Tek nakon 20 min pocinje proces razgradnje masti i tako da nisi pogresio ,mozes ici do 60 min ,povremene korekcije u ishrani,rotacije hidrata...

Pošto sam prilikom ubacivanja jutarnjeg kardia u plan i program skidanja kila/masti odmah krenuo sa kardiom u trajanju od 50+min (hr 120-140). Da li sam u startu napravio grešku što sam krenuo sa tako dugačkim treninzima? Pošto sam dobio komentar "šta ćeš kad se uspori napredak?" u fazonu kao radićeš kardio 2h Lično mislim da to nema veze, već da telo mogu da iznenadim sa nekim korekcijama u ishrani i recimo tegovima ukoliko doĂ°e do zastoja u napredku a da jutarnji kardio može da bude konstatnat što se nekih stvari tiče.
Šta ti Marko kažeš?

Занима ме да ли је после тренинга довољно од хидрата узети 30 г декстрозе или малтодекстрина са једном бананом? Или која би била боља комбнација за дефиницију?

Za definiciju najbolje 30 g dextroze ukoliko si na niskom unosu hidrata.

Organizam ce se priviknuti pre ili kasnije ali je veliki sok kada naglo ukines toliku kolicinu secera,to remeti sve hormone.A druga mana tih naglih rezova sto ce se organizam privici i na to postojece stanje,a ti si vec na minimumu hidrata i onda ces teze napraviti sledeci korak.Bolje belo meso,nego riba.Cak najbolje da ubacis crveno meso u tom obroku.

Da li bi 200 gr belog mesa ili oslića 30-60 minuta nakon treninga upotpunilo ovaj minimum proteina koji trenutno unosim, finansije predstavljaju problem pa bi bilo lepo ako postoji neka jeftinija alternativa? Što se tiče psihičkog aspekta imam jaku volju da istrajem dok se organizam ne privikne.

Занима ме да ли је после тренинга довољно од хидрата узети 30 г декстрозе или малтодекстрина са једном бананом? Или која би била боља комбнација за дефиницију?

Greska je praviti nagli rez u ishrani,druga greska je sto posle treninga prodje skoro 4h a nista ne jedes!i generalno mali unos proteina imas s obzirom da si smanjio drasticno hidrate u odnosu na raniji rezim ishrane.

Poštovanje Marko.

Imam 29 godina, visok sam 183 i trežak 97-98 kg od toga 10-15 kg nekvalitetnih kilograma oko struka. Korigovao sam režim ishrane i pored belog hleba izbacio i ostalo djubre tipa salame, slatkiši, brza hrana pa me interesuje Vaše mišljenje o sledećem rešimu ishrane koji praktikujem od juče :

9:00 100gr ovsenih + 4 do 5 jaja (ne više od 2-3 žumanca)
trening od 10:00 i odmah posle treninga jednu mericu Iso Whey Zero
oko 15:00 150-200 gr belog pilećeg na teflonu bez ulja, 100 gr integralnog pirinča i pun duboki tanjir mešanog povrća (brokoli, zel. salata, šargarepa, rotkvice)
18:00 voće (jedna jabuka za sada)
21:00 oko 150 gr Tunjevine u biljnom ulju iz konzerve dobro isceĂ°ene i ponovo mešano povrće.
oko 24:00 na sedmom nebu.

Samo da napomenem da radim sa tegovima 5 puta nedeljno već 3 ipo meseci, a od sledeće nedelje planiram da ubacim i kardio (trčanje na traci) odmah nakon treninga uz neki sagorevač.

Mozes da potrosis i 1000 kalorija ako nisi u fat burning zone to ti ne pomaze...45 min u HR zone 120 do 140.

steper 24 min , oko 350 kcal , ili traku 30 do 40 min isto oko 350 kcal

kako radis kardio?

preterao sam malo sa gainerom i dobio mali sala u nogama , malcice na stomaku , vratu i obrazima , stvar je sto zelim to da skinem , ali da nastavim da dobijam u gornjem delu , grudima , ledjima , rukama. . . da li je to moguce i kako ? ( trenutno unosim 3 - 3,5 g proteina po kg , nesto manje hidrata i oko 70,80 g masti dnevno , i kardio oko 30 min svaki dan ) kako da skinem ovo a da nastavim da dobijam misice ?

Pošto je prvi put hteo sam da proverim. Hvala.

Uglavnom pratis upustvo na deklaraciji i pre kardija i pre tegova.

Nikada do sad nisam pio sagorevače pa me zanima konzumiranje-tajming recimo ovog proizvoda:
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/BI409-Thermodrine-complex.html
Da li je ok ići sa 3 tablete pre jutarnjeg kardia i 3 pre tegova?