Moraš biti uporna, strpljiva, raditi postepeno, dosta  vremena posveti istezanju, uvek na kraju treninga...

Joj Boze,ja se izvinjavam,vi odgovorili na moju temu a ja apsolutno utekla :p

Stefane,meni je instruktorka rekla da bude pola sata istezanje zbog toga jer sam bas izuzetno skracena,ja zaista,kad bih vam opisivala,stanje je veoma lose,samo cekam kada ce neka povreda da se desi, doduse eto pre kada sam se istezala ono mi je bar prijalo,sada osecam neprijatan bol i nakon istezanja i ne osecam da mi je lakse ali,nastavicu,mozda ce proci mozda cu biti makar malo vise..rastegljiva nego pre.

Ne bih znao opisati Salim se,istezanje u parteru,malo je komplikovano za objasnjavanje recima. Potrazio sam snimak na YT ali nisam nasao.

Pa mogao bi da napises sta ti je to Markoni radio   Da i mi postanemo super flexi

Postje različiti tipovi istezanja - statičko, dinamičko, pasivno, aktivno...

A opet Markoni je sa mnom radio jedno istezanje koje traje tacno 15 s (3x15 s) i nikad bolje rezultate nisam imao,oko 10 cm se popravila moja rastegljivost sa samo 3 ili 4 takva istezanja,a pre toga sam imao problema sa lozama,dohvatim jedva do cevanica kad se sagnem...Inace kad sam posle jutarnjeg treninga dosao na vecernji,nisam mogao da hodam od upale,jedva se dogegao do teretane,Markoni mi je odradio to istezanje i ja odradim jos jaci trening nego ujutru. Mnooogo boli,ali vredi jos vise.

Istezanje zadnje loze uglavnom ide postepeno do tacke do koje mozete,drzite par sekundi stegnete kontrahujete u isto vreme kvadriceps,nastavite dalje istezanje i ponovite opet to isto.na taj nacin veoma brzo mozete povecati radius istezanja.

U principu za istezanje je važno da nije kratko tipa 15sec i da nije na cimanje. Treba doći do jedne tačke gde polako zateže (pre pojave bola) ostati u tom položaju 20-30sec, zatim produbiti za par cm... tako 2-3 min.

Ne znam da postoji istezanje pri kom u jednom polozaju ostajes i do 5 min. : 

to je više joga metod, uskladiš se sa disanjem i pustiš mišiće da se skroz opuste iistegnu...

To sam i pomislio,ali posto ne znam dovoljno o Jogi a ona nije rekla da je nesto tog tipa,nisam vise od toga napisao,posto stvarno ne znam da istezanje moze i treba toliko dugo da traje u jednom polozaju a da nije vezano za nesto tipa Joge.

Pola sata je i previse,tj. ne znam zasto toliko dugo traje...10-15 min je i vise nego dovoljno ako znas sta radis. Istezes se posle treninga.

Znam da se isteze posle treninga
ne traju na treninzima pola sata istezanja, vec kuci,ja kad ih sama radim,uglavnom  jer mi je instruktorka rekla da u nekim polozajima treba i pet minuta da ostanem,pa sam se samo pitala da li mozda treba vise

U svakom slucaju javicu vam kako moja kratkoca napreduje

prvo, efekat bi bio mnogo bolji da se istežeš odmah posle treninga, dok su topli mišići. Kako se oni hlade postaju krući i teže se istežu. Kada su mišići zagrejani veća je elastičnost, metabolizam je povećan, veća je temperatura u mišićima i tetivama, povećana je prokrvljenost, povećana je količina endorfina posle treninga pa je i prag bola viši i lakše se istežeš....

Ne znam da postoji istezanje pri kom u jednom polozaju ostajes i do 5 min. : 

to je više joga metod, uskladiš se sa disanjem i pustiš mišiće da se skroz opuste iistegnu...

Ne znam da postoji istezanje pri kom u jednom polozaju ostajes i do 5 min. : 

Pola sata je i previse,tj. ne znam zasto toliko dugo traje...10-15 min je i vise nego dovoljno ako znas sta radis. Istezes se posle treninga.

Znam da se isteze posle treninga
ne traju na treninzima pola sata istezanja, vec kuci,ja kad ih sama radim,uglavnom  jer mi je instruktorka rekla da u nekim polozajima treba i pet minuta da ostanem,pa sam se samo pitala da li mozda treba vise

U svakom slucaju javicu vam kako moja kratkoca napreduje

Pola sata je i previse,tj. ne znam zasto toliko dugo traje...10-15 min je i vise nego dovoljno ako znas sta radis. Istezes se posle treninga.

Hvala ti! 
Treniram jos nesto pored teretane i grupni su treninzi i tamo radimo istezanja,i onda,pocela sam to da radim da sam kupila svesku i zapisujem vezbe istezanja koje radimo tamo, ne setim se uvek svih ali, ako se setim 4-5 vezbi,pa sledeci put zapisem jos 4-5, polako se puni sveska i pocela sam da ih izvodim,verujem toj mojoj instruktorki tamo posto je uzasno strucna i rekla mi je da te vezbe istezanja koje ona nama daje su zaista najbolje,mada,izgleda nisam dovoljno uporna Nisu mi samo loze u pitanju,vec i ruke,celo telo pa sam mislila preventivno da postavim temu a ne da cekam na neku povredu i onda da jaucem.
da li moram svaki dan da se istezem po pola sata ili mora duze?