А зашто одмах цепаш 40 секунди?! То ти је отприлике 230-300м... Узмимо да је 250м, што на крају тренинга даје резултат од 1500м под "пуним гасом"!? Ајд сад, није проблем ни тих 1500м, већ што ти је пауза активна и траје 2 минута тј. хоћу рећи да немаш квалитетан одмор за те деонице! 

Da moja greska, od sad cu da radim sprint 40sec na minimum 150otkucaja...

pa jbg 70-90% mi je od 134 pa na gore

Какав је то ХИИТ када ти пулс не иде преко 140?! То што радиш је "темпо", не ХИИТ... 

Ja sam HIIT krenuo juce..
Idem 40sec puls 135-140, pa onda 2min laganije... I tako 6 ciklusa.. Povecavacu svake 2.nedelje za 1 ciklus dok ne dodjem do 12..

Mhr mi je 220-22=198

Ako ćemo da budemo zaista precizni onda ni to nije pravi način da se računaju zone jer bu ustvari trebalo izmeriti VO2 max i onda od te vrednosti računati procente...

Dakle za uslove kakve mi ovde imamo i na temu koju mu pričamo formula je sasvim primenljiva

Jel ti stvarno verujes da maximalni puls moze da se izracuna formulom 220-godine? Ja mislim da to nije istina, a i cackao sam po netu o tome.


-------------------
Primer: računamo trening 35-godišnjaka sa pulsom u mirovanju od 60 otkucaja i tipom treninga sa 70 do 85 % od maksimalnog pulsa

Maksimalni puls=220-35=185 otkucaja

Rezervni puls=185-60=125 otkucaja

Gornja granica treninga=(125x0,85)+60=166

Donja granica treninga=(125x0,70)+60=148
-------------------------------------


195 mi je max
oko 70 a mozda malo manje mi je min
Rezervni je onda 125
125*0,7 + 70 =157

jel to znachi da trening sa 70% od maximalnog pulsa treba da bude 157 ? toliko ne mogu da naguram ni na HIT, a kamoli da vozim pola sata.

FLEX - prijateljski savet: ne igraj se sa pulsom! Evo jednog podužeg teksta kako se i šta radi... Autor nepoznat!

Kako se odreĂ°uje aerobna trening zona?

Recimo odmah da će se mnogi koji dosad nisu odreĂ°ivali intenzitet treninga pomoću srčane frekvencije iznenaditi. Za većinu će to značiti smanjenje intenziteta, jer su dosada trenirali u zoni visokog rizika i kontinuirano preopterećivali kardiorespiratorni sistem. Ako to zahteva aerobna zona – hodajte, ne morate trčati pod svaku cenu! Ne tamičite se sa samim sobom u savladavanju što veće brzine ili preĂ°enog puta, neka vam, npr. broj pretrčanih krugova ili kilometara ne bude imperativ. Te dimenzije neka vam budu merilo napretka unutar vaše aerobne zone.

Postoji više načina za odreĂ°ivanje aerobne zone. Najjednostavniji je da se teoretski maksimalni puls pomnoži s donjom i gornjom granicom odreĂ°enog tipa treninga. Npr. osoba 40 g.( max. puls=180) želi aerobni trening za razvoj kardiorespiratornih sposobnosti(70–85% od max)180x0,70=126 ; 180x0,85=153

Preporučljiva trening zona za osobu iz primera je izmeĂ°u 126 i 153 otkucaja u minuti.

 Drugi, nešto složeniji, ali i precizniji način (primenjiva je na 98% populacije) je pomoću Karvonen formule. Računanje pomoću ove formule zahteva dimenzije:Puls u mirovanju (RSR), Maksimalni puls(MHR) i Rezervni puls (HRR)

1.Puls u mirovanju (RHR)=radi točnosti, najbolje je izmeriti frekvenciju srca odmah nakon mirnog buĂ°enja, tri dana za redom, pre ustajanja iz kreveta, sabrati ta tri broja i podeliti sa tri

2.Maksimalni puls (MHR)= 220 – godine

3.Rezervni puls(HRR)= Maksimalni puls – puls u mirovanju HRR=MHR-RHR

Rezervni puls je razlika vašeg maksimalnog pulsa i pulsa u mirovanju. Što je veća ta razlika, veće su i vaše mogućnosti za intenzivnijim treningom.

 Kada imamo izračunat Rezervni puls(HRR), možemo izračunati trening zonu:

4.Rezervni puls x 0,85 + puls u mirovanju = gornja granica treninga

5.Rezervni puls x 0,50 + puls u mirovanju = donja granica treninga

 Primer: računamo trening 35-godišnjaka sa pulsom u mirovanju od 60 otkucaja i tipom treninga sa 70 do 85 % od maksimalnog pulsa

Maksimalni puls=220-35=185 otkucaja

Rezervni puls=185-60=125 otkucaja

Gornja granica treninga=(125x0,85)+60=166

Donja granica treninga=(125x0,70)+60=148

Izmerio sam tako sto sam ishao do toliko otkucaja na steperu, a posto je jako visok broj otkucaja predpostavljam da nije vishi od 195.

daniela, 135 otkucaja u trajanju od 20-30min je haos napor neznam da li bi ga izdrzao

Da ponovim još jednom - Ljudi nemojte se "razbacivati" sa tim HIIT-om kao da je to odlazak do prodavnice!

FLEX - koliko sam shvatio iz prošlih postova želiš da skineš masti sa što manjim katabolizmom!? jedan odgovor- KARDIO i tačka.
          Kažeš da ti je max puls 195!? Kako si to izmerio?
          Sagorevanje masti, po novim istraživanjima, se vrši izmeĂ°u 55- 75% u zavisnosti od nekoliko faktora.

maximalan puls mi je 195 a 70% je 135.

Zbunjen sam sada.
Citao sam neki clanak da se sagorevanje vrsi 70%-80% max pulsa.

Sta mi ti preporucujes?
Da radim konstantno 135 otkucaja?

HIIT nije namenjen smanjenu telesneih amsti nego povećanu anaerobnog praga..

Puls od oko 60-70% max je onaj u kome trošiš masti.. kao špto rekoh smanji intenzitet i masti će ići..
HIIT ostavi da radiš npr 3 x nedeljno a ostalo prebaci na konstatan umeren nivo

hvala puno

to znaci da se polako odvikavas od tolikih aerbnih aktivnosti
 nije poenta da ti ceo zivot radis 2 hiita, to sto radis je  samo dok ne dodjes do odredjenog nivoa, telesnih masti, posle je poenta da odrzavas to sto si postigao..
a prelazak na odrzavanje je tako kao sto sam ti rekao..
a bf sa varijacijom ce padati hteo ti ili ne.

inace sada bi bilo pozeljno da radis svako drugo jutro hiit a ostalim danima da sav hiit zamenis za klasicni kardio, do 30 min, pa kasnije polako smanjujes aerobne aktivnosti na nivo odrzavanja, masti.

Meni je cilj da jos skinem masti, a kada dostignem zeljen nivo %bf, onda da ga i odrzim

Izvini, ako bi mogao da mi samo pojasnish sto se tiche ovog odgovora, da li si mislio da tako postupim kada budem hteo da odrzavam %bf ili da jos skidam. Jos jednom hvala