Galleryst i ti imas ok 160-170 g proteina,sto je pohvalno,posto vidim mnogo ljudi koji se zale da ne mogu uneti dovoljno Proteina,jesi razmisljao da ubacis jos jedan 5. obrok,recimo Elu sa bademima?!

Zavisi od dana, ukoliko imam vremena sigurno imam jos 1 obrok  Ukoliko nemam, gledam da ovo makar ispostujem.
Ne mogu brate Ellu vise da pomirisem, smucila mi se, koliko sam je jeo jedno vreme toliko mi se smucila
Nadam se da ce uskoro da mi legne ProLong, tako da eto jos malo proteina

@Cutler
Svaka ti cast za napredak pre svega. Zatim, u pravu si sto se tice hidrata, i ja sam sada low carb, sve sto unosim je preko povrca, vlakana... cak i voce slabo jedem. Budu slabiji treninzi i to je normalno.
Ali opet, ne znam kako sam uspeo danas da oborim svoj rekord u mrtvom i da podignem 145x6, videcu sledeci trening da li me je usralo ili ne

1. 120g ovsenih sa vodom + 7 belenaca i 1 zumance
2. PWM (mutant whey,kreatin,dex)
3. 200g belo meso + 100g int. pirinac ili 300g krompir + povrce
4. 200g ella + banana ili jagode
5. 200g belo + dosta povrca
6. 200g belo + dosta povrca
7. 300g ella + bademi

kako vam se cini ?

I vise nego ok,zavisi od potreba ali to su "prave" namirnice,mozda malo uh,bar za moje licne potrebe,ja se topim sa tako malo hidrata a snaga mi je u minusu.

hidrate sam prepolovio,a proteine i povrce pojacao,hocu da smanjim malo bf,za sad je tako pa cu videti kako ide

1. 120g ovsenih sa vodom + 7 belenaca i 1 zumance
2. PWM (mutant whey,kreatin,dex)
3. 200g belo meso + 100g int. pirinac ili 300g krompir + povrce
4. 200g ella + banana ili jagode
5. 200g belo + dosta povrca
6. 200g belo + dosta povrca
7. 300g ella + bademi

kako vam se cini ?

I vise nego ok,zavisi od potreba ali to su "prave" namirnice,mozda malo uh,bar za moje licne potrebe,ja se topim sa tako malo hidrata a snaga mi je u minusu.

 Taj dorucak je po poliuquin-u...

Jeste da jedem dosta proteina, ali imam i 95kg. Pre mesec i po sam imao 102kg. Verovao ili ne, snaga mora da pada i na ovom unos proteina. Jednostavno ne mogu da radim trening sa istom kilazom kad sam na nekih 400g Uh i na 50ak g. Masti bih trebao jos malo da pojacam, one mogu bas da pomognu na niskom unosu Uh. Uglavnom uzimam laneno seme. Kilogram kosta 150din, a ima 45g masti na 100g. Neuporedivo su jeftinije od ostalog zrnevlja. Imaju jako mnogo zdravih masti.

Inace, kod tebe me buni onaj prvi obrok. Sto nemas UH za dorucak. Vidim da uvece imas. Treniras uvece? Ili brojevi obroka nemaju veze sa redosledom kojim ih jedes?

danas sam odmarao,nisam imao trening,a inace uvek mi je prvi i poslednji obrok masti i proteini,a posle prvog obroka 90 min ide teretana...povecaj slobodno unos masti da bi odrzao snagu,neces ni primetit da ti fali uh ako imas dovoljno masti,jedino sto su skupe...lepa je to kolicina proteina i za 95 kg,samo guraj.

1. 120g ovsenih sa vodom + 7 belenaca i 1 zumance
2. PWM (mutant whey,kreatin,dex)
3. 200g belo meso + 100g int. pirinac ili 300g krompir + povrce
4. 200g ella + banana ili jagode
5. 200g belo + dosta povrca
6. 200g belo + dosta povrca
7. 300g ella + bademi

kako vam se cini ?

Jeste da jedem dosta proteina, ali imam i 95kg. Pre mesec i po sam imao 102kg. Verovao ili ne, snaga mora da pada i na ovom unos proteina. Jednostavno ne mogu da radim trening sa istom kilazom kad sam na nekih 400g Uh i na 50ak g. Masti bih trebao jos malo da pojacam, one mogu bas da pomognu na niskom unosu Uh. Uglavnom uzimam laneno seme. Kilogram kosta 150din, a ima 45g masti na 100g. Neuporedivo su jeftinije od ostalog zrnevlja. Imaju jako mnogo zdravih masti.

Inace, kod tebe me buni onaj prvi obrok. Sto nemas UH za dorucak. Vidim da uvece imas. Treniras uvece? Ili brojevi obroka nemaju veze sa redosledom kojim ih jedes?

Moja danasnja ishrana je bila "losa",tj. mala kolicina uh i Proteina,mora to bolje,ali nesto nisam imao apetit,ali sutra ce biti bolje.

Drago mi je da vam se svidja tema.

Lepo gurate vas dvojica sa ishranom,takav kontinuitet mora dati rezultate.

Next Cutler bas dosta proteina unosis,koliko kg imas?!Ako sam dobro izracunao unosis oko 260-280 g proteina dnevno sto je veoma ozbiljna kolicinai,a i ovo sto nemas hidrata posle 3 obroka vec samo masti je odlicna varijanta po meni,sa tom kolicinom proteina ces dobijati misicnu masu a smanjivati BF. To je bar moja misljenje,mozda da dodas jos malo masti,uz tih 100 g oraha dodas 100 g Badema kad smanjujes hidrate?

Galleryst i ti imas ok 160-170 g proteina,sto je pohvalno,posto vidim mnogo ljudi koji se zale da ne mogu uneti dovoljno Proteina,jesi razmisljao da ubacis jos jedan 5. obrok,recimo Elu sa bademima?!

Bravo za temu
1. 3 zumanca/4 belanca (kajgana) + 100gr ovsenih + 100gr mladog sira ili 100gr ovsenih + merica wheya
2. 200gr belo + 50 gr pirinca + 100gr mladog sira
3. PWM
4. 200gr belo + 50 gr pirinca + 100 gr mladog sira
6. Belo+salata+neke masti

Skroz dobra ideja. Evo mog menija:
1)150g ovsenih, 5 krupnih jagoda i merica proteina sa cokoladom.
2)posle treninga merica proteina sa 20g dexa
3)posle 30-40min 150g ovesenih sa mericom proteina cokolade
4)belo meso, salata
5)belo meso, salata, orasi
6)belo meso, salata orasi
7)belo meso, salata
8)300g ella sira i malo oraha

Ne znam tacno koliko cega sam uzimao po obroku, ali belog mesa je danas bilo oko 800g, oraha nekih 100g. Eksprerimentisem nesto sa rotacijama. Dva dana jako nizak unos hidrata (do 50g), i jedan dan malo vise (to bi bio ovaj dan). Inace, obrok br.3 uglavnom nemam, ali sam danas dobar deo dana bio odsutan od kuce, pa sam nekako uglavio malo proteina. Menjam izvore hidrata, kad ih unosim vise, uglanom je to pirinac, ali ovog puta ovsene. Od salata sam jeo: paradajz, luk, krastavac i kupus. That's it

P.S. Danas sam malo varao sa pola kifle i jako malo budjavog sira njam, njam

Pa da pocnem kad sam je vec otvorio...   

1) Bademi i Orasi (150 g) sa 4 cela jajeta

2)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,banana

3)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,jabuka

4)Krompir 200 g i 150 g Belo meso

Proteina oko 150-160 g,hidrate i masti ne brojim...

 Kao sto naslov kaze,neka ovo bude tema vaseg dnevnog menija,pa tako mozemo da "ukrademo" ideju jedni od drugih,korigujemo jedni druge...

Temu sam stavio u off topic da bi moglo da se diskutuje opustenije u njoj i da nema "moranja" da se prica samo o hrani,vec i o nacinu spremanja,cenam namirnica,snizenjima na koja naletite,preporukama o nekoj namirnici... Posto je ishrana jedan od 4 najbitnija faktora sporta i zdravlja uopste.