Hvala na veliki broj odgovora. Zahvaljujem ti se Roberte, dosta. 

Sto se tice ishrane e pa ovako. Zavisi kad idem prepodne u skolu ustajem u 7 ujutru, ili pojedem 2-3 jaja na oko, ili integralni sendvic. Oko 10 sati ujutru, za veliki odmor da kazemo, kupim sendvic za piletinom, salatom. Popodne jedem jacu hranu, kao sto su piletina, snicle, belo meso, salata, paradajz, krastavce... Predvece pojedem opet neki sendvic sa povrcem(paradajz i krastavci) i uvece jedem meso, mozda spagete i tako te stvari. Uglavnom se tako hranim i kad sam u drugoj smeni. Imam jako dobru ishranu. Posto bavim se boodybuildng, trenirao sam ranije u teretani da tako kazemo, nisam imao nikakvu pomoc, trenirao sam po ceo dan sve grupe misica, nisam znao kako se trenira da tako kazemo. Dosta toga sam naucio za ovih mesec ipo dana treniranja u ,,Novoj'' teretani, dosta su mi pomogli, oko treniranja nemam problem, dobri su mi treninzi, pravilno treniram. Uzeo sam ove suplemente cisto da mi pomognu malo, nego su mi drugari to sad utuvili u glavu da posto ovde imam kreatin, kao da ce da mi splasnu misici. Eto to je sto sam imao do sad da kazem )

pazi koga slušaš, to ti je moj savet... i naravno, svašta se priča po teretani

Najbitnije je to da imaš pored tebe nekoga ko može da ti pomogne , da te ispravi kada radiš pogrešno i dr...

što se tiče ishrane, najviše radi na tome... gledaj da još pojačaš meso poput ribe, piletine, jedi i crveno meso povremeno, jaja, mladi sir,  od hidrata testenine integralne, krompir, pirinač, žitarice... orašaste plodove ubaci..

ovo je samo okvirno, čisto da imaš neke osnovne smernice.  Pojačavaj još unos kalorija... koliko god možeš... to je jedini pravi i trajni način da se ugojiš i dobiješ na miš. masi

Hvala na veliki broj odgovora. Zahvaljujem ti se Roberte, dosta. 

Sto se tice ishrane e pa ovako. Zavisi kad idem prepodne u skolu ustajem u 7 ujutru, ili pojedem 2-3 jaja na oko, ili integralni sendvic. Oko 10 sati ujutru, za veliki odmor da kazemo, kupim sendvic za piletinom, salatom. Popodne jedem jacu hranu, kao sto su piletina, snicle, belo meso, salata, paradajz, krastavce... Predvece pojedem opet neki sendvic sa povrcem(paradajz i krastavci) i uvece jedem meso, mozda spagete i tako te stvari. Uglavnom se tako hranim i kad sam u drugoj smeni. Imam jako dobru ishranu. Posto bavim se boodybuildng, trenirao sam ranije u teretani da tako kazemo, nisam imao nikakvu pomoc, trenirao sam po ceo dan sve grupe misica, nisam znao kako se trenira da tako kazemo. Dosta toga sam naucio za ovih mesec ipo dana treniranja u ,,Novoj'' teretani, dosta su mi pomogli, oko treniranja nemam problem, dobri su mi treninzi, pravilno treniram. Uzeo sam ove suplemente cisto da mi pomognu malo, nego su mi drugari to sad utuvili u glavu da posto ovde imam kreatin, kao da ce da mi splasnu misici. Eto to je sto sam imao do sad da kazem )

Reko sam da imam 16 godina, 1.90 sam visok, kilaza 75 kg. Pa ujutru uglavnom napravim jaja, i senvic, popodne kad sam u skoli jedem neko voce, kupim sendvic, gledam da ponesem u skolu ponekad povrce, pirinac i tako. Uvece ponekad jedem meso, uglavnom meso, i tako te stvari, voce. Uglavnom mi je ishrana dobra, zdarava. Pre treninga isto lepo jedem.

Nego, mene zanima, ovaj gejner koj sam uzeo, da pijem pre i posle treninga ili samo posle treninga?

umesto sendviča koji kupiš bilo bi dobro da npr. poneseš od kuće integralni sendvič sa npr parčetom belog mesa ili da kupiš belo meso u lepinji sa salatom...  ili da poneseš u kutijici meso i prilog (npr pirinač, krompir)
znam da je to sada menjanje navika ali moraš da jedeš više...

voće možeš za užinu, ubaci za užini npr šaku orašastih plodova (badem, lešnik, orah...) 

da li imaš samo jedan obrok sa mesom, uveče?  jedeš li meso za ručak?   ručak bi trebalo da imaš jači,  supa, meso i prilog, povrće...

nisi baš bio detaljan u vezi ishrane, ali evidentno je da moraš još više da jedeš, ne da očekuješ od gejnera ono što nije realno.

Ispiši nam jedan tvoj dan što se tiče ishrane, od ujutru do odlaska na spavanje, npr

Ja bih ti preporučio da voće baš i ne jedeš za večeru.
Gainer možeš piti i kao meĂ°uobrok,eto npr. u školi umesto užine ali ga onda piješ sa mlekom.

Hypermass samo posle treninga, nemoj i pre. Ono što uspeš da izgradiš tokom korišćenja gejnera, ostaće ti i nakon toga, pod uslovom da nastaviš da se hraniš dobro i treniraš kvalitetno. Eventualno se može desiti da izbaciš višak vode nakupljen zbog kreatina u sastavu, ali to ne treba da te brine uopšte.

Neće te suplementi ni tako vidljivo "dići", kao što te neće ni "spustiti" po prestanku korišćenja.

Imam samo jos jedno pitanje, kao sto rekoh pijem hyper mass 5000, sad ja to pijem samo posle treninga, neki su mi rekli da pijem i pre i sad to ne znam. Ali imam pitanje jos jedno u vezi ovoga. Pise mi da ima16 g proteina 44 g carbohydrate 0g fat, i 3250 mg kreatina. E sad meni su pricali da kreatin da kazemo tako pumpa misic. Sad ja sam se razvio, ruku sam dobio, biceps , triceps ... Sta ako prestanem da pijem kreatin ili ovaj hyper mass, jel ce meni da splasne misic i da bude manji ?

Reko sam da imam 16 godina, 1.90 sam visok, kilaza 75 kg. Pa ujutru uglavnom napravim jaja, i senvic, popodne kad sam u skoli jedem neko voce, kupim sendvic, gledam da ponesem u skolu ponekad povrce, pirinac i tako. Uvece ponekad jedem meso, uglavnom meso, i tako te stvari, voce. Uglavnom mi je ishrana dobra, zdarava. Pre treninga isto lepo jedem.

Nego, mene zanima, ovaj gejner koj sam uzeo, da pijem pre i posle treninga ili samo posle treninga?

TakoĂ°e navedi i koliko imaš godina,visinu i težinu
Šta tačno treniraš?

kako vi kayete

Pozdrav Saša,

to što jedeš obilno i često je znak da imaš brz metabolizam ( i genetika i naporni treninzi utiču na to) i tako i nastavi.

Vrlo je teško dati odgovor koliko i kada možeš da očekuješ rezultate od gejnera kada i dalje nemamo dovoljno podataka o tebi.

Da li znaš koliko kalorija unosiš? 

Da li možeš da ispišeš konkretno po obrocima kako se hraniš?   jer samim tim što kažeš da imaš jak obrok nisi rekao puno...

npr.. prvi obrok mi je 200g ovsenih i 5 jaja... za užinu jedem to i to... za ručak to i to...

što nam više informacjia daš o sebi tim bolje

Gorana, nemam problem sa apetitom, hranim se zdravo, unosim veliki broj preteina u telo ugljenih hidrata pre treninga i kalorija. Na dan imam oko 5 obroka, i stvarno ne mogu da odolim da jedem puno. Znaci jedem stvarno previse ali jednostavno tako jedem, nemam male obroke nego vece, ali telo mi tako trazi. I ipak imam 5 obroka na dan ali velika, ne jedem na slilu, jednostavno sam uvek gladan. Ugojio sam se za mesec ipo dana 2 kg od prilike. Nego mene samo zanima ako nastavim sa takvom hranom i gejnerom da li mogu doci do zeljenje mase. I kako najbolje doci do mase, posto dosta i treniram, 2 puta nedeljno pravi pauzu, ali imam jake treninge. Ne zelim da dobijem odmah definiciju jos sam jako mrsav, kao sto sam reko visok sam skoro 1.90.

Svakako odgovori najpre na Goranina pitanja, a što se tiče ovog dela:

Ne zelim na moju kilazu misice, gledam druge malo mi glupo izgleda.

moja topla preporuka je da naučiš da gledaš sebe i svoje želje, a ne da se porediš i procenjuješ sebe na osnovu drugih. Izgradi svoje ja, i uvek budi spreman da čvrsto stojiš iza toga.

Pozdrav Sasa,

mene zanima kako se hranis, tj sta i koliko jedes? Uglavnom to bude osnovni problem kada je u pitanju nabacivanje kilaze. Da li imas problem sa apetitom?

Pozdrav druze. Ja treniram oko mesec ipo dana, na pocetku sam konkretno pio samo surutku, pa sam preso na mass up, koj mi je prodao jedan decko ali ne valja nista. Sad sam kupio u pan sportu, gejner hyper masss 5000. Ja zelim da dobijem masu, znaci misicnu masu ne da budem debeo, ali ajde da kazem tako ko dete da budem veliki haha. Ne zelim na moju kilazu misice, gledam druge malo mi glupo izgleda. Imam trenutno 74 kg, i visok sam 1,88-89. Sta da radim? Kako da pijem gejner, pre ili posle treninga? Koliko da jedem pre treninga, i kako mogu doci do mase za ne neki duzi vremenski period. Imam isto veliki problem sa nogama, izgleda da je to genetika, imam male listove, i butine, znaci dole sam ravan skroz, ne znam kako da dobijem malo deblje noge?

Ako bih mogao da mi objasnis sve ovo bio bih ti puno zahvalan

Hvala ti unapred

Ne možemo preporučiti nešto što nemamo, tj. Ultimate nemamo u ponudi.  Dečko je pitao da li je Volumass 35 dobar gejner, i dobio je potvrdan odgovor. I niko nije rekao da je najbolji, već da je jedan od boljih, a to svakako jeste.