Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: daniela svarc Jul 08, 2009, 04:33:28 posle podne
-
E sad molao teže pitanje.. bar za većinu nas.. molim ljude koji ne mogu da se ugoje napišu kako im to uspeva..
možete napisati i ono što se čuli od ljudi koji nemogu da se ugoje..
-
ja mislim da je to cista genetika! imam drugaricu koja zivi na cipsevima i slatkisima, pije alkohol redovno, ne hrani se nikako - a svako bi rekao da je zgodna, jer zaista i jeste!
kako? nema objasnjenja. mozemo samo da kazemo (mi sa suprotnim problemom, da ne mozemo da skinemo viskove) blago njoj...
ni sama ona ne bi znala kako joj uspeva da se ne ugoji. ja vec godinama pokusavam da skinem visak sa stomaka, i iako deluje kao nemoguca misija pored svega sto sam radio - ne odustajem...
-
Interesantno razmisljanje, ALI, neki cure koje su mi ranije (dok nisam trenirao) bile zgodne, cak i one mrsave mi vise nisu zgodne toliko jer tu prsti viska na sve strane kada malo bolje zagledas... A one mrsave kad malo bolje zagledam imaju vise sala od mene iako su tanke ko prut... :D Ono, izadji na bazen ili neko kupanje i neces naci 2 cure koje su stvarno dobro gradjene, ali zato kada se utegnu i doteraju za vecernji izlazak, mozak da ti stane... Dok naravno ima i onih koji stvarno jedu svakakvu hranu a ipak izgledaju dobro, ali su takvi ljudi bas, bas retkost...
-
Ma ja volim kad cura ima MALO viska, ali kazem vizuelno su mi cure postale nekako deblje od kad sam ja poceo da se sredjujem maximalno... :D Odnosno vise paznje obracam na to i to je to... Ali da ljudi ne vode racuna o sebi, to je tako u velikoj vecini slucajeva...
-
ja mislim da je to cista genetika! imam drugaricu koja zivi na cipsevima i slatkisima, pije alkohol redovno, ne hrani se nikako - a svako bi rekao da je zgodna, jer zaista i jeste!
kako? nema objasnjenja. mozemo samo da kazemo (mi sa suprotnim problemom, da ne mozemo da skinemo viskove) blago njoj...
ni sama ona ne bi znala kako joj uspeva da se ne ugoji. ja vec godinama pokusavam da skinem visak sa stomaka, i iako deluje kao nemoguca misija pored svega sto sam radio - ne odustajem...
sve to moze kad je mlada... a posle kad se uspori metabolizam, pa posle trudnoće.... ajao što ima da se ugoji ako nastavi sa takvom ishranom!!
-
mršave devojke koje ne vežbaju imaju često visok procenat telesnih masti... šteta - dobra genetika a kao neće da vežbaju da se ne raskrupnjaju ...
-
low carb ishrana...meni je najbolja...
-
mackolina ce biti prava macka za koju godinu ;))))) keep on working ;)
-
:)))) 8)
-
molio bih za pomoc. zanima me jedna stvar, koliko ugljenih hidrata sme da se unese u ishranu uz proteinsku dijetu, da li je to do 10g dnevno ili ne sme uopste??? unapred hvala
-
Ne može se tako gledati, zavis od:
1) tvoje graĂ°e, konstitucije
2) aktivnosti tj. potrošnje
10 g je premalo, nećeš moći da funkcionišeš normalno, pogotovo ako do sad nisi imao neku ozbiljniju dijetu...
i NIKAKO naglo smanjivati ugljene hidrate, postoji više načina, možeš da variraš količinu, jedan dan 50g, drugi dan 100g, pa 150 g i onda opet na dole... drugi način je 3 dana izuzetno low carb a 4. dan takozvano punjenje gde uneseš izuzetno veliku količinu UH.
Ali opet kažem jako je nezahvalno odrediti tačnu brojku. Ja samo znam da se nećeš dobro osećati ako naglo srežeš hidrate.
Pokušaj da svedeš hidrate na ovsene pahuljice i malo integralnog pirinča, tj. tajming da bude samo ujutru i nakon treninga
-
o.k.
1. imam 97kg - ali stomak je katastrofa. visak 10kg
2. vezbam naporno i imam snage
3. jedem 1.5 - 2 kg piletine , jedem tunjevinu, pijem kompleks vitamina i minerala koji su mi preporucili u jednoj vasoj prodavnici
4. 3 dana sam sasekao hidrate
e sad, koliko pahuljica ili integralnog pirinca da unosim posle treninga???? jer i sada mogu do maksimuma da odradim trening. moze li neka pomoc
-
Ako cete i mog iskustva,postoji kod svakog gentika,e sada ja mislim da je najbitnija genetika metabolizma...ako to postoji :)...
Ja sam imao takav metabolizam da pojedem krofnu i bukvalno se ugojim jednostavno se sve lepilo za stomak,zatim sam krenuo sam vise obroka i uzina.imam oko 3 veca obroka i 3 uzine...radim samo weight trening...kontinuitet u ishrani je sve,ja cim ustanem jedem i onda samo sabiram sate i nastavim sa obrocima i uzinama za par meseci sam ubrzao metabolizam znatno,jr sad kad uzmem i jedem ono sto sam jeo pre par meseci,sto me je gojilo,sada nista,ne dobijam na kilazi...
mozda sam se malo nalupao ali hocu da kazem da je poenta svega redovna i zdrava ishrana...pomoc mala
Uzmete mobilni i u podsetnik ubacite da vam na svaka 2.5 sata zvoni alarm da jedete tako ce biti mozda lakse...pozdrav
-
U mom slučaju ne treba nikakav alarm, ja malo "ogladnim" na svaka 2, 2,5 sata - ne mogu da kažem baš glad ali uvek osetim da je vreme za još jedan obrok...
sad je 10.20h i sledi mi već treći današnji obrok... ujutru u pola 7 je to bila kajgana sa ovsenim, u 9 nekoliko badema a sada pola kutije ella sira sa vodom... oko 13h me čeka tuna fish :) za popodne spremljen protein sa cimetom i belo meso sa salatom od cvekle (nemojte nositi cveklu na posao kao ja danas, zanimljivo je kad se prospe po stvarima...)
-
Hahahahaha cvekla lol :) Pa pazi tebi mozda ne treba alarm,ti sigurno vec duze vreme vodis taj rezim ishrane na svaka 2.5 sata,ja sam mislio na ljude koji jedu i po jedno dvaput,i tada kad jedu pojedu boga oca...njib=ma bi trebao organizam da se navikne na te manje i brojem vise obroke...:),a sto se tice tvoje ishrane u tom danu jako zanimljiva,ubacis nekim danom mesto tih badema,saku semenka od bundeve,golice,one imaju 4 g proteina vise od badema a nesto manje kalorija,naravno badem je ipak ostalim mineralim ai vitaminima jaci :),poz...
-
Ma ovo sam samo napisala za danas... hranim se ja raznovrsnije...
a što se tiče jedenja na 2-3 sata imam takvu naviku, prosto, a druga stvar koju ćeš osetiti kao i svi koji budu počeli ozbiljnije da treniraju - ubrzanje metabolizma, apetit... mislim da je to na 1. mestu
nekad nisam mogla pre 10,11 da jedem a sada otvorim oči i idem u frižider, bez obzira koliko je rano....
-
Hahahahaha cvekla lol :) Pa pazi tebi mozda ne treba alarm,ti sigurno vec duze vreme vodis taj rezim ishrane na svaka 2.5 sata,ja sam mislio na ljude koji jedu i po jedno dvaput,i tada kad jedu pojedu boga oca...njib=ma bi trebao organizam da se navikne na te manje i brojem vise obroke...:),a sto se tice tvoje ishrane u tom danu jako zanimljiva,ubacis nekim danom mesto tih badema,saku semenka od bundeve,golice,one imaju 4 g proteina vise od badema a nesto manje kalorija,naravno badem je ipak ostalim mineralim ai vitaminima jaci :),poz...
Nije poenta badema u proteinima i kalorijama nego u mastima, i on je u izboru kostunjavog voca medju najboljem (mozda i najbolji) izbor. A semenke ti valjaju kad ti se nesto gricka da se zanimas, uz film il tekmu...
-
Lešnik je moj favorit kada je reč o koštunjavom voću. :) Zatim slede orasi, pa badem itd. Svako veče 200g elle, pola dozera wheya(zbog ukusa), 30 - 50g lešnika, 3-4dcl vode, blender. Recept je jasan. :D
-
Orah je najkvalitetnjiji, ali naravno svi oni su blago za nase telo, tako da ih samo treba jesti, ne u velikim kolcinama i super. Zdrave masti Omega 3 unete najprirodnijim mogucim putem.
Semenke od bundeva su ti isto dobre, ako ih jedes cele gledaj neke ne slane bas (mogyi su OK). ljuspe su dobre za varenje (vlakna),
Uvece (kasno) stvarno fenomenalna stvar za utoliti glad (t.j. zadovoljiti mozak)
-
Mislim da je najbolje mešati - listo da se pokriju sve dobrobiti koštunjavog voća (a i orasi su mnogo jefitni od badema, a od lešnika da i ne govorimo :))
-
kad smo kod kostunjavog voca, probajte "studentski mix" - ima u Merkatoru.... mmmm :)
-
Sva sreca za mene pa sam na nekoj sredini sto se tice metabolizma, mogu lako da se ugojim, i lako da skinem masne naslage samo ako to bas hocu! :)
Mislim da verovatno znaci koliko smo se fizicki "bavili" kad smo bili klinci, ili mladji...jer imam brata koji je igrao fudbal bas svaki dan i tako jedno 3-5 godina...a evo ga vec 3 godine jede sta stigne...ne mari za dijete i ostalo i ne goji se ni grama....a moze se reci da ima definiciju na nivou.
Isto tako imam i druga koji ima 60kg, mislim da ima manje od 10% masti ali izgleda kao kostur...i nikako mu ne uspeva da se nabaci...ali ja mislim da je to vise njegova lenjost...:)
-
Sva sreca za mene pa sam na nekoj sredini sto se tice metabolizma, mogu lako da se ugojim, i lako da skinem masne naslage samo ako to bas hocu! :)
Mislim da verovatno znaci koliko smo se fizicki "bavili" kad smo bili klinci, ili mladji...jer imam brata koji je igrao fudbal bas svaki dan i tako jedno 3-5 godina...a evo ga vec 3 godine jede sta stigne...ne mari za dijete i ostalo i ne goji se ni grama....a moze se reci da ima definiciju na nivou.
Isto tako imam i druga koji ima 60kg, mislim da ima manje od 10% masti ali izgleda kao kostur...i nikako mu ne uspeva da se nabaci...ali ja mislim da je to vise njegova lenjost...:)
postoji više telesnih tipova... tipičan EKTOMORF je osoba mršavijeg izgleda, kojoj je veoma teško da dobije ijedan kilogram... ENDOMORF ima mnogo pogodniju genetiku za povećanje miš. mase ali nije mu teško da nabaci salo...
MEZOMORF bi bio nešto izmeĂ°u i to je najbolja varijanta :)
-
mršave devojke koje ne vežbaju imaju često visok procenat telesnih masti... šteta - dobra genetika a kao neće da vežbaju da se ne raskrupnjaju ...
Ovo mi je vrlo poznato. 80% Devojaka kada pitaju kako da smrsaju malo, na savet da odu u teretanu i vezbaju malo, odgovaraju: "Ja bih da smrsam malo, necu da se nabildujem i da porastem jos vise". Nakon takovog odgovora, gubim svaku volju da im objasnjavam dalje.... I to je bas steta.
-
Ne može se tako gledati, zavis od:
1) tvoje graĂ°e, konstitucije
2) aktivnosti tj. potrošnje
10 g je premalo, nećeš moći da funkcionišeš normalno, pogotovo ako do sad nisi imao neku ozbiljniju dijetu...
i NIKAKO naglo smanjivati ugljene hidrate, postoji više načina, možeš da variraš količinu, jedan dan 50g, drugi dan 100g, pa 150 g i onda opet na dole...drugi način je 3 dana izuzetno low carb a 4. dan takozvano punjenje gde uneseš izuzetno veliku količinu UH.
Mozes li ovo malo detaljnije da objasnis?
-
Kontam da je mislila na rotacije i na keto dijetu
-
Svi bi da vežbaju po "malo" i da smršaju po "malo" a retko ko bi da radi kako treba... u modi su mršave a ne zgodne devojke, u tome je problem...
-
u modi su mršave a ne zgodne devojke, u tome je problem...
Podvlačim! Ogroman problem. Sve je više devojaka koje su kost i koža i ponose se time misleći da su onda "one prave". Visina 170cm, težina 55kg, to je njima prava mera. Ustanju su da se svakog dana po više puta mere i da jadikuju ako je vaga skočila i 100g, odmah se bacajući na gladovanje ili metodu "prst u usta". Užas!
-
55kg na 170cm visine, sasvim je ok za devojku, znam iz iskustva. Taj odnos uopste nije los.
-
55kg na 170cm visine, sasvim je ok za devojku, znam iz iskustva. Taj odnos uopste nije los.
Mi smo ovde uvek nekako za kvalitet a ne za kvantitet..
ranije sam imala više kg ali sam bila zaista u odličnoj formi.. sad manje vežbam, zato i manje jedem i izgledam mršavije a osećam se bezveze...