Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Proteini => Temu započeo: ikum Decembar 02, 2008, 01:53:18 posle podne
-
Koristim protein od aprila i primetio sam poboljsanje kod definicije, ali ne i na dobitku mase. Zeleo bih da je ipak malo poboljsam. Da li da pored proteina uvedem i gejner ili da potpuno zamenim gejner sa proteinom? Ako ih koristim naporedo kako da to najbolje cinim?
-
Za dobitak na bilo kakvoj masi(mišićnoj ili opštoj telesnoj) moraš se osloniti na kvalitetnu hranu a ne na bilo koji dodatak ishrani. Sam naziv ti dovoljno govori - DODATAK ishrani. Dakle, nastavi da koristiš protein ali dovedi i ishranu u red, treniraj kvalitetno, dovoljno odmaraj i onda računaj na sigurne rezultate.
Koji protein koristiš i kako?
-
1. ishrana - pretezno bazirana na kvalitetnim ugljenim hidratima (pirinac - osnova ) i proteinima iz mesa: Konjetina,zdrebetina,junetina,govedina..
veoma su bitne i vlaknaste materije.
2. Suplementacija tek dolazi kada je ishrana dovedena na onaj nivo koji zadovoljava osnovne potrebe a to je minimalno sest manjih obroka dnevno.
Protein je dobra opcija ali opet ima ih vise vrsta.Gainer nije bas dobra opcija (jedino ako si jako mrsav)
Prvo sredi ishranu a suplementacija ide kasnije.
-
hvala na savetima... koristim tvinlabov protein te sam mislio da uzmem i njihov gejner. Protein sam uzimao tri puta dnevno po jednu mericu uglavnom posle obroka ili uz obrok nakon treninga. Pirinac ne volim. Ishrana mi je takodje tri puta u toku dana... Za rucak uglavnom uzimam meso i neko povrce, za dorucak kornfleks, proju, bananu, a za veceru nekoliko sendvica... Uglavnom veceram posle treninga... Ne znam neki preporucuju vecu kolicinu proteina ali meni je i od ovoga muka... Imam osecaj kao da samo to jedem...
-
Uh, pa nemaš ti ovde ni dovoljno obroka, a samim ti ni dovoljno proteina.
Protein koristi OBAVEZNO odmah nakon treninga a, ako ćeš još jednom dnevo, može i odmah nakon ustajanja. Dakle, whey odmah nakon treninga pa onda ideš kući i jedeš neku hranu bogatu proteinima i komplexnim ugljenim hidratima.
Ubaci barem 4 čvrsta obroka. Ne voliš pirinač - jesi probao i beli i integralni? To ti je jako dobar izvor komplexnih u.h i ne bi ga trebao tako lako odbaciti.
Reši se tog kornflexa za doručak i ubaci čiste ovsene. Eto, za doručak možeš pomešati ovsene sa dozerom proteina i dobiti odličan doručak.
Ti sendviči u večernjim satima mi nikako ne deluju dobro, pa šta god da je njihov sadržaj.
Ovo su ti samo neke smernice... Sve u svemu, imaš ti tu jako puno menjati... Poseti naš podforum "ISHRANA" i naučićeš dosta toga. ;)
Ako nešto zaškripi, pitaj.
-
vec sam ti pisala na mail sta mislim...
slazem se sa kolegama o prethodno navedenom
-
pokusacu najpre postepeno da poboljsam obroke, jer iskreno meni je i ovo dosta sto unosim... mislim na potrebu organizma... jedva popijem sejk posle klope, a ako ga uzmem pre jela onda nema sanse da ista jedem... pored svega toga sejk mi izaziva mucninu ako ga unosim na prazan stomak... tako da jutarnja doza otpada... za sada... u sustini ja imam osecaj da konstantno samo jedem...
-
Nema tu sta da mislis! Ako zelis da napredujes onda se jede na silu ako treba a ne ovako kako ti radis.Ovo ti dobronamerno kazem.Ko da mene neko pita jel mi se jede ili ne.Imam osam obroka dnevno nekad vise, i jedem na silu u vecini slucajeva.Isto tako i suplementaciju koju uzimam, nekad i nije bas toliko ukusna ali kad se mora onda nije tesko jer bitno je da daje rezultate.Treba to da rascistis sa samim sobom: Hoces li da napredujes ili neces! nema tu hocu necu vec MORAM! Iskreno da ti kazem ako to ne uskladis nikad neces napredovati.
-
u potpunosti se slazem sa tobom, mada 8 obroka je tesko organizovati ukoliko radis... to mi bar iskustvo govori... nekako uvek neki izostane... nesto se iskomplikuje... ali ok zaista cu pokusati pa da vidim dal ce biti nekih rezultata... inace, uzeo sam gejner kaze dva do tri puta po tri merice... videcemo kako i to deluje... mada mi se to cini prejaka doza...
-
Gainer ti je mac sa dve ostrice.Dobar je samo za one koji su jako mrsavi i zele po svaku cenu da se ugoje.Ja koliko vidim iz tvog prvog posta tebi je cilj da imas i definiciju.Sa gainerom to bas i neces postici,cak naprotiv moze da te udeblja.Bolja ti je opcija da si uzeo visokoprocentni whey.
-
u potpunosti se slazem sa tobom, mada 8 obroka je tesko organizovati ukoliko radis... to mi bar iskustvo govori... nekako uvek neki izostane... nesto se iskomplikuje... ali ok zaista cu pokusati pa da vidim dal ce biti nekih rezultata... inace, uzeo sam gejner kaze dva do tri puta po tri merice... videcemo kako i to deluje... mada mi se to cini prejaka doza...
ne treba ti 8 obroka 6 je maksimum,ako imas previse obroka cak moze biti kontraproduktivno
cak se pokazalo da je mala razlika izmedju 4 i 6,ali je 6 lakse jer ti to ispada obrok na svaka 2,5 sati
-
otkad to si poceo TI da zagovaras manje obroka...mislio sam da ti si tipa sledis miskov savet za ''ako mozete jedite svaki sat'' xD 8)
-
otkad to si poceo TI da zagovaras manje obroka...mislio sam da ti si tipa sledis miskov savet za ''ako mozete jedite svaki sat'' xD 8)
ja da,nemogu drukce da pojedem sve :D al ispada da ako su AK u krvi uvek na konstatnom nivou dolazi do blage neosetljivosti celija na njih jer ih uvek ima,pa je bolje napraviti mali pad za bolju sintezu proteina
-
bravo,upravo tako...a cak i organizmu koji je dugo u pozitivnom nitrogenom balansu neskodi i smanjen unos proteina na neki period vremena...tako da raspodela hrane samo treba da sluzi da nutrijenti nebi tovarili organizam u visku..stoga oko 6-7 obroka sa pwmom bi svakom trebalo da bude dovoljmo!
-
yep,takodje jedan prosecan obrok drzi telo u anabolickom stanju i do 5 sati,tako da nemojte se nervirati ako preksocite nekad nesto
-
Sto je najgore ja to znam al opet imam trip kad preskocim obrok iako nista lose nemoz mi se desi..popizdim i krenem se nerviram xD
-
dada znam...kao kada pocne da nestane wheya ide vata kriza...a lako ga zameniti belancem...al to je taj bolestan mozak :D
-
otkad to si poceo TI da zagovaras manje obroka...mislio sam da ti si tipa sledis miskov savet za ''ako mozete jedite svaki sat'' xD 8)
Ja to sledim i rezultati su veoma dobri! Cak su ekstremni! Navijam sat i jedem veoma cesto da ne zaboravim a to se pokazalo na meni kao pun pogodak!
-
Pa dobro nemozes poreditii sebe i nekog ko je natural ;)
-
taj neki fazon,uglavnom kad je testosteron na visokom nivou i konstantan nema brige oko umanjivanja sinteze proteina,problem nastaje kod naturalaca gde hormon varira,ali nije ni to preterano strasno
-
uzeo sam gejner posto mi zaista tesko ide dobijanje mase... planiram da ga posle izvesnog vremena (recimo nekih par meseci) zamenim proteinom... taj gejner u tri merice sadrzi oko 40 g proteina i 500 cal, pa kontam da je i to ok... da nije preterano niti kalorican, a opet cini mi se i dovoljan unos proteina... sta znam... bar mi se tako cini... za sada uzimam dva puta po tri merice dnevno, sto je 80 g proteina i 1000 cal. na dan... kroz nedelju dana bih mozda i pojacao dozu na tri puta po tri, te bih tako unosio 120 g proteina i 1500 cal... inace visok sam 175 i kilaza mi varira od 70 do 72,5... tih sedamdesetak kg deluju solidno jer vec godinu dana intenzivno treniram (do 6 puta nedeljno) samo sto nema dovoljno mase...
-
da, to je tako... takva genetika, metabolizam... mozes napredovati, a jedini nacin je dosta dosta kvalitetnih kalorija... ne preostaje ti nista drugo nego da se maksimalno fokusiras na ishranu, gejner je OK upravo kao taj medjuobrok tj. pomoc da se unese potreban broj kalorija u toku dana... a mi smo tu da pratimo napredak pa ako ne bude dovoljan da vidimo gde gresis...
-
Kao sto sam vec rekao gainer je mac sa dve ostrice i moze uraditi ono sto bas i nije cilj.Ne znam jesi li pogledao koliko ima secera u tih tri merice? Veruj mi ima jako mnogo a to moze veoma da napravi problema u smislu dobijanja sala.Ok je ako si jako mrsav ali bas jako onda on pomaze u suprotnom nije bas ok opcija.Kazes treniras sest puta nedeljno nekad.Pa ni ja toliko ne treniram a ishrana mi je odlicna kao i suplementacija.Smanji malo trening i bice brzeg napretka ako vise odmaras.
-
ikum pa nisi ti bas toliko mrsav da bi koristio gejner. moja preporuka ti je elite whey+dekstroza, ovo ti kazem iz licnog iskustva jer smo slicne gradje. Koristio sam ja i gejnere i whey protein, ali rezultati su bili slabi, ali kad sam uz whey+deks, sredio ishranu, ali bas sredio rezultati su bili vise nego dobri.
-
sto se tice sastojka gejnera on izgleda ovako: energetska vrednost 500 Kcal, proteini: 40 g, ugljeni hidrati: 70 g, od toga šećeri: 6 g, masti: 6 g. To je sadrzaj na 3 merice, sto znaci da ja unosim dva puta toliko. Kako ti se cini ova kolicina secera?
Treniram najcesce 6 puta nedeljno, a sada sam krenuo i na plivanje, pa kombinujem tri puta nedeljno plivanje po sat vremena i cetiri puta teretana oko sat i po do dva... buduci da idem na plivanje od 6 posle podne ponekad odem ujutro u osam da odradim samo zgibove i sklekove jer ne stizem da ih uradim u toku nedelje... intezivno treniram posto sam primetio da jedino tako napredujem... dok sam ruke radio dva puta nedeljno (nekih pet meseci) nista se nije videlo da napreduju... posle dva meseca svakodnevnog vezbanja sada vec imaju lep izgled... ali opet bih hteo da budu jos malo masivnije... s druge strane, grudi kao da mi ne napreduju iako ih radim samo jednom do dva puta nedeljno... a zaista dobro izvodim vezbe i dobro ih kombinujem... jedno vreme imao sam i personalnog trenera... Nepredak je bio po odavno i sada kao da stoje na tom obimu... Nikolicu, od koje firme je taj elite whey?
-
Elite whey ti je od DYMATIZE. Kada zavrsis s gejnerom predji na njega i posle treninga obavezno dodaj dekstrozu ili jos bolje maltodekstrin oko 40gr a mozes i malo vise. Kao drugo posto radis masu smanji treninge a narocito bazen. Treba ti mnogo vise odmora jer te naporni treninzi i plivanje bas istrose pa zato i ne mozes da ocekujes napredak u masi. Treninge izvodi sa vecim opterecenjem ali pre svega pravilno, pravi manje odmora izmedju serija. Tako neka ti trening traje oko sat vremena. I zapamti pored svega ovog kao najvaznije ti je dobra ishrana.