Pokusaj da svedes na 4 do 5 treninga nedeljno, posto su ti, pretpostavljam, jaki trenizi, da das misicima vremena da se oporave i izgrade, jer je odmor uslov za napredak. U suprotnom se moze desiti da stagniras ili cak da postignes kontraefekat, a na duze staze postoji mogucnost da udjes u pretreniranost.

Da i sad treniram 6 puta ned. Tj pon,uto,sre pauza pet,sub,ned.
Pojedem 2 banane posle treninga a to sam vrc uracunao u pwm, sto se tice
kostunjavog voca jedem orahe ne toliko cesto ali ih jedem i ponekad kupim neki studen
tski mix u maxiju stvarno ima svega i super je uz tunu
.. Hvala na savetima, ubacicu monohidrat i peglam dalje )

Ovako , imam Whey i glutamin , zanima me sta bi jos mogao da kupim uz to , moji ciljevi su povecanje misicne mase..
Razmisljao sam o nekom NO , ali sam i dalje u rebusu. Sta bi vi preporucili?

Pod pretpostavkom da imaš dobro sreĂ°enu ishranu,  što se tiče suplementacije predlažem sledeće:

1) whey - koji već imaš,  1-2 puta dnevno
2) glutamin je super za oporavak
3) bcaa - amino kiseline su jako dobre za oporavak i sprečavanje katabolizma, ako imaš novca slobodno ih dodaj
4) kreatin - predlažem običan kreatin monohidrat, npr Dymatize, Scitec...
5) za opšte zdravlje i imunitet - omega 3 riblje ulje, kompleks vitamina i minerala za svaki dan - npr Natrol Energizer
6) posle treninga možeš ubaciti i ugljene hidrate, bila bi dobra kombinacija dekstroze i maltodekstrina pola pola

Mnogo ti je 6 puta nedeljno treninga, treba organizmu vremena da se oporavi. Da li i sada tako vezbas?

Sto se ishrane tice, ubaci kostunjavo voce kao uzinu - badem, lesnik, orahe, kikiriki peceni, pistace, ili neki mix, a valjalo bi i nesto od voca da uneses.
Whey ti je najbitniji odmah nakon treninga, da se brzo dopremi do misica, pa onda cvrst obrok, a ako zelis da imas dve doze onda najbolje ujutru, za dorucak, whey sa ovsenim npr.

Doruckujem 4-5 celih jaja, 150 grama pirinca , prsutu i solju sa ovsenim , posle toga sejk ( 5 6 plazmi , whey , ovsene , mleko , bana ) zatim trening. Posle treninga naravno pwm , 250-300 grama belog mesa 150 gr pirinca , neka salata , zatim isti sejk kao i posle dorucka i za veceru tunjevina , ella sir i salata neka..

Pa ako ocekujes da ce ti glutamin dodati kilograme u debeloj si zabludi, pa to ti je prvi plato, sta mislis koliko ces plato-a imati u narednim godinama ? To ti je i poenta ovog sporta,naci nacin da pobedis plato.Elem ako hoces vise kila moras da jedes vise, nece te ugojiti ni glutamin,ni kreatin ni whey,nego samo klopa i suficit.

Jednom sam pio monohidrat 300 gr od UN-a , radio sam fazu bez punjenja pio 5 litara vode dnevno , trenirao 6 puta nedeljno , ishrana , whey sve i rezultat je bio 1 kg. Inace treniram ozbiljno oko godinu dana i dosao sam u stadium da imam 80 kg i da ne mrdam vec oko 3 meseca a pio sam samo whey..

Prodaj glutamin,kupi jos wheya i monohidrata i pevaj pesmu

Ovako , imam Whey i glutamin , zanima me sta bi jos mogao da kupim uz to , moji ciljevi su povecanje misicne mase..
Razmisljao sam o nekom NO , ali sam i dalje u rebusu. Sta bi vi preporucili?