nedelja, treniralo se po principu 3 dana treninga- dan odmora- 3 dana treninga, tj. 6 treninga nedeljno.
Rezultati
Sve tri grupe postigle su napredak u mišićnoj masi i snazi, ali je prva grupa imala najistaknutiji napredak. Ta grupa zabeležila je skoro dvostruko veći napredak u snazi na benč presu i nožnom potisku u odnosu na preostale dve grupe. Isti je slučaj i sa napretkom u mišćnoj masi.
Doziranje
Počnite sa 20g wheya i 3-5g kreatina 30 min pre treninga. U roku od 30 min nakon treninga uzmite 40g wheya + 3 do 5g kreatina. CLA uzimajte 2g uz obroke, 2 ili 3 puta dnevno, kako biste pomogli telu u oporavku od intenzivnih treninga. Ovde se radi o kombinaciji svojstva CLA da umanjuje razgradnju mišića sa svojstvima wheya i kreatina da daju na snazi i mišićnoj masi.
Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert
-
A sta mu dodje CLA ?
-
Super tekst.. :) Samo malo mi je cudno dvostruki napredak u odnosu na one bez CLA.. o.O
-
A sta mu dodje CLA ?
http://en.wikipedia.org/wiki/Conjugated_linoleic_acid
@Robi
Da ne preteruju malo sa hvalospevom na racun CLA, pogotovu kao antikatabolika sto ovde pominju?
-
Super tekst.. :) Samo malo mi je cudno dvostruki napredak u odnosu na one bez CLA.. o.O
Duplo veći napredak u suštini može da zvuči impozantnije na papiru nego što to zaista jeste u realnosti. Recimo, jedna grupa da da je dodala 2kg na masi, a druga 1kg - meni to onda ne deluje fascinantno. :)
Ili, recimo, jedni povećali maks na benču za 3kg, a drugi za 1.5. Jeste to veći napredak ali... :) Razumeš me?
@BBBbbb
I po mene je to malo preterano ali kako kažu - oni kombinuju saznanja iz laboratije(teorije), sa onim u teretani(praksi). :)
-
Super tekst.. :) Samo malo mi je cudno dvostruki napredak u odnosu na one bez CLA.. o.O
Duplo veći napredak u suštini može da zvuči impozantnije na papiru nego što to zaista jeste u realnosti. Recimo, jedna grupa da da je dodala 2kg na masi, a druga 1kg - meni to onda ne deluje fascinantno. :)
Ili, recimo, jedni povećali maks na benču za 3kg, a drugi za 1.5. Jeste to veći napredak ali... :) Razumeš me?
@BBBbbb
I po mene je to malo preterano ali kako kažu - oni kombinuju saznanja iz laboratije(teorije), sa onim u teretani(praksi). :)
Haha pa dobro to i ne izgleda puno onda, ali sam mislio da su u pitanju vece brojke :)
-
Ne znam ja kolike su tačne brojke, samo sam naveo primer kako izraz "duplo veći napredak" može imati mnogo fascinantnije značenje sam po sebi dok se ne pomenu konkretne brojke. :)
-
whey i kreatin uvek ali cla nisam nikada koristio
moracu malo da proguglam o tome
-
Ne znam mozda neko moze da nam kaze ko je koristio, kakve je rezultate imao :)
-
Will Brink, recimo, preporučuje za pre treninga sledeći stak: kašičica beta alanina+kašičica tirozina+kašičica acetil l-karnitina+kofein po želji. Deluje kao sjajan energetski stak, sa odličnim dozama.
-
koji bi mi kreatnin sugerisao ....u toj kombinaciji
-
Moj omiljeni kreatin jeste Labradin CreaLean. Ultra fin, izuzetno dobro se rastvara u mlakoj vodi i ne izaziva stomačne probleme.
-
ja sam koristio dymatizeov i njime sam bas zadovoljan
od labrade nista ne moze da nevalja pa sam siguran da je i taj crealean dobar. verovatno cu ga probati
-
Ko ga je probao zaista deli Riobertovo misljenje po pitanju CreaLean-a...Bas sam cula dosta pohvala,cak i ako im je malo skuplji kazu da vredi ;)
Takodje i Dymatizeov je dobar izbor naravno
-
Jeste skuplji ali ljudima poput mene, koji imaju osetljiv ostomak i reaguju kada popiju nerastvoreni kreatin, vredi svaki dinar. Sve pohvale, zaista.
-
Bas tako,zato i iznesem takve utiske pri prodaji
-
da li u ponudi imate kreatin koji mozete da pijete jedan put dnevno bez punjinje sa nekim ukusom kao sto ima SIX STAR
-
U tom slučaju, možda bi te zanimao Controlled Labs Green Magnitude. Izvanredan je, kako po sastavu, tako i što se tiče ukusa.