Kao sto naslov kaze, zanima me koje suplemente uzewti ako se pripremam za trcanje na duze staze,
tacnije zanimam e koje obavezno uzetiu, a koje nema potrebe uzimati.

Kao sto naslov kaze, zanima me koje suplemente uzewti ako se pripremam za trcanje na duze staze,
tacnije zanimam e koje obavezno uzetiu, a koje nema potrebe uzimati.

Monika je lepo napisala,sve to moze samo pomoci..nikako suprotno. Tako da je i moja preporuka ista Poz

Pa prosle sezone sam trcao 20-30km svaki drugi dan i jedino sto sam uzimao bilo je
 vitamin c i dekstroza posle treninga i bilo je dobro, za ovu sezonu sam mislio malo da pojacam treninge i distance
pa sam razmisljao da krenem sa proteinima a za kretin sam citao da bas i nema znacajnijeg efekta kod trcanja osim mozda za sprintove pa sad nisam siguran. Imam averziju prema trcanje.rs.

Ne treba ti ništa osim guarane i taurina, eventualno Powerforce, tu ima i malo kofeina. Kofein može imati efekat bumeranga, tako da ti odradi prvih 30-45min, a posle toga da imaš ozbiljan pad fokusa/performansi. Zato sam pitao koliko dugo trčiš... Dextrozu bih u širokom luku izbegao, jer je to čist kineski shit koji se tumba u kontejnerima i ko zna gde se pravi tamo... Imaš toliko alternativa za šećer koji će te brzo napuniti posle trčanja...

Slazem se sa Ironom, osim delimicno kog onog sa kofeinom i bumerangom. Mene extra odradi i na treningu od 2h koji je dosta redak, ali me ipak odradi. Bumerang efekat osetim kada se nisam ocistio od kofeina skroz, pa krenem da ga pijem opet npr. pauza od samo 2 nedelje...

Pa prosle sezone sam trcao 20-30km svaki drugi dan i jedino sto sam uzimao bilo je
 vitamin c i dekstroza posle treninga i bilo je dobro, za ovu sezonu sam mislio malo da pojacam treninge i distance
pa sam razmisljao da krenem sa proteinima a za kretin sam citao da bas i nema znacajnijeg efekta kod trcanja osim mozda za sprintove pa sad nisam siguran. Imam averziju prema trcanje.rs.

Ne treba ti ništa osim guarane i taurina, eventualno Powerforce, tu ima i malo kofeina. Kofein može imati efekat bumeranga, tako da ti odradi prvih 30-45min, a posle toga da imaš ozbiljan pad fokusa/performansi. Zato sam pitao koliko dugo trčiš... Dextrozu bih u širokom luku izbegao, jer je to čist kineski shit koji se tumba u kontejnerima i ko zna gde se pravi tamo... Imaš toliko alternativa za šećer koji će te brzo napuniti posle trčanja...

Ćao

Poznajem dosta trkača, maratonaca...  ovako, par preporuka:

- Vitamini minerali (kompleks) , C vitamin, magnezijum (jako bitno)
- Za oporavak može protein ili amino kiseline, pogotovo glutamin
- Isostar za rehidrataciju u toku treninga, mogu i gelovi
- Kofein ukoliko ti prija, možda pre guaranu jer guarana (u kapsulama, natrol)  ima postepeniji efekat
- kre alkalyn (bolje nego običan kreatin) jer ne vuče vodu, može da pomogne, dosta njih kaže da im prija.

To bi bile neke od preporuka, dekstroza može posle treniga

Pa prosle sezone sam trcao 20-30km svaki drugi dan i jedino sto sam uzimao bilo je
 vitamin c i dekstroza posle treninga i bilo je dobro, za ovu sezonu sam mislio malo da pojacam treninge i distance
pa sam razmisljao da krenem sa proteinima a za kretin sam citao da bas i nema znacajnijeg efekta kod trcanja osim mozda za sprintove pa sad nisam siguran. Imam averziju prema trcanje.rs.

Kao sto naslov kaze, zanima me koje suplemente uzewti ako se pripremam za trcanje na duze staze,
tacnije zanimam e koje obavezno uzetiu, a koje nema potrebe uzimati.

Nema obaveznih. Bolje ulozi novac u kvalitetniju obucu i odecu.

Kao sto naslov kaze, zanima me koje suplemente uzewti ako se pripremam za trcanje na duze staze,
tacnije zanimam e koje obavezno uzetiu, a koje nema potrebe uzimati.

šta znači na duže staze? 5km ili maraton?

ako je 5km onda gurana, taurin, kofein. Ako je maraton, bez kofeina...

Treba da pijes vitamine svakako a od suplementacije iskreno na duge staze (maraton) da ti bilo sta pomogne ja mislim da nece.
Da je za sprinteve i 400-800 po meni ima smisla za neku explozivnu trenutnu energiju ovako samo Bog moze da ti pomogne
Nemam pojma pogledaj na trcanje.rs sta oni kazu tu svi trce ogromne duzina verovatno imaju neki tekst o tome.
Meni logicno na pamet ne pada nista.
NO reaktor-ne
Whey amino- nemas ti misice niti trebas da imas za takve trke pa da se oni cuvaju od bilo cega posle treninga i samo noge ti rade.
Ja bi uzo vitamine i creatin to po meni jedino ima smila.

Kao sto naslov kaze, zanima me koje suplemente uzewti ako se pripremam za trcanje na duze staze,
tacnije zanimam e koje obavezno uzetiu, a koje nema potrebe uzimati.